เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ กับเทคนิคเฟิร์มหุ่น เพื่อวันวิวาห์

เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ กับเทคนิคเฟิร์มหุ่น เพื่อวันวิวาห์ อยากปังต้องทำตาม เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ ควงเทรนเนอร์-นายแบบหนุ่มเวทีเดอะเฟซเมนฯ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร เข้าสู่ประตูวิวาห์แล้วเมื่อช่วงเช้าวันนี้ (19 ต.ค. 2561) เจ้าสาวคนสวยมีเทคนิคอะไรในการปั้นหุ่นสุดเฟิร์ม เรามีคำตอบ ใบหน้าสวยหวาน พร้อมหุ่นอันแสนเย้ายวน บวกกับบั้นท้ายงอนงามของสาวเจนี่ ต้องบอกเลยว่า เป๊ะเว่อร์ เอวเป็นเอว สะโพกเป็นสะโพก สัดส่วนชัดได้รูปสวยงาม ซึ่งเธอให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Lemonade ว่า เธอออกกําลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน เริ่มต้นด้วยวิ่ง 1 ชั่วโมง เวตเทรนนิ่ง 1 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง แล้วกลับมาเวตเทรนนิ่งอีก 1 ชั่วโมง ทํางานมาเหนื่อยแค่ไหนยังไงก็ต้องออกกําลังกาย นอกจากนี้ นักแสดงสาวยังเผยกับ แพรวดอทคอมด้วยว่า “เรื่องการกินสำหรับเจนี่ ถ้าให้เป็นเปอร์เซ็นต์คือ การกิน 70% ออกกำลังกาย 30% […]

ชะลอวัย ด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่เสี่ยงเหี่ยว

ชะลอวัย ด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เหงื่อยออกนิดๆ แต่ได้ผลดี ชะลอวัย ด้วยการออกกําลังกาย นับเป็นหนึ่งในหนทางแบบง่ายๆ แต่ได้ผลดี เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อหลายๆ ระบบ แต่ถ้าหักโหมทําแบบไม่ลืมหูลืมตาแล้วละก็ กลับจะทําให้แก่เร็วขึ้นแทน Over Exercise ทําแก่ ในกระบวนการออกกําลังกาย โดยปกติร่างกายจะสร้างฟรีแรดิคัล (Free Radical) ขึ้นในปริมาณที่น้อยและอย่างช้าๆ ตามการเผาผลาญที่เกิดขึ้นอย่างช้าๆ เรื่อยๆ จากการวิจัยพบได้ประมาณร้อยละ 5-20 หากยังจํากันได้ ฟรีแรดิคัลเป็นศัตรูตัวร้ายที่ส่งผลให้แก่เร็ว โดยทําให้เกิดโรคเกี่ยวกับความเสื่อมสารพัด เช่น โรคหลอดเลือดตีบและแข็งตัว โรคมะเร็งบางชนิด โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน โรคไขข้ออักเสบ โรคต้อกระจก โรคเบาหวาน แต่อย่าเพิ่งตกใจกัน โดยทั่วไปนั้น ถ้าออกกําลังกายแบบพอดีๆ ไม่มากจนเกินไป ร่างกายจะสร้างสารแอนติออกซิแดนต์(Antioxidant) ซึ่งทําหน้าที่สร้างเอนไซม์หลายชนิดในร่างกายออกมากําจัดฟรีแรดิคัล ตรงกันข้าม ถ้าออกกําลังกายมากเกินไปจะส่งผลให้ร่างกายกําจัดได้ไม่หมด เกิดฟรีแรดิคัลมากเกิน ปัจจัยทํา Over Exercise ชนิดและรูปแบบของการออกกําลังกาย เช่น ว่ายน้ํา วิ่ง ฟุตบอล ยกน้ําหนัก รวมถึงการออกกําลังชนิดนั้นๆ มีช่วงพักหรือไม่ […]

ปั่นจักรยาน ลดไขมัน กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง

ปั่นจักรยาน ลดไขมัน กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ปั่นจักรยาน กันเถอะ เพราะในการปั่นนั้นให้มากกว่าความสนุก โดยการขี่จักรยานจะช่วยลดไขมันสะสม กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึงชั่วโมงละ 350–700 แคลอรี อีกด้วย ทําไมต้องขี่จักรยาน สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย (Thai Cycling for Health Association) ได้รวมกลุ่มกันจัดตั้งเป็นสมาคมมาตั้งแต่ปีพุทธศักราช 2534 เพื่อช่วยเป็นแรงหนึ่งในการผลักดันให้สังคมไทยและประชาชนทุกคนเห็นคุณค่า รวมถึงประโยชน์ของการขี่จักรยานในด้านต่างๆ สําหรับผลดีต่อสุขภาพนั้น การขี่จักรยานจะช่วยลดไขมันสะสม กระชับต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึงชั่วโมงละ 350–700 แคลอรี ขึ้นอยู่กับช่วงเวลา ความเร็วในการปั่น และพื้นผิวถนน ทั้งยังสามารถป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูงได้ เพิ่มประสิทธิภาพระบบไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายความตึงเครียด กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน ปรับสมดุลสุขภาพกายใจให้สมบูรณ์แข็งแรง นอกจากนี้ การขี่จักรยานยังช่วยลดโลกร้อน ขจัดปัญหามลภาวะเป็นพิษ อนุรักษ์พลังงานธรรมชาติ รักษาสิ่งแวดล้อม ให้อยู่คู่โลกไปจนถึงรุ่นลูกรุ่นหลาน เตรียมตัวอย่างไร เรามีเคล็ดลับในการเตรียมพร้อมขับขี่ปลอดภัย ซึ่งแนะนําโดยสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย พร้อมสรุปการอบอุ่นร่างกาย […]

รวมเทคนิค ดื่มน้ำอุ่น เพื่อลดหุ่น! ทำตามง่าย เห็นผลจริง

ดื่มน้ำอุ่น ช่วยลดหุ่น! เพื่อทุกเพศ ทุกวัน ทำตามง่าย เห็นผลจริง ดื่มน้ำอุ่น ดีนะคะ ไม่ใช่แค่สบายท้อง แต่ยังเหมาะแก่ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หากต้องการให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย การดื่มน้ําอุ่นในอุณหภูมิที่ร่างกายรับรู้มีค่าเท่ากับความร้อนเมื่อร่างกายใช้พลังงานขณะออกกําลังกาย จึงช่วยเผาผลาญไขมันและทําให้น้ําหนักลดลงได้ ดื่มน้ําเพื่อระบบเผาผลาญ ผลวิจัยจาก Institute for Public Health and Water Research และ Virginia Tech University ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า น้ําเปล่าที่เราดื่มนั้น สามารถช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันและน้ําตาลในร่างกายได้ เพราะน้ําทําให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง จึงเกิดการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้สารอาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย จึงช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินสะสม หนังสือ ดื่มน้ําอุ่นลดหุ่น สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แนะนําว่า การดื่มน้ําอุ่นจะช่วยให้กระบวนการแคแทบอลิซึมทํางานหนักขึ้น อุณหภูมิในร่างกายจึงสูงขึ้น ทําให้ระบบเผาผลาญไขมันทํางานได้ดี ทั้งนี้ การดื่มน้ําอุ่นยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ หนังสือดื่มน้ําอุ่นลดหุ่น สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ กล่าวว่า เมื่อดื่มน้ําอุ่น ระดับอุณหภูมิที่ร่างกายรับรู้จะเท่ากับความร้อนเมื่อร่างกายใช้พลังงานขณะออกกําลังกาย จึงช่วยเผาผลาญไขมันและทําให้น้ําหนักตัวลดลงได้ และเนื่องจากน้ําอุ่นมีอุณหภูมิใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกาย จึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ นอกจากนี้แม้แต่ส่วนประกอบที่เป็นของเหลวในบรรดาน้ําแกง น้ําชา ก็ยังไม่อบอุ่นพอสําหรับร่างกายเท่าน้ําอุ่น […]

ปรับระบบเผาผลาญ ปรับนิสัย + น้ำเอนไซม์ 3 ตัวช่วยลดหุ่น

ปรับระบบเผาผลาญ ปรับนิสัย + น้ำเอนไซม์ 3 ตัวช่วยลดหุ่น ปรับระบบเผาผลาญ ปรับนิสัย + น้ำเอนไซม์ คือ 3 สิ่งที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่สวยงาม ปลอดโรค ไร้พุง ขั้นตอนในการปั้นหุ่นด้วยวิธีนี้ต้องทำอย่างไร มาดูกัน ทำความเข้าใจเรื่องระบบเผาผลาญ ข้อมูลจากหนังสือ Sleep Your Fat Away โดยนายแพทย์รอย มาร์ติน่า British Journal of Nutrition ให้ข้อมูลว่า ทุกคนเชื่อว่า ถ้าต้องการลดน้ําหนัก นอกจากการออกกําลังกายแล้ว การหาวิธีช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานจะเป็นตัวช่วยสําคัญ…ซึ่งเป็นความจริง แต่อย่าเชื่อตัวช่วยเหล่านั้นเพราะได้ยินเขาพูดต่อๆ กันมา FAQ อาหารเช้าสําคัญที่สุดจึงต้องตื่นมากินโปรตีนมหาศาล เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทํางานดีตลอดวัน FACT หลังจากทุกระบบของร่างกายพักผ่อนมาตลอดคืน เราควรเริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารย่อยง่าย จําพวกธัญพืช ผัก ปลา FAQ ต้องกินทุกๆ 3 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ FACT ไม่ว่าจะกินวันละ 3 หรือ 6 […]

รีวิวสปา ช่วงเวลาแห่งความผาสุกหรรษา เลอค่าดั่งทอง

รีวิวสปา ช่วงเวลาแห่งความผาสุกหรรษา เลอค่าดั่งทอง รีวิวสปา Gold Rush Body Scrub คอร์สใหม่แกะกล่องต้นพฤศจิกายนนี้ จากโรงแรมชั้นนำใจกลางกรุง ได้เวลาคืนความเปล่งปลั่งกระจ่างใส นุ่มเนียนละมุนให้แก่ผิว พร้อมกับพาตัวเองดำดิ่งสู่ห้วงเวลาแสนสุข ที่พาเราหลุดลอยออกความบีบรัดของตารางชีวิตประจำวัน ข้ามสู่ช่วงเวลามหัศจรรย์ ที่ความรู้สึกผาสุกหรรษา มีค่ายิ่งกว่าสิ่งใด ภาพ : Pullman Bangkok Grande Sukhumvit เรื่อง : ADDA              ได้รับสายเรียกเข้า เอ๊ย!หมายเชิญจาก “โรงแรมพูลแมน กรุงเทพ แกรนด์ สุขุมวิท” ว่ามีคอร์สสปาเด็ด ดี ใหม่แกะกล่อง (ที่เตรียมให้บริการต้นพฤศจิกายนนี้) มาให้ทดลอง แต่มีข้อแม้ว่าต้องไปรับบริการที่ ดิแอนทิด็อท สปา บนชั้น 7 ของทางโรงแรม (ซึ่งคำว่า “Antidote” เนี่ย หมายความประมาณว่า ยาถอนพิษ ยาแก้พิษ ทำนองนี้) แอดแทบไม่ต้องหยุดคิดเลยทีเดียว พอเช็คว่าตารางงานช่วงบ่ายว่างปุ๊บ แอดรีบปิดคอมพ์ […]

หนูแหม่ม สุริวิภา กับเคล็ดลับลดนน. 20 กิโลกรัม

หนูแหม่ม สุริวิภา กับเคล็ดลับลดนน. 20 กิโลกรัม เรามีคำตอบ หนูแหม่ม สุริวิภา สลัดคราบสาวตุ้ยนุ้ย มาสวมชุดออกกำลังกาย จนน้ำหนัก 90 กิโลกรัม หายวับเหลือเพียง 70 กิโลกรัม พร้อมหน้าท้องสุดแบนราบ เธอมีวิธีลดอย่างไร มาดูกันค่ะ คุณหนูแหม่ม โพสต์ลงอินสตาแกรมของตัวเองว่า “ดิฉันล้มเหลวจากการลดน้ำหนักมา นับครั้งไม่ถ้วน จากความใจร้อน รีบลด ต้องการเห็นผลเดียวนี้ วันนี้ดิฉันรู้ เข้าใจแล้วว่าทางลัด มักง่าย วิเศษ ไม่มีค่ะ นี้คือเส้นทางที่ยั่งยืนที่สุดแล้ว ทำเป็นประจำ ทำไปทุกวัน เพราะเรายังกินทุกวัน วันละ 3 มื้อ แค่ออกกำลังกาย วันละ1ครั้ง” สาวอารมณ์ดีคนนี้ ยังเคยให้สัมภาษณ์กับทางนิตยสารชีวจิตเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเธอด้วยว่า “เวลาเครียดมากๆ จะไม่พยายามเก็บความเครียดเอาไว้กับตัวเองนาน เช่น เวลามีเรื่องไม่สบายใจเล็กน้อยจะไม่เก็บเอามาคิดต่อ แป๊บเดียวก็จะลืม แต่ถ้าเป็นเรื่องใหญ่ที่ถึงขั้นต้องทะเลาะกับใครสักคน หนูแหม่มจะเงียบ คิดว่าเวลาจะเป็นตัวเยียวยาทุกอย่าง หรือบางทีก็จะไปเล่นกีฬา เล่นทุกอย่าง ทั้งขี่ม้า ยิงปืน สควอช เทนนิส […]

ท่านักรบ แก้อ่อนเพลีย

ท่านักรบ แก้อ่อนเพลีย เพิ่มความแข็งแรง โดยครูปาล์ม-ฐิตวินน์ คําเจริญ ท่านักรบ หนึ่งในท่าฝึกโยคะที่ไม่ใช่แค่การบริหารเพื่อฝึกร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็มชีวิตใหม่ให้ ครูปาล์ม-ฐิตวินน์ คําเจริญ หรือดีเจหนุ่มแห่งคลื่น Met 107 อีกด้วยก่อนจะมาเป็นครูโยคะดังเช่นวันนี้ ครูปาล์มเคยพลาดพลั้งในการฝึกโยคะ ซึ่งนับเป็นบทเรียนสําคัญที่นํามาถ่ายทอดให้ลูกศิษย์ฟังในภายหลัง “เมื่อผมฝึกท่าพื้นฐานได้แล้ว จึงเริ่มฝึกท่ายากขึ้นเรื่อยๆ กระทั่งเช้าวันหนึ่ง ผมทรงตัวไม่ด ี เมื่อเท้าเหยียบพื้นก็ล้มทันที และรู้สึกเสียวแปลบจากบริเวณกระดูกสันหลังมาถึงก้านคอ ก้มคอไม่ได้ นั่งไม่ได้ จนต้องไปโรงพยาบาล หมอบอกว่า ผมฝึกโยคะมากเกินไป ทําให้หมอนรองกระดูกไหลออกมาทับเส้นประสาท “หลังจากนั้นผมต้องทํากายภาพบําบัดและหยุดฝึกโยคะเป็นเวลาหลายเดือน เมื่ออาการดีขึ้น นักกายภาพบําบัดก็อนุญาตให้ผมฝึกโยคะได้ แต่ผมต้องกลับไปเริ่มฝึกโยคะใหม่หมด เรียกว่าเริ่มจากศูนย์ “เพราะมีความรู้สึกเหมือนตายแล้วเกิดใหม่ ผมจึงค่อยๆ เรียน ค่อยๆ รู้จักกับร่างกายตัวเองอย่างละเอียดขึ้น เป็นบทเรียนสําคัญที่ทําให้ผมกลับมาฝึกโยคะได้อีกครั้ง และอยากถ่ายทอดเรื่องราวที่เกิดขึ้นนี้แก่คนอื่น” เขาจึงมุ่งมั่นเพื่อเรียนเป็นครูสอนโยคะ เพราะต้องการถ่ายทอดประสบการณ์นี้แก่นักเรียน และเหนือสิ่งอื่นใดคือทุกครั้งที่เขายืนอยู่บนเสื่อโยคะและเริ่มสอนนักเรียนนั้นเป็นช่วงเวลา ในการสร้างสมาธิซึ่งทําให้เขามีความสุขและเติบโตทางจิตวิญญาณ “การฝึกโยคะเหมือนทําให้หัวใจเรามีพลังมากขึ้น สําหรับผม โยคะเคยให้ทั้งความโหดร้าย ซึ่งเกิดจากผมด้อยประสบการณ์ ความดีงาม และทําให้ผมเข้าใจชีวิตและรู้จักร่างกายตนเอง “เวลาที่สอน ผมมักบอกนักเรียนเสมอว่า เวลาฝึกท่าต่างๆ ต้องรู้จักร่างกายตัวเอง […]

ปู ไปรยา กับเคล็ดลับความสวย สตรอง และสุขของการเป็นผู้ให้

ปู ไปรยา สวนดอกไม้ ไอคอนแห่งแวดวงฟิตแอนด์เฟิร์ม ที่มาพร้อมการเป็นผู้ให้ ปู ไปรยา แถลงข่าวในฐานะทูตสันถวไมตรีของสำนักงานข้าหลวงใหญ่ผู้ลี้ภัยแห่งสหประชาชาติ หรือ ยูเอ็นเอชซีอาร์ ที่สำนักงานยูเอ็นเอชซีอาร์ ถึงการลงพื้นที่เยี่ยมผู้ลี้ภัยชาวโรฮิงยาในค่ายกูตูปาลอง ประเทศบังกลาเทศ ระหว่างวันที่ 8-10 ต.ค. ที่ผ่านมา ซึ่งวันนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับมุมมองของการเป็นผู้ให้และเคล็ดลับในการดูแลร่างกายของเธอ ออกกําลังกายให้มีความสุข คุณปูสารภาพกับผู้เขียนตั้งแต่ช่วงแรกของการสัมภาษณ์ว่า เป็นคนที่มีความสุขกับการออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างสัดส่วนและรูปร่างมากๆ เพราะรู้สึกว่านี่ละคือความสุขที่แท้จริง “หลายคนคิดว่าปูหันมาออกกําลังกายเพื่อชดเชยพฤติกรรมแย่ๆ ของตัวเองเมื่อก่อน ความจริงก็ไม่ถูกเสียทีเดียวหรอกค่ะ ยอมรับว่าเมื่อก่อนปูเที่ยวกินดื่มไม่ค่อยห่วงตัวเองเท่าไร แต่พอลองออกกําลังกายแล้วได้หุ่นที่ใฝ่ฝัน มันมีความสุขนะ ก็เลยดูแลรูปร่างเรื่อยมา เพราะทําแล้วรู้สึกดีจริงๆ” หลังจากที่สามารถหั่นน้ําหนักราว 10 กิโลกรัมออกไปได้ในเวลาไม่กี่เดือน เธอก็กลายเป็นคนชื่นชอบการออกกําลังกายไปโดยปริยาย “จริงอยู่ว่าการจะลดน้ําหนักมากๆ ในเวลาน้อยนั้นต้องเคร่งครัดพอสมควร สัปดาห์หนึ่งปูจะออกกําลังกาย 6 วัน ตกวันละ 3 ชั่วโมง ตารางออกกําลังกายแบบนี้จัดว่าค่อนข้างเอาจริงเอาจัง “ปูจัดให้การออกกําลังกายเป็นส่วนหนึ่งของตารางงาน คืออย่างไรก็ต้องทํา ห้ามใช้ข้ออ้างว่าไม่ว่าง เวลาไม่พอเด็ดขาด มีงานทั้งวันก็ต้องเจียดเวลาให้ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเราเลย” เมื่อการออกกําลังกายคือ “งาน” หลายคนคงสงสัยแล้วว่า อ้าว แล้วจะมีความสุขหรือในเมื่อทําแต่งาน แต่สิ่งที่คุณปูตอบนั้นมีเหตุผลชวนให้คิดตามทีเดียว […]

ท่าบริหารง่ายๆ แก้ปวดเอว และไหล่ในที่ทำงาน

แก้ปวดเอว และไหล่ในที่ทำงาน ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่ออฟฟิศ แก้ปวดเอว และไหล่ในที่ทำงาน ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่ออฟฟิศ เพราะเรารู้ว่า การเอี้ยวตัวหยิบแฟ้มนิดก็ปวดเอว พิมพ์งานหรือคลิกเมาส์หน่อยก็ปวดไหล่เป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิต เราจึงมีทางออกแบบง่ายๆ มาฝาก ปัญหาที่เกิดจากการใช้ท่าทางระหว่างวันทํางานไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม ใช้โต๊ะทํางานสูงหรือแคบ ทํางานนานๆ โดยไม่พัก กล้ามเนื้อเอวและไหล่จึงรับภาระหนักจนปวดแล้วปวดอีก หากไม่รู้ว่าควรรับมืออย่างไร เรามีครบทั้งวิธีป้องกันก่อนเป็นและเยียวยาหลังเกิดอาการปวด จากหนังสือสูตรสําเร็จกับเรื่องปวดๆ “เอว” และสูตรสําเร็จกับเรื่องปวดๆ “ไหล่ ข้อศอก” สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ มาบอกต่อค่ะ เอว Protection ขณะนั่งทํางานควรให้เข่าอยู่ในระดับสูงกว่าข้อต่อกระดูกสะโพก หากวางเท้าไม่ถึงพื้นควรเสริมที่รองเท้า ยืดหลังตรงโดยไม่ควรเอนตัวไปด้านหลังเพื่อพิงพนักเก้าอี้มากเกินไป ซึ่งช่วยให้น้ําหนักตกอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง เอวจึงไม่ต้องรับแรงกดมากนัก นอกจากนี้ขณะลุกขึ้นยืนควรใช้แขนทั้ งสอง ข้างยันโต๊ะเพื่อพยุงตัวเป็นการออกแรงกล้ามเนื้อที่หน้าท้องเช่นกัน Healing ยืนหันหลังห่างจากผนัง 10-20 เซนติเมตร ตามองตรงแล้วเอนลําตัวช่วงบน(ตั้งแต่ศีรษะลงมาถึงบั้นท้าย) พิงแนบกับผนัง โดยออกแรงที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นถอยส้นเท้าซ้ายมาชิดผนัง ตามด้วยส้นเท้าขวา พยายามยืนให้ลําตัวแนบติดกับผนังให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ นับ 1-30 กลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 […]

อดอาหาร ให้ปลอดภัย ได้สุขภาพฟิตเปรี๊ยะ ทำตามได้ ไม่เสี่ยงป่วย

อดอาหาร ให้ปลอดภัย ได้สุขภาพฟิตเปรี๊ยะ ทำตามได้ ไม่เสี่ยงป่วย อดอาหาร เป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่คนควบคุมน้ำหนักกำลังมองหา แต่จะอดอย่างไรให้ปลอดภัยและมีร่างกายที่แข็งแรง วันนี้ เรามีเคล็ดลับและวิธีอดมาฝากค่ะ ปัจจุบันเหล่าเซเลบริตี้ในสหรัฐอเมริกา เช่น บียอนเซ่, มิแรนดา เคอร์, ฮิวจ์ แจ็กแมน เปิดเผยว่า พวกเขาใช้วิธีอดอาหารเป็นช่วงเวลา (Intermittent Fasting) เพื่อช่วยคงรูปร่างให้ได้สัดส่วนอยู่เสมอ ขณะที่บรรดาวิศวกรคอมพิวเตอร์ในซิลิกอนวัลเลย์ ใช้วิธีนี้ เพื่อช่วยให้สมอง แจ่มใส และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเทรนด์การอดอาหารเป็นช่วงเวลาจะต้องทำอย่างไร มาติดตามรายละเอียดได้เลย 4 TRENDS OF FASTING แนวทางอดอาหารสุดฮิตในสหรัฐอเมริกา ดร.จอช แอกซ์ อธิบายว่า ปัจจุบันในสหรัฐอเมริกามีโปรแกรมการอดอาหารเป็นช่วงเวลา ที่ได้รับความนิยมทั้งในหมู่ดาราฮอลลีวู้ดและเหล่าวิศวกรคอมพิวเตอร์ในซิลิกอนวัลเลย์ ดังนี้ • อดวันเว้นวัน (Alternate-Day Fasting) ในรายที่ เพิ่งเริ่มต้นในวันที่อดให้กินอาหารโดยจำกัดปริมาณแคลอรี ไม่เกิน 500 แคลอรี โดยแบ่ง เป็น 3 มื้อ ระหว่างมื้อสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือน้ำเปล่าได้ วันต่อมาให้กินอาหารตามปกติ […]

ฮูลาฮูป ลดหุ่นไว ทันใจแบบง่ายๆ

ฮูลาฮูป กับเทคนิคการฝึก เพื่อลดหุ่นและเสริมความแข็งแรงให้หัวใจ ฮูลาฮูป เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ ที่ดารานักร้องชาวต่างชาติหลายคนนิยมเลือกฝึก นั่นเพราะฝึกง่าย สะดวก และช่วยลดน้ําหนักได้ผล จึงเหมาะกับสาวเจ้าเนื้อและเป็นการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยมากๆ คนที่กําลังมองหาวิธีลดน้ําหนักและรอบเอวใหม่ๆ เราแนะนําให้ใช้ของเล่นวัยเด็กอย่างฮูลาฮูปมาเป็นอุปกรณ์ค่ะ เพราะฮูลาฮู้ปช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย ลดรอบเอวและหน้าท้องได้อย่างดี แต่สําหรับคนที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร เรามีเคล็ด(ไม่)ลับมาบอกค่ะ •วิธีเลือกฮูลาฮู้ป 1. ทําจากยางที่มีความนุ่ม 2. มีน้ําหนักประมาณ 1 กิโลกรัม 3. เส้นรอบวงของฮูลาฮู้ปที่เหมาะสมสําหรับผู้หญิงประมาณ 280 เซนติเมตร สําหรับผู้ชายประมาณ 300 เซนติเมตร หรือ เมื่อวางฮูลาฮู้ปกับพื้นแล้วยกตั้งขึ้น ความสูงควรอยู่ระหว่างช่วงเอวถึงหน้าอก •วิธีเล่น 1.ยืนแยกเท้าเล็กน้อย ให้เท้าข้างที่ถนัดอยู่ล้ําไปข้างหน้ากว่าอีกข้างเล็กน้อย 2.ขณะหมุนฮูลาฮู้ปให้โยกเอวและสะโพกเบาๆ และถ่ายน้ําหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างเป็นจังหวะ ฮูลาฮูปบํารุงหัวใจ นอกจากช่วยลดพุงแล้ว การเล่นฮูลาฮูปยังส่งเสริมการทํางานของหัวใจด้วยค่ะ ดังที่อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต กล่าวว่า ไม่ว่าจะออกกําลังกายด้วยวิธีใด หากทําอย่างเต็มที่และสม่ําเสมอ ล้วนช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อปั๊มเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและร่างกาย ซึ่งไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจโดยตรง หากยังลดปัญหาจากโรคหัวใจได้อีก สิบปากว่าไม่เท่าลงมือทําเอง 2 นาทีนับจากนี้ มาพิสูจน์ฮูลาฮูปบริหารหัวใจกัน นาทีที่1: […]

กาละแมร์ เผยเคล็ดลับ กว่าจะแข็งแรง หุ่นเฟิร์ม และมีความสุข

กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ กับเคล็ดลับการดูแลรูปร่าง การกิน และความสุขในชีวิต กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ พิธีกรสาวชื่อดัง ยังคงได้รับการพูดถึงอย่างไม่ขาดกับรูปร่างที่นับวันยิ่งสวย เฟิร์ม จนทำให้บุคลิกของเธอดูดีขึ้น กว่าจะเป็นความเฟิร์ม สตรองขนาดนี้ คุณกาละแมร์มีเคล็ดลับอะไร เรามีคำตอบ “ก็ผ่านมาได้สักพักแล้วนะคะที่แมร์ชวนผู้อ่านสร้างแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่สดใส แข็งแรง รูปร่างดี ถ้าหลายคนลองเริ่มแล้ว เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้ว ขอบอกว่า คุณเก่งมากที่สามารถเดินหน้าได้อีกก้าวหนึ่ง แต่สําหรับใครที่ยังเห็นผลไม่ชัดเจน อย่าเพิ่งท้อ มาลุยไปพร้อมกันค่ะ” เปลี่ยนตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย “เคยเล่าให้ฟังไปแล้วว่า เมื่อก่อน สุขภาพของแมร์เรียกได้ว่าพังพินาศ มาก ซึ่งมันเป็นแบบนั้นจริงๆ มุมมอง และทัศนคติต่อการดูแลสุขภาพในตอนนั้นต่างจากปัจจุบันราวฟ้ากับเหว ไหนจะเรื่องการจัดสรรเวลา การนอนไม่เป็นเวลา กินไม่เป็นเวลา เกลียดการออกกําลังกาย ไม่ชอบให้เหงื่อออก คิดเสมอว่า ทํางานเหนื่อยจะตายแล้ว ทําไมยังต้องมาออกกําลังกายอีก กินแต่ขนม สรรหาของอร่อยๆ เข้าปาก จะได้สุขภาพหรือไม่ ช่างมัน “คิดว่าเป็นการให้รางวัลตัวเองที่ทํางานหนัก อยากให้ตัวเองรีแล็กซ์ มีความสุข โดยไม่รู้ว่าความสุขไม่ได้อยู่ที่ การใช้ชีวิตเปื่อยๆ กินอาหารตามใจฉันเสมอไป เมื่อทําอะไรลงไป […]

โยคะบํารุงต่อมไทรอยด์ ทำตามด่วน

โยคะบํารุงต่อมไทรอยด์ ทำตามง่ายๆ ได้ผลดีจริง โยคะบํารุงต่อมไทรอยด์ ช่วยบําบัดรักษาโรคไทรอยด์ได้อย่างตรงจุด เพราะเป็นการฝึกการหายใจเข้า-ออก ช้าๆ ทําให้เลือดสูบฉีด บวกกับท่าที่เน้นการเปิดบริเวณหัวไหล่ หน้าอก ทําให้ต่อมไทรอยด์หมุนเวียนพลังงานได้ดีขึ้น ไทรอยด์เป็นต่อมไร้ท่อที่สําคัญที่สุดในร่างกาย มีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งมีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตของคนเรา และมีบทบาทในการควบคุมการทํางานของอวัยวะอื่น เมื่อต่อมไทรอยด์ผิดปกติจึงส่งผลให้การทํางานของอวัยวะอื่นแปรปรวนตามไปด้วย การฝึกโยคะสามารถบําบัดรักษาโรคไทรอยด์ได้อย่างตรงจุด เพราะเป็นการฝึกการหายใจเข้า-ออกช้าๆ ทําให้เลือดสูบฉีด บวกกับท่าที่เน้นการเปิดบริเวณหัวไหล่ หน้าอก ทําให้ต่อมไทรอยด์หมุนเวียนพลังงานได้ดีขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายจึงทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง วันนี้ผู้เขียนขอแนะนํา 3 ท่าให้ได้ลองฝึกกันค่ะ ท่าที่ 1 ท่าปลา 1. นอนหงาย วางฝ่ามือทั้งสองข้างคว่ําลงบนพื้นที่ใต้ก้นตัวเอง 2. กดศอกลงกับพื้น ดันลําตัวขึ้น ยกอกขึ้นเยอะๆ แอ่นหลังเพื่อวางกลางกระหม่อม ลงบนพื้น หายใจอย่างสม่ําเสมอ ค้างท่าได้นานเท่าที่รู้สึกไม่อึดอัด 3.ค่อยๆ เก็บคางชิดอก ลดอกลงพื้น กลับมาสู่ท่านอนหงายตามปกติ ท่าที่ 2 ท่าคันไถ 1.นอนหงาย ฝ่ามือแนบลําตัว เกร็งหน้าท้อง ยกสองขาคู่กันขึ้นจากพื้นมาทางศีรษะ 2.ใช้สองมือประคองสะโพก เพื่อดันให้ก้นลอยชี้ฟ้า ขามาแตะพื้นข้ามศีรษะตนเอง พยายามให้ขาติดกัน […]

วิธีแก้อาการไหล่ติด ด้วยการฝึกพิลาทีส

วิธีแก้อาการไหล่ติด ด้วยการฝึกพิลาทีสแบบง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน วิธีแก้อาการไหล่ติด รู้ไหมว่า สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยวันนี้ เรามี ครูตั๋ง-ชัชวาล สิงหเสนี อดีตนักเต้นโมเดิร์นแด๊นซ์ แจ๊สแด๊นซ์ และครูสอนเต้นประจําฟิตเนส มีท่าพิลาทีสแก้ไหล่ติดมาฝากกัน ต่อยอดสิ่งดีๆ จากปัญหาสุขภาพ เมื่อ 80 กว่าปีก่อน ในวันที่ โจเซฟ เอช. พิลาทีส พัฒนาศาสตร์ที่เรียกว่า คอนโทรโลจี (Contrology) ขึ้น เขาไม่อาจทราบว่า ศาสตร์การบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงและลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ที่เขาคิดค้นขึ้นจะได้รับความนิยมไปทั่วโลก ถึงขนาดเรียกว่า “พิลาทีส” ซึ่งเป็นชื่อสกุลของเขามาจนถึงทุกวันนี้ ครูตั๋งก็ค้นพบประโยชน์ของพิลาทีสด้วยตัวเองในวันที่ร่างกายบาดเจ็บเช่น ผมทํางานด้านการเต้นและสอนเต้นมา 19 ปี เต้นหนักแทบทุกวัน จนวันหนึ่งเราเริ่มมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง ต้องงดการทํางานนานครึ่งปี ช่วงเวลานั้นตั้งเป้าว่าต้องรักษาตัวเองให้หายเพื่อรับงานเต้นต่อไป เพื่อนจึงแนะนําให้รู้จักกับพิลาทีสและไหนๆ จะเรียนแล้ว เลยเลือกเรียนเป็นครูผู้สอนดีกว่าครับ” ครูตั๋งบอกว่า จุดเด่นของพิลาทีสคือ เทคนิคการยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่วมกับการควบคุมร่างกายพร้อมลมหายใจเข้า–ออก มีทั้งที่บริหารด้วยตัวเองและใช้เครื่องบริหารแบบเฉพาะ “เริ่มต้นจากไม่รู้จัก ไม่เข้าใจ ก็เกิดความประทับใจ อาการบาดเจ็บที่เคยเป็นดีขึ้นมาก ทําให้ผมตั้งใจเรียนจนได้รับใบรับรองคุณวุฒิ Pilates Certified […]

โยคะฟลาย ฝึกได้ง่าย ลดหุ่น เสริมเฟิร์ม ประโยชน์เต็ม

โยคะฟลาย ฝึกได้ง่าย ลดหุ่น เสริมเฟิร์ม ประโยชน์เต็ม โยคะฟลาย ไม่ใช่เรื่องใหม่แล้วนะคะ ถ้าคุณเคยฝึกโยคะ จะเห็นว่าโยคะมีหลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นหัตถโยคะ(Hatha Yoga) ซึ่งถือว่าเป็นต้นแบบของโยคะทั้งหมด,โยคะร้อน(Hot Yoga) จะฝึกที่อุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส, ไอเยนการ์โยคะ(Iyengar Yoga) เป็นโยคะที่มีอุปกรณ์ หรือโยคะอื่นๆ อีกมากมาย และใหม่ล่าสุดที่กําลังมาแรงอยู่ในตอนนี้คือ โยคะแบบห้อยโหน หรือที่เราได้ยินในชื่อของแอนตี้ กราวิตี้ (Anti-gravity Yoga) และโยคะฟลาย (Yoga Fly) หรือโยคะเปล ซึ่งผู้เขียนขอเรียกว่า “โยคะผ้าแบบห้อยโหน” What it is คือการออกกําลังกายที่ได้นําหลักโยคะ พิลาทีส การเต้น และเทคนิคกายกรรมมาผสมผสานเข้าด้วยกัน โดยใช้เปลผ้า(Hammock) ซึ่งทํามาจากผ้าเนื้อดี โดยผูกปลายผ้าทั้งสองข้างไว้บนเพดานเหมือนกับชิงช้า เพื่อช่วยให้ผู้ฝึกโยคะได้รับประสบการณ์ใหม่และปรับร่างกายตามหลักฟิสิกส์ โดยเปลผ้าจะช่วยรองรับน้ําหนักของร่างกายและช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวท่าทางยากๆ ได้ง่ายดายยิ่งขึ้น โยคะผ้าแบบห้อยโหนให้ความรู้สึกสนุกเสมือนตอนเล่นชิงช้าตามสนามเด็กเล่น หรือปีนป่ายโดยเป็นอิสระจากอิทธิพลของแรงโน้มถ่วงโลก Who Invented ผู้เขียนได้ข้อมูลมาจาก วิงส์ แอเรียล โยคะ คลับ […]

โยคะท่าห่อปาก แก้ปัญหารอยตีนกา

โยคะท่าห่อปาก แก้ปัญหารอยตีนกา คืนความอ่อนเยาว์ โยคะท่าห่อปาก คือหนึ่งหนึ่งในท่าบริหารใบหน้าที่จะช่วยคืนความสดใสให้ผิว พร้อมทั้งทำให้ผิวหน้ากระชับขึ้น รอยตีนกามาพร้อมกับอายุที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่วันนี้ ชีวจิตขอพาคุณผู้อ่านสวนกระแส นําข้อมูลจากหนังสือ โยคะกระชับรูปร่าง สํานักพิมพ์ อมรินทร์สุขภาพมาอวดหน้าเด็ก พร้อมเสนอวิธีแก้ปัญหารอยตีนกาอย่างได้ผลค่ะ วิธีปฏิบัติ 1. นั่งระหว่างส้นเท้า วางสะโพกลงบนพื้น มือวางบนต้นขา 2. หายใจเข้า ค่อยๆ ห่อริมฝีปากบนและริมฝีปากล่างเข้าหากันให้มากที่สุด หายใจออก 3. ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ 4. หายใจเข้า ค่อยๆ คลายการห่อปาก หายใจออก 5. จากข้อ 2-4 คิดเป็น 1 รอบ 6. ทําซ้ํา 3 รอบ ประโยชน์จากท่าห่อปาก 1. ขณะห่อปาก กล้ามเนื้อบริเวณหางตา หนังตา และหน้าผากถูกดึงรั้ง เป็นการบริหารกล้ามเนื้อรอบดวงตา ช่วยลดรอยตีนกา 2. การห่อปากค้างไว้ทําให้เลือดค้างบริเวณใบหน้า เซลล์ผิวมีเลือดไปหล่อเลี้ยงมากขึ้น […]

ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา

ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่สาวสวยอย่างคุณครูป๊อป-อารียา สิริโสดา จะนำมาแนะนำกันในวันนี้ โดยเธอบอกว่า ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่ควรพลาดการฝึกท่านี้ค่ะ จากเด็กสาวที่เติบโตในสังคมตะวันตกอย่างสหรัฐอเมริกา หวนคืนสู่บ้านเกิดและได้รับตําแหน่งนางสาวไทย แม้จะมีรูปเป็นทรัพย์ แต่เธอกลับหันไปมุ่งมั่นใน การทําโปรดักชั่นเฮ้าส์และสร้างภาพยนตร์อิสระร่วมกับเพื่อนๆ ตามสไตล์ศิลปิน ทุกวันนี้ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา ทําหน้าที่ดูแลคุณแม่ที่เป็นโรคสมอง ทําให้ไม่สามารถเดินได้ตามปกติ เธอจึงอยู่ที่บ้านเป็นหลักและมีงานใหม่ที่ทําให้เธอมีความสุขอย่างยิ่งคือ การเป็นครูสอนโยคะ ในช่วงแรกเธอฝึกโยคะเพื่อสุขภาพของตนเอง เนื่องจากมีปัญหากระดูกสันหลังคดตั้งแต่กําเนิด ทําให้มีอาการปวดหลังจึงลองรักษาด้วยการนวด ฝังเข็ม และกินยา แม้จะช่วยบรรเทาอาการไปได้บ้าง ก็เป็นเพียงชั่วครั้งชั่วคราว ไม่นานก็กลับมาปวดอีก ครูป๊อปเล่าว่า “เมื่ออายุ 26 ปีเคยฝึกโยคะครั้งแรก แต่รู้สึกไม่ประทับใจ เห็นว่าโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท่านั้น ต่อมาได้อ่านข้อมูลพบว่า มาดอนน่า นักร้องคนโปรดที่มีรูปร่างและสุขภาพสุดฟิตฝึกโยคะเป็นประจําไม่เคยขาด จึงรู้สึกสนใจและกลับมาเรียนโยคะอย่างจริงจังอีกครั้ง รู้ข่าวว่าที่ไหนมีครูดีก็ดั้นด้นไปเรียนทั้งในและต่างประเทศ” ที่สุดเธอก็พบกับครูโยคะที่เป็นแรงบันดาลใจคือ คุณไซมอน โลว์ (Simon Low) และคุณริชาร์ด ฟรีแมน (Richard Freeman) ทําให้ค้นพบว่า หัวใจของการฝึกโยคะไม่ใช่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ให้กําหนดรู้ตามลมหายใจและสังเกตร่างกายของตนเอง เมื่อฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องจึงได้ประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายที่สดชื่นแข็งแรง ส่วนจิตใจก็ผ่อนคลาย […]

keyboard_arrow_up