ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความเฟิร์ม

ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความเฟิร์ม สไตล์คนดัง ยางยืดออกกำลังกาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ มีประโยชน์อย่างไร และต้องใช้แบบไหน วันนี้เรามีคำตอบให้ทุกคน ยางยืดคืออะไร การบริหารกายด้วยยางยืด รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจําภาควิชาพลศึกษาคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ อธิบายว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนที่รับรู้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยกระตุ้นการทํางานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและรูปร่างสวยงาม แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากเป็นการออกกําลังกายที่ต้องใช้แรง คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้ดังนี้ 1. ท่ายืดหน้าอก ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับสายยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปล่อยยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก 2. ท่างอแขนคู่ ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก คลี่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางสายยางยืดไว้ สองมือจับปลายสายยางยืดในลักษณะแนบมือไว้ข้างลําตัว […]

บันจี้ กระโดด กระเด้งกับสะลิง เพื่อเฟิร์มหุ่น

บันจี้ กระโดด กระเด้ง ไปกับสายสะลิง เพื่อเบิร์น พร้อมเฟิร์มหุ่นสวย บันจี้ เอ๊ะ! คืออะไร ใช้สายรัดกับข้อเท้าแล้วโดดลงจะสะพานไหม บอกเลยว่า ไม่ใช่ เพราะบันจี้ ที่เราจะพาคุณไปรู้จักกันในวันนี้ เป็นการออกกำลังกาย ซึ่งใช้สายสะลิงรัดไว้กับตัว จากนั้น ก็แค่โดดเด้ง หมุนตัวไปตามจังหวะให้เหนื่อยหอบ เหวี่ยงตัว ต้านแรงสะลิง BUNGEE CLASS ใครบ้างไม่ชอบเต้นรํา มีจังหวะดนตรีให้โยกย้ายส่ายสะโพกตาม สนุกดี! แล้วมาลองคิดดูว่า จะสนุกขนาดไหน ถ้าได้ลอยตัวกลางอากาศไปพร้อมกับเพลงมันๆ วันนี้ เราขอพาคุณมารู้จักกับ Stories to Tales Theatre หรือโรงเรียนสอนเต้นรํา ซึ่งมีคลาสสุดท้าทายอย่างบันจี้ (Bungee) ที่จะทําให้เราได้กล้ามเนื้อสวยๆ พร้อมสานฝันวัยเด็ก ด้วยการกระโดดโลดเต้นกลางอากาศ! บันจี้คือ การนําศิลปะการแสดงกายกรรมมาผสมผสานกับท่าเต้นและท่าออกกําลังกาย โดยยึดผู้เล่นไว้กับสายสะลิง ซึ่งมีต้นกําเนิดมาจากอังกฤษและ Stories to Tales Theatre แห่งประเทศไทย ยังเป็นโรงเรียนสอนเต้นแห่งแรกในทวีปเอเชียที่มีการดึงเอาบันจี้เข้ามาเปิดเป็นคลาสอีกด้วย แหม…ได้ลองคลาสใหม่แกะกล่องขนาดนี้ จะช้าอยู่ไย…ตามไปมันกันค่ะ! ในส่วนของอุปกรณ์ที่ต้องสวมใส่ มองดูคล้ายเข็มขัดล็อกตัวขณะปีนหน้าผา […]

ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง+ปรับไลฟ์สไตล์ลดพุง

ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง และเทคนิคปรับไลฟ์สไตล์ลดพุง ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง มีด้วยกันหลายท่า แต่วันนี้ เราเคล็ดลับฟิตหน้าท้องให้แบนราบจาก คุณฮาร์เลย์ พาสเทอร์แนก เทรนเนอร์คู่ใจของเลดี้กาก้า มาบอกต่อ ท่าปั่นจักรยานข้าง นอนหงาย มือทั้งสองข้างจับท้ายทอย กางศอกออก ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น บิดลําตัวท่อนบนไปทางซ้าย พร้อมกับดึงเข่า ซ้ายมาแตะกับศอกขวาและเหยียดขาขวาออกไปจนสุด สลับทําอีกด้าน ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง ท่าบิดช่วงล่าง นอนหงาย กางแขนทั้งสองข้างออกปลายเท้าเหยียดตรง ชันเข่าขึ้น บิดลําตัวท่อนล่างไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุด โดยเกร็งขาไม่ให้เข่าแตะถึงพื้น กลับสู่ท่าเตรียม สลับทําด้านขวา ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง ท่าเอียงข้าง ยืนกางขากว้างหนึ่งช่วงสะโพก มือซ้ายถือเวท มือขวาแตะขมับขวา(หรือเริ่มจากด้านขวาก่อนก็ได้) เกร็งเอวพร้อมกับเอียงลําตัวท่อนบนไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุด กลับสู่ท่าเตรียม สลับทําด้านขวา ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง ปรับการกินให้พุงหาย คุณหมอราสา คาสโลสเกียต ศูนย์ป้องกันโรคแห่งมหาวิทยาลัยรัช ชิคาโก ประเทศสหรัฐอเมริกา มีเคล็ดลับต้องห้าม หากไม่ต้องการพุงย้วยตลอดกาลมาฝากค่ะ -กินอาหารโลว์-แฟต ตลอด เลยทําให้ขาดไขมันดี(ที่มีอยู่ในถั่ว น้ํามันมะกอก […]

ท่าบริหารลดหน้าท้อง แค่เหวี่ยงขา พุงหายวับ

ท่าบริหารลดหน้าท้อง แค่เหวี่ยงขา พุงหายวับ ท่าบริหารลดหน้าท้อง มีมากมายหลายท่าค่ะ แต่ท่าที่เราจะแนะนำในวันนี้ เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยเสริมความกระชับให้หน้าท้องใต้สะดือได้ดีสุดๆ ท่านี้จะเน้นการใช้ขา โดยมีแรงเหวี่ยงจากขาของเราและแรงต้านจากมือของบัดดี้มาทําให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ซึ่งประโยชน์ในการเวิร์คเอ๊าต์ที่มากกว่าหน้าท้องแบนๆ ก็คือ ท่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดท้องประจําเดือนได้ เพราะมดลูกที่อยู่ในท้องน้อยก็เป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ซึ่งเวลาที่มีประจําเดือน มดลูกจะบีบตัว ส่งผลให้สาวๆ รู้สึกปวดท้องน้อย แต่ถ้าเราบริหารร่างกายด้วยท่านี้บ่อยๆ กล้ามเนื้อรอบมดลูกก็จะแข็งแรงขึ้น อาการปวดจึงลดลง ส่วนเทคนิคสําคัญในการทําท่าเหวี่ยงขาก็คือ ให้ใช้แรงจากหน้าท้องเป็นตัวช่วยในการยกขาขึ้นและเมื่อปลายเท้าแตะกับมือเพื่อน คุณควรรับรู้ได้ว่ามีแรงต้านเกิดขึ้น แต่หากขาของเราร่วงหล่นทันทีที่โดนมือเพื่อน นั่นคือคุณยังไม่ได้เกร็งหน้าท้อง เพื่อให้เกิดแรงต้าน การเวิร์คเอ๊าต์ที่มีแรงต้านเข้ามาช่วยมีประโยชน์ต่อร่างกายมากค่ะ โดยเฉพาะคนวัยทํางานที่มักเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หรือไม่มีแรงทํางานนั่นเพราะการออกกําลังกายแบบมีแรงต้านจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนให้ทํางานได้ดี ภูมิคุ้มกันร่างกาย แข็งแรง รวมไปถึงการสร้างปริมาณออกซิเจนในกล้ามเนื้อทําให้ร่างกายมีพละกําลังในการทํางานเพิ่มขึ้นอย่ารอช้าค่ะ…ไปเริ่มกันท่าบริหารลดหน้าท้องกันเลย!! ท่าเหวี่ยงขา ลดพุง -นอนหงาย มือทั้งสองจับข้อเท้าเพื่อนที่ยืนใกล้ศีรษะของเรา เท้าชิดกัน -หายใจออก เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเหวี่ยงขาทั้งสองขึ้นจนปลายเท้าแตะมือเพื่อน -หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับลดขาลง โดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ทําติดต่อกัน 1 นาที พัก 10 วินาที ทําซ้ํา 4 เซต […]

วางแผนออกกำลังกาย พร้อมท่าบริหาร เพื่อสาววัย 40+

วางแผนออกกำลังกาย พร้อมท่าบริหารแบบง่ายๆ เพื่อสาววัย 40+ วางแผนออกกำลังกาย ในวัย 40+ ต้องทำอย่างไร จะทำเหมือนตอนเป็นสาววัย 20 ต้นๆได้อยู่ไหม บอกเลยว่า ไม่เหมือนค่ะ แต่ก็ไม่ต่างมากนัก แล้วจะเริ่มตรงออกกำลังกายแบบไหนดีเมื่อเข้าเลข 4 เรามีคำแนะนำมาบอก เช็คให้ชัวร์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย •ความสามารถในการออกกําลังกาย การเคลื่อนไหวของข้อต่อ •ขนาดกระดูก •ปริมาณไขมัน •พลังในการออกกําลังกายแบบแอโรบิก •ความสามารถในการเยียวยาตนเอง •ความแข็งแรงและอดทน เมื่อเช็คแล้วเราก็มาเริ่มเฟิร์มความเฟิร์มและสุดฟิตกันเลย วางแผนโดยรวม ก่อนอื่นให้จัดวันออกกําลังกายไว้ 5 วัน โดยแบ่งเป็นออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 วัน เวตเทรนนิ่ง 3 วัน และวันพักผ่อนเต็มๆ 2 วัน และจัดให้ 3 ใน 5 วัน มีการบริหารทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นวันคาร์ดิโอหรือวันเวตเทรนนิ่ง โดยภายใน 3 วันที่ว่านี้ ให้ทําสลับกับการออกกําลังกายตามปกติ ไม่ต้องทําติดต่อกัน Why it’s best เนื่องจากการจัดให้มีวันที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกาย […]

ฝึกไทชิ บรรเทาปวด ลดเมื่อย ตามร่างกาย

ฝึกไทชิ บรรเทาปวด ลดเมื่อย ตามร่างกาย ไม่ต้องรอปวด ก็ฝึกได้ ฝึกไทชิ ไม่ควรเป็นเรื่องของผู้สูงอายุอีกต่อไป เมื่อการบริหารร่างกายรูปแบบนี้สามารถป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมของคนทํางานรุ่นใหม่ได้ ดอกเตอร์จอช แอกซ์ แพทย์ธรรมชาติบําบัดและแพทย์ไคโรแพรคติก ยืนยัน ดอกเตอร์จอช แอกซ์ อธิบายว่า ไทชิเป็นหนึ่งในศาสตร์การเคลื่อนไหวร่างกายและฝึกหายใจตามแบบจีนโบราณ ซึ่งได้รับความนิยมในปัจจุบันและผ่านการปรับปรุงท่าให้ฝึกได้ง่ายขึ้น ข้อมูลจากงานวิจัยของวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ดระบุว่า การฝึกไทชิเป็นประจําต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทําให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเกิดความสมดุลมากขึ้น จึงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง ซึ่งพบบ่อยในกลุ่มผู้ป่วยโรคออฟฟิศซินโดรมได้ วันนี้ เราคัดสรรท่าไทชิมาให้คนรักสุขภาพได้ฝึกทั้งหมด 5 ท่า แนะนําว่า ควรฝึกตามโปรแกรมนี้หลังตื่นนอน และก่อนฝึกทุกครั้งต้องมีการอบอุ่นร่างกายเช่นเดียวกับการออกกําลังกายทั่วไปอย่างน้อย 10 นาที และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังจบโปรแกรมการฝึกอีก 10 นาที ท่าที่ 1 กางฝ่ามือ ย่อตัว-ยืดตัว ยืนตรง แยกฝ่าเท้าออกจากกันให้กว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้า เหยียดแขนไปด้านหน้าสูงระดับไหล่ กางแขนออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออก ย่อตัว งอศอกเล็กน้อย และลดแขนลงต่ํากว่าสะโพกผ่อนคลายคอ บ่า […]

ฝึกพิลาทีส แก้ปวดหลัง สไตล์จียอน

ฝึกพิลาทีส เพื่อหุ่นสวย แก้ปวดหลัง สไตล์ ซอ จียอน ฝึกพิลาทีส พัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ปรับโครงสร้างกระดูก รูปร่าง และท่าทาง ให้ชีวติมีความสมดุลมากขึ้น คำกล่าวนี้ มาจากปากของนักแสดงสาวอารมณ์ดี ซอ จียอน ซึ่งวันนี้ เรามีเคล็ดลับดูแลสุขภาพในแบบของเธอมาฝาก ซอ จียอน สาวเกาหลีที่แท้ทรูด้วยลุคที่น่ารักสดใส อารมณ์ดี ทําให้ใครๆ ต่างพากันหลงรักนักแสดงเกาหลีคนนี้อย่างหมดใจ แรกเริ่มเธอเข้าสู่วงการบันเทิงไทยในบทบาทของนักร้อง ต่อมาก็เป็นนักแสดงมิวสิควิดีโอ ละคร และรับหน้าที่พิธีกร แต่มาดังเป็นพลุแตกในบทบาทของคอมเมนเตเตอร์ในรายการทีวีที่มีสไตล์การถามตรง ถึงงงก็จะถาม ซึ่งทําให้เกิดความขําปนฮา จนกลายเป็นเอนเตอร์เทนเนอร์ที่มีชื่อในวงการไปอีกคน เราลองมาดูเบื้องหลังความอารมณ์ดีของเธอกันดีกว่าว่าดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง “จียอนเคยอ่านงานวิจัยที่ระบุว่า เราไม่จําเป็นต้องขํา หัวเราะออกมาดังๆ แค่อมยิ้มก็ทําให้เราอายุยืนได้ อีกอย่างหนึ่งคือ จียอน จะมีภาวะไฮเปอร์เวนติเลชั่น(ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายต่ํา) หากเครียดมากจะทําให้ชัก นิ้วเกร็ง มือจีบ ไม่อยากให้ตัวเอง เครียดมากจนเกินไป เลยชอบความสนุก ชอบทําให้ทุกคนสนุกและมีเสียงหัวเราะ “มีครั้งหนึ่งจียอนขับรถอยู่ดีๆ รู้สึกขาชา อ่อนแรง ตอนแรกคิดว่าสวมกางเกงรัดเกินไป เลยปลดกางเกงให้คลายออก แต่ก็ช่วยไม่ได้ แขนและมือยังชาอยู่ พยายามตีแขนตัวเองก็ไม่รู้สึกเจ็บ […]

กิ๊ก สุวัจนี ทำตะลึง เต้นสะบัด ลด 40 โล เพื่อลูก

กิ๊ก สุวัจนี ทำตะลึง เต้นสะบัด ลด 40 โล เพื่อลูก กิ๊ก สุวัจนี นางร้ายที่ทุกคนหลงรัก แปลงโฉมตัวเองด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ซึ่งสาเหตุแห่งการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ แต่เพราะเธออยากอยู่กับลูกไปนานๆ งานนี้ ใครบอกว่า อวบ อ้วน มาหยารัศมี ได้โบกติดข้างฝานะคะ เพราะล่าสุด นักแสดงมากฝีมืออย่าง กิ๊ก สวุจนี ให้สัมภาษณ์กับพิธีกรคนดัง วู้ดดี้ มิลินทจินดา ผ่านรายการ Woody World ว่า เพราะอยากมีชีวิตอยู่กับลูกไปนานๆ ไม่อยากนั่งวีลแชร์ไปรับปริญญาลูก จึงตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง กว่า 40 กิโลกรัม หลังจากที่ห่างจากวงการบันเทิงไป ปัจจุบันคุณกิ๊กรับบทศรีภรรยาของ คุณแจ๊คกี้ ธรรมจักร พานิชชีวะ และเป็นคุณแม่ของลูกๆ ทั้ง 3 คน น้องธัญย่า, น้องธาช่า, น้องธอน ซึ่งในช่วงที่เป็นคุณแม่นี่เอง นางร้ายขวัญใจคนไทยน้ำหนักพุ่งขึ้นไปถึง 98 กิโลกรัม คุณกิ๊ก […]

2 สูตรน้ำผัก ช่วยลดน้ำหนัก เพื่อสาวอยากผอม ผิวใส

สูตรน้ำผัก ช่วยลดน้ำหนัก เพื่อสาวอยากผอม และมีผิวสดใส สูตรน้ำผัก ที่เราขอแนะนำกันในวันนี้ เป็นสูตรที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ค่ะ เพราะเป็นสูตรเร่งเบิร์น ลดคอเลสเตอรอล และยังช่วยทำให้ผิวสวยปิ๊งอีกด้วย น้ําปั่นช่วยลดน้ําหนัก สูตรเบิร์นไขมัน ส่วนผสม -ผักกาดหอม 2 กาบ -ขึ้นฉ่าย 1 ต้น -แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก -แกนสับปะรด 2-3 แกน -น้ํามะนาวตามชอบ วิธีทํา 1. ใส่ผักกาดหอม ขึ้นฉ่าย แอ๊ปเปิ้ล และแกนสับปะรดลงในเครื่องปั่น 2. เติมน้ํามะนาวตามชอบ ปั่นให้เข้ากัน Health Note คุณเอกหทัย แซ่เตีย หัวหน้านักวิชาการอาหารและโภชนาการ โรงพยาบาลสถาบันโรคไตภูมิราชนครินทร์ กล่าวถึงคุณประโยชน์ของวัตถุดิบในสูตรนี้ว่า ผักกาดหอมและแอ๊ปเปิ้ล จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารที่หลากหลายมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นยังมีคุณสมบัติกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญอีกด้วยขึ้นฉ่าย เป็นผักสมุนไพรที่มีแคลอรีต่ํามากและมีเส้นใยอาหารสูง จึงช่วยควบคุมน้ําหนักได้ดี แกนสับปะรดมีใยอาหารมาก ทําให้อิ่มท้อง และช่วยให้ระบบขับถ่ายทํางานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ Guru Guide สําหรับผู้ที่ต้องการลดน้ําหนัก […]

กระโดดเชือก ให้หัวใจแข็งแรง

กระโดดเชือก แค่โดดให้ถูกวิธี ก็ช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ กระโดดเชือก เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่มีประโยชน์เกือบทุกส่วนของร่างกาย แต่หลายคนไม่กล้าโดด เพราะกลัวเข่าเสื่อม หรือแรงกระแทกจะให้บาดเจ็บได้ เรามีวิธีในการกระโดดที่ถูกต้องมาบอกต่อค่ะ ไม่มีเวลา ไม่อยากไปยิม งั้นมากระโดดเชือกกันค่ะ เพราะงานวิจัยจากทั่วโลกต่างระบุว่า การกระโดดเชือกช่วยเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทําให้คุณภาพของเลือดดีขึ้น เช่น เลือดไม่หนืด มีความเข้มข้นพอเหมาะ ส่งผลให้เลือดมีคุณภาพมากขึ้น สุขภาพโดยรวมโดยเฉพาะระบบหัวใจจึงดีตามไปด้วย ทั้งนี้ การกระโดดเชือกยังเป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมากๆ พล.อ. นพ.ประวิชช์ ตันประเสริฐ ประธานโครงการกระโดดเชือกทางเลือกเยาวชน พ้นโรคหัวใจ มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์ กล่าวถึงข้อดีของการกระโดดเชือกเพิ่มเติมว่า “การกระโดดเชือกจัดเป็นกีฬาประเภทแอโรบิก หมายถึง การออกกําลังกายที่ไม่รุนแรงและใช้กล้ามเนื้อ เช่น ขา แขน อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานทําให้หัวใจเต้นช้าลง สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้ครั้งละปริมาณมาก ทําให้ปอดขยายใหญ่และกักเก็บออกซิเจนได้มากขึ้น” การกระโดดเชือกติดต่อกัน 15 นาทีเทียบเท่าการวิ่งจ๊อกกิ้งนาน 30 นาที แถมเกิดแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งอีกด้วย ที่สําคัญคือ ช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับต้นขาได้เป็นอย่างดี เทรนเนอร์ของเหล่าดาราฮอลลีวู้ดก็แนะนําให้ดาราสาวกระโดดเชือกทุกเช้า-เย็น เพื่อเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วน การกระโดดเชือกที่ถูกวิธี ใช้ปลายเท้ากระโดดต่ําๆ สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว […]

โรคพ่วงจากภูมิแพ้ แก้ได้ด้วยการออกกำลังกาย

โรคพ่วงจากภูมิแพ้ แก้ได้ด้วยการออกกำลังกาย แบบง่ายๆ โรคพ่วงจากภูมิแพ้ คืออะไร ภูมิแพ้เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจําวันของผู้ป่วย หากไม่ดูแลสุขภาพและไม่ระมัดระวังสิ่งกระตุ้น บางคนอาจต้องอยู่กับโรคนี้ไปตลอดทั้งชีวิตและอาจเกิด “โรคพ่วง” ที่เป็นอันตรายร้ายแรงตามมา วันนี้ เราขอนําเสนอการออกกําลังกายยอดฮิต เพื่อเยียวยาโรคพ่วงจากโรคจมูกอักเสบ จากภูมิแพ้ (Allergic Rhinitis) หรือโรคแพ้อากาศ ซึ่งคนส่วนใหญ่เป็นกันมากภายมาฝากค่ะ โรคพ่วงจากภูมิแพ้ อันตรายกว่าที่คิด รองศาสตราจารย์ แพทย์หญิงอรพรรณ โพชนุกูล หัวหน้าศูนย์ความเป็นเลิศทางด้านโรคภูมิแพ้ โรคหืด และโรคระบบทางเดินหายใจ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลธรรมศาสตร์เฉลิมพระเกียรติ อธิบายอาการโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ว่า “คนไข้ที่เป็นโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้หรือที่เรียกว่าโรคแพ้อากาศนั้นจะมีการอักเสบของเยื่อบุจมูก ทําให้มีอาการคันจมูก จาม น้ํามูกไหล และคัดจมูก อาจมีอาการเล็กน้อยจนถึงเป็นมาก แต่อาการเหล่านี้อาจสามารถหายไปเอง แต่หากไม่เข้ารับการรักษาหรือไม่ดูแลสุขภาพ อาการจะกําเริบมากขึ้นและเกิดโรคพ่วงหรือภาวะแทรกซ้อนตามมา” หนังสือรู้เรื่องโรคภูมิแพ้ ป้องกันได้ รักษาหาย โดยพันตํารวจเอก นายแพทย์พิพัฒน์ และ พันตํารวจเอก แพทย์หญิงนพมาศ ชูวรเวช อธิบายการเกิดโรคพ่วงจากโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ สรุปว่า โรคแพ้อากาศชนิดนี้ทําให้เกิดอาการจาม คันจมูก คัดจมูก น้ํามูกไหล บางครั้งปวดแสบจมูก เจ็บคอ […]

อาหารญี่ปุ่น ศาสตร์แห่งการดูแลรูปร่างจากรุ่นสู่รุ่น

อาหารญี่ปุ่น ศาสตร์แห่งการดูแลรูปร่างจากรุ่นสู่รุ่น อาหารญี่ปุ่น นับเป็นอาหารที่รู้จักกันดีในหมู่คนรักสุขภาพ เพราะคุณค่านานาประการที่อยู่เบื้องหลังอาหารแต่ละจานคือ ศาสตร์แห่งการดูแลสุขภาพที่ตกทอดมาจากรุ่นสู่รุ่น สังเกตได้ไม่ยากจากการสร้างสรรค์อาหารญี่ปุ่นแต่ละเมนูนั้น ต้องมีความพิถีพิถัน ตั้งแต่ขั้นตอนการเลือกวัตถุดิบ การทำไปจนถึงวิธีการกิน โดยเน้นความสด สะอาด และคงรสชาติตามธรรมชาติของอาหารแต่ละชนิดไว้ให้ได้มากที่สุด นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมอาหารญี่ปุ่นจึงกลายเป็นอาหารยอดนิยมของชาวโลก ธรรมชาติให้อาหารแห่งชีวิต ชาวญี่ปุ่นให้ความสำคัญกับรสชาติตามธรรมชาติของอาหารเป็นอันดับหนึ่ง ดังนั้น การจะเลือกวัตถุดิบอะไรมาประกอบอาหารจึงต้องอิงกับหลักธรรมชาติ โดยเฉพาะฤดูกาล คุณโยชิโกะ อิมาซาโต เชฟอาหารญี่ปุ่นชื่อดังจากกรุงโตเกียว ยกตัวอย่างการกินอาหารตามฤดูกาลของคนญี่ปุ่นดังนี้ “ฤดูใบไม้ผลิ เป็นฤดูแห่งความสดใส ชาวญี่ปุ่นนิยมกินปลาอะยุ(Ayu) ซึ่งเป็นปลาน้ำจืดตัวเล็กที่มักจับได้จากแหล่งน้ำจืดตามธรรมชาติ และมีรสชาติดีที่สุดในช่วงฤดูใบไม้ผลินี้ ฤดูร้อน เป็นช่วงที่จับปลาไหลได้มากและเนื้อปลาไหลมีรสชาติดี โดยจะนำมาย่างบนเตาถ่านและเสิร์ฟพร้อมซีอิ๊วหรือเต้าเจี้ยวที่ใส่ปลาโอแห้ง ต้นหอม และขิง “และช่วงอากาศร้อนมาก คนญี่ปุ่นจะกินอาหารรสอ่อน เพราะกินแล้วจะรู้สึกสดชื่น ไม่อึดอัด เช่น เต้าหู้เย็น ซุปปลา เป็นต้น ฤดูใบไม้ร่วง เป็นฤดูแห่งการดองผัก และเป็นช่วงที่เห็ดมัตสึตาเกะบาน และเห็ดชนิดนี้ได้ชื่อว่าอร่อยที่สุดในโลก พร้อมเก็บเกี่ยว โดยเมนูที่ทำจากเห็ดมัตสึตาเกะที่คนญี่ปุ่นนิยมคือ นำเห็ดนี้ไปแช่ในซีอิ๊วที่ผสมกับสาเก แล้วนำไปย่างหรือนึ่งพร้อมกับปลาและแปะก๊วย “ฤดูหนาว จะอุดมไปด้วยปลาเนื้อสีขาวทั้งจากทะเลและแหล่งน้ำจืดธรรมชาติ ที่สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายแบบ ทั้งย่าง ทอด ใส่ในสตูหรือซุป […]

ปรับอาหาร ฟิตหุ่นเพิ่มความมั่นแบบง่ายๆ

ปรับอาหาร แบบง่ายๆ ช่วยฟิตหุ่น และเพิ่มความมั่นใจ ปรับอาหาร ให้ทุกมื้อเป็นมื้อที่ดี ไม่เสี่ยงหุ่นเสีย สุขภาพพัง ทำได้ไม่ยากเลย วันนี้เราเทคนิคแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเลือกกินได้แบบอร่อยปากและหุ่นยังฟิต กล้ามเนื้อยังเฟิร์มมาฝาก เชื่อว่าเรื่องการมีหุ่นสวย เป็นเรื่องที่วนเวียนอยู่ในจิตใจสาวๆ หลายคน โดยเฉพาะใครที่คนข้างๆ ร้องขออยู่ทุกเมื่อเชื่อวัน เช่นว่า ที่รัก ลดหุ่นอีกหน่อยได้ปะ อยากให้ที่รักมีหุ่นแบบตอนเริ่มคบกันอะ หนุ่มๆ มาฟ้องว่าแฟนสาวจํานวนไม่น้อยหัวเราะหึๆ แล้วหัน ไปตอบแบบมั่นๆ ว่า เรารักกันที่ใจ ไม่ใช่ร่างกายไม่ใช่เหรอ แต่เราอยากชวนทุกคนคิดใหม่ ทําใหม่ เพราะการลดน้ําหนักให้อยู่ในจุดสมดุลนั้นได้ประโยชน์ในทุกมิติ เพราะนอกจากจะได้หุ่นสวยเป็นหลักแล้ว ยังได้เรื่องสุขภาพอีกด้วย แถมหนุ่มๆ ก็ฝากมาบอกว่า จริงๆ แล้วที่ขอก็เพราะพวกเขาห่วงสุขภาพของพวกคุณนั่นแหละ ถ้างั้นไปดูเคล็ดลับที่เราจัดมาให้กันเลยดีกว่า ปรับอาหาร •เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่ดีเสมอ ถ้าคุณคิดจะควบคุมน้ําหนักตัวเอง พฤติกรรมแรกที่ควรทําคือ กินอาหารเช้า เพราะถ้าคุณลืมมื้อเช้าไป ร่างกายของคุณจะไม่กระปรี้กระเปร่าหรือซึมไปทั้งวัน อาหารเช้ามีความสําคัญมาก ดังนั้นแทนที่จะกินขนมปังหรือโดนัทชิ้นโต ลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้องกับกับข้าวอร่อยๆ ไขมันน้อย หรือจะกินซีเรียลธัญพืช/ข้าวโอ๊ตที่มีไฟเบอร์สูงควบคู่กับอาหารโปรตีนอย่างนม โยเกิร์ต หรือถั่ว แต่ถ้าอยากกินขนมปังจริงๆ ก็ควรเลือกขนมปังโฮลวีต กินกับไข่หรือเนยถั่วก็อร่อย […]

สาเหตุปวดหลัง พร้อมท่าบริหารเพื่อหลังแข็งแรง

สาเหตุปวดหลัง พร้อมท่าบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แผ่นหลัง สาเหตุปวดหลัง เกิดขึ้นจากอะไร เราจะได้เลี่ยงถูกจุด อาการปวดช่วงบั้นเอวถึงก้นกบ ซึ่งหลายคนอาจคิดว่าเป็นสิ่งที่มากับวัยซึ่งสูงขึ้น เปล่าเลยค่ะ มันมีสาเหตุที่คุณนึกไม่ถึงต่างหาก เอมี่ รัสโลว์ นักเขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกําลังกายจากนิตยสาร Athlete รวบรวมมาบอกเล่า และเราขอถ่ายทอดต่อแล้วกัน 7 สาเหตุปวดหลัง ไม่บอกไม่รู้ 1. กระดูกก้นกบผิดรูป เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณก้นอ่อนแอจนไม่สามารถยึดกระดูกให้อยู่ในตําแหน่งปกติได้ 2. กล้ามเนื้อบริเวณก้นอ่อนแอ ปกติกล้ามเนื้อจะช่วยยึดโยงอวัยวะต่างๆ ให้ทํางานประสานกันอย่างสอดคล้องกลมกลืน แต่หากมีส่วนใดส่วนหนึ่งเกิดอ่อนแอหรืองอแงขึ้นมา ก็จะก่อความผิดปกติบางอย่างได้ เช่น กล้ามเนื้อบริเวณก้น ซึ่งจะเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง 3. เส้นเลือดแดงใหญ่โป่งพอง โดยปกติคนเราจะมีเส้นเลือดใหญ่ที่นําเลือดจากหัวใจไปเลี้ยงช่องท้อง ซึ่งจะทอดตัวไปตามแนวไขสันหลัง ฉะนั้นหากเส้นเลือดนี้เกิดโป่งพองขึ้นมาก็จะไปกดทับเส้นประสาทบริเวณนั้น ทําให้เกิดอาการปวดขึ้นมาได้ ยืนยันโดย นายแพทย์แอนดรูว์ เฟรดแมน ผู้อํานวยการคลินิกกระดูกสันหลัง เวอร์จิเนีย เมสัน แห่งซีแอตเทิล สหรัฐอเมริกา อาการปวดหลังที่มีสาเหตุดังกล่าวจะมีอาการเพิ่มขึ้นภายในเวลา 3 วัน – 1 สัปดาห์ โดยจะปวดบริเวณกึ่งกลางระหว่างไหล่ทั้งสองข้าง หรือบริเวณจากสะดือไปยังหลัง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตําแหน่งที่โป่งพอง และผู้ที่มีประวัติสูบบุหรี่จะเสี่ยงต่อความผิดปกตินี้มากกว่าคนที่ไม่เคยสูบ 4. […]

โปรแกรมเดินออกกำลังกาย ให้สนุก หุ่นดี มีความสุข

โปรแกรมเดินออกกำลังกาย ให้สนุก หุ่นดี มีความสุข ต้องทำแบบนี้สิ โปรแกรมเดินออกกำลังกาย กลับมาอีกแล้ว เพราะเรารู้ว่า หลายคนไม่สามารถวิ่งได้ ดังนั้น อีกหนึ่งวิธีเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายก็คือ การเดิน แต่เดินธรรมดาคงไม่สนุก เราจึงทีเคล็ดลับการเดินแบบสนุกๆ ช่วยลดน้ำหนัก และทำให้สุขเพิ่มขึ้น เมื่อไม่นานมานี้ มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ อังกฤษ ได้เปิดเผยผลวิจัยด้านสุขภาพที่ยืนยันว่า การเดินออกกําลังกายทุกวัน วันละ 20 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรี ลดอาการความดันโลหิตสูง และช่วยให้อายุเฉลี่ยของผู้คนยืนยาวขึ้นอีกด้วย แต่การเดินด้วยวิธีเดิมๆ ทุกวันก็คงน่าเบื่อ วันนี้เรามี 4 เทคนิคแก้เบื่อจากงานวิจัยชิ้นดังกล่าวมาฝากกัน เปลี่ยนเวลาการเดินเสียบ้าง จากที่เคยบังคับตัวเองให้ตื่นมาเดินออกกําลังกายตอนเช้า ก็ลองยืดหยุ่นปรับเปลี่ยนเวลามาเดินหลังอาหารเที่ยงหรือหลังอาหารเย็นบ้าง เพื่อให้ได้ความรู้สึกแปลกใหม่ แต่ต้องเตรียมรองเท้าที่เหมาะกับการเดินออกกําลังกายไว้ใกล้ตัวด้วยนะ เปลี่ยนเส้นทางใหม่ เพราะการเดินในเส้นทางเดิมทุกวัน สมองจะรู้สึกเคยชิน ไม่ต่างจากการแปรงฟันหรืออาบน้ําในตอนเช้าที่หลายคนทําโดยอัตโนมัติ ดังนั้นการลองเดินออกกําลังในเส้นทางใหม่ๆ จะช่วยให้สมองเกิดการจดจําและเพิ่มการสูบฉีดเลือดของหัวใจมากขึ้น มองหาเพื่อนร่วมทาง จะชวนคนในบ้านหรือเพื่อนสนิทมาเดินออกกําลังกายด้วย หรือมองหาเพื่อนใหม่บนเส้นทาง รวมถึงการพาสุนัขมาเดินเป็นเพื่อน ก็ล้วนช่วยให้คุณมีความสุขกับการเดินออกกําลังกายมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้คุณมีวินัยในการออกกําลังกาย ลดอาการผัดวันประกันพรุ่งได้ มีเสียงคลอระหว่างเดิน มีงานวิจัยชี้ว่า หากฟังหนังสือเสียง (Audio Book) […]

ตูน บอดี้สแลม กับเทคนิควิ่ง 2,215 เชื่อ บ้า กล้า ก้าว

ตูน บอดี้สแลม กับเทคนิควิ่ง สู่หนังดี 2,215 เชื่อ บ้า กล้า ก้าว ตูน บอดี้สแลม กับเทคนิคการวิ่งทางไกล เพื่อรวบรวมเงินให้แก่โรงพยาบาลต่างๆ ผู้ชายคนนี้มีวิธีอะไรให้กายพร้อม ใจพร้อม เรามาหาคำตอบกันค่ะ หลังจากที่มีการฉายภาพยนตร์สารคดี สู่หนังดี 2,215 เชื่อ บ้า กล้า ก้าว ให้ได้ดูทางทีวีเมื่อวันที่ 23 ตุลาคม ที่ผ่านมา ดูเหมือนว่า หนังเรื่องนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนออกมาวิ่งมากขึ้น (วัดจากจำนวนคนตามสวนสาธารณะ) อาทิวราห์ คงมาลัย หรือ ตูน มีเทคนิคในการวิ่งทางไกลอย่างไร นพ.กรกฎ พานิช มีเรื่องเล่ามาบอกต่อ จากการวิ่งครั้งแรก 10 วัน 400 กิโลเมตรของ ตูน บอดี้สแลม พร้อมเงินบริจาคถึง 70 ล้านบาท มีคนตั้งคําถามว่า “คนที่จะวิ่ง 400 กิโลเมตรใน 10 วันแบบพี่ตูน ต้องมีร่างกายแข็งแรงระดับไหนครับ […]

พิม พิมประภา กับเคล็ดลับกินหวาน ไม่อ้วน

พิม พิมประภา กับเคล็ดลับกินหวาน ไม่อ้วน แถมผิวดี พิม พิมประภา ตั้งประภาพร ที่กำลังถูกจับตามองว่า เป็นมือที่สามทำ ฌอห์ณ เลิก ยิปซี แต่เราไม่ขอคุยเรื่องนั้น เพราะวันนี้ เธอมาแชร์วิธีดูแลร่างกายแบบง่ายๆ ให้ได้ลองทำตาม เคล็ดลับกินหวาน ไม่อ้วน แถมผิวดี เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็เริ่มทํางานได้ไม่เต็มที่ โดยเฉพาะระบบเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นต้องคัดสรรและเลือกอาหารให้ถูกต้องเหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง ซึ่งคุณพิมมีวิธีกินไม่ให้อ้วนมาฝาก “เมื่อพิมอายุมากขึ้น รู้สึกว่าระบบเผาผลาญทํางานไม่ดีเลย รู้สึกว่าตัวเองอ้วนง่าย ซึ่งเเตกต่างจากตอนวัยรุ่น ที่ไม่ว่าจะกินอะไรก็ตาม ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว “ก่อนหน้านี้ชอบกินขนมหวาน ของทอด การหันมาเปลี่ยนแปลงวิธีกินอาหารใหม่จึงกลายเป็นเรื่องใหญ่มากของพิม” คุณพิมตั้งต้นปฏิวัติการกินโดยเริ่มจากการไปเรียนทําอาหารเพื่อให้ทราบถึงคุณประโยชน์ของอาหารแต่ละชนิด “เริ่มจากการไปเรียนทําอาหาร เพราะทําให้เรารู้ว่า ในเเต่ละวันนั้นเรากินอะไร มีส่วนผสมอะไรบ้าง ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร และที่สําคัญ ทําให้รู้ว่าขนมแต่ละชนิดมีน้ําตาลเยอะมาก เพราะน้ําตาลเป็นต้นเหตุของโรคต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะโรคอ้วน ที่อาชีพนักเเสดงต้องให้ความสําคัญ เพราะถ้าออกทีวี ออกกล้อง เเล้วจะดูไม่ดี “พิมเริ่มจากควบคุมปริมาณพลังงานที่ควรจะได้รับในเเต่ละวัน ให้เหมาะสมกับร่างกายเเละการทํางานเป็นอันดับเเรก เปลี่ยนวิธีการกินใหม่ทั้งหมด งดของทอด ของมันและของหวานที่มีส่วนผสมของน้ําตาล แต่จะเปลี่ยนมารับความหวานจากน้ําตาลธรรมชาติแทน […]

แก้อาการปวดหลัง ทุกเพศทุกวัย ด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่ายทำได้ที่บ้าน

แก้อาการปวดหลัง ทุกเพศทุกวัย ด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่ายทำได้ที่บ้าน แก้อาการปวดหลัง ด้วย 3 ท่าง่าย เพราะวัยกลางคนกับอาการปวดหลังจะเป็นของคู่กันไปเสียแล้ว ด้วยเป็นวัยที่กล้ามเนื้อลดความแข็งแรงลงและอิริยาบถในชีวิตประจำวันมักไม่ถูกต้อง แต่การปรับเปลี่ยนท่าทางในการยืน การนั่ง การนอน และการยกของให้กล้ามเนื้อหลังไม่โค้งงอหรือออกแรงมากเกินไป ประกอบกับท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเหล่านี้ ช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ค่ะ สำหรับท่าที่เราแนะนำในวันนี้ ไม่ใช่ท่าบริหารเพื่อวัยกลางคนเท่านั้น แต่เป็นท่าที่ทุกเพศทุกเพศทำได้ค่ะ ท่าที่ 1   1.1 นอนราบกับพื้น แขนขาเหยียดตรง 1.2 ยกขาขวาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยเข่าไม่งอ แล้วค่อยๆ วางขาลงตามเดิม เปลี่ยนมายกขาซ้ายขึ้นบ้าง เมื่อเอาลงแล้วเปลี่ยนมาทำพร้อมกันทั้งสองข้าง ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งเซต เริ่มทำครั้งละ 3 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น จนถึง 10 เซต   ท่าที่ 2 2.1 นอนคว่ำ ขาเหยียดตรง มือทั้งสองวางไว้บริเวณบั้นเอว 2.2 ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เข่าตึง ค้างไว้ นับ 1 – 3 ช้าๆ วางลง สลับมายกขาอีกข้าง […]

keyboard_arrow_up