ท่าบริหาร คลายอาการเมื่อยล้า ในที่ทำงาน

คลายอาการเมื่อยล้า ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่ทำงาน คลายอาการเมื่อยล้า เมื่อต้องนั่งทำงานนานๆ อย่างไรดี วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ จากอายุรแพทย์ด้านประสาทวิทยา มาแนะนำ โอ๊ยยยยย…ทําไมวันนี้ฉันรู้สึกอ่อนล้าจังเลย เสียงจากรอบข้างแว่วเข้าหูขณะกําลังนั่งทํางาน ชวนให้สงสัยว่า อาการอ่อนล้าระหว่างวันนั้นมีสาเหตุมาจากอะไร โดยเฉพาะในคนที่ต้องใช้สมาธิ เพื่อคิดงาน เขียนงาน นําเสนองาน หรือต้องออกไปพบปะลูกค้า ขายของ ทํายอด ความจริงแล้วเป็นเพราะใน 1 วัน เราใช้เวลาไปกับการทํางานนานหลายชั่วโมง แถมบางคนต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา โดยไม่เคยปรับเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างวันเลย พฤติกรรมเหล่านี้ย่อมส่งผลให้ร่างกายมีความอ่อนล้า รองศาสตราจารย์นายแพทย์สามารถ นิธินันทน์ อายุรแพทย์ด้านประสาทวิทยา ชี้ว่า หากร่างกายอยู่ในภาวะอ่อนล้า จะทําให้เกิดอาการต่างๆ ตามมา เช่น เหนื่อยง่าย รู้สึกไม่สดชื่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ตามตัว สมาธิสั้น ภูมิคุ้มกันของร่างกายผิดปกติ ประสิทธิภาพในการทํางานลดลง หากคุณเคยมีอาการเหล่านี้ หรือกําลังเป็นอยู่ อย่าเพิ่งกังวลไปค่ะ เพราะเรามีเคล็ดลับมาแนะนําการปฏิบัติตัวเพื่อเอาชนะความอ่อนล้าง่ายๆ คือ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรกิน ให้ตรงเวลา พยายามไม่แบกรับความเครียดระหว่างวันมากจนเกินไป รวมทั้งสร้างบรรยากาศในที่ทํางานและ เพื่อนร่วมงานให้มีรอยยิ้ม เสียงหัวเราะ รวมถึงการหาเวลาออกกําลังกาย […]

4 ผู้สูงวัย แชร์เคล็ดลับ อายุยืน ไม่อยากป่วยง่าย ต้องอ่าน

อายุยืน ไม่ป่วย ด้วยเคล็ดลับทำตามง่าย จาก 4 อาวุโส ต่างสไตล์รอบโลก อายุยืน ดูจะเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ แต่การมีอายุยืนและยังแข็งแรงอยู่นี่สิ ต้องทำอย่างไร วันนี้ เรามีเคล็ดลับจากคุณตา คุณยาย อายุกว่าร้อยปีมาบอกเล่าประสบการณ์ คุณยายเจอราลีน ทาลลี่ วัย 116 ปี จากมลรัฐมิชิแกน ประเทศสหรัฐอเมริกา 1.อยู่กับลูก หลังจากคุณตาเสียชีวิตลง เมื่อ 8 ปีที่แล้ว ลูกสาวก็ย้ายมาอยู่เป็นเพื่อน 2.ทําใจให้สงบ โดยไม่รู้สึกเป็นทุกข์กับสังขารที่ร่วงโรยตามวัยเลย 3.ฟังข่าวสารการกีฬา ซึ่งช่วยให้กระชุ่มกระชวยตลอดเวลา 4.กินอาหารสุขภาพ เช่น สลัดมันฝรั่ง ขนมปังน้ําผึ้ง ปลา ผัก ผลไม้ 5.หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด และงดเดลี่โปรดักต์ 6.ทําอาหารกินเอง และเผื่อแผ่เพื่อนบ้าน เมนูยอดฮิตคือ พายวอลนัท 7.ขยันเดิน แม้คุณยายต้องใช้ไม้เท้า แต่เธอก็เดินรอบห้องหรือรอบบ้านเป็นประจํา 8.ออกกําลังกายสม่ําเสมอ ด้วยการส่ายสะโพกและเตะเท้าต่ําๆ 9.ปฏิบัติดีต่อคนอื่น เหมือนที่อยากให้เขาปฏิบัติต่อเธอ คุณยายคะมะดะ นะคะซะโตะ อายุ […]

ใครเสียวฟัน บ่อยๆ ต้องฟังทางนี้ เรามีทางแก้ไข

เสียวฟัน บ่อยๆ ต้องฟังทางนี้ เรามีทางแก้ไข ทำง่าย ไม่เปลืองเงิน เสียวฟัน เกิดจากอะไร ซึ่งหลายคนอาจไม่รู้ว่า การกินผลไม้จำนวนมากๆ ไม่ว่าจะเป็นมื้อว่างหรือมื้อหลักก็ตาม และแปรงฟันทันที จะเป็นการทำลายสารเคลือบฟันไปโดยไม่รู้ตัว “เรื่องแบบนี้จะเชื่อได้จริงหรือ” ความคิดแวบแรกของฉันผุดขึ้น หลังจากที่ได้อ่านบทความเตือนถึงปัญหาสุขภาพฟันจากฟอร์เวิร์ดเมลที่เพื่อนสนิทส่งให้ ใจความสำคัญของเรื่องนี้มีอยู่ว่า สาเหตุหนึ่งที่ก่อให้เกิดอาการเสียวฟันกลับเป็นสิ่งที่หลายคนไม่ได้คาดคิดมาก่อน นั่นคือการทานผลไม้จำนวนมากๆ ไม่ว่าจะเป็นมื้อว่างหรือมื้อหลักก็ตาม และถ้าเราแปรงฟันทันที จะเป็นการทำลายสารเคลือบฟันไปโดยไม่รู้ตัว และนี่เองเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเสียวฟันบ่อยๆ ได้ ถึงแม้บทความดังกล่าวจะทิ้งท้ายว่าเป็นคำแนะนำจากแพทย์ที่นำมาบอกต่อ เพราะอยากให้ทุกคนมีสุขภาพฟันที่ดี แต่เรื่องนี้จะเชื่อถือได้มากน้อยเพียงไร และมีข้อเท็จจริงเป็นอย่างไรนั้น เรามาฟังคำยืนยันจากคุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้านนี้กันค่ะ ทันตแพทย์หญิงบุรณี สมบัติพานิช ทันตแพทย์ 6 แผนก ทันตกรรม โรงพยาบาลศิริราช กล่าวสรุปถึงความเป็นจริงในเรื่องดังกล่าวว่า “บทความจากอีเมลดังกล่าวถือว่าถูกต้องและเชื่อถือได้ค่ะ เพราะในผลไม้ส่วนใหญ่จะมีกรดแอสคอร์บิก(Ascorbic?acid) โดยเฉพาะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อย่างเช่นส้ม มะนาว มะขามป้อม รวมถึงในเครื่องดื่มชนิดต่างๆ เช่น น้ำอัดลม โซดา หรือไวน์ “เมื่อกรดดังกล่าวสัมผัสถูกผิวฟัน ทำให้เนื้อฟันอ่อนตัวลง ที่นี้พอเราไปแปรงฟันหลังทานผลไม้ทันที จึงทำให้ผิวฟันที่อ่อนตัวอยู่แล้ว เมื่อถูกขัดสีจากการแปรงฟันก็ยิ่งทำให้สูญเสียเนื้อฟันหรือเกิดฟันสึกขึ้นได้ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการเสียวฟันค่ะ” คุณหมอบุรณี […]

คาร์ล ลาเกอร์เฟลด์ กับมะเร็งตับอ่อน โรคร้ายที่รู้ตัวเมื่อสาย

คาร์ล ลาเกอร์เฟลด์ กับมะเร็งตับอ่อน โรคร้ายที่รู้เมื่อสาย คาร์ล ลาเกอร์เฟลด์ ดีไซเนอร์ Chanel เสียชีวิตในวัย 85 ที่กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศส สืบเนื่องจากปัญหาทางสุขภาพ ที่เจ้าตัวเผชิญมาเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา มีข่าวลือหนาหูว่า ดีไซเนอร์ชื่อก้องโลก ลาเกอร์เฟลด์ เจ้าของตำแหน่งครีเอทีฟไดเรกเตอร์ของแบรนด์ Chanel, Fendi และแบรนด์ Karl Lagerfeld กำลังล้มป่วย โดยเขาพลาดงานอีเวนต์หลายงาน รวมทั้งงานแฟชั่นสปริง/ซัมเมอร์ โชว์ ของแบรนด์ชาเนลเมื่อเดือนก่อน จนในที่สุดก็มีการเปิดเผยว่า เขาเสียชีวิตในช่วงเช้าวันอังคารหลังจากเข้าโรงพยาบาลในคืนก่อนหน้านั้น นอกจากอายุที่มากขึ้นจะเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตแล้ว อีกหนึ่งแหล่งข่าวคนสนิทของดีไซเนอร์ดัง ได้เผยว่า อาจเพราะมะเร็งตับอ่อนที่คืบคลานเข้ามา โดยปู่คาร์ลมักเข้าฟิตเนสและใช้ชีวิตแบบคนรักสุขภาพ แต่แล้วมะเร็งตับอ่อนก็มาเยือนอย่างน่าสงสัย แต่ทั้งนี้ เขาก็ไม่ยอมแพ้กับโรคร้าย และเลือกต่อสู้กับมะเร็งอย่างกล้าหาญ ก่อนนี้ ราล์ฟ สไตน์มัน นักวิทยาศาสตร์รางวัลโนเบล สาขาสรีรศาสตร์หรือการแพทย์ ประจำปี 2011 และ สตีฟ จ็อบส์ ต่างก็ลาโลกด้วยโรคมะเร็งตับอ่อน (Pancreatic Cancer) สำนักข่าว mgronline.com […]

บอกลาอาการ วิงเวียนศีรษะ จากความดันต่ำแบบง่ายๆ

อาการวิงเวียนศีรษะ จากความดันต่ำ แก้ไขได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งยา อาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืดคล้ายจะเป็นลม ให้เดาก่อนเลยว่า กําลังเป็นความดันโลหิตต่ํา บางคนเดาถูก แต่แก้ด้วยวิธีผิดๆ เช่นชวนกันไปดื่มเบียร์แบบจัดหนัก เพราะฟังมาว่าจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตให้เป็นปกติ นอกจากไม่ได้ผลอาจทําให้แย่ลง การดูแลสุขภาพก่อนป่วยย่อมดีกว่า วันนี้เราจึงขอจัดเต็มวิธีป้องกันความดันโลหิตต่ําแถมด้วยการรักษาแบบง่ายๆมาบอกกัน นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ แพทย์ด้านเวชศาสตร์ ครอบครัวโรงพยาบาลพญาไท 2 อธิบายว่า ในทางการแพทย์สามารถพบความดันโลหิตต่ําได้ 3 ลักษณะ คือ 1.เกิดจากภาวะช็อก เช่น สูญเสียเลือดจากอุบัติเหตุ สูญเสียของเหลวออกจากร่างกายจากอาการท้องเสีย ภาวะนี้ จะมีความดันโลหิตต่ําเป็นเอกลักษณ์ทําให้มีอาการอ่อนเพลีย หน้ามืด เป็นลม หมดสติถึงขั้นทําให้เสียชีวิตได้ 2.เกิดจากการเปลี่ยนท่า ความดันโลหิตต่ําลักษณะนี้ เกิดจากสาเหตุได้หลากหลาย เช่น กินยาที่มีฤทธิ์ขยายหลอดเลือด เป็นโรคไฮโปไทรอยด์ ระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่แข็งแรง มีภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นลักษณะที่พบได้ในคนทํางานทั่วไป โดยจะมีอาการอ่อนเพลีย อาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือเป็นลม 3.คนที่มีรูปร่างเล็ก หรือมีลักษณะกายวิภาคของร่างกายที่แตกต่างจากคนทั่วไป ทําให้วัดค่าความดันโลหิตได้ต่ํากว่าเกณฑ์ปกติ คนกลุ่มนี้ไม่ถือว่า เป็นผู้ป่วย มหัศจรรย์แห่งการออกกําลังกาย จะเห็นได้ว่า ความดันโลหิตต่ําในลักษณะที่ […]

วิธีเลี่ยงเบาหวาน แนวใหม่ ไม่ต้องอดของอร่อย

วิธีเลี่ยงเบาหวาน กิน/ไม่กินอะไรดี ถ้าคิดจะหลีกลี้หนีเบาหวาน วิธีเลี่ยงเบาหวาน แต่ไม่ต้องอดของอร่อย มีจริงหรอ บอกเลยว่า มี และทำตามได้ง่ายๆ แค่รู้จักวิธีเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ภาวะเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวาน มักจะเกิดร่วมกับภาวะที่มีน้ำตาลในเลือดสูง (Hyperglycemia) ภาวะเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวาน มีความเกี่ยวพันกับความผิดปกติของอินซูลินในร่างกาย อินซูลินเป็นฮอร์โมน ที่ทำหน้าที่ลำเลียงน้ำตาลออกจากกระแสเลือด เข้าสู่เซลล์ เพื่อใช้เป็นพลังงานหรือเก็บสะสมในรูปของไขมัน ภาวะดื้อต่ออินซูลินเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถนำอินซูลินไปใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากร่างกายไม่สามารถสร้างอินซูลินได้เพียงพอต่อการแก้ปัญหานี้จะทำให้เกิดภาวะก่อนเป็นเบาหวานในที่สุด ผลก็คือน้ำตาลปริมาณมากถูกปล่อยให้ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูง เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานประเภทที่สอง อัตราการป่วยเป็นเบาหวานประเภทที่สอง เป็นปัญหาใหญ่ ไม่แต่เฉพาะบุคคลที่เผชิญกับผลลัพธ์ แต่ยังหมายถึงเป็นภาระสำหรับระบบการดูแลด้านสุขภาพที่หนักหน่วงจากจำนวนผู้ป่วยที่เพิ่มขึ้น ตาม ข้อมูล European Commission คนยุโรปประมาณสามสิบสองล้านคนที่ป่วยเป็นโรคดังกล่าวภายใน (เฉพาะที่อยู่ในยุโรปเท่านั้น) แต่ทั่วโลกอัตราดังกล่าวได้เพิ่มขึ้นสี่เท่านับตั้งแต่ปี 1980 เฉพาะในทศวรรษที่ผ่านมา อัตราการป่วยเป็นเบาหวานประเภทที่ 2 ในอังกฤษเพิ่มสูงขึ้น 65% และจากรายงานข้อมูลสถานการณ์เบาหวานในอังกฤษปี 2016 แนวโน้มนี้ ยังดำเนินต่อไป ประมาณการว่าในปี 2034 หนึ่งในสามของคนอังกฤษ จะเป็นโรคอ้วน ในขณะที่ประชากรในสัดส่วนร้อยละ 10 จะประสบภาวะเบาหวานประเภทที่สอง ข่าวดีก็คือว่าภาวะก่อนเบาหวานนั้น สามารถแก้ไขได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ดังนั้น […]

ครีมหอยทาก ตัวช่วยสวย เทียบเท่าเกาหลี

ครีมหอยทาก ตัวช่วยสวย เทียบเท่าเกาหลี แบบไม่ต้องศัลยกรรม ครีมหอยทาก ที่ขายดิบขายดี เพราะคุณสมบัติที่ว่า ช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้ผิว มาจากหอยทากตามถนนหรือไม่ แล้วช่วยชะลอวัยผิวได้จริงไหม มาดูกัน หลายท่านน่าจะเคยได้รับรู้เรื่องราวเกี่ยวกับ “หอยทาก” ตัวช่วยชะลอวัยยอดฮิตขณะนี้ และอาจแปลกใจว่า คือเจ้าหอยทากที่เราเห็น มันคลานๆอยู่น่ะหรือ ตอบเลยว่า ใช่แล้วค่ะ พญ.สายชลี ทาบโลกา มีคำอธิบายถึงความเป็นมาของวิธีการชะลอวัยแนวแปลกนี้มาฝาก หอยทากกับการแพทย์ ที่จริงแล้วไม่ได้เพิ่งนํามาใช้ในยุคนี้ มีหลักฐานในบันทึกของ ฮิปโปเครตีส(Hippocrates)ผู้ที่ได้ชื่อว่าเป็น “บิดาแห่งการแพทย์ ตะวันตก” ว่า มีการนําหอยทากมาใช้ทางการแพทย์ในการรักษาโรคผิวหนังอักเสบ นอกจากนี้ บันทึกในยุคกรีกโบราณไปจนถึงยุคกลางยังระบุถึงการใช้เมือกหอยทากรักษาโรคภายในร่างกาย อาทิ สมานแผล ในทางเดินอาหาร หรือช่วยแก้ไอ แต่สําหรับเรื่องชะลอวัยนั้น มีเหตุบังเอิญมาจากการที่มีคน สังเกตว่า คนงานฟาร์มหอยทากที่ส่งหอยทากไปยังตลาดอาหาร ในฝรั่งเศสมีมือนุ่มเนียน และเมื่อเกิดรอยบาดก็หายไวกว่าปกติ แถมไม่มีรอยแผลเป็น ต่อมาหอยทากจึงได้รับความนิยมในเรื่องความงาม โดยนําไป กล่าวอ้างสรรพคุณว่าช่วยชะลอวัย และใช้ “เมือก”ของหอยทาก มาผสมในเครื่องสําอางต่างๆ เมือกหอยทากคืออะไร เมือกหอยทาก(SnailSlime) คือ สารคัดหลั่งของหอยทาก เมื่อหอยทากคืบคลานไป จะมีเมือกใสคล้ายเจลที่ […]

ศัลยกรรมแปลงเพศ จะทำทั้งที ต้องเตรียมตัว

ศัลยกรรมแปลงเพศ จะทำทั้งที ต้องรู้จักเตรียมตัวให้พร้อม ศัลยกรรมแปลงเพศ ในปัจจุบัน มีความทันสมัย ปลอดภัยขึ้นมาก แต่จะผ่าตัดทั้งที เรามาดูกันดีกว่าว่า แปลงเพศจากชายเป็นหญิงจะต้องเตรียมตัวอย่างไร เพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาเริ่ดสุดๆ รู้หรือไม่ว่า การแต่งงานกันลดอัตราการฆ่าตัวตายได้ สถาบันสาธารณสุขจอห์นส์ฮอปกินส์บลูมเบิร์ก ประเทศสหรัฐอเมริกา วิเคราะห์อัตราการฆ่าตัวตายของเด็กมัธยม ในรัฐที่ให้สิทธิคนรักร่วมเพศสามารถแต่งงานกันได้อย่างถูกต้องตามกฎหมาย พบว่า มีอัตราลดลงร้อยละ 7 โดยวัยรุ่นในกรณีศึกษาส่วนใหญ่ ยอมรับว่า ตนเองเป็นกลุ่มเด็กที่มีความหลากหลายทางเพศ หรือ LGBT(Lesbian,Gay,Bisexualand Transgendered) ได้แก่เลสเบียน เกย์ ไบเซ็กชวล หรือผ่านการผ่าตัดแปลงเพศมาแล้ว เหตุผลสําคัญคือ เด็กกลุ่มดังกล่าวรู้สึกว่า ตนได้รับการยอมรับจากสังคมมากขึ้น จึงทําให้มีสุขภาพจิตดีขึ้น หายขาดจากอาการทางจิตเวช เช่น ภาวะซึมเศร้า การทําร้ายตัวเอง การคิดฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตาม ทีมวิจัยยังศึกษาเพิ่มเติม เนื่องจากอาจมีสาเหตุอื่นๆ ที่ส่งผลให้อัตราการฆ่าตัวตายลดลง ข้อมูลจาก โรงพยาบาลยันฮี อธิบายว่า เกณฑ์พิจารณาในการผ่าตัดแปลงเพศ ก่อนผ่าตัดแปลงเพศชายเป็นหญิงควรคิดใคร่ครวญให้รอบคอบถึงความต้องการที่แท้จริง และคำนึงถึงเรื่องต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นหลังการแปลงเพศด้วย ไม่ว่าจะเป็นผลกระทบในเรื่องของงาน ครอบครัว เนื่องจากหลังผ่าตัดแปลงเพศไปแล้วจะเปลี่ยนย้อนคืนให้เหมือนเดิมอีกไม่ได้ เมื่อพร้อมแล้วสำหรับการผ่าตัดแปลงเพศชายเป็นหญิงขั้นตอนแรก แพทย์เฉพาะทางด้านการแปลงเพศ […]

แพ้! ยาฆ่าเชื้อ ต้องทำอย่างไรดี

ยาฆ่าเชื้อ ถ้าเกิดอาการแพ้ ต้องทำอย่างไรดี เรามีคำตอบ ยาฆ่าเชื้อ สามารถคร่าชีวิตของผู้ที่ใช้ยาได้ทันที หากใช้ยาประเภทนี้โดยไม่รู้จักวิธีควบคุมและแก้ไขในกรณีที่เกิดอาการแพ้ยาปฏิชีวนะขึ้นมา ยาสําคัญที่สุดในวงการแพทย์ขณะนี้ เห็นจะไม่มีอะไรเกินยาในกลุ่ม ปฏิชีวนะ หรือ ยาฆ่าเชื้อ ถ้าขาดยาตัวนี้เสียอย่างเดียว คุณหมอทั้งหลายอาจจะถึงกับอัดอั้นตันใจ ไม่รู้จะหาวิธีต่อต้านและรักษาโรคต่างๆ ได้อย่างไร ยากลุ่มนี้แม้จะมีความสําคัญและประโยชน์มหาศาล แต่ก็มีโทษมหันต์ สามารถคร่าชีวิตของผู้ที่ใช้ยาได้ทันที ถ้าใช้ยาประเภทนี้โดยไม่รู้จักวิธีควบคุมและแก้ไขในกรณีที่เกิดอาการแพ้ยาปฏิชีวนะขึ้นมา อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต อธิบายไว้ว่า “เคยเจอคนไข้มีอาการแพ้ยาปฏิชีวนะอย่างแรงเข้าครั้งหนึ่ง สมัยที่กลับมาอยู่เมืองไทยใหม่ๆ เพื่อนคนหนึ่งซึ่งเป็นแพทย์ชวนเพื่อนเก่าๆ ไปรับประทานอาหารมื้อเย็นกัน คงจะเป็นโอกาสที่จะต้อนรับเพื่อนอย่างผมที่ไม่ได้พบเพื่อนเก่าๆ มาเป็นเวลานานด้วย ขณะที่กําลังกินและดื่มกันอย่างสนุกสนาน เพื่อนคนหนึ่งนั่งทางหัวโต๊ะก็ฟุบหน้าลง แว่นตาหลุดออกจากใบหน้า มือสองข้างกําหมัดแล้วชกกันเองอย่างแรงๆ สักพักเดียวก็หล่นจากโต๊ะลงไปนอนหงายบนพื้นห้อง เพื่อนตกใจหยุดดื่มหยุดกินกันหมด เพื่อนที่เป็นหมอดูเหมือนจะตกใจมากกว่าเพื่อน เขายืนตะลึงตัวแข็งอยู่ข้างๆ เพื่อนที่ล้มไปนั้น “เฮ้ย ทําอะไรเข้าสักอย่างสิ! เพื่อนคนหนึ่งร้องขึ้น ดูซิว่า มันเป็นอะไรไป” นั่นแหละเพื่อนที่เป็นหมอจึงได้สติเขาคุกเข่านั่งลงเปิดเปลือกตาดูตาของเพื่อนที่ชักดิ้นชักงออยู่นั้น ต่อไปก็จับชีพจรทําตาเหลือก “หัวใจทําท่าจะไม่เต้น เขาทําท่าจะเป่าปากแต่ก็หันมาบอกกับผมว่า เอ็งช่วยทําCPRได้ไหมข้าจะเป่าปาก ไอ้เขียวมัน” เรื่องนี้ผมถนัดอยู่แล้ว การทํา CPR ก็คือการนวดหัวใจ-ปอด เพื่อให้การหายใจฟื้นคืนมาได้ตามปกติ […]

วิธีเลือกแคลเซียม เพื่อฟิตกระดูกเฟิร์ม

วิธีเลือกแคลเซียม เพื่อฟิตกระดูกเฟิร์ม กินเป็น…ลืมป่วย วิธีเลือกแคลเซียม ป้องกันโรคกระดูดอ่อน กระดูกพรุน ต้องทำอย่างไร และเราควรกินแคลเซียมแค่ไหนถึงเพียงพอ คําตอบมีอยู่ในนี้หมดแล้ว แคลเซียม เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีความสําคัญต่อร่างกาย เนื่องจากมีปริมาณมากที่สุด โดยร้อยละ 99 ของแคลเซียมเป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟัน ที่เหลือคือร้อยละ 1 พบในเนื้อเยื่อและของเหลวในร่างกาย มีบทบาทสําคัญต่อการทํางานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท โดยทําให้เกิดการหดตัวของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ และกล้ามเนื้อทั่วไป แคลเซียมยังมีส่วนช่วยในการแข็งตัวของเลือด มีหน้าที่ในการดูดซึม เก็บรักษา และช่วยในการ เผาผลาญวิตามินเอ ซี ดี อี ฟอสฟอรัส และ แมกนีเซียม รวมถึงยังช่วยกระตุ้นการทํางานของโปรตีนชนิดต่างๆในร่างกายและควบคุมความสมดุลของกรด-ด่างอีกด้วย ถ้าเด็กขาดแคลเซียมจะทําให้เกิดโรคกระดูกอ่อน ส่วนผู้ใหญ่จะเกิดภาวะกระดูกพรุน เนื่องจากร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ ทําให้ความแข็งแรง ของกระดูกลดลง ส่งผลให้กระดูกแตกหรือหักง่ายมักเกิดเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยทอง หรือวัยหมดประจําเดือนที่ระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนลดลง หากไม่อยากมีภาวะกระดูกพรุน ควรกินแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ถึงบรรทัดนี้แล้วผู้อ่านคงสงสัยว่า เราควรกินแคลเซียมแค่ไหนถึงเพียงพอ คําตอบ คือ ขึ้นอยู่กับช่วงอายุ วัยเด็กควรได้รับแคลเซียมวันละ 600 มิลลิกรัม วัยรุ่น ช่วงอายุ 9-18 […]

ศูนย์เลสิก ธรรมศาสตร์นานาชาติ แก้ปัญหาสายตา

ศูนย์เลสิก ธรรมศาสตร์นานาชาติ แก้ปัญหาสายตาสั้น ยาว เอียง ศูนย์เลสิก ที่น่าเชื่อถือในประชาคมอาเซียน ไม่ต้องไปไกลค่ะ เพราะวันนี้ เรามีเทคโนโลยีเพื่อการรักษาสายตา มาตราฐานระดับโลกมาแนะนำ ปัจจุบันเทคโนโลยีทางการแพทย์เข้ามามีบทบาทต่อความเจ็บป่วยของเรามากขึ้น หลายประเภทได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง เพื่อบําบัดโรคที่มีความซับซ้อนมากขึ้น ที่สําคัญคือ ผู้พัฒนาคํานึงถึงความปลอดภัยของคนไข้เป็นอันดับแรก เทคโนโลยีทางการแพทย์จึงเปรียบเสมือนฟันเฟืองหนึ่งในการเยียวยาสุขภาพ ให้เราสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีได้ นายแพทย์วรนาถ ทัตติยกุล อาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระจกตา และการรักษาสายตาสั้น ยาว เอียง ด้วยเอ็กไซเมอร์เลเซอร์ ได้บอกเล่าถึงความเป็นมาของการจัดตั้งศูนย์และเทคโนโลยีเอ็กไซเมอร์เลเซอร์ว่า “ศูนย์เลสิกธรรมศาสตร์นานาชาติเปิดให้บริการ เพื่อแก้ปัญหาสายตาคนไข้มากว่า 10 ปีแล้ว โดยเปลี่ยนชื่อเป็นศูนย์เลสิกธรรมศาสตร์นานาชาติ หลังจากประสบปัญหาอุทกภัย เมื่อตอนปลายปี พ.ศ. 2554 ซึ่งทางศูนย์ได้รับความเสียหายเป็นอย่างมาก จึงมีการปรับปรุงใหม่และได้เปลี่ยนชื่อเป็นศูนย์เลสิกธรรมศาสตร์นานาชาติ เพื่อเป็นการรองรับประชาคมอาเซียน(AEC) ที่เกิดขึ้นในปี พ.ศ. 2558” นอกจากนี้ คุณหมอวรนาถยังเล่าถึงคนไข้ที่มารับบริการด้วยว่า “ทางศูนย์ยังให้บริการแก่นักศึกษาในมหาวิทยาลัยนักศึกษานานาชาติ จากสถาบันเทคโนโลยีแห่งเอเชีย(AIT) รวมไปถึงผู้ป่วยบริเวณใกล้เคียงในนิคมอุตสาหกรรม บริษัทต่างๆ และผู้ป่วยจากต่างประเทศ” และเพราะต้องการพัฒนาการรักษาโรคเกี่ยวกับดวงตาให้มีประสิทธิภาพสูงสุด จึงนําเครื่องมือที่ทันสมัยมาให้บริการ คุณหมอวรนาถเล่าว่า “โรงพยาบาลธรรมศาสตร์เฉลิมพระเกียรติและคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ในฐานะโรงเรียนแพทย์ ที่มีภารกิจเกี่ยวข้องกับการเรียนการสอนและงานทางด้านวิชาการ […]

8 สัญญาณเบาหวานขึ้นจอตา

เบาหวานขึ้นจอตา สามารถเช็คได้ด้วยตัวเอง ตาม 8 ข้อนี้ เบาหวานขึ้นจอตา สาเหตุสําคัญของการสูญเสียการมองเห็นเป็นอันดับ 2 รองจากโรคต้อกระจก ดังนั้น มาเช็คตัวเองก่อนสายเกินแก้ดีกว่า ข้อมูลจากสมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทย ในพระราชูปถัมภ์ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี อธิบายว่า “โรคเบาหวานขึ้นจอตา (Diabetic Retinopathy, DR) เป็น สาเหตุสําคัญของการสูญเสียการมองเห็นเป็นอันดับ 2 รองจากโรคต้อกระจก และผู้ป่วยเบาหวานมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้สูงถึง 20 เปอร์เซ็นต์ และอาจเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึง 80 เปอร์เซ็นต์ตามระยะเวลา ที่ป่วยเป็นเบาหวาน” หลายคนอาจสงสัยว่า เหตุใดระดับน้ำตาลในเลือดและดวงตามีความสัมพันธ์กันเช่นนี้ ศูนย์จอตา ภาควิชาจักษุวิทยา คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ให้ข้อมูลว่า “หากปล่อยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าเกณฑ์ปกติแม้เพียงเล็กน้อยเป็นเวลานาน จะส่งผลให้ผนังหลอดเลือดฝอยทั่วร่างกายเสื่อม โดยเฉพาะหลอดเลือดฝอยภายในจอตา ซึ่งจะทําให้ของเหลว เลือด และไขมันภายในจอตารั่วซึมออกมา เกิดเป็นภาวะเบาหวานขึ้นจอตา โดยเบื้องต้นจะทําให้จอตาบวมและเริ่มมองเห็นไม่ชัด “นานวันเข้าจะเกิดการอุดตันของหลอดเลือด เกิดภาวะจอตาขาดเลือด นําไปสู่การสร้างหลอดเลือดฝอยใหม่ (Neovascularization) ซึ่งมีลักษณะเปราะและแตกง่าย เพิ่มโอกาสให้หลอดเลือดแตกซ้ำทําให้ เลือดออกบดบังจอตาเพิ่ม และเกิดพังผืดดึงรั้งจอตาจนเกิดการฉีกขาด และจอตาหลุดลอก ภาพที่เห็นจึงมัวยิ่งขึ้น […]

เคล็ดลับเลือกแชมพู หยุดรังแค ผมร่วง ป้องกันอาการแพ้

วิธีเลือกแชมพู หยุดรังแค ผมร่วง ป้องกันอาการแพ้ วิธีเลือกแชมพู หยุดรังแค ผมร่วง ป้องกันอาการแพ้ ไม่ใช่เรื่องยาก วันนี้ เราจึงมีวิธีกําราบรังแค และผมร่วง ได้อย่างอยู่หมัด มาบอกต่อ ไม่ว่าใครก็อยากมีผมดกดํา เงางาม ไร้รังแคกันทั้งนั้น แต่มีไม่น้อยที่ไม่ว่า จะเลี่ยงอย่างไรก็หลีกไม่เคยพ้น เมื่อปัญหาหนังศีรษะรุมเร้า ส่งผลต่อบุคลิกภาพและรูปลักษณ์ ทําให้ขาดความมั่นใจ เราจึงหยิบ 2 ปัญหาหนังศีรษะยอดฮิตมาตีแผ่ พร้อมวิธีกําราบให้อยู่หมัด นั่นก็คือ รังแค และผมร่วง สยบผมร่วง ด้วยการกิน-นอน ปัญหาผมร่วงศีรษะล้านนั้นมีหลากหลายสาเหตุ หนังสือ ผม มงกุฎแห่งความสง่างาม โดยนายแพทย์สมนึก อมรสิริพาณิชย์ ได้ระบุถึงปัจจัยสําคัญที่ทําให้เกิดปัญหาผมบางทั้งในผู้ชายและผู้หญิงไว้ว่า เกี่ยวข้องกับสารอาหารและฮอร์โมน เช่น สตรีที่เข้าสู่วัยหมดประจําเดือน กินยาคุมกําเนิด หรือโรคบางชนิดที่อาจทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน เช่น มีเนื้องอกที่สามารถผลิตฮอร์โมนนอกเหนือการควบคุมของร่างกาย รวมไปถึงความเครียดที่ทําให้ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไป และบางครั้งความผิดปกติของฮอร์โมน อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหารต่างๆ ทําให้ขาดสารอาหารจนผมหลุดร่วงได้ HOW-TO บอกลาผมร่วง 1.อย่าให้ร่างกายขาดธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่จําเป็นต่อเส้นผม ช่วยสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นตัวนําออกซิเจน ทําให้โครงสร้างของเส้นผมแข็งแรง […]

เช็คระดับการได้ยิน ก่อนใช้เครื่องช่วยฟัง

เช็คระดับการได้ยิน ก่อนใช้เครื่องช่วยฟัง ป้องกันโรคซึมเศร้า เช็คระดับการได้ยิน ก่อนเข้าสู่การใช้เครื่องช่วยฟัง ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะผู้สูญเสียการได้ยิน 2,300 รายที่ไม่ได้ใช้ เครื่องช่วยฟังมีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นถึง ร้อยละ 50 งานนวิจัยล่าสุดที่นําเสนอต่อสมาคมจิตวิทยาอเมริกันเผยว่า หากสูญเสียการได้ยินแล้วไม่รีบรักษา จะทําให้เป็นโรคอื่นๆ ตามมา โดยนักวิจัยพบว่า ผู้สูญเสียการได้ยิน 2,300 ราย ที่ไม่ได้ใช้เครื่องช่วยฟังมีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นถึง ร้อยละ 50 นอกจากนี้การที่ผู้ป่วยมักดิ้นรนอยู่ในความเงียบจะทําให้ผู้ป่วยเก็บกด ตึงเครียด และฉุนเฉียว ดร.เดวิด มายเออร์ อาจารย์วิชาจิตวิทยา วิทยาลัยโฮป ประเทศสหรัฐอเมริกา เจ้าของงานวิจัย ชี้ว่า ผู้มีปัญหาที่มีอายุระหว่าง 20-69 ปี มีแนวโน้มที่จะขอความช่วยเหลือน้อยกว่าผู้ที่อายุ 70 ปีขึ้นไปกว่าครึ่ง ในขณะที่เมื่อการได้ยินแย่ลง ความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมและโรคทางกระบวนการคิดอื่นๆ จะเพิ่มขึ้นไปด้วย ดงันั้น เมื่ออายุมากขึ้นอวัยวะต่างๆ ก็ย่อมเสื่อมสภาพไปตามวัยไม่เว้นแม้กระทั่งหู หูตึงจึงเป็นภาวะที่มักพบในผู้สูงอายุ บางคนเป็นมากจนกระทั่งไม่สามารถได้ยินเสียงเรียกของลูกหลานเลย ซึ่งส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจําวันแน่นอน ว่าแล้วเรามาเช็คระดับการได้ยินก่อนใช้เครื่องช่วยฟังกันดีกว่า ข้อมูลจาก รศ.นพ.วิชญ์ บรรณหิรัญ ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยา คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล […]

7 วิธีชะลอวัย จาก 7 ผู้เชี่ยวชาญอเมริกัน

วิธีชะลอวัย แบบง่ายๆ จาก 7 ผู้เชี่ยวชาญอเมริกัน วิธีชะลอวัย มีหลายวิธี แต่วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ ชวนให้ทำตาม จาก 7 ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ประเทศสหรัฐอเมริกา มาบอกต่อ ผลสำรวจล่าสุด เผยว่า ผู้หญิงรู้สึกมั่นใจกับรูปลักษณ์ภายนอกมากที่สุดในวัย 33 ปี โดยผลสำรวจจากสาววัย 50+ ชี้ว่า วัยสามสิบสามยังแจ๋วนั้น พวกเธอพอใจกับน้ำหนัก ใบหน้าไร้ริ้วรอย ปราศจากผมหงอก และรู้สึกว่า อะไรๆ ก็ดีไปเสียหมด แต่เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ครึ่งหนึ่งของสาววัย 50 ต่างบอกว่า รูปร่างภายนอกมีผลต่อความมั่นใจ ซึ่งน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นคือ ปัญหาใหญ่สุดของสาวๆ โดย 62 เปอร์เซ็นต์ของผลสำรวจ แสดงให้เห็นว่า เหตุผลนี้เองที่ทำให้พวกไม่ปลื้มกับตนเองเท่าที่ควร 1.ดูแลเส้นผมและผิวหนัง (อายุรแพทย์แนะนำ) ดร.ซาราห์ บริว์เวอร์ อายุรแพทย์จาก Healthspan Nurture Replenish อธิบายว่า เส้นผมและผิวหนังเป็นผลพวงของระดับฮอร์โมนเอสโทนเจนที่เริ่มลดลงในช่วงวัย 40 ปี เนื่องจากเป็นภาวะใกล้หมดประจำเดือน ไม่ว่าจะเป็น […]

ชี้ 10 อาการ “ป่วยใจ” ในผู้สูงวัย

เช็คอาการ “ป่วยใจ” ในผู้สูงวัย 10 ข้อมีอะไร มาดูกัน เช็คอาการ “ป่วยใจ” ในผู้สูงวัยกันเถอะ เพราะเราจะมีหนทางรู้ได้อย่างไรว่าญาติผู้ใหญ่ที่รัก กำลังเผชิญกับสภาวะป่วยทางใจ หรือเป็นแค่ความเสื่อมถอยตามธรรมชาติของร่างกาย บทความนี้เรียบเรียงจาก 10 Symptoms of Mental Illness in the Elderly โดย Sarah Stevenson 20 เปอร์เซ็นต์ของคนวัย 55 ขึ้นไป ล้วนเคยประสบข้อกังวลด้านสุขภาพจิต รูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง มาแล้วทั้งนั้น แต่เกือบหนึ่งในสาม ไม่รับการรักษาอย่างถูกต้อง แม้ว่า ข้อมูลทางสถิติเกี่ยวกับการเจ็บป่วยในผู้สูงวัยจะมีความสำคัญ แต่ถ้ามีความรู้ที่ดีและการให้ความสนใจอย่างจริงจัง จะช่วยให้ผู้ดูแลสามารถสังเกตเห็นสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของผู้สูงวัย เพื่อนำไปสู่การรักษาอย่างถูกวิธีเมื่อเกิดปัญหาขึ้น ปัญหาสุขภาพจิตใจที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้สูงวัย คือ อาการความจำเสื่อม ในอเมริกา ประมาณกันว่า ผู้สูงวัยที่อายุ 65ปีขึ้นไปราว 5 ล้านคนกำลังประสบ ภาวะอัลไซเมอร์ ซึ่งคิดเป็นสัดส่วน 11 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูงวัยทั้งหมด จากข้อมูลของสมาพันธ์อัลไซเมอร์ ภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนพบเห็นได้ทั่วไปในหมู่ผู้สูงวัย แต่ที่น่าตกใจก็คือมักไม่ได้รับการรักษาเยียวยา มีรายงานว่า […]

วิธีเลือกเสื้อผ้าออกกําลังกาย เบา สบาย ช่วยเสริมความแข็งแรง

วิธีเลือกเสื้อผ้าออกกําลังกาย เบา สบาย ช่วยเสริมความแข็งแรง วิธีเลือกเสื้อผ้าออกกําลังกาย ต้องคำนึงถึงอะไรบ้าง บอกเลยว่า เรามีวิธีที่จะช่วยคุณเลือกชุดที่เบา สบาย และเสริมการเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น เลือกเนื้อผ้าเป็น เห็นชัยชนะแค่เอื้อม ผ้าใยไผ่(Bamboo) เส้นใยธรรมชาติ เบา ถ่ายเทอากาศได้ดี เหมาะสำหรับวิ่งมาราธอน คุณสมบัติคือ ไม่ซับเหงื่อ และป้องกันรังสียูวีจากแสงอาทิตย์ได้ นอกจากนี้ยังนุ่ม ไม่ดูดกลิ่น ปรับสภาพไปตามอุณหภูมิ–ซาร่า เชส นักออกแบบจาก Tasc Performance ผ้าฝ้าย (Cotton) ถ้าให้เทียบระหว่างผ้าฝ้ายกับผ้าพอลิเอสเตอร์ ผ้าฝ้ายชนะเรื่องการดูดกลิ่น แต่ล่าสุด มีงานวิจัยในประเทศเบลเยียมพบว่า หากใช้เสื้อที่ทําจากผ้าฝ้ายในช่วงวอร์มอัพ กลับดูดกลิ่นน้อยกว่าผ้าพอลิเอสเตอร์ ซึ่งดูดกลิ่นมากกว่าและก่อแบคทีเรียมากกว่า แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ควรสวมเสื้อผ้าที่ทําจากผ้าฝ้ายในการออกกําลังกายที่ต้องใช้เวลานาน เพราะผ้าฝ้ายซับเหงื่อ ซึ่งจะทําให้คุณรู้สึกเหนอะหนะตลอดการออกกําลังกาย ผ้ากอร์เท็กซ์ (Gore-tex) เหมาะกับการวิ่งและขี่จักรยาน ถ้าต้องออกกําลังกายกลางแจ้ง เสื้อโค้ตที่ทําจากผ้าใยสังเคราะห์กอร์เท็กซ์จะช่วยปกป้องคุณจากละอองฝน ลมหนาว แต่ขณะเดียวกันก็ช่วยระบายความร้อนออกจากตัวคุณ–ซินดี้ ออตโต้ วู้ด ผู้ชนะเลิศการประกวดเสื้อผ้าสําหรับนักกีฬา ในทวีปอเมริกาเหนือ จัดโดย Gore Bike Wear ผ้าไนลอน […]

ขอบอกต่อ เทคนิคเลือกดัมบ์เบล เพิ่มกำลัง เสริมความแข็งแรง

เทคนิคเลือกดัมบ์เบล เพิ่มกำลัง เสริมความแข็งแรง ที่อยากบอกต่อ เทคนิคเลือกดัมบ์เบล ถือเป็นเรื่องพื้นฐานที่คนรักการออกกำลังกายต้องรู้ ซึ่งเทคนิคที่ว่าจะมีอะไรบ้าง วันนี้เรามีคำตอบมาบอกค่ะ ดัมบ์เบล ช่วยเพิ่มพละกําลัง 1. ช่วยให้ร่างกายมีเสถียรภาพและพละกําลัง ผลการวิจัยหนึ่งระบุว่า กล้ามเนื้อต้นแขนที่ได้รับการบริหารด้วยดัมบ์เบลจะแข็งแรงกว่าบาร์เบล เพราะการยกดัมบ์เบลมีน้ําหนักที่แน่นอนกว่า ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อมีเส้นใยมากขึ้นตามไปด้วย ดัมบ์เบลจึงเป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้รักสุขภาพที่มีบริเวณจํากัด 2. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่ง การยกดัมบ์เบลเป็นการบังคับให้แขนหรือขาทํางานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากข้างใดอ่อนกําลังกว่าอีกข้างหนึ่ง ดัมบ์เบลจะช่วยให้ขาหรือแขนทั้งสองข้างของคุณมีกําลังเท่ากัน อีกทั้งยังมีกําลังแขนและขามากขึ้นในการออกกําลังกายประเภทอื่นๆ ต่อไป 3. เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวร่างกาย เมื่อร่างกายแข็งแรงมากขึ้นจากการยกดัมบ์เบลอย่างสม่ําเสมอ ผลที่ตามมาคือการเคลื่อนไหวร่างกายได้เร็วขึ้น ทั้งนี้ก็เพราะกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วงที่ได้รับการบริหารด้วยดัมบ์เบลจะยืดหยุ่นมากขึ้น จึงทําให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว 4. ทําให้การออกกําลังกายปลอดภัยมากขึ้น ในกรณีที่คุณเสียการทรงตัวระหว่างยกดัมบ์เบล สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีวางดัมบ์เบลลง แต่หากคุณเล่นอุปกรณ์ที่มีน้ําหนักมากกว่าและขนาดใหญ่กว่าอย่างบาร์เบลแล้วเกิดการเสียสมดุล คุณจะวางลงได้ช้ากว่า ซึ่งอาจจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ How-to เลือกดัมบ์เบล -ถ้าคุณเป็นมือใหม่ ควรเริ่มจากดัมบ์เบลน้ําหนักเบา ถ้าเคยเล่นมาบ้างแล้ว ควรเพิ่มให้มีน้ําหนักมากขึ้นร้อยละ 25 ของน้ําหนักดัมบ์เบลเดิม -เลือกน้ําหนักที่คิดว่าไหว เพราะหากเลือกแบบที่มีน้ําหนักมากเกินไป ลักษณะท่าทางขณะยกจะผิดรูปแบบ ฉะนั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอาจไม่เป็นผล ยิ่งไปกว่านั้นอาจทําให้เกิดการบาดเจ็บได้ -หากต้องการเพิ่มความสามารถในการยกน้ําหนัก อาจทําได้โดยการยกดัมบ์เบลที่มีน้ําหนักมากในชุดดัมบ์เบลที่ยังมีกําลังยกอยู่ แต่จําไว้เสมอว่า อย่าหักโหมจนเกินไป […]

keyboard_arrow_up