รับมือปัญหาเหงือกด้วยสมุนไพร

เมื่อใดที่เหงือกเปลี่ยนเป็นแดงสด บวมเต่ง และปวดเมื่อจิ้มโดน นั่นหมายความว่า “โรคเหงือกอักเสบ” ได้ก่อตัวขึ้นแล้ว!! หากปล่อยไว้นานๆ อาจถึงเวลาโบกมือลาฟันสวย แต่ช้าก่อน ปัญหาเหงือกแก้ไขได้ด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดช่องปากที่ดี บทความอื่นที่น่าสนใจ ตรีผลา สุดยอดสมุนไพรมหัศจรรย์ เพื่อสุขภาพฟันและเหงือกที่ดี 7 อาหารใกล้ตัว ช่วย เหงือกและฟัน แข็งแรง รู้ทัน ไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ ทำเหงือกและฟันป่วย สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

หน้าร้อน เราก็ไม่หยุดออกกำลังกาย

หน้าร้อน หลายคนหยุดออกกำลังกาย แต่เรามีเทคนิคให้เวิร์คเอ้าท์ช่วงซัมเมอร์ได้สบายๆ หน้าร้อน หากต้องการออกกำลังกายแบบไม่หน้ามืด ร่างกายจะปรับตัวอย่างไร นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล มีคำอธิบาย ร่างกายจะมีการระบายความร้อน ซึ่งระบบที่ใช้และมีประสิทธิภาพมีสองระบบหลักๆ คือ หนึ่ง การระบายความร้อนโดยเหงื่อ สอง ทางลมหายใจ การระบายความร้อนในร่างกายจะดีหรือไม่ ขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ คือ หนึ่ง สิ่งแวดล้อมภายนอก ถ้าอุณหภูมิและความชื้นสัมพัทธ์ในอากาศสูง การระบายความร้อนออกจากร่างกายก็เป็นไปได้ยาก ดังนั้น ถ้าเราออกกําลังกายในวันที่ครึ้มฟ้าครึ้มฝนในช่วงหน้าร้อน โอกาสจะเกิดปัญหากับร่างกายก็จะสูง สอง คือ ปัจจัยภายในตัวเรา เช่น หนึ่ง การเกิดความร้อนสะสมจากการออกกําลังกาย ถ้าออกกําลังกายเป็นเวลาต่อเนื่องและยาวนานจะเกิดความร้อนสะสมสูงมาก ระบบระบายความร้อนจึงต้องทํางานมาก สอง การมีโรคประจําตัว โดยเฉพาะโรคเรื้อรัง เช่น หัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตโรคกลุ่มนี้จะมีปัญหาที่ระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะทําให้ความสามารถในการระบายความร้อนลดลง สาม คนที่กินยาลดน้ํามูก ยาขับปัสสาวะ ยากลุ่มนี้จะทําให้ประสิทธิ-ภาพของการระบายความร้อนลดลงเช่นกัน สี่ คนที่พักผ่อนน้อยก็ส่งผลต่อระบบการระบายความร้อนด้วย วิ่งอย่างไรในหน้าร้อน เคล็ดลับการวิ่งในฤดูร้อน มีดังนี้ 1.ควรวิ่งในเวลาเช้าหรือเย็นที่แดดร่ม 2.ควรวิ่งบนสนามหญ้า […]

อายุเป็นเพียงตัวเลข แม้เป็นผู้สูงวัย ก็ฟิตได้สบาย

ผู้สูงวัยกับการออกกำลังกาย อายุ 100 ปี ก็ฝึกโยคะได้ ผู้สูงวัย ควรออกกำลังกายอย่างไรดี วันนี้ เรามีตัวอย่างของครูโยคะวัย 100 ปี ที่ยังคงออกกำลังกายเป็นประจำและเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อผู้สูงอายุมาฝาก คุณยาย Tao Porchon-Lynch วัย 100 ปี เป็นอีกหนึ่งผู้ที่โด่งดังในโซเชียลเน็ตเวิร์ค หลังจากมีคลิปวีดีโอที่เธอกำลังขมักเขม้นอยู่กับการสอนโยคะให้บรรดาสมาชิกในคลาสสุขภาพ โดยในวัย 100 ปี คุณยายยังคงมีสุขภาพร่างกายที่เเข็งแรง และเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว กล้ามเนื้อของคุณยายมีความยืดหยุ่นสูง คุณยาย เล่าว่า ในอดีตเธอเป็นนางแบบที่ได้รับความนิยมอย่างสูง หลังสิ้นสุดสงครามโลกครั้งที่ 2 จึงย้ายไปอยู่ที่สหรัฐอเมริกา และได้แสดงภาพยนตร์หลายเรื่อง จนในที่สุดเธอก็ตัดสินใจหันหลังให้กับอาชีพนักแสดงในปี 2510 และสอนโยคะอย่างเป็นทางการในนครนิวยอร์ก คุณยายโยคะ บอกว่า ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ และไม่มีข้อแม้ด้านอายุ ทุกวันนี้ เธอยังขับรถยนต์ไปไหนมาไหนด้วยตัวเอง เธอชอบสวมรองเท้าส้นสูง และยังชอบจิบไวน์อีกด้วย คุณยายวัย 100 ปี เล่าว่า แค่คุณยิ้มให้กับโลก โลกก็จะยิ้มกลับมาให้คุณ ออกกําลังกายวัย 50+ การยืดเหยียดดีที่สุด การออกกําลังกายในวัยนี้ ส่วนใหญ่มักกล่าวว่า […]

อาการปวดเมื่อย ในผู้สูงวัย แก้ได้ด้วยน้ำอาร์ซี

อาการปวดเมื่อย ในผู้สูงวัย แก้ได้ด้วยสารพัดวิธีและน้ำอาร์ซีแบบชีวจิต อาการปวดเมื่อย ที่พบมากในผู้สูงอายุ มักเกิดจากความเสื่อมของข้อตามกาลเวลา หรืออาจเกิดจากโรคกระดูกผุ ซึ่งพบได้มากในผู้ป่วยสูงอายุที่เป็นหญิง เพราะฮอร์โมนเพศหญิงลดลง ทำให้แคลเซียมละลายออกจากร่างกายมากกว่าที่เก็บสะสมไว้ และอีกสาเหตุคือ โรคหมอนรองกระดูกทับประสาท แต่อาการเหล่านี้ ป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย และกินอาหารที่มีประโยชน์ รศ.นพ.ปรีชา รักษ์พลเมือง ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล อธิบายเรื่อง ปวดเมื่อยเมื่อสูงอายุ ไว้ใน http://www.si.mahidol.ac.th ว่า เมื่อย่างเข้าสู่วัยชรา หรือผู้สูงอายุ อวัยวะต่างๆ ย่อมเสื่อมลงเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะแขนขา ข้อต่อต่างๆ และกล้ามเนื้อ ซึ่งอาการปวดเมื่อยจะมีตั้งแต่ อาการเล็กน้อยจนกระทั่งถึงปวดรุ่นแรง จนทนไม่ไหว อาการปวดเมื่อยในผู้สูงอายุเกิดจากอะไรได้บ้าง อาการปวดเมื่อยในผู้สูงอายุมีได้หลายสาเหตุ อันแรกคือ โรคข้อเสื่อม ซึ่งเกิด ตามข้อต่างๆ เกิดในคนที่มีอายุมาก ซึ่งจะเป็นเกือบทุกคน และอีกอย่างคือโรค กระดูกผุ มีเนื้อของกระดูกบางลง อันดับที่สามคือโรคหมอนรองกระดูกทับประสาท และอีกประการหนึ่งก็ได้แก่ พวกโรครูมาติสซั่ม นอกจากนั้นก็อาจจะมาจากโรคไตหรือ โรคกระเพาะอาหาร อาการปวดเมื่อยจากความชรา แตกต่างจากโรคดังกล่าวหรือไม่ แตกต่างกัน เพราะคนชราปวดเมื่อย ถ้าให้พักผ่อนก็จะหายได้ อาการปวดมัก […]

ปรับบ้านเพื่อผู้สูงอายุ อยู่สบาย เสริมสุขภาพ

ปรับบ้านเพื่อผู้สูงอายุ เพิ่มความสบาย เสริมสุขภาพ เพื่ออายุยืน ปรับบ้านเพื่อผู้สูงอายุ กันเถอะ เพราะหลายบ้านมีผู้สูงอายุอาศัยอยู่ด้วย ดังนั้น การปรับแต่งบ้าน จะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายให้พวกท่าน เพียงปรับปรุงบ้านให้ปลอดภัย โดยคํานึงถึง 3 เรื่องสําคัญ คือ แสงสว่างที่เพียงพอ ราวจับบริเวณบันได และแผ่นกันลื่นในห้องน้ํา ก็เพิ่มความสุขให้คุณตาคุณยายได้ วันนี้ เรามีข้อมูลดีๆ จากเว็บไซส์ บ้านและสวน มาแนะนำ การปรับแต่งบ้านเพื่อผู้สูงอายุมาฝาก ทางเข้าบ้าน สำหรับผู้สูงอายุที่ใช้รถเข็นควรมีทางลาดให้ขึ้น-ลงได้สะดวก อัตราส่วนของทางลาดอย่างน้อยไม่เกิน 1:12 คือ ถ้าพื้นสูง 1 เมตร ทางลาดต้องยาว 12 เมตร และควรติดตั้งราวจับที่มีความสูงประมาณ 80-90 เซนติเมตร ประตู-หน้าต่าง ประตูควรมีความกว้างไม่น้อยกว่า 90 เซนติเมตร ไม่ควรมีธรณีประตู เพื่อป้องกันการสะดุดล้ม และต้องมีระยะของมือจับสูงจากพื้น 100 เซนติเมตรหน้าต่างควรสูงจากพื้น 50 เซนติเมตร เพื่อให้ผู้สูงอายุที่นั่งรถเข็นสามารถมองเห็นวิวภายนอกได้ ห้องนั่งเล่น ควรเลือกใช้กระเบื้องที่มีผิวสัมผัสไม่ลื่นในส่วนใช้สอยที่ต่างกันควรใช้สีสันตัดกัน เช่น พื้น […]

รู้แล้วต้องแชร์! ท่าลุกยืน แบบพื้นฐาน เพื่อผู้สูงวัย

ท่าลุกยืน แบบพื้นฐาน เพื่อผู้สูงวัย เริ่มทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยตนเอง ท่าลุกยืน เป็นหนึ่งในท่าทางพื้นฐานที่ผู้สูงวัยทุกคนควรทำอย่างถูกต้อง เพราะเป็นท่าทางที่ค่อนข้างยาก หากทำไม่ถูกต้อง อาจทำให้ล้มได้ เนื่องจากผู้สูงวัยหลายท่าน กำลังขาลดลงและทรงตัวได้ไม่ดี ดังนั้น ท่าทางเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น การลุกยืน ซึ่งเป็นท่าทางที่ค่อนข้างยากพอสมควรสำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วย เพราะกำลังขาที่ใช้รับน้ำหนักทั้งตัวไม่ได้แข็งแรงเหมือนเดิม แต่การยืนด้วยตัวเองช่วยให้พวกเขาทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น แถมยังสร้างความรู้สึกมั่นใจให้เกิดขึ้นด้วย ท่าลุกยืนพื้นฐาน หดขาไปข้างหลังเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า แล้วยืน 1. โน้มตัว เวลาคนเรายืนขึ้นจำเป็นต้องโน้มตัวไปข้างหน้า เพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่ด้านหน้า เป็นการสร้างสมดุลร่างกายไม่ให้ล้ม -เอนตัวไปข้างหน้า -ยืดตัวตรง แล้วผลักตัวเองออกจากพนักเก้าอี้ -ถ้านั่งเต็มก้นให้ขยับตัวเลื่อนออกมา -วางมือบนหัวเข่า -หดขาไปข้างหลังเล็กน้อย 2. ยกสะโพกขึ้น วางมือไว้บนเข่า โน้มตัวให้ต่ำไว้ เมื่อจุดศูนย์ถ่วงอยู่ต่ำ สะโพกก็จะลอยขึ้นโดยอัตโนมัติ ท่านี้จะมีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่เข่า จากนั้น ใช้มือที่วางบนเขาพยุงร่างกายให้ยืนขึ้น อ่านต่อหน้า 2

เคล็ดลับง่าย 4 วิธีดูแลผู้สูงวัย

วิธีดูแลผู้สูงวัย แบบง่ายๆ โดยปลัดกระทรวงสาธารณสุข วิธีดูแลผู้สูงวัย เป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะประเทศไทยเริ่มเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุมาตั้งแต่ปีพ.ศ.2548 ซึ่งองค์การอนามัยโลกประเมินว่า ในปีพ.ศ.2583 เราจะมีจํานวนผู้สูงอายุมากที่สุดในโลก ดังนั้นทุกหน่วยงานจึงต้องร่วมกันสร้างสังคมผู้สูงอายุที่มีคุณภาพ 4 ขั้นตอนดูแลส.ว.(สูงวัย) นายแพทย์โสภณ เมฆธน ปลัดกระทรวงสาธารณสุข กล่าวถึงนโยบายขับเคลื่อนแผนพัฒนาดูแลผู้สูงอายุที่มีภาวะพึ่งพิงว่า “ที่ผ่านมา พบปัญหากองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่นระดับตําบล หรือกองทุน Long Term Care ที่ได้รับงบประมาณจากส่วนกลางไปแล้ว กลับไม่กล้าเบิกจ่าย หรือไม่กล้าใช้เงิน เนื่องจากกองทุนไม่ทราบว่า จะใช้อย่างไรหรือใช้ทํากิจกรรมอะไรได้บ้าง “ดังนั้น กระทรวงสาธารณสุขจึงออกแบบการดําเนินงานเป็น 4 ขั้นตอน เพื่อสร้างความเข้าใจให้เจ้าหน้าที่” ขั้นตอนทั้ง 4 ได้แก่ 1.สร้างบุคลากร โดยอบรมให้ความรู้บุคลากร ไม่ว่าจะเป็นผู้จัดการนักบริบาลผู้สูงอายุ ซึ่งทําหน้าที่บริหารจัดการระบบการให้บริการผู้สูงอายุ ทั้งตําบล หรือนักบริบาลผู้สูงอายุ ซึ่งทําหน้าที่ดูแลผู้สูงอายุ 2.จัดทําแผนดูแลผู้สูงอายุเป็นรายบุคคล ดูว่าแต่ละรายต้องดูแล หรือใช้อุปกรณ์ช่วยเหลืออย่างไรบ้าง โดยเป็นหน้าที่ของผู้จัดการนักบริบาลผู้สูงอายุในการลงพื้นที่ เพื่อสํารวจประชากรทั้งตําบลว่า มีผู้สูงอายุที่อยู่ในภาวะพึ่งพิงจํานวนเท่าใด จากนั้น จึงจะสามารถนํามาเขียนเป็นแผนได้ อ่านต่อหน้า 2

วิธีเลือกเตียงนอน เพื่อผู้สูงอายุ

วิธีเลือกเตียงนอน เพื่อผู้สูงอายุ เทคนิคง่ายเพิ่มความสะดวกสบาย วิธีเลือกเตียงนอน เพื่อผู้สูงอายุ ต้องดูที่อะไร วันนี้ เรามีความรู้ดีๆ จากหนังสือ คู่มือดูแลผู้สูงอายุและผู้ป่วยติดเตียง สำนักพิมพ์ AMARIN Health มาฝาก เพื่อเป็นแนวทางให้คุณได้ดูแลคนที่รักได้อย่างถูกต้อง เลือกเตียงนอน เพื่อผู้สูงวัย เลือกเตียงกว้างๆ และติดราวจับเพิ่มได้ เตียงเป็นอุปกรณ์สำคัญอันดับแรกของผู้สูงอายุ นอกจากจะช่วยให้พวกเขานอนหลับพักผ่อนอย่างสบายแล้ว ผู้สูงอายุที่เจ็บป่วย หรือผู้ป่วยติดเตียงจำเป็นต้องทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียงด้วย เช่น กินอาหาร เปลี่ยนเสื้อผ้า เป็นต้น ดังนั้น ก่อนเลือกซื้อเตียงนอน จำเป็นต้องพิจารณาถึงหน้าที่การทำงานและรูปแบบให้เหมาะกับผู้สูงอายุที่บ้านอีกด้วย ราวจับสำหรับช่วยลุกจากเตียง การลุกจากเตียงไปยังรถเข็นหรือเก้าอี้เพื่อทำกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวันจะง่ายขึ้นเมื่อมีราวจับข้างเตียง หากผู้สูงอายุยังช่วยเหลือตัวเองได้ดี ก็ไม่จำเป็นต้องติดตั้งราวจับทันที แต่ให้สังเกตดูว่า พวกเขาลุกจากเตียงได้ยากขึ้นหรือไม่ แล้วค่อยติดตั้งราวจับภายหลัง ทำไมเตียงต้องมีช่องว่าง เตียงนอนบางรุ่นมีลิ้นชักเก็บของหรือขอบเตียงกว้างจรดพื้น จึงไม่มีพื้นที่ว่างพอให้สอดเท้าเข้าไป ซึ่งเป็นเรื่องจำเป็นมากสำหรับผู้สูงอายุ เพราะหากเกิดรู้สึกวิงเวียนเมื่อลุกจากเตียงทันที จะได้มีพื้นที่พอสำหรับทรงตัวและช่วยไม่ให้ล้มได้ ความกว้างของเตียง เตียงนอนผู้ป่วยในโรงพยาบาลมีขนาดแคบกว่าเตียงทั่วไป เพื่อให้สะดวกต่อการทำงานของแพทย์และพยาบาล แต่เตียงนอนที่บ้าน ควรกว้างพอให้ผู้สูงอายุสามารถพลิกตัว ลุกขึ้นนั่งในอิริยาบถต่างๆ ได้อย่างสะดวก จึงควรเลือกซื้อเตียงที่มีความกว้างราว 1 เมตร […]

โรคหน้าร้อน ยอดฮิต ของผู้สูงวัย

โรคหน้าร้อน ยอดฮิต ของผู้สูงวัย มีอะไรบ้าง และควรป้องกันอย่างไรดี โรคหน้าร้อน ที่ทำให้ผู้สูงอายุเสี่ยงป่วยมีอะไรบ้าง แล้วเราจะดูแลผู้ใหญ่ในบ้านให้ห่างจากโรคที่มากับสภาพอาการร้อนอบอ้าวอย่างไรดี วันนี้ เรามีคำตอบมาบอกค่ะ นายแพทย์ธีรพล โตพันธานนท์ อธิบดีกรมการแพทย์ เปิดเผยว่า ในช่วงที่ประเทศไทยต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าว อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ ซึ่งผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง ได้แก่ ผู้ที่มีโรคประจำตัว เด็ก หญิงตั้งครรภ์ และที่คำคัญคือ กลุ่มผู้สูงอายุ เพราะหลายท่านมีสภาพร่างกายที่ไม่ค่อยแข็งแรง ประกอบกับผู้ที่อยู่ในวัย 60 ปีขึ้นไป ส่วนใหญ่มักมีโรคประจำตัว และโรคเรื้อรัง ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย   โรคหน้าร้อน ที่ผู้สูงอายุต้องระวัง 1.โรคลมแดดหรือฮีทสโตรก (Heat Stroke) เกิดจากการที่ผู้สูงอายุอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อุณหภูมิสูงและได้รับความร้อนมากเกินไป ส่งผลให้การทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบสมองผิดปกติ ซึ่งสัญญาณเตือนที่สำคัญของโรคฮีทสโตรก คือ ไม่มีเหงื่อออก แม้จะอากาศร้อน หน้าแดง ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อยๆ รู้สึกกระหายน้ำมาก วิงเวียน ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หายใจเร็ว อาเจียน เกร็งกล้ามเนื้อ ชัก มึนงง สับสน […]

นโยบายพรรคการเมือง สวัสดิการพรรคไหนเอาใจผู้สูงวัยกันบ้าง

นโยบายพรรคการเมือง สวัสดิการพรรคไหนเอาใจผู้สูงวัยกันบ้าง นโยบายพรรคการเมือง แต่ละพรรคล้วนแตกต่างกัน แล้วพรรคไหนจะมีสวัสดิการดีๆ ให้แก่ผู้สูงวัยกันบ้าง เรามีนโยบายแต่ละพรรคมาบอกต่อ ให้ตัดสินใจกัน เว็บไซต์ เจาะลึกระบบสุขภาพ รายงานว่า เมื่อวันที่ 8-9 มกราคม 2562 ที่ผ่านมา เครือข่ายประชาชนเพื่อรัฐสวัสดิการ ได้จัดเวทีสื่อสารนโยบายเรื่องระบบบำนาญแห่งชาติเพื่อส่งเสริมสุขภาพสังคมสูงวัยด้านเศรษฐกิจ โดยมีสาระสำคัญคือการผลักดันข้อเสนอการเปลี่ยนระบบเบี้ยยังชีพผู้สูงอายุเป็นบำนาญแห่งชาติ ผู้สูงอายุทุกคนได้เงินบำนาญอย่างเสมอหน้าในอัตราที่ไม่ต่ำกว่าเส้นความยากจนหรือเดือนละ 3,000 บาท พร้อมเปิดเวทีเชิญตัวแทนพรรคการเมืองที่ลงสมัครเลือกตั้งในครั้งนี้ได้นำเสนอมุมมองต่อรัฐสวัสดิการ ภายใต้หัวข้อ “เลือกตั้งครั้งนี้…รัฐสวัสดิการต้องมา” “ลดาวัลย์ วงศ์ศรีวงศ์” ตัวแทนพรรคเพื่อไทย กล่าวว่า พรรคเพื่อไทยเชื่อว่า สวัสดิการที่รัฐจัดให้ประชาชนจะสามารถยกระดับคุณภาพชีวิตที่ดี ที่ผ่านมาพรรคเพื่อไทยมีรากเหง้าจากพรรคไทยรักไทยซึ่งเคยจัดรัฐสวัสดิการมาแล้ว ทั้งกองทุนหมู่บ้านละ 1 ล้านบาท โครงการ 30 บาทรักษาทุกโรค กองทุนเสมาพัฒนาชีวิต กองทุนพัฒนาบทบาทสตรีแห่งชาติ ฯลฯ ขณะเดียวกัน การจะหาเงินมาสนับสนุนการจัดสวัสดิการได้ ต้องได้รัฐบาลที่มีฝีมือในการบริหารเศรษฐกิจ ซึ่งพรรคเพื่อไทยได้ชื่อว่าเป็นพรรคที่ประสำความสำเร็จด้านเศรษฐกิจ และเชื่อว่าจะสามารถฟื้นฟูเศรษฐกิจให้กลับมาได้ ทั้งการท่องเที่ยว การส่งออก ฯลฯ รวมทั้งมีนโยบายส่งเสริมอาชีพ สนับสนุนทำให้ประชาชนเกิดรายได้ เมื่อประชาชนมีรายได้มากขึ้นรัฐก็จะจัดเก็บภาษีได้มากขึ้น สามารถนำเงินมาใช้จัดสวัสดิการได้ ด้าน “อรรถวิชช์ […]

ปลูกต้นไม้ งานอดิเรกง่ายๆ ดีต่อใจวัยเกษียณ

ปลูกต้นไม้ งานอดิเรกง่ายๆ ที่ส่งผลดีต่อใจวัยเกษียณ แนะนำคุณปู่ คุณย่า ด่วน! ปลูกต้นไม้ เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ควรแนะนำให้ผู้สูงวัยได้ทำ เพราะนอกจากจะช่วยเรียกเหงื่อและเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์แล้ว ยังทำให้ผู้ใหญ่เกิดความภาคภูมิใจหลังวัยเกษียณอีกด้วย งานอดิเรกนี้ มีดีอย่างไรมาดูกันเลย จากข้อมูลการคัดกรองสุขภาพผู้สูงอายุและผู้พิการ พบว่า ผู้สูงอายุมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าถึงร้อยละ 33 ดังนั้น การมีพื้นที่เพื่อให้ผู้สูงอายุทํากิจกรรมที่ชอบ เช่น การปลูกต้นไม้ ก็จะเป็นการช่วยลดอัตราการเกิดโรคซึมเศร้าไปได้มาก คุณกนกวรรณ ยิ้มจู นักประชาสัมพันธ์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย อธิบายไว้ใน http://www.pr.chula.ac.th ว่า การปลูกต้นไม้เป็นกิจกรรมที่คนวัยเกษียณให้ความนิยม ทั้งเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และยังนับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ให้ความเพลิดเพลิน รวมถึงเกิดความภาคภูมิใจเมื่อเห็นการเจริญเติบโตของเหล่าพืชพันธุ์ที่ได้ลงมือลงแรงปลูกไว้ ได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการเลือกพันธุ์ไม้และการจัดวางอย่างไร้ขีดจำกัดภายในรั้วบ้าน บางท่านก้าวหน้าเลยเถิดจนถึงขั้นเพาะขายกันเลยก็มี หากได้ถึงระดับนั้นการที่จะรู้สึกว่า ตนเองไร้คุณค่าจะหายไปโดยสิ้นเชิง หรือหากจะปลูกต้นไม้เพื่อเป็นเพียงกิจกรรมยามว่าง สิ่งที่ได้รับกลับมาก็คุ้มค่ากว่าเงินทองเป็นไหนๆ อย่างที่ทราบกันดีโดยทั่วไป “สีเขียว” คือสีที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย สบายตา เมื่อบริเวณบ้านหรือรอบบ้านมีต้นไม้สีเขียวหรือสีสรรของไม้ดอกนานาชนิด ความรู้สึกผ่อนคลายของคนวัยเกษียณจะมีมากขึ้น รวมถึงการใช้เวลาว่างในการจัดการกับกระถาง ดิน ช้อนปลูก ส้อมพรวน ยังถือเป็นการทดแทนเวลาในส่วนที่เคยนั่งทำงานหรือติดต่องานกับคนในที่ทำงานด้วย ดังนั้น เวลา 8 ชั่วโมง ที่เคยนั่งทำงานหรือประสานงาน ก็จะถูกทดแทนด้วยกิจกรรมที่มีประโยชน์ทั้งต่อตนเองและสภาวะแวดล้อมของโลก […]

อาหารป้องกัน ต้อกระจก วายร้ายที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ

ต้อกระจก วายร้ายที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ ป้องกันได้ด้วยอาหารการกิน ต้อกระจก ส่วนใหญ่จะเกิดกับคนอายุ 60-65 ปีขึ้นไป สาเหตุนั้นเกิดจากความเสื่อมของเลนส์ตา ซึ่งเราสามารถป้องกันได้ด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตา แต่จะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย พญ.อรทัย สุวรรณพิมลกุล จักษุแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจักษุวิทยาผู้สูงอายุ อธิบายไว้ในบล็อกของโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ว่า เป็นการเสื่อมสภาพตามอายุ เกิดจากการที่เลนส์ตาขุ่นจนแสงที่เข้ามาในลกูตาลดลง ส่งผลต่อความสามารถในการมองเห็น โรคนี้พบบ่อยในผู้สูงอายุ ทั้งนี้อาจพบได้เร็วขึ้นในผู้ป่วยเบาหวาน ผู้ป่วยมักจะมาพบแพทย์ด้วยอาการตามัว เห็นภาพซ้อน ตาสู้แสงไม่ได้ หรือมองไฟแล้วเห็นเป็นแสงกระจาย “การรักษาทำโดยการผ่าตัดสลายต้อและใส่เลนส์เทียม” พญ.อรทัยเล่า “ซึ่งเทคโนโลยีในปัจจุบันค่อนข้างพัฒนาไปมาก แพทย์จะใช้เครื่องมือเข้าไปสลายต้อด้วยคลื่นอัลตราซาวนด์และใส่เลนส์เทียมเข้าไป การผ่าตัดก็เป็นการผ่าตัดแบบแผลเล็กซึ่งผู้ป่วยจะฟื้นตัวได้เร็ว ยกเว้นในรายที่มีความซับซ้อนซึ่งการผ่าตัดต้องซับซ้อนมากขึ้น” ทั้งนี้ เรายังสามารถปกป้องดวงตาได้ด้วยตนเอง โดหนังสือมหัศจรรย์อาหารต้านโรคบริษัทรีดเดอร์ส ไดเจสท์ (ประเทศไทย) จํากัด ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสาร อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตา ดังนี้ วิตามินซี จัดเป็นสารแอนติออกซิแดนต์ มีบทบาทช่วยป้องกันไม่ให้โปรตีนในดวงตาจับตัวกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกิดต้อกระจก พบในพริก บรอกโคลี ผลไม้รสเปรี้ยว และฝรั่ง ลูทีน(Lutein) และ ซีแซนทิน(Zeaxanthin) จัดอยู่ในกลุ่มสาร แคโรทีนอยด์ สารทั้งสองชนิดนี้ทําหน้าที่คล้ายแว่นกันแดด คอยกรอง รังสีอัลตราไวโอเลต […]

ดูแลผิวผู้สูงอายุ วัย 50+ ก็ยังสวยใสปิ๊ง

ดูแลผิวผู้สูงอายุ ให้สวยสดใส สมวัย ด้วยวิธีง่ายๆ ดูแลผิวผู้สูงอายุ ค่อนข้างจากการดูแลผิวของวัยสาวนะคะ เพราะหลังหมดประจําเดือน ผิวพรรณจะแย่ลง ดูแลยากกว่าเดิม นอกจากริ้วรอยต่างๆ ฝ้า กระ จุดด่างดํา ก็เกิดขึ้นง่ายมาก ดังนั้น จึงต้องมีการดูแลที่แตกต่างไป คงมีผู้อ่านหลายท่านสงสัยว่า ทําไมหลังหมดประจําเดือน ผิวพรรณจึงแย่ลง ดูแลยากกว่าเดิม วันนี้ เรามี พญ.สาริษฐา สมทรัพย์ กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงามระดับInterUniversityDiploma มาตอบข้อสงสัย พร้อมทั้งแนะนําวิธีกู้คืนผิวพรรณวัยสาวคืนกลับมา ผู้หญิงหลังหมดประจําเดือน ฮอร์โมนเพศที่เรียกว่าเอสโทรเจนจะค่อยๆ ลดลง เนื่องจากรังไข่หยุดทํางาน ไม่สามารถสังเคราะห์ ฮอร์โมนเอสโทรเจนได้ โดยเฉพาะในผู้หญิงรูปร่างผอมจะมีอัตราการลดลงของฮอร์โมนเพศชนิดนี้ได้มากกว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างอ้วน เนื่องจากเป็นฮอร์โมนที่สังเคราะห์จากไขมันนั่นเอง และเมื่อฮอร์โมนเอสโทรเจนลดต่ําลงจนไม่สมดุลกับฮอร์โมนโปรเจสเทอโรน ส่งผลให้เกิดฝ้า กระ จุดด่างดําตามมา ซึ่งประกอบกับในช่วงอายุประมาณ 50 ปีขึ้นไป จะเกิดกระบวนการไกลเคชั่น(Glycation) คือเกิดพยาธิสภาพที่ส่งผลให้คอลลาเจนใต้ผิวหนังเสื่อมลง ความยืดหยุ่นผิวลดลง ผิวจึงเหี่ยวย่น บางรายจะมีการสะสมของไลโปฟัสซิน(Lipofuscin) หรือ การสะสมของเสียจากเซลล์ที่ชั้นหนังแท้(Dermis) และชั้นหนังกําพร้า(Epidermis) เกิดเป็นลักษณะก้อนสีคล้ําขนาดเล็กนูนขึ้นมา หรือที่เราเรียกกันว่า จุดด่างดําจากวัยชรา INTEGRATEDHEALTH CARE […]

กลุ่มรำกระบองสวนพระราม 9 กิจกรรมเพื่อผู้สูงอายุ ที่ไม่ควรพลาด

กิจกรรมเพื่อผู้สูงอายุ กลุ่มรำกระบองสวนพระราม 9 เพื่อปู่ ย่า และหลานๆ ได้ขยับแข่งขยับขา กิจกรรมเพื่อผู้สูงอายุ มีหลากหลายกิจกรรม แต่วันนี้ เราจะชวนคุณๆ พาคุณปู่ คุณย่า ไปยังสวนพระราม 9 ที่มีการรวมตัวกันของวัยดึก วัยเด็ก มาออกกำลังกายร่วมกัน ซึ่งบ้านไหนมีผู้สูงวัยอยู่และยังไม่รู้จะชวนไปเรียกเหงื่อแบบไม่เหงาได้อย่างไรดี ลองมาดูก๊วนนี้กันก่อนเลย ก๊วนสุขภาพ รำกระบองพระราม 9 “ผมเห็นทุกคนมีความสุข…มันช่างคุ้มค่ากับการที่ได้อาสามาเป็นผู้นํารํากระบอง” หลังจากจบท่าแถม ทุกคนเหงื่อโซมกาย คุณพงษ์ศักดิ์ รุ่งธนพัฒน์โสภณ แกนนํากลุ่มรํากระบองพระราม 9 กล่าวประโยค อันน่าชื่นใจนั้น ก่อนที่จะบอกเล่าที่มาของการตั้งชมรมเพื่อสุขภาพนี้ว่า “กลุ่มรํากระบองของเราเป็นกลุ่มแรกๆ ที่รวมตัวกันออกกําลังกายที่นี่ ก่อนจะเเตกออกเป็นอีกกลุ่ม(กลุ่มรํากระบอง 50 ทียังเเจ๋ว) เราเริ่มกันมาตั้งเเต่ 10 ปีที่เเล้ว ในยุคนั้นการรํากระบองแพร่หลายมาก เเต่สําหรับผมเพิ่งได้มารู้จักการรํากระบองเพียงเเค่ 4 ปีเท่านั้นเอง “เมื่อไม่นานมานี้ผู้นํากลุ่มคนก่อนมีภาระงานที่ต้องจัดการเป็นจํานวนมาก จึงไม่มีเวลาให้กับกลุ่มอย่างเต็มที่ ในฐานะที่ผมสนิทกับเพื่อนและเรียนรู้ฝึกฝนรํากระบองจนชํานาญ เพื่อนๆสมาชิกเลย ผลักดันให้ผมขึ้นมาเป็นผู้นําของกลุ่มจนถึงปัจจุบัน “เพราะผมเห็นทุกคนมีความสุข ได้มาออกกําลังกายด้วยกัน พบปะสังสรรค์ พูดคุย แถมสุขภาพกายใจก็เเข็งเเรงไปด้วย มันช่าง […]

ท่าลุกนั่งที่ถูกต้องในผู้สูงวัย

ท่าลุกนั่ง ในผู้สูงวัย ต้องทำอย่างไร เพื่อให้เคลื่อนไหวตัวได้ง่ายขึ้น ท่าลุกนั่ง คือท่าทางในชีวิตประจำวันที่หลายคนอาจมองข้าม เมื่ออายุมากขึ้น พละกำลังก็ลดลงเรื่อยๆ ตามวัย ทำให้เคลื่อนไหวตัวได้ลำบาก ส่งผลให้หลายคนรู้สึกขี้เกียจจะทำอะไร แม้แต่การลุกขึ้นจากเตียง หากปล่อยไว้นานๆ อาจนำไปสู่การนอนติดเตียงได้ ว่าแล้วมาลองลุกขึ้นด้วยตัวเองกันเถอะ ท่าลุกนั่งพื้นฐาน ชันเข่า ตะแคงข้าง และใช้มือดันให้ลุกขึ้น ขั้นตอนที่ 1 ชันเข่า 1 ข้าง เมื่อร่างกายของผู้สูงอายุอ่อนแรงลงตามวัย จึงไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนในการยกตัวเองให้ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วได้เหมือนคนหนุ่มสาว ดังนั้น เราจึงควรศึกษาท่าทางการลุกขึ้นต่อไปนี้ เพื่อนำไปปรับใช้ได้ง่ายขึ้น –ชันเข่าประมาณ 90 องศา ด้านตรงข้ามกับฝั่งที่จะลุกขึ้น -กางแขนด้านที่จะลุกออกไปประมาณ 30 องศา -หากมีสายไฟ หรือหนังสือวางเกะกะจะเป็นอุปสรรคต่อการลุกและอาจสะดุดล้มได้ ดังนั้น จึงควรเก็บของให้เรียบร้อยก่อนลุกขึ้น รู้หรือไม่? การชันเช่าทำให้มีโมเมนต์ของแรงต่ำ พื้นที่สัมผัสน้อย จึงลุกได้ง่ายขึ้น ขั้นตอนที่ 2 ตะแคงตัวไปด้านข้าง ค่อยๆ เอนเข่าที่ชันขึ้นมาอีกด้านหนึ่ง ลำตัวก็จะบิดตามมาและอยู่ในท่าตะแคง –แรงเหวี่ยงจากการเอนเข่าทำให้ลำตัวหมุนตามมาโดยอัตโนมัติ ขั้นตอนที่ 3 ดันตัวขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นเพื่อดันตัวขึ้นและพยุงร่างกายไว้ไม่ให้ล้ม […]

POUND ออกกำลังกายกับไม้กลอง เบิร์นได้มากกว่า 800 แคล

ลองหรือยัง POUNDการออกกำลังกายกับไม้กลอง เบิร์นได้มากกว่า 800 แคลอรี POUND คือ รูปแบบการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ใช้ไม้กลอง เสียงเพลง ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายทุกส่วน ใครอยากรู้ว่า การออกกำลังกายแนวนี้เป็นอย่างไร มาดูกันเลย การออกกำลังกายที่เราจะกล่าวถึงในวันนี้ เกิดจาก 2 สาวมือกลอง Kirsten Potenza และ Cristina Peerenboom ที่ชอบออกกำลังกายเหมือนๆ กัน แล้วพวกเธอก็เห็นว่า ในการตีกลองนั้นต้องใช้ท่าทาง อารมณ์ ร่วมไปกับเสียงเพลง โปรเจ็คท์มันๆ เช่นนี้จึงเริ่มขึ้น นี่คือรูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบที่คุณจะต้องโยกตัว ทำท่าทางต่างๆ เหมือนการตีกลอง เพียงแต่ใส่ไปให้สุดทั้งตัว โดยอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ Ripstix แท่งไม้ที่ถูกออกแบบมาให้มีรูปทรงคล้ายไม้ตีกลอง ซึ่งจะเป็นตัวเคาะกำกับจังหวะ และทำให้คุณได้เกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้น ภายในคลาส 45 นาทีนี้ ผู้ฝึกจะได้ทักษะในการยืด เหยียด ค้าง แบบโยคะและพิลาทีส ในขณะเดียวกันก็ต้องเคลื่อนไหวตัวเป็นจังหวะตามเสียงเพลงแบบคาร์ดิโอ นี่จึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีสุดๆ โดยสามารถเบิร์นได้มากกว่า 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ทั้งสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ และได้สนุกไปกับเสียงเพลง ดีขนาดนี้ […]

วิธีดูแลรูปร่าง แบบง่ายๆ ของทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญาฯ

วิธีดูแลรูปร่าง แบบง่ายๆ ของทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญาฯ วิธีดูแลรูปร่าง ของทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญา สิริวัฒนาพรรณวดี ไม่ใช่การใช้เครื่องลดน้ำหนัก เครื่องกระชับสัดส่วน หรือสารพัดอาหารเสริม แต่เพราะทรงฝึกร่างกายให้แข็งแรงเข้ากับกระแสทรงพระสเลนเดอร์ ต่างหาก ทั้งนี้ ทางแพรวดอทคอม ได้แชร์สูตรพระราชทานสัมภาษณ์พิเศษของ ทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญา สิริวัฒนาพรรณวดี ในรายการเรื่องเล่าเช้านี้ โดยตอนหนึ่งได้ทรงกล่าวถึงเคล็ดลับความอ่อนเยาว์ด้วยการรับประทานผลไม้และออกกำลังกาย ดังนี้ “ก็ไม่ได้มีเคล็ดลับอะไรมากมาย จริงๆ แล้วเคล็ดลับแรกเลยคือ ทำให้ตัวเองอารมณ์ดี ออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีและแข็งแรง ระวังเรื่องอาหาร เช่น ตอนตื่นขึ้นมาอันดับแรก ดื่มน้ำเยอะๆ ประมาณ 1 ขวดลิตร ตามด้วยทานกล้วยน้ำว้า 3 ลูกอย่างน้อย และตามด้วยแอปเปิ้ลเขียวอีก 3 ลูก หรือส้ม หรือสตรอว์เบอร์รี่สัก 20 ลูกก็ได้ แล้วดื่มน้ำตามเพื่อป้องกันฟันผุ เพราะแอปเปิ้ลเขียวมันกัดฟัน ควรทานตั้งแต่ตอนตื่นนอนใหม่ๆ เพื่อทำให้รูปร่างดีขึ้น และแข็งแรง ไม่เป็นหวัด อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าควรออกกำลังกายควบคู่ด้วย” นอกจากนี้ ทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญาฯ ทรงโพสต์อินสตาแกรมส่วนพระองค์เป็นพระรูปและข้อความเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่า “ไปชะอำ-หัวหินคราวนี้ นอกจากจะไปฝึกร่างกายให้แข็งแรง ได้หายใจสูดอากาศบริสุทธิ์บ้าง แม้ว่าสถานการณ์ PM2.5 […]

60+ ก็ยังแจ๊วด้วยวิธีกินแบบชีวจิต

วิธีกินแบบชีวจิต ที่ทำตามง่าย แต่จะช่วยให้คุณแข็งแรงและอายุยืน วิธีกินแบบชีวจิต คืออะไร และต้องทำอย่างไร วันนี้ เรามีวิธีสร้างสมดุลชีวิต ด้วยการกิน กินแบบชีวจิตมาฝาก ฉะนั้น หากต้องการสุขภาพดี อายุยืน แข็งแรง(ที่เคยเจ็บป่วยก็หาย) ต้องลองปฏิบัติตามที่เราแนะนำนะคะ กินสู้เบาหวาน คุณผู้อ่านจากทั่วประเทศต่างยืนยันเป็นเสียงเดียวกันว่า การปฏิบัติตัวแบบชีวจิตอย่างเคร่งครัดสยบเบาหวานได้จริง เช่นเดียวกับความประทับใจของคุณสุชิน เผือกบัวขาว ที่เริ่มต้นต่อสู้กับโรคเบาหวานในวัย 67 ปี ด้วยวิธีกินแบบชีวจิต จนทําให้ มีสุขภาพดีขึ้นแบบหน้ามือเป็นหลังมือ “ผมรู้ว่า เป็นเบาหวานตอนไปหาหมอเพื่อให้ผ่าตัดต้อกระจก ซึ่งกลับกลายเป็นว่า เราเป็นเบาหวาน ตอนนั้นก็ตกใจเหมือนกัน เพราะรู้ว่าโรคนี้รักษายาก ยิ่งได้ยินหมอบอกว่าให้ลดน้ําหนักด้วย ก็คิดว่าจะทําได้ไหม เพราะตอนนั้นหนักร้อยกว่ากิโลกรัม ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร จนลูกสาวคนเล็กแนะนําให้อ่านนิตยสารชีวจิต เหมือนได้คู่มือจึงได้เรียนรู้เรื่องอาหารการกินที่สามารถช่วยเรื่องเบาหวานได้ จนมีความเชื่อมั่นมากขึ้น ทําให้ปรับเปลี่ยนเรื่องการกินขนานใหญ่กันทั้งครอบครัว “เริ่มจากเลิกกินอาหารหวานมัน ลดปริมาณข้าวลงครึ่งหนึ่ง เปลี่ยนมากินข้าวกล้องตามสัดส่วน นิตยสารชีวจิตมีข้อมูลมากมายในการดูแลสุขภาพและต้านโรค เขาไปได้วิธีต้มน้ําอาร์ซีมาก็นํามาทําให้เราดื่มทุกวัน พวกเขาก็ดื่มด้วย ข้าวอาร์ซีที่เหลือจากการต้มน้ําอาร์ซีก็นํามาหุงกิน “ส่วนภรรยาอ่านชีวจิตแล้วรู้ว่า คนเป็นเบาหวานต้องกินผักเป็นประจํา ก็ลงมือปลูกผักปลอดสารพิษไว้ทํากับข้าวให้เราได้กิน มีทั้งมะรุม แค และสมุนไพรต่างๆ เช่น ตะไคร้ […]

keyboard_arrow_up