ชาวเน็ตแชร์กระหึ่มโลกออนไลน์ ฝุ่นละออง PM2.5 ปกคลุมกทม.

ฝุ่นละออง PM2.5 ปกคลุมทั่วกทม. จนชาวเน็ตขอแชร์กระหึ่มโลกออนไลน์ ฝุ่นละออง PM2.5 คือภัยที่กำลังคุกคามสุขภาพของคนไทย ซึ่งมีอีกหลายคนที่ไม่ระวังตัว และไม่ใส่ใจเพราะคิดว่า แค่ฝุ่น จะทำอะไรเราได้ จนชาวเน็ตต้องแห่กันแชร์เรื่องราวและรูปภาพ บอกเลย อ่านจบแล้วจะสยอง ฝุ่นพิษ PM2.5 คืออะไร เว็บไซต์กรีนพีซ รายงายว่า ฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน คือ มลพิษฝุ่นที่มีขนาดเล็กกว่า 1 ใน 25 ส่วนของเส้นผ่าศูนย์กลางของเส้นผมมนุษย์ กล่าวคือ เล็กจนสามารถเล็ดลอดขนจมูกเข้าสู่ร่างกายได้ และมีขนาดเพียงครึ่งหนึ่งของขนาดเม็ดเลือด (5 ไมครอน) ดังนั้น ฝุ่นพิษนี้จึงสามารถเข้าสู่เส้นเลือดฝอยและกระจายไปตามอวัยวะได้ ฝุ่นมีลักษณะที่ขรุขระคล้ายสำลี ฝุ่นเป็นพาหะนำสารอื่นเข้ามาด้วย เช่น แคดเมียม ปรอท โลหะหนัก ไฮโดรคาร์บอน และสารก่อมะเร็งจำนวนมาก PM2.5 มาจากไหน? ฝุ่นละอองขนาดไม่เกิน 2.5 ไมครอน (PM2.5) มาจากการคมนาคมขนส่ง การผลิตไฟฟ้า การผลิตของภาคอุตสาหกรรม กิจกรรมจากแหล่งที่อยู่อาศัยและธุรกิจการค้า และการเผาในที่โล่ง แบ่งได้เป็นฝุ่นที่เกิดจากแหล่งกำเนิดโดยตรง […]

เคล็ดลับลดหน้าท้อง การบริหารง่ายๆ เพื่อสาวขี้เกียจ

เคล็ดลับลดหน้าท้อง การบริหารง่ายๆ เพื่อสาวขี้เกียจ เคล็ดลับลดหน้าท้อง ที่เรานำมาแนะนำในวันนี้ นับว่าต้องถูกใจสาวขี้เกียจ ผู้ไม่ชอบออกกำลังกายอย่างแน่นอน เพราะเป็นท่าง่ายๆ ที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าฤดูกาลไหน หน้าท้องแบนราบยังเป็นสุดยอดปรารถนาสําหรับสาวๆ เสมอ แต่แค่คิดถึงการออกกําลังกายอันเหน็ดเหนื่อย สาวๆ หลายคนคงส่ายหน้า อย่าเพิ่งถอดใจค่ะ เรามีท่าง่ายๆ ที่ไม่เสียเหงื่อมาให้ลอง เราขอท้าว่าคุณอ่านหนังสือพร้อมๆ กับทําท่าที่เราแนะนํายังได้เลย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า แค่ใช้เวลาวันละ 10-20 นาที เพื่อทําท่าง่ายๆ เหล่านี้ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะเห็นผลภายใน 1 เดือนทีเดียว อ่านนวนิยาย ขณะที่ นอนราบ ตั้งเข่าขึ้น เท้าวางราบกับพื้น หายใจออกแล้วเกร็งบริเวณสะดือจนถึงหน้าท้องที่อยู่ต่ําลงไป ในขณะที่ยกก้นขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้สักพัก แล้วหายใจเข้า ขณะปล่อยก้นลงทํา 2 เซต เซตละ 10 ครั้ง นั่งเล่นอินเทอร์เน็ต โดยนั่งพิงพนักเก้าอี้แล้วเกร็งหน้าท้อง เหมือนเตรียมรับหมัด อย่าแขม่วหรือคลายหน้าท้อง แต่เกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วหายใจออก […]

ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เพื่อหุ่นสวยทันใจ

ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เพื่อหุ่นสวยทันใจ ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เพื่อรูปร่างที่ดี มีหลายวิธี แต่วันนี้ เรามีวิธีง่ายๆ มานำเสนอ ซึ่งบอกเลยว่า ง่าย ต้องลองทำตาม นับก้าวลดน้ำหนัก แน่นอนอยู่แล้วว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี ยิ่งเมื่อต้องนับทุกก้าวก็ยิ่งเพิ่มแรงบันดาลใจที่จะไปให้ถึงเป้าหมายมากขึ้น และแม้เครื่องนับก้าวเดินจะไม่ใช่เครื่องประดับที่ดูเซ็กซี่สักเท่าไร แต่ผลการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่ออกกำลังกายโดยติดเครื่องนับก้าว จะเดินได้มากกว่าปกติ 1.5 กิโลเมตร ดังนั้น ลองติดเจ้าเครื่องนี้ไว้ใต้เสื้อ ในช่วงวันหยุด และคอยดูว่ามันช่วยกระตุ้นให้คุณเดินมากขึ้น จนทำให้ร่างกายฟิตขึ้นได้มากน้อยแค่ไหน เทรนด์ควบคุมน้ำหนักแบบยั่งยืน กินตามระบบการเผาผลาญ (Metabolic Type) คืออะไร การกินตามระบบเผาผลาญของร่างกายแบ่งเป็น 3 กลุ่ม คือ กลุ่มเผาผลาญข้าว แป้ง ได้ดี กลุ่มเผาผลาญไขมันโปรตีนได้ดี และกลุ่มที่เผาผลาญทั้งสองอย่างได้ดี ผู้เชี่ยวชาญชี้แจงว่า วิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักระยะยาวได ้ หากมีการควบคุมการกินที่ดี “หลังจากตรวจเช็ค หากคุณถูกจัดอยู่ในกลุ่มแรก ควรเน้นกินคาร์โบไฮเดรตมากๆ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผลไม้ ข้าวกล้อง และธัญพืชต่างๆ ส่วนกลุ่มที่สอง ควรกินโปรตีนประเภทที่มีมันน้อย และเลือกกินไขมันดี […]

สูตรเร่งผอม ด้วยน้ำแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์

สูตรเร่งผอม ด้วยน้ำแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ กินง่าย ประโยชน์เยอะ

ลดน้ำหนักด้วยการเดิน วิธีสุดง่าย แต่ได้ผลดี

ลดน้ำหนักด้วยการเดิน วิธีสุดง่าย แต่ได้ผลดี ลองสิคะ ลดน้ำหนักด้วยการเดิน น่าจะเป็นอีกวิธีออกกำลังกายสลายไขมัน ที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ และผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง จึงต้องมีการวางรากฐานให้พร้อมสู่การออกแรงที่หนักขึ้น เริ่มจาก เดินจับเวลา นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล มีประสบการณ์เป็นแพทย์ประจําทีมนักกีฬาทีมชาติไทยในการแข่งขันระดับนานาชาติ เช่น กีฬาซีเกมส์และการแข่งขันกีฬาระดับโลกอีกหลายรายการ แนะนำว่า แค่เดินเร็วๆ ในบ้านก็ถือว่าได้กระตุ้นหัวใจแล้ว แต่ถ้าอยากให้การเดินมีประสิทธิภาพ ควรจับเวลา 6 นาที แล้วดูว่าเดินได้กี่เมตร ความยาวของแต่ละก้าวประมาณ 60 เซนติเมตร เดินได้กี่ก้าวให้คูณออกมาเป็นเมตร เช่น เดินได้ 1,000 ก้าว ก้าวหนึ่ง 60 เซนติเมตร จะเท่ากับ 600 เมตรต่อ 6 นาที หากถามว่า ทําไมต้องเดินจับเวลา 6 นาที เพราะเป็นการทดสอบที่ง่าย นิยมทํากันทั่วโลก เมื่อได้ระยะทางของตัวเองก็จดบันทึกไว้ เป็นหลักในการวิเคราะห์ความฟิตของตัวเอง ทําให้ได้มากขึ้นเรื่อยๆ ถ้ามีการจับเวลา คุณก็จะมีเป้าหมาย […]

วิธีแกว่งแขน ให้พุงหายวับ ทำง่าย ได้ผลดี

วิธีแกว่งแขน ให้พุงหายวับ ทำง่าย ได้ผลดี วิธีแกว่งแขน เพื่อลดพุงต้องทำอย่างไร เพราะไม่ใช่แค่แกว่งไปแกว่งมาแล้วจะลดได้เลยนะคะ เพราะการแกว่งอย่างถูกต้องจะช่วยให้พุงหายวับได้ HOW – TO แกว่งแขนอย่างถูกวิธี การแกว่งแขนอย่างถูกวิธีทําได้ง่ายๆ ตามคําแนะนําของ รองศาสตราจารย์ นายแพทย์ปัญญา ไข่มุก คณะกรรมการผู้ทรงคุณวุฒิ สํานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ(สสส.) ผู้เชี่ยวชาญทางด้านกระดูก ข้อ และวิทยาศาสตร์การกีฬา ดังนี้ 1. ยืนตรง งอเข่าเล็กน้อยเพื่อการทรงตัว 2. แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่ 3. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ ไม่คว่ําหรือหงายมือ 4. แกว่งแขนเบาๆ เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา “กล่าวคือ เมื่อแกว่งแขนไปข้างหน้าจะรู้สึกว่าลําตัวเซไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้ใช้ฝ่าเท้ารับน้ําหนักแล้วถ่ายน้ําหนักไปที่ปลายเท้า เพื่อสร้างสมดุลให้กับลําตัวที่เซไปข้างหน้า เมื่อแกว่งแขนไปข้างหลัง ก็ถ่ายน้ําหนักมาที่ส้นเท้าเพื่อสร้างสมดุลให้กับลําตัวที่เซไปข้างหลัง “การแกว่งแขนเป็นภาพลวงตาว่าใช้กําลังแขน แต่ที่จริงเราได้ออกกําลังโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของอวัยวะส่วนล่างถึง 12 มัด เช่น กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อส่วนน่องด้านสันหน้าแข้งและน่องด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อที่ฝ่าเท้า” คุณหมอปัญญากล่าว 3 ข้อควรระวัง ในการแกว่งแขน 1. อย่าแกว่งแขนแรงเกินไป […]

วิธีง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม

วิธีง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนัก ที่จะทำให้คุณดูผอมลงได้ถึง 2 กิโลกรัม วิธีง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนัก เพียงเปลี่ยนชีวิตประจําวันเล็กน้อย คุณก็ลดน้ําหนักได้ง่ายๆ แถมด้วยเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหลอกตาให้คุณดูผอมลง 1. สูบฉีดร่างกายก่อนออกงาน มีแขนเรียวงามได้ไม่ยาก โจ โดวเดลล์ เจ้าของฟิตเนสในกรุงนิวยอร์ก แนะนำว่า การวิดพื้นประมาณ 10-15 ครั้ง ก่อนออกงานช่วยให้แขนคุณดูฟิต มีกล้ามเนื้อสวยงามได้ชั่วคราว 2. รวบผมขึ้นเพื่อเน้นโหนกแก้ม รวบผมม้าขึ้นสูง แล้วค่อยๆ ยีผมบริเวณกระหม่อมให้พองขึ้น(อย่าง ฮิลารี ดัฟฟ์) การทําผมสไตล์นี้ ทําให้หน้าดูเรียวขึ้น เพราะช่วยเสริมโครงหน้าให้ชัดเจน และเน้นจุดกึ่งกลางบนใบหน้า แพทริก เมลวิลล์ ช่างทําผมชื่อดังในกรุงนิวยอร์กกล่าว 3. รู้สึกถึงความสั่นไหว ผลการศึกษาหลายแห่ง พบว่า การออกกําลังกายหรือแม้กระทั่งการยืนอยู่บนพื้นที่มีการสั่นไหวเพียงเล็กน้อย อย่างเครื่องสั่นออกกําลังกายในฟิตเนส สามารถบรรเทาอาการบวมน้ํา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ 4. กินโปรตีน น้ําหนักที่เพิ่มขึ้น อาจมีสาเหตุจากคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมา เมื่อเกิดความเครียดหรือพักผ่อนน้อย ทําให้เกิดการสะสมไขมันที่พุง ควรกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 และบี […]

10 ไอเทม ต้องมี! เพื่อคนรักการออกกำลังกาย

ไอเทม ต้องมี! ต้องใช้! เพื่อคนรักการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง มาดูกัน ไอเทม เพื่อคนรักการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง หลายคนอาจตอบว่า รองเท้าผ้าใบก็จบ แต่ยังค่ะ เพราะยังมีอุปกรณ์อีกมากมายที่จะทำให้การออกกำลังกายสนุกและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น EARPHONE เหมาะสําหรับคนที่ออกไปทํากิจกรรมในที่สาธารณะ แล้วไม่ต้องการให้เสียงเพลงโปรดไปรบกวนคนรอบข้าง การใส่หูฟังจะช่วยแก้ปัญหาและทําให้เราจดจ่อกับตัวเองมากขึ้น TIP: ขอแนะนําหูฟังไร้สายผ่านสัญญาณบลูทูธ เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในทุกกิจกรรม APPLICATIONS มีให้เลือกมากมาย เช่น บันทึกช่วยจํา โปรแกรมเตือนให้ดื่มน้ําคอมมูนิตี้แบ่งปันเมนูเพื่อสุขภาพ ช่วยนับแคลอรี หรือแอพพลิเคชั่นวิ่งสนุกๆ TIP: สําหรับขาวิ่งแอดเวนเจอร์ ขอแนะนําแอพพลิเคชั่น Zombies,Run! FITNESS TRACKER เครื่องติดตามการออกกําลังกายที่คอยนับจังหวะของร่างกาย ช่วยให้การออกกําลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เป็นคู่มือวางแผนลดน้ําหนักที่ให้ผลรวดเร็ว TIP: Fitbit Blaze เหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น Garmin Vivosmart HR+ สําหรับขาวิ่งและ Jawbone UP3 เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ Armband สายรัดแขนสําหรับใส่สมาร์ทโฟน เพื่อความสะดวก ไม่ต้องถือให้เมื่อย TIP: Do It Yourself […]

ประโยชน์จากน้ำอุ่น ที่คุณอาจไม่เคยรู้

ประโยชน์จากน้ำอุ่น มีมากนะคะ แต่เรามีประโยชน์ที่คุณอาจไม่เคยรู้ มาบอก ประโยชน์จากน้ำอุ่น มีอะไรบ้าง หลายคนคงตอบว่า เพิ่มความอบอุ่น สบายท้อง แต่รู้มั้ยคะ น้ำอุ่นธรรมดา ในแก้วธรรมดานี่แหละ ยิ่งดื่มยิ่งดี น้ำอุ่นธรรมดาในแก้วธรรมดา ซ่อนประโยชน์ไว้มากมายเกินกว่าที่คุณคิด วันนี้ เราขอนําความลับหลากประโยชน์ของการดื่มน้ําอุ่นจากหนังสือดื่มน้ําอุ่นลดหุ่น สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ มาฝาก 1.ช่วยป้องกันอาการบวมน้ําและความอ้วนจากไขมันสะสม การดื่มน้ําอุ่นอุณหภูมิ 50 องศาเซลเซียส จะช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกาย และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารและขยายหลอดเลือด จึงช่วยป้องกันอาการดังกล่าวได้ 2.ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ลดการกินอาหารเกินจําเป็น การดื่มน้ําอุ่นจะช่วยกระตุ้นความรู้สึกอบอุ่นที่เยื่อเมือกในช่องปาก เพิ่มความเร็วในการไหลเวียนเลือดไปยังกระเพาะอาหาร ซึ่งจะส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าอิ่มเร็วขึ้น จึงลดการกินอาหารส่วนเกินได้ 3.ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของ กระเพาะอาหารและลําไส้เล็ก การดื่มน้ําอุ่นจะช่วยสร้างความอบอุ่นและกระตุ้นการทํางานของอวัยวะภายใน ทําให้ระบบย่อยอาหารสามารถแยกสารอาหารที่ร่างกายต้องการออกจากอาหารที่กินได้ 4.ช่วยแก้อาการมือเท้าเย็น เมื่อร่างกายเย็น อวัยวะภายในจะเก็บสะสมไขมันไว้มากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิในร่างกาย ซึ่งน้ําอุ่นจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิและปรับสมดุลความเย็น ทําให้ระบบต่างๆ ในร่างกายกลับคืนสู่ภาวะปกติ 5.ช่วยปรับสภาพผิวแห้งและบอบบาง เนื่องจากน้ําอุ่นช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือดได้ถึง 3,000 มิลลิลิตรต่อนาที ทําให้เอนไซม์ภายในเซลล์ทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่า และยับยั้งการสร้างเม็ดสีตัวการของผิวหมองคล้ําได้อีกด้วย 6.ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค การดื่มน้ําอุ่นจะช่วยป้องกันอาการเลือดข้นกว่าปกติ จึงไม่ทําให้แบคทีเรียแพร่กระจายในร่างกาย และยังช่วยเพิ่มจํานวนเม็ดเลือดขาวที่เป็นส่วนสําคัญของภูมิชีวิต ทําให้ร่างกายแข็งแรง ป่วยยากขึ้น […]

10 วิธีออกกำลังกายๆ ให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ลองทำดู หุ่นดีแน่ วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้ผอมเพรียว แถมยังได้ผลจริง ต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ โดย 10 วิธีนี้ จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น 1. ยกน้อยแต่ได้เยอะ บทความใน Journal of Applied Physiology แสดงให้เห็นว่าการยกเวตที่มีน้ําหนักเบาจนกล้ามเนื้อรู้สึกล้า(ประมาณเซตละ 25 ครั้ง จํานวน 3 เซต) สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ต่างจากการยกเวตหนักๆ (8-12 ครั้งต่อเซต) กันนาร์ ปีเตอร์สัน เทรนเนอร์ที่เบเวอร์ลี่ฮิลส์บอกว่า กุญแจสําคัญอยู่ที่ความอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ “ยกจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกได้อีกแล้วเท่านั้นพอ 2. โยคะผอมเพรียว หากคุณกําลังมองหากิจวัตรที่ช่วยให้รูปร่างเพรียวกระชับ แถมทําให้อารมณ์ดีอยู่ละก็ ขอบอกว่า โยคะช่วยคุณได้ ผลวิจัยเมื่อไม่นานนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่เล่นโยคะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีปริมาณสารกาบา ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสําคัญ ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ให้เป็นปกติมากกว่าผู้ที่เดินโดยใช้พลังงานเท่ากันในระยะเวลาเท่ากัน ถ้าคุณเป็นนักเล่นโยคะมือใหม่ เราแนะนําให้ลองแอพพลิเคชั่นอย่าง Janet Stone ($5; iTune) ที่คุณสามารถทําตามได้อย่างง่ายดาย 3. ให้รางวัลตัวเอง ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย […]

ซาบีนา ไมซิงเกอร์ สาวสุดแซ่บ แชร์สูตรเฟิร์ม

ซาบีนา ไมซิงเกอร์ The Face Thailand สาวสุดแซ่บ ขอแชร์สูตรเฟิร์ม ซาบีนา ไมซิงเกอร์ เจ้าของตำแหน่ง The Face Thailand คนเเรกของไทยและเอเชีย!! ที่กำลังมีข่าวเปิดศึกแซ่บเรื่องรักๆ ใคร่ๆ  แต่เราจะไม่โฟกัสมองตรงนั้น เพราะสาวคนนี้ มีดีเรื่องการดูแลสุขภาพจนคุณต้องยอมซูฮก THE PLANING DAY การวางแผนเป็น 1 ใน 2 สิ่งที่ซาบีนาเชื่อว่าจะทำให้ประสบความเร็จในทุกๆอย่าง ทั้งเรื่องของสุขภาพเเละการทำงาน “ข้อเเรก เราควรรู้จักการวางแผนและการจัดการชีวิตของเราให้ได้ ว่าในเเต่ละวันจะทำอะไรบ้าง มีกิจวัติประจำวันอย่างไร ต้องทำงานกี่โมง เลิกงานกี่โมง กินเวลาไหน กินอะไร ที่ไม่ทำลายสุขภาพ และที่สำคัญควรหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หรืออย่างต่ำสัปดาห์ละ 3 วัน “บีพยายามเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่  ต้องกินอาหารที่ดีๆ เช่น อาหารคลีน ผักใบเขียว บรอกโคลี และหน่อไม้ฝรั่ง เพราะรู้สึกว่า การกินอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยให้สุขภาพดีจริงๆค่ะ และที่สำคัญควรดื่มน้ำให้เยอะๆ จะทำให้ผิวเราชุ่มชื่นตลอดเวลา […]

มิสเวียดนาม เฮอ เฮิน เนีย กับสูตรอาหารเพื่อหุ่นสวย

มิสเวียดนาม เฮอ เฮิน เนีย นางงามชนเผ่าห่างไกล กับสูตรอาหารเพื่อหุ่นสวย มิสเวียดนาม เฮอ เฮิน เนีย นางงามเวียดนาม จากชนเผ่าห่างไกล ที่หลายคนกำลังจับตามอง หุ่นสวยๆ ที่มีกล้ามเนื้อแบบพร้อมผิวใส เธอได้มาจากอาหารการกิน ซึ่งอาหารเวียดนาม ช่วยหุ่นปังได้อย่างไร เรามีคำตอบ เนื่องจากอาหารเวียดนามได้รับการกล่าวขานว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง เพราะสิ่งที่ขาดไม่ได้ในเมนูเด็ดแต่ละเมนูคือ ผักสารพัดชนิด ทั้งผักที่เป็นส่วนประกอบในอาหารและผักเพื่อกินแกล้มกับอาหารจานหลัก เคล็ดลับหุ่นดีผิวอ่อนเยาว์ของนางงามเวียดนาม ด้วยอาหารในแต่ละมื้อเต็มไปด้วยผักนี่เองที่ทำให้สาวชาวเวียดนามมีรูปร่างสวยงาม ผิวพรรณเปล่งปลั่งแบบไม่ต้องง้อครีมประทินผิวใดๆ คุณบุศรา มังศรี หัวหน้าเชฟร้านอาหารเวียดนาม Little Hanoi กล่าวว่า “เหตุที่อาหารเวียดนามมีผักเป็นส่วนประกอบหลักนั้น ก็เพราะประวัติศาสตร์ของประเทศเวียดนามตั้งแต่สมัยสงครามเวียดนาม ประชาชนต้องอาศัยอยู่ในหลุมหลบภัยบ้าง หรือในป่าบ้าง เพื่อหลีกหนีภัยสงคราม ทำให้ไม่มีโอกาสที่จะหาซื้อเนื้อสัตว์ หรือแม้กระทั่งออกล่าสัตว์เพื่อมากินเป็นอาหาร ชาวเวียดนามจึงทำอาหารจากพืชผักสมุนไพรที่พอหาได้เป็นหลัก “ดังนั้น จากวิถีชีวิตในประวัติศาสตร์นี้ก็ได้ตกทอดมาเป็นวัฒนธรรมการกินของชาวเวียดนามในปัจจุบัน ที่เน้นกินพืชผักสมุนไพรพื้นบ้านเป็นหลัก และผักเหล่านี้เองที่ทำให้สาวชาวเวียดนามมีรูปร่างดี ผิวพรรณสดใส “อย่างการกินเฝอปลาแกล้มด้วยแครอทซึ่งมีเบต้าแคโรทีนสูง ผิวพรรณจึงสดใส เปล่งปลั่ง ส่วนผักชีฝรั่ง ใบสะระแหน่และใบโหระพา ก็มีคุณค่าชัดเจนในด้านช่วยเพิ่มกากใย จึงดีต่อระบบขับถ่ายและลำไส้ แถมเพิ่มโปรตีนด้วยปลาดอลลี่ รับรองรูปร่างผอมเพรียว สุขภาพดี […]

วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน แบบตรงจุด

วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน แบบตรงจุด โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน มีหลายวิธี ซึ่งหลายคนก็พยายามทำตามทุกขั้นตอน แต่การลดน้ำหนักก็ไม่สำเร็จเสียที เอาเป็นว่า เรามาลองทำตามวิธีของ แพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม กันบ้างดีกว่า หลายคนพยายามออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่สำเร็จ เพราะออกกำลังกายผิดวิธี ลองดูซิว่า จะออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล เตือนตนเองให้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ ผลวิจัยพบว่า คนที่นั่งดูโทรทัศน์วันละ 2 ชั่วโมง เสี่ยงต่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเดือนละ 0.9 กิโลกรัม หรือปีละ 11-12 กิโลกรัม ควรเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว หาโอกาสเดินอย่างเดินย่อยอาหารหลังมื้อเที่ยงและมื้อเย็นสัก 10 นาที ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที ช่วยบริหารปอด หัวใจ และหลอดเลือด แต่หากต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ควรเพิ่มเป็นสัปดาห์ละ 4-6 วัน วันละ 60 นาที หรืออย่างน้อย 30 นาที […]

วิธีไดเอต ตามสไตล์ 10 สาวแห่งฮอลลีวูด

วิธีไดเอต แบบง่ายๆ ตามสไตล์ 10 สาวงาม หุ่นเฟิร์มแห่งฮอลลีวูด วิธีไดเอต ที่ดีที่สุดต้องทำอย่างไร บอกเลย คงตอบยาก แต่วันนี้ เรามีเทคนิคดีๆ จากสาวงาม หุ่นสุดเป๊ะ จากแวดวงฮอลลีวูดถึง 10 คน มาบอกต่อ ไม้เบื่อไม้เมาทางความงามอันดับหนึ่งที่เหล่าเซเลบริตี้ต่างพากันตีตัวออกห่างให้มากที่สุดก็คือ ความอ้วนนั่นเอง ว่าแต่พวกเธอมีวิธีเริดๆ อะไรที่จะดีดไขมันออกจากร่างบ้าง ไปดูกัน •นิกกี้ มินาจ “ฉันเป็นมนุษย์หิวบ่อย!” เธอสารภาพ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเธอกลับลดน้ําหนักลงได้ถึง 10 ปอนด์ทีเดียว เพียงเพราะลดเมนูมันฝรั่งและขนมสนิกเกอร์สของโปรด ส่วนทิปไดเอตเร่งด่วนใน 3 วันคืองดน้ําตาลและแป้งซะ •รีส วิเทอร์สปูน ขึ้นชื่อว่าเป็นคุณแม่ผู้รักสุขภาพคนหนึ่งของฮอลลีวู้ดเลยทีเดียว “ฉันออกกําลังตลอดเว!” เธอวิ่ง โรลเลอร์เบลด และเต้นฮิปฮ็อป พร้อมเพิ่มพลังชีวิตด้วยอัลมอนด์มิลค์เชค •โซเฟีย เวอร์การา “พยายามกินอาหารดีๆ อย่างน้ําผลไม้คั้นสดและกินผักให้มากขึ้น” เธอยังเข้าคลาสเรียนเต้นและพิลาทีสทุกวันอีกด้วย •ฮิลารี ดัฟฟ์ ต่อยมวยและวิ่งขึ้นลงเนินเขาเป็นประจํา นอกจากนั้นเธอยังอัดโปรตีนด้วยการกินไก่ แต่ไม่ได้เข้มงวดจนถึงกับไม่แตะของโปรดอย่างแอลกอฮอล์เสียทีเดียว “ฉันชอบไวน์และให้มันเป็นรางวัลในการเข้มงวดกับตัวเองบ้าง” •เจนนิเฟอร์ โลเปซ […]

อาหารจานด่วน กินแบบนี้สิ น้ำหนักไม่พุ่ง

อาหารจานด่วน ใครบอกกินแล้วอ้วน ลองกินแบบนี้สิ น้ำหนักไม่พุ่ง อาหารจานด่วน จานสะดวก เค้าว่ากันว่า กินแล้วน้ำหนักขึ้นง่ายๆ แต่รู้ไหมคะ ยังมีอาหารจานด่วนอีกมากที่กินอร่อยแถมยังไม่ทำน้ำหนักพุ่ง อาหารจานเดียวรสอร่อยถูกปากที่สาวๆ มักจะฝากท้องไว้ มีแคลอรีสูงไม่แพ้ข้าวขาหมูหรือข้าวมันไก่ หากกินทุกมื้อโดยไม่รู้วิธีเผาผลาญ ระวังห่วงยางจะถามหา เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 1 จาน 679 แคลอรี คุณต้องซักผ้า 1 ชั่วโมง เพื่อเผาผลาญ 600 แคลอรี หรือ ถูพื้น 1 ชั่วโมง เพื่อเผาผลาญ 600-720 แคลอรี ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 1 จาน 435 แคลอรี ต้องเดินบนพื้นราบ 2 กิโลเมตร/ชั่วโมง เป็นเวลา 1 ชั่วโมง เพื่อเผาผลาญ 240 แคลอรี หรือจะเดินเล่นเรื่อยๆ 1 ชั่วโมงครึ่ง เพื่อเผาผลาญ 180 แคลอรี ข้าวไข่เจียว 1 […]

แคทริโอนา เกรย์ กับวิธีดูแลรูปร่างพิชิตมง

แคทริโอนา เกรย์ กับวิธีดูแลรูปร่างทั้งการกินและออกกำลังกายเพื่อพิชิตมง แคทริโอนา เกรย์ สาวงามจากฟิลิปปินส์ ผู้คว้ามงกุฎมิสยูนิเวิร์ส 2018 เจ้าของลีลาหมุนตัวแบบสโลโมเทิร์นในชุดว่ายน้ำ ที่ทำเอาคนทั้งโลกอึ้ง เธอมีเคล็ดลับในการดูแลรูปร่างอย่างไร มาดูกัน พิลาทีส นางงามสาววัย 24 ปี ใช้วิธีการฝึกพิลาทิสเพื่อการดูแลรูปร่าง โดยเธอเพิ่งเริ่มฝึกได้เพียง 2-3 เดือน แต่พิลาทีสก็ทำให้กล้ามเนื้อและบุคลิกภาพของเธอดีขึ้น เวต เทรนนิ่ง ก่อนหน้านี้ แคทริโอน่า ฝึกเวต เทรนนิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน แต่ในช่วงที่เธอจะเข้าประกวด เธอพยายามยกน้ำหนักทุกวัน แต่จะไม่ออกกำลังกายอยู่แค่ในยิม โดยเธอเลือกที่จะบอดี้เวตตามสวนสาธารณะอีกด้วย แคทวอร์ค เทรนนิ่ง อีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้สาวสวยจากฟิลิปปินส์มีรูปร่างสุดเฟิร์มคือ การฝึกเดินแบบ สัปดาห์ละ 1 วัน ซึ่งการเดินแบบยังช่วยเสริมความมั่นใจและบุคลิกให้ดีขึ้นได้ กินอาหารเพื่อสุขภาพ แคทริโอนา บอกว่า เธอค่อนข้างใส่ใจกับการกิน แต่ก็กินอาหารขยะอยู่บ้าง ขณะเดียวกันเธอก็สนุกกับการกินอาหารท้องถิ่นทุกครั้งที่ท่องเที่ยว แต่สิ่งที่ทำให้นางงามคนนี้มีหุ่นสวยไร้ไขมันคือ การทำอาหารกินเอง อยู่ให้ห่างจากอาหารแช่แข็งหรืออาหารสำเร็จรูป และไม่ดื่มน้ำอัดลม ผู้ที่ต้องการลดน้ําหนัก ดร.ซูซาน โรเบิร์ตส์ (Susan […]

วิธีฟื้นฟูร่างกาย เตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย

วิธีฟื้นฟูร่างกาย เพื่อเตรียมความพร้อม ก่อนออกกำลังกาย วิธีฟื้นฟูร่างกาย ก่อนการออกกำลังกาย ถือเป็นสิ่งจำเป็น เพราะถ้าสภาพร่างกายไม่พร้อมแล้วไปออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและกล้ามเนื้อได้ เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป อวัยวะต่างๆ ที่จําเป็นต่อการออกกําลังกาย ได้แก่ ปอด หัวใจ กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ จะเริ่มเสื่อมและมีปัญหา ซึ่งเป็นข้อจํากัดในการออกกําลังกายหลักๆ 3 ข้อ เราจึงต้องพยายามฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงก่อนเริ่มออกกําลังกาย การทำความเข้าใจกับวิธีฟื้นฟูร่างกาย จะช่วยลดอาการบาดเจ็บและอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นระหว่างออกกําลังกายได้ เนื่องจากการออกกําลังกายแบบแอโรบิกนั้นมีเป้าหมายคือ ต้องออกกําลังกายต่อเนื่องอย่างต่ํา 10-30 นาที และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ร้อยละ 65-80 ของอัตราการเต้นสูงสุด ดังนั้นผู้ที่เลือกการออกกําลังกายแบบนี้ต้องมีความแข็งแรงมากพอรวมถึงมีมวลกระดูกหนาแน่นพอสมควร ดังนั้น ก่อนจะออกกำลังกายได้ดีนั้น เราต้องรู้จักกับวิธีฟื้นฟูร่างกายกันเสียก่อนนะคะ และนี่คือสารพัดปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลายๆ คน 3 PROBLEM 1. มวลกล้ามเนื้อลดลง ข้อมูลจาก University of Arkansas for Medical Sciences ระบุว่า เมื่ออายุ 40 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเฉลี่ย อยู่ที่ร้อยละ […]

โปรแกรมฝึกวิ่ง ช่วยลดหุ่น ลดโรค

โปรแกรมฝึกวิ่ง ช่วยลดหุ่น ลดโรค พร้อมสารพัดเทคนิคการวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง เพื่อมือใหม่ นับว่าเป็นสิ่งจำเป็น เพราะการมีโปรแกรมจะช่วยทำให้การวิ่งเป็นเรื่องง่ายและช่วยพัฒนาประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณให้ดีขึ้น ท่าทางการวิ่ง ผ่อนคลาย ไม่ห่อไหล่หรือกํามือ ยืดศีรษะขึ้นสบายๆ มองทาง ไม่จําเป็นต้องมองเท้า ก้าวเท้าสบายๆ ไม่ต้องยกเข่าขึ้นสูง ไม่ก้าวยาวเกินไป เพราะการวิ่งเร็วหรือช้าไม่ได้สัมพันธ์กับช่วงก้าว แต่สัมพันธ์กับระยะทางโดยเฉลี่ย ซึ่งคือ 180 ฟุตต่อนาที และหากนาทีแรกคุณก้าวยาวจนเกินระยะทางดังกล่าว จําไว้ว่าแรงส่งหรือโมเมนตัม (Momentum) ของนาทีต่อไปจะน้อยลง ทําให้คุณวิ่งได้ช้าลง กําหนดให้เท้าก้าวไปในแนวเดียวกับสะโพก ไม่ใช่ก้าวไปแนวเดียวกับใบหน้า วิธีก้าวที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้น ควรฝืนฝึกท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องในครั้งแรก แต่หากฝึกไปเรื่อยๆ คุณจะวิ่งได้เป็นธรรมชาติมากขึ้น ไม่ต้องกังวลหากหายใจหอบ เพราะครั้งต่อๆ ไปร่างกายจะปรับการหายใจให้เป็นปกติเอง เครื่องแต่งกาย ควรเป็นเสื้อยืดหรือเสื้อแขนยาว ที่ทําจากผ้าที่ช่วยระบายอากาศ ไม่ควรสวมเสื้อผ้าฝ้าย ซึ่งจะดูดซับเหงื่อ ไม่ควรสวมผ้าเนื้อหนาเกินไป หากจําเป็น ควรสวมปลอกแขนหรือขาซึ่งถอดออกง่าย บางคนอาจชอบสวมกางเกงสามส่วนหรือเลกกิ้งที่ทําจากผ้าไลครา ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหว ควรสวมหมวก หรือถุงมือสําหรับวิ่งหากอากาศเย็น ควรสวมแจ็กเก็ตกันน้ําเวลาฝนตก ทั้งนี้ ต้องแน่ใจว่าแจ็กเก็ตที่สวมไม่ทําให้รู้สึกร้อน หรือหายใจไม่สะดวก ควรสวมหมวกเบสบอลเพื่อกันเม็ดฝนหรือแสงแดดเข้าตา และควรสวมสปอร์ตบราซึ่งจะช่วยให้กระชับและเพิ่มความมั่นใจขณะวิ่ง โดยเฉพาะหากคุณเป็นผู้หญิงหน้าอกใหญ่ […]

keyboard_arrow_up