ส่อง! ต่าย ชุติมา กับสุดยอดท่าออกกำลังกายและเทคนิคดูแลร่างกาย

ต่าย ชุติมา กับสุดยอดท่าออกกำลังกายและเทคนิคดูแลร่างกาย ต่าย ชุติมา นักแสดงสาวที่พักหลังอาจหายหน้าหายตาไปบ้างหลังจากมีลูกสาวตัวน้อย น้องพิพิม ซึ่งวันนี้ เราแอบไปส่องอินสตาแกรมของเธอมา และดูเหมือนว่า สาวคนนี้จะสนุกกับการฝึกโยคะมากทีเดียว ทริคดูแลรูปร่าง คุณต่ายเคยให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร SHAPE ว่า เธอชอบว่ายน้ำ เพราะได้บริหารร่างกายทุกส่วน ส่วนโยคะช่วยในเรื่องการเผาผลาญและกระชับสัดส่วน ถ้าอยู่ต่างประเทศหรือช่วงหน้าหนาว เธอจะชอบเดินเล่น เพราะได้ออกกำลังกายและสูญอากาศดีๆ ด้วย สำหรับท่าแรกของสาวต่าย ชุติมา ที่เราหยิบมาแนะนำคือ โยคะท่าสะพานโค้ง ท่าสะพานโค้ง ช่วยแก้อาการปวดหลัง การฝึกท่าสะพานโค้งนั้นต้องใข้กล้ามเนื้อหลายส่วน จึงต้องอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 3-5 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย -เริ่มด้วยการนอนหงาย -เท้าทั้งสองห่างประมาณหัวเข่า (หากกว้างหรือแคบไปจะทำให้ดันตัวขึ้นได้ยาก) -หายใจเข้าช้าๆ ใช้ฝ่ามือวางบริเวณหู โดยให้นิ้วชี้ไปที่หัวไหล่ กดฝ่ามือให้แนบสนิท -รวบรวมสมาธิ แล้วเหยีดข้อศอกพร้อมกับยกลำตัวขึ้น -ปล่อยคอให้ห้อยลงไปกับพื้นตามแรงโน้มถ่วง -ยกลำตัวให้สูงขี้นพร้อมกับแอ่นเอว หลัง และลำตัวให้มากที่สุด จนรู้สึกตึง -ค้างท่าไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยหย่อนขาและแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 3-5 ครั้ง สำหรับประโยชน์ของท่านี้คือ […]

Bootcamp เทรนด์ใหม่ ผอมเพรียว ง่าย เร็ว

Bootcamp เทรนด์ใหม่ ผอมเพรียว ง่าย เร็ว สนุกจนอยากขยับทุกวัน Bootcamp คืออะไร บู๊ตแคมป์ฟิตเนส คือการออกกําลังกายที่ผสมผสานระหว่างการออกกําลังกายหนัก (Interval Training) และการยืดเหยียดเข้าไว้ด้วยกัน โดยสลับทําทั้งสองแบบเป็นระยะเวลาอย่างละสั้นๆ เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกับเดินช้า 30 วินาที ทั้งนี้การออกกําลังกายหนักจะช่วยให้หัวใจได้ทํางานสูบฉีดโลหิตและเกิดการไหลเวียนโลหิตที่ดีที่สุด โดยการยืดเหยียดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ BENEFITS •ปรับปรุงการออกกําลังกายที่ทําอยู่ให้ดีขึ้น ได้ผลเร็วขึ้น ในด้านพละกําลัง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิต •ช่วยเผาผลาญพลังงาน เพราะการออกกําลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกําลังกายหนัก และการยืดเหยียดจะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานเป็นไปได้อย่างรวดเร็วขึ้น สามารถลดน้ําหนักลงได้ภายในเวลาอันสั้น •ช่วยให้การออกกําลังกายง่ายขึ้น เพราะชีวิตที่เร่งรีบทําให้หลายคนไม่มีเวลาออกกําลังกาย อีกทั้งยังไม่สามารถเข้ายิมเพื่อออกกําลังกายให้เห็นผลลัพธ์ชัดเจนอย่างที่ต้องการได้ บู๊ตแคมป์ฟิตเนสสามารถใช้อุปกรณ์อะไรก็ได้ ท่าออกกําลังกายแบบไหนก็ได้ และออกกําลังกายที่ไหนก็ได้(โดยขอให้เป็นการทําสลับกันไปมาระหว่างการออกกําลังกายหนักและการยืดเหยียด) •ช่วยให้มีรูปร่างสวยงาม เนื่องจากเป็นการออกกําลังกายที่ทําสลับกันระหว่างการออกกําลังกายหนักและการยืดเหยียดดังกล่าว บู๊ตแคมป์ฟิตเนสจึงช่วยให้มีรูปร่างสวยงามแทนการมีกล้ามเนื้อเป็นกระเปาะตามอวัยวะต่างๆ BOOTCAMP FOR YOU มาดูกันค่ะว่า บู๊ตแคมป์ เหมาะกับใครบ้าง •ผู้ที่ต้องการให้การออกกําลังกายเห็นผลดังใจ •คนที่เคยมีประสบการณ์การออกกําลังกายมาบ้างแล้ว •เหมาะกับผู้ที่ต้องการท้าทายสมรรถภาพร่างกายของตนเอง •ต้องระวังหรือปรึกษาเทรนเนอร์ก่อน หากคุณมีอายุ 40 […]

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ ในความมืด คลาสสุดปังเพื่อคนชอบปั่น

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ ในความมืด คลาสสุดปัง RHYTHM CYCLING เพื่อคนชอบปั่น การปั่นจักรยานอยู่กับที่ คงเป็นเรื่องเก่า ซึ่งหลายๆ คนทำกันอยู่ เพราะสะดวก ไม่ต้องออกจากบ้าน แต่ลองปิดไฟ แล้วเปิดเพลงดังๆ คลอระหว่างปั่น แบบคลาส RHYTHM CYCLING สิคะ สนุก ผอม เบิร์น หลังจากเห็นข่าวว่า สาวเซเลน่า โกเมซ และวิคตอเรีย เบ็คแฮม กําลังอินกับคอร์สปั่นจักรยานในที่มืด โดยมีเสียงเพลงมันๆ ท่ามกลางแสงไฟแบล็กไลต์ ประกอบกับการเอนเตอร์เทนจากเทรนเนอร์ที่คอยกระตุ้นให้การออกกําลังกายสนุกยิ่งขึ้น แหม…ใครบ้างจะไม่อยากลอง! ล่าสุด ABSOLUTE YOU studio COMMONS จึงได้นํา Absolute Cycle คอร์สสุดเจ๋งดังกล่าวเข้ามาในเมืองไทยเป็นแห่งแรก ภายในเวลา 1 ชั่วโมงในห้องปั่นเหมือนได้ปาร์ตี้ แถมยังเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคลอรี ว่าแล้วก็ลุยสิคะ สิ่งที่คุณต้องเตรียมไปคือ ถุงเท้าและชุดออกกําลังกาย เมื่อไปถึง เทรนเนอร์จะเข้ามาสอนวิธีใช้จักรยานจากนั้นไฟในสตูดิโอจะค่อยๆ มืดลง เหลือเพียงไฟแบล็กไลต์ที่ส่ายไปมาตามจังหวะเพลงอีดีเอ็ม Are […]

ท่ายืนด้วยไหล่ บําบัดไทรอยด์เป็นพิษ

ท่ายืนด้วยไหล่ บำบัดไทรอยด์เป็นพิษ ทำตามง่าย ไม่อันตรายแน่นอน ท่ายืนด้วยไหล่ เป็นท่าโยคะที่ช่วยปรับสมดุลของต่อมไทรอยด์ ซึ่งคุณผู้อ่านทราบหรือไม่คะว่า ต่อมไทรอยด์มีหน้าที่อะไรในร่างกายและสําคัญอย่างไร ผู้เขียนจะกล่าวอย่างคร่าวๆ ดังนี้ ต่อมไทรอยด์ (Thyroid Gland) อยู่ด้านหน้าของลําคอต่อจากลูกกระเดือก รูปร่างคล้ายผีเสื้อ หากการทํางานของต่อมไทรอยด์เสียสมดุลอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติในร่างกาย รวมถึงจิตใจด้วย ทั้งนี้ยังไม่รู้สาเหตุของการเสียสมดุลดังกล่าวอย่างแน่ชัด แต่มีปัจจัยบางอย่างที่เกี่ยวข้อง เช่น เพศหญิง กรรมพันธุ์ ความเครียด เป็นต้น ขอยกตัวอย่างโรคที่พบบ่อย ได้แก่ 1. ภาวะต่อมไทรอยด์ทํางานมากเกินไป ทําให้ผอมทั้งๆ ที่กินจุ อารมณ์แปรปรวน หัวใจเต้นแรง เหงื่อออกมาก นอนไม่หลับ 2. ภาวะที่ต่อมไทรอยด์ทํางานน้อยกว่าปกติ กินน้อยแต่น้ําหนักขึ้น ทนหนาวไม่ได้ ท้องผูก ปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ เฉื่อย เชื่องช้า นอกจากนี้ยังทําให้ระบบต่างๆ ในร่างกายแปรปรวนเกือบทุกระบบ และทําให้เราขาดความสุขในการใช้ชีวิตอย่างน่าเสียดาย ยังไม่ทราบสาเหตุแน่ชัดที่ทําให้ต่อมไทรอยด์เสียสมดุล การป้องกันและบํารุงต่อมไทรอยด์จึงน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ซึ่งการฝึกโยคะใน ท่ายืนด้วยไหล่ (สรรวางคาสนะ) และคันไถ จะช่วยบํารุง และปรับสมดุลของต่อมไทรอยด์ได้โดยตรง มีวิธีปฏิบัติดังนี้ค่ะ […]

สนามเจริญสุขมงคลจิต สนามลู่ปั่นที่ดีที่สุดในโลก

สนามเจริญสุขมงคลจิต สนามลู่ปั่นจักรยานที่ดีที่สุดในโลก สนามเจริญสุขมงคลจิต บริเวณท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ อ.บางพลี จ.สมุทรปราการ เป็นอีกหนึ่งสนามปั่นจักรยานที่พร้อมด้วยสิ่งอำนวยความสะดวก ความสวยงาม และเหมาะสำหรับนำปั่นทุกระดับ ซึ่งวันนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกันค่ะ สำหรับสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต หรือชื่อภาษาอังกฤษ HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE เป็นชื่อที่สมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าโปรดกระหม่อมพระราชทานชื่อ สนามแห่งนี้ มีระยะทางรวมทั้งสิ้น 23.5 กิโลเมตร ประกอบด้วยลู่ปั่นจักรยานหลักสีฟ้าสำหรับนักปั่นทั่วไป และสีม่วงสำหรับนักปั่นที่มีประสบการณ์ เทียบเท่ากับระดับมาตรฐานโลก ระยะทาง 23.5 กิโลเมตร ที่ออกแบบสำหรับจักรยานโดยเฉพาะ และได้มาตรฐานสากล สามารถรองรับนักปั่นจักรยานได้ไม่น้อยกว่า 20,000 คันต่อวัน ลู่ปั่นจักรยานระยะสั้น มีระยะทาง 1.6 กิโลเมตร ลู่วิ่งมาตรฐานระดับโลกคู่ขนานกับลู่ปั่นจักรยานระยะสั้น 1.6 กิโลเมตร และลู่ปั่นจักรยานสำหรับเด็ก มีระบบจัดการความปลอดภัยระดับมาตรฐาน โดยผู้ใช้บริการต้องลงทะเบียนเข้าและออกด้วยระบบ SNAP นอกจากนี้ โครงการยังได้สร้างสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ ประกอบด้วย ลานจอดรถที่ทันสมัย มีระบบรักษาความปลอดภัยได้มาตรฐาน สะพานเชื่อมลานจอดรถยนต์ ระยะยาวระยะทาง 1.2 กิโลเมตร […]

แพทริเซีย กู๊ด แชร์เคล็ดลับหุ่นสวย แม้ป่วยโรคหืด

แพทริเซีย กู๊ด ขอแชร์เคล็ดลับออกกำลังกายปั้นหุ่นสวย แม้ป่วยโรคหืด แพทริเซีย กู๊ด ดาราสาวหน้าหวาน เผยเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายและกำจัดความเครียด แบบง่ายๆ ที่คุณต้องลองทำตาม เพราะนักแสดงสาวมีการดูแลร่างกายที่สอดคล้องกับ อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต ที่กล่าวว่า การออกกําลังกายเป็นหนึ่งในหลัก 5 เล็ก (กิน นอน พักผ่อน ออกกําลังกาย และทํางานอย่างสมดุล) ที่สามารถช่วยเสริมภูมิชีวิตให้แข็งแรง ทําให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ว่ายน้ําพิชิตโรคหืด คุณแพทเล่าให้ฟังว่าเป็นโรคหืดตั้งแต่อายุ 3 ขวบ ส่งผลให้เธอเหนื่อยหอบง่าย ต้องเข้าโรงพยาบาลเป็นประจํา ซึ่งหมอแนะนําให้ออกกําลังกายด้วยการว่ายน้ํา เพราะเป็นการออกกําลังกายในแนวราบที่ทําให้กล้ามเนื้อปอดแข็งแรงขึ้น จึงช่วยขับสิ่งกีดขวางการหายใจออกได้ง่ายกว่าการออกกําลังกายด้วยท่ายืน และช่วยให้ระบบหายใจ ทํางานดีขึ้น คุณแพทจึงว่ายน้ําอย่างสม่ําเสมอนับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ซึ่งช่วยกําราบโรคหืดได้อยู่หมัด ออกกําลังกาย+กิน ตัวช่วยหุ่นดี เพราะเธอเป็นคนกินเก่ง คุณแม่ของคุณแพทจึงเตือนเรื่องการกินอาหารไม่มี ประโยชน์อยู่เสมอๆ “แพทชอบกินอาหารประเภทแป้ง อย่างเช่น ขนมปัง เค้ก พิซซ่ามาก คุณแม่มักจะบอกว่า เดี๋ยวอ้วนนะ ทําให้แพทเลือกกินอาหารมากขึ้น และกินในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ” รวมถึงคุณพ่อของเธอเป็นคนรักสุขภาพและชอบออกกําลังกายเป็นประจํา จึงปลูกฝังให้เธอและน้องๆ รักการออกกําลังกายด้วย […]

แจก! สูตรสลัด อาร์ซี เมนูคลีนลดอ้วน

สูตรสลัด อาร์ซี แบบง่ายๆ ช่วยลดอ้วน แถมอิ่มสบายท้อง สูตรสลัด อาร์ซี คืออะไร สลัดอาร์ซีคือ อาหารง่ายๆ ที่จะทำให้ผู้ลดน้ำหนัก อิ่ม อร่อย พุงไม่ย้วย เพราะมากด้วยใยอาหาร และธัญพืช ที่รับรองว่า กินแล้วจะติดใจ เนื่องจากอาหารคลีนคืออาหารสะอาด สดใหม่ ไม่ผ่านการแปรรูปและปรุงแต่งรสน้อย จึงเหมาะสําหรับผู้ที่กําลังลดน้ําหนัก และหากพิจารณาส่วนผสมในอาหารก็ล้วนเอื้อต่อการลดน้ําหนัก ทั้งยังให้พลังงานต่ําและมีใยอาหารสูง ส่วนผสมผักสลัด -เซเลอรี่หั่นเป็นแว่น 1 ก้าน -ผักกาดหอม 2 ต้น -ผักกาดแก้ว 1 หัว -แอ๊ปเปิ้ลเขียวหรือแดงหั่นเป็นชิ้นพอคํา แช่ในน้ําเกลือ(จะได้ไม่ดํา) 1 ลูก -เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ 1-2 ถ้วย -เมล็ดทานตะวันอบ 1-4 ถ้วย วิธีทํา ล้างผักและผลไม้ทุกชนิดก่อนแล้วหั่นเป็นชิ้นหรือเด็ดพอคํา จัดใส่ชามให้สวย โรยด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์กับเมล็ดทานตะวัน ส่วนผสมน้ําสลัด -น้ําส้มคั้น 1-2 ถ้วย -เกลือป่น 1-2 ช้อนชา […]

ดูแลตัวเอง ในวัย 50+ สวย หุ่นดี แข็งแรงเกิน 100

ดูแลตัวเอง ในวัย 50+ ต้องทำอย่างไร ให้ยังคงความสวย หุ่นดี และแข็งแรง ดูแลตัวเอง ในวัย 50+ กันเถอะค่ะ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณน้ำในเซลล์จะลดลง ประกอบกับร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมน ส่งผลให้ร่างกายภายนอกโดยรวมเกิดการเปลี่ยนแปลง “นี่เธอ ดูผู้หญิงคนนั้นสิ อายุห้าสิบกว่าแล้วนะ แต่ยังสวยดูดีอยู่เลย น่าอิจฉาจัง” อยากได้ยินใครๆ กล่าวถึงคุณแบบนี้ไหม ไม่ยากเลยค่ะ เรามีเคล็ดลับ 50 ยังแจ๋วมาบอก แม้ว่าความสวยความงามกับอายุที่เพิ่มมากขึ้นดูจะเป็นสิ่งที่เดินสวนทางกันอย่างสิ้นเชิง เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณน้ำในเซลล์จะลดลง ประกอบกับร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมน ส่งผลให้ร่างกายภายนอกโดยรวมเกิดการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นเส้นผมเริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาว ผิวพรรณขาดความชุ่มชื้น จึงเหี่ยวย่น และระบบเผาผลาญของร่างกายเสื่อมลง ทำให้เกิดปริมาณไขมันสะสมเฉพาะที่โดยเฉพาะหน้าท้อง อย่าเพิ่งกังวล เพราะเราจะชวนคุณมาโบกมือลาความหย่อนยาน และยิ้มรับความสวยอ่อนกว่าวัยตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ผมสุขภาพดีคุณสร้างได้ รู้ทันสาเหตุ ผมเปลี่ยนเป็นสีขาว เกิดจากการเสื่อมของเซลล์ที่ผลิตเม็ดสีดำ โดยมีความเครียด และความวิตกกังวลต่างๆ เป็นตัวกระตุ้นให้เซลล์เสื่อมเร็วขึ้น ผมหลุดร่วง เกิดจากเคอราทิน(Keratin) ในผมลดลง ทำให้ผมแห้ง เส้นลีบบางลง จึงหลุดร่วงได้ง่าย วิธีแก้ -ให้อาหารผมด้วยการรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุไบโอตินและสังกะสี เช่น ปลาทูน่า […]

2 ท่าฤาษีดัดตน แก้ปวดหัวช่วงฤดูหนาว

ท่าฤาษีดัดตน แบบง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวในช่วงฤดูหนาว ท่าฤาษีดัดตน ช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ ได้นะคะ แม้การดัดตนจะมีมานานแต่โบราณ แต่ก็สามารถอธิบายตามหลักทางกายภาพบําบัดในปัจจุบันได้เช่นกัน โดยจะเห็นว่าท่าฤาษีดัดตนมีประโยชน์คือ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มการเคลื่อนไหวข้อต่อ ทําให้เส้นเอ็นคลายตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ ผ่อนคลายความตึงเครียด ลดอาการปวดศีรษะ รวมถึงบํารุงระบบน้ําเหลืองและโลหิตได้อีกด้วย หนาวๆ แบบนี้ เราขอชวนผู้อ่านมาออกกําลังกายด้วยวิธีดัดตน อาการปวดศีรษะนับเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยจนแทบจะเรียกว่าเป็น อาการป่วยประจําบ้าน ยิ่งเข้าสู่ฤดูหนาวด้วยแล้ว อาการปวดศีรษะยิ่งทวีคูณ อย่างน่าประหลาดใจ ดร.เจนนิเฟอร์ ชู กุมารแพทย์จากสถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา ให้ความเห็นไว้ว่า “อากาศเย็นจะส่งผลต่อเส้นประสาทคู่ที่ 5 (มีหน้าที่รับความรู้สึกบริเวณใบหน้า ศีรษะ ปาก และลําคอ) ซึ่งทําให้เส้นเลือดหดตัว เลือดไหลเวียนไม่สะดวก จนก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะ” แพทย์แผนไทยประยุกต์วัลลภา ลีลานันทกุล อาจารย์ประจําคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหาสารคาม กล่าวว่า “การดัดตนบริเวณกล้ามเนื้อบ่าและคอจะส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดสู่ศีรษะดีขึ้น “นอกจากนี้ การหายใจลึกยังช่วยให้กะบังลมขยับตัว ซึ่งสามารถกระตุ้นเส้นประสาท ส่งผลให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง หลอดเลือดฝอยส่วนปลายคลายตัวระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง และทั้งหมดนี้ทําให้อาการปวดศีรษะบรรเทาลงได้” ท่าเตรียม นั่งยองๆ เขย่งปลายเท้า แยกเข่าออกจากกัน มือวางบนหัวเข่า […]

กินยาคุม ตั้งรับให้พร้อมก่อนลอยกระทง

กินยาคุม อย่างไรให้ปลอดภัย คู่มือดูแลสุขภาพสำหรับสาวๆ กินยาคุม อย่างไร ให้ปลอดภัย ไกลโรค เพราะอีกไม่กี่วันก็จะถึงวันลอยกระทงแล้ว ซึ่งเทศกาลนี้ ถูกจัดว่าเป็นเทศกาลเสี่ยงเสียตัวเป็นอันดับ 1 ของไทย ดังนั้น นอกจากยืดอกพกถุงแล้ว ก็ต้องรู้จักการกินยาคุมให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เสี่ยงป่วยด้วยค่ะ รู้ไหมคะว่า นอกจากยาแก้ปวดแล้ว ยังมียาอีกชนิดหนึ่งที่คุณผู้หญิงจําเป็นต้องใช้นั่นก็คือ ยาคุมกําเนิด ผู้เขียนได้อ่านข้อมูลจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยหัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ ที่ศึกษาการใช้ยาเม็ดคุมกําเนิดในผู้หญิงอายุ 15-45 ปี จํานวน 300 คน พบว่า มีเพียงร้อยละ 53.6 เท่านั้นที่ใช้ยาถูกวิธี เป็นข้อมูลที่น่าตกใจค่ะ เพราะแสดงว่ามีผู้หญิงเกือบครึ่งหนึ่งกําลังใช้ยาคุมผิดวิธี วันนี้ เราจึงมีคําแนะนําเกี่ยวกับการใช้ยาคุมกําเนิดให้ถูกต้องปลอดภัยมาฝาก นานาประโยชน์จากยาคุมกําเนิด แพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาลประจําจังหวัดพิจิตร อธิบายว่า “ในยาเม็ดคุมกําเนิดจะมีฮอร์โมน 2 ชนิด คือเอสโทรเจนและโพรเจสเทอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง โดยกลไกลการทํางานของยาเม็ดคุมกําเนิดคือ ห้ามการตกของไข่ ทําให้เยื่อบุโพรงมดลูกไม่เหมาะแก่การฝังตัวของตัวอ่อน และทําให้ปากมดลูกเหนียว จนอสุจิไม่อาจเข้าไปได้” จะเห็นได้ว่า จุดประสงค์หลักของผู้ใช้ยาคุมกําเนิดคือเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ แต่ก็มีสาวๆ หลายคนกินยาคุมเพื่อความสวยงาม […]

โยเกิร์ต กินไปเถอะ ยังไงก็ไม่อ้วน

โยเกิร์ต ต้องเลือกกินอย่างไร ให้สวย ผอม กล้ามเฟิร์ม แบบไม่มีโยโย่ โยเกิร์ต อีกหนึ่งของว่างที่คนลดน้ำหนักต้องมีติดตู้เย็น แต่ไม่ใช่ว่า โยเกิร์ตทุกรส จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้นะ เพราะบางชนิดก็มีน้ำตาลสูง วันนี้ เราจึงมีเทคนิคเลือกกินโยเกิร์ตมาฝากค่ะ บอกเลย อิ่มอร่อย อยู่ท้องนาน แถมยังไม่อ้วน HOW TO CHOOSE 1.โยเกิร์ตธรรมดา(Whole Milk Yogurt) โยเกิร์ตชนิดนี้ทํามาจากนมที่มีไขมันครบถ้วน จึงใส่สารเติมแต่งและสารเพิ่มความข้นน้อยกว่าเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตไขมันต่ํา โดยใน 1 ถ้วย (ปริมาณ 8 ออนซ์) มีปริมาณแคลเซียม 275 มิลลิกรัม โปรตีน 8 กรัม โพแทสเซียม 352 มิลลิกรัม รวมไปถึงมีกรดโฟลิก วิตามินเอ จุลินทรีย์ และแล็กโตบาซิลลัสสูงที่ช่วยในเรื่องของระบบลําไส้และระบบขับถ่าย จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน Scandinavian Journal of Primary Health Care พบว่า ไม่มีความเชื่อมโยงกันระหว่างการกินไขมันกับการเกิดโรคหัวใจ 2.กรีกโยเกิร์ต […]

เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ แชร์เคล็ดลับลดน้ำหนัก แม้ติดจังค์ฟู้ด

เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ แชร์เคล็ดลับหุ่นเซียะ แม้ติดกินจังค์ฟู้ด เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ หุ่นสวยเป๊ะขนาดนี้ เชื่อไหมว่า ชาวฮอลลีวู้ดรู้กันทั่วว่าเธอชอบหม่ําจั๊งค์ฟู้ดขนาดไหน สงสัยกันละสิว่า แล้วหุ่นเป๊ะผิวปังนี้นางได้แต่ใดมา วันนี้ เราไปหาคําตอบมาให้ค่ะ จั๊งค์ฟู้ดที่เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ชื่นชอบคือ กินหมดตั้งแต่แฮมเบอร์เกอร์ ชีส เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด ไปจนถึงพิซซ่า จึงไม่แปลกเลยที่บรรดาช่างภาพมักจะแชะภาพเธอกับอาหารจั๊งค์ฟู้ดได้บ่อยๆ แต่โชคดีที่เธอมีวินัยการกินและเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธออ่านเกมขาด เขาและเธอเลยตกลงพบกันตรงกลาง โดยสร้างกฎที่เรียกว่า “The Rule of Two” ขึ้นมา เวลาหิวให้เริ่มด้วยอาหารเรียกน้ําย่อยก่อนกินอาหารหลัก หากอยู่ในช่วงที่ควบคุมหรือลดน้ําหนัก ให้กินอาหารเรียกน้ําย่อยก่อน แล้วตามด้วยอาหารเรียกน้ําย่อยอีกอย่าง เพื่อให้เป็นอาหารมื้อหลัก หากอยากกินของหวาน ก็ให้กินอาหารมื้อหลักก่อน แล้วค่อยกินของหวานนิดหน่อยได้ แต่อย่ากินจนหมด ถ้าอยากกินของหวานก็กิน แม้กําลังอยู่ในช่วงลดน้ําหนัก โดยให้กินอาหารเรียกน้ําย่อยเป็นอาหารมื้อหลักแล้วกินของหวานนิดหน่อยได้(แต่ขอเป็นนิดหน่อยจริงๆนะ) ภาพจาก  http://www.justjared.com นอกจากนี้ เธอยังมีการดื่มน้ําสุดพิเศษคุณอาจจะเคยได้ยินคําพูดของ ไอแซ็ก ไดน์เซ็น ซึ่งเป็นนามปากกาของนักเขียน ชื่อคาเรน บลิกเซ็น ที่ว่า “น้ําเค็มคือหนทางรักษาอาการทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นเหงื่อ น้ําตา หรือน้ําทะเล” เทรนเนอร์ของเจนนิเฟอร์ เองก็เชื่อเรื่องนี้ […]

เมจิ อโณมา เผยความลับดูแลรูปร่าง ในวัย 40+

เมจิ อโณมา เผยความลับดูแลรูปร่างสุดเฟิร์ม ในวัย 40+ เมจิ อโณมา คุก เจ้าของหุ่นเฟิร์มและรอยยิ้มมีเสน่ห์ มีวิธีรับมือกับอายุที่เพิ่มขึ้น พร้อมเรื่องราวในวัย 40 ปี ที่แสนเฮลตี้ แฮ็ปปี้ และแอ๊คทีฟ มาฝากค่ะ อายุยิ่งมาก ยิ่งลดยาก คุณเมจิ เล่าว่า ตอนนี้เธอมีอายุครบ 40 ปีแล้ว แต่ก็ยังกระฉับกระเฉงและ มีรูปร่างที่สมส่วน ซึ่งต้องขอบคุณอายุที่เพิ่มขึ้น เพราะทําให้ระบบเผาผลาญทํางานแย่ลง เธอจึงเรียนรู้ร่างกายของตนเองเพื่อเอาชนะอายุที่พร้อมจะฉุดดึงให้ความสาวลดลง “ย้อนไปเมื่อ 7-8 ปีก่อน ตอนนั้นเมจิอายุประมาณ 30 กว่าๆ อยู่ๆ น้ําหนักเพิ่มขึ้นมา 15 กิโลกรัม ทั้งที่กินเท่าเดิมและทํากิจกรรมแบบเดิม จนได้อ่านหนังสือสุขภาพ จึงรู้ว่า อ๋อ…เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็ทํางานน้อยลง “ช่วงนั้นเครียดนะคะ เพราะเราอยู่ในวงการบันเทิง จึงเริ่มออกกําลังกาย สิ่งแรกที่คิดได้คือ วิ่ง เพราะเป็นอะไรที่สะดวกและง่าย แต่ผลคือ ยิ่งวิ่ง ยิ่งปวดเข่า ปวดขา ปวดเอว […]

วิธีเดิน เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ

วิธีเดิน แบบง่ายๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจทุกเพศทุกวัย วิธีเดิน เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้อย่างเห็นผลพร้อมแก้เครียดและช่วยให้หัวใจแข็งแรง ห่างไกลโรคค่ะ ที่กรุงลอนดอน สหราชอาณาจักรได้จัดอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินและขี่จักรยาน เพื่อส่งเสริมเศรษฐกิจช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และสร้างความสุขที่ยั่งยืนแก่สังคม โดยสํานักงานบริการด้านสุขภาพแห่งชาติ(National Health Service หรือ NHS) ได้แนะนําในที่ประชุมอภิปรายว่า ควรสังเกตจํานวนเวลาที่ใช้ เดินที่เหมาะสมในแต่ละวัน สําหรับเด็กเล็กอายุไม่เกิน 5 ปี ควรเดินอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมง เด็กอายุระหว่าง 5-18 ปี ควรเดินเร็วๆ และทํากิจกรรมที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ํา หรือกายบริหาร วันละประมาณ 1 ชั่วโมงขึ้นไป นอกจากนี้ วารสารทางการแพทย์ London Medical and Surgical Journal ยังระบุว่า ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่เดินถึงวันละ 10,000-15,000 ก้าว จะมีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ไม่เกิดภาวะน้ําหนักเกิน ส่งผลให้กล้ามเนื้อ ข้อ เอ็น กระดูก […]

รวมเทคนิคเลือก กินเส้น ให้หุ่นเซียะ

กินเส้น อย่างไรให้หุ่นดี คาร์โบไฮเดรตครบครัน แต่ไม่ต้องกลัวอ้วน กินเส้น อ้วนนะ เลิกกินแป้งไปเลยดีกว่า หยุดความคิดเหล่านั้นเลยค่ะ เพราะเส้นดีๆ ทำให้เราอิ่มและยังไม่เสี่ยงหุ่นพัง แต่จะเลือกกินเส้นอะไรดีนั้น มามะ เรามีคำตอบ เส้นสุขภาพ ช่วยหุ่นเซียะ ใครไม่กินอาหารเส้นเพราะกลัวว่าแป้งจะทําให้ อ้วน ฟังทางนี้ค่ะ อยากชวนคุณผู้อ่านเปลี่ยนความคิดใหม่ว่า กินเส้นก็ผอมได้ เพียงรู้จักเลือกกินเส้นที่ทําจากพืชผักและธัญพืชเต็มเมล็ด แป้งน้อย พลังงานต่ํา ซึ่งสามารถหาซื้อได้ทั่วไป เส้นโซบะ บัควีต โซบะ คือ เส้นก๋วยเตี๋ยวที่ผลิตจากแป้งที่มีส่วนผสมของพืชที่มีชื่อว่า บัควีต (buckwheat) เป็นอาหารยอดนิยมของชาวญี่ปุ่น เกาหลี และคนไทยหลายคน เพราะเส้นที่เหนียวนุ่มกินกับน้ําซุปร้อนๆ หรือ กินเป็นหมี่เย็นก็อร่อย เส้นโซบะที่ผลิตจากแป้งบัควีตมีสีเข้มกว่าเส้นก๋วยเตี๋ยวทั่วไป และบางชนิดมีสีเขียวเข้ม เรียกว่า ชะ-โซบะ(cha-soba) ผลิตจากบัควีตผสมชาเขียว ส่วนเมล็ดบัควีตนั้นมีสีน้ําตาลอ่อน รูปร่างคล้ายหัวใจ หากนําเมล็ดบัควีตแห้งมาปั่นในเครื่องผสมอาหารให้ละเอียด เก็บในตู้เย็น ก็จะได้แป้งบัควีตสําหรับทําเส้นโซบะที่มีคุณค่าทางอาหารสูง เส้นโซบะสุก 1 ถ้วย (114กรัม) ให้พลังงาน 83 กิโลแคลอรี เทียบเท่าขนมปัง […]

เลือกชุดออกกำลังกาย ให้เป๊ะเว่อร์กันเถอะ

เลือกชุดออกกำลังกาย ให้ทุกการเคลื่อนไหวราบรื่น เป๊ะเว่อร์กันเถอะ เลือกชุดออกกำลังกาย ให้เหมาะกับตัวเองควรตั้งต้นจากอะไร วันนี้เราได้รวบรวมสารพัดเนื้อผ้าเพื่อให้เหมาะกับกิจกรรมที่หลากหลายมาฝาก ซึ่งเนื้อผ้าที่ดีจะลดแรงเสียดสีและยังช่วยระบายเหงื่อได้ดีอีกด้วย เลือกผ้าให้เหมาะกับกิจกรรม •กิจกรรมยืดหยุ่น โยคะ :ผ้าพอลิเอสเตอร์และผ้าสเปนเด็กซ์ เพราะทนทานและยืดหยุ่นได้ดี •วิ่ง แอโรบิก :ผ้าไนลอน ผ้าแบมบู เพราะระบายความชื้นได้ดี •วิ่งในสภาพอากาศหนาว :ผ้าขนสัตว์หรือผ้าเส้นใยสีเงิน เพราะสามารถให้ความอบอุ่นกับร่างกายได้ดี •ปั่นจักรยาน :ผ้าสแปนเด็กซ์ เพราะมีความยืดหยุ่นและลู่ลม จึงช่วยลดแรงต้านขณะปั่นจักรยานได้ดี •เดินป่า เดินทางไกล :ผ้าฝ้าย เพราะสวมใส่สบาย ส่วนผ้ากอร์เท็กซ์ ช่วยกันน้ํา ลม และฝุ่นละออง •ว่ายน้ํา :ผ้าสแปนเด็กซ์ ผ้าไนลอน เพราะมีความยืดหยุ่นและลู่ลม ช่วยลดแรงกระแทกขณะว่ายน้ํา รู้จักเนื้อผ้าก่อนออกกำลังกาย 1.ผ้าแบมบู วัสดุจากเส้นใยธรรมชาติ(เยื่อไผ่) ที่นิยมนํามาทอเป็นเครื่องนุ่งห่มอย่างแพร่หลาย ปัจจุบันมีหลายยี่ห้อที่ทําจากผ้าออร์แกนิกให้เลือกซื้อ Pros:น้ําหนักเบา ระบายอากาศ และซับเหงื่อได้ดีและปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตได้ Cons:เกิดรอยยับย่นง่ายหากซักไม่ดีจะทําให้ผ้าชนิดนี้หดได้ 2.ผ้าฝ้าย เส้นใยจากฝ้ายที่นํามาทอและตัดเย็บเป็นเครื่องแต่งกายได้หลากหลายประเภท ทั้งยังหาซื้อได้ง่าย Pros:เป็นผ้าที่สวมใส่สบายและมีเปอร์เซ็นต์เกิดการสะสมของแบคทีเรียน้อยกว่าเส้นใยสังเคราะห์ จึงไม่ทําให้เกิดกลิ่น Cons:เป็นผ้าอุ้มน้ํา จึงไม่เหมาะกับกิจกรรมที่มีเหงื่อออกมาก 3.ผ้าไนลอน วัสดุยอดฮิตในการนําไปทอเป็นถุงน่องของสาวๆ […]

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ บอกเลยมีจริง เริ่ดเว่อร์

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ สลัดความอาย แล้วมาเอ็กเซอร์ไซส์ให้เฟิร์ม ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ จำเป็นด้วยหรอ บอกเลยว่า จำเป็นมากค่ะ สำหรับสาวๆ ขี้อาย เพราะบางคนไม่อยากออกกำลังกายต่อหน้าหนุ่มๆ เนื่องจากกลัวว่าจะทำผิดท่า ดังนั้น เรามารู้จักฟิตเนสเฉพาะสาวๆ กันเถอะ LADY FITNESS หยุดอาย แก้ปัญหารูปร่างผู้หญิง LADY REASONS คุณอลิซาเบธ คราเมอร์ เจ้าของ NW Women’s Fitness ฟิตเนสเฉพาะผู้หญิงในประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวถึงลักษณะเด่นของฟิตเนสและคลาสออกกําลังกายที่มีแต่ผู้หญิงไว้ว่า “เมื่อมีแค่ผู้หญิง สภาพแวดล้อมจะสร้างแรงจูงใจให้สาวๆ ทุกวัยสนุกและไม่เคอะเขินกับการออกกําลังกาย ไม่มีการส่งเสียงโห่ร้อง ไม่มีการปะทะคารม ปราศจากสายตาเจ้าชู้ มีแต่ความสะอาด และเครื่องอํานวยความสะดวกอย่างดรายร์เป่าผมและโลชั่นที่วางไว้พร้อมในห้องอาบน้ํา นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงต้อง” นอกจากนี้ เทรนเนอร์ผู้หญิงก็มักคํานึงถึงความปลอดภัยเป็นอันดับหนึ่ง ซึ่งทําให้คลาสออกกําลังกายเฉพาะผู้หญิงช่วยส่งเสริมให้สาวๆ ทุกไซส์ ทุกวัย เวิร์คเอ๊าต์ได้ดีขึ้น สารพัดประโยชน์จากฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เสริมความมั่นใจ ฟิตเนสแนวนี้ช่วยเสริมความมั่นใจให้แก่ผู้หญิงมากมายที่ยังเหนียมอายอยู่ เทรนเนอร์มีความเข้าใจ เพราะทุกคลาสออกกําลังกายสําหรับผู้หญิงจะมีเฉพาะเทรนเนอร์ผู้หญิงคอยดูแล ดังนั้นการขอคําปรึกษาจึงง่ายขึ้น ห้องออกกําลังกายสะอาดและเป็นระเบียบ ปลอดปัญหาผ้าขนหนูวางเกลื่อนและกินไม่ทิ้งแบบที่ผู้ชายชอบทํา ตรงต่อเวลา ผู้หญิงส่วนใหญ่มาถึงก่อนเวลาเริ่มเรียนในคลาสต่างๆ ซึ่งช่วยให้ทุกคนมีสมาธิ กับการออกกําลังกายมากขึ้น […]

5 คลาสออกกำลังกาย ใหม่สุด! ตัวเลือกฮอตเพื่อหุ่นสวย

5 คลาสออกกำลังกาย ใหม่สุด! ตัวเลือกฮอตเพื่อสาวหุ่นสวย คลาสออกกำลังกาย ที่เราคุ้นเคยคงเป็น คลาสโยคะ ปั่นจักรยาน หรือคลาสเต้น ซึ่งหลายคนคงเคยไปเรียกเหงื่อกันมาแล้ว แต่วันนี้ เรามีคลาสออกกำลังกายแบบใหม่มาแนะนำค่ะ 5 NEW CLASSES FOR LADY Soul Cycle คลาสเพื่อสาวรักการปั่นที่มีจักรยานไฟฟ้าวางเรียงรายอยู่เต็มห้อง เทรนเนอร์สาวกับเพลงมันๆ แสงไฟส่องไสวกับท่าบริหารบนอาน คลาสนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500-700 กิโลแคลอรี ในเวลา 45 นาที TRX Suspension Training การออกกําลังกายที่ต้องใช้พลังในการลากและดึง โดยมีอุปกรณ์หลักคือ TRX ที่มีลักษณะเป็นเชือกและยางยืด หากดึงด้วยแขนและมือจะเป็นการบริหารร่างกายส่วนบนหากดึงด้วยขาก็จะเป็นการบริหารร่างกายส่วนล่าง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 500 กิโลแคลอรี ในเวลา 60 นาที Barre Class คล้ายการเต้นบัลเลต์ เพราะใช้อุปกรณ์แบบเดียวกันกับการซ้อมเต้นบัลเลต์ ซึ่งเป็นราวจับติดอยู่กับผนัง การออกกําลังในคลาสนี้จะไม่หักโหมมากนัก แต่เน้นการขยับกล้ามเนื้อมัดเล็กบ่อยๆ เพื่อความกระชับเพรียวทั่วเรือนร่าง สามารถเผาผลาญได้ 400-600 กิโลแคลอรี ในเวลา 60 […]

keyboard_arrow_up