วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ ไม่มีวันโยโย่

วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ ทำถูกวิธี ไม่มีวันโยโย่ วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ เป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตราย ทำตามแล้วไม่โทรม วันนี้ เรามาดูกันดีกว่าว่า ต้องทำอะไรบ้าง ถ้าไม่อยากเป็นหนุ่มสาวอ้วน หรือคุณตาคุณยายพุงป้อง รีบทำตามด่วน ปรับไลฟ์สไตล์ลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่ แพทย์หญิง มนวรัตม์ พ่อค้า หรือ หมอออย แพทย์ผู้ดูแลด้านผิวพรรณและด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ผู้ฝึกและสอน Ashtanga Yoga อธิบายว่า การลดน้ำหนักแบบไม่ให้กลับมาอ้วนอีก จริงๆ แล้วทำได้ง่ายมาก ซึ่งหลายคนพลาดก็ตรงที่ เมื่อน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่พอใจแล้ว จะหยุดทุกโปรแกรม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กลับมาอ้วนซ้ำ ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ และควบคุมอาหาร คือสิ่ง(ยาก)ที่ทุกคนต้องทำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ไลฟ์สไตล์แบบคนสุขภาพดีก็เป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้รูปร่างสวยอยู่กับเราไปนานๆ คุณหมอแนะนำว่า… 1.ใช้ชีวิตให้แอคทีฟ พยายามทำงานที่มีการเคลื่อนไหวทุกวัน อย่านั่งอยู่เฉยๆ เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือจอดรถให้ไกลอีกหน่อย เพื่อให้เราได้ใช้กำลังขาบ้าง 2.เพิ่มพลังงานชีวิต หรือ Vital Energy คือพลังงานที่ทำให้เรามีชีวิตชีวา เพิ่มโกรธ์ฮอร์โมนให้มากขึ้น(นอนแต่หัวค่ำ, ออกกำลังกายให้ถึงจุดพีค) ช่วยการทำงานของระบบต่างๆ ให้เป็นปกติ […]

ข้อเข่าเสื่อม อาการ เป็นอย่างไรนะ

ข้อเข่าเสื่อม อาการ เป็นอย่างไร ใครมีข้อสงสัย เรามีคำตอบ ข้อเข่าเสื่อม อาการ แบบไหนที่ต้องระวัง เรามีคำแนะนำจากคุณหมอสุมาภา ชัยอํานวย หรือคุณหมอยุ้ย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคข้อ มาไขข้อข้องใจ โดยอาการโรคข้อเข่าเสื่อม โรคนี้มีอาการหลากหลายขึ้นอยู่กับระยะโรค และสุขภาพของแต่ละบุคคล ในระยะแรกจะปรากฏอาการไม่ชัดเจน อาจแค่รู้สึกว่าเคลื่อนไหวไม่คล่องแคล่ว เช่น เดินขัดๆ นั่งไหว้พระ หรือนั่งพับเพียบแล้วลุกขึ้นไม่สะดวก หากทิ้งไว้ไม่เข้ารับการรักษาจะทําให้อาการปรากฏชัดเจนขึ้น เช็กอาการโรคข้อเข่าเสื่อม 1.มีอาการปวด โดยเฉพาะเมื่อลงน้ําหนักที่ข้อเข่า เช่น เวลายืน หรือเดินนานๆ ยิ่งใช้ข้อมากเท่าไร ก็ยิ่งมีอาการมากเท่านั้น แต่เมื่อพักการใช้ข้อเข่า อาการจะบรรเทาลง คนไข้จึงบอกว่าบางวันปวดน้อย บางวันปวดมาก ซึ่งขึ้นอยู่กับการใช้งานและท่าทางในชีวิตประจําวันนั่นเอง นอกจากนี้ ในตอนกลางคืน อาการปวดจะน้อยลง แต่จะมีอาการตึงข้อเข่าในช่วงตื่นนอนตอนเช้า หากมีอาการปวดมากในตอนกลางคืนต้องระวังเป็นโรคอื่นๆ เช่น โรคเกาต์ โรคมะเร็งกระดูก โรคข้อเข่าเสื่อมมีอาการปวดลึกๆ ในข้อเข่า หากปวดเป็นจุดๆ อาจเกิดจากการอักเสบเฉพาะที่ เช่น บริเวณเอ็นหัวเข่า หรือเยื่อหุ้มข้อ 2.ข้อเข่าผิดรูป เช่น ขาโก่งหรือขาเอียงเข้าหากัน ทําให้พิสัยการเคลื่อนที่ของข้อลดลง […]

วิธีป้อนอาหาร ผู้สูงอายุและผู้ป่วย

วิธีป้อนอาหาร ผู้สูงอายุ และผู้ป่วย ป้องกันสำลัก กลืนง่าย อิ่มดีมีสุข วิธีป้อนอาหาร ผู้สูงอายุ และผู้ป่วย ถือเป็นเรื่องจำเป็นที่ต้องรู้ เพราะการกินไม่ได้ทำเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขในการใช้ชีวิตด้วย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มักใช้ชีวิตอยู่บนเตียง หรือรถเข็นตลอดทั้งวัน การได้นั่งโต๊ะอาหารและร่วมกินอาหารกับคนในครอบครัวช่วยให้ผู้สูงวัยกินอาหารได้ดีขึ้น -สิ่งที่ต้องระวังขณะป้อนอาหาร ผู้ดูแลต้องนั่งข้างๆ ตัวผู้สูงอายุแล้วคอยช่วยป้อนอาหารและเรื่องอื่นๆ บนโต๊ะอาหาร ซึ่งผู้ป่วยอัมพาตครึ่งท่อนบนหรือโรคสมองเสื่อมจะกินอาหารด้วยตัวเองไม่ได้ ผู้ดูแลจึงต้องป้อนอาหารให้ โดยเริ่มจากนั่งข้างๆ ตัวผู้ป่วยและกินอาหารไปด้วยกัน พร้อมกับคอยสังเกตจังหวะการกินของอีกฝ่ายและคอยดูแลจนเสร็จสิ้น -การนั่งข้างผู้ป่วยทำให้อยู่ระดับเดียวกันและมองเห็นจานข้าวของอีกฝ่ายได้ชัดเจน -จัดสำรับอาหารเหมือนทำให้รู้ลำดับในการป้อนและกินได้เร็วขึ้น -ขณะป้อนอาหารให้โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย -สำหรับการป้อนอาหารให้ผู้ป่วยอัมพาตครึ่งซีก ผู้ดูแลควรนั่งข้างที่ร่างกายเป็นปกติ ห้ามทำแบบนี้ ยืนป้อนอาหาร ผู้ดูแลป้อนอาหารได้ลำบาก เพราะช้อนอยู่สูงกว่าปากของผู้สูงอายุ ทำให้ผู้สูงอายุโน้มตัวไปข้างหน้าไม่ได้ จึงกลืนอาหารลำบาก นั่งตรงข้าม ตำแหน่งการนั่งแบบนี้ ดูเหมือนว่าผู้ดูแลจะเห็นลักษณะของผู้สูงอายุได้ชัดเจน แต่ความจริงแล้วการนั่งประจันหน้ากันแบบนี้อาจทำให้อีกฝ่ายอึดอัดจนกินไม่ลงได้ -ยกช้อนจากคางขึ้นมาที่ปาก ท่าทางที่เหมาะสมกับการกินอาหารคือ การโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้กลืนได้สะดวก หากเงยหน้าเคี้ยวอาหารอาจสำลักหรือกลืนลำบาก ดังนั้น เวลาป้อนอาหารให้ผู้สูงอายุควรถือช้อนให้ต่ำกว่าปากเล็กน้อย 1. ตักอาหารให้พอดีคำ ถามผู้สูงอายุว่า อยากกินอะไร แล้วตักมาครึ่งช้อน โดยพยายามเลือกช้อนให้ขนาดเหมาะสมกับปากของผู้สูงอายุแต่ละคน 2. ยื่นช้อนเข้าไปให้อยู่ต่ำกว่าปากของผู้สูงอายุ ถือช้อนให้อยู่ต่ำกว่าปากเล็กน้อยแล้วป้อนใส่ปาก […]

แชร์! ยาคุมฉุกเฉิน วิธีกิน ให้ปลอดภัย ไร้กังวล

ยาคุมฉุกเฉิน วิธีกิน ให้ปลอดภัย ไร้กังวล ต้องกินอย่างไร ยาคุมฉุกเฉิน วิธีกิน ที่ถูกต้อง ต้องกินอย่างไร ต้องกินภายในกี่ชั่วโมง หลังจากกินแล้วจะเป็นอย่างไร ป้องกันการตั้งครรภ์ได้จริงไหม วันนี้ เรามีคำตอบจากสูตินรีแพทย์ มาบอกต่อ พร้อมวิธีคุมกำเนิดแบบธรรมชาติ ที่สาวๆ ควรรู้ ข้อมูลจากงานวิจัยของ มหาวิทยาลัยหัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ ที่ศึกษาการใช้ยาเม็ดคุมกําเนิดในผู้หญิงอายุ 15-45 ปี จํานวน 300 คน พบว่า มีเพียงร้อยละ 53.6 เท่านั้น ที่ใช้ยาถูกวิธี คุณหมอชัญวลี อธิบายว่า ยาคุมกําเนิดฉุกเฉินที่วางขายในท้องตลาด เช่น ยี่ห้อ โพสตินอร์(Postinor) มาดอนน่า(Madonna) และแมรี่พิงค์(MaryPink) เป็นฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนระดับสูง คือ ลีโวนอร์เจสเตรล(Levonorgestrel) จํานวน 0.75 มิลลิกรัมต่อเม็ด ให้กิน 2 เม็ดทันที หรือไม่เกิน 72 ชั่วโมง หลังจากมีเพศสัมพันธ์ สมัยก่อนยานี้ ชื่อว่า ยาคุมกําเนิดหลังจากมีเพศสัมพันธ์ […]

3 เหตุผล สุดเริ่ดของกลุ่ม รำกระบองสวนลุมพินี

รำกระบองสวนลุมพินี มีเหตุผลดีๆ ให้ทุกคนต้องไปลอง รํากระบองสวนลุมพินี กันเถอะ เพราะหลายคนมักไปสวนลุมพินี แหล่งออกกําลังกายของคนรักสุขภาพใจกลางกรุงเทพมหานคร โดยสวนสาธารณะแห่งนี้ ถือเป็นแหล่งรวมตัวกันของ“ชมรมรํากระบอง สวนลุมพินี” ซึ่งเราได้พูดคุยกับสมาชิกในชมรมหลายคนที่บอกว่า ไม่ว่างานจะยุ่งมากแค่ไหนต้องหาเวลามารํากระบองเป็นประจําทุกสัปดาห์ เป็นเวลามากว่า 18 ปีแล้ว คุณพวงเพชร บุญโพธิ์อภิชาติ หนึ่งในผู้นํารํากระบองสวนลุมพินี ได้บอกเล่ากับเราพลางวอร์มร่างกายไปด้วยว่า “ได้รู้จักกับ อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต ตอนออกทีวี ท่านอธิบายหลักชีวจิตและการรํากระบอง ทําให้เกิดความสนใจและปฏิบัติตัวแบบชีวจิตเรื่อยมาโดยเฉพาะการรํากระบอง และเลือกสวนลุมพินีเป็นสถานที่รํากระบอง เพราะอยู่ใกล้บ้าน “การรํากระบอง ช่วยเปลี่ยนมุมมองเรื่องสุขภาพของตัวเองไป จากที่เป็นคนไม่ชอบออกกําลังกาย และมีอาการไหล่ติด จนไม่สามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้เลย แต่เมื่อมารํากระบอง ก็ทําให้หัวไหล่เคลื่อนไหวดีขึ้นมาก จึงติดใจการรํากระบองอย่างที่สุด จนไม่อาจจะละทิ้งได้เลยสักวัน ”คุณศุภรัตน์ ธัญญานุวัติ เป็นผู้หนึ่งที่หลงใหลการรํากระบองเช่นกัน “เคยยืนมองเขารํากระบอง จนสมาชิกในชมรมชวนให้เข้ากลุ่ม จากวันนั้นถึงวันนี้ก็ 15 ปีเเล้ว ที่มารํากระบองที่เห็นได้ชัดคือ สุขภาพแข็งแรง รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่นมีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น อาการปวดเมื่อยลดลง แถมไม่มีโรคประจําตัวเลย “นอกจากรํากระบองทุกวันอาทิตย์เเล้ว ทุกๆ เช้าก็จะรํากระบองที่บ้านตัวเองไม่เคยขาด วันไหนไม่ได้ทํารู้สึกว่าชีวิตขาดอะไรไปสักอย่าง” […]

ฟิต 5 ระบบร่างกาย เพื่ออาการวัยทอง

วัยทอง ต้องดูแลตัวเองให้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 5 ระบบนี้ อาการวัยทอง เป็นอาการของวัยที่ต้องดูแลตัวเองมากขึ้น เพราะเมื่อเข้าสู่วัยทอง จะเกิดความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างกับร่างกาย แต่คุณสามารถมีสุขภาพแข็งแรงได้ด้วยการออกกําลังร่างกาย 5 ส่วน ตามคําแนะนําจากวารสารของสถาบันวัยทอง ประเทศอินเดีย และงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น ประเทศ ออสเตรเลีย ดังนี้ หัวใจ+ปอด ควรออกกําลังประเภทแอโรบิก เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การ ว่ายน้ํา เพื่อให้ระบบการเผาผลาญพลังงานและระบบการหายใจทํางานเป็นปกติ กล้ามเนื้อและข้อต่อ ควรเพิ่มความแข็งแรงทนทานและ ยืดหยุ่น แนะนําให้ฝึกโยคะ หรือพิลาทีส กระดูก ในวัยทองที่มวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็ว การฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อช่วยพยุงกระดูกก็เป็นทางเลือกที่ดี เช่น การออกกําลังแบบเวตเทรนนิ่ง การออกกําลังโดยใช้แรงต้าน สมอง การออกกําลังกายที่ช่วย การทํางานของสมองได้มากคือการพาสุนัขไปเดินเล่น การว่ายน้ํา เป็นประจํา และการเดินเล่นยามเย็น จิตใจ ควรฝึกด้วยการออกกําลังที่ ช่วยเรื่องสมาธิและการรักษาสมดุล ของร่างกาย เช่น โยคะ ไทชิ อ่านต่อหน้า 2

7 วิธีการออกกำลังกาย เพื่อผู้สูงวัย

วิธีการออกกำลังกาย 7 แบบ เพื่อผู้สูงวัย ที่ไม่ควรพลาด วิธีการออกกำลังกาย มีด้วยกันหลายวิธี แต่วิธีที่เหมาะแก่ผู้สูงอายุมีอะไรบ้าง เราหาคำตอบ พร้อม 7 วิธีออกกำลังกายที่ง่าย ได้ประโยชน์ และไม่เป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ มาให้คุณแล้ว ข้อควรระวังในการออกกําลังกายของผู้สูงอายุ 1.ไม่ควรออกกําลังกาย เพื่อการแข่งขัน แต่เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลินหรือผ่อนคลายดีกว่า 2.ไม่ควรกลั้นหายใจ ขณะออกกําลังกาย เพราะทําให้ความดันโลหิตสูงขึ้นทันที หรือทําให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อสมองไม่ทัน 3.ไม่ควรหยุดออกกําลังกายทันที ควรค่อยๆ ลดความเร็วลงอย่างน้อยเป็นเวลา 5-10 นาที แล้วจึงหยุด 4.ควรออกกําลังกายอย่างช้าๆ พยายามเริ่มต้นโดยใช้เวลาน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นในครั้งต่อไป 5.หากเกิดอาการผิดปกติระหว่างออกกําลังกาย เช่นเวียนศีรษะ ควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ได้ เจ็บหน้าอก หายใจขัดต้องลดความหนักลง หรือหยุดออกกําลังกายทันที รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ กรมอนามัย ได้แนะนำ การออกกำลังกาย เพื่อผู้สูงอายุไว้ ดังนี้ 1. การเดินหรือวิ่งช้าๆ ผู้สูงอายุควรเริ่มออกกำลังกายจากเบาไปหนักโดยเริ่มจากการเดินช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพสักระยะหนึ่ง จนร่างกายเคยชินกับการเดินแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเป็นการเดินเร็วหรือการวิ่ง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือข้อเท้าก็ไม่ควรวิ่ง เนื่องจากจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บมากขึ้น การเดินหรือวิ่งสามารถทำได้ที่สนามหรือสวนสุขภาพ ที่มีอากาศปลอดโปร่ง มีพื้นผิวที่เรียบเพื่อไม่ให้สะดุดล้ม […]

กระดูกพรุน โรคต้องระวังในผู้สูงวัย

กระดูกพรุน โรคร้ายที่ต้องระวังในผู้สูงวัย ป้องกันได้ด้วยลูกเดือย กระดูกพรุน คํานี้ถ้าจะเอาความหมายตามวิชาการแพทย์ พูดอย่างสั้นและรวบรัดที่สุดคือว่า แร่ธาตุสําคัญ หลายตัวเลื่อนไหลออกมาจากมวลกระดูกของคุณ ทําให้กระดูก ของคุณเป็นรู โปร่งบาง รามา ชาแนล อธิบายว่า โรคกระดูกพรุนคือ โรคชนิดหนึ่งซึ่งมวลกระดูกลดน้อยลง มักเกิดกับสตรีวัยหมดประจำเดือน หรือผู้ชายอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป เกิดจากอัตราการสร้างและการทำลายกระดูกที่ไม่สมดุลกัน โดยปกติแล้วร่างกายมนุษย์จะมีการสร้างและทำลายกระดูกอยู่ตลอดเวลาและอยู่ในสมดุล แต่มีบางภาวะที่อาจส่งผลให้การสร้างและทำลายมวลกระดูกผิดปกติ เช่น ในคนที่หมดประจำเดือน ฮอร์โมนเพศหญิงลดน้อยลง ส่งผลให้มีการทำลายกระดูกมากขึ้นและสร้างได้น้อยลง มวลกระดูกโดยรวมจึงลดน้อยลงกลายเป็นโรคกระดูกพรุนในที่สุด อาการแทรกซ้อนของโรคกระดูกพรุน กระดูกเสียความแข็งแรง กระดูกหักง่าย เคลื่อนไหวได้ลดลง ช่วยเหลือตัวเองลำบาก หลังโกง หลังค่อม ติดเชื้อในกระแสเลือด ปอดบวม ติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ โลหิตเป็นพิษ เดินไม่ได้/พิการ แผลกดทับ (กรณีเป็นผู้ป่วยติดเตียง) กระดูกข้อสะโพกหักจากกระดูกพรุน เป็นภาวะที่มีอันตรายสูง และถึงกับเสียชีวิตได้ ภาวะกระดูกหักหากเกิดในผู้สูงอายุจะรักษาได้ยาก เพราะกระดูกหักในผู้สูงอายุจะติดช้า มีภาวะแทรกซ้อนค่อนข้างมาก บางรายอาจถึงแก่ชีวิต โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะแทรกซ้อนกระดูกสะโพกหัก อาจทำให้เกิดภาวะทุพพลภาพตามมา หรือเสียชีวิตได้สูง ภายใน 1-2 ปี […]

ท่านกอินทรี ช่วยลดสิวคนทำงาน

ท่านกอินทรี โยคะง่ายช่วยลดสิววัยคนทำงาน ท่านกอินทรี เดิมทีเรารู้จักประโยชน์ของท่านี้ว่า ช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทำให้ข้อต่อเข่าแข็งแรง ทว่าน้อยคนนักจะรู้ว่าท่านี้ช่วยแก้สิวคนทำงานได้ตรงจุดอย่างยิ่ง ครูน้อง – วรณัน มะลิวัลย์ อธิบายว่า ท่านกอินทรีทำให้เราได้กดจุดตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจุดสลักเพชรตรงสะโพก ซึ่งเป็นจุดสะท้อนไปยังใบหน้าครึ่งล่าง จึงช่วย ลดสิวในบริเวณดังกล่าวได้ดี ขณะที่แขนบิดพันกันแน่น และยืนขาเดียว จะช่วยเปิดสะบัก ทำให้ความเครียดช่วงบ่า ไหล่ คอ ซึ่งเป็นความเครียดสะสม จากการทำงานคลายลงได้มาก วิธีการทำท่านกอินทรี 1. ยืนด้วยเท้าซ้าย ทรงตัวให้ดี 2. ไขว้ขาขวาไปด้านหลังน่องซ้าย งอเข่าซ้ายลงเล็กน้อย 3. ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะให้สุด กางแขนซ้ายออกข้างลำตัว วาดแขนซ้ายมาด้านหน้าพร้อมกับลดแขนขวาลงมา แล้วไขว้แขนขวากับแขนซ้ายให้ศอกซ้อนศอก ประกบฝ่ามือเป็นท่าพนมมือ ยืนทรงตัวให้นิ่ง ค้างไว้ 30 วินาที 4. กำหนดลมหายใจเข้า – ออกลึกๆ 5 ครั้ง เสร็จแล้วผ่อนคลาย 5. เปลี่ยนขาข้างที่ยืนและทำเช่นเดิมในด้านตรงข้าม สิว…สัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพ แพทย์หญิงศรันยา กตัญญูวงศ์ แพทย์เฉพาะทางด้านการฝังเข็ม […]

ต่อมลูกหมากโต ภัยร้ายชาย 50+

ต่อมลูกหมากโต โรคน่ากลัว หรือภัยร้ายชายวัย 50+ ต่อมลูกหมากโต น่ากลัวไหม หากวันดีคืนดี คุณพ่อวัยห้าสิบกว่าๆ ของคุณบ่นให้ฟังว่าปัสสาวะติดขัด ต้องออกแรงเบ่งปัสสาวะแรงขึ้นๆ จนหน้าดำหน้าแดง หรือปัสสาวะออกเป็นหยดๆ แถมปัสสาวะบ่อยๆ และปัสสาวะไม่สุดแล้วละก็ คุณๆ คงต้องสนใจเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโรคต่อมลูกหมากโต ที่เรานำมาเล่าให้ฟังแล้วละ โรคต่อมลูกหมากโต ความเสื่อมตามวัย ต่อมลูกหมากเป็นอวัยวะหนึ่งในระบบสืบพันธุ์เพศชาย ลักษณะเป็นก้อนขนาดประมาณลูกเกาลัด ล้อมรอบท่อปัสสาวะส่วนต้น (อยู่ถัดจากส่วนล่างของกระเพาะปัสสาวะ) คนละส่วนกับลูกอัณฑะซึ่งอยู่ในถุงอัณฑะด้านนอก ดังนั้น การตรวจคลำต่อมลูกหมากจึงต้องตรวจโดยการใช้นิ้ว หรือเครื่องมือสอดทางทวารหนัก นายแพทย์เกรียงไกร ตั้งจิตรมณีศักดา ศัลยแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ โรงพยาบาลนครธน อธิบายให้ฟังว่า เมื่อผู้ชายมีอายุ 40 ปีขึ้นไป ต่อมลูกหมากจะโตขึ้น แต่ส่วนใหญ่จะแสดงอาการหลังจากอายุ 50 ปีไปแล้ว บางคนอาการมาก บางคนอาการน้อย และเมื่ออายุมากขึ้น โอกาสที่จะเกิดอาการและความรุนแรงของอาการจะเพิ่มขึ้น สำรวจอาการต่อมลูกหมากโต อาการของโรคต่อมลูกหมากโต เกิดจากเมื่อต่อมลูกหมากโตขึ้นจนกดเบียดให้ท่อปัสสาวะส่วนต้น (ที่ต่อมลูกหมากล้อมรอบอยู่) แคบลง เกิดแรงเสียดทานในท่อปัสสาวะ ทำให้การปัสสาวะลำบากขึ้น อาการที่แสดงจะมี 2 กลุ่ม 1. อาการระคายเคือง เช่น -ปัสสาวะบ่อยทั้งกลางวันและกลางคืน […]

ดนตรีบำบัด กิจกรรมดีๆ เพื่อผู้สูงวัยสดใส แข็งแรง

ดนตรีบำบัด เสียงเพลงเยียวยาโรค สร้างสุขให้ผู้สูงวัย แข็งแรง สดใส ดนตรีบำบัด ช่วยเสริมความสุขให้ผู้สูงวัยได้จริง ซึ่งวันนี้ เรามีบทความดีๆ เกี่ยวกับดนตรี เสียงเพลง ที่จะทำให้คุณมีมุมมองด้านดนตรีเปลี่ยนไป ไม่ใช่แค่ความบันเทิง แต่ดนตรียังบำบัดโรค เสริมสมาธิได้อีกด้วย บทความจาก คณะมนุษยศาสตร์ มหาวิทยาลัยนเรศวร อธิบายว่า ดนตรี เป็นหนึ่งสิ่งง่ายๆ ที่จะช่วยคลายความเครียดและสร้างความสุขเล็กๆ น้อยๆ ให้แก่ผู้คนได้ในทุกที่ทุกเวลา ซึ่งไม่เพียงแต่จะเป็นการช่วยให้สุขภาพจิตถูกชักจูงไปในทางที่ดีเท่านั้น แต่สุขภาพกายก็พลอยแข็งแรงตามไปด้วย ด้วยเหตุนี้ มหาวิทยาลัยนเรศวร โดยคณะมนุษยศาสตร์ ภาควิชาดนตรี จึงได้จัดโครงการดนตรีบำบัด ซึ่งในปีนี้เน้นการจัดกิจกรรมในโครงการเกี่ยวกับผู้สูงอายุ ได้แก่ ดนตรีบำบัดสำหรับผู้ป่วยติดเตียง กิจกรรมดนตรีสำหรับผู้สูงอายุ โยคะสำหรับผู้สูงอายุ และกิจกรรมดนตรีเพื่อผู้สูงอายุ เพื่อสร้างความสุขให้กับผู้สูงอายุในชุมชนตำบลท่าโพธิ์ จังหวัดพิษณุโลก ผู้ช่วยศาสตราจารย์ แก้วกร เมืองแก้ว หัวหน้าภาควิชาดนตรี คณะมนุษยศาสตร์ และในฐานะผู้รับผิดชอบโครงการ เปิดเผยว่า “ก่อนที่จะมาทำกิจกรรมดนตรีบำบัดผู้สูงอายุนี้ ได้จัดเวิร์คชอปก่อนว่า กิจกรรมของผู้สูงอายุควรมีอะไรบ้าง จะฟื้นฟูด้านไหนให้กับผู้เข้าร่วมโครงการ ตอนแรกก็แอบกังวลว่า คุณลุงคุณป้าจะให้ความร่วมมือมากน้อยแค่ไหน เพราะเรายังไม่เคยเจอกัน แต่พอวันทำกิจกรรมจริง เราได้จัดให้การแสดงดนตรี และ  กิจกรรมรำวงย้อนยุค โดยวงดนตรี […]

นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย แก้ไขได้ด้วยอาหาร

นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย รู้หรือไม่แก้ไขได้ด้วยอาหาร นอนไม่หลับ หนึ่งในปัญหาใหญ่ของผู้สูงอายุ ซึ่งวันนี้ เรามีแพทย์หญิงสาริษฐา สมทรัพย์ กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม จากประเทศฝรั่งเศส มาให้คำแนะนำ คุณหมอสาริษฐา อธิบายหัวใจสําคัญของอาหารที่จะช่วยแก้ไขปัญหาการนอนว่า “ผู้มีพฤติกรรมการนอนผิด คือ นอนดึก นอนไม่หลับ นอนไม่เป็นเวลา ควรกินอาหารที่มีสารกาบา เซโรโทนิน และฮอร์โมนเมลาโทนินปริมาณสูง เพราะสารดังกล่าวจะเข้าไปช่วยทําให้วงจรการนอนสมบูรณ์ขึ้น เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะรู้สึก สดชื่นและทําให้ระบบต่างๆในร่างกายทํางานเป็นปกติ” อาหารเพื่อคนสูงอายุนอนไม่เป็นเวลา คุณหมอสาริษฐา อธิบายพฤติกรรมของผู้สูงอายุที่นอนไม่เป็นเวลาว่า “ปัญหาผู้สูงอายุที่นอนไม่เป็นเวลามักเกิดจากมีปัญหาสุขภาพ ทําให้นอนหลับไม่เป็นเวลาคือ นอนดึกมากและมักตื่นสายหรือเกือบเที่ยง หรือบางคนอาจเข้านอนหัวค่ําและตื่นมาเช้ามาก” คุณหมอสาริษฐา กล่าวว่า อาหารมื้อแรกของผู้สูงอายุเป็นสิ่งสําคัญมาก โดยแนะนําเมนูดังต่อไปนี้ 1.ข้าวต้มปลาข้าวกล้อง เนื่องจากเป็นเมนูที่อุดม ไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งคาร์ไบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวกล้องและเนื้อปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีผลต่อการทํางานของสมอง ช่วยให้ อารมณ์เบิกบาน รวมถึงช่วยบรรเทาปัญหาจากการนอนไม่หลับช่วงกลางคืนด้วย 2.ชาเลมอนบาล์ม เลมอนบาล์มมีลักษณะคล้ายมินต์แต่ใบยาวกว่า ชาเลมอนบาล์มมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความสดชื่น ดื่มแก้อาการอ่อนเพลีย 3.น้ําผึ้งมะนาว เครื่องดื่มอีกชนิดที่ช่วยเพิ่มความ สดชื่นจากน้ําผึ้งที่จะทําให้ร่างกายได้รับกรดแอมิโนทริปโตเฟนตามธรรมชาติ และมะนาวที่มีวิตามินซีเพิ่มความสดชื่น และเสริมภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย อ่านต่อหน้า 2

เทคโนโลยีกับผู้สูงวัย ใช้ให้เป็นไม่เสี่ยงโรค

เทคโนโลยีกับผู้สูงวัย ใช้ให้เป็นประโยชน์ก็เยอะ เทคโนโลยีกับผู้สูงวัย แค่ฉลาดใช้ก็เป็นประโยชน์ แต่ทั้งนี้ต้องคำนึงถึง 1.เวลาในการใช้แต่ละครั้ง 2.ท่าทางในการใช้ และ 3. ควรพิมพ์เท่าที่จำเป็น เรื่องยิบย่อยเหล่านี้ จะช่วยให้คุณตาคุณยายมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น 1.จํากัดเวลาใช้ รองศาสตราจารย์ นายแพทย์นริศ กิจณรงค์ ภาควิชาจักษุวิทยา คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล และ เลขาธิการราชวิทยาลัยจักษุแพทย์แห่งประเทศไทย กล่าวว่า ผู้สูงวัยควรพักสายตาหลังการใช้งานอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ทุกๆ 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าและรังสีอัลตราไวโอเลตจากหน้าจอโทรศัพท์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ต ส่งผลให้จอตาเสื่อม จากการสํารวจในประเทศไทย พบว่า มีผู้ที่เป็นโรคนี้แล้วกว่า 14 ล้านคน เวลามองจะเห็นคล้ายหยากไย่ลอยอยู่ มีอาการปวดตาและอาจกลายเป็นต้อกระจกได้ 2.ปรับองศาอย่าก้มมาก รองศาสตราจารย์(พิเศษ) นายแพทย์วรวรรธน์ ลิ้มทองกุล ภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ระบุว่า การก้มหน้าก้มตากดโทรศัพท์หรือใช้ แท็บเล็ตอย่างต่อเนื่อง ทําให้เกิดอาการปวดตั้งแต่กระดูกสันหลังช่วงต้นคอ บ่า ไหล่ และสะบัก ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่าโรคหลังห่อ คอตก(TextNeck) โดยมุมที่แนะนําคือ […]

วิตามินดีกับผู้สูงอายุ

วิตามินดี สำหรับผู้สูงอายุ มีความสำคัญอย่างมากต่อผู้สูงอายุ เพราะอะไรนั้นเรามีคำตอบ วิตามินดี สำหรับผู้สูงอายุ หากกินในปริมาณที่เหมาะสม ย่อมเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งคุณทราบหรือไม่ว่า ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า ในผู้สูงวัยอายุ 65 ปีขึ้นไป ประสิทธิภาพในการสังเคราะห์วิตามินD จากแสงแดดจะลดลงต่ํากว่า 1 ใน 3 เมื่อเทียบกับคนอายุ 20 ปี หากเป็นเช่นนี้ ผู้สูงอายุควรกินผลิตภัณฑ์วิตามินD เสริมหรือไม่ เรามาหาคําตอบเรื่องนี้กันเถอะ วิตามิน D เสริม จําเป็นสําหรับผู้สูงอายุหรือไม่ วิทยาลัยการสาธารณสุขฮาร์วาร์ด ที.เอช.ชาน ยืนยันว่า การที่ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินD ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังของกระดูกและข้อ ขณะที่วิทยาลัยการแพทย์ในเครือเดียวกัน ให้ข้อมูลเสริมว่า การขาดวิตามินดังกล่าว โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคซึมเศร้ามากขึ้น อย่างไรก็ดี ในการกินวิตามินตัวดังกล่าวเสริม พันเอกหญิงแพทย์หญิงสุมาภา ชัยอํานวย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์โรคข้อและรูมาติสซั่ม กองอายุรกรรม โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า แนะนําไว้ในคอลัมน์บทความ นิตยสารชีวจิต(ฉบับที่409) โดยอ้างข้อมูลจากสถาบันการแพทย์ในประเทศสหรัฐอเมริกาว่า ในกรณีที่ร่างกายมีปริมาณวิตามินดีไม่เพียงพอ สามารถกิน วิตามิน […]

มือถือ เพื่อผู้สูงวัย ต้องเลือกแบบไหน รุ่นอะไรดี

มือถือ เพื่อผู้สูงวัย ต้องเลือกแบบไหน รุ่นอะไรดี เรามีคำตอบ มือถือ เพื่อผู้สูงวัย มีด้วยกันหลายรุ่น ซึ่งโทรศัพท์เคลื่อนที่ที่จะตอบโจทย์ผู้สูงวัย ที่หลายท่านมีปัญหาทางสายตา การเคลื่อนไหวนิ้ว วันนี้ เราจึงขอแนะนำมือถือรุ่นเก๋ๆ ให้รุ่นเก๋าได้ใช้อย่างสบายใจ เว็บไซต์ https://www.shopback.co.th แนะนำว่า การจะเลือกซื้อโทรศัพท์ให้กับผู้สูงอายุนั้น ควรเริ่มต้นจากการดูจากความเหมาะสมทางด้านกายภาพเสียก่อน แน่นอนว่า ผู้สูงวัยส่วนใหญ่หูตาก็มักจะฝ้าฟาง มือถือผู้สูงอายุที่ดีจึงควรมีหน้าจอขนาดที่ใหญ่ รวมทั้งสามารถปรับขนาดตัวอักษรให้ใหญ่ได้ และมีลำโพงที่ให้เสียงดัง ฟังชัด ทั้งนี้ ก็เพื่อความสะดวกต่อผู้สูงอายุ ซึ่งอาจจะมีปัญหาเรื่องการได้ยิน หรือปัญหาทางด้านสายตา นอกจากนี้ รูปทรงที่เหมาะสมและน้ำหนักตัวเครื่องที่พอดี ไม่หนักจนเกินไป ก็เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุที่ใช้งานสามารถจับได้ถนัดมือ (อย่าลืมว่าคนแก่เค้าไม่ค่อยจะมีแรงค่ะ) และถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกเครื่องที่แบตอึดสุดๆ ก็จะดีมากค่ะ เพราะจะได้ใช้งานได้อย่างยาวนาน ไม่ต้องมาคอยชาร์จแบตอยู่ หรือต้องซื้อเพาเวอร์แบงค์พกไปไหนมาไหนด้วยให้วุ่นวาย อีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็นในลำดับถัดมา นั่นคือ รูปแบบการใช้งานที่ง่าย ไม่ซับซ้อน ง่ายต่อความเข้าใจของผู้สูงอายุ เพราะผู้สูงวัยบางท่าน อาจไม่เปิดรับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ดังนั้น ถือรุ่นใหม่ล่าสุด หรือ สมาร์ทโฟน ที่มีสเปคแรงๆ ฟังก์ชั่นเยอะๆ จึงไม่ใช่คำตอบสำหรับคนวัยนี้ ทางที่ดี […]

10 กิจกรรมออกแรงเร่งเบิร์นรับวันแรงงาน

วันแรงงาน กับการออกแรงด้วย 10 กิจกรรมใช้แรง แต่กระชับรูปร่าง วันแรงงาน เราก็ต้องออกแรงกันเสียหน่อย โดยกิจกรรมที่เราจะแนะนำในวันนี้ คือ 10 กิจกรรม ง่ายๆ ใช้แรงไม่มาก แต่เผาผลาญพลังงานได้อย่างเหลือเชื่อ มีอะไรบ้าง มาดูกัน หรือไม่ว่า อาหารที่เราตักใส่ปากแต่ละคํานั้นมีปริมาณแคลอรีมหาศาล แถมบางเมนูยังให้โทษมากกว่าให้ประโยชน์เสียอีก หากเผลอกินเข้าไป ก็ควรรีบกําจัดออกมาโดยด่วน ดังนั้น เราขอชวนทุกคนมาทํากิจกรรม เพื่อเผาผลาญแคลอรีจากอาหารจานอันตรายกัน 10 กิจกรรม ช่วยเผาผลาญแคลอรี -นอนหลับ 3 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญเมนูไอศกรีมโคน 140 เเคลอรี -ดูโทรทัศน์ 3 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญเมนูน้ําอัดลมกระป๋อง 150 เเคลอรี -ล้างรถ 30 นาที สามารถเผาผลาญเมนูข้าวคลุกกะปิ 209 เเคลอรี -ยกหรือเคลื่อนย้ายกล่อง 40 นาที สามารถเผาผลาญเมนูเฟรนช์ฟรายส์ขนาดกลาง 330 เเคลอรี -ประกอบอาหาร 1.30 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญเมนูลูกชุบ […]

ท่านอน แค่ปรับให้ถูก ก็เสริมสุขภาพแข็งแรง

ท่านอน แค่ปรับให้ถูกก็นอนได้นาน ลึก และช่วยเสริมสุขภาพแข็งแรง ท่านอน ที่ถูกต้องจะทําให้เราหลับลึกขึ้นได้  ที่สำคัญการนอนด้วยท่าทางที่เหมาะสม ยังลดปวดเมื่อยหลังตื่น ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ สุขภาพจึงแข็งแรงขึ้นได้ ปรับท่าทางการนอนช่วยสุขภาพ การนอนที่มีคุณภาพเป็นหนึ่งในปัญจกิจ 5 เล็กของ อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิตของพวกเรา อาจารย์เคยกล่าวไว้ว่า ความสําคัญของการนอนไม่ได้หมายถึงระยะเวลา แต่อยู่ที่การได้หลับสนิทและหลับลึก ซึ่งแม้จะได้นอนแค่ 5–6 ชั่วโมง ก็ถือว่าเพียงพอ แต่ตัวช่วยที่จะทําให้เราหลับลึกขึ้นได้ นอกจากจะต้องงดกาแฟแล้ว ท่านอนที่ดีซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้มากที่สุด ก็ถือเป็นสิ่งสําคัญ โดยหนังสือ “อยู่ให้เป็น” สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ได้แนะวิธีปรับท่าทางในการนอนไว้ดังนี้ นอนหงาย ท่าทางในการนอนที่ดีคือ ท่าที่สะโพกและเข่าต้องอยู่ในลักษณะงอเล็กน้อยเวลานอนหงายจึงควรเปลี่ยนจากการนอนเหยียดขาตรงๆ โดยให้หาหมอนข้างมารองใต้หัวเข่าเอาไว้ เพื่อให้กล้ามเนื้อขาและหลังได้พักผ่อน ซึ่งท่านอนในลักษณะนี้จะช่วยลดความแอ่นของเอวลง เพราะเมื่อไรที่เอวแอ่นมากกล้ามเนื้อหลังจะต้องทํางานมากตามไปด้วย เพื่อพยุงหลังให้อยู่ในแนวตั้ง นอนตะแคง นอนตะแคงเป็นท่าที่ต้องทิ้งน้ําหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง จึงต้องมีการใช้ตัวช่วยที่จําเป็นอย่างหมอนข้างโดยให้นอนตะแคงแล้วใช้แขนและขากอดหมอนข้างไว้ เพื่อเป็นการช่วยผ่อนน้ําหนักของร่างกาย ส่วนการเลือกหมอนข้างนั้น ควรเลือกที่ไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป เพราะจะช่วยให้การกระจายน้ําหนักดีขึ้น ทําให้กล้ามเนื้อไม่ต้องทํางานหนัก ซึ่งช่วยให้หลับสบายขึ้น ท่าที่ต้องเลี่ยง อ่านต่อหน้า 2

รวมเทคนิค การทำความสะอาดร่างกายให้คุณตาคุณยาย

การทำความสะอาด ร่างกายให้คุณตาคุณยาย กิจกรรมง่ายๆ แต่มากรายละเอียด การทำความสะอาด ร่างกายคุณตาคุณยาย ไม่ว่าจะเป็นการแปรงผม ตัดเล็บ โกนหนวด จะช่วยให้ผู้สูงอายุดูดี สะอาดสะอ้าน และรู้สึกสดชื่นยิ่งขึ้น แต่จะแตกต่างจากวัยเด็ก วัยรุ่น และวัยทำงานหรือไม่ เรามีวิธีดีๆ มาบอก การล้างหน้า (กรณีลุกไปล้างหน้าเองไม่ได้) แม้ร่างกายครึ่งซีกจะใช้ไม่ได้ ก็ยังใช้มือข้างเดียวล้างหน้าได้ จึงควรพยายามทำด้วยตัวเองให้มากที่สุด -รองหมอนไว้ด้านหลัง เพื่อโน้มตัวไปข้างหน้าได้ง่าย -เตรียมโต๊ะญี่ปุ่นขนาดเล็ก ปูผ้าพลาสติกไว้บนเตียง -พันผ้าขนหนูไว้รอบคอ -ใช้โฟมล้างหน้าแบบขวดปั้มเพื่อให้ใช้กดได้สะดวก การจัดทรงผม หลังตื่นนอนทุกเช้าควรล้างหน้าและหวีผมให้เป็นนิสัย แม้ผู้สูงอายุจะอยู่บ้าน แต่ไม่ควรปล่อยตัวโทรมๆ ไม่น่าดู ขอความช่วยเหลือจากผู้ดูแลให้ตรวจดูว่า ทรงผมเรียบร้อยดีหรือยัง หลังตื่นนอน ใช้หวีซี่ห่างแปรงผมเบาๆ เพื่อให้สิ่งสกปรกหลุดออกมา จากนั้นใช้หวีซี่ถี่จัดแต่งทรงผมให้สวยงาม และควรบอกผู้สูงอายุว่า “ถ้ารู้สึกเจ็บ ช่วยบอกด้วยนะคะ” กรณีนอนติดเตียง ปูผ้าขนหนูรองศีรษะไว้แล้วหวีผมด้านซ้ายและด้านขวาให้สวยงาม ควรบอกผู้สูงอายุว่า “กำลังจะแปรงผมให้นะคะ ช่วยตะแคงหน้าไปด้านหน้าได้ไหมคะ” วิธีช่วยทำความสะอาดร่างกายผู้สูงวัยยังไม่หมด อ่านต่อหน้า 2

keyboard_arrow_up