โยเกิร์ต กินไปเถอะ ยังไงก็ไม่อ้วน

โยเกิร์ต ต้องเลือกกินอย่างไร ให้สวย ผอม กล้ามเฟิร์ม แบบไม่มีโยโย่ โยเกิร์ต อีกหนึ่งของว่างที่คนลดน้ำหนักต้องมีติดตู้เย็น แต่ไม่ใช่ว่า โยเกิร์ตทุกรส จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้นะ เพราะบางชนิดก็มีน้ำตาลสูง วันนี้ เราจึงมีเทคนิคเลือกกินโยเกิร์ตมาฝากค่ะ บอกเลย อิ่มอร่อย อยู่ท้องนาน แถมยังไม่อ้วน HOW TO CHOOSE 1.โยเกิร์ตธรรมดา(Whole Milk Yogurt) โยเกิร์ตชนิดนี้ทํามาจากนมที่มีไขมันครบถ้วน จึงใส่สารเติมแต่งและสารเพิ่มความข้นน้อยกว่าเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตไขมันต่ํา โดยใน 1 ถ้วย (ปริมาณ 8 ออนซ์) มีปริมาณแคลเซียม 275 มิลลิกรัม โปรตีน 8 กรัม โพแทสเซียม 352 มิลลิกรัม รวมไปถึงมีกรดโฟลิก วิตามินเอ จุลินทรีย์ และแล็กโตบาซิลลัสสูงที่ช่วยในเรื่องของระบบลําไส้และระบบขับถ่าย จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน Scandinavian Journal of Primary Health Care พบว่า ไม่มีความเชื่อมโยงกันระหว่างการกินไขมันกับการเกิดโรคหัวใจ 2.กรีกโยเกิร์ต […]

เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ แชร์เคล็ดลับลดน้ำหนัก แม้ติดจังค์ฟู้ด

เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ แชร์เคล็ดลับหุ่นเซียะ แม้ติดกินจังค์ฟู้ด เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ หุ่นสวยเป๊ะขนาดนี้ เชื่อไหมว่า ชาวฮอลลีวู้ดรู้กันทั่วว่าเธอชอบหม่ําจั๊งค์ฟู้ดขนาดไหน สงสัยกันละสิว่า แล้วหุ่นเป๊ะผิวปังนี้นางได้แต่ใดมา วันนี้ เราไปหาคําตอบมาให้ค่ะ จั๊งค์ฟู้ดที่เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ชื่นชอบคือ กินหมดตั้งแต่แฮมเบอร์เกอร์ ชีส เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด ไปจนถึงพิซซ่า จึงไม่แปลกเลยที่บรรดาช่างภาพมักจะแชะภาพเธอกับอาหารจั๊งค์ฟู้ดได้บ่อยๆ แต่โชคดีที่เธอมีวินัยการกินและเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธออ่านเกมขาด เขาและเธอเลยตกลงพบกันตรงกลาง โดยสร้างกฎที่เรียกว่า “The Rule of Two” ขึ้นมา เวลาหิวให้เริ่มด้วยอาหารเรียกน้ําย่อยก่อนกินอาหารหลัก หากอยู่ในช่วงที่ควบคุมหรือลดน้ําหนัก ให้กินอาหารเรียกน้ําย่อยก่อน แล้วตามด้วยอาหารเรียกน้ําย่อยอีกอย่าง เพื่อให้เป็นอาหารมื้อหลัก หากอยากกินของหวาน ก็ให้กินอาหารมื้อหลักก่อน แล้วค่อยกินของหวานนิดหน่อยได้ แต่อย่ากินจนหมด ถ้าอยากกินของหวานก็กิน แม้กําลังอยู่ในช่วงลดน้ําหนัก โดยให้กินอาหารเรียกน้ําย่อยเป็นอาหารมื้อหลักแล้วกินของหวานนิดหน่อยได้(แต่ขอเป็นนิดหน่อยจริงๆนะ) ภาพจาก  http://www.justjared.com นอกจากนี้ เธอยังมีการดื่มน้ําสุดพิเศษคุณอาจจะเคยได้ยินคําพูดของ ไอแซ็ก ไดน์เซ็น ซึ่งเป็นนามปากกาของนักเขียน ชื่อคาเรน บลิกเซ็น ที่ว่า “น้ําเค็มคือหนทางรักษาอาการทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นเหงื่อ น้ําตา หรือน้ําทะเล” เทรนเนอร์ของเจนนิเฟอร์ เองก็เชื่อเรื่องนี้ […]

เมจิ อโณมา เผยความลับดูแลรูปร่าง ในวัย 40+

เมจิ อโณมา เผยความลับดูแลรูปร่างสุดเฟิร์ม ในวัย 40+ เมจิ อโณมา คุก เจ้าของหุ่นเฟิร์มและรอยยิ้มมีเสน่ห์ มีวิธีรับมือกับอายุที่เพิ่มขึ้น พร้อมเรื่องราวในวัย 40 ปี ที่แสนเฮลตี้ แฮ็ปปี้ และแอ๊คทีฟ มาฝากค่ะ อายุยิ่งมาก ยิ่งลดยาก คุณเมจิ เล่าว่า ตอนนี้เธอมีอายุครบ 40 ปีแล้ว แต่ก็ยังกระฉับกระเฉงและ มีรูปร่างที่สมส่วน ซึ่งต้องขอบคุณอายุที่เพิ่มขึ้น เพราะทําให้ระบบเผาผลาญทํางานแย่ลง เธอจึงเรียนรู้ร่างกายของตนเองเพื่อเอาชนะอายุที่พร้อมจะฉุดดึงให้ความสาวลดลง “ย้อนไปเมื่อ 7-8 ปีก่อน ตอนนั้นเมจิอายุประมาณ 30 กว่าๆ อยู่ๆ น้ําหนักเพิ่มขึ้นมา 15 กิโลกรัม ทั้งที่กินเท่าเดิมและทํากิจกรรมแบบเดิม จนได้อ่านหนังสือสุขภาพ จึงรู้ว่า อ๋อ…เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็ทํางานน้อยลง “ช่วงนั้นเครียดนะคะ เพราะเราอยู่ในวงการบันเทิง จึงเริ่มออกกําลังกาย สิ่งแรกที่คิดได้คือ วิ่ง เพราะเป็นอะไรที่สะดวกและง่าย แต่ผลคือ ยิ่งวิ่ง ยิ่งปวดเข่า ปวดขา ปวดเอว […]

วิธีเดิน เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ

วิธีเดิน แบบง่ายๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจทุกเพศทุกวัย วิธีเดิน เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้อย่างเห็นผลพร้อมแก้เครียดและช่วยให้หัวใจแข็งแรง ห่างไกลโรคค่ะ ที่กรุงลอนดอน สหราชอาณาจักรได้จัดอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินและขี่จักรยาน เพื่อส่งเสริมเศรษฐกิจช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และสร้างความสุขที่ยั่งยืนแก่สังคม โดยสํานักงานบริการด้านสุขภาพแห่งชาติ(National Health Service หรือ NHS) ได้แนะนําในที่ประชุมอภิปรายว่า ควรสังเกตจํานวนเวลาที่ใช้ เดินที่เหมาะสมในแต่ละวัน สําหรับเด็กเล็กอายุไม่เกิน 5 ปี ควรเดินอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมง เด็กอายุระหว่าง 5-18 ปี ควรเดินเร็วๆ และทํากิจกรรมที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ํา หรือกายบริหาร วันละประมาณ 1 ชั่วโมงขึ้นไป นอกจากนี้ วารสารทางการแพทย์ London Medical and Surgical Journal ยังระบุว่า ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่เดินถึงวันละ 10,000-15,000 ก้าว จะมีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ไม่เกิดภาวะน้ําหนักเกิน ส่งผลให้กล้ามเนื้อ ข้อ เอ็น กระดูก […]

รวมเทคนิคเลือก กินเส้น ให้หุ่นเซียะ

กินเส้น อย่างไรให้หุ่นดี คาร์โบไฮเดรตครบครัน แต่ไม่ต้องกลัวอ้วน กินเส้น อ้วนนะ เลิกกินแป้งไปเลยดีกว่า หยุดความคิดเหล่านั้นเลยค่ะ เพราะเส้นดีๆ ทำให้เราอิ่มและยังไม่เสี่ยงหุ่นพัง แต่จะเลือกกินเส้นอะไรดีนั้น มามะ เรามีคำตอบ เส้นสุขภาพ ช่วยหุ่นเซียะ ใครไม่กินอาหารเส้นเพราะกลัวว่าแป้งจะทําให้ อ้วน ฟังทางนี้ค่ะ อยากชวนคุณผู้อ่านเปลี่ยนความคิดใหม่ว่า กินเส้นก็ผอมได้ เพียงรู้จักเลือกกินเส้นที่ทําจากพืชผักและธัญพืชเต็มเมล็ด แป้งน้อย พลังงานต่ํา ซึ่งสามารถหาซื้อได้ทั่วไป เส้นโซบะ บัควีต โซบะ คือ เส้นก๋วยเตี๋ยวที่ผลิตจากแป้งที่มีส่วนผสมของพืชที่มีชื่อว่า บัควีต (buckwheat) เป็นอาหารยอดนิยมของชาวญี่ปุ่น เกาหลี และคนไทยหลายคน เพราะเส้นที่เหนียวนุ่มกินกับน้ําซุปร้อนๆ หรือ กินเป็นหมี่เย็นก็อร่อย เส้นโซบะที่ผลิตจากแป้งบัควีตมีสีเข้มกว่าเส้นก๋วยเตี๋ยวทั่วไป และบางชนิดมีสีเขียวเข้ม เรียกว่า ชะ-โซบะ(cha-soba) ผลิตจากบัควีตผสมชาเขียว ส่วนเมล็ดบัควีตนั้นมีสีน้ําตาลอ่อน รูปร่างคล้ายหัวใจ หากนําเมล็ดบัควีตแห้งมาปั่นในเครื่องผสมอาหารให้ละเอียด เก็บในตู้เย็น ก็จะได้แป้งบัควีตสําหรับทําเส้นโซบะที่มีคุณค่าทางอาหารสูง เส้นโซบะสุก 1 ถ้วย (114กรัม) ให้พลังงาน 83 กิโลแคลอรี เทียบเท่าขนมปัง […]

เลือกชุดออกกำลังกาย ให้เป๊ะเว่อร์กันเถอะ

เลือกชุดออกกำลังกาย ให้ทุกการเคลื่อนไหวราบรื่น เป๊ะเว่อร์กันเถอะ เลือกชุดออกกำลังกาย ให้เหมาะกับตัวเองควรตั้งต้นจากอะไร วันนี้เราได้รวบรวมสารพัดเนื้อผ้าเพื่อให้เหมาะกับกิจกรรมที่หลากหลายมาฝาก ซึ่งเนื้อผ้าที่ดีจะลดแรงเสียดสีและยังช่วยระบายเหงื่อได้ดีอีกด้วย เลือกผ้าให้เหมาะกับกิจกรรม •กิจกรรมยืดหยุ่น โยคะ :ผ้าพอลิเอสเตอร์และผ้าสเปนเด็กซ์ เพราะทนทานและยืดหยุ่นได้ดี •วิ่ง แอโรบิก :ผ้าไนลอน ผ้าแบมบู เพราะระบายความชื้นได้ดี •วิ่งในสภาพอากาศหนาว :ผ้าขนสัตว์หรือผ้าเส้นใยสีเงิน เพราะสามารถให้ความอบอุ่นกับร่างกายได้ดี •ปั่นจักรยาน :ผ้าสแปนเด็กซ์ เพราะมีความยืดหยุ่นและลู่ลม จึงช่วยลดแรงต้านขณะปั่นจักรยานได้ดี •เดินป่า เดินทางไกล :ผ้าฝ้าย เพราะสวมใส่สบาย ส่วนผ้ากอร์เท็กซ์ ช่วยกันน้ํา ลม และฝุ่นละออง •ว่ายน้ํา :ผ้าสแปนเด็กซ์ ผ้าไนลอน เพราะมีความยืดหยุ่นและลู่ลม ช่วยลดแรงกระแทกขณะว่ายน้ํา รู้จักเนื้อผ้าก่อนออกกำลังกาย 1.ผ้าแบมบู วัสดุจากเส้นใยธรรมชาติ(เยื่อไผ่) ที่นิยมนํามาทอเป็นเครื่องนุ่งห่มอย่างแพร่หลาย ปัจจุบันมีหลายยี่ห้อที่ทําจากผ้าออร์แกนิกให้เลือกซื้อ Pros:น้ําหนักเบา ระบายอากาศ และซับเหงื่อได้ดีและปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตได้ Cons:เกิดรอยยับย่นง่ายหากซักไม่ดีจะทําให้ผ้าชนิดนี้หดได้ 2.ผ้าฝ้าย เส้นใยจากฝ้ายที่นํามาทอและตัดเย็บเป็นเครื่องแต่งกายได้หลากหลายประเภท ทั้งยังหาซื้อได้ง่าย Pros:เป็นผ้าที่สวมใส่สบายและมีเปอร์เซ็นต์เกิดการสะสมของแบคทีเรียน้อยกว่าเส้นใยสังเคราะห์ จึงไม่ทําให้เกิดกลิ่น Cons:เป็นผ้าอุ้มน้ํา จึงไม่เหมาะกับกิจกรรมที่มีเหงื่อออกมาก 3.ผ้าไนลอน วัสดุยอดฮิตในการนําไปทอเป็นถุงน่องของสาวๆ […]

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ บอกเลยมีจริง เริ่ดเว่อร์

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ สลัดความอาย แล้วมาเอ็กเซอร์ไซส์ให้เฟิร์ม ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ จำเป็นด้วยหรอ บอกเลยว่า จำเป็นมากค่ะ สำหรับสาวๆ ขี้อาย เพราะบางคนไม่อยากออกกำลังกายต่อหน้าหนุ่มๆ เนื่องจากกลัวว่าจะทำผิดท่า ดังนั้น เรามารู้จักฟิตเนสเฉพาะสาวๆ กันเถอะ LADY FITNESS หยุดอาย แก้ปัญหารูปร่างผู้หญิง LADY REASONS คุณอลิซาเบธ คราเมอร์ เจ้าของ NW Women’s Fitness ฟิตเนสเฉพาะผู้หญิงในประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวถึงลักษณะเด่นของฟิตเนสและคลาสออกกําลังกายที่มีแต่ผู้หญิงไว้ว่า “เมื่อมีแค่ผู้หญิง สภาพแวดล้อมจะสร้างแรงจูงใจให้สาวๆ ทุกวัยสนุกและไม่เคอะเขินกับการออกกําลังกาย ไม่มีการส่งเสียงโห่ร้อง ไม่มีการปะทะคารม ปราศจากสายตาเจ้าชู้ มีแต่ความสะอาด และเครื่องอํานวยความสะดวกอย่างดรายร์เป่าผมและโลชั่นที่วางไว้พร้อมในห้องอาบน้ํา นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงต้อง” นอกจากนี้ เทรนเนอร์ผู้หญิงก็มักคํานึงถึงความปลอดภัยเป็นอันดับหนึ่ง ซึ่งทําให้คลาสออกกําลังกายเฉพาะผู้หญิงช่วยส่งเสริมให้สาวๆ ทุกไซส์ ทุกวัย เวิร์คเอ๊าต์ได้ดีขึ้น สารพัดประโยชน์จากฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เสริมความมั่นใจ ฟิตเนสแนวนี้ช่วยเสริมความมั่นใจให้แก่ผู้หญิงมากมายที่ยังเหนียมอายอยู่ เทรนเนอร์มีความเข้าใจ เพราะทุกคลาสออกกําลังกายสําหรับผู้หญิงจะมีเฉพาะเทรนเนอร์ผู้หญิงคอยดูแล ดังนั้นการขอคําปรึกษาจึงง่ายขึ้น ห้องออกกําลังกายสะอาดและเป็นระเบียบ ปลอดปัญหาผ้าขนหนูวางเกลื่อนและกินไม่ทิ้งแบบที่ผู้ชายชอบทํา ตรงต่อเวลา ผู้หญิงส่วนใหญ่มาถึงก่อนเวลาเริ่มเรียนในคลาสต่างๆ ซึ่งช่วยให้ทุกคนมีสมาธิ กับการออกกําลังกายมากขึ้น […]

5 คลาสออกกำลังกาย ใหม่สุด! ตัวเลือกฮอตเพื่อหุ่นสวย

5 คลาสออกกำลังกาย ใหม่สุด! ตัวเลือกฮอตเพื่อสาวหุ่นสวย คลาสออกกำลังกาย ที่เราคุ้นเคยคงเป็น คลาสโยคะ ปั่นจักรยาน หรือคลาสเต้น ซึ่งหลายคนคงเคยไปเรียกเหงื่อกันมาแล้ว แต่วันนี้ เรามีคลาสออกกำลังกายแบบใหม่มาแนะนำค่ะ 5 NEW CLASSES FOR LADY Soul Cycle คลาสเพื่อสาวรักการปั่นที่มีจักรยานไฟฟ้าวางเรียงรายอยู่เต็มห้อง เทรนเนอร์สาวกับเพลงมันๆ แสงไฟส่องไสวกับท่าบริหารบนอาน คลาสนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500-700 กิโลแคลอรี ในเวลา 45 นาที TRX Suspension Training การออกกําลังกายที่ต้องใช้พลังในการลากและดึง โดยมีอุปกรณ์หลักคือ TRX ที่มีลักษณะเป็นเชือกและยางยืด หากดึงด้วยแขนและมือจะเป็นการบริหารร่างกายส่วนบนหากดึงด้วยขาก็จะเป็นการบริหารร่างกายส่วนล่าง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 500 กิโลแคลอรี ในเวลา 60 นาที Barre Class คล้ายการเต้นบัลเลต์ เพราะใช้อุปกรณ์แบบเดียวกันกับการซ้อมเต้นบัลเลต์ ซึ่งเป็นราวจับติดอยู่กับผนัง การออกกําลังในคลาสนี้จะไม่หักโหมมากนัก แต่เน้นการขยับกล้ามเนื้อมัดเล็กบ่อยๆ เพื่อความกระชับเพรียวทั่วเรือนร่าง สามารถเผาผลาญได้ 400-600 กิโลแคลอรี ในเวลา 60 […]

ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความเฟิร์ม

ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความเฟิร์ม สไตล์คนดัง ยางยืดออกกำลังกาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ มีประโยชน์อย่างไร และต้องใช้แบบไหน วันนี้เรามีคำตอบให้ทุกคน ยางยืดคืออะไร การบริหารกายด้วยยางยืด รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจําภาควิชาพลศึกษาคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ อธิบายว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนที่รับรู้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยกระตุ้นการทํางานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและรูปร่างสวยงาม แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากเป็นการออกกําลังกายที่ต้องใช้แรง คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้ดังนี้ 1. ท่ายืดหน้าอก ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับสายยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปล่อยยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก 2. ท่างอแขนคู่ ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก คลี่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางสายยางยืดไว้ สองมือจับปลายสายยางยืดในลักษณะแนบมือไว้ข้างลําตัว […]

บันจี้ กระโดด กระเด้งกับสะลิง เพื่อเฟิร์มหุ่น

บันจี้ กระโดด กระเด้ง ไปกับสายสะลิง เพื่อเบิร์น พร้อมเฟิร์มหุ่นสวย บันจี้ เอ๊ะ! คืออะไร ใช้สายรัดกับข้อเท้าแล้วโดดลงจะสะพานไหม บอกเลยว่า ไม่ใช่ เพราะบันจี้ ที่เราจะพาคุณไปรู้จักกันในวันนี้ เป็นการออกกำลังกาย ซึ่งใช้สายสะลิงรัดไว้กับตัว จากนั้น ก็แค่โดดเด้ง หมุนตัวไปตามจังหวะให้เหนื่อยหอบ เหวี่ยงตัว ต้านแรงสะลิง BUNGEE CLASS ใครบ้างไม่ชอบเต้นรํา มีจังหวะดนตรีให้โยกย้ายส่ายสะโพกตาม สนุกดี! แล้วมาลองคิดดูว่า จะสนุกขนาดไหน ถ้าได้ลอยตัวกลางอากาศไปพร้อมกับเพลงมันๆ วันนี้ เราขอพาคุณมารู้จักกับ Stories to Tales Theatre หรือโรงเรียนสอนเต้นรํา ซึ่งมีคลาสสุดท้าทายอย่างบันจี้ (Bungee) ที่จะทําให้เราได้กล้ามเนื้อสวยๆ พร้อมสานฝันวัยเด็ก ด้วยการกระโดดโลดเต้นกลางอากาศ! บันจี้คือ การนําศิลปะการแสดงกายกรรมมาผสมผสานกับท่าเต้นและท่าออกกําลังกาย โดยยึดผู้เล่นไว้กับสายสะลิง ซึ่งมีต้นกําเนิดมาจากอังกฤษและ Stories to Tales Theatre แห่งประเทศไทย ยังเป็นโรงเรียนสอนเต้นแห่งแรกในทวีปเอเชียที่มีการดึงเอาบันจี้เข้ามาเปิดเป็นคลาสอีกด้วย แหม…ได้ลองคลาสใหม่แกะกล่องขนาดนี้ จะช้าอยู่ไย…ตามไปมันกันค่ะ! ในส่วนของอุปกรณ์ที่ต้องสวมใส่ มองดูคล้ายเข็มขัดล็อกตัวขณะปีนหน้าผา […]

ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง+ปรับไลฟ์สไตล์ลดพุง

ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง และเทคนิคปรับไลฟ์สไตล์ลดพุง ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง มีด้วยกันหลายท่า แต่วันนี้ เราเคล็ดลับฟิตหน้าท้องให้แบนราบจาก คุณฮาร์เลย์ พาสเทอร์แนก เทรนเนอร์คู่ใจของเลดี้กาก้า มาบอกต่อ ท่าปั่นจักรยานข้าง นอนหงาย มือทั้งสองข้างจับท้ายทอย กางศอกออก ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น บิดลําตัวท่อนบนไปทางซ้าย พร้อมกับดึงเข่า ซ้ายมาแตะกับศอกขวาและเหยียดขาขวาออกไปจนสุด สลับทําอีกด้าน ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง ท่าบิดช่วงล่าง นอนหงาย กางแขนทั้งสองข้างออกปลายเท้าเหยียดตรง ชันเข่าขึ้น บิดลําตัวท่อนล่างไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุด โดยเกร็งขาไม่ให้เข่าแตะถึงพื้น กลับสู่ท่าเตรียม สลับทําด้านขวา ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง ท่าเอียงข้าง ยืนกางขากว้างหนึ่งช่วงสะโพก มือซ้ายถือเวท มือขวาแตะขมับขวา(หรือเริ่มจากด้านขวาก่อนก็ได้) เกร็งเอวพร้อมกับเอียงลําตัวท่อนบนไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุด กลับสู่ท่าเตรียม สลับทําด้านขวา ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง ปรับการกินให้พุงหาย คุณหมอราสา คาสโลสเกียต ศูนย์ป้องกันโรคแห่งมหาวิทยาลัยรัช ชิคาโก ประเทศสหรัฐอเมริกา มีเคล็ดลับต้องห้าม หากไม่ต้องการพุงย้วยตลอดกาลมาฝากค่ะ -กินอาหารโลว์-แฟต ตลอด เลยทําให้ขาดไขมันดี(ที่มีอยู่ในถั่ว น้ํามันมะกอก […]

ท่าบริหารลดหน้าท้อง แค่เหวี่ยงขา พุงหายวับ

ท่าบริหารลดหน้าท้อง แค่เหวี่ยงขา พุงหายวับ ท่าบริหารลดหน้าท้อง มีมากมายหลายท่าค่ะ แต่ท่าที่เราจะแนะนำในวันนี้ เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยเสริมความกระชับให้หน้าท้องใต้สะดือได้ดีสุดๆ ท่านี้จะเน้นการใช้ขา โดยมีแรงเหวี่ยงจากขาของเราและแรงต้านจากมือของบัดดี้มาทําให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ซึ่งประโยชน์ในการเวิร์คเอ๊าต์ที่มากกว่าหน้าท้องแบนๆ ก็คือ ท่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดท้องประจําเดือนได้ เพราะมดลูกที่อยู่ในท้องน้อยก็เป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ซึ่งเวลาที่มีประจําเดือน มดลูกจะบีบตัว ส่งผลให้สาวๆ รู้สึกปวดท้องน้อย แต่ถ้าเราบริหารร่างกายด้วยท่านี้บ่อยๆ กล้ามเนื้อรอบมดลูกก็จะแข็งแรงขึ้น อาการปวดจึงลดลง ส่วนเทคนิคสําคัญในการทําท่าเหวี่ยงขาก็คือ ให้ใช้แรงจากหน้าท้องเป็นตัวช่วยในการยกขาขึ้นและเมื่อปลายเท้าแตะกับมือเพื่อน คุณควรรับรู้ได้ว่ามีแรงต้านเกิดขึ้น แต่หากขาของเราร่วงหล่นทันทีที่โดนมือเพื่อน นั่นคือคุณยังไม่ได้เกร็งหน้าท้อง เพื่อให้เกิดแรงต้าน การเวิร์คเอ๊าต์ที่มีแรงต้านเข้ามาช่วยมีประโยชน์ต่อร่างกายมากค่ะ โดยเฉพาะคนวัยทํางานที่มักเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หรือไม่มีแรงทํางานนั่นเพราะการออกกําลังกายแบบมีแรงต้านจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนให้ทํางานได้ดี ภูมิคุ้มกันร่างกาย แข็งแรง รวมไปถึงการสร้างปริมาณออกซิเจนในกล้ามเนื้อทําให้ร่างกายมีพละกําลังในการทํางานเพิ่มขึ้นอย่ารอช้าค่ะ…ไปเริ่มกันท่าบริหารลดหน้าท้องกันเลย!! ท่าเหวี่ยงขา ลดพุง -นอนหงาย มือทั้งสองจับข้อเท้าเพื่อนที่ยืนใกล้ศีรษะของเรา เท้าชิดกัน -หายใจออก เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเหวี่ยงขาทั้งสองขึ้นจนปลายเท้าแตะมือเพื่อน -หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับลดขาลง โดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ทําติดต่อกัน 1 นาที พัก 10 วินาที ทําซ้ํา 4 เซต […]

วางแผนออกกำลังกาย พร้อมท่าบริหาร เพื่อสาววัย 40+

วางแผนออกกำลังกาย พร้อมท่าบริหารแบบง่ายๆ เพื่อสาววัย 40+ วางแผนออกกำลังกาย ในวัย 40+ ต้องทำอย่างไร จะทำเหมือนตอนเป็นสาววัย 20 ต้นๆได้อยู่ไหม บอกเลยว่า ไม่เหมือนค่ะ แต่ก็ไม่ต่างมากนัก แล้วจะเริ่มตรงออกกำลังกายแบบไหนดีเมื่อเข้าเลข 4 เรามีคำแนะนำมาบอก เช็คให้ชัวร์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย •ความสามารถในการออกกําลังกาย การเคลื่อนไหวของข้อต่อ •ขนาดกระดูก •ปริมาณไขมัน •พลังในการออกกําลังกายแบบแอโรบิก •ความสามารถในการเยียวยาตนเอง •ความแข็งแรงและอดทน เมื่อเช็คแล้วเราก็มาเริ่มเฟิร์มความเฟิร์มและสุดฟิตกันเลย วางแผนโดยรวม ก่อนอื่นให้จัดวันออกกําลังกายไว้ 5 วัน โดยแบ่งเป็นออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 วัน เวตเทรนนิ่ง 3 วัน และวันพักผ่อนเต็มๆ 2 วัน และจัดให้ 3 ใน 5 วัน มีการบริหารทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นวันคาร์ดิโอหรือวันเวตเทรนนิ่ง โดยภายใน 3 วันที่ว่านี้ ให้ทําสลับกับการออกกําลังกายตามปกติ ไม่ต้องทําติดต่อกัน Why it’s best เนื่องจากการจัดให้มีวันที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกาย […]

ฝึกไทชิ บรรเทาปวด ลดเมื่อย ตามร่างกาย

ฝึกไทชิ บรรเทาปวด ลดเมื่อย ตามร่างกาย ไม่ต้องรอปวด ก็ฝึกได้ ฝึกไทชิ ไม่ควรเป็นเรื่องของผู้สูงอายุอีกต่อไป เมื่อการบริหารร่างกายรูปแบบนี้สามารถป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมของคนทํางานรุ่นใหม่ได้ ดอกเตอร์จอช แอกซ์ แพทย์ธรรมชาติบําบัดและแพทย์ไคโรแพรคติก ยืนยัน ดอกเตอร์จอช แอกซ์ อธิบายว่า ไทชิเป็นหนึ่งในศาสตร์การเคลื่อนไหวร่างกายและฝึกหายใจตามแบบจีนโบราณ ซึ่งได้รับความนิยมในปัจจุบันและผ่านการปรับปรุงท่าให้ฝึกได้ง่ายขึ้น ข้อมูลจากงานวิจัยของวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ดระบุว่า การฝึกไทชิเป็นประจําต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทําให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเกิดความสมดุลมากขึ้น จึงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง ซึ่งพบบ่อยในกลุ่มผู้ป่วยโรคออฟฟิศซินโดรมได้ วันนี้ เราคัดสรรท่าไทชิมาให้คนรักสุขภาพได้ฝึกทั้งหมด 5 ท่า แนะนําว่า ควรฝึกตามโปรแกรมนี้หลังตื่นนอน และก่อนฝึกทุกครั้งต้องมีการอบอุ่นร่างกายเช่นเดียวกับการออกกําลังกายทั่วไปอย่างน้อย 10 นาที และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังจบโปรแกรมการฝึกอีก 10 นาที ท่าที่ 1 กางฝ่ามือ ย่อตัว-ยืดตัว ยืนตรง แยกฝ่าเท้าออกจากกันให้กว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้า เหยียดแขนไปด้านหน้าสูงระดับไหล่ กางแขนออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออก ย่อตัว งอศอกเล็กน้อย และลดแขนลงต่ํากว่าสะโพกผ่อนคลายคอ บ่า […]

ฝึกพิลาทีส แก้ปวดหลัง สไตล์จียอน

ฝึกพิลาทีส เพื่อหุ่นสวย แก้ปวดหลัง สไตล์ ซอ จียอน ฝึกพิลาทีส พัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ปรับโครงสร้างกระดูก รูปร่าง และท่าทาง ให้ชีวติมีความสมดุลมากขึ้น คำกล่าวนี้ มาจากปากของนักแสดงสาวอารมณ์ดี ซอ จียอน ซึ่งวันนี้ เรามีเคล็ดลับดูแลสุขภาพในแบบของเธอมาฝาก ซอ จียอน สาวเกาหลีที่แท้ทรูด้วยลุคที่น่ารักสดใส อารมณ์ดี ทําให้ใครๆ ต่างพากันหลงรักนักแสดงเกาหลีคนนี้อย่างหมดใจ แรกเริ่มเธอเข้าสู่วงการบันเทิงไทยในบทบาทของนักร้อง ต่อมาก็เป็นนักแสดงมิวสิควิดีโอ ละคร และรับหน้าที่พิธีกร แต่มาดังเป็นพลุแตกในบทบาทของคอมเมนเตเตอร์ในรายการทีวีที่มีสไตล์การถามตรง ถึงงงก็จะถาม ซึ่งทําให้เกิดความขําปนฮา จนกลายเป็นเอนเตอร์เทนเนอร์ที่มีชื่อในวงการไปอีกคน เราลองมาดูเบื้องหลังความอารมณ์ดีของเธอกันดีกว่าว่าดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง “จียอนเคยอ่านงานวิจัยที่ระบุว่า เราไม่จําเป็นต้องขํา หัวเราะออกมาดังๆ แค่อมยิ้มก็ทําให้เราอายุยืนได้ อีกอย่างหนึ่งคือ จียอน จะมีภาวะไฮเปอร์เวนติเลชั่น(ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายต่ํา) หากเครียดมากจะทําให้ชัก นิ้วเกร็ง มือจีบ ไม่อยากให้ตัวเอง เครียดมากจนเกินไป เลยชอบความสนุก ชอบทําให้ทุกคนสนุกและมีเสียงหัวเราะ “มีครั้งหนึ่งจียอนขับรถอยู่ดีๆ รู้สึกขาชา อ่อนแรง ตอนแรกคิดว่าสวมกางเกงรัดเกินไป เลยปลดกางเกงให้คลายออก แต่ก็ช่วยไม่ได้ แขนและมือยังชาอยู่ พยายามตีแขนตัวเองก็ไม่รู้สึกเจ็บ […]

กิ๊ก สุวัจนี ทำตะลึง เต้นสะบัด ลด 40 โล เพื่อลูก

กิ๊ก สุวัจนี ทำตะลึง เต้นสะบัด ลด 40 โล เพื่อลูก กิ๊ก สุวัจนี นางร้ายที่ทุกคนหลงรัก แปลงโฉมตัวเองด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ซึ่งสาเหตุแห่งการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ แต่เพราะเธออยากอยู่กับลูกไปนานๆ งานนี้ ใครบอกว่า อวบ อ้วน มาหยารัศมี ได้โบกติดข้างฝานะคะ เพราะล่าสุด นักแสดงมากฝีมืออย่าง กิ๊ก สวุจนี ให้สัมภาษณ์กับพิธีกรคนดัง วู้ดดี้ มิลินทจินดา ผ่านรายการ Woody World ว่า เพราะอยากมีชีวิตอยู่กับลูกไปนานๆ ไม่อยากนั่งวีลแชร์ไปรับปริญญาลูก จึงตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง กว่า 40 กิโลกรัม หลังจากที่ห่างจากวงการบันเทิงไป ปัจจุบันคุณกิ๊กรับบทศรีภรรยาของ คุณแจ๊คกี้ ธรรมจักร พานิชชีวะ และเป็นคุณแม่ของลูกๆ ทั้ง 3 คน น้องธัญย่า, น้องธาช่า, น้องธอน ซึ่งในช่วงที่เป็นคุณแม่นี่เอง นางร้ายขวัญใจคนไทยน้ำหนักพุ่งขึ้นไปถึง 98 กิโลกรัม คุณกิ๊ก […]

2 สูตรน้ำผัก ช่วยลดน้ำหนัก เพื่อสาวอยากผอม ผิวใส

สูตรน้ำผัก ช่วยลดน้ำหนัก เพื่อสาวอยากผอม และมีผิวสดใส สูตรน้ำผัก ที่เราขอแนะนำกันในวันนี้ เป็นสูตรที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ค่ะ เพราะเป็นสูตรเร่งเบิร์น ลดคอเลสเตอรอล และยังช่วยทำให้ผิวสวยปิ๊งอีกด้วย น้ําปั่นช่วยลดน้ําหนัก สูตรเบิร์นไขมัน ส่วนผสม -ผักกาดหอม 2 กาบ -ขึ้นฉ่าย 1 ต้น -แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก -แกนสับปะรด 2-3 แกน -น้ํามะนาวตามชอบ วิธีทํา 1. ใส่ผักกาดหอม ขึ้นฉ่าย แอ๊ปเปิ้ล และแกนสับปะรดลงในเครื่องปั่น 2. เติมน้ํามะนาวตามชอบ ปั่นให้เข้ากัน Health Note คุณเอกหทัย แซ่เตีย หัวหน้านักวิชาการอาหารและโภชนาการ โรงพยาบาลสถาบันโรคไตภูมิราชนครินทร์ กล่าวถึงคุณประโยชน์ของวัตถุดิบในสูตรนี้ว่า ผักกาดหอมและแอ๊ปเปิ้ล จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารที่หลากหลายมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นยังมีคุณสมบัติกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญอีกด้วยขึ้นฉ่าย เป็นผักสมุนไพรที่มีแคลอรีต่ํามากและมีเส้นใยอาหารสูง จึงช่วยควบคุมน้ําหนักได้ดี แกนสับปะรดมีใยอาหารมาก ทําให้อิ่มท้อง และช่วยให้ระบบขับถ่ายทํางานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ Guru Guide สําหรับผู้ที่ต้องการลดน้ําหนัก […]

กระโดดเชือก ให้หัวใจแข็งแรง

กระโดดเชือก แค่โดดให้ถูกวิธี ก็ช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ กระโดดเชือก เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่มีประโยชน์เกือบทุกส่วนของร่างกาย แต่หลายคนไม่กล้าโดด เพราะกลัวเข่าเสื่อม หรือแรงกระแทกจะให้บาดเจ็บได้ เรามีวิธีในการกระโดดที่ถูกต้องมาบอกต่อค่ะ ไม่มีเวลา ไม่อยากไปยิม งั้นมากระโดดเชือกกันค่ะ เพราะงานวิจัยจากทั่วโลกต่างระบุว่า การกระโดดเชือกช่วยเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทําให้คุณภาพของเลือดดีขึ้น เช่น เลือดไม่หนืด มีความเข้มข้นพอเหมาะ ส่งผลให้เลือดมีคุณภาพมากขึ้น สุขภาพโดยรวมโดยเฉพาะระบบหัวใจจึงดีตามไปด้วย ทั้งนี้ การกระโดดเชือกยังเป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมากๆ พล.อ. นพ.ประวิชช์ ตันประเสริฐ ประธานโครงการกระโดดเชือกทางเลือกเยาวชน พ้นโรคหัวใจ มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์ กล่าวถึงข้อดีของการกระโดดเชือกเพิ่มเติมว่า “การกระโดดเชือกจัดเป็นกีฬาประเภทแอโรบิก หมายถึง การออกกําลังกายที่ไม่รุนแรงและใช้กล้ามเนื้อ เช่น ขา แขน อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานทําให้หัวใจเต้นช้าลง สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้ครั้งละปริมาณมาก ทําให้ปอดขยายใหญ่และกักเก็บออกซิเจนได้มากขึ้น” การกระโดดเชือกติดต่อกัน 15 นาทีเทียบเท่าการวิ่งจ๊อกกิ้งนาน 30 นาที แถมเกิดแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งอีกด้วย ที่สําคัญคือ ช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับต้นขาได้เป็นอย่างดี เทรนเนอร์ของเหล่าดาราฮอลลีวู้ดก็แนะนําให้ดาราสาวกระโดดเชือกทุกเช้า-เย็น เพื่อเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วน การกระโดดเชือกที่ถูกวิธี ใช้ปลายเท้ากระโดดต่ําๆ สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว […]

keyboard_arrow_up