บอกลาอุ้งเชิงกรานหย่อน ด้วย 4 วิธีธรรมชาติ+ท่าออกกำลังกาย

อุ้งเชิงกรานหย่อน ป้องกันและแก้ไขได้ด้วย 4 วิธีธรรมชาติและการขมิบ อุ้งเชิงกรานหย่อน ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยเป็นอย่างมาก และยังทําให้สิ้นเปลืองค่ารักษาพยาบาลอยู่มากโขทีเดียว เราขอชวนคุณผู้หญิงทั้งหลายหันมาสนใจการดูแลและป้องกันโรคอวัยวะในอุ้งเชิงกรานหย่อน ซึ่งจะทําให้คุณมีความสุขอย่างเต็มร้อยโดยไม่มีปัญหาแบบหน่วงๆ มากวนใจแต่อย่างใด อวัยวะในอุ้งเชิงกรานคืออะไร ข้อมูลจากคณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ระบุว่า โรคนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงสูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีลูกแล้วพบถึงร้อยละ 50 รองศาสตราจารย์ นายแพทย์สุวิทย์ บุณยะเวชชีวิน หัวหน้าสาขาวิชาเวชศาสตร์เชิงกรานสตรีและศัลยกรรมซ่อมเสริม ภาควิชาสูติศาสตร์นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ อธิบายว่า “อวัยวะในอุ้งเชิงกราน คือ มดลูก ช่องคลอด ลําไส้ และกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งโรคอวัยวะในอุ้งเชิงกรานหย่อนส่วนใหญ่จะไม่แสดงอาการให้เห็นด้วยตาเปล่า แต่ในกรณีที่เป็นมากๆ อาจทําให้ผู้ป่วยรู้สึกหน่วงบริเวณท้องน้อย มีก้อนตุงที่บริเวณอวัยวะเพศ เดินลําบาก ปัสสาวะ-อุจจาระลําบาก และปัสสาวะเล็ดราด รวมไปถึงกั้นอุจจาระไม่อยู่” 7 สาเหตุเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อน •ตั้งครรภ์ •คลอดบุตรทางช่องคลอด •ภาวะอ้วน •เคยผ่าตัดอุ้งเชิงกรานมาก่อน •ทําอาชีพที่ต้องออกแรงเกร็งช่องท้อง เช่น ผู้ที่ต้องยกของหนัก หมอนวด •มีโรคประจําตัวบางอย่างที่เพิ่มแรงดันในช่องท้อง เช่น ไอเรื้อรัง มีก้อนในช่องท้อง •ภาวะวัยทอง […]

หยุดสารพัดโรค จากการ ทำงานดึก ด้วยเวิร์คเอ๊าท์

ทำงานดึก ยิ่งต้องดูแลร่างการ เราจึงมีสุดยอดเทคนิคออกกำลังกายเพื่อคนกะดึกมาฝาก ทำงานดึก แต่ยังแข็งแรง ทำได้ไม่ยากเลยค่ะ วันนี้เรามีประสบการณ์ตรงของสาวที่ต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพ ทั้งเรื่องสายตา อาการปวดเมื่อย และนอนไม่หลับ จึงต้องคอยดูแลตนเองอย่างสม่ําเสมอ มีหลายอาชีพที่ทํางานสวนทางกับนาฬิกาชีวิต การค้าขายในโลกออนไลน์ก็เช่นกัน หากกลุ่มลูกค้าเป็นคนต่างชาติต่างทวีป ย่อมต้องติดต่อกันในยามกลางคืน(ของเรา ซึ่งตรงกับกลางวันของเขา) อย่างไม่อาจหลีกเลี่ยง คุณณัฐปภัสร์ แก้วอุดมพูลสุข หรือคุณลูกปลา เป็นหนึ่งในผู้ใช้ชีวิต เช่นนั้นและต้องเผชิญกับสารพัดปัญหาสุขภาพ ดวงตาเสื่อม ผิวเสีย ปัญหาคนทํางานดึก เพราะเวลาทํางานส่วนใหญ่มักอยู่ในยามค่ําคืน ไม่ได้สัมผัสแสงแดด ดวงตาจึงไม่สามารถสู้แสงได้อย่างที่ควรจะเป็น เมื่อบวกกับการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จึงเกิดคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer Vision Syndrome) ซึ่งเป็นอีกกลุ่มอาการที่มีผลกระทบต่อดวงตาเช่นกัน “เมื่อมาช่วยกิจการทางบ้านขายสินค้าออนไลน์ได้สัก 2 ปี ดวงตาที่เคยมองเห็นเป็นปกติในแสงจ้าก็เกิดอาการไม่คุ้นชิน ไม่สู้แสง รู้สึกปวดและแสบตาทุกครั้งที่ต้องเจอแดดแรง จึงต้องเลือกใช้แว่นตากันแดดหรือแว่นตากันรังสียูวีที่เหมาะสมค่ะ” คุณลูกปลาแนะนําให้เลือกแว่นโดยอิงคุณภาพเลนส์เป็นหลัก เมื่อไปเลือกซื้อ ให้สอบถามคนขายว่า แว่นอันนี้ใช้เลนส์อะไร มีคุณสมบัติอย่างไร หรือจะลองนําชื่อเลนส์ชนิดนั้นไปค้นข้อมูลในอินเทอร์เน็ต เพื่อศึกษาคุณสมบัติก่อนก็ได้ ซึ่งคุณสมบัติของเลนส์ที่ดีคือ ต้องผลิตมาเพื่อถนอมสายตาโดยเฉพาะ ไม่ใช่แค่ตัดแสง เมื่อสวมใส่แล้วไม่รู้สึกปวดตาหรือปวดศีรษะ มีความทนทาน สามารถลดทอนแสงที่กระจายจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ เข้าสู่ดวงตาได้ […]

วิธีหยุดความโกรธ ด้วยการออกกำลังกาย

วิธีหยุดความโกรธ แบบไม่ต้องนับ 1-10 แค่ออกกำลังกายเบาๆ ก็อารมณ์ดีได้ วิธีหยุดความโกรธ ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้ทันทีที่คุณรู้สึกโกรธ และไม่ว่าจะเศร้าซึม โกรธเกรี้ยว หม่นมัว หงุดหงิด หรือกังวลใจ ล้วนแล้วแต่เป็นความรู้สึกร้ายๆ ที่กัดกร่อนบ่อนทําลายจิตใจ ที่สําคัญถ้าเลิกไม่ได้ก็จะติดเป็นนิสัย 8 นาที หยุดโกรธ! คุณทอดด์ คาชเดน ผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Upside of Your Dark Side แนะนําวิธีออกกําลังกายง่ายๆ ที่เสริมสร้างการทํางานของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยเยียวยาบาดแผลและความเจ็บปวดภายในจิตใจ โดยใช้เวลาเพียง 8 นาทีเท่านั้น!! • 5 นาทีแรก ทําท่ายืดเหยียดวอร์มอัพร่างกาย • 1.5 นาทีต่อมา วิ่งซอยเท้าเร็วๆ อยู่กับที่ • 1.5 นาทีสุดท้าย หยุดเคลื่อนไหวร่างกาย ให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ • ย้อนกลับไปเริ่มต้นใหม่ ทําซ้ําอีก 3 รอบ 4 วิธีออกกำลังกาย […]

รักษากรดไหลย้อน ด้วยการฝึกโยคะ

รักษากรดไหลย้อน แบบง่ายๆ ด้วยการฝึกโยคะ โดยครูกาญจน์ รักษากรดไหลย้อน อาการจอมป่วนมากกว่าที่หลายคนคิด เพราะนอกจากความร้ายกาจของตัวอาการเองที่สามารถลุกลามไปสู่โรคที่รุนแรงได้แล้ว กรดไหลย้อนยังแสดงอาการแปลกๆ ได้สารพัดจนพานให้คนที่เป็นเข้าใจผิด เยียวยาตัวเองผิด กระทั่งไปหาหมอผิดแผนกกันมานักต่อนัก เอากับมันสิ แต่การทําโยคะช่วยเยียวยากรดไหลย้อนได้ค่ะ ไปทํากันเลย ท่าที่ 1 ท่าบิดตัวหรือท่าอรรถมัสเยนทราสนะ เป็นกลุ่มท่าบิดตัวเพื่อเป็นการกระตุ้นลําไส้และอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และคลายอาการปวดหลังได้ดี วิธีปฏิบัติ • นั่งชันเข่าข้างหนึ่ง อีกข้างวางราบกับพื้น มองตรงไปด้านหน้า • หายใจเข้า วางมือซ้ายไปด้านหลัง ยกมือขวาขึ้นด้านบน ยืดแนวกระดูกสันหลัง ยืดแขนขึ้นไปด้านบนจนสุด มองตามมือด้านบน • หายใจออก ค่อยๆ แขม่วหน้าท้อง วาดแขนขวาไปด้านนอกเข่าซ้าย ท่อนแขนจะราบไปกับขา ถ้าหากมือถึงให้เอื้อมมือไปจับข้อเท้า มองผ่านหัวไหล่ซ้าย คําแนะนําเพิ่มเติม : ระหว่างอยู่ในท่าให้หายใจออกจนสุด แล้วพยายามบิดหน้าท้องไปหาหัวไหล่ข้างซ้ายเพื่อบิดลําไส้ และอวัยวะในช่องท้องทั้งหมดในส่วนลึกๆ ค้างไว้ สามารถ ค้างท่าได้ตั้งแต่ 1-5 นาที หรือเท่าที่เรารู้สึกสบายแล้วค่อยๆ คลายท่าช้าๆ สลับทําอีกข้าง ท่าที่ 2 […]

รักษาสิว ด้วยการออกกำลังกายท่าก้มตัว

กำจัดสิวให้หมดไป ด้วยการฝึกท่าก้มหัวช่วยรักษาสิว รักษาสิว ด้วยตนเอง แบบไม่ต้องเสียสตางค์ สามารถทำได้จริงค่ะ แต่ก่อนอื่น เราต้องรู้ที่มาของสิวกันเสียหน่อย อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต เคยเขียนลงในหนังสือพิมพ์ไทยรัฐ ฉบับวันที่ 25 พฤษภาคม 2551 และ 1 มิถุนายน 2551 ว่าสิวมักจะเกิดจากฮอร์โมนเพศที่ไม่สมดุล ร่วมกับการกินอาหารหวานมัน รวมถึงแพ้อาหารหรือแพ้ยาบางชนิด เช่น ยากลุ่มสเตียรอยด์และยาคุมกําเนิด ทั้งนี้ สิวมี 2 ประเภทคือ สิวธรรมดาหรือสิวหัวขาว(Acne Vulgaris) จะเกิดในช่วงวัยหนุ่มสาวอายุตั้งแต่ 15-25 ปี ที่มีความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศ ทําให้มีสิวขึ้นบริเวณแก้มสองข้างหน้าผาก คอ และหลัง เมื่ออายุเริ่มใกล้ 25 ปี ก็จะค่อยๆ หายไปเอง แต่สิวชนิดที่สองคือ สิวจมูกแดงหรือสิวหัวช้าง(Acne Rosacea) เป็นสิวอักเสบเรื้อรังที่มักเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่ที่กินอาหารผิดๆ โดยเฉพาะอาหารกลุ่มแป้งขาว ของหวานของมันมากเกินไป ปฏิวัติตัวเองต้านสิว วิธีการแก้สิวแต่ละจุดดังกล่าวยังไม่ใช่การแก้ไขปัญหาสิวอย่างถาวร คุณหมอเน้นว่า หากอยากให้สิวหายไปโดยไม่กลับมาเป็นอีก ต้องดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เน้นปรับสมดุลร่างกายให้กลับสู่ภาวะปกติ […]

ท่าซูโม่ กระชับลำตัวและต้นขาด้านใน

ท่าซูโม่โยกเยก ฟิตกล้ามเนื้อหลังด้านข้างช่วยยืนสง่า พร้อมกระชับต้นขาด้านใน ท่าซูโม่ อีกหนึ่งท่าออกกำลังกาย ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และนักกีฬา เพราะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดี ที่สำคัญยังช่วยให้เรามีบุคลิกที่ดี ยืนตรงดูสง่างาม ท่าที่เราจะแนะนำกันในวันนี้ เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายแก้อาการปวดหลังคนทํางาน ซึ่งหัวใจหลักคือ บริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลําตัวให้แข็งแรง พยุงกระดูกสันหลังให้อยู่ถูกที่ถูกทาง หลายคนจึงให้ความสําคัญกับการครันช์หรือการบริหารหน้าท้อง โดยลืมนึกไปว่า แกนกลางลําตัวของเรานั้นมีทั้งกล้ามเนื้อส่วนหน้า ส่วนหลัง และยังมีด้านข้าง หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อกลุ่มออบลีก(Oblique) อีกด้วย ดังนั้นจึงขอตั้งชื่อท่าที่จะมาสอนในวันนี้ว่า ซูโม่โยกเยก ซึ่งจะช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง เพื่อพยุงสรีระและจัดระเบียบท่ายืนให้ดูสง่ามีบุคลิกภาพที่ดี นอกจากนี้ การยืนแยกเท้าแล้วย่อยังทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในกระชับขึ้นด้วย ท่าเตรียม ยืนตัวตรง สองมือประสานไว้หลังศีรษะ Step 1 แยกขาและปลายเท้าออกให้กว้าง ย่อตัวลงคล้ายท่าซูโม่ พยายามทรงตัวให้มีความสมดุล Step 2 จากนั้นเอนลําตัวส่วนบนไปทางขวา แหงนหน้ามองบนให้ศอกขวาใกล้หัวเข่าขวาที่สุด ให้รู้สึกว่าบริเวณลําตัวด้านซ้ายถูกดึงจนตึง แล้วยกลําตัวคืนกลับมา ท่าที่ 1 จากนั้นสลับทําข้างซ้ายทําซ้ําประมาณ 10-20 ครั้ง หรือจนกว่าจะเมื่อย TIP สามารถทําท่านี้ประกอบกับการกําหนดลมหายใจไปด้วยก็ได้ จะช่วยให้การเคลื่อนไหว การทรงตัว และการรับความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดกับกล้ามเนื้อดีขึ้น โดยการหายใจเข้าเมื่อเอนลําตัวลง […]

โรคผิวหนัง ต้องระวังเมื่อฤดูเปลี่ยน

โรคผิวหนัง ที่ควรระวัง เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย โรคผิวหนัง มักมาพร้อมกับการเปลี่ยนของฤดูกาล อากาศหนาวสลับกับร้อน เดี๋ยวฝนเดี๋ยวแดด เช่นนี้คือตัวการที่นําไปสู่อาการเจ็บป่วยได้ สมาคมโรคผิวหนังแห่ง ประเทศไทยจึงให้คําแนะนําเพื่อเป็นความรู้แก่ประชาชนเกี่ยวกับโรคผิวหนัง 7 โรคสําคัญที่ควรระวัง ดังนี้ 1. โรคอีสุกอีใส หรือบางคนเรียกว่า สุกใส เกิดจากเชื้อไวรัส (Varicella Virus) ติดต่อโดยการหายใจ หรือการสัมผัสถูกตุ่มแผลอีสุกอีใสหรืองูสวัดโดยตรง และการสัมผัสถูกของใช้ที่เปื้อนตุ่มแผลของผู้ป่วย ผู้ป่วยจะมีอาการปวดเมื่อยตามตัว ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร ต่อมาจะเริ่มมีตุ่มน้ําใสๆ ขึ้นตามตัว ห้ามแกะเกาเด็ดขาดเพราะจะเป็นหลุมแผลเป็นได้ง่าย 2. โรคงูสวัด เกิดจากเชื้อไวรัสชนิดเดียวกับที่ทําให้เกิดอีสุกอีใส ผู้ป่วยจะมีอาการไข้และปวดรุนแรงตามแนวยาวของปมประสาท โดยจะพบกลุ่มของตุ่มน้ําใสเป็นแนวด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย มักจะมีอาการปวดแปล๊บบริเวณเส้นประสาทร่วมด้วย 3. โรคเริม เกิดจากเชื้อไวรัสกลุ่ม HERPES (HSV-1/HSV-2) มีลักษณะเป็นกลุ่มของตุ่มน้ําขนาดเล็กมีขอบแดง แต่ไม่เรียงตามแนวเส้นประสาท พบบ่อยบริเวณริมฝีปาก อวัยวะเพศ และก้น การติดเชื้อครั้งแรกมักจะมีอาการไข้ ปวดเมื่อย ต่อมน้ําเหลืองบริเวณใกล้เคียงมักมีการอักเสบ สามารถติดต่อได้จากการสัมผัสตุ่มน้ําหรือแผล และการมีเพศสัมพันธ์ 4. โรคหัด มักเป็นในเด็กอายุ 1 ปี […]

เวย์โปรตีน ไม่ต้องใช้ เรามีสูตรโปรตีนบาร์โฮมเมด

โปรตีนบาร์ ฟิตเฟิร์ม เสริมความเป๊ะให้หุ่น แบบไม่พึ่งเวย์โปรตีน เวย์โปรตีน ที่หลายคนกินอยู่ช่วยให้กล้ามสวยจริง แต่ราคาก็แรงอยู่ใช่ไหมคะ  ดังนั้น เราก็มีโปรตีนบาร์แบบง่ายๆ มาให้ลองทำตาม กินดี ไม่แพง ปัจจัยสําคัญที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ขึ้นเป็นลอนสวยคือ การกินโปรตีนให้เพียงพอ ซึ่งหลายคนเลือกความสะดวกสบายอย่างการกิรเวย์โปรตีน เราก็ขอเกาะติดกระแสข่าวสุขภาพและโภชนาการในช่วงนี้ด้วย โดยเราจะแนะนําคุณสมบัติของโปรตีนชนิดต่างๆ และวิธีการกินเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง ปลอดภัย แถมยังทําได้ง่ายๆ ที่บ้านมาฝาก โปรตีนบาร์จากถั่วเหลือง เพิ่มกล้ามได้ไม่แพ้ใคร เนื่องจากโปรตีนจากถั่วเหลืองดูดซึมไปใช้งานได้น้อยกว่าโปรตีนชนิดอื่นๆ หลายคนที่อยากมีหุ่นสวย กล้ามเนื้อแข็งแรง จึงเกิดความสงสัยว่า กินแล้วสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกันหรือไม่ ล่าสุดงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐโอไฮโอ(The Ohio State University) พิสูจน์แล้วว่า โปรตีนบาร์จากถั่วเหลืองเพิ่มกล้ามได้ แถมมีคุณสมบัติที่เหนือกว่า นักวิจัยคัดเลือกอาสาสมัครชายที่ต้องการออกกําลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อายุ 19-25 ปี เข้าร่วมโปรแกรมการออกกําลังกายที่มหาวิทยาลัยกําหนดขึ้นนาน 9 สัปดาห์ โดยต้องผ่านการออกกําลังกายด้วยการยกน้ําหนักอย่างน้อย 1 ปี หรือเคยออกกําลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินอาหารเสริมชนิดอื่น ไม่มีปัญหาสุขภาพ ซึ่งอาจมีผลกระทบต่อการทดลอง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมีดัชนีมวลกายต่ํากว่า […]

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ป้องกันได้ด้วย 3 ท่านี้

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท พบได้บ่อย เคยมีรายงานว่า ร้อยละ 60-80 ของประชากรเคยมีอาการปวดหลังจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทครั้งหนึ่งในชีวิต นอกจากปวดหลังแล้วอาจมีอาการร้าวลงขาข้างใดข้างหนึ่งร่วมกับมีอาการชาหรืออ่อนแรง ในช่วงแรกที่หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทอาจมีการอักเสบร่วมด้วยทําให้มีอาการปวดมาก แต่ผู้ป่วยส่วนมากยังโชคดีที่อาการมักจะดีขึ้นเองจากการออกกําลังกายและพักผ่อน มีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่ต้องรักษาโดยการผ่าตัด การออกกําลังกายเพื่อป้องกันปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาททําได้โดยการเพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย(Core Muscle Exercise) โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง เพื่อทําให้โครงสร้างรอบๆ กระดูกสันหลังมั่นคง โดยมีท่าบริหารมาแนะนําดังนี้ ท่าที่ 1 : ท่าสะพาน ขั้นที่ 1 นอนราบ งอเข่าตั้งขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและแก้มก้น ขั้นที่ 2 ยกหลังและก้นขึ้นจากพื้นช้าๆ และมั่นคง โดยใช้แรงผลักจากเท้าช่วย ค้างท่าไว้ นับ 1-10 กลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่าที่ 2 : ท่าแมวยกขา(Quadruped) ขั้นที่ 1 นั่งคุกเข่า ก้มตัวไปข้างหน้า วางมือลงบนพื้นตําแหน่งเดียวกับไหล่ เข่าทั้งสองข้างตรงกับสะโพก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ ขั้นที่ 2 ยกแขนขวาขึ้น ค้างไว้ 3 […]

4 สวนสาธารณะ ที่ไม่ควรพลาด! ของขวัญวันแม่ เพื่อสุขภาพเลิศ

ของขวัญวันแม่ ชวนแม่ไปสวนสาธารณะทั้วกรุงเทพฯ เพื่อสุขภาพเลิศ ของขวัญวันแม่ แบบไม่ต้องเสียงินซื้อ แค่ชวนคุณแม่ไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ แต่สวนที่หลายคนรู้จัก อาจมีแค่สวนลุมพินี ซึ่งคุณรู้หรือไม่คะว่า ในซอกหลืบของเมืองหลวงที่เต็มไปด้วยถนนคอนกรีตและตึกสูงเสียดฟ้า ยังมีพื้นที่สีเขียวให้ได้พักผ่อนหย่อนกายใจกันอีกมากมาย วันนี้ เราจึงคัดสรร 4 สวนสวย เพื่อสุขภาพเลิศ มาเอาใจคนเมืองที่อยากเปลี่ยนบรรยากาศจากการออกกําลังกายในฟิตเนส มาวิ่งสูดอากาศสัมผัสร่มเงาต้นไม้ใหญ่ในสวนสาธารณะกว้างๆ …เตรียมชุดและอุปกรณ์ออกกําลังกายของคุณให้พร้อม แล้วพาคุณแม่ไปกันเลย สวนลุมพินี สวนสาธารณะแห่งแรกของประเทศไทย และเป็นพระราชมรดกที่พระบาทสมเด็จพระมงกุฎเกล้าเจ้าอยู่หัวพระราชทานไว้ให้แก่ชาวพระนคร มีลักษณะเป็น “สวนอเนกประสงค์” เพื่อกิจกรรมนันทนาการหลากหลาย รูปแบบของเหล่าคนรักสุขภาพ ทั้งสมาคมไท้เก๊ก นักวิ่ง นักลีลาศ นักเต้นแอโรบิก ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีระบบสาธารณูปโภคที่เหมาะแก่การพักผ่อนหย่อนใจอย่างครบครัน ถึงขนาดมีสระว่ายน้ําและห้องสมุดด้วย ที่ตั้ง ถนนพระราม 4 แขวงวังใหม่ เขตปทุมวัน พื้นที่ 360 ไร่ เวลาเปิดให้บริการ 4.30 น.–21.00 น. การเดินทาง รถโดยสารประจําทาง: ถนนพระราม 4 สาย 4 14 47 67 […]

รู้จักไหม อินฟราเรดโยคะ เร่งความฟิต เฟิร์ม

อินฟราเรดโยคะ ฝึกเบาๆ ในห้องเรืองแสง เพื่อหุ่นฟิตเฟิร์ม อินฟราเรดโยคะ เพื่อผิวสวย เสริมความเฟิร์มให้รูปร่าง ใครที่เผลอเที่ยว เล่น กินแบบไม่ยั้ง จนไขมันส่วนเกินไม่พึงประสงค์มาประชิดตัวกันมานาน ปล่อยไว้เห็นท่าจะไม่ดีต่อสุขภาพเป็นแน่ ลองหันมาฝึกโยคะแบบใหม่นี้กันหน่อยดีไหม รับรองว่าพลังแห่งโยคะแนวนี้มีดีจนคุณต้องทึ่งเชียวละค่ะ! รังสีอินฟราเรดกับโยคะเพื่อสุขภาพ ใครที่กําลังหน้านิ่วคิ้วขมวดกับโยคะน้องใหม่ที่ว่านี้ คุณปาล์ม-ฐิตวินน์ คําเจริญ ดีเจชื่อดัง แถมพ่วงตําแหน่งครูสอนโยคะมากประสบการณ์ อธิบายให้ฟังว่า “อินฟราเรดโยคะเป็นโยคะร้อนที่ได้ความร้อนจากแสงอินฟราเรดสีแดง ไม่ใช่เพียงแค่การเปิดฮีทเตอร์ปล่อยลมร้อนเหมือนโยคะร้อนทั่วไป ซึ่งกําลังเป็นที่นิยมในยุโรปและอเมริกา แต่เพิ่งเริ่มแพร่หลายในประเทศไทยเมื่อไม่กี่ปีมานี้ “หลักการง่ายๆ คือ เมื่อเราปล่อยอินฟราเรดออกมาภายในห้องฝึกโยคะรังสีนี้จะไปกระทบกับวัตถุต่างๆ รวมถึงตัวเรา แล้วสะท้อนกลับออกมาเป็นความร้อน ประมาณ 38–40 องศาเซลเซียส ซึ่งรังสีอินฟราเรดจะสามารถทะลุเข้าสู่ผิวหนัง จึงช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและขับของเสียออกจากชั้นผิวที่อยู่ลึกๆ ได้ครับ” เคล็ด(ไม่)ลับช่วยผิวใส หุ่นสวย จากข้อมูลของภาควิชาเคมี มหาวิทยาลัยมหิดล เผยว่า อันที่จริงแล้วการใช้รังสีอินฟราเรดเพื่อสุขภาพนั้น ในวงการแพทย์ได้ทําการค้นคว้าวิจัยมาเป็นเวลายาวนานแล้วว่า สามารถนํามาใช้รักษาโรคได้แทบทุกระบบของร่างกาย เช่น โรคจากภูมิคุ้มกันทํางานบกพร่อง โรคระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ โรคระบบประสาท โรคระบบไหลเวียนเลือดเป็นต้น ส่วนเรื่องของความสวยความงามนั้น “อินฟราเรด” พลังใหม่แห่งโยคะก็ตอบโจทย์ได้ไม่น้อยเช่นกัน “จริงๆแล้วการฝึกโยคะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น […]

โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก ใน 6 สัปดาห์ (ตอนจบ)

แจกฟรี โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก ในเวลา 6 สัปดาห์ โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ ตอนที่ 2 กับ 3 สัปดาห์หลัง ผู้ที่คิดจะทำตามต้องเลือกกินอาหารที่ไม่เพิ่มพูนปริมาณไขมัน และควบคุมแคลอรีให้พอเหมาะ จะทำให้ได้ผลดี การออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอเป็นสิ่งจําเป็นไม่แพ้กัน เนื่องจากจะทําให้การลดน้ําหนักเห็นผลเร็วที่สุดและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยคุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย ได้กําหนดแผนการออกกําลังกาย 6 เดือน ซึ่งหากคุณตั้งใจจริงและไม่แอบตบะแตกไปเสียก่อน การสลัดไขมันทิ้งไปสัก 10 กิโลกรัม ก็ไม่ใช่เรื่องยากแต่ประการใด ลองทําตามกันได้เลยด้วยวิธีต่อไปนี้ สัปดาห์ที่ 4 ให้เราวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะปกติ พบว่าหัวใจของเราจะเต้นช้าลง หรือหัวใจของเราแข็งแรงขึ้น ต้องมีการปรับความฝืดหรือความเร็วในช่วงคาร์ดิโอ หรือช่วงการเผาผลาญ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมอื่นๆ โดยใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไป คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้นกว่าปกติ 60 เปอร์เซ็นต์ (วิธีคำนวณคือ 220 ลบด้วยอายุแล้วคูณ 60 เปอร์เซ็นต์) เช่นเคย และสามารถเข้าคลาสแอโรบิก […]

โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก ใน 6 สัปดาห์ (ตอนที่ 1)

แจกฟรี โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก ในเวลา 6 สัปดาห์ โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ แต่ต้องเลือกกินอาหารที่ไม่เพิ่มพูนปริมาณไขมันและควบคุมแคลอรีให้พอเหมาะจะทำให้ได้ผลดี การออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอเป็นสิ่งจําเป็นไม่แพ้กัน เนื่องจากจะทําให้การลดน้ําหนักเห็นผลเร็วที่สุดและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยคุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย ได้กําหนดแผนการออกกําลังกาย 6 เดือน ซึ่งหากคุณตั้งใจจริงและไม่แอบตบะแตกไปเสียก่อน การสลัดไขมันทิ้งไปสัก 10 กิโลกรัม ก็ไม่ใช่เรื่องยากแต่ประการใด ลองทําตามกันได้เลยด้วยวิธีต่อไปนี้ สัปดาห์แรก เริ่มจากการพาตัวเองไปทําความคุ้นเคยกับการออกกําลังกายเล็กๆ น้อยๆ เช่น เดินๆ วิ่งๆ เดินๆ หยุดๆ อะไรก็ได้ที่ทําให้หัวใจของเราเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ (วิธีคํานวณคือ 220 ลบด้วยอายุแล้วคูณ 60 เปอร์เซ็นต์) เป็นเวลา 10-15 นาที สัก 2-3 วัน หลังจากนั้นเมื่อเริ่มคุ้นชินลองเพิ่มเป็น 60 เปอร์เซ็นต์ต่อเนื่องกันเป็น 20-30 นาที เพราะการเผาผลาญจะได้ผลเมื่อใช้เวลาต่อเนื่องกัน 20 นาทีขึ้นไป หรือลองเข้าคลาสต่างๆ […]

ท่าบริหารข้อมือ สําหรับคนชอบคลิก

ท่าบริหารข้อมือ ป้องกันโรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ สําหรับคนชอบคลิก ท่าบริหารข้อมือ สําหรับคนชอบคลิก คลิก คลิก คลิก เพราะคนที่ทํางานหน้าคอมพิวเตอร์คุ้นเคยกับเสียงนี้เป็นอย่างดี เพราะในวันหนึ่งๆ เราต้องกดเมาส์นับร้อยนับพันครั้ง โดยหารู้ไม่ว่า การใช้นิ้วชี้กดและลากเมาส์เป็นประจําโดยขาดการบริหารข้อมือ อาจนําโรคร้ายแรงที่ชื่อว่า โรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome)  ทําให้เกิดอาการปวดและชาตามข้อมือ หากปล่อยทิ้งไว้นาน อาการนี้จะลุกลามไปสู่บริเวณต้นคอซึ่งถือว่ารุนแรงมากวันนี้ เราจึงมีท่าบริหารเส้นประสาทและเส้นเอ็นบริเวณท่อนแขนและข้อมือมาแนะนํา ดังนี้ ท่าบริหารเส้นเอ็นข้อมือ 1. ตั้งฝ่ามือขึ้น แบมือและเหยียดนิ้วทุกนิ้วให้ตรง 2. งอนิ้วมือทุกนิ้วยกเว้นนิ้วโป้งให้ปลายนิ้วจรดโคนนิ้ว 3. กํามือและแบมือ 4. งอข้อนิ้วมือตรงโคนนิ้วของทุกนิ้ว ยกเว้นนิ้วโป้ง ให้ทํามุมตั้งฉากกับฝ่ามือ 5. กดนิ้วมือลงมาที่ฝ่ามือเบาๆ ขณะเดียวกันพยายามดึงนิ้วโป้งห่างออกจากฝ่ามือให้มากที่สุด ทําแต่ละท่าค้างไว้ประมาณ 7 วินาที ควรทําซ้ําตั้งแต่ขั้นตอนที่ 1-5 อีกวันละ 5 ครั้ง ระหว่างทํางาน ท่าบริหารเส้นประสาทแขนและข้อมือ 1. ตั้งฝ่ามือขึ้นแล้วกํามือ 2. แบมือและเหยียดนิ้วทุกนิ้วให้ตรงที่สุด โดยให้แต่ละนิ้วชิดกัน 3. หงายฝ่ามือไปด้านหลัง […]

โปรแกรมลดหุ่น 10 นาที เฟิร์ม ง่าย ไม่เสียตังค์

โปรแกรมลดหุ่น 10 นาที เฟิร์ม ง่าย ไม่เสียตังค์ โปรแกรมลดหุ่น แบบง่ายๆ เพียง 10 นาที มีจริงค่ะ แต่เน้นว่า ต้องทำทุกวันนะ โดยโปรแกรมนี้เป็นของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนสและการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา หลายคนบ่นว่าอยากออกกําลังกาย แต่สุดท้ายทําไม่ได้ เพราะอ้างว่าไม่มีเวลา ซึ่งในความเป็นจริงแล้วนั้น หากรู้จักจัดสรรเวลา เชื่อว่าความตั้งใจใดๆ จะบรรลุผลแน่นอนวันนี้เราจึงหยิบยกความรู้ของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้าน ฟิตเนสและการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา มาแนะนําวิธีฟิตหุ่นสวยภายใน 10 นาที ซึ่งทุกคนสามารถทําได้ที่บ้าน ดังนี้ 1. ออกกําลังกลุ่มคาร์ดิโอ 5 นาที ได้แก่ •กระโดดตบ 1 นาที •วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที •วิ่งกลับไปกลับมาซ้าย-ขวา 1 นาที •กระโดดสลับเข่า 1 นาที •กระโดดสองขา 1 […]

สูตรอาหารลดน้ำหนัก สูตรโค้ชแมกเคอเรล (ประเทศเกาหลี)

ลดน้ำหนักด้วยอาหาร สูตรโค้ชแมกเคอเรล(เทรนเนอร์ฮอตจากเกาหลี) สูตรอาหารลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้คุณน้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น เรามี 7 อาหาร ที่เป็นความลับจากโค้ชดังเมืองเกาหลีมาบอก บอกเลยว่า ลดน้ำหนักด้วยอาหารสูตรนี้ ไม่ยาก ไม่อันตราย แน่นอน ชเวซองโจ หรือโค้ชแมกเคอเรล แห่งรายการ Cha Seung Won’s Health Club ในช่วง Sunday Night ทางสถานีโทรทัศน์ MBC ผู้โด่งดัง เขาเป็นเทรนเนอร์ออกกําลังกายของดาราเกาหลีหลายคน ซึ่งเรารู้กันดีอยู่แล้วว่า การกินสัมพันธ์กับน้ําหนักตัว ดังนั้นหากมี วิธีเลือกกินอาหารในปริมาณและชนิดที่เหมาะสมก็จะทําให้เราสามารถลดน้ําหนักได้ หนังสือ S-Line หุ่นสวยสร้างได้ของโค้ชแมกเคอเรล เทรนเนอร์ดาราเกาหลี แนะนําอาหารที่เป็นตัวช่วยในการลดน้ําหนักดังนี้ 1. กระเทียม ช่วยลดไขมัน 2. มันเทศ มีใยอาหารสูง จะนําไปต้มหรือกินสดๆ ก็ได้ 3. สาหร่ายทะเลสีน้ําตาล กินขนาด 3-4 เซนติเมตร วันละครั้ง สามารถปรุงรสให้เค็มได้เล็กน้อย แต่กินสดๆ จะดีที่สุด 4. […]

ออกกําลังกายในน้ํา เพื่อความฟิตทุกช่วงวัย

เทคนิคออกกําลังกายในน้ํา เพื่อเสริมความฟิตให้กับร่างกายของคนทุกช่วงวัย ออกกำลังกายในน้ำ ต้องทำอย่างไร คุณลี ซี ผู้อํานวยการหลักสูตรการออกกําลังกายในน้ําประจํา Aquatic Exercise Association ฟลอริดา ประเทศสหรัฐอเมริกา มีคำแนะนําแนวทางการออกกําลังกายในน้ําหรือวอเตอร์แอโรบิกอย่างง่าย สําหรับทุกเพศทุกวัย ดังนี้ วัยเด็ก 5-12 ปี อบอุ่นร่างกายด้วยการเดินเร็วรอบสระว่ายน้ํา 5 นาที เล่นรับ-ส่งบอล ในน้ําในสระเด็ก(ความลึกไม่เกินระดับอก) 5 นาที ฝึกลอยตัวในน้ําด้วยการเกาะแผ่นโฟมแล้วตีขา 10 นาที ฝึกลอยตัวในน้ําด้วยการวาดแขนช่วยพยุงตัวพร้อมกับตีขาในน้ํา 10 นาที ปิดท้ายด้วยการเล่นอิสระ 5 นาที วัยรุ่น 12-20 ปี อบอุ่นร่างกายริมสระด้วยการกระโดดตบ 5 นาที หมุนคอ แขน หัวไหล่ ขา ข้อเท้า 5 นาที ว่ายน้ําในท่าที่ถนัด 15-20 นาที หรือเล่นลิงชิงบอลในน้ํา 20 นาที ใช้ผู้เล่น 5-6 […]

ไอโซเมตริก แรงดึงดันเพื่อสุขภาพ

ออกกำลังกายแบบ ไอโซเมตริก การดึงดันเพื่อสุขภาพ ไอโซเมตริก อีกหนึ่งท่านวดกดจุดและนวดคู่ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังรํากระบองเสร็จ ที่คนรักสุขภาพไม่ควรพลาด สำหรับประโยชน์ของท่านี้ อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต อธิบายว่า “ไอโซเมตริกเป็นการบริหารร่างกายรูปแบบหนึ่ง ที่เน้นการออกแรงโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว แต่ใช้แรงดันหรือแรงต้านระหว่างมือกับอวัยวะส่วนต่างๆ เข้าด้วยกัน ทําให้ส่วนที่ออกแรงดันเกิดการสั่น ซึ่งเราจะรู้สึกเหนื่อยมาก “การฝึกออกแรงสู้กับตัวเอง ช่วยให้อวัยวะส่วนที่ออกแรงแข็งแรงขึ้น เช่น ท่าดันหน้าได้บริหารคอ ท่าดันเข่าได้บริหาร สะโพกและทวารหนัก เป็นต้น และหากต้องการบริหารส่วนไหนเป็นพิเศษ เราก็สามารถใช้มือไปดันกับร่างกายส่วนนั้นได้ตามต้องการ” ท่าดันหน้า นั่งตัวตรง ขาขวาทับขาซ้าย ใช้คอและหน้าสู้กับมือ โดยหันหน้าไปทางขวา ขณะเดียวกันใช้มือขวาออกแรงดันหน้ายันกัน(หน้าดันไม่ได้ มือก็ดันไม่ได้) นับ 1-10 จากนั้นเปลี่ยนหันหน้าไปทางซ้ายใช้มือซ้ายดันหน้า ทําเช่นเดียวกับด้านขวา ทําสลับข้างซ้ายและขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทํา 3 ครั้ง ท่าดันใน นั่งชันเข่า กางขาออกกว้างกว่าลําตัวเล็กน้อย มือทั้งสองข้างจับหัวเข่าในลักษณะไขว้มือออกแรงดันเข่าด้านในออก ขณะเดียวกันก็ออกแรงหนีบเข่าทั้งสองข้างเข้ามา อย่าให้ส่วนไหนอ่อนแรง(เข่าหนีบเข้าไม่ได้มือก็ดันออกไม่ได้) นับ 1-10 ท่าดันนอก นั่งเหมือนท่าดันใน […]

keyboard_arrow_up