DID YOU KNOW ? ดีท็อกซ์ ด้วยน้ำกาแฟ แบบชีวจิต

หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า ดีท็อกซ์ (Detox) ซึ่ง อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง ผู้ก่อตั้งองค์ความรู้ชีวจิต อธิบายเรื่องของการทำดีท็อกซ์ไว้อย่างชัดเจนว่า เป็นการขับท็อกซินออกจากร่างกายวิธีหนึ่ง ซึ่งต้องทำด้วยความเข้าใจ เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ ดีท็อกซ์ (Detox) ปักษ์นี้เราจึงนำบทความที่อาจารย์สาทิสเคยเขียนไว้มาแนะนำผู้อ่านอีกครั้ง ดังนี้ การล้างท็อกซิน (Detox) Detox ย่อมาจาก Detoxification คือการกำจัด Toxin ออกจากร่างกาย ท็อกซินคือพิษ แต่ไม่ใช่ยาพิษท็อกซินคือพิษ (สารพิษ) ซึ่งเกิดจากปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายเรา โดยเกิดได้หลายวิธี ทั้งเกิดจากการกินที่ผิดและเกิดจากระบบต่าง ๆ ในร่างกายของเราบกพร่อง หรือแม้แต่การเกิดความเครียดก็สร้างท็อกซินให้เกิดขึ้นได้ พูดง่าย ๆ ว่าการกินและการปฏิบัติตัวผิด ๆ ในชีวิตประจำวันทำให้เกิดท็อกซินในตัวเรา การทำดีท็อกซ์มีจุดประสงค์สำคัญเพื่อกำจัดท็อกซินออกจากร่างกายโดยการล้างท็อกซินในลำไส้ใหญ่ ไม่ใช่ทำเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยของโรคต่าง ๆ หรือเพื่อแก้อาการท้องผูก การถ่ายอุจจาระออกมาด้วยถือเป็นเพียงผลพลอยได้ ส่วนวิธีการทำให้ท็อกซินออกจากร่างกายนั้นมี 5 วิธี คือ การสวนท้อง (สวนทวาร) การอบไอน้ำ อบซาวน่า การออกกำลังกายบริหารและการนวด การใช้ยาสมุนไพรและเอนไซม์ การถ่ายเลือด ในที่นี้เราคงจะขออธิบายถึงวิธีการสวนท้อง ซึ่งน้ำที่จะใช้ทำดีท็อกซ์นั้นมีหลายสูตร […]

“เครื่องวัดความดันโลหิต” ไอเท็มจำเป็นของครอบครัว

“เครื่องวัดความดันโลหิต” ไอเท็มจำเป็นของครอบครัว วันนี้ ชีวจิต จึงขอพาคุณผู้อ่านมาทำความรู้จักกับ “เครื่องวัดความดันโลหิต” แต่ละประเภท และวิธีเลือกเครื่องวัดความดันโลหิตสำหรับใช้งานที่บ้านกันค่ะ โรคความดันโลหิตสูงนับเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุอย่างมาก เนื่องจากส่วนใหญ่ร้อยละ 95 ไม่สามารถตรวจพบสาเหตุโรคทำให้ผู้สูงอายุ ไม่ได้รับการรักษาที่ตรงจุด หรือปล่อยปละละเลยกับการใส่ใจสุขภาพในทุก ๆ วัน ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ปี ค.ศ. 2013 พบว่า โรคความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุการตายทั่วโลกสูงถึง 7.5 ล้านคน โดย 2 ใน 3 จะอยู่ในประเทศกำลังพัฒนา และแน่นอนว่ารวมไปถึงประเทศไทยที่มียอดผู้ป่วยความดันโลหิตเพิ่มขึ้นทุกปี ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่มาจากปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เปลี่ยนไป เช่น มีกิจกรรมทางกาย หรือออกกำลังกายน้อย บริโภคอาหารที่มีส่วนประกอบของเกลือและไขมันสูง ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่เป็นประจำ รวมไปถึงอายุที่เพิ่มขึ้นก็ส่งผลกับโรคความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกัน เนื่องจากร่างกายมีความเสื่อมถอยของหลอดเลือด ผนังหลอดเลือดแดงจะหนา ทำให้มีความแข็งมากขึ้น ความยืดหยุ่นน้อยลง มักเกิดร่วมกับการสะสมของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และไขมันในผนังหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ 3 ป ร ะ เ ภ ท เ ค […]

WORKOUT PROGRAM ลดความดัน ป้องกันเส้นเลือดแตก

จะมีรูปแบบการออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยป้องกันหรือ ลดความดัน ที่เป็นอยู่ได้บ้าง คงเป็นคำถามที่ใครหลายคนสงสัย ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับประเภทการออกกำลังกายแบบพื้นฐานที่สุดกันก่อน ลดความดัน การออกกำลังกายทั่วไปแล้วจะแบ่งได้เป็น 3 ประเภท คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง หรือเดิน การออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ เช่น การยกเวต หรือการใช้ยางยืด การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เช่น โยคะ หรือพิลาทีส ซึ่งทั้ง 3 ประเภทนั้นจะมีผลต่อความดันต่างกัน โดยการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดนั้น จะมีผลต่อภาวะความดันน้อยที่สุด ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีผลต่อสภาวะความดันมากที่สุด เพราะเวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ร่างกายจะต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อตลอด เพื่อให้ร่างกายสามารถทนทานต่อการออกกำลังกายในขณะนั้นได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเพื่อลดภาวะความดัน ในเรื่องของคำแนะนำทั่วไป หากต้องการออกกำลังกายเพื่อลดภาวะความดันที่เป็นอยู่ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังแบบยืดเหยียด เช่น โยคะ พิลาทีส หรือการทำยืดเหยียดต่าง ๆ ที่แทบไม่มีข้อห้ามในการเลือกออกกำลังกายประเภทนี้เลย ไม่ว่าจะเพศไหน อายุเท่าไร หรือแม้กระทั่งคนที่ไม่เคยตรวจเรื่องความดันมาก่อนก็สามารถเล่นได เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้ส่งผลดีต่อหลอดเลือดและไม่มีผลเสียข้างเคียงอะไร แต่ถ้าใครกำลังจะเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะต้องเริ่มสำรวจความพร้อมของตัวเองก่อนว่าเคยเล่นแบบคาร์ดิโอมาบ้างหรือไม่ ถ้าเคยเล่นแล้ว ความถี่และความหนักอยู่ที่ระดับไหน เคยเล่นมาเป็นระยะเวลาติดต่อกันมากกว่า 6 เดือนแล้วหรือไม่ ถ้าคำตอบคือยังละก็ […]

12 FACTORS ปัจจัยก่อ โรคความดันโลหิตสูง

12 FACTORS ปัจจัยก่อ โรคความดันโลหิตสูง โรคความดันโลหิตสูง การทราบปัจจัยเกิดโรคจะเป็นแนวทางที่นำมาใช้ในการลดความเสี่ยงโรคนี้ได้ ข้อมูลจากบทความทางวิชาการเรื่อง “การสร้างเสริมพฤติกรรมสุขภาพของประชากรวัยทำงานเพื่อป้องกันโรคความดันโลหิตสูง” ตีพิมพ์ในวารสารสุขภาพภาคประชาชน กองสนับสนุนสุขภาพภาคประชาชน กรมสนับสนุนบริการสุขภาพกระทรวงสาธารณสุข ระบุถึงปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง แบ่งเป็น 2 กลุ่ม ได้แก่ 1. ปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ มี 4 ข้อ ดังนี้ พันธุกรรม ผู้ที่มีสมาชิกในครอบครัวป่วย เป็นโรคความดันโลหิตสูง มีโอกาสเป็นโรคนี้ ร้อยละ 20 – 40 และมีโอกาสป่วยโรคนี้สูงกว่าผู้ที่ไม่มีประวัติดังกล่าว 3 เท่า เพศ ผู้ชายมีโอกาสเป็นโรคนี้มากกว่าผู้หญิง อายุ เมื่อเข้าสู่วัย 35 ปี ร่างกายจะมีระดับฮอร์โมน และสรีระที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้เพิ่มโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากขึ้น และเมื่อเข้าสู่อายุ 40 ปีขึ้นไป ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดจะลดลง ทำให้โอกาสเป็นโรคนี้เพิ่มสูงขึ้น เชื้อชาติ โดยเฉลี่ยคนผิวสีจะมีระดับความดันโลหิตสูงกว่าคนเชื้อชาติอื่น 2. ปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงได้หรือปัจจัยเชิงพฤติกรรม มี 8 ข้อ ดังนี้ […]

สะดวกไม่ไหว! ดูดฝุ่นพร้อมถูในครั้งเดียว ด้วย Aqua Head  

สะดวกไม่ไหว! ดูดฝุ่นพร้อมถูในครั้งเดียว ด้วย Aqua Head   จาก Tefal  X-Force Flex 8.60 Aqua Series รุ่นใหม่ล่าสุด ตัวเลือกเครื่องดูดฝุ่นไร้สายของคนยุคใหม่ ตอบโจทย์กับทุกไลฟ์สไตล์ ในยุคที่เทคโนโลยีมาเป็นตัวช่วยได้ในทุกเรื่องในชีวิตประจำวัน  Tefal ได้พัฒนาเครื่องดูดฝุ่นไร้สายรุ่นใหม่ที่ล้ำไปอีกขั้น เปลี่ยนการทำความสะอาดที่เคยยุ่งยากให้ง่ายกว่าที่เคย ด้วย Tefal  X-Force Flex 8.60 Aqua Series ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านหรือคอนโด ครอบครัวเล็กหรือครอบครัวใหญ่ รวมทั้งคนรักสัตว์ Tefal ขอมอบประสบการณ์การทำความสะอาดบ้านที่รวดเร็ว ประหยัดเวลา ตอบโจทย์กับทุกไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ ดูดฝุ่นพร้อมถูในครั้งเดียว งอได้ คลีนง่าย ทุกซอกมุม Tefal X-Force Flex 8.60 Aqua Series รุ่น TY9690 ทำความสะอาดครบทุกพื้นผิว ดูดฝุ่นพร้อมถูพื้นในขั้นตอนเดียว ด้วยหัวหัวม๊อปดูด-ถูพื้น 2 ช่องลมพร้อมผ้าไมโครไฟเบอร์และถังเก็บน้ำในตัว (Aqua Head) ที่มีเฉพาะในรุ่น Aqua […]

7 อโรมาเทอราปี กลิ่นบำบัด ผ่อนคลายสมอง ลดซึมเศร้า

อโรมาเทอราปี กลิ่นบำบัด ผ่อนคลายสมอง ลดซึมเศร้า มีวิธีช่วยผ่อนคลายสมอง ลดอาการซึมเศร้า มาแนะนำกันค่ะ หนังสือดีท็อกซ์ไบเบิล สำนักพิมพ์ Amarin Health ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ อโรมาเทอราปี (Aromatherapy) หรือสุคนธบำบัดไว้ว่า คือการใช้สารสกัดกลิ่นหอมจากพืช มากระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง น้ำมันหอมระเหยที่สกัดได้นี้ก็คือฮอร์โมนของพืช ซึ่งเป็นสารที่สำคัญที่สุดในพืช น้ำมันหอมระเหยไม่ควรนำมาใช้ทาผิวหนังโดยตรง แต่ควรเติมลงไปในน้ำมันหรือครีมสำหรับนวด มีกลิ่นบำบัดมาแนะนำกันถึง 7 ชนิด ดังนี้ กระวาน ดีสำหรับ : อาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือหมดแรงใช้เมื่อใด : ฤดูหนาวใช้อย่างไร : เพื่อป้องกันหวัดและไข้ ผสมน้ำมันกุหลาบและทีทรี อย่างละ 4 หยด กับน้ำมันกระวาน 2 หยด และน้ำมันตัวพา (Carrier Oil) 1 ช้อนโต๊ะ (5 มิลลิลิตร) จากนั้นเติมลงในอ่างอาบน้ำ แคลรีเสจ (Clary Sage) ดีสำหรับ : […]

‘Tops Food Hall’ สุขุมวิท 39 ปักหมุด พรีเมียมฟู้ดสโตร์เวิลด์คลาสระดับโลก

สัมผัส 7 New Experiences ที่ ‘Tops Food Hall’ สุขุมวิท 39 ปักหมุด พรีเมียมฟู้ดสโตร์เวิลด์คลาสระดับโลก สแตนด์อโลนแห่งแรกกลางสุขุมวิท เติมเต็มทุกไลฟ์สไตล์อย่างมีระดับ เอาใจขาช้อปและนักชิมสายพรีเมียม เมื่อ เซ็นทรัล รีเทล เนรมิตแลนด์มาร์กใหม่ใจกลางกรุงเทพฯ เปิดตัว “Tops Food Hall” สุขุมวิท 39 พรีเมียมฟู้ดสโตร์เวิลด์คลาสระดับโลกสแตนด์อโลนแห่งแรกบนทำเลสุดชิคที่คุณไม่ควรพลาด ตอกย้ำความเป็นผู้นำฟู้ดรีเทลระดับเวิลด์คลาสที่พร้อมเติมเต็มทุกประสบการณ์ช้อปปิ้งให้กับลูกค้า เพื่อเป็นศูนย์กลางการใช้ชีวิตที่มีความสุข ดีที่สุดสำหรับทุกคน หรือ Central to Life “Tops Food Hall” สุขุมวิท 39 พร้อมเปิดทุกประสาทสัมผัสให้ได้มายลโฉมพรีเมียมฟู้ดสโตร์เวิลด์คลาสระดับโลกที่เฉิดฉายที่สุดในย่านสุขุมวิท 39 ได้แล้ววันนี้กับ 7 New Experiences ได้แก่ 1. เติมเต็มไลฟ์สไตล์ ชิม ช้อป ชิลล์ อย่างมีระดับ กับครั้งแรกของพรีเมียมฟู้ดสโตร์เวิลด์คลาสระดับโลก สแตนด์อโลนแห่งแรก ใจกลางสุขุมวิท “Tops Food Hall” สุขุมวิท 39 เปิดตัวในรูปแบบพรีเมียมฟู้ดสโตร์เวิลด์คลาสระดับโลกสแตนด์อโลนแห่งแรก ภายใต้คอนเซปต์ “Premium Food Experience from the World” กลางซอยสุขุมวิท 39 ศูนย์กลางแห่งย่านธุรกิจที่พลุกพล่านไปด้วยผู้คน ท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่มีคุณภาพ ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลให้สุขุมวิท 39 ถูกจัดเป็นเป้าหมายต้นๆ ในการถูกเลือกเป็นที่พักอาศัยของนักธุรกิจทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ โดยเฉพาะ Expat ชาวญี่ปุ่น […]

5 ประเภทอาหาร ที่ทำให้เกิด โรคลำไส้แปรปรวน

โรคลำไส้แปรปรวน เป็นโรคที่พบได้ง่ายในยุคปัจจุบัน น่าจะเป็นเพราะการเปลี่ยนไปของสังคมโลก ที่ต้องการความรวดเร็วในการใช้ชีวิตประจำวัน รีบหา รีบกิน รีบใช้ รีบไป ปัญหาจึงเกิดขึ้นกับระบบท้อง หรือสถานที่ตั้งของอาหารในร่างกายที่เขาจำเป็นต้องรีบตามเราไปด้วย โรคลำไส้แปรปรวน อ า ห า ร แ ป ร รู ป อาหารที่แปรรูปมามากทำให้เอนไซม์และจุลินทรีย์ในอาหารน้อยลง สามารถตั้งขายอยู่ในร้านค้าได้นาน จะทำให้ร่างกายต้องใช้กำลังในการย่อยสลายสูงมาก เป็นผลให้ลำไส้อ่อนแอลง ตับทำงานอย่างหนัก สมดุลของจุลินทรีย์เปลี่ยนไปจากการย่อยเป็นสารอาหารกลายเป็นทำลายอาหารอย่างรวดเร็ว ลักษณะนี้จะกินจุลินทรีย์กลับสู่ลำไส้อย่างไรก็ไม่น่าจะหายได้ดีนัก ดังนั้นผู้ที่รักลำไส้หรือผู้ป่วยโรคลำไส้ควรลดความถี่ในการกินอาหารฟาสต์ฟู้ด นาน ๆ จึงจะลองกินทีเพื่อฝึกลำไส้ก็ไม่เสียหาย อ า ห า ร ฤ ท ธิ์ เ ย็ น แ ล ะ ค ว า ม เ ย็ น กระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก ต้องการธาตุไฟในการย่อยค่อนข้างมาก […]

สิงคโปร์โชว์ 3 แผนพัฒนาเพื่อเปลี่ยนประเทศเป็นเมืองแห่งสุขภาพและหมุดหมายแห่งความยั่งยืน

สิงคโปร์ ได้เปิดตัวแคมเปญโปรโมตการท่องเที่ยว “SingapoReimagine” เมื่อเร็วๆ นี้ โดยแสดงให้เห็นถึงความพร้อมของประเทศที่จะชูจุดเด่นในการเป็นเมืองแห่งสุขภาพและหมุดหมายการท่องเที่ยวที่ยั่งยืนสำหรับนักท่องเที่ยวจากทั่วโลก ถึงแม้จะมีข้อจำกัดในด้านขนาดพื้นที่และทรัพยากรธรรมชาติ แต่ในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา ประเทศสิงคโปร์ได้พิสูจน์ตัวเองให้เป็นที่ประจักษ์แล้วว่า ทุกสิ่งสามารถเป็นไปได้ ถ้าหากได้ลงมือทำภายใต้ยุทธศาสตร์ที่ถูกต้อง วันนี้สิงคโปร์ได้วางจุดยืนของตนเองให้เป็นหนึ่งในประเทศที่เขียวขจีที่สุดในโลก และภาคการท่องเที่ยวก็ได้เร่งพัฒนาและเปิดตัวสถานที่ท่องเที่ยวเพื่อสุขภาพมากมายให้กับผู้มาเยือน โดยเริ่มต้นจากเทศกาลส่งเสริมสุขภาพสิงคโปร์ 2565 ในเดือนมิถุนายน ซึ่งถือว่าสิงคโปร์กำลังมาถูกทางแล้วในการเป็นเมืองแห่งสุขภาพและความยั่งยืนแห่งแรกในทวีปเอเชีย โดยการท่องเที่ยวสิงคโปร์ (Singapore Tourism Board) ขอพาคุณไปเจาะลึกถึงแผนพัฒนาประเทศ 3 แผนที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับประเทศสิงคโปร์  1. การเป็น “เมืองสีเขียว” ในปี 2559 สิงคโปร์ได้รับการขนานนามว่าเป็นเมืองที่เขียวขจีที่สุดในเอเชีย โดย Arcadis Sustainable Cities Index ซึ่งวัดจากความยั่งยืนของเมืองในด้านสังคม สิ่งแวดล้อมและเศรษฐกิจ นี่คือข้อพิสูจน์ถึงความสำเร็จด้านวิสัยทัศน์ของประเทศสิงคโปร์ ที่เรียกว่า “Garden City”  ซึ่งเสนอโดยอดีตนายกรัฐมนตรี ลี กวน ยู ในปี 2510 เพื่อเปลี่ยนเมืองสิงคโปร์ให้เป็นพื้นที่สีเขียว และยกระดับภาพชีวิตของประชาชนชาวสิงคโปร์ เส้นทาง ParkConnector Trail รอบเกาะสิงคโปร์ […]

 “พอทเทอรี เคลย์” ครบทุกเรื่องเซรามิคแห่งแรกและแห่งเดียวในประเทศไทย เพื่อผู้ประกอบการและคนรักงานปั้น 

“พอทเทอรี เคลย์” (Pottery Clay) ศูนย์รวมสินค้าและบริการงานเซรามิคที่แรก ที่เดียว ที่ครบมากที่สุดในประเทศไทย สำหรับผู้ประกอบการเซรามิคทั้งรายย่อยและรายใหญ่ในระดับอุตสาหกรรม รวมไปถึงกลุ่มคนรักงานปั้นภายใต้คอนเซ็ปต์ “One Stop Shopping”   จำหน่ายเครื่องมือและอุปกรณ์งานปั้น พร้อมบริการด้านงานเซรามิคที่มีคุณภาพ ได้มาตรฐาน เหมาะสมกับการใช้งาน ทั้งยังมุ่งมั่นที่จะยกระดับคุณค่างานปั้นด้วยการเปิด ‘SOC : School of Ceramics โรงเรียนสอนปั้นเซรามิค by Pottery Clay’  พื้นที่ที่ให้เรียนรู้งานปั้นรอบด้าน ตั้งแต่ระดับพื้นฐานไปจนถึงระดับสูง เหมาะสำหรับทุกเพศวัย  พร้อมต่อยอดเสริมสร้างทักษะจนสามารถนำไปประกอบสร้างอาชีพได้จริง นางสาวสราญรัตน์ พานิชสุขไพศาล กรรมการบริษัท พอทเทอรี เคลย์ จำกัด เผยว่า “จุดเริ่มต้นของพอทเทอรี เคลย์ เกิดขึ้นด้วยดินเพียง 1 กิโลกรัม ที่นำไปเสนอให้ลูกค้ากลุ่มศิลปินเซรามิคได้ทดลองใช้ ซึ่งดินที่ว่านี้เป็นสูตรเฉพาะที่คิดค้นขึ้นมาใหม่จากประสบการณ์ในแวดวงอุตสาหกรรมวัตถุดิบสำหรับผลิตเซรามิคที่ได้เรียนรู้มาจากธุรกิจของครอบครัว ลูกค้าจึงมั่นใจได้ว่า เราเป็นผู้เชี่ยวชาญอย่างแท้จริงในเรื่องดิน เมื่อดินสูตรใหม่นี้ได้รับการยอมรับในคุณภาพ เราก็เริ่มมองไปยังองค์ประกอบอื่นๆ ในการผลิตชิ้นงานเซรามิคจนได้ข้อสรุปมาว่า การจะสร้างชิ้นงานขึ้นมาชิ้นหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นชิ้นเล็กหรือใหญ่ ยังมีเครื่องไม้เครื่องมือที่จำเป็นอีกมากมายที่ควรจะได้มาตรฐานเพื่อให้ชิ้นงานที่ออกมามีคุณภาพที่ดีที่สุด จึงเริ่มสร้าง “พอทเทอรี […]

EXERCISE FOR IMMUNITY ออกกำลังกาย อย่างไร ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

พูดถึงการ ออกกำลังกาย – การออกกำลังเรียกเหงื่อ ให้ประโยชน์มากกว่าสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และหลอดเลือดหัวใจ โดย เจมส์ เทอร์เนอร์ (James Turner) ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยบาธในสหราชอาณาจักร กล่าวว่า การ ออกกำลังกาย ทั่วไปในระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ จะช่วยให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น ซึ่งมีวิธีออกกำลังกายที่น่าสนใจคือ ก า ร ปั่ น จั ก ร ย า น จากการศึกษาล่าสุดของ Oxidative Medicine and Cellular Longevity พบว่า การเปลี่ยนจากการนอนเป็นเวลานาน ไปออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยานสม่ำเสมอ เป็นเวลา 10 สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มจำนวนทีเซลล์ (T-cells) เพื่อไปต่อสู้กับเซลล์ที่ติดเชื้อ หรือเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ ก า […]

เทคนิคใกล้ตัวช่วย โกร๊ธฮอร์โมน หลั่ง ควรทำควบคู่ออกกำลังกาย

อีกหนึ่งปัจจัยข้างเคียงที่ช่วย โกร๊ธฮอร์โมน หลั่ง ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกาย นั่นก็คือ การนอนหลับสนิทและหลับลึก โดยแพทย์หญิงศรันยา กตัญญูวงศ์ อดีตแพทย์ประจำชีวจิตโฮมคลินิก กล่าวว่า “กลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ โกร๊ธฮอร์โมน หลั่งมากที่สุด โดยเฉพาะประมาณสามทุ่ม และ ห้าทุ่ม และหลังจากหลับสนิทไปแล้ว 1 – 1.5 ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ จึงควรเข้านอนแต่หัวค่ำ” ในภาวะปกติ ขณะนอนหลับ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาเพื่อให้หลับสบาย ยิ่งฮอร์โมนเมลาโทนิน หลั่งดีและหลับลึกมากเท่าไร โกร๊ธฮอร์โมนก็ยิ่งเพิ่มพูน การทำสมาธิก่อนนอน ยังช่วยกระตุ้นโกร๊ธฮอร์โมนให้ออกมาเช่นกัน สำหรับคนทำงาน ที่เดินทางบ่อยไม่ต้องกังวล เพราะร่างกายยังพอปรับตัวเองได้ โดยคุณหมอระบุเพิ่มเติมไว้ว่า “ภาวะเจ็ต แล็ก ( Jet Lag ) ทำให้ระดับการหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนมากที่สุด สูงขึ้นจากเดิมทั้งตอนกลางวันและกลางคืน ส่งผลให้ในรอบหนึ่งวัน ร่างกายสามารถหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนมากขึ้นได้ชั่วคราว ภาวะเจ็ตแล็กยังเปลี่ยนช่วงเวลาที่โกร๊ธฮอร์โมนหลั่งมากที่สุดจากตอนเข้านอนเร็วเป็นเข้านอนช้า” นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังยืนยันเป็นเสียงเดียวกันว่า ผลดีจากการหลับสนิท ทำให้โกร๊ธฮอร์โมนที่หลั่งออกมา ไปกระตุ้ันกระบวนการซ่อมแซมผิว ส่งผลให้ชั้นผิวหนังหนาขึ้น และยืดหยุ่นดี จึงช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอย ค […]

BRAIN CARING TIPS วิธีดูแลสมอง 10 ประการ

BRAIN CARING TIPS วิธีดูแลสมอง อย่างที่ทราบกันดีว่า เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุหรือ 65 ปีขึ้นไป สมองจะเริ่มเสื่อมถอยตามวัย โรคอัลไซเมอร์ ก็จะเริ่มมาในช่วงนี้ อาการหลงลืมเลอะเลือนจะเริ่มต้นขึ้น วิธีดูแลสมอง นายแพทย์ประมวล จารุตระกูลชัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวชวิทยา และแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมตามแนวทางชีวจิต ได้แนะนำ เทคนิคการดูแลสมองเพื่อยืดอายุการใช้งานที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ไว้ดังนี้ จิ บ น้ำ บ่ อ ย ๆ เพราะสมองประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์ เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว กิ น ไ ข มั น ดี คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรส เป็นน้ำมันดีที่ทำให้เซลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น นั่ ง ส […]

Tips แต่งหน้า ติดทน ไม่เลอะหน้ากาก สำหรับสาว ๆ ยุค NEW NORMAL

ใครมีปัญหาเรื่องการ แต่งหน้า บ้างคะ ทุกวันนี้หน้ากากอนามัยในรูปแบบต่าง ๆ ได้กลายมาเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ติดตัวของเราไปแล้ว ตั้งแต่มีการระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 และเราคงจะต้องอยู่กับสิ่งนี้ไปอีกยาว ๆ อย่างแน่นอน แต่งหน้า ในการใช้ชีวิตแบบ New Normal สิ่งหนึ่งที่สาว ๆ หลายคนพบเจอก็คือ ปัญหาสภาพหน้ากากอนามัยที่เลอะเทอะและเครื่องสำอางที่หลุดลอกมากกว่าปกติ แต่ในเมื่อเราต้องใช้ชีวิตโดยมีหน้ากากบนหน้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้แล้ว วันนี้เรามีเทคนิคการแต่งหน้าดี ๆ มาให้สาว ๆ เช่นกัน เพื่อลดปัญหาเครื่องสำอางหลุดลอก และคราบเลอะเทอะบนหน้ากากของคุณให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ค่ะ U N F O R G E T T A B L E D U Oเริ่มจาก “มอยส์เจอไรเซอร์” ตามด้วย “ครีมกันแดด” ไม่ว่าคุณจะมีผิวสภาพไหน ก็ต้องทามอยส์เจอไรเซอร์ให้ผิวหน้าชุ่มชื้นก่อนเป็นอันดับแรก เพราะมอยส์เจอไรเซอร์จะช่วยปรับสภาพผิวให้สมดุล ผิวไม่เหนียว ไม่มันเยิ้ม ไม่เป็นขุย และลดอาการอักเสบจากการเสียดสีของหน้ากากกับผิวหน้าอีกด้วย อย่าลืมว่าคุณต้องใส่หน้ากากอนามัยเกือบทั้งวัน ถ้าปล่อยให้ขอบหน้ากากขูดผิว อาจทำให้ส่วนรอบปากกับคางระคายเคืองเป็นรอยแดงได้ […]

โดฟ ปล่อยแคมเปญ #LetHerGrow รณรงค์เพื่อยุติการลงโทษด้วยการตัดผมเด็กนักเรียน

สังคมเปลี่ยนไป การศึกษาไทย ต้องเปลี่ยนตามประธานทีดีอาร์ไอ ชี้ ถึงเวลาแก้ระเบียบทรงผม ให้เข้ากับยุคสมัย  ประธานทีดีอาร์ไอ ชี้ ถึงเวลาแก้ระเบียบทรงผม ให้เข้ากับยุคสมัย  หลังจากที่ โดฟ ได้ปล่อย แคมเปญ #LetHerGrow รณรงค์เพื่อยุติการลงโทษด้วยการตัดผมเด็กนักเรียนไปเมื่อต้นพฤษภาคมที่ผ่านมา ซึ่งเป็นระยะเวลาครบรอบสองปี ที่ทางกระทรวงศึกษาธิการได้มีการแก้ไขกฎระเบียบว่าด้วยเรื่องทรงผม แต่จากผลสำรวจ โดย โดฟ ผ่านกลุ่มตัวอย่างของ บริษัท ยูโกฟ (ประเทศไทย) จำกัด ที่ประกอบด้วย นักเรียน ผู้ปกครอง ผู้หญิงและครู พบว่า 74% ของผู้ตอบแบบสอบถาม ระบุว่าการบังคับตัดผมยังคงมีอยู่เพื่อให้นักเรียนอยู่ในระเบียบวินัยของโรงเรียน การเปิดประเด็นนี้ ของโดฟ ผ่านแคมเปญ #LetHerGrow ได้รับเสียงตอบรับโดยทันทีจากผู้คนในสังคม มีการพูดถึง แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคำถามที่มีต่อกฎระเบียบต่างๆ ในโรงเรียนในประเทศไทย ว่าได้สอดคล้องกับสังคมที่เปลี่ยนไป หรือไม่ และกฎระเบียบในโรงเรียน ไม่ควรไม่ขัดขวางการเรียนรู้ และควรเปิดโอกาสให้เด็กได้เรียนรู้ ค้นหาตัวตน เพื่อที่พวกเขาจะได้เติบโตอย่างมีความสุข มีความมั่นใจ และภาคภูมิใจในตัวตนของตัวเอง จนเกิดเป็นคำถาม “ทรงผม เกี่ยวกับการเรียนรู้ของเด็ก […]

โพลสำรวจ ศุภนิมิตแห่งประเทศไทย เผยการศึกษาเป็นเหตุผลหลัก ในการสนับสนุนเด็กยากไร้

มูลนิธิศุภนิมิตฯ จัดทำโพลสำรวจความคิดเห็นสอบถามประชาชนทั่วไป จำนวน 100 คน ในเรื่องของ อะไรคือเหตุผล ที่คุณตัดสินใจช่วยเหลือเด็กยากไร้ ด้วยตัวเลือก 5 เหตุผล คือ เด็กได้มีโอกาสไปโรงเรียนทุกวัน เด็กมีร่างกายแข็งแรง มีอาหาร 5 หมู่ กินครบ 3 มื้อ ครอบครัวเด็กมีอาชีพ มีรายได้สามารถเลี้ยงดูให้เด็กมีชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น น้ำมีความจำเป็น ขอให้ชุมชนที่เด็กอาศัยอยู่มีน้ำสะอาดกินและใช้ เด็กได้รับการปกป้องคุ้มครอง และมีสิทธิตามที่เด็กพึงได้รับ พบว่าเหตุผลที่คนให้ความสำคัญมากที่สุดอันดับแรก คือเรื่องของการศึกษา อยู่ที่ 26% อยากให้เด็กได้มีโอกาสไปโรงเรียนทุกวัน รองลงมาคือเรื่องของสิทธิเด็ก คิดเป็น 25% และอันดับสามคือเรื่องของความสมบูรณ์ของร่างกายและจิตใจ มีอาหาร 5 หมู่ กินครบ 3 มื้อ 21% อีก 2 เหตุผลมีความสำคัญรองลงมาคือเรื่องของครอบครัวของเด็กที่ควรมีความสามารถในการเลี้ยงดูเพื่อให้เด็กมีชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น 17% และสุดท้ายคือเรื่องของสุขอนามัยด้านน้ำดื่มน้ำใช้ 11% ปัจจุบันความเหลื่อมล้ำ ความยากจนในประเทศไทย เป็นปัญหาเรื้อรังมานานที่ควรเร่งแก้ไข โดยเฉพาะในกลุ่มเด็กไทยที่ไม่มีโอกาสเข้าถึงการศึกษาตามสิทธิพื้นฐานที่ควรจะมี (ที่มา: สำนักข่าวไทยพับลิก้า เปิดฐานข้อมูล […]

เทคนิค กระชับรัก สานสัมพันธ์ให้หวานชื่น

เมื่อรู้สึกว่าความรักเริ่มจืดจาง ทำให้รู้สึกถึงความสัมพันธุ์ลดลง และสัมผัสความหวานชื่นลดน้อยลงไปด้วย วันนี้เรามีเทคนิค กระชับรัก มาฝากค่ะ กระชับรัก มิเชล เฮอร์ซอก นักจิตวิทยาการปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ และคอลัมนิสต์นิตยสาร Glamour ระบุถึงแนวทางรักษาความสัมพันธ์ให้มั่นคง ดังนี้ สื่อสารอย่างตรงไปตรงมา หลายครั้งความไม่เข้าใจเกิดจากการขาดการสื่อสาร ขอเพียงใส่ใจและให้เวลากันและกัน การส่งข้อความสั้น ๆ เพื่อให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณห่วงใย ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีเริ่มต้นง่าย ๆ ชื่นชมและสนับสนุนคู่ของคุณ ให้กำลังใจเมื่อรู้ว่าคู่ของคุณทำงาน ทำโปรเจ็กต์ หรือเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆ โดยคุณอาจจะส่งของขวัญไปเป็นกำลังใจในการเริ่มต้นครั้งนี้ก็ได้ ศึกษาและทำความรู้จักด้านต่างๆ ของกันและกัน ขอให้คุณมองความสัมพันธ์เป็นเหมือนการปั่นจักรยานที่ทั้งคนปั่นและคนซ้อนท้ายต้องช่วยกันรักษาสมดุล การรับฟังกันจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย สัมผัสอย่างอ่อนโยน การสัมผัส จับมือ โอบกอด เป็นการสื่อสารโดยไม่ต้องใช้คำพูด ฝึกทำบ่อย ๆ ให้เป็นนิสัย แล้วคุณจะรับรู้ได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ทำกิจกรรมสร้างสมาธิร่วมกัน เช่น วาดภาพ ทำสวน เดินป่า เล่นดนตรี การสื่อสารผ่านการทำกิจกรรมเงียบ ๆ เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยลดความขัดแย้งได้ เรื่อง ศิริกร โพธิวงศ์ ภาพ istock […]

“กัญชง” สจล. ดึงนักวิชาการ 3 สาขา อัพดีกรี “ธุรกิจกัญชง”

สจล. ดึงนักวิชาการ 3 สาขา อัพดีกรี “ธุรกิจกัญชง” พร้อมเตรียมเปิด “แซนด์บ็อกซ์” ศึกษาวิจัยรุดดันไทยเป็นฮับ “พืชเศรษฐกิจใหม่” ตอกย้ำความเป็นเจ้าแห่งนวัตกรรม สถาบันเทคโนโลยีพระจอมเกล้าเจ้าคุณทหารลาดกระบัง (สจล.) จับมือ สมาคมศิษย์เก่า สจล. และ บริษัท ธัญเทพ ฟู้ดส์ จำกัด ดึงมือนักวิชาการ 3 สาขา ได้แก่ วิทยาศาสตร์ เทคโนโลยีการเกษตร และอุตสาหกรรมอาหาร รุดยกระดับ “ธุรกิจกัญชง” ให้ได้คุณภาพและถูกกฎหมาย ตั้งแต่กระบวนการต้นน้ำ กลางน้ำ และปลายน้ำ สู่การพัฒนาเป็นผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ครอบคลุมอาหาร เครื่องดื่ม และนวัตกรรมยารักษาโรค พร้อมเตรียมเปิด “แซนด์บ็อกซ์” เพื่อการวิจัยและพัฒนาพืชกัญชงที่เกิดประโยชน์ต่อสังคม เปิดโอกาสให้นักศึกษา-ศิษย์เก่าเข้ามาเรียนรู้และต่อยอดเป็นธุรกิจ ฯลฯ สู่การผลักดันไทยให้เป็นศูนย์กลางพืชเศรษฐกิจใหม่ นับเป็นการตอกย้ำความเป็นเจ้าแห่งนวัตกรรมอย่างแท้จริง ทั้งนี้ พิธีลงนามในบันทึกข้อตกลงความร่วมมือ “ยกระดับผลิตภัณฑ์กัญชง” สู่การเพิ่มทางเลือกอุตสาหกรรมอาหารและยา เสริมฤทธิ์กัญชา ระหว่าง สจล. สมาคมศิษย์เก่า สจล. และ […]

keyboard_arrow_up