สเต็มเซลล์ และการรักษาโรค เพื่ออนาคตด้านสุขภาพจากโนวาวิด้า

สเต็มเซลล์ บำบัด นวัตกรรมการดูแลสุขภาพแห่งอนาคต ระยะหลังมานี้ เชื่อว่าหลายคนคงได้ยินเกี่ยวกับวิทยาการของ สเต็มเซลล์ ในแวดวงสุขภาพบ่อยขึ้น การใช้ “เซลล์ซ่อมเซลล์” เป็นหนึ่งในเทรนด์สุขภาพที่มาแรง และมีผลการทดลอง รวมทั้งบทความทางการแพทย์ (Medical Journal) ใหม่ๆมากมายจากทั่วโลกที่ยืนยันประสิทธิภาพและความปลอดภัย วันนี้ ชีวจิต มีเรื่องราวน่าสนใจจากประสบการณ์ตรงของผู้ที่มีสุขภาพดีขึ้น ด้วยการใช้เทคโนโลยีสเต็มเซลล์ มาฝาก แล้วผู้อ่านจะพบว่า สเต็มเซลล์ จากร่างกายของเราเองนั้น มหัศจรรย์แค่ไหน ที่มาที่ไปของการใช้สเต็มเซลล์ คุณทวีศักดิ์ วยากรณ์วิจิตร เป็นนักธุรกิจเจ้าของบริษัทเฟอร์นิเจอร์ไม้วัย 59 ปี และด้วยการทำงานที่ต้องติดต่อกับ นักธุรกิจต่างประเทศ ตลอดระยะเวลากว่า 30 ปีที่ผ่านมา เขาจึงต้องเดินทางข้ามทวีปทุกเดือน เดือนละสองสามครั้ง ประกอบกับการร่วมตกแต่งโครงการระดับ 5 ดาว อย่างเช่น โครงการมหานคร โครงการแมคโนเลีย ซีพี โครงการออเรนทอล เรสซิเด้นท์ เป็นต้น ทำให้บ่อยครั้งต้องมีการสังสรรค์และดื่มแอลกอฮอลล์บ้าง…ร่างกายจึงค่อนข้างทรุดโทรม และคำตอบเดียวที่ได้รับจากผู้เชี่ยวชาญทั่วไปคือ การออกกำลังกาย ซึ่งสำหรับคุณทวีศักดิ์นั้น คิดว่าน่าจะมีทางเลือกมากกว่านั้น และควรเป็นทางเลือกที่ทันสมัย มีการรับรองโดยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ จนกระทั่งเมื่อ […]

แจกสูตรสเปรย์ ระงับกลิ่นเท้า เพิ่มความมั่นใจ เสริมบุคลิกภาพ

แจกสูตรสเปรย์ ระงับกลิ่นเท้า เพิ่มความมั่นใจ เสริมบุคลิกภาพ ไม่มีใครอยากมีกลิ่นกายที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะฝ่าเท้า ที่มีโอกาสอยู่ในสภาพอับชื้น เกิดกลิ่นเหม็นได้ง่าย วันนี้เราจึงมีวิธีทำสเปรย์ ระงับกลิ่นเท้า มาฝากกันค่ะ กลิ่นเท้า เกิดจาก… เนื่องจากเท้าของคนเรานั้นมีต่อมเหงื่อกระจุกตัวอยู่มากกว่าส่วนอื่นๆ ในร่างกาย จึงทำให้มีเหงื่อออกมากจนเกิดความชื้นจากนั้นแบคทีเรียและเชื้อราก็จะมากินเหงื่อ และขับกรดออกมาจนทำให้เกิดกลิ่นเหม็นหรือ กลิ่นเท้า (Foot  Odor) นั่นเอง หรือบางครั้งเกิดจากการใส่รองเท้าโดยที่เท้ายังไม่แห้งสนิทเป็นผลให้เกิดกลิ่นอับ กลิ่นที่เท้าเกิดจากความอับชื้นจากการใส่ถุงเท้าและรองเท้าอบอยู่ทั้งวัน รวมถึงหากไม่หมั่นทำความสะอาดเท้าและรองเท้าอย่างสม่ำเสมอ จะส่งผลให้เกิดกลิ่นขึ้นได้เช่นกัน มีรายงานทางการแพทย์ระบุว่า คนที่มีเหงื่อออกที่ฝ่ามือ ฝ่าเท้ามากๆ  นั้น เป็นผลพวงมาจากความตื่นเต้นตกใจง่ายวิตกกังวล และรู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์ หากฝึกตัวเองให้มีความนิ่ง สงบ เย็น อาการอาจดีขึ้น รวมถึงโรคบางอย่าง เช่น ต่อมไทรอยด์เป็นพิษ อาจมีผลทำให้เหงื่อออกมากได้เช่นกัน นอกจากนี้เท้าที่เปียกชื้นอาจทำให้เกิดการติดเชื้อราที่เรียกว่า ฮ่องกงฟุต หรือ น้ำกัดเท้า ในอนาคตได้ และสำหรับบางคน ที่ฝ่าเท้ามีลักษณะเป็นขุย แนะนำว่าควรไปตรวจให้ละเอียดว่าเป็นเชื้อราที่เท้าหรือเปล่า อย่างไรก็ตาม หากไม่อยากเสียบุคลิกเพราะกลิ่นเท้าแล้วละก็เยียวยาก่อนหาหมอŽ มีคำแนะนำดีๆ มานำเสนออีกเช่นเคยค่ะ 6 ขั้นตอนในการดูแลและกำจัดกลิ่นเท้า การใส่รองเท้าอับชื้นทั้งวันทำให้เท้ามีกลิ่นเหม็น การล้างเท้าด้วยน้ำเปล่าอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เราลองมากำจัดกลิ่นด้วยวิธีดังต่อไปนี้ดูนะคะ 1. เมื่อกลับถึงบ้าน ล้างเท้าฟอกสบู่ให้สะอาด จากนั้นแช่น้ำอุ่นที่ผสมผงเกลือสำหรับแช่เท้าหรือน้ำสบู่หอมๆ ประมาณ 5 นาที […]

5 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยแข็งแรง ต้านโรคภัย

อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยร่างกายต่อสู้โรคภัย อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน หากคิดให้ถ้วนถี่จะพบว่า ธรรมชาติให้ความเอื้อเฟื้อต่อทุกชีวิต ตระเตรียมอาหารให้เราตั้งแต่แรกลืมตาดูโลกเพื่อให้ร่างกายทนต่อสภาวะแวดล้อม เชื้อโรค ตลอดจนสารพิษต่างๆ และดำรงชีวิตอยู่ได้ตราบเท่าอายุขัย วันนี้คุณธิษณา จรรยาชัยเลิศ นักกำหนดอาหาร ประจำคอลัมน์มื้อสุขภาพในนิตยสารชีวจิต จะมาแนะนำ อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันป่วยค่ะ ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ลดเสี่ยงติดเชื้อไวรัส ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์อุดมไปด้วยเบต้ากลูแคน (Betaglucan) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบภูมิคุ้มกัน ต่อต้านแบคทีเรียและลดโอกาสเสี่ยงติดเชื้อ การศึกษาในประเทศนอร์เวย์พบว่า สัตว์ทดลองที่กินอาหารซึ่งมีส่วนประกอบของข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ มีความถี่ป่วยเป็นโรคหวัดและโรคเริมซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากการติดเชื้อไวรัสลดลง ส่วนการศึกษาในคนพบว่า ช่วยให้บาดแผลหายเร็วขึ้น และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น กินอย่างไร เลือกข้าวโอ๊ตชนิดสุกเร็ว (Quick Cooking Oats) นำมาต้มกับน้ำเดือด ใช้แทนข้าวปรุงเป็นข้าวต้ม โจ๊ก หรือกินพร้อมกับเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น น้ำเต้าหู้ ส่วนข้าวบาร์เลย์ แนะนำให้ซาวเพียง 1 ครั้ง เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการ จากนั้นหุงกับน้ำสะอาดในอัตราข้าวบาร์เลย์1 ส่วน ต่อน้ำ 2 ส่วน ในหม้อหุงข้าวตามปกติ หรืออาจเพิ่มน้ำสะอาดเป็น 3 ส่วน หากต้องการให้เมล็ดข้าวนุ่มยิ่งขึ้น […]

ชวนเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับคนผิวแห้ง ผิวแห้งปัญหาเยอะจริงหรือ

เทคนิค เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับคนผิวแห้ง สยบทุกปัญหาสาวผิวแห้ง หน้าหนาวแล้ว อากาศแห้งขึ้นเรื่อยๆ ทำเอาผิวพรรณแห้งกร้านเอาง่ายๆ แต่คนที่รับผลกระทบมากสุดเห็นจะเป็นคนที่มีผิวแห้ง ยิ่งแห้งหนัก บางคนแทบไม่สามารถกู้หน้าด้วยเครื่องสำอางได้เลย ต้องยอมให้หน้าแห้งเป็นขุยออกนอกบ้าน วันนี้เราจะมาแนะนำการดูแลผิว รวมไปถึงการ เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับคนผิวแห้ง มาฝากค่ะ ผิวแห้ง… เสี่ยงริ้วรอยก่อนวัย คนผิวแห้งมักมีปัญหาเรื่องริ้วรอยและอาการระคายเคือง ดร. นายแพทย์ธัมม์ทิวัตถ์ นรารัตน์วันชัย ที่ปรึกษาสำนักวิชาเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพมหานคร อธิบายลักษณะผิวแห้งไว้ว่า “ผิวแห้งเป็นผิวที่ไม่ค่อยดูดซับความชื้น แต่ระบายความชื้นตามธรรมชาติออกไปเร็วมาก ลักษณะผิวไม่เรียบเป็นขุย มีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอย ฝ้า กระได้ง่าย ผู้มีผิวแห้งมักรู้สึกผิวแห้งตึง ระคายเคืองตลอดเวลา แต่มีข้อดี คือ มักไม่พบรูขุมขนกว้างเหมือนคนผิวมัน “ผิวประเภทนี้เกิดจากหนังชั้นไขมันซึ่งปกคลุมอยู่บนหนังชั้นกำพร้ามีปริมาณน้อย โดยปกติหนังชั้นไขมันจะช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นของผิวไว้และปกป้องผิวจากมลภาวะ รวมไปถึงอุณหภูมิ ไม่ว่าจะหนาวจัดหรือร้อนจัด เมื่อชั้นไขมันทำหน้าที่ไม่ดีจะทำให้ผิวเปราะบางและก่อให้เกิดการแพ้ต่อสารชนิดต่างๆ ได้ง่าย” ดูแลผิวอย่างเป็นธรรมชาติ คุณหมอธัมม์ทิวัตถ์แนะนำวิธีดูแลผิวแห้งในเบื้องต้น ไว้ดังนี้ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะการดื่มน้ำจะทำให้มีสารน้ำและน้ำมันอยู่ในผิวเพียงพอ ทำให้ผิวพรรณสดใส ไม่แห้งกร้าน ดังนั้นการปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ไม่ว่าจะมีสาเหตุมาจากการถูกแดดจัด การล้างหน้าหรืออาบน้ำร้อนก็สามารถทำให้ผิวแห้งได้ 2. ในช่วงฤดูหนาวหรืออากาศเย็น […]

ทำความรู้จัก มะเร็งผิวหนัง ให้มากขึ้น หลังดาราตลก ไข่มุก ซุปตาร์ เสียชีวิตสุดยื้อ

มะเร็งผิวหนัง ภัยร้ายคร่าชีวิต เชื่อว่าหลายคนคงได้ทราบข่าวการเสียชีวิตของ ไข่มุก ซุปตาร์ ด้วยโรคมะเร็งผิวหนังกันแล้ว แม้โรคนี้จะพบไม่บ่อย และข่าวคราวการเสียชีวิตด้วยโรคนี้ก็แทบไม่ค่อยได้เห็น แต่เราก็อยากให้หลายๆ คนทราบข้อมูลเกี่ยวกับ โรคมะเร็งผิวหนัง เอาไว้ เพื่อสังเกตร่างกายของตนเองและคนรอบข้าง รวมถึงป้องกันโรคนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข่าวดาราตลกดังเสียชีวิต ข้อหยิบยกเนื้อข่าวจาก thairath.com ระบุว่า หลังจากที่ต้องต่อสู้กับโรคร้ายมานาน และเพิ่งจะขอรับบริจาคเงินจากแฟนๆ เพื่อไปทำคีโมครั้งสุดท้าย และเก็บไว้จ่ายค่ารักษาพยาบาลในการรักษาตัว แต่กลับเจออาการแทรกซ้อนจนต้องพักการทำคีโมเอาไว้ก่อน แต่ด้วยกำลังใจที่ยังดี ทำให้ ไข่มุก ซุปตาร์ หรือ พิพัฒน์ ผึ้งทรัพย์ นางโชว์และดาวตลกชื่อดัง ยังมีหวังและกำลังใจที่จะต่อสู้กับโรคร้าย รักษาตัวเองให้หาย และกลับมาทำงานที่ตัวเองรักอีกครั้ง แต่เพราะถูกโรคร้ายรุมเร้ามานาน บวกกับมีอาการแทรกซ้อน จึงทำให้ ไข่มุก ซุปตาร์ ได้เสียชีวิตลงแล้วในวันนี้ และในวันพรุ่งนี้ (11 ธันวาคม) เวลา 17.00 น. จะมีการรดน้ำศพที่วัดหนามแดง เทพารักษ์ จ.สมุทรปราการ และทางบันเทิงไทยรัฐออนไลน์ขอแสดงความเสียใจกับการจากไปของไข่มุกด้วยนะคะ การจากไปของดาราตลกคนดังสร้างความอาลัยแก่ญาติๆ เพื่อนๆ และแฟนๆ และเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนตระหนักถึงภัยร้ายของมะเร็ง(ที่แม้จะพบได้ไม่บ่อย)นี้ เราจึงนำข้อมูลจาก […]

10 วิธีแก้ปวด ทำง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

วิธีแก้ปวด แบบธรรมชาติ พูดถึงอาการปวด แม้จะเป็นอาการไม่ร้ายแรง แต่ก็สร้างความรำคาญ หรือกระทบการใช้ชีวิตประจำวันพอสมควร ไม่ว่าจะเป็นปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ และอีกสารพัด วันนี้ผู้เขียนจึงมี วิธีแก้ปวด แบบฉบับทำง่ายด้วยตนเองมาฝาก แก้อาการปวดด้วยท่าหัวปักพื้น จากการศึกษาเกี่ยวกับการบำบัดด้วยพลังตรงกันข้าม (Inversion Therapy) พบว่า ท่าโยคะหรือท่าบริหารร่างกายที่ใช้หัวปักพื้นจะช่วยลดอาการปวดความเครียด และอาการปวดตึงกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังช่วยล้างพิษในร่างกายโดยการทำให้เลือดไหลเวียนอย่างรวดเร็ว       << อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

ออกกำลังกายรักษาโรคมะเร็ง จำเป็นแค่ไหน

ออกกำลังกายรักษาโรคมะเร็ง สำคัญนะ การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ เรื่องนี้หลายคนคงรู้หรือได้รับการบอกให้รู้มานานแล้ว ออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพแน่นอน ในเมื่อคนไม่ป่วย ออกกำลังกายก็แข็งแรงขึ้น ทำไมคนป่วยจะออกกำลังกายเพื่อให้อาการของโรคดีขึ้นไม่ได้ วันนี้ผู้เขียนจะมาพูดถึงการ ออกกำลังกายรักษาโรคมะเร็ง ค่ะ การออกกำลังกายป้องกันมะเร็ง 29% ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในผู้หญิงทั้งในช่วงก่อนและหมดประจำเดือน  โดยลดความเสี่ยงในผู้หญิงเอเชียและแอฟริกันร้อยละ 41  ลดความเสี่ยงในผู้หญิงอินเดียร้อยละ 38  และลดความเสี่ยงในผู้หญิงตะวันตกร้อยละ 20 27% สร้างสมดุลฮอร์โมนเอสโทรเจนและโปรเจสเทอโรน ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม 24% ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้โดยทั้งนี้ต้องเป็นผู้ที่มีค่า BMI ได้มาตรฐาน 19% ลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากในกลุ่มชาวเอเชียและแอฟริกันที่มีอายุระหว่าง 20-65 ปี 23% ช่วยลดค่า BMI (BodyMass Index)  จึงลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ***แทบจะไม่พบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงโรคมะเร็งที่เกิดจากความผิดปกติของเม็ดเลือด เช่น  มะเร็งเม็ดเลือดขาว  มะเร็งต่อมน้ำเหลืองได้ การออกกำลังกาย >> ระหว่างการรักษา • ฮอร์โมนเพศ  แม้การออกกำลังกายจะไม่ช่วยลดหรือเพิ่มฮอร์โมนเอสโทรเจนและแอนโดรเจนในผู้ป่วยมะเร็ง  แต่จากการศึกษาพบว่า  การออกกำลังกายช่วยชะลอการขยายตัวของเซลล์มะเร็ง • ฮอร์โมนอินซูลิน  เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักและไขมัน  หลังจากการให้คีโมในผู้ป่วยมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก  โดย The American College of Sports Medicine […]

5 วิตามินต้านภูมิแพ้ ช่วยร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย

วิตามินต้านภูมิแพ้ กินเป็น ไม่ป่วย เราพูดเรื่องอาหารต้านภูมิแพ้กันบ่อยแล้ว วันนี้เราจะพาลงลึกสารอาหารทีละอย่างเลย ว่า วิตามินต้านภูมิแพ้ มีอะไรน่าสนใจอย่างไรบ้าง มาดูกันค่ะ วิตามินซี งานวิจัยล่าสุดโดยวารสาร The Cochrane Database of Systematic Reviews พบว่า วิตามินซีไม่ได้ช่วยป้องกันโรคหวัด แต่สามารถช่วยให้โรคหวัดหายเร็วขึ้น นอกจากนี้หน่วยคลังข้อมูลยา คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ให้ข้อมูลว่า ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำเพื่อลดความรุนแรงและระยะเวลาของโรคคือ วันละ 1-3 กรัม แต่ควรกินต่อเนื่องกันสักระยะหนึ่ง เพราะหากกินตอนเริ่มเป็นหวัดแล้วจะไม่สามารถช่วยลดความรุนแรงหรือระยะเวลาในการเป็นหวัดได้ นอกจากนี้หากต้องการเสริมวิตามินซี ควรกินพร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันทีเพื่อป้องกันการระคายเคืองกระเพาะอาหาร โดยอาจแบ่งกินเช้าและเย็นหรือเช้า กลางวัน เย็น ขึ้นอยู่กับปริมาณวิตามินซีที่กินใน 1 วัน โดยวิธีแบ่งกินหลายครั้งช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีได้ดีกว่าการกินในครั้งเดียว ผักที่มีวิตามินซีสูง เช่น พริกหวาน มะระขี้นก ผักเหลียง ผักหวานบ้าน มะเขือเทศ ตำลึง ดอกแค ผักกระเฉด ผักกาดขาว ผักโขม ผักคะน้า พริก มะกอกไทย มะขามป้อม […]

เทรนด์ฮิตปี 2019 เติมพลังสมองให้ฟิตเปรี๊ยะ ความจำดีเลิศ ต้องรู้อะไรบ้าง

รู้จัก อาหารสมอง รับเทรนด์ดูแลความจำและระบบประสาทปี 2019 ใกล้สิ้นปี ผู้เขียนเลยมาเช็กเทรนด์ดูแลสุขภาพในปี 2019 เสียหน่อย จากหลากหลายข้อมูลพบว่า ผู้คนให้ความสนใจในการดูแลระบบประสาทและสมองกันเป็นพิเศษ ไม่ใช่อะไร เพราะในสังคมปัจจุบัน คนอายุยืนขึ้น ร่างกายแข็งแรงแม้จะมีอายุมากแล้ว และยังชอบทำงาน ทำนู่นทำนี่ และแอคทีฟตลอดเวลา การมีความจำที่ดี มีการคิดการตัดสินใจที่ดี จึงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยในการใช้ชีวิตในยุคนี้ ลองมาดู อาหารสมอง ที่น่าสนใจกันเลยค่ะ ผู้คนสนใจเรื่องโภชนาการบำรุงสมองมากขึ้น เมื่อหลายคนเข้าถึงข้อมูล ก็ต้องรู้ว่า สมองเองก็เป็นอวัยวะที่มีแนวโน้มจะเสื่อมไปตามวัย เผลอๆ ยังอายุไม่มากก็รู้สึกความคิดไม่แล่นฉิวอย่างที่ตั้งใจแล้ว ในโลกออนไลน์จึงมีการค้นและอ่านบทความเกี่ยวกับการบำรุงสมองเพิ่มขึ้นมาก ผู้คนหันมาสนใจการกินอยู่ที่ช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทให้มีประสิทธิภาพนั่นเอง ปี 2019 เป็นปีที่ผู้คนจะเริ่มให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ และการบริโภคอาหารออร์แกนิกที่ไม่ปนเปื้อนสารเคมีหรือสิ่งแปลกปลอมเพื่อสุขภาพที่ดี เช่นเดียวกับแวดวงอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์ที่มีความเป็นธรรมชาติมากที่สุดย่อมได้รับความสนใจมากตามไปด้วย หลังๆ มานี้จะเห็นได้ว่าหลายคนเริ่มมองหาผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง เช่น วิตามินอาหารเสริม และที่ผู้เขียนพบบ่อยๆ คือผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับที่มีเมลาโทนินเป็นส่วนประกอบ สารอาหารอะไรบ้างที่น่าสนใจ สำหรับการกระตุ้นระบบประสาทและสมอง หลังจากพูดถึงเรื่องอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับไปแล้ว ขอมาพูดเรื่องตรงข้ามบ้าง ก็คือสารอาหารที่กระตุ้นระบบประสาทและสมอง ให้ไม่เบลอ รู้สึกสดใส ช่วยในการตัดสินใจ สมองแล่นฉิวนั่นเอง ในสหรัฐอเมริกาเองก็มีอาหารเสริมยี่ห้อหนึ่งเปิดตัวมาและเป็นที่ได้รับความสนใจพอสมควร […]

กินผักผลไม้เพื่อสุขภาพอย่างไรให้แข็งแรงชัวร์ๆ

กินผักผลไม้เพื่อสุขภาพ ต้องเลือกที่สารสำคัญ เชื่อว่าหลายคนคงรู้ ว่าในผักผลไม้นั้นมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย การกินให้หลากหลาย ช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากสารอาหารต่างๆ ครบถ้วน ลองมาดูกันว่า หากต้องการ กินผักผลไม้เพื่อสุขภาพ มีผักผลไม้ชนิดใดหรือสารสำคัญไหนที่ควรรู้จัก สารอาหารมากประโยชน์ในผักผลไม้ ร่างกายคนเราในยุคปัจจุบันล้วนได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม รูปแบบการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปหรือแม้แต่อุปนิสัยการกินที่ไม่เหมือนเดิม สิ่งเหล่านี้นอกจากจะทำให้ได้รับสารอาหารพื้นฐานที่จำเป็นไม่เพียงพอแล้วยังทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารบางชนิดเพิ่มมากขึ้นด้วย งานวิจัยที่ก้าวหน้าขึ้นยิ่งทำให้เรารู้ว่า สารต่างๆในผักและผลไม้แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มภูมิต้านทานและควบคุมจังหวะชีวิต (Biorhythm) ทั้งยังช่วยดูแลรักษาร่างกายและจิตใจได้อีกด้วย โดยอาจารย์อุเอคิ  โมโมโกะ นักวิจัยอาหาร โภชนากร และโภชนากรบำบัดการแพทย์แผนจีน ได้แนะนำสารอาหารที่จำเป็นในผักผลไม้นานาชนิดไว้ในหนังสือน้ำผักผลไม้ชะลอวัย สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ดังนี้ ไลโคปีน จัดอยู่ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ มีมากในผักผลไม้สีแดงแม้จะไม่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอเหมือนเบต้าแคโรทีน แต่ก็มีสารแอนติออกซิแดนต์สูงกว่าเบต้าแคโรทีนถึง 2 เท่า ช่วยป้องกันมะเร็งในอวัยวะที่เกี่ยวกับการย่อย เช่น กระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติโดดเด่นด้านการบำรุงผิวพรรณช่วยให้ผิวขาวสวย กำจัดอนุมูลอิสระที่กระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดสี(Melanin) จึงป้องกันการเกิดกระและจุดด่างดำ แหล่งอาหารที่พบ : พริกปาปริก้า (สีแดง)  แตงโม มะเขือเทศ  เกรปฟรุต  ราสป์เบอร์รี่  สตรอว์เบอร์รี่ วิตามินซี ได้รับการยกย่องให้เป็นหนึ่งในสามสุดยอดสารแอนติออกซิแดนต์ร่วมกับวิตามินเอและวิตามินอี ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหลอดเลือดแดงแข็ง และชะลอความชรา นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ผ่อนคลายความเครียด […]

เทคนิค แก้ปากแห้ง แตก ลอกเป็นขุย ช่วงหน้าหนาว

วิธี แก้ปากแห้ง เป็นขุย ในหน้าหนาว จะทำอย่างไรดีเมื่ออากาศเย็นและแห้งทำให้ริมฝีปากเริ่มแแห้งแตก ลอกเป็นแผ่น จะทาลิปสติกสีโปรดก็แป้ก วันนี้เราเอาเทคนิคดูแลริมฝีปากง่ายๆ ช่วย แก้ปากแห้ง มาฝากกันค่ะ อาการปากแห้งแตก ริมฝีปากขาดความชุ่มชื้น ตึง แห้ง ลอกเป็นขุย เป็นแผ่น หากเคลื่อนไหวริมฝีปากมากๆ ก็อาจแตกปริทำให้มีเลือดไหลซึมออกมา เมื่อหายแล้วอาจทิ้งรอยด่างดำและดูหมองคล้ำไม่สดใส ทำไมริมฝีปากจึงแห้งแตกได้ง่าย ริมฝีปากไม่มีต่อมไขมันช่วยสร้างน้ำมันเพื่อปกป้องเหมือนกับผิวหนังส่วนอื่นๆ ทั้งยังต้องสัมผัสกับอาหาร ตลอดจนสารเคมีต่างๆ นอกจากนั้นปัญหาสุขภาพและพฤติกรรมเคยตัวบางอย่างก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน ตัวการทำริมฝีปากแห้งแตก อย่ามองข้ามของใช้หรือพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เพราะนั่นอาจเป็นสาเหตุที่แท้จริง -การดื่มน้ำน้อย เป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้ริมฝีปากขาดความชุ่มชื้น เพราะบริเวณริมฝีปากจะสูญเสียน้ำหล่อเลี้ยงได้ง่าย -ลม ฟ้า อากาศ อากาศร้อนลมแรงทำให้สูญเสียความชุ่มชื้น ขณะที่อากาศเย็นและแห้งอย่างในฤดูหนาวทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดี แม้แต่คนที่นั่งทำงานในสำนักงานที่เปิดเครื่องปรับอากาศตลอดเวลา ก็มีริมฝีปากแห้งแตกได้เหมือนกัน -แสงแดด การถูกแสงแดดเป็นเวลานานต่อเนื่องกัน หรือบ่อยครั้ง ทำให้ริมฝีปากสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (รังสียูวี) ซึ่งเป็นตัวทำลายความยืดหยุ่นของเซลล์ ทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้น เกิดรอยเหี่ยวย่น -ลิปสติกและลิปบาล์ม ลิปสติกโดยเฉพาะที่มีคุณสมบัติทาติดทนนานอยู่ได้ทั้งวันอาจมีสี น้ำหอม ลาโนลิน (ที่ให้ความชุ่มชื้น) และสารกันบูดที่ทำให้เกิดอาการแพ้ แห้งแตกได้ ลิปบาล์มทั่วไปมีสารสำคัญที่เป็นตัวดูดความชื้นจากริมฝีปาก นี่เองที่ทำให้เราต้องทาลิปบาล์มอยู่บ่อยๆ หากใช้จนติดเป็นนิสัยหรือในระยะยาวอาจทำให้ริมฝีปากแตกแห้งมากขึ้น […]

สูตรธรรมชาติง่ายๆ แก้เจ็บคอ ลดอาการอักเสบ

สูตรธรรมชาติ แก้เจ็บคอ อากาศเริ่มเย็น อาการภูมิแพ้ หวัด ก็เริ่มถามหา แน่นอนว่าอาการไอ คันคอ และอาการเจ็บคอ ย่อมตามมา วันนี้ผู้เขียนเลยนำวิธีง่ายๆ ที่ช่วย แก้เจ็บคอ มาฝาก ให้ผู้อ่านลองไปทำตามกันดูค่ะ ที่มาที่ไปของอาการเจ็บคอ โดยทั่วไป อาการเจ็บคอ (sore  throat) อาจเกิดจากอาการของโรคภูมิแพ้ อาการทอนซิลอักเสบการสัมผัสกับอากาศแห้งจัด รวมทั้งการสูดควันพิษซึ่งภายในลำคอจะเป็นสีแดงเรื่อ ทำให้รู้สึกระคายเคืองหรือสากคอ นอกจากนี้อาการเจ็บคออาจทำให้ลำคออักเสบ โดยเริ่มจากด้านหลังของปากไปจนถึงหลอดอาหาร และอาจเป็นอาการแสดงเริ่มแรกของ ไข้หวัด และ ไข้หวัดใหญ่ ซึ่งส่วนใหญ่ติดต่อจากการสัมผัสเชื้อโรคโดยตรง ทั้งเสมหะและน้ำลาย ซึ่งอาการเจ็บคอที่พบส่วนใหญ่มีสาเหตุดังนี้ – การติดเชื้อไวรัส คือสาเหตุหลักที่ทำให้คนเป็นไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ และเป็นสาเหตุหลักของอาการเจ็บคอมากที่สุดโดยปกติถ้าร่างกายสร้างภูมิต้านทานได้ก็จะหายเป็นหวัดเองภายในหนึ่งสัปดาห์ อาจมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น อาการไข้ ปวดกล้ามเนื้อ และน้ำมูกไหล นอกจากนี้อาการเจ็บคออาจเกิดจาก โรคปอดบวมจากเชื้อไวรัส หรือ โมโนนิวคลีโอซิส – การติดเชื้อแบคทีเรีย พบน้อยกว่าการติดเชื้อไวรัสแต่อาการอาจรุนแรงกว่ามาก ส่วนใหญ่จะแสดงอาการภายใน 2 – 7 วัน โดยเฉพาะในช่วงอายุ 5 – 25 ปีจะติดเชื้อได้ง่าย ทั้งทางน้ำมูกและเสมหะ นอกจากนี้ยังติดต่อทางอาหาร นม และน้ำที่ปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรียสเตร็ปโตค็อกคัส ซึ่งถ้าไม่รักษาให้ทันท่วงทีเชื้อโรคอาจลุกลามไปทำลายหัวใจและไตอย่างถาวร บางคนที่มีอาการเจ็บคอจนฝากล่องเสียงอักเสบ […]

หลากวิธีสยบอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย

วิธี แก้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ด้วยตัวเอง เชื่อว่าหลายคนคงเคยมีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อยกันบ้างแล้ว เป็นทีก็รู้สึกอึดอัด ไม่สบายเนื้อตัวใช่ไหมคะ ยิ่งหลังๆมานี้เพื่อนชวนกินชาบู กินปิ้งย่างประจำ ยิ่งอืดซ้ำอืดซ้อนเข้าไปใหญ่ วันนี้ผู้เขียนจึงมีวิธี แก้ท้องอืด มาฝากค่ะ อาหารไม่ย่อยเกิดจากอะไร อาหารไม่ย่อยเกิดจากระบบย่อยอาหารทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้มีแก๊สในระบบย่อย เกิดกรดเกินในกระเพาะอาหาร และเกิดอาการจุก เสียด แน่นบริเวณลิ้นปี่ สาเหตุของปัญหาที่พบบ่อยมีดังนี้ การย่อยทำงานไม่มีประสิทธิภาพ เกิดจากการรีบเร่งกินอาหาร รีบเคี้ยว รีบกลืน หรือกินอาหารปริมาณมากเกินไป ทำให้เสียเวลาในกระบวนการย่อยนาน เพราะเอนไซม์ในน้ำลายย่อยอาหารไม่ทัน นอกจากนั้นแล้วยังทำให้น้ำย่อยในกระเพาะหลั่งได้น้อยลงอีกด้วย ความไวต่ออาหารบางประเภท ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการนี้ เช่น อาหารจำพวกแป้งสาลี นม โดยเฉพาะอาหารที่มีเส้นใยมาก เพราะเป็นตัวดูดซับน้ำไว้ เมื่อพองตัวจะทำให้ท้องอืด เกิดอาการจุกแน่น การออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังกินอาหาร ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะทำให้เลือดที่ควรจะไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารถูกดึงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อแทน ทำให้เลือดไปเลี้ยงระบบย่อยไม่เพียงพอ แก๊สในระบบทางเดินอาหารมาก เกิดจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอัดแก๊สบางชนิด หรือการกินผลไม้หลังกินอาหารที่มีไขมัน เนื่องจากไขมันย่อยช้าผลไม้จึงบูดก่อนที่จะได้ย่อย ทำให้เกิดแก๊สขึ้น กรดเกินในกระเพาะ เกิดจากความเครียด มีผลกระตุ้นให้กล้ามเนื้อกระเพาะอาหารบีบรัดตัว ซึ่งเป็นการสร้างกรดในกระเพาะ นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กรดในกระเพาะ-อาหารหลั่งมากขึ้น จะเห็นได้ว่าสาเหตุส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยการกิน อาหารบางประเภท […]

สูตรชาสมุนไพร แก้ขัดเบา

จิบชาสมุนไพร แก้ขัดเบา เชื่อว่าหลายคนคงรู้จักอาการขัดเบา เป็นอาการที่รบกวนชีวิตประจำวันอยู่ไม่น้อย วันนี้ผู้เขียนจึงนำเอาสูตรชาสมุนไพร แก้ขัดเบา มาฝากคุณผู้อ่านค่ะ ขัดเบา…ทางเดินปัสสาวะป่วย ปกติแล้วคนเราจะถ่ายปัสสาวะวันละ 4 – 6 ครั้ง ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไป ผู้ที่มีอาการขัดเบาจะถ่ายปัสสาวะบ่อยแต่กะปริดกะปรอย ร่วมกับมีอาการปวดขัดหรือปวดแสบเวลาถ่ายปัสสาวะ ปวดบริเวณหัวหน่าวเวลาปัสสาวะใกล้จะสุด และมักจะรู้สึกว่าถ่ายปัสสาวะไม่สุดตลอดเวลา คนที่มีอาการรุนแรงจะปวดบริเวณท้องน้อยร่วมด้วย อาการขัดเบาพบได้บ่อยในผู้หญิงสาเหตุที่พบบ่อยคือ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ (cystitis) กระเพาะปัสสาวะอักเสบส่วนใหญ่เกิดจากเชื้อแบคทีเรีย ซึ่งผู้หญิงมีโอกาสเสี่ยงมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากมีช่วงของท่อปัสสาวะสั้นกว่าผู้ชายมาก ยิ่งท่อปัสสาวะสั้นมากเท่าไร ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น เพราะเชื้อโรคจะเข้าสู่กระเพาะปัสสาวะได้ง่าย โดยเฉพาะเชื้อที่พบในอุจจาระ หรือจากช่องทวารหนักที่อยู่ด้านหลัง เช่น เชื้อ อี.โคไล (Escherichiacoli – E.coli) นอกจากนี้การอั้นปัสสาวะนานๆ นิ่วในกระเพาะปัสสาวะ หรืออาการต่อมลูกหมากโตก็ทำให้เกิดอาการขัดเบาขึ้นได้ เรื่องน่ารู้สำหรับผู้หญิงที่แต่งงานใหม่ๆ หรือผู้หญิงที่ร่วมเพศครั้งแรกๆ ก็อาจมีอาการขัดเบาได้ เนื่องจากได้รับการกระทบ-กระเทือนจนเกิดการฟกช้ำ การอักเสบหรือมีการติดเชื้อที่กระเพาะปัสสาวะหรือท่อปัสสาวะ อาการที่เป็นนี้เรียกว่า โรคฮันนีมูน ป้องกันได้หากใส่ใจดูแล อาการขัดเบาสามารถป้องกันได้ง่ายๆ ด้วยการเอาใจใส่ในเรื่องสุขอนามัยและปฏิบัติตัวดังนี้ -ไม่อั้นปัสสาวะ เพราะการอั้นปัสสาวะทำให้เชื้อโรคอยู่ในกระเพาะปัสสาวะนานจนสามารถเจริญพันธุ์ได้ ทำให้เกิดการอักเสบของกระเพาะปัสสาวะได้ง่ายขึ้น ฝึกถ่ายปัสสาวะในห้องน้ำนอกบ้าน หรือระหว่างเดินทางได้ทุกที่ -หลังถ่ายอุจจาระ ให้ใช้กระดาษชำระเช็ดทำความสะอาดจากข้างหน้าไปข้างหลัง เพื่อป้องกันเชื้อโรคจากบริเวณทวารหนักเข้าสู่ท่อปัสสาวะ -เลือกใส่กางเกงในจากผ้าฝ้าย ไม่ใส่กางเกงรัดรูปเป็นเวลานาน -หลีกเลี่ยงการใช้สารที่อาจทำให้เกิดการระคายเคือง เช่น ผ้าอนามัยแบบสอด น้ำยาฆ่าเชื้อ สเปรย์ดับกลิ่น น้ำยาสวนล้าง -กินอาหารที่มีกาก […]

แก้ปากนกกระจอก ด้วยวิธีง่ายๆ รับมือได้ด้วยตัวเอง

แก้ปากนกกระจอก ด้วยวิธีง่ายๆ ปากนกกระจอก คนที่ไม่เป็นหรือไม่เคยเป็นคงไม่เข้าใจความรู้สึก คนที่เป็นก็เป็นๆหายๆ บางคนเป็นแล้วไม่หายสักที ทั้งๆที่ไม่ใช่อาการร้ายแรงแต่สร้างความรำคาญในชีวิตได้ไม่น้อย วันนี้ผู้เขียนเลยมีวิธี แก้ปากนกกระจอก มาฝากค่ะ รู้จักรับมือที่ต้นเหตุ รู้จักรับมือที่ต้นเหตุ นายแพทย์รัสมิ์ภูมิ สุเมธีวิทย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง อธิบายถึงแผลที่มุมปากหรือที่หลายคนรู้จักกันในชื่อโรคปากนกกระจอก (Angular  stomatitis  or  Angular  cheilitis) ไว้ว่าเป็นโรคแผลมุมปากที่พบได้บ่อย เริ่มต้นจากอาการแสบๆ คันๆ และเจ็บเล็กน้อยที่มุมปากเวลาอ้าปาก ไม่ว่าจะข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง จะมีผื่นแดง ต่อมามุมปากจะมีรอยแยกแตกชัดเจนขึ้น และถ้ารุนแรงจะมีเลือดออกด้วย ซึ่งคนส่วนใหญ่มักเข้าใจว่าโรคนี้เกิดจากการขาดวิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) เพียงอย่างเดียว ทั้งๆ ที่ความจริงแล้วยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้เกิดโรคปากนกกระจอกและพบได้บ่อยมากกว่า ดังนี้ 1. ปัญหาของโรคผิวหนัง เช่น โรคผิวหนังอักเสบจากภูมิแพ้ในเด็ก (Atopic  dermatitis) โรครังแคที่หน้า (Seborrheic  dermatitis) ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคปากนกกระจอกที่พบได้บ่อยที่สุด แต่มักเกิดร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น มีผื่นภูมิแพ้ตามตัว หรือผื่นรังแคที่ใบหน้าร่วมด้วย 2. การติดเชื้อบางชนิด เช่น เชื้อรา (Candida  albicans) หรือเชื้อแบคทีเรีย รวมถึงเชื้อไวรัส […]

ปวดคอ เมื่อยคอ แก้ได้ด้วยวิธีง่ายๆ จากสมุนไพรใกล้ตัว

สยบทุกอาการ ปวดคอ คอเคล็ด ด้วยสมุนไพรง่ายๆ นั่งทำงานนานๆ หรืออยู่หน้าคอมนานๆ หรือตกหมอน  อาการเมื่อยคอ ปวดคอ ถามหา รู้สึกอ่อนล้า ไม่สบายตัว วันนี้ผู้เขียนมีวิธีแก้อาการเหล่านี้ง่ายๆ โดยใช้สูตรสมุนไพรใกล้ตัว ลองมาดูกันเลยค่ะ เมื่อตกหมอน หรือคอเคล็ด ถึงแม้จะดูเป็นเรื่องไม่รุนแรงนัก แต่ก็ไม่ควรละเลย เพราะเวลานอนถือว่าเป็นเวลาพักผ่อนที่มีค่ายิ่งของคนเรา นอกจากการได้นอนหลับลึกหลับสนิทตามแบบฉบับของชีวจิตแล้ว การที่เราจะตื่นขึ้นมาพบเช้าวันใหม่ที่สดใสโดยปราศจากความปวดเมื่อย ก็เป็นอีกเรื่องที่ดีไม่น้อยใช่ไหมคะ หากคุณเคยมีประสบการณ์นอนตกหมอนเหมือนกับนายวัฒน์ คงรู้ซึ้งถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี แต่อย่าเพิ่งกังวลใจไปค่ะ เพราะเรามีวิธีธรรมชาติบำบัดอาการปวดคอเหตุจากนอนตกหมอนมาฝากกัน แต่ก่อนอื่นเราควรรู้วิธีป้องกันไว้ก่อน ดังนี้ค่ะ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม * เปลี่ยนหมอนหนุนให้เหมาะสม ไม่สูงหรือเตี้ยเกินไป ทดลองนอนดู ควรใช้หมอนที่มีความยืดหยุ่นเหมาะสม รับกับต้นคอพอดี หรืออาจจะใช้หมอนหนุนเฉพาะคอไม่หนุนศีรษะ หมอนดังกล่าวนี้อาจจะหาซื้อได้ หรือใช้หมอนข้างใบเล็กๆ มาหนุนแทน หมอนพิเศษนี้จะทำให้ศีรษะอยู่ในท่าพักตลอดเวลาที่เรานอน * สำรวจท่านอนที่ถูกสุขลักษณะ สังเกตท่านอนที่เป็นธรรมชาติที่สุด ทั้งท่านอนหงายและท่านอนตะแคง ถ้าปกติคุณนอนคว่ำลองเปลี่ยนท่าเป็นนอนหงายบ้าง เพราะอาการตกหมอนมักจะเกิดได้ในเวลาที่เราหลับสนิทอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป * ปรับอิริยาบถให้ถูกต้อง ไม่ว่าจะยืนหรือนั่ง พยายามให้หู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน เพราะอาการปวดคอส่วนใหญ่เกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด เช่น ถ้าต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ […]

เทคนิคออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ฝึกกล้ามเนื้อเพื่อความคล่องแคล่ว

วิธี ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ และการฝึกกล้ามเนื้อ เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายที่เคยเคลื่อนไหวคล่องแคล่วก็พากันเชื่องช้า ติดขัด วันนี้เรามีคำแนะนำจากนายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ เกี่ยวกับการ ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ และการฝึกกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีหลังวัยเกษียณ ฝึกกล้ามเนื้อเพื่อสูงสัยสายแซ่บ ช่วงสามสี่เดือนที่ผ่านมา เวลเนสวีแคร์เซ็นเตอร์ที่มวกเหล็กยังไม่เสร็จ ผมจึงต้องตระเวนใช้สถานที่ตามรีสอร์ตต่าง ๆ สอนกลุ่มผู้เกษียณอายุ วิธีสอนของผม แม้จะไปสอนนอกสถานที่ ผมก็ไม่เน้นความรู้ แต่เน้นการฝึกทักษะ คือฝึกให้ทำจนเป็น อย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic) ซึ่งมีนิยามว่า เป็นการออกแรงอย่างต่อเนื่องและหนักพอควรเป็นเวลาติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที ถึงขั้นหอบแฮ่กๆ ร้องเพลงไม่ได้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ผมก็จะพาผู้เกษียณทุกคนลุยไปให้ถึงระดับหอบแฮ่กๆ เพื่อให้เกิดการเรียนรู้ว่า เนี่ย หอบแฮ่กๆ ต้องประมาณนี้นะ ยอมรับว่าลำบากลำบนทุลักทุเลพอสมควร เพราะก่อนเริ่มเรียน ถ้าผมถามว่า ในหนึ่งเดือนที่ผ่านมานี้ใครมีโอกาสทำอะไรถึงขั้นหอบแฮ่กๆ ร้องเพลงไม่ได้บ้าง ให้ยกมือขึ้น ในบรรดาผู้เรียนประมาณ 50 คนก็จะมีคนยกมือ 1 – 2 คน นี่คืออัตราผู้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกในวัยเกษียณของไทย ถือว่าเป็นอัตรามาตรฐาน ชั้นแล้วชั้นเล่าก็ได้ผลแบบนี้ […]

10 ถาม-ตอบ ปัญหาคาใจ โรคคนวัยทำงาน

โรคคนวัยทำงาน และอาการต่างๆ จากชีวิตประจำวัน พูดถึงอาการเจ็บป่วยกับช่วงวัยต่างๆ วัยทำงานเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่เจอปัญหาสุขภาพบ่อยใช่เล่น วันนี้ผู้เขียนจึงคัด 10 ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย เกี่ยวกับอาการเจ็บป่วยและ โรคคนวัยทำงานมาฝากค่ะ ปัญหาโรคกาย ไม่รู้ไม่ได้แล้ว Q : ชอบกลั้นปัสสาวะขณะทำงาน  หากยังทำงานไม่เสร็จจะไม่ยอมเข้าห้องน้ำ  ระยะหลังรู้สึกว่าปัสสาวะกะปริบกะปรอย  อาการดังกล่าวบ่งบอกว่าเริ่มป่วยแล้วใช่ไหมคะ A : การกลั้นปัสสาวะจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดที่กระเพาะปัสสาวะอ่อนแรง เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงจึงไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้ การปัสสาวะกะปริบกะปรอยถือเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนว่ากล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่แข็งแรงดังเดิม นอกจากนี้การกลั้นปัสสาวะจะทำให้เชื้อโรคที่อยู่ในปัสสาวะลุกลามไปที่ไตและกรวยไต ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบและกรวยไตอักเสบ ทางที่ดีจึงไม่ควรกลั้นปัสสาวะ Q : เข้าทำงานช่วงบ่ายและเลิกประมาณสี่ทุ่ม  ทำให้ติดนิสัยกินอาหารตอนกลางคืนแล้วนอนเลย  ช่วงหลังรู้สึกว่าตื่นขึ้นมาแล้วเจ็บคอ  หลังกินอาหารบางมื้อจะจุกลิ้นปี่และแสบร้อนกลางอก  ควรทำอย่างไรดี A : อาการดังกล่าวคืออาการของโรคกรดไหลย้อน เกิดจากกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างมีการคลายตัวอย่างผิดปกติ ทำให้กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร สาเหตุมาจากการกินอาหารรสจัด ของมันของทอด และน้ำอัดลม รวมทั้งพฤติกรรมการกินอาหารแล้วนอนทันที การปรับพฤติกรรมการกินจะช่วยเยียวยาอาการได้ส่วนหนึ่ง โดยงดกินอาหารรสจัด ของทอด อาหารฟาสต์ฟู้ดไม่กินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ผ่อนคลายความเครียด และออกกำลังกาย Q : หลังกินอาหารเที่ยงมักมีอาการท้องอืด  ไม่ทราบว่าเกิดจากอะไร A […]

keyboard_arrow_up