วิธีง่ายๆ แค่ “เดิน” ก็ลดเสี่ยงเบาหวาน ลดน้ำตาลในเลือดได้

รู้หรือไม่ เดินต้านโรค เบาหวานได้นะ ใครจะไปรู้ว่าวิธีง่ายๆ ที่เราทำในชีวิตประจำวันจะมีประโยชน์มากมาย อย่างการ เดินต้านโรค ที่เราจะแนะนำในวันนี้ เป็นเทคนิคจากประเทศสหรัฐอเมริกาที่สนับสนุนให้คนเดิน เพื่อลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน โรคไม่ติดต่อเรื้อรังร้ายที่คุกคามคนในชาตินี้เป็นอันดับต้นๆ มาดูกันว่าเราต้องทำอย่างไรบ้าง รู้จักกับเบาหวานกันเล็กน้อย เบาหวาน (Diabetes Mellitus หรือ Diabetes) หรือเรียกย่อๆ ว่า โรคดีเอ็ม (DM) เป็นโรคเรื้อรังที่รักษาไม่หาย ต้องได้รับการดูแลรักษาตลอดชีวิต เกิดจากการที่ในเลือดมีระดับน้ำตาลสูงกว่าปกติ(มากกว่า 126 มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์) พบได้ในคนทุกวัยและทั้งสองเพศแต่จะพบมากขึ้นเมื่อสูงอายุ เนื่องจากปัจจุบันจำนวนผู้สูงอายุมีมากขึ้น จึงพบโรคเบาหวานเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ คาดว่าในปีค.ศ.2030 (พ.ศ.2573) จะมีจำนวนผู้ป่วยเบาหวานทั่วโลก 552 ล้านคน “เดิน” หลังมื้ออาหาร เดินอย่างไร ลดเสี่ยงเบาหวานชนิด 2 ในปัจจุบัน ชาวอเมริกันเกือบ 26 ล้านคนป่วยเป็นโรคเบาหวาน และอีกราว 79 ล้านคนกำลังตกอยู่ในภาวะเสี่ยง ซึ่งล่าสุดรัฐบาลสหรัฐอเมริกาเริ่มแผนผลักดันให้มีการเดินหลังกินอาหาร เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลอเรตตา  ดิเปียโทร (Loretta Dipietro)  หัวหน้างานวิจัยโรคเบาหวาน  และศาสตราจารย์ประจำภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา  […]

ชีวจิตแนะนำ สมุนไพรลดความดันโลหิตสูง จากชาติอาเซียน

สมุนไพรลดความดันโลหิตสูง อาเซียนส่งเข้าประกวด นี้ชีวจิต พาคุณผู้อ่านตระเวนทั่วเขตเศรษฐกิจอาเซียน  เพื่อเสาะหาสมุนไพรที่คนท้องถิ่นจัดให้เป็นของดี  ทั้งยังมีการศึกษาวิจัยที่ระบุว่า  สมุนไพรบางชนิดช่วยลดไขมันในเลือดและความดันโลหิตได้  จึงขอรวบรวม สมุนไพรลดความดันโลหิตสูง ทั่วอาเซียน ไว้ที่นี่ที่เดียว ใช้สมุนไพรลดไขมัน + ความดันอย่างไรดี แพทย์หญิงดวงรัตน์  เชี่ยวชาญวิทย์  ผู้อำนวยการโรงพยาบาลบางกระทุ่ม  คอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิตได้พูดถึงสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยลดความดันโลหิตและไขมันในเลือดไว้ดังนี้ ในประเทศอาเซียนและประเทศไทยมีสมุนไพรดีๆมากมาย  เช่น  กระเทียม  พริกไทยดำ  กระเจี๊ยบแดง ใบบัวบก  ดอกคำฝอย  พลูคาว  เป็นต้น  ซึ่งแต่ละชนิดมีสารสำคัญที่ช่วยลดการสะสมของไขมันในอวัยวะต่างๆ ขับปัสสาวะ  และลดความดันโลหิตแตกต่างกันออกไป สำหรับการใช้สมุนไพรเป็นยานั้น  มีข้อควรระวังหลายอย่าง  ทั้งเรื่องของระดับไขมันที่รับได้  โรคประจำตัว ทั้งยังต้องพิจารณาไม่ให้ส่งผลกระทบกับยาแผนปัจจุบันที่กินอยู่  ดังนั้นการกินสมุนไพรต่างๆให้เป็นอาหารเช่นเดียวกับวัฒนธรรมที่มีมาแต่โบราณ  หรือกินเสริมช่วยให้ร่างกายแข็งแรงจึงเป็นสิ่งที่ปลอดภัยที่สุด รวมถึงการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้สมดุล  เช่น  แบ่งเวลาไปออกกำลังกายหรือทำสมาธิบ้าง จึงเป็นยาที่ดีที่สุดค่ะ พม่า : พลู ความปรารถนาดีจากเจ้าบ้าน พลูเป็นไม้เลื้อย  ลำต้นทอดยาว  รากมีขนาดเล็ก  พบมากในประเทศพม่า  มาเลเซีย อินโดนีเซีย  และบรูไนดารุสซาลาม  ใบพลูมีน้ำมันหอมระเหยและให้รสเผ็ดร้อน ข้อมูลจากหนังสือยาสมุนไพรที่ใช้ในสาธารณสุข มูลฐานในอาเซียน  […]

ท้องผูก แน่นท้อง ลำไส้แปรปรวน โพรไบโอติกช่วยได้

ท้องผูก แน่นท้อง โพรไบโอติกช่วยได้จริงหรือ หลายคนคงรู้แล้วว่าจุลินทรีย์โพรไบโอติกมีอยู่ในอาหารอะไรบ้าง ใครๆก็บอกว่าดีอย่างนั้นอย่างนี้ และอยากรู้ไหม ว่าเรากินเพื่ออะไร คนที่ชอบ ท้องผูก แน่นท้อง ห้ามพลาดข้อมูลที่เรากำลังจะอธิบายเลยค่ะ ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ที่สิ่งมีชีวิตเล็กๆ ช่วยเราได้ ระบบทางเดินอาหารหรือระบบย่อยอาหารเป็นระบบที่สำคัญระบบหนึ่งในร่างกายที่ต้องทำงานหนักตลอดชีวิตเรา หากประกอบกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต การกิน และการดูแลตัวเองที่ไม่สมดุล ก็อาจเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น โรคกระเพาะอาหาร ลำไส้แปรปรวน ท้องผูก ท้องเสีย ท้องอืด เป็นต้น ดร.แกรี่  บี.  ฮัฟฟ์นาเกิล  และซาร่าห์  เวอร์นิก  กล่าวไว้ในหนังสือ The Probiotics Revolution ว่า “โรคระบบทางเดินอาหารมักพบว่าเป็นปัญหาหลักของชาวตะวันตกที่ทำให้สูญเสียค่าใช้จ่าย ค่ารักษาอาการปีละไม่น้อย แต่การใช้ยารักษาโรคอาจไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ดีนัก หนทางหนึ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาระบบการย่อยและสุขภาพของร่างกายให้เป็นปกติได้คือ การใช้จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์หรือโพรไบโอติกนั่นเอง” โดยผลของโพรไบโอติกที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพท้องของเรานั้นมีมากมาย ดังนี้ ลดภาวะไม่ทนต่อเอนไซม์แล็กโตส อาจารย์ดร.ชลัท  ศานติวรางคณา  อาจารย์ประจำสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายถึงคุณประโยชน์ข้อนี้ของโพรไบโอติกว่า “เนื่องจากประชากรโลกส่วนใหญ่มีปริมาณของน้ำย่อยหรือเอนไซม์แล็กโตส ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ย่อยน้ำตาลแล็กโตสต่ำ จึงทำให้น้ำตาลแล็กโตสไม่สามารถย่อยในทางเดินอาหาร “ดังนั้นคนที่ดื่มนมแล้วเกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องเดินหรือปวดท้อง […]

ผิวมัน ดูแลยังไงให้หน้าเนียนเด้ง ไร้สิว

ผิวมัน หากรู้วิธีดูแล ก็เนียนใสไร้สิวได้ สาวๆ ผิวมัน มักมีข้อสงสัยในใจ ทำมันต้องผิวมัน ทำไมถึงรูขุมขนกว้าง สิวยังขึ้นง่ายอีก แล้วจะดูแลอย่างไร ให้หน้าใสเหมือนคนอื่นเค้าบ้าง วันนี้เรามีเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญมาบอกต่อ รับรองว่าจะช่วยชีวิตสาวผิวมันได้แน่ๆ ผิวมัน ทำไมปัญหาเยอะ ศาสตราจารย์ดร. นายแพทย์ธัมม์ทิวัตถ์  นรารัตน์วันชัย ที่ปรึกษาสำนักวิชาเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพมหานคร ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสภาพผิวมันไว้ดังนี้ “คนผิวมันมีรูขุมขนกว้างเห็นชัดเจน มีโอกาสเกิดสิวได้ง่าย หลังจากล้างหน้าเพียง 1 ชั่วโมงจะรู้สึกว่ามีน้ำมันบางๆเคลือบทั่วผิวหน้า สร้างความกังวลใจ ทำให้ต้องซับหน้าอยู่บ่อยๆหรือล้างหน้าบ่อยๆ “โดยฮอร์โมนจะเป็นตัวควบคุมต่อมไขมันในการหลั่งไขมันปริมาณมากหรือน้อย นอกจากนี้ความเครียดและความร้อนก็เป็นปัจจัยกระตุ้นการหลั่งไขมันด้วย แต่จะพบว่า ในช่วงวัยรุ่นต่อมไขมันจะทำงานมากกว่าปกติ ทำให้หน้ามันมากขึ้น และเชื่อว่าพันธุกรรมก็มีส่วนเกี่ยวข้อง ซึ่งส่งผลให้หน้ามันและเกิดสิวมากน้อยแตกต่างกันไป” สาวผิวมันควรดูแลผิวหน้าอย่างไร คุณหมอธัมม์ทิวัตถ์แนะนำวิธีดูแลผิวมันในเบื้องต้นไว้ ดังนี้ 1. ไม่ควรล้างหน้าบ่อย เช่น ล้างทุกๆ 2 ชั่วโมง เพราะการล้างหน้ามากเกินไปจะทำให้ผิวหนังชั้นกำพร้ามีอาการบวมน้ำ เกิดการระคายเคือง และทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ควรล้างหน้าให้สะอาดวันละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอ 2. สำหรับคนที่มีรูขุมขนกว้าง ควรล้างหน้าให้สะอาดเพื่อทำให้ความมันบนใบหน้าลดลง ไม่ควรใช้ครีมชนิดที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิว […]

เทคนิคกินวิตามินสำหรับสาววัยทอง วัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงวัยทอง มี เทคนิคกินวิตามิน อย่างไรให้สุขภาพดี สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน หรือช่วงวัยทอง เรื่องของอาหารการกินเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะบรรเทาอาการวัยทองต่างๆ ได้ รวมไปถึงการบำรุงร่างกายและทดแทนสิ่งต่างๆ ที่ร่างกายเริ่มขาดอีกด้วย วันนี้เรามี เทคนิคกินวิตามิน สำหรับสาวๆในวัยนี้มาฝาก แนะนำโดยแพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล เจ้าของพ็อกเก็ตบุ๊กสุขภาพหลายเล่มในเครืออมรินทร์ ว่าด้วยผู้หญิงวัยทอง ก่อนที่ผู้หญิงจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนในร่างกายจะขึ้นๆลงๆอยู่เป็น 10 ปี เราเรียกอาการแบบนี้ว่า ภาวะก่อนหมดประจำเดือน ผู้หญิงที่อยู่ในภาวะก่อนหมดประจำเดือนจะยังคงมีประจำเดือนอยู่ แต่อาจมีอาการต่างๆอันเนื่องมาจากการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโทรเจน เมื่อหมดประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์โดยเฉพาะเอสโทรเจนได้น้อยลง จะไม่มีการตกไข่และไม่มีประจำเดือนอีกต่อไป ผู้หญิงที่อยู่ในภาวะก่อนหมดประจำเดือนและภาวะหมดประจำเดือนมักมีอาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน เหงื่อออกเวลากลางคืน นอนไม่หลับ และมีอาการช่องคลอดแห้ง วิตามินที่แนะนำสำหรับวัยหมดประจำเดือน คุณหมอธิดากานต์แนะนำให้คุณแม่วัยทองกินสารอาหารดังนี้ ไฟโตเอสโทรเจน อาหารที่มีไฟโตเอสโทรเจนสามารถบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงก่อนและหมดประจำเดือนได้ โดยไฟโตเอสโทรเจนมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเอสโทรเจนในมนุษย์ แต่มีปริมาณน้อยกว่า งานวิจัยบางเรื่อง พบว่า สารไอโซฟลาโวนซึ่งเป็นไฟโตเอสโทรเจนชนิดหนึ่งที่พบในถั่วเหลืองสามารถบรรเทาอาการร้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้งได้ โดยไฟโตเอสโทรเจนพบในถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมะพร้าว แคลเซียมและวิตามินดี ฮอร์โมนเอสโทรเจนที่ลดลงทำให้ผู้หญิงเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน ยิ่งหากไม่ได้รับการดูแลสุขภาพแล้วมาตั้งครรภ์ โอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนยิ่งสูง ดังนั้นผู้หญิงก่อนและหลังหมดประจำเดือนควรกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง กรดแอมิโนทริปโตเฟน กรดแอมิโนชนิดนี้จะเปลี่ยนไปเป็นสารเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย จึงช่วยบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนและอาการซึมเศร้าแบบอ่อนๆได้ นอกจากนี้อาจารย์สาทิสยังแนะนำให้กินวิตามินในกลุ่มต่างๆดังนี้ […]

แนะนำโภชนาการ คุณแม่ลูกอ่อนที่ต้องทำงาน ให้แข็งแรง ไกลโรค

เป็น คุณแม่ลูกอ่อน แต่ต้องทำงานไปด้วย สุขภาพจะทรุดโทรมไหม มีคำกล่าวว่า  ” คุณแม่ลูกอ่อน  ต้องว่องไว ” เห็นด้วยเป็นที่สุดค่ะเพราะเด็กทารกนั้นต้องการการดูแลเอาใจใส่ตลอดเวลา  และเมื่อต้องกลับไปทำงาน  ปัญหาต่างๆของคุณแม่ลูกอ่อนจึงเพิ่มขึ้น  คุณหมอชัญวลี ศรีสุโข คอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิตอธิบายปัญหาสุขภาพของคุณแม่ลูกอ่อนไว้ดังนี้ ความสุ่มเสี่ยงต่อสุขภาพ “ผู้หญิงทำงานมีลูกอ่อน  โดยเฉพาะที่ยังให้กินนมแม่อยู่นั้น  ต้องระวังเรื่องความเครียดและความเหน็ดเหนื่อย  เราทราบกันดีว่า  การให้ลูกกินนมแม่เกิน 6 เดือนนั้นมีประโยชน์หลายทาง  คือ  ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งรังไข่  และช่วยกระชับสายสัมพันธ์แม่ลูก  แต่ขณะเดียวกันหากเกิดปัญหาว่า  คุณแม่สุขภาพไม่แข็งแรง  เหน็ดเหนื่อยจากการทำงานและเลี้ยงลูก  เพราะไม่มีคนช่วย  อาจทำให้ไม่มีน้ำนม  คุณแม่ทำงานก็ไม่ควรเครียด  และไม่ควรมีใครตราหน้าว่าเธอเป็นคนบาปที่ไม่สามารถให้นมลูกได้เพราะจะยิ่งสร้างความเครียดให้แก่คุณแม่ทำงาน” ดังนั้นคุณพ่อหรือคนใกล้ชิดควรมีส่วนช่วยในการดูแลลูกเพื่อลดความเหน็ดเหนื่อยและความเครียดของคุณแม่ลูกอ่อนลง  นอกจากนี้ คุณหมอชัญวลียังแนะนำให้ผู้หญิงทำงานที่มีลูกอ่อนเฝ้าระวังปัญหาสุขภาพระบบสืบพันธุ์ของตนเอง “แม่ลูกอ่อนต้องระวังปัญหาการอักเสบติดเชื้อในระบบสืบพันธุ์  ต้องหมั่นสังเกตตัวเองว่า  มีอาการปวดท้อง  เป็นไข้  น้ำคาวปลามีกลิ่นเหม็นหรือไม่  ซึ่งแสดงว่า  มดลูกเกิดการอักเสบ  เต้านมปวดบวม  หัวนมเป็นแผลอักเสบหรือไม่  หากมีต้องรีบไปพบแพทย์ทันที” นอกจากนี้คุณหมอชัญวลียังอธิบายว่า  คุณแม่ลูกอ่อนอาจพบปัญหาไม่มีความต้องการทางเพศ  เนื่องจากขณะให้ลูกกินนมแม่  จะทำให้ฮอร์โมนจากรังไข่ไม่ทำงาน  จึงอาจเกิดอาการเจ็บและแสบช่องคลอดหรือไม่มีความต้องการทางเพศได้  รวมถึงคุณแม่จำเป็นต้องคุมกำเนิดอย่างเหมาะสมเพราะมีโอกาสตั้งครรภ์ได้แม้ขณะให้นมลูก  ซึ่งการตั้งครรภ์ติดกันมีผลต่อสุขภาพของคุณแม่และลูกในครรภ์ โภชนาการของคุณแม่ลูกอ่อนที่ต้องทำงาน คุณแม่ทำงานที่มีลูกอ่อนควรกินอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นจากเดิม […]

รวมโพรไบโอติกในอาหารท้องถิ่นทั่วไทย อยู่ไหนก็หากินได้

โพรไบโอติก ของดีที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน จุลินทรีย์ดีหรือ โพรไบโอติก  ทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์ก่อโรคเติบโตมากเกินไป  ตัวอย่างเช่น  ในระบบทางเดินอาหารต้องมีสัดส่วนจุลินทรีย์ดีต่อจุลินทรีย์ก่อโรคในอัตราส่วน 80 : 20 จึงจะทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ตามปกติ  ดังนั้นการกินอาหารที่มีโพรไบโอติกจึงช่วยป้องกันโรคและส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรง มีดีขนาดนี้เรามาดูกันว่าแต่ละภูมิภาค จะหากินโพรไบโอติกได้จากอะไรบ้าง โพรไบโอติกในประเทศไทย เมืองไทยเราตั้งอยู่ในแถบเส้นศูนย์สูตร พืชผักจึงเติบโตได้ตลอดปีทำให้ทั้ง 4 ภูมิภาคของประเทศมีการสั่งสมองค์ความรู้ โดยการนำวัตถุดิบในพื้นที่มาแปรรูปเป็นอาหารหมักดองซึ่งมีโพรไบโอติกมาช้านาน งานวิจัยของดร.วันชัย พันธ์ทวี สถาบันค้นคว้าและพัฒนาผลิตภัณฑ์อาหาร  มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ทำให้เราทราบว่า  ผักดองพื้นบ้านของไทยเป็นแหล่งโพรไบโอติกชั้นดีไม่แพ้อาหารหมักดองของประเทศอื่นๆเลย งานวิจัยเรื่องนี้ศึกษาตัวอย่างผักดองรวม 58 ชนิดที่ใช้ผักพื้นบ้านเป็นวัตถุดิบ ได้แก่  ผักเสี้ยน  ผักกาดเขียว  กะหล่ำปลี ขิง  และใบชา (ภาคเหนือเรียกใบเมี่ยง)  พบแบคทีเรียที่มีคุณสมบัติเป็นโพรไบโอติกถึง 6 สายพันธุ์  โดยมีผักเสี้ยนดองและต้นหอมดองครองแชมป์ผักดองที่มีแบคทีเรียโพรไบโอติกหลากหลายที่สุดถึง 4 สายพันธุ์  ขณะที่ผักดองส่วนใหญ่จะมีโพรไบโอติกอย่างละ 1 – 2 สายพันธุ์เท่านั้น คนไทยทุกภูมิภาคมีองค์ความรู้ในการทำอาหารโพรไบโอติกอยู่แล้ว ชีวจิตจึงได้คัดสรรวัตถุดิบยอดนิยมในการทำอาหารหมักดองพื้นบ้านของไทยพร้อมสรรพคุณและคุณค่าทางโภชนาการ โดยรวบรวมข้อมูลจากโรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร  ฐานข้อมูล สมุนไพร  คณะเภสัชศาสตร์  มหาวิทยาลัยอุบลราชธานี สถาบันวิจัยสมุนไพร  […]

ประสบการณ์สุขภาพ : เอาชนะโรคมะเร็งปากมดลูก ด้วยวิถี “ชีวจิต”

สู้ โรคมะเร็งปากมดลูก ด้วยวิถีชีวจิต โรคมะเร็งปากมดลูก เป็นหนึ่งในโรคมะเร็งที่คร่าชีวิตหญิงไทยเป็นอันดับต้นๆ วันนี้ เรานำประสบการณ์ของ คุณเดือนเพ็ญ ชุมเกษรกูลกิจ วัย 39 ปี ซึ่งตัดสินใจสู้โรคร้ายด้วยวิธีการดูแลสุขภาพแบบ “ชีวจิต” ไปอ่านเรื่องราวของเธอกันเลยค่ะ สัญญาณส่อโรค มาตอนอายุยังน้อย เธอเล่าว่า หลังจากเรียนจบพยาบาลไม่กี่ปี เธอก็ออกมาใช้ชีวิตคู่จนมีลูกสาว-ลูกชายสมใจ หลังจากนั้น 10 ปี คุณเดือนเพ็ญในวัย 33 ปีก็เริ่มสังเกตเห็นอาการผิดปกติอันเป็นสัญญาณของโรคร้าย “ช่วงนั้นมีอาการภูมิแพ้อย่างหนัก ที่สำคัญ ประจำเดือนมามากและนานกว่าปกติ แถมมีลักษณะเป็นลิ่ม พอไปตรวจร่างกายและตัดชิ้นเนื้อไปตรวจ จึงพบว่าเป็นโรคมะเร็งปากมดลูกใกล้เข้าสู่ระยะที่ 2 แล้วค่ะ “ตอนที่รู้ตกใจมาก คิดไม่ต่างจากคนอื่นว่า ‘ทำไมต้องเป็นเรา’ เพราะเพิ่งอายุ 33 ปีเอง ยังมีสิ่งที่อยากทำมากมาย ที่สำคัญ ลูกยังเล็กมาก หมอแนะนำให้ผ่าตัดเอามดลูกออกเพื่อระงับการกระจายของเซลล์มะเร็งและรับเคมีบำบัดต่อ ฉันก็ตกลง เพราะเราเองก็เป็นพยาบาล คิดว่าในเวลานั้นทางเลือกนี้น่าจะเหมาะที่สุด “แต่เมื่อกลับมาบ้าน ฉันก็หันมาดูแลตัวเองด้วยหลักการชีวจิตทันที เริ่มจากเปลี่ยนเครื่องครัวจากเมลามีนเป็นสเตนเลส และกินอาหารตามสูตรที่ดร.สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิตผู้ล่วงลับ แนะนำทุกอย่าง” ชีวจิต เส้นทางพิชิตมะเร็งปากมดลูก คุณเดือนเพ็ญเล่าว่า […]

รวมอาการผิดปกติของตา ที่คนติดจอควรพบแพทย์ด่วน

อาการผิดปกติของตา เกิดขึ้นได้เมื่ออยู่หน้าจอมากไป สำหรับ อาการผิดปกติของตา ที่เกิดขึ้นในระยะหลังๆมานี้ มีปัจจัยเกี่ยวข้องกับการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และมือถือเป็นส่วนใหญ่ ข้อมูลจากงานวิจัยในวารสาร Academic Journals ได้สรุปอาการยอดฮิตของคนที่ทำงานหน้าจอคอมพ์หรือใช้สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์ที่มีหน้าจอ ไว้ดังต่อไปนี้ 7 อาการผิดปกติเมื่อติดจอ 1. ตาพร่ามัว คือการมองเห็นภาพเลือนหรือขาดความคมชัด เกิดจากการเพ่งสายตาจดจ่อเป็นเวลานาน ส่งผลให้ตาเป็นตะคริว ไม่สามารถปรับโฟกัสได้ทันท่วงที และแสงสว่างจ้าของหน้าจอส่งผลให้กระจกตาไม่เรียบเพราะขาดน้ำมาหล่อเลี้ยงทำให้สายตาเกิดการพร่ามัว 2. ปวดตา มักจะมาพร้อมกับอาการปวดหัวที่เกิดจากการใช้งานเป็นเวลานาน ส่งผลให้การมองเห็นมีความบกพร่องหรือมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อตา 3. ตาแดง เกิดจากการอักเสบของดวงตาทำให้ตาแห้ง ส่งผลให้เส้นเลือดฝอยในดวงตาเกิดการขยายตัวทำให้เราเห็นตาเป็นสีเเดง 4. มองเห็นภาพซ้อน เกิดจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาที่จ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน 5. ตาแห้ง พบว่าการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานนั้นทำให้อัตราการกะพริบตาลดลง 60 เปอร์เซ็นต์ ส่งผลให้กระจกตาเกิดความเครียด ชั่วคราว ทำให้ตาแห้ง และยังมีรายงานเพิ่มเติมว่า อาการตาแห้งนี้มักเกิดในกลุ่มผู้สูงอายุและคนที่ใส่คอนแท็คท์เลนส์มากที่สุด 6. น้ำตาไหล อาการน้ำตาลไหลอาจจะดูขัดเเย้งกับอาการตาแห้ง ซึ่งการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานแล้วน้ำตาไหลนั้น เกิดจากเมื่อเรามีอาการตาแห้ง ระบบประสาทสมองคู่ที่ 5 และ 7 จะถูกกระตุ้นให้ผลิตน้ำตาส่วนเกินออกมาซึ่งมีความเเตกต่างจากองค์ประกอบของน้ำตาปกติที่ใช้หล่อลื่นกระจกตา 7. ปวดศีรษะ กลุ่มของอาการปวดศีรษะเป็นอีกหนึ่งอาการที่พบได้บ่อยที่สุดเกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณบ่า […]

ประสบการณ์สุขภาพ : หัวใจพิการแต่กำเนิด ของแถมที่ไม่มีใครอยากได้

หัวใจพิการแต่กำเนิด เมื่อชีวิตไม่ได้มีทางเลือกมากนัก หัวใจพิการแต่กำเนิด ตามคำอธิบายของคณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่า   เกิดจากความผิดปกติของขั้นตอนการสร้างหัวใจตั้งแต่อยู่ในครรภ์มารดา พบโรคนี้ในทารกแรกเกิดมีชีวิตถึง 8 ใน 1,000 คน ในจำนวนนี้ ร้อยละ 50 ไม่มีอาการ ที่เหลือมีอาการเขียว หรือ หัวใจวายร่วมด้วยอย่างละเท่าๆกัน ที่ อาจเสียชีวิตก่อนเกิด บางรายเริ่มมีอาการ หรือ ตรวจพบตั้งแต่แรกเกิด หรือ ตรวจไม่พบสิ่งผิดปกติในสัปดาห์แรก บางรายตรวจพบเมื่ออกจากโรงพยาบาลหลังคลอด หรือ มีอาการหลังอายุ 1-2 เดือน หรือหลังจากนั้น วันนี้เรามีประสบการณ์จากคุณศิริรัตน์  ภู่จุฬา  แม่ของ น้องอันปัน -เด็กชายรัชพล  ภู่จุฬา  อายุ5 ขวบ  ซึ่งเธอได้แบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับอาการป่วยของลูกชายเอาไว้ หลังคลอด ก็พบความผิดปกติ “น้องอันปันคลอดออกมาปกติค่ะ  แต่ในช่วง 2 – 3 เดือนหลังคลอดน้องไม่สบายบ่อยมาก  อาการที่สังเกตเห็นคือ  น้องหายใจเหนื่อยหอบและไม่สามารถนอนราบได้  หลังจากตรวจที่โรงพยาบาล  คุณหมอสันนิษฐานว่าน้องมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหัวใจสูง  และควรรับการตรวจโดยละเอียด “ตอนแรกฉันยังไม่เชื่อ  […]

9 นิสัยคิดลบ บ่อนทำลายสมอง หยุดซะ หากคุณอยาก เพิ่มไอคิว

เพิ่มไอคิว พัฒนาสมอง ด้วยการเลิกคิดลบ การดูแลสุขภาพสมองไม่ให้เสื่อมก่อนวัยจนกลายเป็นโรคความจำเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ เป็นเรื่องที่อยู่ในกระแสความสนใจ แต่ขณะเดียวกันการ เ พิ่ ม พ ลั ง ส ม อ ง เพื่อเพิ่มสติปัญญา ความฉลาด หรือ ไอคิว ก็เป็นเรื่องที่ทุกคนปฏิเสธไม่ได้ว่าจะช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น วันนี้เรามาแนะนำให้รู้จักกับนิสัยคิดลบ 9 ประการ ที่ควรหลีกเลี่ยงหากอยาก เพิ่มไอคิว ค่ะ จากประสบการณ์การรักษาผู้ป่วยที่มีปัญหาครอบครัวและความสัมพันธ์มามากกว่าหมื่นรายทั่วประเทศสหรัฐอเมริกา คุณหมอแดเนียล จี. เอเมน นักวิทยาศาสตร์ด้านสมอง สรุปว่า ความคิดลบมี 9 แบบ ดังนี้ 1. คิดด้วยความรู้สึก ปกติเราสามารถรับรู้ความรู้สึกของคนอื่นได้ แต่ถ้าเอาแต่รับรู้ความรู้สึกลบๆแล้วนำมาขยายต่อ  เช่น  “ฉันรู้สึกว่าเขาไม่ชอบฉัน” ซึ่งบางทีก็ไม่จริง  เพราะความรู้สึกมักหลอกเรา  เมื่อเรารู้สึกเหนื่อย  หิว  กังวลกับอะไรบางอย่าง  หรือกำลังอยู่ในภาวะเครียด สมองจะหลั่งสารเคมีบางอย่างออกมา แก้อย่างไร  อย่าให้ความรู้สึกในทางลบแบบนี้กำหนดความคิดของเรา  ถ้าเกิดขึ้นให้เขียนลงสมุด  และหาเหตุผลว่าทำไมเราจึงคิดเช่นนี้ 2. […]

กูรูแนะนำ วิธีเลือกแชมพูและครีมนวดผมที่เหมาะกับสภาพผมต่างๆ

แชมพูและครีมนวดผม เลือกถูก ผมนุ่มสวย ผลิตภัณฑ์ในการบำรุงรักษาเส้นผมนั้นมีหลากหลายรูปแบบและสรรพคุณ ลักษณะของเส้นผมที่ต่างกันก็ย่อมต้องการการดูแลที่ต่างกันไป วันนี้ แพทย์หญิงสาริษฐา  สมทรัพย์  กูรูด้านผิวหนังและความงามประจำนิตยสารชีวจิต อธิบายและได้แบ่งประเภทของเส้นผมเพื่อให้ง่ายต่อการดูแลรักษา เพื่อที่จะเลือก แชมพูและครีมนวดผม ได้อย่างเหมาะสมค่ะ “ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เส้นผมต้องการการดูแลที่แตกต่างกันก็คือความชุ่มชื้นค่ะ  จึงสามารถแบ่งหมวดหมู่ของเส้นผมได้จากสภาพความชุ่มชื้น” แพทย์หญิงสาริษฐากล่าว สภาพผมต่างๆ ผมธรรมดา คือผมที่มีสุขภาพแข็งแรง เงางามตามธรรมชาติ ไม่แห้งและไม่มันเกินไป มีน้ำมันในปริมาณที่พอเหมาะ จึงอยู่ทรงและจัดทรงง่าย ผมแห้ง อาจเกิดจากปริมาณน้ำในเซลล์ผม ชั้นนอกไม่เพียงพอ ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมาหล่อเลี้ยงไม่เพียงพอ ผมจึงขาดความเงางาม เปราะบาง ขาดง่าย จัดทรงยาก ผมมัน เกิดจากต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมาหล่อเลี้ยงเส้นผมมากกว่าปกติ ทำให้เส้นผมและหนังศีรษะมันเยิ้ม ดูไม่ค่อยสะอาด เส้นผมเหนียว ลีบติดหนังศีรษะ ผมเสีย อาจเป็นผมธรรมดาหรือผมมันที่ผ่านการดัด ยืด ย้อม ทำสี หรือผ่านกระบวนการทางเคมีบ่อย ๆ ทำให้ เส้นผม แห้ง เสีย โคนผมยังคงมีน้ำมันตามธรรมชาติแต่ปลายผมแห้งเสียและเปราะบาง เลือกแชมพูเพื่อผมแต่ละประเภท จุดประสงค์หลักๆของผลิตภัณฑ์ชนิดนี้คือ ใช้สำหรับทำความสะอาดเส้นผมและหนังศีรษะ เพราะในแต่ละวันเราต้องเผชิญกับฝุ่นละออง มลพิษ และสิ่งสกปรกต่างๆ คงไม่มีใครอยากให้เจ้าสิ่งเหล่านี้สะสมอยู่ในเส้นผมของเราอย่างแน่นอน […]

ชีวจิตแนะนำ วิธีเลือกกินวิตามิน สำหรับผู้สูงวัย

เลือกกินวิตามิน อย่างไร เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ สารอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการหล่อเลี้ยงร่างกายและยืดอายุสุขภาพของเราให้อยู่ได้นาน แต่ด้วยร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา แต่ละช่วงวัยจึงมีโภชนาการที่ต่างกัน วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการเลือกกินอาหารสำหรับผู้สูงวัย ว่าควร เลือกกินวิตามิน อย่างไร จึงจะเหมาะสม สารอาหารครบ ช่วยวัยเกษียณอ่อนวัย อายุ60 ปีขึ้นไป  มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเริ่มลดลง  โครงสร้างร่างกายจะเริ่มทรุดเนื่องจากการสูญเสียมวลกระดูก  นอกจากนี้การสร้างกรดในกระเพาะอาหารจะลดลง  มีผลต่อระบบย่อยอาหารและการดูดซึมวิตามิน  จนอาจส่งผลให้ร่างกายขาดสารอาหารได้  แม้ความเสื่อมเป็นไปตามวัย  แต่เราสามารถแข็งแรงกว่าเพื่อนในวัยเดียวกันได้  หากรู้จักกินให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน  ดังนี้ วิตามินบี12 ผู้สูงอายุที่กินอาหารมังสวิรัติหรือมีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารเสี่ยงขาดวิตามินบี12  เพราะวิตามินชนิดนี้พบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์และต้องอาศัยน้ำย่อยในระบบทางเดินอาหารช่วยในการดูดซึม  หากขาดวิตามินบี12 อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางเป็นพิษชนิดเพอร์นิเชียส (Pernicious Anemia)  ทำให้ไขกระดูกผลิตเม็ดเลือดแดงไม่สมบูรณ์  การขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆทั่วร่างกายลดลง  สังเกตได้ชัดว่าผู้สูงอายุจะมีผิวซีด  มีอาการคลื่นไส้  หายใจติดขัด  ท้องอืด  น้ำหนักตัวลดลง  มีความผิดปกติของระบบประสาทและการทรงตัว ปริมาณที่ควรได้รับใน 1 วัน : ชายและหญิงอายุ 60 ปีขึ้นไปต้องการวิตามินบี12 วันละ 2.4 ไมโครกรัม วิตามินดี  ช่วยดูดซึมแคลเซียม  ป้องกันโรคกระดูกอ่อนในวัยสูงอายุ (Osteomalacia) ซึ่งเกิดจากการขาดวิตามินดีและแคลเซียม  ส่งผลให้กระดูกบริเวณขา  […]

หมดคำถาม หมอสูติแนะนำสังเกตตกขาว แบบไหนเรียกผิดปกติ

ตกขาวปกติ ตกขาวผิดปกติ เราจะแยกได้อย่างไร ตกขาว ก็คือสารคัดหลั่งที่ไม่ใช่เลือด ซึ่งไหลออกมาจากช่องคลอด หากเป็นเลือดก็เรียกว่าตกเลือดแทน เมื่อมีตกขาว สิ่งแรกคือ ต้องแยกให้ออกว่าเป็น ตกขาวปกติ หรือ ตกขาวผิดปกติ หากปกติ ไม่ต้องตรวจรักษาใดๆ แต่ถ้าผิดปกติ ควรไปพบแพทย์ เพื่อตรวจภายในและรักษาให้หายขาด ตกขาวปกติ เป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนในวัยเจริญพันธุ์ต้องมี เพราะตกขาวเป็นผลจากการทำงานของฮอร์โมนเพศหญิงเอสโทรเจน (Estrogen) ประกอบไปด้วยสารคัดหลั่งจากช่องคลอด มูกจากปากมดลูก เซลล์(ขี้ไคล) ที่หลุดลอกออกจากปากมดลูกและช่องคลอด น้ำจากท่อนำไข่และโพรงมดลูกที่ไหลออกมา สารคัดหลั่งจากต่อมน้ำหล่อลื่น ต่อมไขมัน ต่อมเหงื่อของอวัยวะสืบพันธ์ุภายนอก และแบคทีเรียตัวดีแล็กโตบาซิลลัส (Lactobacillus Acidophilus) ซึ่งเป็นเชื้อที่มีประโยชน์ผสมกับแบคทีเรียตัวร้าย ตกขาวปกติจะพบเชื้อแล็กโตบาซิลลัสมากถึงร้อยละ 62 – 82 จึงมีความเป็นกรด (ค่า pH น้อยกว่า 4.5) จากการสร้างกรดแล็กติกของเชื้อโรคที่มีประโยชน์เพื่อควบคุมพลเมืองแบคทีเรียตัวร้าย จากส่วนประกอบที่กล่าวมาทั้งหมด ทำให้ตกขาวปกติมีสีขาว เนื้อหยาบคล้ายแป้งข้าวเหนียวที่ผสมน้ำ ไม่มีกลิ่น ไม่มีอาการคัน มีปริมาณน้อย มักรวมตัวกันอยู่ด้านหลังของปากมดลูก จะมีปริมาณมากขึ้นในช่วงไข่ตกและช่วงก่อนประจำเดือนมา และมีไม่เกิน 3 วัน ตกขาวผิดปกติ […]

สารพัดวิธีป้องกัน โรคแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวาน ตอนที่ 1 หลอดเลือดสมอง

หลอดเลือดสมอง หนึ่งใน โรคแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองตีบ/ แตก  หรือสโตรก (Stroke)  เป็นหนึ่งในโรคแทรกซ้อนจากเบาหวานที่อันตราย  ซึ่งถูกขนานนามจากกระทรวงสาธารณสุขของประเทศสหรัฐอเมริกาว่าเป็น “Silent Killer” หรือเพชฌฆาตเงียบ  เหตุที่ถูกเรียกเช่นนี้เพราะผู้ป่วยจะมีอาการเฉียบพลัน  ไม่มีอาการเตือนล่วงหน้า เป็นหนึ่งใน โรคแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวาน อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง ได้กล่าวในบทความอัมพาต-อัมพฤกษ์ ชื่อเพราะดี แต่หน้าตาน่ากลัว ในหนังสือพิมพ์ไทยรัฐ ฉบับวันที่ 3 และ 10 ธันวาคม พ.ศ.2549 ว่า “สโตรก (Stroke) เป็นอาการผิดปกติที่เกิดจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ซึ่งมี2 สาเหตุ คือ เส้นเลือดสมองตีบ (Ischemic Stroke) และเส้นเลือดในสมองแตก (Hemorrhagic Stroke) ส่งผลให้สมองขาดเลือดเฉียบพลัน และเกิดอาการพิการหรือเสียชีวิตได้ทันที” ทั้งนี้สาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดเส้นเลือดสมองตีบและเส้นเลือดในสมองแตก คือ 1. ระดับน้ำตาลในเลือดสูง เมื่อมีน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานจะส่งผลให้เส้นเลือดฝอยบริเวณสมองเสื่อม ขาดความยืดหยุ่นจึงเปราะแตกง่าย ขณะเดียวกันจะทำให้เลือดข้นเหนียว อาจเกิดลิ่มเลือดอุดตันในเส้นเลือดสมอง ทำให้สมองขาดเลือดได้ 2. ระดับไขมันในเลือดหรือคอเลสเตอรอลสูง เพราะผู้ป่วยเบาหวานส่วนใหญ่ยังคงกินผิด (ชอบกินแต่ของหวานและมัน) จึงมักเกิดโรคร่วมตามมา […]

แนะนำการกินอาหารสำหรับคนเป็นโรคเบาหวานพ่วงโรคไต

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ อาหารสำหรับคนเป็นโรคไต โรคเบาหวาน โรคเบาหวานนับเป็นสาเหตุอันดับต้นๆของโรคไตวายเรื้อรัง จึงพบว่าผู้ป่วยโรคไตส่วนใหญ่เป็นโรคเบาหวานร่วมด้วย วันนี้เรามี คุณเอกหทัย แซ่เตีย นักกำหนดอาหาร หัวหน้านักวิชาการด้านโภชนาการ สถาบันโรคไตภูมิราชนครินทร์ มาแนะนำ อาหารสำหรับคนเป็นโรคไต โรคเบาหวาน เพื่อให้ผู้ป่วยได้กินอย่างสบายใจ สบายไต และปลอดภัยไปพร้อมกันค่ะ ผู้ป่วยที่เป็นทั้งโรคไตและโรคเบาหวาน โรคเบาหวานนับเป็นสาเหตุอันดับต้นๆของโรคไตวายเรื้อรัง จึงพบว่าผู้ป่วยโรคไตส่วนใหญ่เป็นโรคเบาหวานร่วมด้วย คุณเอกหทัยอธิบายจากประสบการณ์ว่า “ถ้าผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ควบคุมอาหารหรือกินยาตามที่แพทย์สั่งเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมภายใน 10 ปี จะเสี่ยงเป็นโรคไตเรื้อรัง 20 – 40 เปอร์เซ็นต์ และถ้ายังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมภายใน 20 ปีจะมีผู้ป่วยถึง 20 เปอร์เซ็นต์ที่ไตถูกทำลายจนมีอาการไตวายระยะสุดท้าย “เมื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้ หลอดเลือดแดงขนาดเล็กก็จะหนาตัวขึ้น ถ้าหลอดเลือดแดงบริเวณไตหนาตัวขึ้น เลือดก็จะไปเลี้ยงไตได้น้อยลง ไตที่ขาดเลือดก็เหมือนขาดอาหาร เนื้อไตจะถูกทำลายและเสื่อมในที่สุด” คุณเอกหทัยฝากเตือนถึงผู้ป่วยโรคเบาหวานว่า ให้ลดการกินอาหารหวาน เพิ่มผักผลไม้ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคไตตามมา แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคไตแล้ว เน้นว่าเป้าหมายสำคัญคือ ยืดอายุไตให้นานที่สุด โดยกินอาหารเพื่อชะลอความเสื่อมของไต ซึ่งจะช่วยให้เป็นโรคไตเรื้อรังระยะสุดท้ายช้าที่สุด กินถนอมไต : เมื่อป่วยเป็นโรคไตแล้ว ควรใส่ใจเรื่องอาหารประจำวันมากขึ้น โดยคุณเอกหทัยแนะนำให้กินแบบ “4 ลด” เพื่อปกป้องไต […]

รวมอาหารที่คนวัยทำงาน นอนดึก นอนไม่หลับ ควรกิน

อาหารสำหรับคนนอนดึก นอนไม่หลับ คนทำงาน ว่ากันว่าเราใช้เวลา 1 ใน 3 ไปกับการนอน แต่ปัจจุบันนี้กลับพบว่าตัวเลขนี้อาจคลาดเคลื่อนจากความเป็นจริงไปพอสมควร เพราะคนแต่ละวัยมีพฤติกรรมการนอนที่สุดโต่ง บางคนนอนน้อย วันละไม่กี่ชั่วโมง แต่บางคนนอนมาก วันละหลายชั่วโมง พฤติกรรมการนอนไม่สมดุลเช่นนี้ย่อมทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจากการนอนตามมา คำถามคือ แล้วเราควรทำอย่างไร นอกจากปรับพฤติกรรมการนอนให้สมดุลแล้ว เราจะมาแนะนำ อาหารสำหรับคนนอนดึก เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยค่ะ สารสื่อประสาทและฮอร์โมนช่วยหลับสบาย แพทย์หญิงสาริษฐา  สมทรัพย์  กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงามจากประเทศฝรั่งเศส อธิบายถึง ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอน สรุปได้ว่า ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ได้ชื่อว่าเป็น “ฮอร์โมนแห่งรัตติกาล” เพราะมีหน้าที่ในการควบคุมนาฬิกาชีวิตและวงจรการนอนของคนเรา เริ่มแรกร่างกายจะสังเคราะห์กรดแอมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่มีอยู่ในกระแสเลือดเป็นเซโรโทนิน (Serotonin) จากนั้นร่างกายจะเปลี่ยนเซโรโทนินเป็นฮอร์โมนเมลาโทนิน เซโรโทนินโดยตัวของมันเองจัดเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่ช่วยควบคุมการนอนหลับระยะตื้น ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและสภาวะอารมณ์ ส่วนกาบา (GABA) เป็นสารสื่อประสาทชนิดยับยั้ง พบมากในสมองและไขสันหลัง มีฤทธิ์ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบาย คุณหมอสาริษฐาอธิบายหัวใจสำคัญของอาหารที่จะช่วยแก้ไขปัญหาการนอนว่า “ผู้มีพฤติกรรมการนอนผิด  คือ  นอนดึก  นอนไม่หลับ นอนไม่เป็นเวลา  ควรกินอาหารที่มีสารกาบา  เซโรโทนินและฮอร์โมนเมลาโทนินปริมาณสูง  เพราะสารดังกล่าวจะเข้าไป ช่วยทำให้วงจรการนอนสมบูรณ์ขึ้น  เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะรู้สึกสดชื่นและทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานเป็นปกติ” อาหารเพื่อวัยทำงานนอนดึก […]

3 ประสบการณ์สุขภาพ ออกกำลังกายสู้ภูมิแพ้สำเร็จ

รวม 3 ความสำเร็จ ออกกำลังกายสู้ภูมิแพ้ โรคภูมิแพ้ เป็นโรคที่พบมากในประเทศไทย เชื่อว่าหากไม่ป่วยเสียเอง มองไปรอบตัวก็ย่อมมีคนที่ป่วยด้วยโรคภูมิแพ้อยู่แน่ๆ  วันนี้เรารวมเอาความสำเร็จของคนทางบ้าน ที่ใช้การ ออกกำลังกายสู้ภูมิแพ้ ได้สำเร็จ จนอาการดีขึ้น เห็นผลจริง มาแชร์บอกคุณผู้อ่านค่ะ โยคะร้อน ขจัดโรคหืด ไซนัสอักเสบ ลมพิษ แพ้อาหาร คุณหมออรพรรณ  โพชนุกุล  อายุ43 ปี  ถึงแม้เป็นหมอ  แต่เธอก็ยอมรับว่าป่วยเป็นโรคภูมิแพ้มาตั้งแต่เด็ก  และต้องเผชิญกับสารพัดโรคพ่วงจากภูมิแพ้  ทั้งโรคหืด  ไซนัสอักเสบ  ลมพิษ  และแพ้อาหาร คุณหมออรพรรณเล่าว่า  เมื่อ 5 ปีที่แล้วเธอถูกโรคพ่วงจากภูมิแพ้รุมเร้าจนต้องรักษาโดยการพ่นยาขนาดสูงมาก อีกทั้งเมื่อเข้ารับการรักษาโดยการฉีดวัคซีนภูมิแพ้ก็แพ้วัคซีนจนมีอาการช็อก จึงไม่สามารถรับการรักษาด้วยวิธีนี้ได้  ทั้งยังต้องรับการยิงเลเซอร์จี้เยื่อบุโพรงจมูก เพราะมีอาการอักเสบมาก  เป็นช่วงเวลาที่ต้องเข้าออกโรงพยาบาลเป็นว่าเล่น  ทำให้เธอรู้สึกว่ารับภาวะนี้ไม่ไหว  และไม่อยากมีชีวิตอยู่กับอาการเจ็บป่วยเช่นนี้ตลอดไป จึงตัดสินใจออกกำลังกายสู้ภูมิแพ้ดูสักตั้ง How-to ฝึกโยคะร้อนแก้สารพัดโรคพ่วง คุณหมอเลือกฝึกโยคะร้อนในฟิตเนสใกล้บ้าน  เพราะต้องการความสะดวกและสามารถไปฝึกได้สม่ำเสมอ  ที่สำคัญ  มีข้อมูลทางการแพทย์สนับสนุนว่า  โยคะสามารถช่วยแก้โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจได้ดี โดยเฉพาะโยคะร้อนเป็นการออกกำลังกายในสถานที่ที่มีอุณหภูมิอุ่น  ทำให้ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหืดที่มีอาการอีไอบี (Exercise-induced Bronchoconstriction) ด้วย […]

keyboard_arrow_up