6 วิธี แค่ จดบันทึก ก็เปลี่ยนคุณให้เข้มแข็ง สุขภาพดี ประสบความสำเร็จ

แค่ จดบันทึก คุณก็ประสบความสำเร็จ มีสุขภาพดี และเข้มแข็งขึ้นได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงข้อดีของการ “เป็นคนช่างจด” การ จดบันทึก นั้น ส่งผลดีต่อชีวิตหลายประการ และยังเป็นสิ่งที่คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่นิยมวางแผนและคาดหวังอนาคตด้วยการจดมันลงไป มาดูเทคนิคการจดบันทึกที่แนะนำโดย TOP REMEDIES กันดีกว่าค่ะ     พิจารณาความรู้สึกตนเอง เพียงแค่สละเวลาวันละ 15 นาที เพื่อพิจารณาตนเองอยู่เสมอ ว่าตอนนี้กำลังรู้สึกอย่างไร ไม่ว่าจะต่อโลก ต่อผู้อื่น ต่อตนเอง ต่อสิ่งรอบข้าง แล้วจดบันทึกลงไปทุกวัน ๆ จะช่วยให้เราเห็นความเคลื่อนไหวของสภาพจิตใจของตนเอง ทั้งยังสามารถย้อนไปดูวันที่ผ่านๆ มาได้ด้วย ลิสต์จุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง อีกวิธีที่จะทำให้เรารู้จักตัวเองและศักยภาพของตัวเองมากขึ้นคือการจดลิสต์จุดแข็งและจุดอ่อนของตนลงไป เพื่อที่เราจะได้มั่นใจในจุดแข็งและใช้ประโยชน์จากมันได้มากขึ้น อีกทั้งจะยังไม่รู้สึกกดดันเมื่อประสบความล้มเหลวจากการทำอะไรที่ไม่ถนัด ทั้งยังปล่อยวางได้ หากสิ่งที่ทำนั้นเป็นจุดอ่อนของตัวเอง กำหนดเป้าหมาย เขียนเป้าหมายที่อยากทำให้ได้ อยากไปให้ถึง จากนั้นลองพิจารณาว่าการไปถึงนั้นต้องทำอะไรบ้าง จากนั้นก็จดทุกอย่างลงไป เมื่อหยิบมาอ่าน เราจะได้สามารถลำดับการทำงานและกิจกรรมของเราว่าอะไรมาก่อน อะไรมาหลัง และเห็นภาพใหญ่ๆ ว่าเราต้องทำอะไรในการบรรลุเป้าหมายนั้น เขียนไอเดียเพื่อตัวคุณเอง ต่อไปเป็นการลิสต์ไอเดียที่อยากจะทำให้ตัวเองบ้าง โดยการเขียน 10 ไอเดียดีๆ เพื่อตัวคุณเอง […]

ชวนรู้จัก Flexitarian หรือ “มังสวิรัติแบบยืดหยุ่น” ลดอ้วน สุขภาพดี

อะไรคือ Flexitarian หรือ มังสวิรัติแบบยืดหยุ่น การกินอาหารเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีแบบที่เรียกว่า การกิน มังสวิรัติแบบยืดหยุ่น ( Flexitarian ) เป็นหนึ่งในประเภทของการกินมังสวิรัติที่คนไทยหลายคนอาจไม่เคยรู้จักมาก่อน ใครที่อยากกินมังสวิรัติหรือกินเจ แต่ยังตัดขาดเนื้อสัตว์ไปร้อยเปอร์เซ็นต์ไม่ได้ น่าจะชอบวิธีไดเอตแนวนี้แน่นอน เพราะเป็นการกินเนื้อสัตว์ประเภทปลาได้บ้าง และยังคงได้กินผักผลไม้ตามที่ตั้งใจอีกด้วย มาดูรายละเอียดกันค่ะ กินเพื่อลดน้ำหนัก การศึกษาจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ มหาวิทยาลัยด้านการวิจัยชั้นนำของประเทศออสเตรเลีย พบว่า คนที่กินผักส่วนใหญ่ได้รับแคลอรีน้อยกว่า น้ำหนักน้อยกว่า และมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าคนที่กินเนื้อสัตว์ ทั้งนี้เพราะผักและผลไม้บางชนิดมีแคลอรีต่ำและเส้นใยอาหารสูง ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มไวขึ้น น้ำหนักจึงมีแนวโน้มลดลงเมื่อเทียบกับการกินรูปแบบอื่นๆ ทั้งนี้การลดน้ำหนักด้วยวิธีมังสวิรัติแบบยืดหยุ่น ถ้าจะให้ได้ผลดีต้องมีการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าเลือกที่จะออกกำลังกายแบบเข้มข้น ก็ควรจะออกอย่างน้อย 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรเพิ่มการยกน้ำหนักหรือเวตเทรนนิ่ง ควบคู่ด้วยอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ มือใหม่กิน Flexitarian เริ่มยังไงดี สำหรับใครที่สนใจอยากเปลี่ยนมากินมังสวิรัติแบบยืดหยุ่นก็เริ่มต้นได้ไม่ยาก เพราะไม่มีกฎตายตัว แค่ยึดหลักง่ายๆ คือ กินเนื้อสัตว์ประเภทปลาให้น้อยเข้าไว้ โดยกินไม่เกิน 3 มื้อต่อสัปดาห์ […]

แพทย์ชี้ ใครบ้าง ที่เสี่ยง ” ตาเสื่อม ” เร็วกว่าคนอื่น

ใครที่มีโอกาส ตาเสื่อม ก่อนคนอื่น วันนี้ อาจารย์นายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนบำบัดและโภชนาการสำหรับนักกีฬา คอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิต มาแนะนำว่า ใครบ้าง ที่มีโอกาส ตาเสื่อม ก่อนวัยอันควร ซึ่งจะครอบคลุมตั้งแต่ พฤติกรรม โรคประจำตัวต่างๆ มาดูกันเลยค่ะ รู้จัก 5 กลุ่มเสี่ยงที่ส่งผลต่อสายตา กลุ่มผู้ป่วยโรคโลหิตจาง เนื่องจากผู้ป่วยโรคนี้มีภาวะแทรกซ้อนที่ทำให้ระบบการทำงานของหลอดเลือดไม่สมบูรณ์ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อรอบดวงตา ผู้ป่วยกลุ่มนี้จึงควรเสริมธาตุเหล็กและกรดโฟลิก  ( Folic Acid ) ซึ่งอยู่ในกลุ่มวิตามินบี เพื่อสร้างความแข็งแรงให้เส้นเลือดและเสริมภูมิคุ้มกันระบบกล้ามเนื้อไม่ให้เกิดความเสียหาย กลุ่มคนหลีกเลี่ยงโปรตีนจากสัตว์ คนกลุ่มนี้มักมีความเสี่ยงต่อระบบกล้ามเนื้อรอบดวงตาเสื่อมสภาพก่อนคนทั่วไปเช่นกัน เพราะร่างกายขาดโปรตีนสำคัญเพื่อเข้าไปซ่อมแซมเซลล์ที่เสื่อมสภาพ กลุ่มผู้ป่วยโรคหัวใจ เพราะผู้ที่เป็นโรคหัวใจจะมีการไหลเวียนเลือดไม่ดี ทำให้การส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ไม่สมดุล ส่งผลให้กล้ามเนื้อขาดความแข็งแรง รวมถึงกล้ามเนื้อรอบดวงตาด้วย กลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวาน ส่วนใหญ่ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานจะมีอาการความดันโลหิตสูงประกอบด้วยเสมอ จึงกระทบต่อความดันในดวงตา และส่งผลให้เกิดภาวะสายตายาวก่อนวัยได้เร็วกว่าคนทั่วไป กลุ่มผู้ป่วยโรคเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน (Autoimmune Disease) ที่เรียกว่า ภูมิไวหรือภูมิเพี้ยน ส่งผลให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาทำงานบกพร่อง ทำให้สายตายาวเร็วกว่าคนทั่วไปได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีปัจจัยเสื่อมที่เกิดจากพฤติกรรมอีกด้วย มาดูกันค่ะ 5 ไลฟ์สไตล์ทำร้ายดวงตา ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป […]

ผู้เชี่ยวชาญแนะ การ ” อกหัก ” ส่งผลดีกับชีวิตมากกว่าที่คิด

เมื่อ ” อกหัก ” มีข้อดีกับตัวเองเหมือนกัน หลายคนตราหน้าการ ” อกหัก ” ไว้ว่าเป็นช่วงเวลาเลวร้ายของชีวิต ซึ่งหลายคนไม่อยากพบเจอ และรู้สึกว่ายากจะข้ามผ่าน แต่รู้ไหม อกหัก น่ะ ส่งผลดีกับตัวเรามากกว่าที่คิดเลยล่ะ วันนี้ ผู้ช่วยศาสตราจารย์  แพทย์หญิงทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล ผู้เชี่ยวชาญปัญหาด้านจิตใจ ความสัมพันธ์ และโรคทางจิตเวช คอลัมนิสต์ของนิตยสารชีวจิต ได้หยิบยกข้อดีที่มองข้ามไม่ได้ของการอกหักมาให้เราค่ะ ช่วงเวลาที่อกหักจะทำให้แข็งแกร่งขึ้น เพราะเป็นช่วงฝึกให้เราอยู่ได้ด้วยตัวเราเองมากขึ้น ซึ่งเป็นทักษะสำคัญที่มนุษย์ทุกคนควรฝึกฝนไว้ เพราะไม่มีใครอยู่กับเราได้ตลอดไป ทุกคนล้วนต้องจากเราไปสักวัน ไม่จากเป็นก็จากตาย การได้มีโอกาสฝึกฝนทักษะการอยู่ได้ด้วยตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญมากของชีวิต ให้เราได้เข้าใจโลกใบนี้มากขึ้น เข้าใจชีวิตและสัจธรรมของชีวิตมากขึ้น การอกหักเป็นความจริงที่โหดร้าย แต่ก็เป็นสัจธรรมหนึ่งในชีวิต มีพบ มีพราก มีสมหวัง มีผิดหวัง เป็นเรื่องธรรมดาที่พบได้ในโลก การได้พบประสบการณ์นี้กับตนเองและได้เข้าใจสัจธรรมนี้ เราจะมีความเข้าใจในชีวิตมากขึ้น การเข้าใจในชีวิตจะนำมาสู่การเติบโตทางจิตใจที่แท้จริง เข้าใจความรู้สึกและความต้องการของตนเองมากขึ้น เพราะในยามที่มีอีกคน หลายครั้งเราไม่มีโอกาสกลับมารับรู้ความรู้สึกและความต้องการของตัวเองมากนัก แต่การได้มีโอกาสอยู่กับตัวเอง เราจะมีโอกาสอยู่กับตัวเอง เราจะมีเวลาได้กลับมาทบทวนความรู้สึกและความต้องการที่แท้จริงของตนเองมากขึ้น การรู้จักและเข้าใจตนเองเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญของการดูแลตัวเองได้ถูกวิธี เห็นศักยภาพและพลังในตัวเองมากขึ้น เพราะได้มีโอกาสอยู่กับตัวเอง หลายคนไม่เคยอยู่กับตัวเอง ไม่เคยรู้ว่าจริงๆ […]

หุงคีนัว อย่างไรให้นุ่มหอมอร่อย สำหรับมือใหม่สายสุขภาพ

วิธี หุงคีนัว สำหรับมือใหม่ หากใครกำลังหันหาเส้นทางอาหารสุขภาพ หนึ่งในอาหาร Super Food ที่ต้องรู้จักก็คือ คีนัว ธัญพืชกินอิ่ม มีโปรตีน ใยอาหาร และวิตามิน ส่งเสริมสุขภาพแทนแป้งขัดขาวได้ดีเยี่ยม แต่ปัญหาก็คือ พอมันเป็นวัตถุดิบนำเข้า บ้านเราก็ไม่ค่อยรู้ว่าจะต้องปรุงต้องหุงอย่างไร วันนี้ ชีวจิต มีวิธี หุงควีนัว มาให้แล้วค่ะ เป็นเคล็ดลับก้นครัวจาก ชีวจิตกูรู ป้ายุง ผกา เส็งพานิช ของเรานั่นเอง วิธีแรก นำคีนัวใส่ในหม้อหุงข้าวธรรมดานี่แหละ สัดส่วนคือ คีนัว 1 ส่วนต่อน้ำ 2 ส่วน รับรองผลที่ได้สุกกำลังนุ่มทีเดียว แต่ถ้าแอบแช่น้ำทิ้งไว้สักครึ่งชั่วโมง เม็ดคีนัวจะยิ่งนุ่มมากเหมือนๆ กับเราแช่ข้าวก่อนหุงอย่างไรอย่างนั้น ที่สำคัญ อย่าลืมล้างน้ำหลายๆ ครั้งก่อนหุงด้วยนะคะ เพราะจะช่วยลดความขมของคีนัวได้ วิธีที่สอง เริ่มต้นเหมือนวิธีแรก แล้วนำคีนัวลงแช่ในน้ำสักพัก จากนั้นเทใส่หม้อตั้งไฟให้เดือด ปิดฝาหม้อ ลดไฟลง ใช้ไฟอ่อนๆ ตั้งบนเตาต่อประมาณ 15 นาทีถ้าอยากได้กลิ่นหอม โยนใบเตยลงไปสักใบจะได้ข้าวคีนัวที่หอมไม่เหมือนใคร […]

หน้ากากผ้า ก็ใช้ได้ เลือกใช้อย่างไร ให้คุ้มค่า ได้ผลดี

ไม่มีหน้ากากอนามัย ใช้ หน้ากากผ้า ก็ได้ หนึ่งในอุปกรณ์คู่กายที่ขาดไม่ได้มาตั้งแต่เชื้อไวรัสโคโรน่าสายพันธุ์ใหม่ หรือโควิด-19 ระบาด คงหนีไม่พ้นหน้ากากอนามัย และตอนช่วงระบาดหนักๆ ก็เกิดวิกฤตหน้ากากอนามัยขาดตลาด และราคาขึ้นหลายเท่าตัว ทำให้ประชาชนทั่วไปเข้าถึงการป้องกันตัวในเบื้องต้นนี้ยากมาก  จึงเกิดเป็นกระแสการใช้ หน้ากากผ้า ทดแทน ที่ราคาถูก ประหยัด และช่วยลดโอกาสการติดเชื้อได้มากน้อยตามแต้ชนิดของผ้า วันนี้เราจึงมาแนะนำการเลือกหน้ากากผ้าที่จะใช้ทดแทนหน้ากากอนามัย กรณีหาซื้อไม่ได้ และราคาแพง มาดูกันค่ะ ผ้าที่ดี ใช้ทน ใช้คุ้ม ป้องกันเชื้อไวรัสได้พอสมควร ประชาชนทั่วๆ ไป ที่ไม่ใช้บุคลากรการแพทย์ สามารถสวมหน้ากากผ้าได้ ซึ่งควรใช้ผ้าฝ้าย ผ้าใยสังเคราะห์ หรือผ้าสาลูมาผลิต เพราะผ้าเหล่านี้เมื่อซักจะยิ่งเล็กลง ใยผ้าจะออกมาเหลือประมาณ 1 ไมครอน เล็กกว่าไวรัสโควิด-19 ที่มีขนาด 5 ไมครอน ซึ่งช่วยป้องกันได้ 54-59 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว จากการทดสอบประสิทธิภาพหน้ากากผ้าของกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ พบว่า ผ้าฝ้ายมัสลินมีคุณสมบัติในการป้องกันอนุภาคขนาดเล็กใกล้เคียงกับหน้ากากอนามัย กันน้ำได้ดี และเป็นผ้าที่สามารถซักได้สูงสุดถึง 100 ครั้ง โดยที่เส้นใยของผ้ายังมีประสิทธิภาพที่ดีเหมือนเดิม ผ้าชนิดนี้เป็นผ้าที่หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง เหมาะแก่การนำมาตัดเย็บเป็นหน้ากากผ้าใช้ทั่วไป […]

วิธีเลือกกินแคลเซียม บำรุงกระดูก และสารสกัดกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ที่ดีที่สุดและปลอดภัย

วิธีเลือกกินแคลเซียม บำรุงกระดูก และสารสกัดกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดและปลอดภัย รู้หรือไม่ปัจจุบันหลายคนยังมีความสับสนในการเลือกกินและเสริมแคลเซียม และสารสกัด ส่งผลให้การเลือกซื้อและกินเกินความจำเป็นต่อร่างกายเพราะไม่ทราบถึงประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ที่เลือกอย่างชัดเจน ชีวจิตมีคำแนะนำการเลือกกินแคลเซียม และสารสกัด ในการ บำรุงกระดูก ที่ถูกต้องและปลอดภัยต่อสุขภาพมาแนะนำค่ะ แคลเซียมคืออะไร ทำไมจำเป็นกับร่างกาย แคลเซียม จัดเป็นแร่ธาตุที่มีหน้าที่สำคัญหลายประการและเรารู้จักคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ว่าช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงการเต้นของหัวใจ ยังมีงานวิจัยระบุว่า เเคลเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน (PMS) มีบทบาทในการป้องกันมะเร็งบางชนิด และในบางงานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า แคลเซียมกับวิตามินดี อาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมในผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนได้อีกด้วย กลับกันถ้าหากร่างกายของเราขาดแคลเซียม จะส่งผลทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า “โรคกระดูกอ่อนในเด็ก” และ “โรคกระดูกพรุน” ส่งผลให้ในอนาคตทำให้กระดูกเปราะ แตกหักได้ง่าย ปัจจุบันเรามีแคลเซียมอยู่หลายประเภท วันนี้ขอแนะให้รู้จักกับแคลเซียม แอล-ทรีโอเนต (Calcium L-threonate) ที่สกัดจากข้าวโพด ถือว่าดีที่สุดในการดูดซึมร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ โดยไม่ต้องใช้วิตามินดีเป็นตัวช่วย ทำให้สามารถเสริมมวลกระดูกให้หนาแน่นมากขึ้น และยังไม่ทำให้แคลเซียมตกค้างในร่างกายต่างกับแคลเซียมบางประเภท ที่ส่งผลเสียต่อไตและตับได้ถ้าหากได้รับมากเกินไป การเลือกเสริมอาหารแคลเซียม เพื่อบำรุงกระดูก นอกจากการเลือกกินอาหารที่มีแร่ธาตุแคลเซียมในการเสริมสร้างมวลกระดูกให้เเข็งเเรงเเล้ว การบำรุงกระดูกที่ดีนั้นยังจำเป็นต้องเลือกเสริมอาหารบำรุงข้อด้วย ดังนี้ 1.เลือกกินคอลลาเจน ไทพ์-2 (Collagen type II […]

แก้ปวดหลัง ในพนักงานออฟฟิศที่ต้องทำงานทั้งวัน

แก้ปวดหลัง สำหรับพนักงานออฟฟิศ ด้วยการเช็กพฤติกรรมทำปวด เชื่อเลย ว่าหนึ่งในปัญหาของวัยทำงานทุกคนที่ต้องเผชิญคือ อาการปวดหลัง หนึ่งเลยคือกิจวัตรประจำวันในการทำงานไม่เอื้อต่อการดูแลสุขภาพหลังเท่าไรนัก บางคนต้องนั่งหลังขดหลังแข็งทำงานด้วยท่าเดิมนานๆ ติดต่อกันหลายชั่วโมง วันนี้เราจึงมาแนะวิธี แก้ปวดหลัง เพื่อคนทำงานออฟฟิศโดยเฉพาะค่ะ เช็ก 3 ไลฟ์สไตล์ยอดฮิตของคนทํางาน ทำปวดหลังโดยไม่รู้ตัว อาการปวดหลังเป็นสาเหตุแห่งความเจ็บป่วยยอดฮิตที่สร้างความทุกข์ทรมานให้คนวัยทํางานมากมาย 1. กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม การนั่งทํางานในท่าที่ผิดในลักษณะ โน้มตัวก้มหรือบิดตัวเป็นเวลานาน ทําให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นที่ยึดกระดูกสันหลังอ่อนแรงและ หย่อนลงไปเรื่อยๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บ วิธีป้องกัน เตือนตัวเองให้นั่งหลังตรงและเปลี่ยนอิริยาบถทุก 20 นาที ด้วยการสัญญากับตัวเอง เช่น เมื่อพิมพ์งานได้ 3หน้า จะลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือตั้งนาฬิกาปลุกไว้ทุก 1 ชั่วโมงให้ลุกขึ้น เดินไปข้างนอกควบคู่ไปกับการออกกําลังกายที่เป็นการยืดเหยียด กล้ามเนื้อ อย่างการฝึกโยคะ รํากระบอง 2. การสะพายของหนัก ส่วนใหญ่จะใส่คอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊ก ทําให้ไหล่ข้างใดข้างหนึ่งรับน้ำหนักมากกว่าไหล่อีกข้าง ทําให้เราต้องบิดเอากล้ามเนื้อไหล่อีกข้างมาช่วยแบกจนปวดหลังได้ วิธีป้องกัน ให้เลือกใช้กระเป๋าลักษณะที่เป็นเป้สะพายหลัง เพราะจะช่วยให้ไหล่ทั้งสองข้างรับน้ําหนักเท่ากัน และถ้าเป็นไปได้ให้เลือกกระเป๋าเป้ที่ออกแบบมาให้มีฟองน้ํารองทั้งบริเวณสายสะพาย และส่วนที่สัมผัสกับแผ่นหลังเพื่อหนุนหรือSupportแผ่นหลังให้ตั้งตรง ไม่บิดตัว 3. นั่งทํางานในร้านกาแฟ ซึ่งโต๊ะและเก้าอี้ออกแบบมาเพื่อการนั่งผ่อนคลายไม่ใช่การนั่งทํางาน ฉะนั้นหากต้องทํางานผู้นั่งมักต้องก้มลงเพื่อพิมพ์งานในคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊กทําให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น […]

5 ท่าง่าย ออกกำลังกายในบ้าน หนีฝุ่น PM 2.5

5 ท่า ออกกำลังกายในบ้าน หนี PM 2.5 ฝุ่นมาอีกแล้วทุกคน!!! เอาจริงๆ ฝุ่น PM 2.5 นี่เป็นอุปสรรคในการดูแลสุขภาพสุดๆ โดยเฉพาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายนอกบ้าน คงโอดครวญกันไม่น้อย ไม่ต้องเศร้าไปค่ะ เราจะมาชวน ออกกำลังกายในบ้าน ผู้เขียนรวบรวมท่าออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ และสามารถทำในบ้านได้สบายๆ เรียกได้ว่า ออกนอกบ้านไม่ได้ก็ฟิตมันในบ้านนี่แหละ เริ่ด! ท่ายกเข่าสูง วิธีทำ : ยกเข่าสูงเร็วๆ สลับข้างกัน 1 นาที นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต   ท่าสไลด์ขาไปด้านข้าง วิธีทำ : ยืนตรง ค่อยๆ สไลด์เท้าออกด้านข้าง สลับซ้าย-ขวา 2 นาที นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต   ท่าซูโม่เขย่งปลายเท้า วิธีทำ : […]

เทคนิคเปลี่ยนตัวเองเป็นคน ” ตื่นเช้า ” แค่ปรับกลไกชีวิตนิดหน่อย

วิธีปรับกลไกชีวิต ให้กลายเป็นคน ตื่นเช้า เชื่อว่าคงมีหลายคนประสบปัญหา ตื่นเช้า ไม่ได้เลย รู้สึกงัวเงีย ลุกไม่ขึ้น แต่ในใจก็อยากจะลองตื่นเช้าดูนะ เพราะการตื่นสายอาจทำให้เราพลาดโอกาสในชีวิตหลายๆ อย่างที่คนตื่นเช้าได้ทำ ไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกายรับแดดเช้า รับอากาศสบายๆ ที่ยังไม่ร้อนเกินไป ได้ทำงาน ริเริ่มสิ่งใหม่ๆ ก่อน ทำบุญ ใส่บาตร นั่งสมาธิ ต่างๆ นาๆ มาค่ะ ใครอยากลองตื่นเช้าดู เรามีวิธีน่าสนใจจาก Healthline.com มาฝาก ทำความรู้จักกับ Chronotype Chronotype อาจอธิบายได้ว่า หมายถึง ช่วงเวลาในกิจวัตรของปัจเจกบุคคลในการ ตื่น ไปจนถึง หลับ ซึ่งแต่ละคนมีสิ่งที่เรียกว่า Chronotype ช่วยจำกัดความไว้ หรือ การแบ่งประเภทของคนๆ นั้นว่าเป็นคนประเภทไหน บางคนตื่นเช้า บางคนตื่นกลางคืน บางคนไม่นอน (555) แนวโน้มว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้า หรือเป็นคนนอนดึก หรืออะไรก็แล้วแต่มักจะถูกเรียก Chronotype ของตัวเองตามลักษณะชีวิตผ่านชนิดของสัตว์ เช่น นก (ตื่นเช้า) […]

5 อาหารเช้ากินง่ายสำหรับคน ” ถ่ายยาก ” ให้ขับถ่ายปกติ

แก้ ” ถ่ายยาก ” ด้วยการกินมื้อเช้า วันนี้ผู้เขียนหยิบยกปัญหาที่ทางลูกเพจของ เพจนิตยสารชีวจิต มักประสบบ่อยๆ นั่นก็คือ ถ่ายยาก ธาตุหนัก ขับถ่ายไม่เป็นเวลา ประจวบเหมาะกับได้ไปเจอคำแนะนำดีๆจากเว็บไซต์ LIVESTRONG มาดูกันเลยว่าเขาแนะนำแบบไหนบ้าง ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยใยอาหารทั้งละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ทั้งยังเป็นพรีไบโอติกส์ ช่วยดูแลลำไส้ เสริมภูมิคุ้มกัน และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ กาแฟ แม้จะไม่แนะนำให้ดื่มมากๆ แต่ดื่มตอนมื้อเช้าช่วยได้มาก เพราะคาเฟอีนจะไปกระตุ้นกระเพาะอาหารให้เกิดกรด และกระตุ้นลำไส้ให้เคลื่อนไหว ผลไม้ อุดมไปด้วยในอาหารและน้ำ ช่วยกระตุ้นลำไส้ ผลไม้แนะนำคือกล้วย เพราะมีอนูลินที่เป็นพรีไบโอติกส์ ดีต่อลำไส้เข้าไปอีก โยเกิร์ต มีโพรไบโอติกส์ โดยเฉพาะแลคโตบาซิลัส คาเซอิ ที่ช่วยทำให้อุจจาระนุ่มลงได้ ก็แค่กินมื้อเช้า หลายคนมักข้ามมื้อเช้าไป แต่ความจริงแล้วการกินมื้อเช้า ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยให้ระบบย่อยเริ่มกระบวนการทำงานโดยอัตโนมัติ สูตรเน้นใยอาหาร ช่วยขับถ่ายคล่อง การกินใยอาหารไม่ถูกวิธีนอกจากไม่ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง อาจทำให้อาการท้องผูกทวีความรุนแรงยิ่งขึ้น ฉะนั้นเรามาเรียนรู้วิธีกินใยอาหารเพื่อสุขภาพกันเถอะค่ะ กินใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอ สำหรับผู้ใหญ่ต้องการใยอาหารวันละ 25 – 35 กรัม เทคนิคการกินใยอาหารให้เพียงพอทำได้ง่ายๆ โดยกินผักผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน และกินธัญพืชไม่ขัดสีอย่างน้อยวันละ 3 ส่วน ผัก 1 ส่วน       =       ผักสด 1 ทัพพี  ผักสุก 1/2 ทัพพี เช่น บรอกโคลี ผักโขม แครอต ผลไม้ 1 ส่วน   =      […]

” หัวใจวายขณะวิ่ง ” ถึงแข็งแรงก็ตายได้ เช็กความเสี่ยงกันเถอะ

” หัวใจวายขณะวิ่ง ” ภัยสายวิ่ง น่ากลัวกว่าที่คิด เมื่อ 2-3 วันก่อน เห็นข่าวรองอธิบดีกรมควบคุมโรค เสียชีวิตกะทันหัน ขณะร่วมกิจกรรมวิ่ง “ถิ่นวีรชน มินิฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 4” ด้วยสาเหตุคือ หัวใจวายขณะวิ่ง ทำให้แอดมินรู้สึกว่า การรู้ขีดจำกัดของร่างกายตนเอง รวมไปถึงการตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เพราะบางทีดูเหมือนเราแข็งแรงดี แต่พอไปออกกำลังกายเข้า อาจเกิดเหตุจนถึงแก่ชีวิตได้เลยค่ะ ข้อเท็จจริงเรื่องหัวใจวายขณะวิ่ง จากสถิติพบการเสียชีวิตเฉียบพลันในกลุ่มนักวิ่งที่ร่างกายแข็งแรง (healthy long-distance runners) ประมาณ1 ต่อ 15,000 ถึง 1 ต่อ 150,000 ต่อปี หรือแปลง่าย ๆ ว่า ถ้าใน 1 ปีนั้น มีนักวิ่งเข้าแข่งขัน ประมาณ 200,000 คน ก็จะพบผู้เสียชีวิตเฉียบพลันอยู่ที่ประมาณ 1-2 ราย ทั้งที่มีสุขภาพปกติ แต่ทำไมเกิด “ภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน” ขณะออกกำลังกาย ภัยเงียบอันดับต้นๆ ของการเสียชีวิตขณะวิ่งที่เราพบได้บ่อย […]

ทันตแพทย์เผย หยุด!! แปรงฟันแล้วบ้วนน้ำ พร้อมวิธีแปรงฟันที่ดีที่สุดที่หลายคนไม่รู้

หยุด! แปรงฟันแล้วบ้วนน้ำ ความเคยชินที่ควรเลิก ล่าสุดมีกระแสเกี่ยวกับความเคยชินที่ทันตแพทย์ยืนยันว่าผิดเกี่ยวกับการแปรงฟัน นั่นก็คือ แปรงฟันแล้วบ้วนน้ำ วันนี้ ชีวจิต จึงขอรวบรวมข้อมูลการแปรงฟันที่ยังเป็นวิธีที่เข้าใจกันผิดอยู่ พร้อมแนะนำวิธีที่ถูกต้อง ดีต่อฟันมากที่สุด จากทันตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมาบอก เริ่มจากการบีบยาสีฟัน ภาพที่เราเห็นการบีบยาสีฟันตลอดแนวความยาวของขนแปรงในโฆษณา แท้จริงเป็นวิธีที่ผิดมาโดยตลอด วันนี้เรามีข้อมูลจากทันตแพทย์ Gao Jye Teh ได้ออกมาแนะนำว่า การบีบยาสีฟันที่เราเห็นในโฆษณานั้นไม่ใช่ปริมาณที่เราจำเป็นต้องใช้ในการแปรงฟันจริงๆ เพราะในความเป็นจริงแล้ว ในเด็กวัยไม่เกิน 3 ขวบ จะใช้ในปริมาณแค่ป้ายเป็นปื้นเล็กๆ ลงบนขนแปรง ส่วนในวัยที่โตกว่านั้นจนถึงวัยผู้ใหญ่ จะใช้เท่าเมล็ดถั่วเท่านั้น เท่านี้ก็เพียงพอในการทำความสะอาดช่องปาก แถมยังช่วยให้เราประหยัดยาสีฟันขึ้นด้วย (เพราะที่บีบเต็มความยาวของแนวขนแปรงนั้นมากเกินไป) การบ้วนน้ำทิ้งหลังแปรงฟัน เป็นอีกหนึ่งความเคยชินที่ไม่ได้ส่งผลดีกับการแปรงฟัน  ทันตแพทย์ Gao ระบุว่าการแปรงฟันด้วยยาสีฟันที่มีฟลูโอไรด์ แล้วบ้วนน้ำเปล่าทิ้ง จะลดทอนประสิทธิภาพของยาสีฟัน เพราะฟลูโอไรด์ต้องใช้ระยะเวลาในการทำปฏิกิริยากับผิวฟันของเรานั่นเอง ชวนรู้จักการแปรงฟันแห้ง หนึ่งในวิธีที่เยี่ยมยอด การแปรงฟันแห้งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของฟลูออไรด์ในยาสีฟันของเราอย่างมาก ด้วยวิธีง่ายๆ อ้างอิงจากข้อมูลของศูนย์ทันตกรรม โรงพยาบาลสินแพทย์ ดังนี้ ก่อนการแปรงฟัน ไม่ต้องบ้วนน้ำ ไม่ต้องเอาแปรงจุ่มน้ำก่อนบีบยาสีฟัน เพื่อที่เวลาแปรงฟันจะได้ไม่มีน้ำและฟองเต็มปาก ทำให้แปรงลำบาก  เราสามารถนำแปรงสีฟันล้างน้ำก่อน 1 รอบและสะบัดน้ำทิ้งให้แห้งที่สุดก่อนจะแปรงฟัน […]

ทำไมกิน “น้ำตาล” มากๆ ก็ทำให้เป็นโรคไตได้ คำอธิบายของ เบาหวานลงไต

น้ำตาล ทำไตพังได้ คำอธิบายของ เบาหวานลงไต หลายคนมักคิดว่า โรคไต ต้องระวังความเค็ม แต่สิ่งที่ทุกคนคงคุ้นเคยไม่ต่างกัน คือคำว่า เบาหวานลงไต เพราะผู้ป่วยเบาหวานหลายรายมักมีภาวะไตเสื่อมเป็นภาวะแทรกซ้อนแถมมาด้วย วันนี้เราจึงมาพูดกันถึง น้ำตาล(ในเลือด) ว่าทำไมของหวานๆ ถึงทำให้ไตพังได้ด้วยเหมือนกัน (แถมดูจะร้ายแรงกว่าอีก) จากข้อมูลของทางโรงพยาบาลเปาโล ได้ระบุเอาไว้อย่างเข้าใจง่าย ดังนี้ น้ำตาล กับ โรคไต สัมพันธ์กันอย่างไร หากเรากินหวานมาก ๆ ระดับน้ำตาลในเลือดสูง หรือป่วยเป็นเบาหวาน จะส่งผลหลายอย่างต่อไตโดยตรง ดังนี้ การเป็นเบาหวานทำให้เซลล์ต่างๆ รวมทั้งเซลล์ของไตขาดพลังงานอยู่ตลอดเวลา จึงทำให้เซลล์เสื่อมสภาพการทำงานต่างๆ ก็ทำได้ไม่ดีดังเดิม ทำให้กลไกของไตเสื่อมไปด้วย การที่ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงอยู่ตลอดเวลา จะทำให้ไตทำงานหนักจนเกิดการเสื่อมสภาพ เพราะไตมีหน้าที่กรองสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้คงไว้ในร่างกายให้มากที่สุด และน้ำตาลก็เป็นสารอาหารที่ดี ดังนั้นไตจึงต้องทำงานหนักตลอดเวลาหากน้ำตาลในเลือดสูง ทั้งนี้ ไตแต่ละข้างประกอบด้วยหน่วยไตประมาณ 1 ล้านหน่วย แต่ละหน่วยประกอบด้วยตัวกรองและหลอดไต ในแต่ละวันมีเลือดไหลเวียนผ่านไตประมาณ180 ลิตร และหน่วยไตจะกรองและคัดหลั่งสารต่างๆ และขับออกมาเป็นปัสสาวะวันละประมาณ 1 ลิตรเราจะมีชีวิตอยู่ได้ด้วยไตเพียงข้างเดียว ส่งผลให้เกิดความผิดปกติโดยตรง กระเพาะปัสสาวะ : สำหรับผู้ป่วยเบาหวานจะมีความผิดปกติในระบบขับถ่ายปัสสาวะ ทำให้เกิดกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้บ่อย เมื่อถ่ายปัสสาวะต้องเบ่งแรง ปัสสาวะออกมาทีละน้อยและบ่อย […]

ชีวจิต แบรนด์สุขภาพภายใต้อมรินทร์กรุ๊ป จัดมอบรางวัล “ ชีวจิต Awards 2020 ”

ชีวจิต แบรนด์สุขภาพภายใต้อมรินทร์กรุ๊ป จัดมอบรางวัล “ ชีวจิต Awards 2020 ” รางวัลแห่งความภูมิใจของคนสุขภาพ ชีวจิต กูรูผู้นำเทรนด์ด้านสุขภาพ ฉลองก้าวสู่ปีที่ 23 ของนิตยสารชีวจิต ซึ่งก่อตั้งโดยคุณชูเกียรติ อุทกะพันธุ์และอาจารย์สาทิส อินทรกำแหง ด้วยปณิธานที่ต้องการเผยแพร่การแพทย์แบบผสมผสานและการรักษาสุขภาพตามหลักธรรมชาติ ในโอกาสนี้เองจึงได้ จัดงานมอบรางวัล “ ชีวจิต Awards 2020 ” ขึ้นเป็นปีที่ 2 ให้แก่บุคคลคุณภาพ องค์กรคุณภาพ และผลิตภัณฑ์สุขภาพ โดยคะแนนส่วนหนึ่งเป็นเสียงตอบรับจากการชื่นชอบในผลิตภัณฑ์ของผู้อ่านและแฟนชีวจิต ที่โหวตผ่านทางเว็บไซต์  www.goodlifeupdate.com  และแฟนเพจนิตยสารชีวจิต อีกส่วนหนึ่งเป็นการร่วมคัดเลือกโดย คณะกรรมการผู้ทรงคุณวุฒิ 6 ท่าน ได้แก่ คุณวาสนา พลายเล็ก บรรณาธิการบริหารนิตยสารชีวจิต ร้อยเอก นายแพทย์สุรชา ลีลายุทธการ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย คุณผกา เส็งพานิช กูรูอาหารชีวจิตของเมืองไทย ดร.สุเทพ นิ่มสาย อาจารย์ประจำวิทยาลัยการจัดการ มหาวิทยาลัยมหิดล ผศ.ดร.ทิพวัลย์ สีจันทร์ […]

วิจัยญี่ปุ่นชี้ ไขมันในเลือดสูง “เล็กน้อย” ดีต่อสุขภาพ

คนไขมันสูงมีเฮ! วิจัยญี่ปุ่นชี้ ไขมันในเลือดสูง “เล็กน้อย” ดีต่อสุขภาพ เรื่องนี้เป็นข้อมูลที่น่าสนใจมากๆ สำหรับคนที่ระดับ ไขมันในเลือดสูง (เกิน 200) แต่ก็ไม่ได้เยอะมาก ลองมาดูกันค่ะ มีวิจัยจากประเทศญี่ปุ่นค้นพบว่า ไขมันในเลือดสูงมีผลดีต่อสุขภาพนะ การปล่อยให้ไขมันในเลือดเกินมานิดหน่อย เป็นเรื่องดี มาอ่านรายละเอียดกันเลย หยุดความคิด “ไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ” ความคิดที่ว่า “คอเลสเตอรอลไม่ดีต่อสุขภาพ” เป็นสิ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดและไม่น่าเกิดขึ้น เพราะความจริงแล้วในเซลล์มนุษย์ทั้ง 60 ล้านล้านเซลล์ ห่อหุ้มด้วยเยื่อหุ้มเซลล์ที่สร้างจากคอเลสเตอรอล หากขากส่วนนี้ไป ส่วนประกอบต่างๆ ที่อยู่ในเซลล์ อาจทำงานผิดปกติ จากข้อมูลที่ว่า คอเลสเตอรอลชนิดเลวเป็นสาเหตุของภาวะไขมันในเลือดสูง ซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคร้ายต่างๆ และเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง บวกกับความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอนุมูลอิสระ ทำให้คนเหมารวมว่าเนื้อสัตว์ทั้งหมด (รวมถึงอาหารทะเล) เป็นแหล่งสะสมของคอเลสเตอรอลชนิดเลวที่ทำลายสุขภาพ จนไม่ยอมกินเนื้อสัตว์ แต่นั่นกลับเป็นสิ่งที่ทำให้สุขภาพแย่ลงกว่าเดิม แล้วไขมันดีอย่างไร ความจริงแล้วคอเลสเตอรอลมีทั้งชนิดดีและชนิดเลว ซึ่งล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย และผลงานวิจัยจากต่างประเทศชี้ให้เห็นว่า “ยาลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ได้ช่วยป้องกันโรคหัวใจ” จึงทำให้สมาคมโภชนศาสตร์ไขมันแห่งญี่ปุ่นยอมรับหลักการที่ว่า “ระดับคอเลสเตอรอลสูงเล็กน้อยทำให้อายุยืนยาวขึ้น” สำหรับคนไทยควรมีค่าคอเลสเตอรอลรวมไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรจะถือว่าปกติ ส่วนญี่ปุ่นจะมีค่าคอเลสเตอรอลรวมอยู่ที่ 220 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร และจากการวิจัยจากมหาวิทยาลัยแพทย์ฮะมะมัตสึ ใช้เวลาร่วม […]

พริกแดง อาหารมาแรง ต้านมะเร็ง ต้านโรคหัวใจ ลดไขมันในเลือด ปี 2021

พริกแดง ต้านมะเร็ง ต้านโรคหัวใจ ลดไขมันในเลือด จับตาดู ปีหน้า (2021) มาแน่!!! พริกแดง 🌶 จะเป็นหนึ่งในวัตถุดิบคู่ครัวที่ตอบโจทย์สุขภาพเรามากที่สุด สรรพคุณมาเต็ม ทั้งช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มภูมิคุ้มกัน ต้านมะเร็งได้ด้วย สรุปคือครบเลย ต้านมะเร็ง ต้านโรคหัวใจ ลดไขมันในเลือด งานนี้ใครไม่ทานเผ็ดคงอยากจะลองทานดูบ้างแล้วค่ะ 🌶ต้านโรคหัวใจและมะเร็ง – จากงานวิจัยของthe Cleveland Clinic’s Heart, Vascular & Thoracic Institute ในเคลฟแลนด์ สหรัฐอเมริกา ระบุว่า พริกแดงมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวหัวใจและหลอดเลือด รวมไปถึงโรคมะเร็งได้ด้วย เนื่องจากพริงแดง มีสารต้านอักเสบ ต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ซึ่งเจ้าสารสำคัญที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประกันนั่นก็คือ แคปไซซิน สารที่ทำให้พริกแดงมีรสเผ็ดร้อนนั่นเอง 🌶เสริมภูมิคุ้มกันเต็มพิกัด -พริกแดงอุดมไปด้วยวิตามินเอ ที่มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยเรื่องสุขภาพดวงตาอีกด้วย และอย่างที่ “ผู้อ่านชีวจิต” รู้ๆ กัน พริกแดงนั้นมีปริมาณวิตามินซีสูงมาก ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี แค่ 2 สารอาหารนี้ก็แทบจะทำให้พริกแดงโดดเด้งออกมาจากที่เป็นแค่เครื่องปรุงในครัวแล้วค่ะ 🌶ต้านอนุมูลอิสระดีเยี่ยม […]

ซึมเศร้า เมื่ออากาศหนาวมาถึง คุณเป็นอยู่หรือไม่

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล ความเศร้าที่มาตามช่วงเวลา เข้าสู่หน้าหนาว ใครๆ ก็นึกถึงช่วงเวลาที่จะได้อยู่กับครอบครัว การไปเที่ยวรับลมหนาว รวมถึงวันหยุดยาวๆ ส่งท้ายไป แต่ใครจะไปรู้ว่า มันก็เป็นฤดูกาลที่มาพร้อมกับโรคภัยอื่นนอกจากไข้หวัดได้เหมือนกัน นั่นก็คือ โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล เป็นลักษณะของรูปแบบความผิดปกติทางร่างกายที่เกิดจากฤดูกาลที่เปลี่ยนไป หรือ seasonal affective disorder (SAD) วันนี้เราจึงนำคำอธิบายและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมาบอกเล่าให้ฟังค่ะ โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นได้อย่างไร ในทางเทคนิค โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลนั้นรับรู้ในชื่อ major depressive disorder (MDD) หรือเอาง่าย ๆ ก็คือ โรคซึมเศร้า ที่มาพร้อมกับเงื่อนไขทางฤดูกาล คือ อาการของโรคจะแสดงชัดในช่วงเวลาจำเพาะเจาะจงของปี (และไม่ได้จำกัดแค่ช่วงฤดูหนาว) สิ่งหนึ่งที่ทำให้โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลแตกต่างจากโรคซึมเศร้าปกติ คือจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันทุกปี ติดต่อกันเกิน 2 ปีขึ้นไป นายแพทย์เจมส์ เมอร์โรฟ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ด้านจิตเวชศาสตร์ ที่โรงพยาบาล เมาท์ ซิเน นิวยอร์ก สหรัฐอเมริกา ให้สัมภาษณ์ลงในนิตยสาร Health ว่า ” ความผิดปกติทางร่างกายที่เกิดจากฤดูกาลที่เปลี่ยนไป ไม่ใช่ความผิดปกติที่แยกขาดจากโรคซึมเศร้า แต่ถูกจัดให้เป็นความผิดปกติที่แยกย่อยลงมาจากโรคซึมเศร้า” […]

keyboard_arrow_up