รับมือหน้าหนาว โรคข้อเข่าเสื่อม ในผู้สูงอายุ

 โรคข้อเข่าเสื่อม ในผู้สูงอายุ เมื่ออากาศหนาวมาเยือน ผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ เพราะร่างกายของผู้สูงอายุ เสื่อมถอยลงกว่าวัยปกติ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ที่มีโรคประจำตัวคือ โรคข้อเข่าเสื่อม เนื่องจากอาการมักกำเริบเมื่ออากาศหนาวเย็น อาการข้อเข่าเสื่อม ข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่เกิดขึ้นอย่างช้าๆ มักพบบ่อยในผู้ที่อายุเกิน 60 ปี พบมากในผู้หญิงและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ส่วนใหญ่เป็นทั้ง 2 ข้าง เนื่องจากเมื่อข้อเข่าข้างหนึ่งเริ่มเสื่อมแล้ว จะมีข้อเข่าอีกข้างเสื่อมอีกใน 11 ปีต่อมา สำหรับอาการระยะแรก ผู้ที่เป็นข้อเข่าเสื่อม จะเริ่มปวดเข่าเวลาเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดิน ขึ้นลงบันได และเมื่อขยับข้อจะรู้สึกถึงการเสียดสีของกระดูกหรือมีเสียงกรอบแกรบในข้อเข่า หลังจากนั้นหากอาการรุนแรงขึ้น อาการปวดก็จะมากตามไปด้วย บางครั้งปวดเวลากลางคืน หรือมีอาการปวดรุนแรงหรือเสียวบริเวณกระดูกสะบ้า นอกจากนี้อาจมีการอักเสบ ข้อบวม ร้อน เป็นต้น ดูแลผู้สูงอายุ ข้อเข่าเสื่อม อย่างไรดี เมื่อถึงหน้าหนาว นายแพทย์สรรพงศ์ ฤทธิรักษา รองอธิบดีกรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กล่าวว่า ช่วงการเปลี่ยนผ่านฤดูกาลส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้สูงอายุในช่วงที่สภาพอากาศหนาวเย็น ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามข้อต่อต่าง ๆ โดยเฉพาะข้อเข่าซึ่งจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ รู้จักกันดีคือ โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis of […]

นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด กระสับกระส่าย แก้ได้ด้วยโยคะ

นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย เป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของใครหลายๆ คน อยู่แน่ๆ โดยเฉพาะคนวัยทำงานไปจนถึงผู้สูงวัย ซึ่งการนอนไม่หลับหรือหลับๆ ตื่นๆ กลางดึกเป็นประจํา

แจกสูตร สมูตตี้แอปเปิ้ลนมถั่วเหลือง ป้องกัน มะเร็งเต้านม

สมูตตี้แอปเปิ้ลนมถั่วเหลือง ป้องกัน มะเร็งเต้านม รู้ไหมว่า “ มะเร็งเต้านม ” เป็นโรคที่พบมากเป็นอันดับหนึ่งในเพศหญิง โดยข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ปี 2018 พบว่า ในทุก ๆ 1 ชั่วโมง มีผู้หญิงไทยเป็นมะเร็งเต้านมเฉลี่ย 53 คน ต่อวัน  แต่ขณะเดียวกัน เพศชายก็มีสิทธิ์เป็นมะเร็งเต้านมได้เช่นกัน โดยจากสถิติพบว่าเพศชายมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมตลอดอายุขัย อยู่ที่ 1 ใน 1,000 ในประเทศสหรัฐอเมริกาปี 2562 คาดการณ์ว่ามีผู้ป่วยมะเร็งเต้านมเพศชายรายใหม่ 2,670 คน ด้วยความน่ากลัวของโรคร้ายนี้ นอกจากการดูแลตัวเองให้ดี หมั่นสำรวจร่างกาย ยังสามารถป้องกันได้ด้วยการกิน โดยเฉพาะการกินธัญพืช ที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแห้ง หรือนมถั่วเหลือง เป็นต้น เพราะช่วยให้ร่างกายได้รับโฟเลท และให้ผลดีต่อการป้องกันการเกิดมะเร็งและลดอัตราการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ แต่ทั้งนี้ต้องไม่รับประทานในปริมาณมากเกินไป และวันนี้เรามีสูตร “สมูตตี้แอปเปิ้ลนมถั่วเหลือง” ที่ช่วยในเรื่องของการทำให้เต้านมแข็งแรง แล้วก็มีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็งเต้านมมาฝากกันไว้ที่บทความนี้แล้ว ส่วนผสม โยเกิร์ต ครึ่งถ้วย แอปเปิ้ล […]

แชร์สูตร “ปลาทูซาเตี๊ยะ” เมนูชีวจิต อาหารเพิ่มพลังสมอง เสริมความจำ

“ปลาทูซาเตี๊ยะ” เมนูชีวจิต อาหารเพิ่มพลังสมอง เสริมความจำ ใคร ๆ ก็ต้องกินอาหารใช่ไหมคะ เพราะอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ในการช่วยดูแลร่างกาย เสริมภูมิคุ้มกัน และยังสามารถช่วย เพิ่มพลังสมอง ของเราได้อีกด้วย และบทความนี้เรามี สูตรเมนูชีวจิต “ปลาทูซาเตี๊ยะ” อาหารเพิ่มพลังสมอง เสริมความจำ มาบอกกัน เมนูที่เต็มไปด้วยสารอาหาร อย่างวิตามิน แร่ธาตุ กรดไขมันดี ที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของเซลล์สมอง ส่งผลให้ความจำ และระบบความคิดทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังลดความเสี่ยงของโรคทางด้านสมองและภาวะผิดปกติทางอารมณ์ได้อีกด้วย ปลาทู มีทั้งไอโอดีน และกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมอง โดยเฉพาะสมองส่วนการเรียนรู้และจดจำ สูตร “ปลาทูซาเตี๊ยะ” อาหารเพิ่มพลังสมอง โดยชีวจิตกูรู ป้ายุง ผกา เส็งพานิช เริ่มจาก ส่วนผสม ที่เราต้องเตรียม มีดังนี้ ปลาทู 6 ตัว / น้ำเปล่า 1 ถ้วย /  น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ / […]

5 เคล็ดไม่ลับ เพิ่มน้ำหนัก แบบคนสุขภาพดี

5 เคล็ดไม่ลับ เพิ่มน้ำหนัก แบบคนสุขภาพดี คนจำนวนมากมีปัญหากับการลดน้ำหนัก แต่ขณะเดียวกัน ก็มีคนจำนวนมากเช่นเดียวกัน ที่พยายามหาวิธีเพิ่มน้ำหนักของตัวเอง เนื่องด้วยปัญหาน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ ซึ่งปัญหาน้ำหนักน้อยจริงๆ แล้วส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราพอๆ กับการมีน้ำหนักตัวเยอะเลยทีเดียว บทความนี้เราจึงมีเคล็ดไม่ลับของการ เพิ่มน้ำหนัก มาฝาก 5 วิธีด้วยกัน ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การทานอาหารครบ 5 หมู่ โดยไม่เน้นสารอาหารใดอย่างเดียว จะทำให้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร โดยเฉพาะน้ำหวาน เพราะจะทำให้อิ่มเร็ว แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้น วันหนึ่งจากเดิมทานวันละ 3 มื้อ อาจลองหันมาแบ่งเป็น 5-6 มื้อย่อย โดยเพิ่มอาหารที่มีแคลอรี่สูงหรือมากพลังเข้าไปด้วย แต่ทั้งนี้ต้องให้สารอาหารที่ดี เช่น ทานโยเกิร์ตกับธัญพืช เนยถั่วกับขนมปังโฮลวีต เป็นต้น ทานอาหารที่มีโปรตีน ควบคู่กับเมนูผัก อาหารประเภทโปรตีน จะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ (ที่ไม่รวมไขมัน) ที่จะทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มมากขึ้นไปด้วย โดยแหล่งโปรตีนที่ดี อย่างเช่น โปรตีนจากปลา ไข่ ธัญพืช ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ  และควรทานผักปิดท้าย เพื่อการเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างมีประสิทธิภาพ […]

ห้องน้ำสาธารณะ ใช้อย่างไร ให้ปลอดภัย ลดเสี่ยงโควิด19

ห้องน้ำสาธารณะ ใช้อย่างไร ให้ปลอดภัย ลดเสี่ยงโควิด19 หลังการระบาดของเชื้อไวรัสโควิด 19 ทำให้เราทุกคนล้วนต้องใช้ชีวิตแบบ “New Normal” หรือเรียกว่า ชีวิตวิถีใหม่ ที่ต้องปรับเปลี่ยนชุดพฤติกรรม รูปแบบวิถีชีวิตไปพร้อมกันทั่วโลก โดยเฉพาะพื้นที่สาธารณะที่เราต้องระมัดระวังตัวเองเป็นพิเศษ เนื่องจากนับว่าเป็นจุดเสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด 19 และโรคอื่นๆ ได้ วันนี้ชีวจิตมีวิธีใช้ ห้องน้ำสาธารณะ ให้ปลอดภัย ลดเสี่ยงโควิด19 มาฝากกัน เชื้อโควิด 19 อยู่ในอุจจาระ! ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกระบุว่า โควิด-19 เป็นเชื้อโรคอีกชนิดที่ตรวจพบในอุจจาระ และกระจายได้ตามจุดต่าง ๆ ของห้องน้ำผ่านการกดชำระล้าง และปนเปื้อนเข้าสู่ร่างกายผ่านการสัมผัส และแม้ว่าจะมีความเสี่ยงต่ำที่จะติดเชื้อ แต่ขณะเดียวกันก็ต้องป้องกันตัวเองให้ดีเมื่อจำเป็นต้องใช้งานห้องน้ำสาธารณะ มีข้อมูลวิจัยจากวารสารบริติช เมดิคัล (British Medical) ที่นักวิจัยมหาวิทยาลัยเจ้อเจียง ประเทศจีน ตรวจประเมินเชื้อไวรัสโควิด-19 ในตัวอย่างจากระบบทางเดินหายใจ อุจจาระ น้ำเหลือง และปัสสาวะของผู้ป่วยโรคโควิด-19 จำนวน 96 ราย ที่มีผู้ป่วยอาการไม่รุนแรง 22 ราย และผู้ป่วยอาการรุนแรง 74 ราย […]

8 วิธีแก้ ปัญหาประจำเดือนไม่มา ให้กลับมาปกติ โดยคุณหมอแพทย์แผนไทยประยุกต์

8 วิธีแก้ ปัญหาประจำเดือนไม่มา ให้กลับมาปกติ ปัญหาประจำเดือนไม่มา แทบจะเป็นเรื่องที่ปกติของผู้หญิงหลาย ๆ คน  แต่กลับไม่ใช่เรื่องปกติของระบบประจำเดือน และขณะเดียวกันผู้หญิงหลายคน การมีประจำเดือนแต่ละครั้ง ก็ต้องคอยกังวลว่า “เอ๊ะ เดือนนี้ของฉันจะมาตรงวันไหมนะ..”  ไปจนถึงบางเดือนก็มาบ้างไม่มาบ้าง ซึ่งอาการเหล่านี้ส่งผลทำให้เครียด วิตกกังวลจนนอนไม่หลับ และอาจเป็นสัญญาณเตือนของหลายโรคร้ายในผู้หญิง เพราะฉะนั้น ระบบประจำเดือนจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เนื่องจากธรรมชาติได้สร้างร่างกายของผู้หญิงให้พร้อมรับมือกับการให้กำเนิดสิ่งแปลกใหม่  การที่ประจำเดือนมาได้ปกติจึงถือว่าเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพมากเลยทีเดียว  แล้วจะทำอย่างไร หากประจำเดือนมาไม่ปกติ  สาเหตุเหล่านี้เกิดจากอะไร มาดูกันค่ะ ปัญหาประจำเดือนผิดปกติที่มักพบ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ ปวดท้องประจำเดือน สิวบุกหน้า อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย มีอาการเครียด ปวดเมื่อยตามร่างกาย นอกจากนี้ยังพบอาการผิดปกติของประจำเดือน เช่น  มามากเกินไป หรือมามากร่วมกับมีอาการปวดท้องรุนแรง ประจำเดือนเป็นลิ่มก้อน มีสีหรือกลิ่นผิดปกติ โดยอาการเหล่านี้ล้วนจำเป็นต้องได้รับการตรวจคัดกรองและรักษา เพราะอาจเกิดจากปัจจัยอื่น เช่น เนื้องอก ชีสต์ หรือมะเร็งระบบสืบพันธุ์ เป็นต้น วิธีการดูแลระบบประจำเดือนให้มาปกติทำอย่างไร? พท.ป. เบญจวรรณ หมายมั่น แพทย์แผนไทยประยุกต์  ได้ให้คำแนะนำในเรื่องของการดูแลระบบประจำเดือน ไว้ดังนี้ กินอาหารอย่างเหมาะสม […]

อร่อยปาก ลำบากกาย ภัยเงียบของคนรัก อาหารรสจัด เสี่ยงหลายโรค

อร่อยปาก ลำบากกาย อาหารรสจัด เสี่ยงหลายโรค อาหารรสจัด ไม่ว่าจะ หวานจัด เค็มจัด เปรี้ยวจัด เผ็ดจัด มันจัด ล้วนกระตุ้นให้เกิดการพลังงานความร้อนขึ้นในร่างกาย และสามารถทำลายเซลล์เนื้อเยื่อในร่างกายของเราได้ ยิ่งหากกินรสจัดเป็นประจำทุกวัน ก็จะยิ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการโรคร้ายต่างๆ ได้อีกด้วย รสเค็มจัด การกินรสเค็มจัด หรือกินอาหารที่มีโซเดียม ไม่ว่าจะเป็น เกลือ เครื่องปรุงรส อาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวต่างๆ เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของคนเราต้องการโซเดียมต่อวันเพียง 1 ช้อนชาหรือประมาณ 2000 มิลลิกรัม แต่หากกินมากเกินไป หรือกินรสเค็มเป็นประจำ ก็จะทำให้ไตทำงานหนัก เพื่อเร่งขับเกลือออกจากร่างกายให้มากที่สุด ส่งผลให้ไตเกิดความเสียหาย ทำลายไตและหัวใจในที่สุด โรคที่เกิดขึ้นจากการรสเค็มจัด อาทิ ความดันโลหิตสูง  โรคไต  โรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือด และโรคหอบหืด เป็นต้น (อ่านเพิ่มเติม  กินเค็ม เสี่ยง 6 โรคร้าย ทำลายสุขภาพ ) รสหวานจัด รสหวานได้จากทั้งน้ำตาล ข้าว แป้ง […]

สังเกตและป้องกัน อาการ ผิวขาดน้ำ ผิวแห้งใช้อะไรดี

สังเกตและป้องกัน อาการ ผิวขาดน้ำ ผิวแห้งใช้อะไรดี – ชีวจิต สำหรับใครที่มีปัญหาผิว โดยเฉพาะ ผิวแห้ง และ ผิวขาดน้ำ แต่คิดว่าเจ้าสองปัญหานี้คือปัญหาเดียวกัน จริงๆ แล้วคือ คนละปัญหานะคะ วันนี้เรามาไขข้อสงสัยให้แล้วว่าต่างกันอย่างไร ภาวะผิวแห้ง Dry skin ? อาการผิวหนัง ส่วนใหญ่จะเป็นลักษณะของผิวพรรณที่มีมาแต่กำเนิด เหมือนกับคนผิวมันหรือผิวผสมนั่นเอง และเกิดจากการที่มีน้ำในผิวหนังชั้นหนังกำพร้าลดลง โดยปัจจัยที่มีผลทำให้เกิดภาวะผิวแห้ง ได้แก่ พันธุกรรม เพศ อายุที่มากขึ้น โรคผิวหนัง ไปจนถึงสิ่งแวดล้อมภายนอก เช่น อากาศแห้ง เย็น การอาบน้ำร้อนจัด เป็นต้น ผู้ที่มีผิวแห้งจะมีผิวหนังที่แห้งกร้าน มองเห็นร่องของผิวชัดเจน และอาการคัน ในบางรายผิวหนังจะมีอาการแดง ลอกเป็นขุย แตกลาย พบมากบริเวณ แขน ขา และมือ นอกจากนี้หากมีอาการมากๆ หรือกระทบกับสิ่งเร้า จะมีอาการแสบคันร่วมด้วย การเกาอาจจะทำให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียที่ผิวหนังได้อีกด้วย ภาวะผิวขาดน้ำ Dehydrated skin ? อาการของคนที่มีผิวขาดน้ำ […]

Social Distancing ต้องทำอย่างไรบ้าง เพื่อปลอดภัยจาก COVID-19

Social Distancing ต้องทำอย่างไรบ้าง เพื่อปลอดภัยจาก COVID-19 การระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือโควิด-19 (COVID-19) รอบ 2 กำลังเกิดขึ้นในหลายๆ ประเทศทั่วโลก เช่นเดียวกับในประเทศไทยเอง ที่พบการติดเชื้อใหม่ระลอกใหม่จากอีกกลุ่มก้อนหนึ่งจากเคสในจังหวัดสมุทรสาคร และเคสแรงงานต่างด้าว ทำให้ปัจจุบันยอดผู้ติดเชื้อในไทยเพิ่มจำนวนมากขึ้นเป็นรายวัน ชีวจิตเลยอยากจะมาย้ำวิธีการ Social Distancing หรือการเว้นระยะห่างทางสังคม เพื่อให้ทุกคนลดความเสี่ยงจากการระบาดของโควิด 19 กันไว้ที่บทความนี้แล้ว   Social Distancing (การเว้นระยะห่างทางสังคม) คืออะไร การเว้นระยะห่างทางสังคม คือการสร้างระยะห่างระหว่างตัวเราเองกับคนอื่น ๆ ในสังคม รวมถึงการลดการออกไปทำกิจรรมนอกบ้านโดยไม่จำเป็น ทั้งยังเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ WHO กรมอนามัยโลกให้การยอมรับว่า ด้วยความที่ COVID-19 เป็นโรคระบาดทั่วโลก ดังนั้นสิ่งไหนที่ทำแล้วจะช่วยให้เรารอดจากโคโรนาไวรัสได้ ก็ควรปฏิบัติ ดังเช่น ล้างมือด้วยน้ำและสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์บ่อย ๆ หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า ป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายผ่านทาง ตา จมูก ปาก หากไอ จาม ให้ใช้ข้อพับแขน หรือใช้กระดาษชำระปิด […]

ท่าโยคะอาสนะ ถ้าทำได้แก้ปัญหาท้องผูก กลับมาขับถ่ายคล่อง (มีคลิป)

ท่าโยคะอาสนะ แก้ ปัญหาท้องผูก กลับมาขับถ่ายคล่อง (มีคลิป) วันนี้ชีวจิต มีท่าโยคะอาสนะ (Asana) ปรับสมดุลการขับถ่าย แก้ ปัญหาท้องผูก มาฝาก กล่าวโดยย่อ โยคะอาสนะก็คือ ท่าฝึกโยคะทางกายบริหาร เพื่อสร้างสภาวะแห่งความสมดุล และเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย อารมณ์สงบ จิตใจมั่งคง มีสมาธินั่นเอง ฉะนั้นสำหรับใครที่ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ระบบย่อยไม่ดี สามารถฝึกโยคะตามแบบฉบับครูโน้ต วรพจน์ มาเนียน My Peace Yoga เพื่อการกระตุ้นระบบลำไส้ และท้อง ให้สมดุลและเเข็งเเรงตามนี้ได้เลย 1. เริ่มด้วยการนั่งท่าวัชระ หรือนั่งแบบญี่ปุ่น 2. นำหมัดของเรามานวดช่องท้อง จากนั้นยกก้นขึ้น แล้วผลักหมัดไปข้างหน้า กางมือให้นิ้วโป้งอยู่กลางฝ่ามือ 3. ส่งหมัดกลับไปบริเวณท้องน้อง หรือช่วงร่องโคนขา แล้วนั่งลงกลับไป 4. หายใจเข้า ออก แล้วค่อยๆ ลดลำตัวลดเรื่อยๆ (ระหว่างนี้หมัดของเราจะกำลังนวดช่องท้องของเราอยู่นั่นเอง) 5. ก้มหน้าลงจรดพื้น แต่ในกรณีที่ผู้ฝึกไม่สามารถก้มถึงพื้น สามารถหาตัวช่วยอย่างบล็อกสี่เหลี่ยมขนาดเท่าลำตัวมาตั้งด้านหน้า ก่อนโน้มตัวลง […]

ท่าออกกำลังกายช่วยหลังเฟิร์ม แก้ปวดหลัง ทำได้ด้วยตัวเอง (มีคลิป)

ท่าออกกำลังกายช่วยหลังเฟิร์ม แก้ปวดหลัง ทำได้ด้วยตัวเอง สาเหตุของอาการปวดเมื่อย ปวดหลัง นั้นเกิดขึ้นได้หลากหลายมาก ไม่ว่าจะเป็นอายุ การเคลื่อนไหวร่างกายที่ผิดท่า การทำอะไรในท่าเดิมๆ นานๆ หรือจากอุบัติเหตุไปจนถึงโรคภัยประจำตัว เช่น โรคข้ออักเสบ โรคข้อเสื่อม หรือการตั้งครรภ์ เป็นต้น วันนี้ชีวจิต มีท่าออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง ลดอาการปวดเมื่อยที่ได้ผลชัวร์ มาให้ได้ทดลองทำกันค่ะ ท่าที่1 ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังสวนล่าง บริเวณเอวจนถึงสะโพก เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยหลังจากการ นั่งนานๆ หรือยกของหนักๆ ผิดวิธี ท่าที่ 2 อีกหนึ่งท่า สำหรับสร้างกล้ามเนื้อให้หลังเฟิร์ม ซึ่งพอหลังของเราแข็งแรง คุณก็ไม่มีอาการปวดหลังหากยืนหรือนั่งท่าเดิมนานๆแล้ว   ท่าที่ 3 บอกลาหลังย้วย เพื่อให้ได้แผ่นหลังสวยงาม ด้วยท่าบริหาร กระชับแผ่นหลัง   ทริคน่ารู้ แก้ปวดหลัง ข้อมูลจาก ดร.สจวร์ต บี ลีวิตต์ ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านอาการปวด อธิบายว่า บริเวณหลังช่วงล่างเป็นส่วนที่เปราะบาง หากร่างกายขาดวิตามินดี ก็ยิ่งจะทําให้บริเวณนั้นบาดเจ็บง่ายขึ้น ซึ่งอาจารย์สาทิส อินทรกําแหง […]

รวม ท่าโยคะ ช่วงกักตัวในวิกฤตโควิด 19 ช่วยลดอาการเจ็บป่วยต่างๆ และสุขภาพดี

รวม ท่าโยคะ ช่วงกักตัวในวิกฤตโควิด 19 ช่วยลดอาการเจ็บป่วยต่างๆ และสุขภาพดี ใครจะไปคิดว่าโรคระบาดอย่างไวรัสโควิด 19 จะอยู่กับเรามานานขนาดนี้ ยิ่งต้องกักตัวอยู่บ้านนานๆ ก็พาให้เฉาๆ เบื่อๆ ได้ วันนี้ชีวจิตมีกิจกรรม ท่าโยคะ ที่ทำตามได้ง่ายๆ แถมยังได้สุขภาพดี โดยคัดมาถึง 5 ท่า จาก ครูกาญจน์–กาญจนา พันธรักษ์ ครูโยคะคนเก่ง มาฝากคนรักสุขภาพทุกคนเลยค่ะ ท่าแก้เมื่อย ของคนนั่งนาน ท่านี้เหมาะกับคนที่อยู่ในอิริยาบถเดิมๆ เป็นเวลานาน แล้วก็เกิดปวดเมื่อยล้าตึงกล้ามเนื้อ สามารถฝึกตามชุดท่าที่แนะนำนี้ ได้เลย     ท่าบริหารต้นขาและข้อเท้า             คนที่รักการออกกำลังกายประเภทวิ่งหรือเดิน ท่านี้เหมาะมากในการบริหารพลังต้นขาและข้อเท้าให้แข็งแรง     ท่าบูสต์พลัง ปลุกความสดชื่น ใครที่ต้องทำงานอยู่บ้านแล้วรู้สึกไม่ชินจนทำให้รู้สึกหมดพลัง เพราะทั้งนอนดึก ตื่นสาย  ขาดไฟในการดำเนินชีวิตประจำวัน ต้องลองฝึกชุดท่าโยคะต่อไปนี้ดูค่ะ ชุดท่าแก้อาการออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากฮิต แต่ก็หลีกยาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทํางานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน หรือคนที่ใช้กล้ามเนื้อมากๆ เช่น หิ้วหรือแบกของ ทํางานบ้าน […]

ข้อดี ข้อเสีย ของการกินฟักทอง (รู้ไว้ก่อนป้องกันได้)

ข้อดี ข้อเสีย ของการกินฟักทอง เจ้าฟักทอง (Pumpkin) เป็นอีกหนึ่งผลการเกษตร ที่มีรสหวาน ทานง่าย หลายๆ บ้านจึงนิยมนำมาประกอบอาหารทั้งอาหารคาว และอาหารหวาน อีกทั้งคุณประโยชน์ก็ไม่ธรรมดา เนื้อของฟักทองอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินและแร่ธาตุเพียบ ไม่ว่าจะเป็น วิตามินซี วิตามินอี ไนอาซิน (วิตามินบี 3) แมกนีเซียม โปแตสเซียม เซเลเนียม สังกะสี เหล็ก และซิงค์ เป็นต้น แต่บทความนี้ ชีวจิต จะพามารู้ทั้งประโยชน์และโทษของการ กินฟักทอง ฟักทองมีอะไรดี 1.เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย โดยมีงานวิจัยระบุว่า วิตามินเอ มีบทบาทสำคัญในการช่วยการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรค โดยพบว่าประมาณ 80 เปอร์เซนต์ พบในระบบย่อยอาหารของร่างกาย 2.ช่วยลดน้ำหนัก ถึงแม้ฟักทองจะเต็มไปด้วยสารอาหาร แต่ขณะเดียวกันนั้นให้พลังงานแคลอรี่ต่ำมาก โดยฟักทองปริมาณ 245 กรัม (ถ้วย) ให้พลังงานประมาณ 50 แคลอรี่ต่อถ้วย และประกอบด้วยประมาณของน้ำมากถึง 94 เปอร์เซนต์ นอกจากนี้ยังพบว่า […]

วิธีบอกลา ความเครียด ด้วยการกิน ทำได้ผ่อนคลายไปทั้งวัน

วิธีบอกลา ความเครียด ด้วยการกิน ทำได้ผ่อนคลายไปทั้งวัน ทุกวันนี้ ทั้งข่าวสารบ้านเมือง โรคภัย ชีวิตประจำวัน กำลังพาให้คุณเครียดกันอยู่หรือเปล่า นอกจากการแก้ปัญหา ความเครียด ที่ต้นเหตุ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้านอารมณ์ จิตใจ ให้ห่างไกลจากภาวะเครียดแล้ว วิธีที่คลายเครียดได้ดีที่สุด คงจะหนีไม่พ้นการกินนั่นเอง วันไหนเครียด จิตตก ไม่สดใส ลองทานอาหารเหล่านี้ดูนะ กินแก้เครียด ผักและผลไม้สด เป็นกลุ่มอาหารอันดับต้นๆ ที่สามารถลดความเครียดได้ โดยเฉพาะกลุ่มวิตามินบีและแมกนีเซียมที่ช่วยบํารุงประสาทและสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลาย อย่างเช่น กล้วย ที่นอกจากมีวิตามินข้างต้นแล้ว ยังมีส่วนประกอบทริปโตฟาน โปรตีนชนิดหนึ่งที่ร่างกายจะเปลี่ยนให้เป็น เซโรโทนิน ที่ช่วยเสริมอารมณ์ให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย หรือเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ก็จะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดลงได้เช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็น ส้ม ฝรั่ง มะนาว ใบตําลึง เป็นต้น นอกจากนี้ข้อมูลจากอาจารย์ชินริณี วีระวุฒิวงศ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ให้คำแนะนำว่าให้ทาน มะเขือเทศ เนื่องจากในมะเขือเทศมีกาบาสูง ช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยคลายเครียด อย่างเช่น ไข่เจียวมะเขือเทศ ซุปไก่ใส่มะเขือเทศ เป็นต้น […]

วิธีกินช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด ลดเสี่ยงเกิด โรคเรื้อรัง

วิธีกินช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด ลดเสี่ยงเกิด โรคเรื้อรัง การกินเป็นปัจจัยอย่างหนึ่งของการมีชีวิต แต่การกินที่ถูกวิธีจะช่วยรักษาชีวิตให้ยืนยาวยิ่งขึ้นไป เพราะหากเรากินอาหารที่ปะปนด้วยสารพิษ หรือไขมันที่ไม่ดี เมื่อเข้ามาสู่อยู่ในร่างกายเราแล้ว ก็จะตกค้างอยู่ภายในร่างกายและสะสมไปเรื่อยๆ จนเป็นสาเหตุที่ทำให้เราป่วยง่าย รวมถึงส่งผลเสียต่างๆ แก่สุขภาพร่างกายให้เราป่วยเป็น โรคเรื้อรัง ได้เลยทีเดียว ฉะนั้นบทความนี้ ชีวจิต ขอมาแนะนำอาหารทำความสะอาดเลือดให้ได้ลองทำตาม เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวของทุกคน สารพิษในร่างกาย ถูกลำเลียงไปแบบไหน รู้ไหมว่า หลอดเลือดทำหน้าที่คล้ายท่อขนส่งสายยา ไปยังอวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการลำเลียงออกซิเจน ขนส่งฮอร์โมนเพื่อไปต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ และเป็นเส้นทางให้เลือดจากอวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกายกลับเข้าสู่หัวใจ และอีกร้อยแปดหน้าที่ ฉะนั้นหากเราไม่รักษาหลอดเลือคให้ดี กินแต่อาหารไม่มีประโยชน์ที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง ก็อาจเกิดการฝังตัวของไขมันตามผนังหลอดเลือด จนไม่สามารถขนส่งอาหารตามปกติได้นั่นเอง ก็จะทำให้โรคภัยต่างๆ ถามหา กินอย่างไรดูแลหลอดเลือด โครงการศึกษาคอเลสเตอรอลแห่งชาติ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้แนะนำให้กินอาหารล้างไขมันในหลอดเลือดตามแนวทางทีแอลซี (Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) Diet Recommendations) ดังนี้ ไม่ควรกินไขมันอิ่มตัวมากกว่าวันละ 7 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานทั้งหมด โดยการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดหนังติดมัน ไขมันจากนม เนย อาหารทอดน้ำมันท่วม […]

อากาศหนาวเย็น สำหรับผู้สูงวัย ดูแลป้องกันอย่างไร ไม่ให้ป่วยเป็น โรคหน้าหนาว

อากาศหนาวเย็น สำหรับผู้สูงวัย ดูแลป้องกันอย่างไร ไม่ให้ป่วยเป็น โรคหน้าหนาว ช่วงนี้หน้าหนาว อากาศบางวันก็หนาว บางวันอากาศก็เปลี่ยนจากหนาวเป็นร้อน แล้วบางวันก็เปลี่ยนกลับมาหนาวเย็นขึ้น ซึ่งความแปรปรวนนี้ ไม่ดีต่อสุขภาพผู้สูงวัย แน่นอน เพราะการอยู่กับอากาศหนาว มีทั้งความชื้นและอากาศที่แสนเย็น ก็สามารถทำให้เกิดโรคภัยต่างๆ ขึ้นได้ ฉะนั้นมาเอา วิธีดูแลผู้สูงอายุ ไม่ให้ป่วยเป็น โรคหน้าหนาว กันไปได้เลย โรคที่ “ผู้สูงอายุ” ควรระวังในวันที่อากาศหนาว โรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ เมื่อเข้าสู่ฤดูหนาว ได้แก่ โรคระบบทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่  โดยอาการของไข้หวัดใหญ่ ได้แก่ ไข้ ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ซึ่งมักมีอาการมากในช่วง 3-4 วันแรก หลังจากนั้นอาจมี เจ็บคอ ไอแห้งๆ คัดจมูกน้ำมูกไหล เป็นต้น รองลงมาก็คือปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง เช่น ผิวแห้ง ผิวหนังอักเสบและคัน เนื่องจากด้วยวัยผู้สูงอายุ มีไขมันใต้ผิวหนังน้อยและต่อมไขมันทำงานลดลง ทำให้ผิวหนังสูญเสียความชุ่มชื้นได้ง่ายนั่นเอง วิธีดูแลผู้สูงอายุ เมื่ออากาศหนาวมาเยือน นายแพทย์วีรวุฒิ อิ่มสำราญ รองอธิบดีกรมการแพทย์ […]

5 วัตถุดิบชั้นเยี่ยม กินอร่อย ป้องกันโรคหัวใจ

5 วัตถุดิบชั้นเยี่ยม กินอร่อย ป้องกันโรคหัวใจ โรคหัวใจ เป็นอีกหนึ่งในหลายๆ โรค ที่สามารถป้องกันได้ด้วยการกินนะคะ เพราะการกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน ฉะนั้นการ ป้องกันโรคหัวใจ เบื้องต้น ควรเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มันและของทอด ที่สำคัญควรออกกำลังกาย แต่หากใครยังไม่รู้ว่า แล้วอาหารแบบไหนกันที่ต่อใจของเราบ้าง มาเริ่มกันเลย อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพหัวใจ ซึ่งอะโวคาโด 1 ลูก ประกอบไปด้วยโพแทสเซียม 975 มิลลิกรัม หรือประมาณ 28% ของปริมาณโพแทสเซียมที่ร่างกายต้องการในหนึ่งวัน ทำให้สามารถช่วยลดความดันโลหิตซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจได้ อีกทั้งยังเป็นแหล่งของกรดไขมันดี จึงช่วยป้องกันการสะสมของไขมันภายในหลอดเลือด และลดโอกาสเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และหัวใจวายในอนาคต แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่หลายคนโปรดปราน เพราะรสหวานอมเปรี้ยวนิดๆ ทำให้กินง่าย แถมยังสดชื่นอีกต่างหาก ส่วนสรรพคุณ ก็จัดได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เปี่ยมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและผิวพรรณ นอกจากนี้แคลต่ำทำให้กินแล้วไม่อ้วน ที่สำคัญมีสารอนุมูลอิสระ ป้องกันหรือชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย เพราะถ้าร่างกายเสื่อม จะเป็นปัจจัยหนึ่งที่อาจนำไปสู่การเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน โรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือดนั่นเอง กระเทียม สุดยอดสมุนไพร ที่มีสรรพคุณบํารุงหัวใจ และลดการอุดตันของไขมันในหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี […]

keyboard_arrow_up