สุขภาพดีเฮลตี้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

“สุขภาพดี” ถือเป็นของขวัญล้ำค่าอย่างแรกของชีวิตเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะอยากไปเที่ยวสถานที่ที่ชอบ ทำงานที่รัก หรือทำกิจกรรมที่สนใจ ทุกอย่างต้องมีร่างกายอันแข็งแรงเป็นพื้นฐาน สุขภาพดีทำให้เรามีโอกาสต่อยอดสร้างความสุขและผลประโยชน์อื่นๆ ให้ชีวิตได้มากกว่า และยิ่งหนุ่มๆ สาวๆ วัยทำงานด้วยแล้วเชื่อเถอะว่าร่างกายคือแหล่งแรงงานและแหล่งสติปัญญาที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว จากผลการวิจัยพบว่าคนในกลุ่มวัยทำงานมีความเสี่ยงต่อความเครียดได้ง่ายกว่าช่วงวัยอื่นๆ ซึ่งความเครียดนี้เองที่เป็นตัวการหลักในการก่อให้เกิดผลกระทบด้านการนอนหลับตามมา ถ้าเกิดนอนไม่หลับเข้าวันหนึ่งแล้วคงไม่โอเคแน่หากต้องตื่นเช้าไปทำงาน ยิ่งเป็นนานวันเข้าก็ยิ่งเหนื่อยล้าสะสม รู้หรือไม่ว่าปัญหาสุขภาพอาจตามมาได้มากมายกว่าที่คิดนัก จากเรื่องง่ายๆ อย่างการนอนหลับนี่เอง เมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับไม่ว่าใครก็ต้องล้า คงมีไม่กี่คนที่ยังยิ้มระรื่นได้ในคืนแรกๆ เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะเกิดปัญหาตามมา อย่างแรกที่เห็นง่ายที่สุดคือง่วงเหงาหาวนอน เรื่องที่เครียดอยู่แล้วอาจชวนให้เครียดง่ายกว่าเก่า อารมณ์ไม่คงที่ ฮอร์โมนแปรปรวน สมองเบลอ ไปจนถึงระบบย่อยและระบบขับถ่ายได้รับผลกระทบ เห็นแล้วใช่มั้ยว่าเพียงแค่การนอนไม่หลับสร้างผลกระทบเป็นวงกว้างแค่ไหน ไลฟ์สไตล์ของคนวัยทำงานซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดภาวะการนอนหลับยากมากมายไปหมด ไม่ว่าจะเป็น งาน แสงสีล่อตาล่อใจ สภาพเศรษฐกิจ รวมไปจนถึงความกังวลร้อยแปด อย่างนี้จะควบคุมนาฬิกาชีวิตให้กลับมาเป็นปกติยังไง เรามาดูวิธีง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้กันดีกว่า 1. ถ้าง่วงต้องเข้านอน เป็นหลักการง่ายๆ ไม่ว่าในตอนกลางคืนจะรู้สึกว่าตัวเองสมองแล่นกว่าตอนกลางวันก็ตาม บางคนอาจคิดว่าทนอีกนิดขอปั่นงานให้เสร็จก่อน พอทำงานเสร็จก็หายง่วงซะแล้ว พฤติกรรมแบบนี้เป็นการบ่มเพาะร่างกายให้เคยชินกับช่วงเวลาใหม่ ยิ่งนานไปก็จะยิ่งรู้สึกว่าไม่ง่วงตอนกลางคืน กลายเป็นมนุษย์ทำงานสายนกฮูกแบบถาวร สุขภาพพังระยะยาวแบบนี้ไม่ดีแน่ 2. งดมื้อดึก การกินจุกจิก รับประทานอาหารมื้อดึกเกินไปจะทำให้ร่างกายทำงานหนักจนนอนหลับไม่สนิทหรืออาจตื่นกลางดึกได้ มื้อเย็นควรห่างจากเวลาเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมงดังนั้นถ้าพบว่ารู้สึกหิวลองเปลี่ยนเป็นดื่มนม ชาอุ่นๆ […]

keyboard_arrow_up