เพิ่มระดับความเข้มแข็งให้จิตใจด้วย อัษฎางค์โยคะ กับ แนน ชลิตา

 อัษฎางค์โยคะ กับ แนน ชลิตา อัษฎางค์โยคะ คืออะไร? หลายคนเข้าใจในภาพรวมว่าการฝึก โยคะ คือการรวมกายและใจ ให้เข้าสู่ภาวะสมดุลเช่นเดียวกับการฝึกสมาธิ แต่ความจริงแล้ว โยคะนั้นมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับว่าเรารักที่จะฝึกประเภทไหนมากที่สุด วันนี้เราได้มีโอกาสพูดคุยกับ คุณแนน ชลิตา เฟื่องอารมย์ ผู้ทุ่มเทให้กับการฝึกโยคะมานานกว่า 20 ปี และศาสตร์ที่เธอเลือกจะใช้ชีวิตอยู่กับมันจนวันสุดท้ายของชีวิตก็คือโยคะประเภทนี้เอง   แรงจูงใจที่ทำให้หันมาฝึกโยคะ คุณแม่เป็นคนพาไปฝึก ตอนแรกเริ่มฝึกที่ ‘หะฐะโยคะ’ ก่อน เมื่อ 20 ปีที่แล้ว เราเป็นเด็กรุ่นแรกๆ เลยที่ฝึก แต่ก่อนเราเป็นภูมิแพ้ตอนเช้า ปวดท้องเวลามีประจำเดือน แต่พอฝึกโยคะอาการที่เคยเป็นเมื่อก่อนมันก็หายไป เลยทำให้เราฝึกอย่างต่อเนื่อง ตอนแรกยังไม่ได้คิดอะไร ไม่ได้คิดจะทำเป็นอาชีพด้วย แค่คิดว่ามันเหมาะกับเราดี คือไม่ต้องรอใคร เราจะทำเมื่อไรก็ได้   ทำไมต้อง อัษฎางค์โยคะ แนนว่ามันดีสำหรับคนที่ชอบอะไรเป็นขั้นเป็นตอน รู้สึกว่ามันเป็นแบบแผน คือมีตั้งแต่ primary series จนถึง six series ถ้าเราไม่ผ่าน series นี้เราก็ไปต่อไม่ได้ มันเหมือนเป็นการเรียงร้อยท่า เราสามารถฝึกเองได้ […]

โยคะลดความเครียด ทำเองได้ที่บ้าน ท่าง่าย สบายใจจริง

โยคะลดความเครียด คุณก็สามารถฝึกเองได้ที่บ้าน ท่าง่าย ช่วยผ่อนคลาย หลับสบาย จริงๆ โยคะลดความเครียด ทำได้จริงหรือ ทำได้ค่ะ เพราะอาจารย์สุพล โล่ห์ชิตกุล ผู้เขียนหนังสือ ไท้เก๊ก โยคะ สมาธิ:อุบายวิธีสู่ความสงบเย็น กล่าวว่า โยคะ หมายถึง “การเข้ามารวมกัน” เชื่อมระบบชีวิต ร่างกายความรู้สึกและจิตใจ แต่หลายคนบอกว่า การฝึกโยคะเป็นเรื่องยากและวุ่นวาย เราก็ขอเถียงสุดแรงเกิด เพราะท่าที่เราขอชวนคุณมาฝึกในวันนี้เป็นการฝึกโยคะประยุกต์ด้วยท่าง่ายๆ และสามารถทําได้ทุกที่ไม่ว่าจะอยู่บนเตียงหน้าจอโทรทัศน์ก็สามารถฝึกได้ค่ะ อาจารย์สุพล โล่ห์ชิตกุล ผู้เขียนหนังสือ ไท้เก๊ก โยคะ สมาธิ:อุบายวิธีสู่ความสงบเย็น อธิบายว่า เพื่อฝึกโยคะให้ได้ผล ควรทําความเข้าใจว่า โยคะ หมายถึง “การเข้ามารวมกัน” เชื่อมระบบชีวิต ร่างกายความรู้สึกและจิตใจ ให้ถูกต้องตามหลักธรรมชาติ ผู้เพิ่งเริ่มต้นฝึกโยคะควรตั้งเป้าหมายในการฝึกเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายจิตใจสงบเยือกเย็น แต่เมื่อหมั่นฝึกเป็นประจําจนชํานาญ วันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2–4 ครั้ง ต่อเนื่องประมาณ 3-6 เดือน […]

ณพาภรณ์ โพธิรัตนังกูร ชีวิตที่สงบนิ่งด้วยครีโยคะ

ณพาภรณ์ โพธิรัตนังกูร ชีวิตที่สงบนิ่ง ด้วยครีโยคะ นอกจากคุณ ณพาภรณ์ โพธิรัตนังกูร จะเป็นกรรมการผู้จัดการโรงแรมสวิสโฮเต็ล ปาร์คนายเลิศ แล้ว อีกบทบาทหนึ่งของเล็กคือเป็นหุ้นส่วนของสถาบันครีโยคะ วิธีออกกำลังกายชนิดนี้ นอกจากเปลี่ยนมุมมองความคิดที่มีต่อโยคะแล้วยังเปลี่ยนชีวิตของเล็กอีกด้วย กลายเป็น ชีวิตที่สงบนิ่ง  เล็กเรียนอยู่ที่อังกฤษ 10 ปี พออายุ 22 ปีกลับมาเมืองไทย เพราะที่บ้านอยากให้มาช่วยกิจการโรงแรม แรก ๆ ก็เข้าไปช่วย เพียงแต่ตอนนั้นเรายังไม่เป็นผู้ใหญ่ ไม่ค่อยมีความรับผิดชอบ ชอบเที่ยว ไม่สว่างไม่กลับ เป็นคนขี้เหงา ยิ่งช่วงวันหยุดจะอยู่ไม่ติดบ้าน แสวงหาความสุขให้ตัวเอง แต่ความสุขที่ได้ก็ยังไม่ใช่ความสุขที่แท้จริง เวลาเกิดปัญหา เล็กจะคุยกับตัวเองตลอด ที่คุยกับตัวเองเพราะไม่รู้จะคุยกับใคร แล้วก็จะหมกมุ่นอยู่กับปัญหา พอปัญหาไม่คลี่คลายก็หาทางออกด้วยวิธีฉาบฉวย เช่น ไปช็อปปิ้งเพื่อให้ลืม เล่นเกม หรือถ้าทะเลาะกับใครก็ไม่แคร์ ออกไปปาร์ตี้ แต่จริง ๆ แล้วเศร้ามากเลย เหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกหดหู่ที่สุดคือ ขับรถกลับบ้านแล้วเกิดอุบัติเหตุ รถชนขอบสะพาน โชคดีที่ไม่ตกสะพาน พอคิดจะโทร.หาเพื่อนเพื่อขอความช่วยเหลือ กลายเป็นว่าคิดไม่ออกว่าควรโทร.หาใคร สุดท้ายต้องโทร.หาคนขับรถที่ทำงานให้ที่บ้านมา 40 ปี สิ่งที่คิดในเวลานั้นคือ สุดท้ายแล้วชีวิตฉันมีแต่คน ขับรถกับคนรับใช้ที่บ้านแค่นี้เหรอ เศร้าไปนะ ไม่มีใครรู้เลยว่าชีวิตที่มีพร้อมทุกอย่างดูน่าอิจฉาในสายตาใคร ๆ แท้จริงแล้วไม่มีความสุขเลยแม้แต่น้อย เล็กเคยนอนอยู่บ้านแล้วนึกอยากคุยเรื่องแฟนกับใครสักคนที่ไว้ใจได้ สามารถบอกเล่าได้ทุกเรื่อง แต่ไม่รู้จะคุยกับใคร พ่อแม่เล็กก็ไม่คุย เพราะไม่เคยคุยเรื่องนี้กับท่านอยู่แล้ว จู่ ๆ ก็เกิดความเบื่อ สังคม เบื่อทุกสิ่งอย่าง จนวันหนึ่งเล็กขับรถกลับบ้าน ผ่านอาคารเดอะปอร์ติโก มองเข้าไปเห็นว่าเป็นอาคารใหม่ จึงลองเดินเข้าไปดูแล้วเห็นสถาบันสอนครีโยคะอยู่ที่ชั้น 5 เล็กเคยลองฝึกโยคะแต่รู้สึกไม่ชอบ เพราะต้องเคลื่อนตัวช้า ทำอะไรช้าไปหมด แต่สำหรับครีโยคะ แค่ยืนมองอยู่ด้านหน้าก็รู้สึกได้ว่ามันมีพลัง จึงเข้าไปทดลองฝึก หลังจากลองฝึกหนึ่งคลาส ในวันนั้น ครีโยคะเปลี่ยนความคิดของเล็กกับโยคะไปเลย เพราะครีโยคะคือการออกกำลังกายแล้วเห็นผลจริง อย่างเล็กผอมอยู่แล้ว แต่ต้องการพลังและต้องการให้กล้ามเนื้อกระชับ ก็สามารถเลือกคลาสที่ตรง กับความต้องการของเราได้ จากนั้นเล็กไปฝึกทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปีเต็ม ต่อมาก็เปิดสถาบันครีโยคะโกลด์ เพราะเห็นว่าครีโยคะได้ผลดีจริง จึงอยากแบ่งปันสิ่งดี ๆ ให้ผู้อื่นได้สัมผัส การฝึกครีโยคะเหมือนการฝึกสมาธิไปในตัว เพราะต้องจดจ่ออยู่กับลมหายใจของตัวเอง เล็กนิ่งขึ้นอยู่กับตัวเองได้มากขึ้นไม่ต้องแสวงหาความสุขจากภายนอกที่อยู่กับเราได้เพียงฉาบฉวย เมื่อก่อนเล็กอยู่บ้านไม่ได้เลย แต่ตอนนี้เล็กนั่งอยู่บ้านได้โดยไม่ฟุ้งซ่าน แม้ภาพลักษณ์ความเป็นสาวสังคมสุดเปรี้ยวของเรายังคงอยู่ เพราะยังชอบแต่งตัว ชอบพบปะผู้คน วิธีการพูดยังเหมือนเดิม แต่ความคิดข้างในเราไม่เหมือนเดิมแล้ว เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น มีความ รับผิดชอบมากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือ มองหาความสุขได้ง่ายขึ้น เล็กมีความสุขกับการได้อยู่กับสิ่งที่ตัวเองรัก ทั้งงานโรงแรมและการเปิดสถาบันโยคะ ทำให้ไม่ต้องไปแสวงหาความสุขแบบผิด ๆ อีกต่อไป  Secret BOX ความสุขภายนอกล้วนไม่ยั่งยืน ความนิ่งและสงบจะนำมาซึ่งความสุขที่แท้จริง ณพาภรณ์ โพธิรัตนังกูร บทความน่าสนใจ ชวนเที่ยว 5 วัด ลดเครียด-ใจสงบวันหยุด “ศูนย์จันรม” ร่มรื่น สงบเย็น เป็นธรรมชาติที่สุรินทร์ ภาวนาครอบครัว “หายใจสงบ เดินเป็นสุข” ณ มูลนิธิหมู่บ้านพลัม ท่าศพ เพิ่มความสงบ ลดเครียด เข็ม รุจิรา […]

ปวดประจำเดือน แก้ได้แค่ฝึกโยคะ (มีภาพ)

ปวดประจำเดือน จะไม่กวนใจสาวๆ อีกต่อไป แค่ฝึกท่าโยคะเหล่านี้ ปวดประจำเดือน เพราะวันนั้นของเดือนมาถึง สาวๆ หลายคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายก็คงเตรียมปวดท้องกันตุบๆ เลยใช่ไหม ว่าแล้วเรามารับมือกับอาการปวดประจำเดือนด้วยท่าโยคะง่ายๆ เพื่อรับมืออาการปวดกันเถอะ สำหรับท่าที่ว่านี้คือ ท่าวัวและท่าแมวค่ะ ซึ่งทั้ง 2 ท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ยืดเหยียด และยังเป็นท่าที่ช่วยนวดกระดูกสันหลัง ผู้ฝึกจึงรู้สึกผ่อนคลายแผ่นหลังส่วนล่าง ส่งผลให้ไม่ปวดหลังหรือหน้าท้อง แต่อย่าลืมนะคะว่า อิทธิพลของฮอร์โมนส่งผลกล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่นน้อยกว่าปกติ นี่จึงเป็นช่วงที่สาวๆ บาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นช่วงเวลานี้ เราต้องให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกายนานกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายมีความร้อนและเพิ่มความยึดหยุ่นของข้อและกล้ามเนื้อ ท่าวัวและท่าแมว อยู่ในท่าตั้งคลาน หายใจเข้า เงยหน้า หลังงอลง หายใจออก ค่อยๆ โก่งหลังขึ้นและก้มหน้าลงจนคางชิดหน้าอก ทำ 10 รอบ แค่ทำเป็นประจำ อาการปวดประจำเดือนจะลดลง ยิ่งออกกำลังกายแบบอื่นๆ ร่วมด้วย เชื่อเถอะว่า อาการปวดประจำเดือนแทบจะไม่มาหาคุณอีกเลย FOODS FOR PMS นอกจากออกกำลังกายแล้ว เราก็ต้องกินปรับสมดุลในช่วงนั้นของเดือนด้วยนะคะ -กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต เผือก มัน […]

ท่าศพ เพิ่มความสงบ ลดเครียด

ท่าศพ ฟังดูอาจน่ากลัว แต่บอกเลยว่า ดีต่อสุขภาพจริงๆ ท่าศพ หรือการฝึกโยคะท่าศพ ซึ่งบางคนอาจคิดว่าเป็นการนอนธรรมดา แต่แท้จริงแล้วเป็นการผ่อนคลายเชิงลึกถึงระดับจิตใต้สํานึกเลยทีเดียว หากดูจากภายนอก “โยคะ” คือการออกกําลังกายชนิดหนึ่งที่มีการเกร็ง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ มีการบริหารข้อต่อเส้นเอ็น แต่ที่มากกว่านั้นคือ โยคะยังสามารถบริหารอวัยวะ ภายในร่างกายและฝึกสมาธิได้อีกด้วย ใครที่มีความเครียดและต้องการเพิ่มความสงบให้จิตใจ เราขอแนะนําให้ลองฝึก “ท่าศพอาสนะ” ซึ่งผู้ฝึกบางท่านอาจละเลยไป เพราะคิดว่าเป็นการนอนนิ่งๆ ไม่มีส่วนช่วยเสริมสุขภาพ ท่าศพ เป็นอาสนะสุดท้ายของการฝึก ที่ทําให้รู้สึกผ่อนคลายและปรับสมดุลร่างกาย โดยผู้ฝึกจะได้รับประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจจากการกลับมาดูจิตด้วยท่านี้ อย่าคิดว่าโยคะเป็นเพียงการออกกําลังกายที่ช่วยให้จิตใจสงบ หากคุณเริ่มทําความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง โยคะยังช่วยสร้างพลังงานแห่งความสุข ซึ่งสามารถแผ่ไปให้คนรอบข้างได้สัมผัสอีกด้วย ว่าแล้ว มาฝึกไปพร้อมกันเลย ท่าศพอาสนะ 1. นอนหงายลท่าศพอาสนะงบนพื้น อาจหาหมอนใบเล็กหนุนศีรษะเพื่อความสบายยิ่งขึ้น 2. ขยับแขนห่างจากลําตัวประมาณ 45 องศา ขยับเท้าห่างประมาณ 1 ช่วงไหล่ สังเกตกล้ามเนื้อที่จะเบียดเข้าหากัน คือ สะบักหลังและสะโพก ขยับจนกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนเป็นอิสระจากกัน 3. หลับตา กําหนดจิตอยู่กับลมหายใจ หายใจเข้าลึก-ออกยาว 4. ส่งสมาธิไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่ศีรษะ […]

เลือกเสื่อโยคะ ให้มือใหม่ฝึกได้อย่างลื่นไหล

เลือกเสื่อโยคะ เพื่อมือใหม่ เลือกเสื่อโยคะ ให้เหมาะกับตนเอง เขาต้องเลือกกันอย่างไรนะ ค่ะ คำถามนี้ช่างคาใจผู้ที่เริ่มฝึกโยคะมาช้านาน ยิ่งหลังจากเข้าคลาสได้ 5-10 ครั้ง แล้วอยากกลับมาฝึกเองที่บ้าน แต่ก็กล้าๆ กลัวๆ ว่าโยคะจะไม่ใช่กีฬาที่ใช่ แล้วจะเสียเงินดีไหม บทความนี้เราจะไขข้อข้องใจให้คุณค่ะ   ทำไมต้องลงทุนกับเสื่อโยคะมีคุณภาพ -เสื่อโยคะราคาถูก ราวๆ 200-500 บาท มักบางเกินไปและทำจากวัสดุที่ไม่มีคุณภาพ ซึ่งจะทำให้เจ็บตามข้อต่อขณะฝึก (แทนที่จะแข็งแรงกลัวป่วย) และที่สำคัญลายรวงผึ้งที่เป็นร่องลึกยังทำให้ยากแก่การทำความสะอาดอีกด้วย -จะใช้เสื่อตามฟิตเนสไปตลอดชีวิตก็คงป่วยบ่อย เพราะหลายๆ ฟิตเนสไม่ทำความสะอาดเสื่อโยคะเลย -เสื่อโยคะสามารถใช้เป็นเสื่อกันกระแทกในการออกกำลังกายท่าต่างๆ ได้ ดังนั้น เสื่อโยคะไม่จำเป็นต้องใช้ฝึกโยคะเพียงอย่างเดียวนะยู เริ่มต้นเลือกเสื่อ งบประมาณในกระเป๋า ข้อนี้สำคัญเป็นอย่างยิ่ง หากมีเงินเหลือๆ จะเลือกเสื่อแบบใดก็ได้ เต็มที่ไปเลยลูกพี่ สำรวจร่างกาย ดูซิว่า คุณเป็นคนเหงื่อมากน้อยแค่ไหน ถ้าเหงื่อออกมาก ควรเลือกเสื่อที่หนาและทำจากวัสดุที่ดูดซับน้ำได้ดี ทันทีที่เหงื่อหยดลงเสื่อ เหงื่อจะซึมหายวับ แต่บอกก่อนนะ เสื่อประเภทนี้อาจมีราคาแพงสักนิดและอายุการใช้งานต่ำคือ ใช้ได้เพียง 1 ปี ก็ยุ่ยแล้ว เสื่อบาง ขนาด 1-3 […]

ท่าโยคะ Head Stand กับเทคนิคการฝึกแบบง่ายๆ

ท่าโยคะ Head Stand กับวิธีการฝึก ท่าโยคะ Head Stand ที่มือใหม่ไม่กล้าฝึกเพราะ กลัวจะล้มคอหัก!! ค่ะ นั่นคือ ความคิดในหัวของมือใหม่หัดฝึกโยคะ แต่งานนี้ ครูกาญจน์ บอกเลยว่า ไม่ยาก ไม่อันตราย แค่ต้องทำตามเรา คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑา ทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ มีคำแนะนำในการฝึกท่า Head Stand มาฝากค่ะ “ถ้ากล่าวถึง King หรือราชา ตามพจนานุกรมแปลว่า พระมหากษัตริย์และนอกเหนือจากนั้นอาจหมายถึงผู้เป็นใหญ่ นั่นก็คือตําแหน่งสูงสุด ดีที่สุด เก่งที่สุด เราจึงนํามาใช้เรียกแทนสิ่งที่เป็นที่สุดของแต่ละสาขาวิชาชีพ เช่น King of Dance King of Fruit ท่าโยคะก็มีเช่นกัน เราเรียก King of Pose หรือราชาแห่งท่าโยคะ ในที่นี้ไม่ได้แปลว่า ท่าที่ยากที่สุด แต่ได้รับยกย่องว่าเป็นท่าที่มีประโยชน์สูงสุดของท่าโยคะทั้งหมดทั้งมวลนั่นคือท่า “ศีรษาสนะ” หรือ […]

ฟิตหุ่น ง่ายๆ ภายใน 30 นาที กับวิธีออกกำลังกายสุดปัง

ฟิตหุ่น ลดอ้วน ฟิตหุ่น ให้ความอ้วนหายไป ง่ายนิดเดียว ท่องไว้เลยค่ะ แล้วลืมความคิดที่ว่า ยากอ่ะ เพราะฉันยุ่งมาก เพราะฉันมีเวลาน้อย!! หยุดความคิดเหล่านั้นได้แล้ว เพราะยังมีวิธีออกกำลังกายอีกมากที่ใช้เวลาน้อยนิดแต่ได้ประสิทธิภาพ ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน ทําให้คนบางกลุ่มไม่มีเวลาออกกําลังกาย จนพุงพลุ้ย พุงกาง แล้วจะมีทางเลือกสําหรับคนที่มีเวลาน้อยหรือไม่ วันนี้ เรามีวิธีออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วนมาเสนอ มีอะไรบ้างไปดูกัน 1.ว่ายน้ำ ได้บริหารร่างกายทุกส่วนในเวลาเดียวกัน ทั้งระบบหัวใจ ปอด ข้อต่อ กล้ามเนื้อ ทั้งแขนและขา รวมไปถึงแผ่นหลัง ใช้เวลาประมาณครั้งละ 15-30 นาที 2.วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฟิตหุ่น และบริหารระบบหัวใจ ปอด ต้นขา หน้าท้อง ใช้เวลาครั้งละประมาณ 15-30 นาที ข้อแนะนํา ขณะวิ่งควรเก็บหน้าท้อง เพราะนอกจากจะช่วยให้ตัวเบาแล้วยังช่วยบริหารหน้าท้องไปในตัว งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก ซึ่งจะเกิดบริเวณหัวเข่า(สังเกตจากเสียงฝีเท้าที่กระทบลู่วิ่ง บางคนวิ่งเสียงดังเพราะเท้ากระแทกพื้นหนัก) 3.โยคะ หากคุณมีพื้นฐานโยคะให้ฝึก 3.1 ท่าไหว้พระอาทิตย์ ประมาณ 12 รอบ ตามด้วยท่าศีรษะอาสนะ […]

“นาวาสนะ” โยคะลดหน้าท้อง ช่วยเรียกเหงื่อ

ครูกาญจน์ – กาญจนา พันธรักษ์ ครูโยคะคนเก่ง มีท่าโยคะเพื่อสุขภาพดีๆ มาฝากพวกเราคนรักสุขภาพเสมอ วันนี้ก็เช่นกันค่ะ ครูกาญจน์จะมาชวนคุณเรียกเหงื่อแถมลดหุ่น โดยการเล่น โยคะลดหน้าท้อง ด้วยท่าที่เรียกว่า “นาวาสนะ”…ไปติดตามพร้อมกันเลย…

โยคะแก้อาการปวดหลัง มัสเยนดราสนะ ทำง่ายกว่าที่คิด

โยคะแก้ปวดหลัง ทำง่าย ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิด โยคะแก้ปวดหลัง มีประโยชน์มากนะคะ เพราะหลายคนตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดหลัง แต่ไม่ต้องตกใจไป วันนี้มีท่าโยคะแก้อาการปวดหลัง แบบง่ายๆ มาฝากกันค่ะ คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ อธิบายว่า เคยสงสัยว่าทำไมหลังตื่นนอนตอนเช้า คนเราต้องบิดขี้เกียจ จนรู้คำตอบภายหลังว่า นั่นคือ กลไกธรรมชาติ ที่สร้างสรรค์ขึ้นเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกาย หลังจากนอนหรือนั่งเป็นระยะเวลานานๆ ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่มีการเคลื่อนไหว เกิดความเครียดหรือการกดทับทำให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และเกิดอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้ การบิดขี้เกียจยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นและกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่การบิดเช่นนี้ไม่สามารถใช้กับอวัยวะบางส่วนได้ โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ซึ่งถือว่าเป็นจุดศูนย์กลางที่เชื่อมต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเป็นแหล่งรวมเส้นประสาทมากมาย วันนี้ ผู้เขียนจึงขอแนะนำการบิดตัวตามศาสตร์ของโยคะ ชื่อท่าว่า Masyendrasana (มัสเยนดราสนะ) ซึ่งเป็นชื่อ “เทพแห่งปลา” ผู้ที่ได้ยินคำสอนจากพระศิวะเพท ท่าบิดตัวคลายกระดูกสันหลัง มีข้อดีอย่างไร – กระตุ้นเส้นประสาท – เพื่อจัดกระดูกสันหลัง – เพื่อให้เลือดมาหล่อเลี้ยงกระดูกสันหลังมากขึ้น – บีบนวดนวดอวัยวะช่องท้องดีที่สุดเมื่อเทียบกับท่าโยคะแนวอื่น  ถ้าไม่นับการทำเนาลิกับอุทธิยานะพันธะ (ท่าเฉพาะของการโยคะ ที่ไว้ใช้นวดหน้าท้องได้ดีที่สุด) […]

“ชานุศีรษาสนะ” โยคะไล่ความเกียจคร้าน

ครูกาญ-คุณกาญจนา พันธรักษ์ ครูโยคะคนเก่งอดีตนักกรีฑาทีมชาติ เข้าใจความอ่อนล้าในยามบ่าย หรือช่วงท้ายๆ สัปดาห์ของเราคนทำงานเป็นอย่างดี

keyboard_arrow_up