6 เทคนิค ง๊ายง่าย แก้ปวดหลัง

6 เทคนิคสุดง่าย แก้ปวดหลัง แก้ปวดหลัง ทำไงดี ชีวจิตออนไลน์ มีวิธีการแบบง่ายๆ ที่ใครๆก็ทำได้มาฝากครับ นอกเหนือจากอาการ ปวดศีรษะ ที่พบได้บ่อยแล้ว อาการปวดหลัง นี่แหละที่เป็นคู่แข่งตามกันมาอย่างสูสี   วันนี้เรามาดูวิธีการ แก้ปวดหลัง กัน ซึ่งจากผลการสำรวจพบว่าร้อยละ 80 เกิดในคนใช้แรงงานในประเทศอุตสาหกรรม  หรือมักเกิดในกลุ่มคนวัยทำงานและผู้สูงอายุ ศาสตราจารย์เกียรติคุณ นายแพทย์เจริญ โชติกวณิชย์ ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล อธิบายว่า สาเหตุของอาการปวดหลังนั้นเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ เช่น อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นกับหลัง ยกของหนัก นั่งใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การบาดเจ็บจาการเล่นกีฬา และสุดท้ายพยาสธิภาพที่เกิดจากโรคต่างๆ ได้แก่ การอักเสบของข้อต่อกระดูกสันหลัง ข้อต่อกระดูกสันหลังเสื่อม วัณโรคกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน และที่ร้ายแรงสุด คือ เนื้องอก หรือมะเร็งกระดูกสันหลัง เป็นต้น ดังนั้น วิธีการง่ายๆที่สามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลัง โดยเฉพาะปัจจัยที่เราสามารถควบคุมได้ ซึ่งต้องเป็นไปตามหลักการยศาสตร์  เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า ต้นคอ โรคกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังเสื่อมได้ ข้อมูลจากคลินิกผู้ป่วยนอกออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำไว้ดังนี้ วิธีที่ 1 […]

วิธีเดินลดน้ำหนัก ผอมจริง ขาเรียว ก้นกระชับ

วิธีเดินลดน้ำหนัก ต้องเดินแบบไหน อย่างไร เจาะทุกรายละเอียด วิธีเดินลดน้ำหนัก ให้ขาเรียว ก้นกระชับ ทำได้จริงหรือ บอกเลยว่า จริง! แต่เราจะเดินด้วยท่าทางอย่างไร จึงจะช่วยลดพุงย้วย ต้นขาใหญ่ และก้นเผละๆ ได้ เรามีวิธีพร้อมงานวิจัยเพื่อการันตรีความชัวร์มาบอกต่อ 25-30 MINS BURN 175 CALS เดินเร็วเผาผลาญพลังงาน ยิ่งเดินเร็วเท่าไร ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น ลองเริ่มต้นในสวนสาธารณะด้วยการเดินช้าเพื่อวอร์มอัพ 5 นาที ต่อด้วยเดินด้วยอัตราที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 10 นาที โดยเดินไปไกลแค่ไหนก็ได้แล้วเดินกลับด้วยการเดินแบบบริสก์วอล์ค (Brisk Walk) และเมื่อใกล้ถึงจุดเริ่มต้นให้ลดความเร็วลงเป็นการเดินช้าเพื่อคูลดาวน์ อ้างอิง คุณลี สกอตต์ เจ้าของดีวีดี Simple Steps for a Great Walking Workout 60 MINS BURN 350 CALS หากเพิ่มเวลาการเดินสักหนึ่งเท่าตัวจากปกติ การเผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้นหนึ่งเท่าตัวด้วยเช่นกัน ช่วยให้มีรูปร่างเพรียวบางได้สัดส่วนเร็วขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ สําหรับตนเองได้ […]

การเดิน ให้หุ่นเฟิร์มสวย ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

การเดิน ที่จะเปลี่ยนคุณเป็นคนหุ่นดี การเดิน ลดความอ้วนมีจริงหรอ บอกเลยค่ะ ว่า มีจริง! เพราะแค่ก้าวเดิน คุณก็ผอมได้ และที่สำคัญ การเดินยังมีประโยชน์มากมายอีกด้วย ไม่น่าเชื่อว่าการเดินจะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างน่าอัศจรรย์ เราคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวร่างกายแบบนี้เป็นอย่างดี เพราะร้อยละ 95 ของชีวิตนั้นคือการเดิน ฉะนั้น กิจกรรมนี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสําหรับคนที่เริ่มต้นออกกําลังกายและไม่มีทักษะด้านนี้เลย เรามาดูกันว่าการเดินมีประโยชน์อย่างไร และแตกต่างจากการออกกําลังกายประเภทอื่นๆ หรือไม่ ประโยชน์มหาศาลจากการเดิน 1.บรรเทาอาการเจ็บปวด เพราะเป็นการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ จึงทําให้ข้อต่อที่ติดขัด หรือเคลื่อนไหวลําบากทํางานได้คล่องแคล่วขึ้น 2.ป้องกันหวัด ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเพราะมีภูมิคุ้มกันสูงขึ้น 3.นอนหลับง่ายและหลับลึก จึงทําให้เกิดการซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอ 4.ป้องกันโรคเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน ภาวะระดับน้ําตาลในเลือดสูง โรคความดันโลหิต ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน หรือโรคข้อเข่าเสื่อม 5.เลือดลมเดินคล่อง จึงช่วยให้สมองแล่น อารมณ์แจ่มใส 6.มีอายุยืนยาวขึ้น หลากหลายวิธีเดิน ไปนี้ผู้เขียนจะแนะนํารูปแบบการเดินซึ่งมีหลากหลาย ทั้ง การเดินช้าๆ ทั่วไป จนถึงการเดินระดับมืออาชีพ เพื่อให้ผู้อ่านได้เลือกตามความชอบของตนเอง เดินออกกําลังกายทั่วไป เช่น การเดินตามสวนสาธารณะ ในฤดูร้อนนี้แนะนําให้ตื่นเช้ากันสักนิดเพื่อจะได้เดินในสภาพอากาศไม่ร้อนจัด และยังทําให้ได้สูดอากาศสดชื่น ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง […]

เดินผิดมาตลอดชีวิต! ฟังไว้ เดิน อย่างนี้สิ หุ่นดี อายุยืน (พร้อมโปรแกรมการเดิน)

เดิน ดีต่อร่างกาย มีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคต่างๆ เคยมีคำถามว่าออกกำลังกายไปทำไม นั่งทำงานทั้งวันก็เพลียจะแย่ยังไม่ถือว่าออกแรงมากพออีกหรือ

3 วิธียืดอายุเข่า ป้องกันเสื่อม ประหยัดเงินแสน

เข่าเสื่อม พ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ยาย ครับ ท่านเป็นอย่างนี้บ้างไหมครับ วันหยุดลูกหลานพาไปเที่ยวเดินได้สบายๆ วันรุ่งขึ้นเข่าบวมและปวดเข่าเวลายืนหรือเดิน 

keyboard_arrow_up