ปวดน่อง และข้อเท้า ยืดด้วยท่านี้สิ หาย!

ปวดน่อง และข้อเท้า ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาด้วยท่านี้ ปวดน่อง และข้อเท้า เป็นอีกหนึ่งอาการยอดฮิตของสาวออฟฟิศที่สวมรองเท้าส้นสูงเป็นประจำ เมื่อถึงเวลาเย็นย่ําจึงมักเกิดอาการปวดน่องและข้อเท้าอยู่บ่อยๆ “ชเวซองโจ” หรือโค้ชแมกเคอเรล เทรนเนอร์มืออาชีพชื่อดังจากรายการ Cha Seung Won’s Health Club ช่วง Sunday Night ทางสถานี MBC ของประเทศเกาหลีใต้ เผยว่า อาการปวดน่องและข้อเท้าเกิดขึ้นเพราะข้อเท้าบวมน้ํา ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอย่างถูกวิธีจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดความเจ็บปวด คลายความเมื่อยล้าและยังส่งผลให้ขาเรียวขึ้นอีกด้วย ใครอยากสลายอาการปวดเมื่อยและเป็นเจ้าของน่องและข้อเท้าที่แข็งแรง ต้องฝึก 2 ท่าบริหารที่นํามาฝากค่ะ เริ่มกันเลย ท่าที่ 1 ท่าเตรียม: ยืนกางขากว้างหนึ่งช่วงไหล่ มือเท้าสะเอว ท่าปฏิบัติ 1.1: บิดปลายเท้าขวาออกด้านนอก ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง ท่าปฏิบัติ 2.2: บิดปลายเท้าขวาเข้าด้านใน ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ําตั้งแต่ท่าแรก 2 ครั้ง ท่าที่ […]

ประโยชน์ของกล้ามเนื้อ คืออะไร ทำไมควรมีกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของกล้ามเนื้อ คืออะไร ทำไมควรมี เรามีคำตอบ ประโยชน์ของกล้ามเนื้อ คืออะไร หลายคนอาจสงสัยและคิดในใจว่า ทำไมฉันต้องสร้างกล้ามเนื้อ ปล่อยตัวเหลวๆ เพราะไม่อ้วน ปล่อยใจกินตามความชอบ ปล่อยพุงย้วยๆ ทำตัวสบายๆ ไม่ได้หรอ บอกเลยว่า อย่า! เพราะการมีกล้ามเนื้อให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากกว่าแค่ความสวยงาม มีกล้ามเนื้อดีอย่างไร 1. กล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายตอบสนองไวต่ออินซูลิน ในทางวิทยาศาสตร์กล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน เพราะมวลกล้ามเนื้อสามารถป้องกันโรคอ้วนลงพุง(Metabolic Syndrome) และโรคเบาหวานที่เกิดจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ยิ่งกล้ามเนื้อมีปริมาณมาก การกักเก็บคาร์บก็มีมากและความสามารถที่ร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินก็มีมากตามไปด้วย นักวิจัยในเกาหลีศึกษาพบว่า ผู้ป่วยเบาหวานที่มีกล้ามเนื้อน้อยมีโอกาสที่ร่างกายจะต้านอินซูลินมากกว่า เมื่อเทียบกับผู้ป่วยเบาหวานที่มีปริมาณกล้ามเนื้อปกติ 2. กล้ามเนื้อช่วยป้องกันการเกิดโรคอ้วน โรคยอดฮิตของคนไทยอย่างโรคเบาหวานหรือโรคอ้วนเกิดจากการอักเสบของเซลล์ ทําให้เกิดการสลายของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ภาวะนี้เรียกว่า ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง(Sarcopenia) ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อ ทําให้การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจําวันเป็นไปได้ยากขึ้น แต่ถ้าหากเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ความเสี่ยงการเกิดภาวะกล้ามเนื้อพร่องซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคอ้วนจะลดลงตามไปด้วย 3. กล้ามเนื้อทําให้อายุเป็นเพียงตัวเลข เมื่อคนเราอายุมากขึ้น มักงดการเคลื่อนไหวร่างกาย ความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อจึงมากขึ้น ดร.มาร์คัส แบมแมน นักสรีรวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแอละแบมา ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า คนอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรยกน้ําหนักหรือทํากิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคนวัยหนุ่มสาว เพื่อป้องกันภาวะกล้ามเนื้อพร่อง เพราะการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคที่มักเป็นในผู้สูงอายุ […]

Virgin Active เปิดตัว POUND® คลาสเต้นออกกำลังใหม่ล่าสุด ให้ทุกคนได้ระเบิดความมันกันสุดเหวี่ยง

Virgin Active ชวนคนไทยมาปลดปล่อยพลังไปกับจังหวะกลอง แบรนด์สุขภาพและฟิตเนสระดับโลก เปิดตัว POUND® คลาสออกกำลังกายใหม่ล่าสุด ที่มาพร้อมท่าเต้นสุดแข็งแกร่ง ด้วยแรงบันดาลใจการตีกลอง แบบเอ็กซ์คลูซีฟ ใจกลางสยาม เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ นำคลาสออกกำลังกายยอดนิยมมาเอาใจชาวกรุงเทพฯ เมื่อเย็นวานนี้ โดยเชิญชวนทุกคนมาร่วมสนุกไป POUND® คลาสใหม่ล่าสุดที่ได้แรงบันดาลใจมาจากความสนุกเกินห้ามใจของการตีกลอง ผู้เข้าร่วมงานกว่า 250 คน ณ ลานดิสคัฟเวอรี่ พลาซ่า ต่างรอเวลาให้ตะวันลับขอบฟ้า เพื่อจะได้เริ่มกิจกรรมออกกำลังกายในบรรยากาศของแดนซ์ปาร์ตี้ โดยเวอร์จิ้น แอ็คทีฟได้แปลงโฉมพื้นที่กลางแจ้งแห่งนี้ให้กลายเป็นไนท์คลับ ซึ่งผู้เข้าร่วมทุกท่านได้ปลดปล่อยพลังและสนุกสุดมันส์ไปกับ 2 คลาสออกกำลังกายสุดแข็งแกร่ง พร้อมขยับร่างกายและโกลว์สติ๊กในมือตามผู้สอนจากเวอร์จิ้น แอ็คทีฟ ตลอดระยะเวลา 1 ชั่วโมง   ในโอกาสนี้ เวอร์จิ้น แอ็คทีฟได้เปิดตัวPOUND® ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ผสมผสานท่าเต้นและการตีกลองเพื่อให้ได้เคลื่อนไหวร่างกายแบบคาร์ดิโอ โดยมีจังหวะเพลงสนุก ๆ มาช่วยสร้างสีสันPOUND® ออกแบบมาเพื่อทุกคน ทุกระดับความฟิต เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แม้แต่กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ ช่วยให้รูปร่างเพรียว เหมาะสำหรับคนที่ชื่นชอบบรรยากาศปาร์ตี้และยังได้ออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายไปในขณะเดียวกัน     “เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ เป็นผู้นำด้านการนำเสนอนวัตกรรมการออกกำลังกายใหม่ […]

ดูแลรูปร่างแบบ คริสเตียโน โรนัลโด ,ลิโอเนล เมสซิ และสารพัดนักกีฬา (ทำตามด่วน)

คริสเตียโน โรนัลโด และลิโอเนล เมสซิ เผยเคล็ดลับดูแลหุ่น ทำตามง่าย ก่อนบอลโลก 2018 คริสเตียโน โรนัลโด และลิโอเนล เมสซิ 2 นักฟุตบอลอันดับต้นๆ ที่ต้องนึกถึงการแข่งขันฟุตบอลโลก 2018 กำลังจะมาถึง ซึ่งสองนักเตะก็มีวิธีออกกำลังกายและดูแลรูปร่างในแบบง่ายๆ ที่เราทำตามได้มาฝาก นอกจากนี้ เรายังมีเคล็ดลับเฟิร์มหุ่นจากนักกีฬาหลายๆ คนอีกด้วย วิธีฟิตหุ่นแบบนักกีฬาดัง คริสเตียโน โรนัลโด ในวงการฟุตบอลเป็นที่รู้กันดีว่า โรนัลโด ออกกําลังกายตลอดเวลา กิจกรรมในฟิตเนสที่นักฟุตบอลคนนี้ชอบมากที่สุดคือ การยกน้ําหนัก ท่าเดดลิฟต์ด้วยแขนข้างเดียว คือการยกบาร์ข้างลําตัวด้วยแขนข้างใดข้างหนึ่ง โดยทําทั้งหมด 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง การยกน้ําหนักเช่นนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้าม เนื้อต้นขาซึ่งเป็นส่วนสําคัญสําหรับนักฟุตบอลทุกคน ซีเนดีน ซีดาน ถึงแม้จะแขวนสตั๊ดไปแล้ว ซีดานก็ยังไม่ละเลยการดูแลสุขภาพ เพราะเขายังคอยคุมทีมและเป็นคู่ซ้อมให้กับนักกีฬาอย่าง คริสเตียโน โรนัลโด เขาเน้นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ อยู่ในสนามฟุตบอลเป็นหลัก หลังจากวิ่งวอร์มอัพแล้ว เขาจะแนะให้ลูกทีมยิงประตู เพราะเป็นการบริหารข้อเท้าสําหรับนักฟุตบอลได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อขาจะขยายตัวเนื่องมาจากการวิ่งก่อนเตะและจะส่งแรงไปยังข้อเท้าเวลาเตะ ใน 1 […]

ต่อมน้ำเหลือง ไม่ดี แก้ได้ด้วยการนวด(ตัวเอง)

ต่อมน้ำเหลือง ไม่ดีหรอ ลองแก้ไขได้ด้วยการนวดตัวเองสิ ต่อมน้ำเหลือง คือระบบขจัดของเสียและสารพิษที่สําคัญที่สุดของร่างกาย การนวดกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองง่ายๆ ด้วยตัวเองสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญและล้างสารพิษออกไปได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย หากพูดถึงเรื่องสวยๆ งามๆ รูปร่างหน้าตานั้นจัดว่าเป็นสิ่งแรกที่เรานึกถึง แต่หารู้ไม่ว่าความจริงสิ่งที่ควรดูแลให้ดีไม่แพ้กันคือ ระบบภายในร่างกาย ซึ่งหากทํางานผิดปกติ สิ่งไม่ดีจากภายในจะเริ่มแสดงให้เห็นผ่านผิวพรรณที่หม่นหมอง และบางครั้งอวัยวะต่างๆ จะมีอาการบวมในช่วงเย็น ซึ่งอาจเกิดจากต่อมน้ําเหลืองทํางานผิดปกตินะคะ ถ้าอยากหุ่นดี ผิวพรรณสดใส ลองทําตามวิธีที่เรากำลังจะแนะนําสิคะ รับรองว่า ทําได้ง่าย เห็นผลจริง เหมาะสําหรับคนรักสวยรักงามทุกท่านค่ะ ท่าที่ 1 นวดขาให้เรียว -นั่งบนพื้น งอเข่าขวาขึ้น มือทั้งสองจับข้อเท้าขวา นวดตามทิศทางการไหลเวียนของน้ําเหลือง โดยเริ่มจากข้อเท้า น่อง หัวเข่า ข้อพับขา และต้นขา ออกแรงกดเล็กน้อย นวดขึ้นลงอย่างน้อย 10 ครั้ง ทําสลับข้าง -พับขาซ้ายเข้าหาตัว ขาขวาเหยียดตรงจนรู้สึกตึงและเจ็บแปลบเล็กน้อยที่เส้นเอ็นบริเวณต้นขา ใช้สองมือจับบริเวณที่รู้สึกตึง แล้วกดเบาๆ จากต้นขาด้านในถึงหัวเข่า ทํา สลับข้าง ท่าที่ 2 นวดแขนให้เล็ก -เหยียดแขนซ้ายไปด้านข้าง ยกขึ้นสูงพอประมาณ ใช้มือขวานวดไปตามท่อนแขน โดยเริ่มจากนิ้วมือ […]

สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเท้าเปล่า

สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเท้าเปล่า เทรนด์ฮิตต้องลอง สร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเทรนด์สุขภาพที่หลายคนกำลังอยู่ บ้างเลือกการยกเวท บ้างก็ออกกำลังกายแบบ HIIT บางครเข้าคลาสโยคะ และอีกหนึ่งเทรนด์ที่ไม่ควรพลาดในการสร้างกล้ามเนื้อเลยก็คือ การออกกำลังกายเท้าเปล่า ว่าแล้ว มาถอดรองเท้าแล้วไปเวิร์คเอ๊าต์กันเลย เราเคยแนะนําวิธีการออกกําลังกายแบบเท้าเปล่าไปแล้วหลายครั้ง ซึ่งผู้อ่านหลายท่านนําไปปฏิบัติตามจนเกิดผลดีต่อสุขภาพ ว่ากันว่า การออกกําลังกายรูปแบบนี้จะกลายเป็นเทรนด์สุขภาพที่มาแรงอีกเทรนด์หนึ่งตลอดปีนี้เลยทีเดียว วันนี้ เราก็ไม่พลาดมาอัพเดตข้อมูลล่าสุด แถมมีประเภทการออกกําลังกายตามเทรนด์ยอดฮิตมาแนะนํากัน วิ่งและเดินเท้าเปล่า เริ่มกันด้วยผลการวิจัยที่ยืนยันประโยชน์จากการวิ่งเท้าเปล่า โดยคุณแดเนียล ลีเบอร์มัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด “นักวิ่งเท้าเปล่ามีแนวโน้มจะเกิดอาการบาดเจ็บน้อยกว่า คนที่ใส่รองเท้าวิ่ง เนื่องจากผู้ที่วิ่งโดยไม่ใส่รองเท้าจะใช้ฝ่าเท้ากดลงบนพื้น ทําให้ไม่เกิดแรงกระแทก ผิดกับผู้ที่ใส่รองเท้าวิ่ง ซึ่งจะใช้ส้นเท้ากดลงบนพื้นจึงเกิดแรงกระแทก เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้มากกว่า” นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเพิ่มเติมพบว่า การวิ่งหรือเดินด้วยเท้าเปล่าจะมีโอกาสเกิดอาการตึงกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าและฝ่าเท้า น้อยกว่าการวิ่งหรือเดินด้วยการใส่รองเท้าเพราะการใส่รองเท้าจะทําให้ฝ่าเท้าถูกรัดและบีบตัว ส่งผลให้เกิดอาการตึงกล้ามเนื้อ บริเวณหัวเข่าและฝ่าเท้าขณะวิ่งหรือเดินออกกําลังกายได้ง่าย ขณะที่การวิ่งหรือเดินเท้าเปล่านั้นกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ยืดเหยียดอย่างเต็มที่ Safe Tips 1.ไม่ควรเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งจากการวิ่งแบบใส่รองเท้ามาเป็นการวิ่งเท้าเปล่าโดยทันทีทันใด เพราะอาจทําให้เกิดการบาดเจ็บได้ 2.ควรเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่องและเท้าทีละน้อย เช่น เริ่มจากการเดินหรือวิ่งเหยาะ เพื่อปรับสภาพเท้าให้เคยชินกับพื้นผิวก่อนถอดรองเท้าวิ่ง รํากระบองเท้าเปล่า ต่อมาเป็นการออกกําลังกายที่ชาวชีวจิตคุ้นเคยเป็นอย่างดี นั่นคือ การรํากระบอง ซึ่งเป็นการออกกําลังกายเท้าเปล่าอีกหนึ่งทางเลือก อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิตย้ําถึงประโยชน์ของการรํากระบองว่า “ท่ารํากระบองนั้นประยุกต์มาจากท่าโยคะ […]

หยุดทำ 7 สิ่งนี้ใน ฟิตเนส (ชีวิตพังได้นะยูว์)

ฟิตเนส ที่คุณเข้าเป็นประจำ อาจทำชีวิตพัง ถ้าไม่หยุดพฤติกรรมเหล่านี้ ฟิตเนส เป็นสถานที่ที่ขึ้นชื่อว่า ช่วยสร้างรูปร่างสุดเฟิร์มให้กับเรา แต่หลายคนที่เป็นสมาชิกฟิตเนสและแวะเวียนไปเวิร์คเอ๊าต์ ต่างหนีไม่พ้นเลยคือ การต้องอาบน้ําเปลี่ยนเสื้อผ้าทํากิจกรรมส่วนตัว(นอกบ้าน) ในห้องล็อกเกอร์รวมและเมื่อต้องใช้พื้นที่ร่วมกับผู้อื่น ซึ่งเราก็มีข้อไม่พึงปฏิบัติเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรระวัง เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายสุขภาพใจ ส่วนจะมีอะไรบ้าง มาดูกัน 1.อย่าปัสสาวะขณะอาบน้ําฝักบัว เพราะในปัสสาวะเต็มไปด้วยแบคทีเรียกว่า 33 ชนิด และอาจมากถึง 77 ชนิด หากของเหลวออกจากกระเพาะปัสสาวะเร็วเกินไป ทําให้เชื้อโรคสามารถกระจายไปทั่วห้องอาบน้ําได้ 2. อย่าเปลือยล่อนจ้อนในบริเวณเปิดโล่ง ในบรรดาผู้ร่วมใช้ห้องล็อกเกอร์คนอื่นๆ อาจมีทั้งคนที่ไม่ถือสาเวลาเห็นใครแก้ผ้า และก็อาจมีคนที่กระอักกระอ่วนใจจนไปแจ้งผู้ดูแลฟิตเนสได้เช่นกัน 3. อย่าถ่ายเซลฟี่ แม้จะอยากแชร์ให้โลกรู้เพียงใดว่าฉันออกกําลังกาย แต่ภายในห้องล็อกเกอร์เต็มไปด้วยคนที่คุณไม่รู้จักกําลังเปลี่ยนเสื้อผ้าหรือนั่งพักให้หายเหนื่อย คงไม่มีใครอยากไปติดอยู่ในรูปของคุณขณะที่ยังไม่พร้อมแน่นอน 4. อย่ามองต่ํา ในห้องล็อกเกอร์ฝั่งผู้ชาย คงไม่มีใครรู้สึกสะดวกใจหากมีเพื่อนร่วมห้องที่คอยมองพวกเขาด้วยระดับสายตาต่ํากว่าเข็มขัด 5. อย่าคุยเล่นเสียงดัง เวลาเจอเพื่อนหรือคนรู้จักควรรอให้เขาแต่งตัวให้เรียบร้อยก่อนแล้วค่อยเข้าไปทักทาย จากนั้นออกไปคุยกันข้างนอก เพราะในห้องล็อกเกอร์มีพื้นที่จํากัดและมีคนที่ไม่ได้อยากฟังบทสนทนาเรื่องส่วนตัวของคุณเท่าไรนัก 6. อย่าเปลือยในห้องซาวน่า แม้เราจะอยากให้ไอน้ําสัมผัสผิวกายทุกส่วน แต่เมื่อต้องใช้ห้องซาวน่าส่วนรวม ควรปกปิดร่างกายตามสมควรเพื่อให้ผู้อื่นไม่รู้สึกกระอักกระอ่วนที่จะใช้ร่วมด้วย 7. อย่านําดรายร์ไปเป่าส่วนอื่น ดรายร์เป่าผมส่วนรวมมีไว้สําหรับเป่าผมเท่านั้น หากนําไปเป่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย […]

เพิ่มระดับความเข้มแข็งให้จิตใจด้วย อัษฎางค์โยคะ กับ แนน ชลิตา

 อัษฎางค์โยคะ กับ แนน ชลิตา อัษฎางค์โยคะ คืออะไร? หลายคนเข้าใจในภาพรวมว่าการฝึก โยคะ คือการรวมกายและใจ ให้เข้าสู่ภาวะสมดุลเช่นเดียวกับการฝึกสมาธิ แต่ความจริงแล้ว โยคะนั้นมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับว่าเรารักที่จะฝึกประเภทไหนมากที่สุด วันนี้เราได้มีโอกาสพูดคุยกับ คุณแนน ชลิตา เฟื่องอารมย์ ผู้ทุ่มเทให้กับการฝึกโยคะมานานกว่า 20 ปี และศาสตร์ที่เธอเลือกจะใช้ชีวิตอยู่กับมันจนวันสุดท้ายของชีวิตก็คือโยคะประเภทนี้เอง   แรงจูงใจที่ทำให้หันมาฝึกโยคะ คุณแม่เป็นคนพาไปฝึก ตอนแรกเริ่มฝึกที่ ‘หะฐะโยคะ’ ก่อน เมื่อ 20 ปีที่แล้ว เราเป็นเด็กรุ่นแรกๆ เลยที่ฝึก แต่ก่อนเราเป็นภูมิแพ้ตอนเช้า ปวดท้องเวลามีประจำเดือน แต่พอฝึกโยคะอาการที่เคยเป็นเมื่อก่อนมันก็หายไป เลยทำให้เราฝึกอย่างต่อเนื่อง ตอนแรกยังไม่ได้คิดอะไร ไม่ได้คิดจะทำเป็นอาชีพด้วย แค่คิดว่ามันเหมาะกับเราดี คือไม่ต้องรอใคร เราจะทำเมื่อไรก็ได้   ทำไมต้อง อัษฎางค์โยคะ แนนว่ามันดีสำหรับคนที่ชอบอะไรเป็นขั้นเป็นตอน รู้สึกว่ามันเป็นแบบแผน คือมีตั้งแต่ primary series จนถึง six series ถ้าเราไม่ผ่าน series นี้เราก็ไปต่อไม่ได้ มันเหมือนเป็นการเรียงร้อยท่า เราสามารถฝึกเองได้ […]

หนทางสาย healthy เบื้องหลังหุ่นเป๊ะปังของ เมจิ (เคย) ท้อนะ แต่สู้ไม่ถอย !

หนทางสาย healthy เบื้องหลังหุ่นเป๊ะปังของ เมจิ (เคย) ท้อนะ แต่สู้ไม่ถอย ! หลายคนเวลาได้ยินชื่อของ เมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน ก็มักจะรู้จักเธอในลุคสาววัยใกล้ 40 เจ้าของหุ่นสุดเฟิร์มที่มีพลังเหลือล้น วันนี้ goodlifeupdate ได้มีโอกาสดีๆ มานั่งจับเข่าคุยกับเธอบนพื้นหญ้าเขียวๆ ใต้ต้นลีลาวดี พร้อมแง่คิดการใช้ชีวิตดีๆ ผ่านการมุ่งมั่นออกกำลังกายของคุณเมจิ กว่าจะได้มาซึ่งหุ่นที่สาวๆ สายสุขภาพเห็นแล้วอิจฉาเว่อร์แบบนี้ เธอผ่านอะไรมาบ้าง   ก่อนจะแข็งแกร่ง ก็เคย ‘อ่อนแอ’ มาก่อน เมื่อ 20 ปีก่อน เราไม่ได้แข็งแรงขนาดนี้หรอก เราอ่อนแอ หุ่นผอมแห้ง 45 กิโลเอง อย่าว่าแต่เต้น แค่ยืนกลางแดดก็เป็นลมแล้ว แถมยังหน้ามืดบ่อยเพราะโรคภูมิแพ้ที่เป็นอีก มีครั้งหนึ่ง ลุกขึ้นยืนแล้วหน้ามืดล้มหัวฟาดโต๊ะ โชคดีที่ไม่ได้ไปโดนขอบโต๊ะ หนักที่สุดคือตอนนั่งชักโครก แล้วตอนนั้นภูมิแพ้มันขึ้น พอเราลุกจากชักโครกปุ๊บ เราลงไปชักกับพื้นเลยค่ะ ที่บ้านได้ยินเสียงห้องน้ำดังปังๆๆ ด้วยความที่ขามันไปดีด เราไม่รู้ตัวเลย ณ ตอนนั้น อันนี้จำได้ว่าหนักสุด แต่โชคดีที่ล้มแล้วไม่เป็นอะไร […]

เคล็ด(ไม่)ลับ ออกกำลังกาย อย่างไรไม่ให้หน้าแก่เร็ว by ครู Meiji

  สาวๆ สายเฮลตี้ที่ชื่นชอบการ ออกกำลังกาย ทั้งหลาย คงจะมีหลายคนที่รู้จักการออกกำลังแบบ Cardio กันบ้างใช่มั้ยคะ Cardio คือการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นให้หัวใจมีการสูบฉีดเลือด ทำให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญ และ get shape ได้ไวขึ้น เช่นการวิ่ง เดิน เต้นแอโรบิค หรือการว่ายน้ำ หลายคนได้ออกกำลังกายก็จะรู้สึกสดชื่นกระรี้กระเปร่า แต่บางคนกลับไม่เป็นอย่างนั้น วันนี้คุณเมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน ดาราสาวที่รักสุขภาพและชื่นชอบการออกกำลังกายสุดๆ มีเคล็ดลับจะมาแง้มให้เราฟังกันค่ะ   ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดี ? การออกกำลังกายที่ดี จริงๆ แล้ว ไม่มีอะไรที่ดีที่สุด บางคนเป็นสายยืด ก็อาจจะชอบยืดอย่างเดียว เพราะฉะนั้นเราก็จะเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นแต่มีความแข็งแรงน้อย คุณเมจิแนะนำว่าให้ลองสลับมาใช้กำลังกล้ามเนื้อบ้าง เพราะการที่เราสลับใช้ทั้งการยืดและการใช้กำลังของกล้ามเนื้อ มันจะทำให้เรามีพละกำลังทั้งความยืดหยุ่นและมีความแข็งแรง Key สำคัญของการออกกำลังกาย คือ เราควรจะต้องทำให้ครบ   ทำไมออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีพลัง แถมยังหน้าเหี่ยวเร็ว ? เต้น วิ่ง เบิร์น ให้ร่างกายเผาผลาญกันแบบสุดๆ แต่กลับบ้านไปทรุดอยู่กับเตียง เหนื่อยไม่สดใสเหมือนคนอื่นๆ สำหรับคนที่กำลังประสบปัญหาเรื่องนี้อยู่ […]

ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ไม่กล้าแหยม แค่ออกกำลังกาย

ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ สามารถแก้ไข โดยไม่ใช่ยา ซึ่งคุณต้องทำความเข้าใจก่อนว่า แท้จริงแล้วพลังทางเพศนั้นจู่ๆ ไม่ได้เกิดขึ้นเองนะคะ แต่เกิดจากกลไกการทํางานของระบบร่างกาย แพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาลประจําจังหวัดพิจิตร อธิบายไว้ดังนี้ “ลิบิโด (Libido) คือพลังหรือความต้องการทางเพศ เป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ที่มีไว้เพื่อการสืบเผ่าพันธุ์ เกี่ยวข้องกับการทํางานของฮอร์โมนเพศ (Sex Hormone) โดยเริ่มจากสมองส่วนไฮโปทาลามัส(Hypothalamus) ส่งสัญญาณไปที่ต่อมใต้สมองพิทูอิทารี(Pituitary Gland) เพื่อผลิตฮอร์โมนส่งตามกระแสเลือดไปยังรังไข่เพื่อสร้างฮอร์โมนเพศหญิง ฮอร์โมนที่สําคัญคือ ฮอร์โมนเอสโทรเจน(Estrogen) ฮอร์โมนโพรเจสเทอโรน(Progesterone) และยังสามารถผลิตฮอร์โมนเทสทอสเทอโรน(Testosterone)ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายได้ด้วย “ส่วนในผู้ชาย ฮอร์โมนจากต่อมพิทูอิทารีจะส่งสัญญาณมาที่ลูกอัณฑะเพื่อผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจน(Androgen) ซึ่งมีอยู่หลายชนิด แต่ที่ผลิตเป็นส่วนใหญ่คือ ฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนซึ่งกระบวนการทั้งหมดนี้จะทําให้เกิดความต้องการทางเพศ” ออกกําลังกายสิจ๊ะ…บู๊สต์พลังลิบิโด อาจารย์สาทิสอธิบายไว้ในคอลัมน์ ปั้นชีวิตใหม่ด้วยชีวจิตในหนังสือพิมพ์ไทยรัฐ ฉบับวันที่ 22 พฤษภาคม พ.ศ.2554 อธิบายว่า การออกกําลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงของระบบสืบพันธุ์เพื่อเพิ่มพลังทางเพศได้ โดยสรุปว่า เราควรออกกําลังกายเพื่อให้ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสําคัญที่ต่อมพิทูอิทารีสร้างขึ้น เพื่อช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของร่างกายรวมถึงพัฒนาการทางเพศด้วย ฝึกโยคะเพื่อคุณผู้ชายเตะปี๊บดัง ในส่วนของคุณผู้ชายก็สามารถฝึกโยคะเพื่อเสริมความแข็งแรงให้แก่ระบบสืบพันธุ์ได้เช่นกัน คุณปาล์ม-ฐิตวินน์ คําเจริญ ครูสอนโยคะจาก Yoga Space Together […]

น้ำตาลในเลือด สูง ลดสิ ลดได้ด้วยการออกกำลังกาย

น้ำตาลในเลือด ลดลงได้ แบบง่ายๆ แค่ออกกำลังกาย 2 ชนิด น้ำตาลในเลือด หนึ่งในปัญหาหนักอกของผู้ป่วยเบาหวาน หรือผู้ที่มีระดับน้ําตาลในเลือดสูง โดยโรคเบาหวานนั้นเกิดจากร่างกายไม่สามารถผลิตหรือนําฮอร์โมนอินซูลิน(Insulin) ซึ่งมีหน้าที่นําน้ําตาลไปให้ร่างกายใช้เป็นพลังงานได้เต็มที่ จึงทําให้เกิดโรคเบาหวานหรือภาวะน้ําตาลในเลือดสูง แต่เราสามารถป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการใช้แรงต้าน คุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมาทั้งฟิตเนสและโยคะ มีคำแนะนําเรื่องการออกกําลังกายเพื่อลดน้ําตาลในเลือดสําหรับผู้ป่วยเบาหวานมาฝาก รู้ไหมคะ หากปล่อยให้ระดับน้ําตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อหลอดเลือดแดงทั่วร่างกาย ทําให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ ตามมา เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ และสมอง โรคเบาหวานขึ้นจอตา และไตวาย โดยเราสามารถเช็กอาการผิดปกติที่เกิดจากโรคเบาหวานได้ดังนี้ 1.เหนื่อยหรืออ่อนเพลีย 2.ผิวหนังแห้งและคัน 3.มีความอยากอาหารมากขึ้น 4.แผลหายช้า 5.กระหายน้ําบ่อย 6.ครั่นเนื้อครั่นตัวเหมือนเป็นไข้ 7.ปัสสาวะบ่อย 8.ปวดศีรษะ 9.ตาพร่ามัว ทั้งนี้ เราสามารถเยียวยาโรคเบาหวานด้วยการกินยา ควบคุมอาหาร และออกกําลังกาย เนื่องจากการออกกําลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ําตาลในกระแสเลือดมาสร้างเป็นไกลโคเจน(Glycogen) พบว่า หลังการออกกําลังกาย 24 ชั่วโมง ระดับน้ําตาลในเลือดจะลดลงและอินซูลินก็ทํางานดีขึ้นด้วย นอกจากนี้การออกกําลังกายยังช่วยลดปริมาณไขมันสะสมในตับจึงลดภาวะดื้ออินซูลินได้ แต่จะออกกําลังกายอย่างไร ประเภทไหนดี มาดูกัน การเตรียมตัว 1.ควรคํานวณหาชีพจรในการออกกําลังกายที่เหมาะสม […]

ออกกำลังกาย และกินแบบนี้สิ ลดน้ำหนักได้แน่

ออกกำลังกาย และกินอย่างไร ให้ลดน้ำหนักได้อย่างไม่โทรม ออกกำลังกาย อย่างเดียวไม่พอนะคะที่จะทำให้น้ำหนักลด คุณต้องรู้จักกินด้วย วันนี้ เรามีอาหารเพิ่มพลังกล้าม แถมท้ายด้วยวิธีการออกกําลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้ทั้งมือใหม่และผู้รักการออกกําลังกายมีหุ่นฟิต กล้ามเนื้อแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญแนะ ผักผลไม้เพิ่มพลังกล้าม วิตามินและแร่ธาตุในอาหารจากธรรมชาติ มีบทบาทสําคัญช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่แพ้สารอาหารหลัก ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากหลายสถาบันต่างแนะนําให้กินผักและผลไม้เพื่อเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ดังนี้ มันเทศ ศาสตราจารย์เคลลี่ พริตเชตต์ (Kelly Pritchett) มหาวิทยาลัยเซ็นทรัลวอชิงตัน (Central Washington University) กล่าวว่า “มันเทศเป็นแหล่งวิตามินเอ ซี และบี ดังนั้น นักกีฬาและผู้ออกกําลังกายเป็นประจําควรกินเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสลับกับอาหารประเภทข้าวและแป้ง พร้อมเสริมด้วยอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีน เช่น เนยแข็งคอตเทจ (Cottage Cheese) หรือถั่วดํา” กล้วย นักกําหนดอาหาร แนนซี่ คลาร์ก (Nancy Clark) ผู้เขียนหนังสือ Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook เผย […]

10 เทคนิคต้องรู้ ในการปั่นจักรยานให้หุ่นปัง

การปั่นจักรยาน เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ต้องทำอย่างไร การปั่นจักรยาน ให้ประโยชน์อย่างไร คงตอบได้ว่า มากมายมหาศาล แต่ก่อนจะโดดขึ้นอาน เราต้องรู้หลักง่ายๆ 10 ข้อ ที่จะช่วยให้การปั่นนั้นปลอดภัยและส่งเสริมสุขภาพ “ต้องเริ่มจากว่า คุณต้องการปั่นจักรยานเพื่ออะไร” น้ําเสียงขี้เล่นแต่แฝงความจริงใจของ คุณศิระ ลีปิพัฒนวิทย์ ผู้เชี่ยวชาญการปั่นจักรยาน และคุณครูโรงเรียนนักปั่น หนึ่งในโครงการดีๆ ของมูลนิธิโลกสีเขียว ดังขึ้นหลังจากที่เราถามถึง 10 ข้อควรรู้ก่อนเป็นนักปั่น “คุณต้องตอบตัวเองก่อนว่า จะเริ่มปั่นเพื่อการเดินทาง เพื่อสุขภาพ หรือเพื่อออกกําลังขา เมื่อได้คําตอบแล้ว เราค่อยเจาะลงไปว่าทิศทางในการปั่นควรเป็นอย่างไรดี” …ว่าแล้ว คําตอบของเราคือ ปั่นในเมือง มุ่งสร้างเสริมสุขภาพ ก็มีคําแนะนําดังนี้ 10 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนการปั่นจักรยาน 1.ความหมายของจักรยาน ในมาตรา 4 พ.ร.บ.จราจรทางบก ปี 2522 ให้คํานิยามของจักรยานว่า “รถที่เดินด้วยกําลังของผู้ขับขี่ที่มิใช่เป็นการลากเข็น” 2.เลือกจักรยาน คุณศิระ กล่าวว่า เพราะทุกคนมีความชอบและไลฟ์สไตล์แตกต่างกัน จึงยากที่จะแนะนําให้ใช้จักรยานชนิดใดชนิดหนึ่งเหมือนกันทุกคน เช่น บางคนต้องใช้รถไฟฟ้า จักรยานพับจึงคล่องตัวกว่าจักรยานเสือหมอบหรือจักรยานเสือภูเขาที่เน้นความเร็วและลุยทางขรุขระ ลองถามใจตัวเองว่าชอบแบบไหน เพื่อหาจักรยานเหมาะๆ […]

ออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ปวดเอว ด้วยรำกระบอง ท่าแหงนดูดาว

ออกกำลังกายแก้ปวดหลัง แบบง่ายๆ ด้วยตัวเอง แค่รำกระบองท่าแหงนดูดาว ออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องพึ่งเข็ม แค่ลุกขึ้นมารำกระบอง ด้วยท่าแหงนดูดาว ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดเอว และเมื่อยเนื้อเมื่อยได้ ส่วนวิธีการจะเป็นอย่างไรนั้น มาทำตามไปพร้อมๆ กันเลย การรํากระบอง ส่งผลดีต่อสุขภาพทุกระบบค่ะ ดังที่อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง อธิบายว่า “ได้บริหารทุกส่วนแม้แต่ระบบสมอง และระบบการหายใจ ถ้าหายใจถูกต้องจะทําให้การหมุนเวียนเลือดดี แล้วก็จะทําให้ระบบกล้ามเนื้อดีขึ้น ระบบข้อต่อดีขึ้น ระบบกระดูกก็ดีขึ้น การเคลื่อนไหวต่างๆ ก็สมบูรณ์ขึ้น” นอกจากนี้ อาจารย์สาทิสยังกล่าวถึงหลักสําคัญของการรํากระบองที่ดีในหนังสือเตะสุดชีวิต สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพว่า “เราได้ใช้หลักของสมาธิมาร่วมกับการออกกําลังกายและบริหารด้วย ปกติการออกกําลังกายนั้นเราต้องใช้การหายใจที่ถูกต้องอยู่แล้ว เราจะฝึกการหายใจกันก่อน ทําอย่างไรจึงจะหายใจได้แล้วเราจึงหัดทําสมาธิระหว่างออกกําลังกาย เมื่อทําพร้อมกันไปหมดทั้งใจทั้งกายเช่นนี้ การออกกําลังกายและบริหารร่างกายย่อมได้ประโยชน์สูงสุด” อาการปวดหลังและไหล่เกิดจากอะไร อาการปวดหลังและไหล่เริ่มจากการสะสมความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีสาเหตุจากการที่เลือดไหลเวียนไม่สะดวก จึงลําเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ทําให้มีของเสียสะสมในกล้ามเนื้อปริมาณมาก จนไปกระตุ้นให้ระบบประสาททํางานผิดปกติกล้ามเนื้อจึงเกิดอาการแข็งเกร็งและเกิดอาการปวดตามมา ข้อมูลจากหนังสือ สูตรสําเร็จกับเรื่องปวดๆ “ไหล่ ข้อศอก” โดยแพทย์หญิงฟุกุดะ จิอากิ แพทยศาสตร์ดุษฎีบัณฑิตและที่ปรึกษาด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพ จัดพิมพ์โดยสํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ทำไมต้องใช้ไม้กระบอง ประโยชน์ของตะบองในการออกกําลังกายคือเราสามารถใช้ตะบองนวดกดดึงดันทุกส่วนของร่างกายได้ เช่น […]

3 ประสบการณ์สุขภาพ ออกกำลังกายสู้ภูมิแพ้สำเร็จ

รวม 3 ความสำเร็จ ออกกำลังกายสู้ภูมิแพ้ โรคภูมิแพ้ เป็นโรคที่พบมากในประเทศไทย เชื่อว่าหากไม่ป่วยเสียเอง มองไปรอบตัวก็ย่อมมีคนที่ป่วยด้วยโรคภูมิแพ้อยู่แน่ๆ  วันนี้เรารวมเอาความสำเร็จของคนทางบ้าน ที่ใช้การ ออกกำลังกายสู้ภูมิแพ้ ได้สำเร็จ จนอาการดีขึ้น เห็นผลจริง มาแชร์บอกคุณผู้อ่านค่ะ โยคะร้อน ขจัดโรคหืด ไซนัสอักเสบ ลมพิษ แพ้อาหาร คุณหมออรพรรณ  โพชนุกุล  อายุ43 ปี  ถึงแม้เป็นหมอ  แต่เธอก็ยอมรับว่าป่วยเป็นโรคภูมิแพ้มาตั้งแต่เด็ก  และต้องเผชิญกับสารพัดโรคพ่วงจากภูมิแพ้  ทั้งโรคหืด  ไซนัสอักเสบ  ลมพิษ  และแพ้อาหาร คุณหมออรพรรณเล่าว่า  เมื่อ 5 ปีที่แล้วเธอถูกโรคพ่วงจากภูมิแพ้รุมเร้าจนต้องรักษาโดยการพ่นยาขนาดสูงมาก อีกทั้งเมื่อเข้ารับการรักษาโดยการฉีดวัคซีนภูมิแพ้ก็แพ้วัคซีนจนมีอาการช็อก จึงไม่สามารถรับการรักษาด้วยวิธีนี้ได้  ทั้งยังต้องรับการยิงเลเซอร์จี้เยื่อบุโพรงจมูก เพราะมีอาการอักเสบมาก  เป็นช่วงเวลาที่ต้องเข้าออกโรงพยาบาลเป็นว่าเล่น  ทำให้เธอรู้สึกว่ารับภาวะนี้ไม่ไหว  และไม่อยากมีชีวิตอยู่กับอาการเจ็บป่วยเช่นนี้ตลอดไป จึงตัดสินใจออกกำลังกายสู้ภูมิแพ้ดูสักตั้ง How-to ฝึกโยคะร้อนแก้สารพัดโรคพ่วง คุณหมอเลือกฝึกโยคะร้อนในฟิตเนสใกล้บ้าน  เพราะต้องการความสะดวกและสามารถไปฝึกได้สม่ำเสมอ  ที่สำคัญ  มีข้อมูลทางการแพทย์สนับสนุนว่า  โยคะสามารถช่วยแก้โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจได้ดี โดยเฉพาะโยคะร้อนเป็นการออกกำลังกายในสถานที่ที่มีอุณหภูมิอุ่น  ทำให้ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหืดที่มีอาการอีไอบี (Exercise-induced Bronchoconstriction) ด้วย […]

ออกกําลังกายตามกรุ๊ปเลือด ลดเจ็บ+เสริมสุขภาพ

กรุ๊ปเลือด มีผลต่อการออกกําลังกาย  จริงหรือ กรุ๊ปเลือด มีผลต่อการออกกําลังกาย จริงค่ะ คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว อธิบายว่า ความสําเร็จหรืออาการบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย อาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น พรสวรรค์ โครงสร้างร่างกาย ความสม่ําเสมอในการฝึกซ้อม อาหารที่กินเข้าไป รวมถึงความแตกต่างของกรุ๊ปเลือด ซึ่งวันนี้ครูกาญจน์จะแนะนําวิธีออกกําลังกายที่เหมาะสมของคนแต่ละกรุ๊ปเลือด กรุ๊ป A เป็นคนเครียดง่าย มีกรดในกระเพาะอาหารน้อย อาหารที่เหมาะสมของคนเลือดกรุ๊ปเอคือ อาหารมังสวิรัติ ควรเน้นกินผัก ผลไม้ ไม่กินเนื้อสัตว์ และแป้งมากนัก เพราะจะทําให้อ้วนง่าย และไม่ควรอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะจะทําให้ระบบเผาผลาญพลังงานเสียสมดุลและลดน้ําหนักได้ยาก Workout Tip ควรออกกําลังกายที่ใช้สมาธิ หรือออกกําลังกายแบบช้าๆ ไม่ออกแรงมาก มีแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ ไท้เก๊ก ชี่กง ว่ายน้ํา เดินปั่นจักรยาน เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย และป้องกันการบาดเจ็บ เพราะคนกรุ๊ปเลือดเอมีโครงสร้างกระดูกเล็ก จึงหักง่าย กรุ๊ป B ระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันที่ทํางานอย่างสมดุล จึงสามารถกินอาหารได้หลากหลาย ทั้งผักและเนื้อสัตว์ แต่ควรหลีกเลี่ยงสัตว์ปีก เน้นการกินอาหารให้ครบ […]

ผู้สูงอายุแข็งแรงได้ด้วยวิธีออกกำลังกายแบบนี้

ผู้สูงอายุ ก็แข็งแรงล้ำวัยของตนเองได้ แค่เริ่มออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ หลายคน ไม่กล้าออกกำลังกาย เพราะกลัวจะบาดเจ็บ ซึ่งแท้จริงแล้ว ผู้สูงวัยควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื้่อความกระฉับกระเฉง กระปรี้กระเปร่า และเพิ่มประสิทธิภาพให้กับอวัยวะภายใน โดยเรามีคำแนะนำดีๆ จาก คุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ ซึ่งในวันนี้ เธอจะมาแนะนําวิธีการออกกําลังกายสําหรับผู้สูงวัยค่ะ แข็งแรงล้ำอายุ วิถีชีวิตของชาวไร่ ชาวนา หรือคนสมัยก่อนที่ต้องออกแรงทําไร่ ทํานาด้วยตัวเอง ใช้จอบเสียมขุดดิน การทํางานลักษณะนี้ก็เปรียบเสมือนการเข้าฟิตเนส ถ้าสังเกตดีๆ จะเห็นว่า คนสมัยก่อนทํางานโดยไม่มีวันหยุด จะหยุดต่อเมื่อตัวเองไม่สามารถทําไหวแล้ว ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 70-80 ปี พวกเขาจึงแข็งแรง ทั้งภายนอกและภายใน ส่วนคนยุคปัจจุบัน ไม่ค่อยคิดถึงข้อดีของการทํางานในลักษณะนี้สักเท่าไร และมองว่าเป็นงานหนักเหนื่อยและลําบาก จึงไม่ยอมให้พ่อแม่และญาติผู้ใหญ่ทําแบบนั้น ผู้สูงอายุจึงไม่มีกิจกรรมที่ได้ออกกําลังกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์คือข้อต่อ อวัยวะต่างๆ เกิดความเสื่อม รวมถึงกินอาหารมากเกินไปและไม่ทํากิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน ก็กลายเป็นสาเหตุของโรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง ข้อเสื่อม และยังทําให้เกิดความเหงาอีกด้วย โดยปกติร่างกายของคนเราจะเจริญเติบโตเต็มที่เมื่ออายุ 25-30 ปี […]

keyboard_arrow_up