เทคนิคออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรง เฟิร์มหุ่น (วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ)

เทคนิคออกกำลังกาย วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ จากครูกาญจน์ที่จะทำให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เทคนิคออกกำลังกาย ของ 3 กีฬาสุดฮิตอย่าง วิ่ง ว่ายน้ำ และโยคะคืออะไร คุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีคำแนะนำมาบอกค่ะ เทคนิคเพื่อการวิ่ง 1.รองเท้า ควรเลือกรองเท้าสําหรับวิ่งโดยเฉพาะ เพราะนอกจากน้ําหนักเบาแล้วยังมีความยืดหยุ่น เพื่อรองรับเท้าและระบายอากาศได้ดี ไม่ควรเลือกรองเท้าที่คับ หรือหลวมมากเกินไปด้วยค่ะ 2.ก่อนวิ่ง จําเป็นอย่างยิ่งที่ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา น่อง เข่า และข้อเท้า ซึ่งเป็นส่วนที่ต้องใช้งานโดยตรง เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายและเกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการวิ่ง 3.ขณะวิ่ง ให้สังเกตว่า วิ่งเสียงหนักหรือเบา เวลาวิ่งไม่ควรลงน้ําหนักที่ปลายเท้าโดยตรง แต่ควรลงบริเวณกลางเท้าก่อน ฝึกเก็บหรือเกร็งหน้าท้องขณะวิ่งจะทําให้ตัวเบาลง ต้องงอเข่าเล็กน้อยเพื่อการวิ่งที่ลื่นไหลอย่างต่อเนื่องแล้วเสียงวิ่งจะไม่ดัง ซึ่งช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้ 4.สําหรับมือใหม่หัดวิ่ง ควรออกเดินสลับวิ่ง เพื่อไม่ให้เหนื่อยมากเกินไป กําหนดระยะทางและเป้าหมายอย่างชัดเจน 5.ก่อนหยุดวิ่ง ควรลดความเร็วลงเรื่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ ผ่อนคลาย และหลังจากหยุดวิ่ง ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วน ตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงปลายเท้า เพื่อลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ(ลดอาการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้น) 6.ควรดื่มน้ํามากๆ เพื่อชดเชยการเสียเหงื่อจากการวิ่ง เทคนิคการว่ายน้ำ 1.การเตะขา […]

Josh Project โปรเจคนี้มีได้ เพราะไม่อยากให้พบกับ ความสูญเสีย เหมือนฉัน

  Josh Project โปรเจคนี้มีได้ เพราะไม่อยากให้พบกับ ความสูญเสีย เหมือนฉัน แวนด้า บัตต์ส สร้างโครงการ Josh Project ขึ้นมาเพื่อสอนเด็กให้ว่ายน้ำเป็น จะได้ไม่ต้องพบกับ ความสูญเสีย คนที่รักไปเพราะจมน้ำเช่นเดียวกับเธอ 0 จอช บัตต์ส (Josh Butts) เป็นเด็กชายชาวแอฟริกัน – อเมริกัน ร่างสูงใหญ่ จอชสูงกว่าแม่ของเขาเกือบครึ่งศีรษะ ทว่าเมื่อวันที่ 16 สิงหาคม ค.ศ. 2006 …ขณะไปล่องแพเที่ยวกับเพื่อนๆ… จอชประสบอุบัติเหตุจมน้ําและเสียชีวิตทันที! 0 อันที่จริงถ้าจอชสวมเสื้อชูชีพเหมือนคนอื่น ๆ เขาอาจจะรอดตายก็ได้ ทว่าตลอดสิบหกปีที่เขาเกิดมา จอชไม่เคยเรียนว่ายน้ําและไม่มีความรู้พื้นฐานเรื่องความปลอดภัยทางน้ําเลยสักนิด 0 ด้วยความที่จอชเป็นลูกคนเดียวแถมยังเป็นเด็กดีมาก การจากไปครั้งนี้จึงนําความเศร้าโศกมาสู่แวนด้า บัตต์ส (Wanda Butts) ผู้เป็นแม่อย่างใหญ่หลวง วันแรกที่รู้ข่าว แวนด้ากรีดร้องราวกับคนเสียสติ ทว่าเมื่อเวลาผ่านไป…นี่คือจดหมายที่แวนด้าเขียนถึงลูกชายของเธอ 0 ถึงจอชลูกชายที่แสนมหัศจรรย์ของแม่ 0 หกปีแล้วสินะที่ลูกจากไปและทิ้งแม่ไว้ใน “สถานที่ที่ดีกว่า” แม่รู้สึกเหมือนว่าเวลาที่เราหัวเราะกัน […]

อิสเมล ซัลฟิค เด็กพิการ แขนขาวัย 6 ขวบคว้าแชมป์ว่ายน้ำ

อิสเมล ซัลฟิค เด็กพิการ แขนขาวัย 6 ขวบคว้าแชมป์ว่ายน้ำ หนูน้อย อิสเมล ซัลฟิค (Ismail Zulfic) เด็กพิการ ชาวบอสเนียวัย 6 ขวบ เกิดมาไร้แขนทั้งสองข้างและเท้าผิดรูปหนึ่งข้าง เขากลัวน้ำมาก เพราะเคยประสบอุบัติเหตุในสระยางครั้งหนึ่ง     คุณพ่อคุณแม่ซึ่งไม่เคยท้อถอยในการหาวิธีรักษาลูกน้อย พาอิสเมลไปเรียนว่ายน้ำกับองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร Swim Strong Foundation องค์กรนี้มีจุดประสงค์หลักเพื่อฝึกสอนให้เด็กที่เกิดมาพร้อมความผิดปกติกล้าตัดสินใจและใช้ชีวิตในสังคมอีกครั้ง     ผลปรากฏว่า หนูน้อยอิสเมลมีความสุขกับการว่ายน้ำมาก จากที่เคยกลัวไม่กล้าแม้แต่จะลงน้ำ ก็กลายเป็นว่า เขาชอบว่ายน้ำเป็นชีวิตจิตใจ แถมยังได้เหรียญทองในการแข่งขันว่ายน้ำ สมกับการทุ่มเทของคุณพ่อคุณแม่ที่อุตส่าห์ขับรถเป็นระยะทาง 70 กิโลเมตร สัปดาห์ละสองครั้ง เพื่อพาอิสเมลไปเรียนว่ายน้ำ พ่อแม่หายเหนื่อยเป็นปลิดทิ้งเลยละ   ที่มา : นิตยสาร Secret  ฉบับที่ 217 ผู้เขียน/แต่ง : ชนาฉัตร ภาพ : metro.co.uk Secret Magazine […]

การว่ายน้ำ เพื่อลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำ จะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร การว่ายน้ำ เป็นการออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับสาวเจ้าเนื้อ เพราะเวลาที่เราอยู่ในน้ำ น้ำจะช่วยพยุงตัวเราไว้ ทําให้ตัวเราเบาลง ลดแรงกระแทกที่เกิดกับข้อต่อของร่างกาย สบายตัวและรู้สึกผ่อนคลายมากกว่ากิจกรรมหรือการออกกําลังกายอื่นๆ ที่เหงื่อออกมากๆ รู้หรือไม่คะว่า การว่ายน้ำในท่าฟรีสไตล์ประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นพลังงานได้ 500-700 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ว่ายน้ำ ดีอย่างไร น้ำมีคุณสมบัติในการช่วยลอยตัวหรือพยุงลําตัว และยังมีแรงต้าน ทําให้การเคลื่อนไหวช้าลง จึงช่วยลดแรงกดที่กระทําต่อข้อเท้าและข้อเข่าให้น้อยลง การวิ่งในน้ำที่มีความสูงระดับเอว น้ำจะช่วยรองรับน้ำหนักตัวไว้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ หรือน้ำหนักจะลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ ที่ความสูงระดับอก น้ำหนักจะลดลงไป 30 เปอร์เซ็นต์ และที่ความสูงระดับไหล่หรือลําคอ น้ำหนักจะลดลงไป 10 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งน้ำลึกมากเท่าไร น้ำหนักเราจะลดลงมากเท่านั้น แต่การออกกําลังกายในน้ำลึกจะมีความยากมากกว่าน้ำตื้น 10-18% คือการรับออกซิเจนของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกว่ายน้ำ 3 เดือน 50% คืออัตราการเสียชีวิตที่ลดลงในผู้ที่ว่ายน้ำเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกําลังกาย 10-20 ปี คืออายุทางกายภาพที่ดูอ่อนกว่าวัยของนักว่ายน้ำ 6% คือประสิทธิภาพการควบคุมการหายใจที่เพิ่มขึ้นจากการว่ายน้ำ 12 ครั้ง 8% […]

ฟิตหุ่น ง่ายๆ ภายใน 30 นาที กับวิธีออกกำลังกายสุดปัง

ฟิตหุ่น ลดอ้วน ฟิตหุ่น ให้ความอ้วนหายไป ง่ายนิดเดียว ท่องไว้เลยค่ะ แล้วลืมความคิดที่ว่า ยากอ่ะ เพราะฉันยุ่งมาก เพราะฉันมีเวลาน้อย!! หยุดความคิดเหล่านั้นได้แล้ว เพราะยังมีวิธีออกกำลังกายอีกมากที่ใช้เวลาน้อยนิดแต่ได้ประสิทธิภาพ ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน ทําให้คนบางกลุ่มไม่มีเวลาออกกําลังกาย จนพุงพลุ้ย พุงกาง แล้วจะมีทางเลือกสําหรับคนที่มีเวลาน้อยหรือไม่ วันนี้ เรามีวิธีออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วนมาเสนอ มีอะไรบ้างไปดูกัน 1.ว่ายน้ำ ได้บริหารร่างกายทุกส่วนในเวลาเดียวกัน ทั้งระบบหัวใจ ปอด ข้อต่อ กล้ามเนื้อ ทั้งแขนและขา รวมไปถึงแผ่นหลัง ใช้เวลาประมาณครั้งละ 15-30 นาที 2.วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฟิตหุ่น และบริหารระบบหัวใจ ปอด ต้นขา หน้าท้อง ใช้เวลาครั้งละประมาณ 15-30 นาที ข้อแนะนํา ขณะวิ่งควรเก็บหน้าท้อง เพราะนอกจากจะช่วยให้ตัวเบาแล้วยังช่วยบริหารหน้าท้องไปในตัว งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก ซึ่งจะเกิดบริเวณหัวเข่า(สังเกตจากเสียงฝีเท้าที่กระทบลู่วิ่ง บางคนวิ่งเสียงดังเพราะเท้ากระแทกพื้นหนัก) 3.โยคะ หากคุณมีพื้นฐานโยคะให้ฝึก 3.1 ท่าไหว้พระอาทิตย์ ประมาณ 12 รอบ ตามด้วยท่าศีรษะอาสนะ […]

เทคนิคง่ายๆ เพื่อการว่ายน้ำที่มีคุณภาพ

ว่ายน้ำให้มีประสิทธิภาพ และหมดปัญหาเรื่องผม ผมพันหน้า ผมเข้าไปในแว่นตา เสียที!! กูรูแนนมีเทคนิคเกล้าผมให้เป๊ะปังก่อนลงสระมาฝาก

keyboard_arrow_up