วิธีลดอ้วนแบบใหม่ ได้ผลจริง

9 วิธีลดอ้วนแบบใหม่ ได้ผลจริง วิธีลดความอ้วนแบบใหม่ ที่เราอยากให้คุณทำตาม เพราะเทคนิคเหล่านี้จะช่วยสร้างวินัยให้คุณมีรูปร่างที่ดี และที่สำคัญ ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นอีกด้วย หลายคนที่ประสบปัญหาลดน้ําหนักได้แค่ชั่วคราวแล้วก็กลับมาอ้วนอีก แถมน้ําหนักพุ่งสูงกว่าเดิม หรือที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟ็กต์ ซึ่งเกิดขึ้นได้อย่างไรนั้น เรามีคําอธิบายค่ะ เมื่อเรากินตามปกติ อัตราการเผาผลาญจะอยู่ในระดับปกติเหมือนเดิมทุกวันๆ แต่หากเราลดน้ําหนักด้วยการอดอาหารหรือกินอาหารน้อยมาก ร่างกายจะเริ่มปรับลดอัตราการเผาผลาญลงให้สอดคล้องกับปริมาณอาหาร แม้วิธีนี้จะช่วยให้น้ําหนักลดได้จริง แต่เมื่อใดที่เราพอใจกับตัวเลขบนตาชั่งแล้วกลับไปกินตามปกติ ร่างกายจะไม่สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้อย่างทันทีทันใด เหมือนการเอาอาหารเข้าปาก จึงมีอัตราการเผาผลาญน้อยเหมือน ตอนที่อดอาหารผลก็คือ กลับมาอ้วน เพราะพลังงานเหลือเก็บจากการเผาผลาญไม่หมดนั่นเอง แหม…เดี๋ยวนี้เรื่องลดความอ้วนกลายเป็นเรื่องคลาสสิกที่นำมาพูดได้ไม่รู้จบ เราจึงรวบรวมวิธีลดความอ้วนแบบใหม่ที่ คุณอาจไม่รู้ว่าได้ผลชะงัดนัก หากสาวๆ สร้างวินัยทำตามข้อแนะนำเหล่านี้ 1.หลังมื้ออาหาร ให้จดทุกอย่างที่กินไปแล้ว เพื่อให้รู้ว่ากินอาหารที่สร้างไขมันส่วนเกินหรืออาหารที่ไม่ช่วยลดน้ำหนักไปมากแค่ไหน เพื่อการปรับเปลี่ยนในมื้อถัดๆ ไป 2.อย่าเอาแต่ดูทีวี (และอาจเผลอเคี้ยวขนมกรุบกรอบ) ควรยกแข้งยกขาออกกำลังกายไปด้วย 3.เริ่มจำกัดอาหารสร้างไขมันส่วนเกินให้เหลือสัปดาห์ละครั้ง 4.สมัครสมาชิกนิตยสารสุขภาพหรือรับข้อมูลเกี่ยวกับการลดความอ้วน 5.เพิ่มเวลาการเดินออกกำลังกายให้มากขึ้น วันละ 5 นาที 6.บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดหรือสเตรตชิ่ง เช่น โยคะ ชี่กง รำกระบอง เพราะมีการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ชะงัดนัก 7.เดินขึ้นบันไดตึก วันละ 3 ชั้น […]

วิธีลดความอ้วน ด้วยการหัวเราะ

วิธีลดความอ้วน มีด้วยกันหลากหลาย แต่วันนี้เรามาหัวเราะลดอ้วนกันเถอะ วิธีลดความอ้วน สามารถทำได้ด้วยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย หรือแม้แต่ การหัวเราะ ใช่ค่ะ คุณไม่ได้ตาฝาด การหัวเราะลดความอ้วนได้จริง หลายคนคงเคยได้ยินเรื่องหัวเราะชนะโรคร้ายกันมาบ้างแล้ว เพราะเมื่อหัวเราะ ร่างกายเราหลั่งสารสุขออกมา ช่วยให้จิตใจสบาย หลายโรคที่มีสาเหตุจากจิตใจหม่นมัวเป็นทุกข์จึงบรรเทาได้เพราะเสียงหัวเราะ คราวนี้มีข่าวมาจากฟากอเมริกาโน่น ตีพิมพ์อยู่ใน The Washington  Post เผยแพร่กันไปทั่ว ยืนยันว่า ถ้าคุณสามารถหัวเราะวันละนิด จะสามารถลดน้ำหนักได้ สืบเนื่องมาจากพฤติกรรม ยิ่งเครียดยิ่งกินŽ ของคนน้ำหนักเกินส่วนใหญ่นั่นละค่ะ แม้ว่าจะโหมกินยาลดความอ้วน ดูดไขมัน อดอาหาร แต่ตราบใดที่ยังหน้านิ่วคิ้วขมวดตลอดเวลาตราบนั้นก็ยากที่คนอ้วนจะผอมเพรียวเหมือนนางแบบสมใจ นักจิตวิทยาอเมริกันเรียกว่า หัวเราะบำบัดŽ หรือLaughter  Therapy ซึ่งไม่จำเป็นต้องไปโรงพยาบาล หรือมีเจ้าหน้าที่ผู้เชี่ยวชาญมาบำบัดให้ถึงบ้าน แค่ทำกิจกรรมเปลี่ยนอารมณ์ตัวเองให้เบิกบานขึ้นก็พอ เคที นามเรโว จากย่านเบลเลวู กรุงวอชิงตัน เธอเป็นผู้หนึ่งที่เผยแพร่ศาสตร์นี้ลงหนังสือชื่อ Laugh  It  Off! และโชว์รูปถ่ายของตัวเองเพื่อเปรียบเทียบให้เห็นน้ำหนักที่แตกต่าง พร้อมกับเล่าประสบการณ์ตรงว่า หลังจากที่เธอดูรายการโทรทัศน์รายการหนึ่งเกี่ยวกับการหัวเราะบำบัด ทำให้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก และสี่ปีต่อมาเธอก็ลดได้ถึง 16 กิโลกรัม โดยการหัวเราะ อ่านต่อหน้า 2

วิธีลดความอ้วน แบบธรรมชาติ

วิธีลดความอ้วน แบบธรรมชาติ ง่าย ดี ประหยัด วิธีลดความอ้วน มีมากมายให้ลองทำตาม แต่วิธีที่ง่าย ดี ประหยัด แบบธรรมชาตินี่สิ ถึงจะดีที่สุด แค่ใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป สำหรับผู้ที่ตั้งใจลดน้ำหนักจริงๆ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ เพราะใครๆ ก็อยากสวย หุ่นดี ห่างไกลคำว่า อ้วนŽ กันทั้งนั้น แต่นอกเหนือไปจากนี้แล้ว ใครๆ ชอบพูดว่าความอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งของสารพัดโรค เช่น เบาหวาน ความดัน หรือแม้กระทั่งโรคหัวใจ ปัจจุบันมีหลายคนเลือกใช้วิธีการลดความอ้วนแบบผิดๆ ไม่ว่าจะเป็นดูดไขมัน ผ่าตัด หรือรับประทานยา ซึ่งมีผลข้างเคียงตามมามากมาย ทั้งที่ความจริงแล้วมีวิธีการลดความอ้วนแบบธรรมชาติมากมายหลายวิธี ที่ทำให้หุ่นดีและสุขภาพดีไปในเวลาเดียวกัน สำหรับทฤษฎีอย่างง่ายของการลดน้ำหนักคือ ต้องใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป สำหรับผู้ที่ตั้งใจลดน้ำหนักจริงๆ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมแบบนี้สิ ดี! -ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารเอทานอลซึ่งให้พลังงาน 7 กิโลแคลอรีต่อกรัม ร่างกายจะเผาไหม้เอทานอลก่อนไขมัน จึงเอื้ออำนวยให้เกิดการสะสมไขมันภายในร่างกาย -ห้ามอดมื้อกินมื้อ เพราะการอดอาหารอาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ และยังจะทำให้การกินอาหารในมื้อถัดไปเพิ่มปริมาณมากกว่าปกติ อ่านต่อหน้า 2

5 ความเชื่อผิดๆ ทำ อ้วน

อ้วน ปัญหาหนักอก หนักใจของผู้หญิงหลายคน คิดไม่ถึงว่า หากกินเยอะหรือนอนเยอะจะช่วยลดน้ำหนักอย่างไร คุณหมอหนิงมีคำตอบค่ะ ไปหากันเลย

รวมสารพัดโรคที่มากับความอ้วน พร้อมวิธีรับมือ

โรคที่มากับความอ้วน อันตรายกว่าที่คิด น้ำหนักที่เพิ่ม หมายถึงระบบการทำงานในร่างกายที่ผิดปกติไป สิ่งที่จะตามมาก็คือ บรรดาโรคแถม หรือ โรคที่มากับความอ้วน ซึ่งแน่นอนว่าไม่น่าพิสมัยสักนิดเดียว ผู้เขียนจึงขอยกเรื่องราวของผู้ป่วยท่านหนึ่ง คุณอัฐพล แดงคำคุณ หรือคุณปิ๊ก ผู้ป่วยโรคอ้วน วัย 33 ปี ที่มาร่วมแชร์ประสบการณ์ในงานสัมมนา “แพทย์เตือนภัย หยุดภาวะโรคอ้วน กรณีศึกษาจากประสบการณ์จริง” ที่จัดโดยภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย อ้วนแล้วจะเป็นอย่างไร ขณะนั้นเขามีน้ำหนักตัวถึง 350 กิโลกรัม จึงทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนมากมาย จวนจะเอาชีวิตไม่รอด เขาเล่าถึงสาเหตุว่า “ปิ๊กเป็นคนอ้วนง่ายอยู่แล้ว ประกอบกับไม่เคยออกกำลังกายและกินจุ ทำให้น้ำหนักขึ้นมาถึง 180 กิโลกรัม จึงคิดจะลดความอ้วนด้วยการซื้อยาลดความอ้วนมากิน” คุณปิ๊กเล่าว่า ช่วงแรกที่กินยาลดความอ้วนนั้น น้ำหนักลดลงได้จริง แต่หลังจากนั้นไม่นาน แม้เขาจะกินยาในปริมาณมากขึ้น แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลง แถมยังค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจนถึง 350 กิโลกรัม เขาเล่าต่อว่า “จากที่เคยเดินไปไหนมาไหนได้ออกไปทำงานหาเงินช่วยเหลือครอบครัว กลายเป็นว่าทำไม่ได้ต้องนอนอยู่แต่บนเตียง ให้พี่น้องมาคอยป้อนข้าว เช็ดตัว เพราะร่างกายทรุดมากจากโรคแทรกมากมาย คือ หัวใจเต้นผิดปกติ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ […]

ลดความอ้วน ด้วยท่าหมีคลาน

ลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์ ลดความอ้วน ไม่ใช่แค่เลือกกินแล้วจะหุ่นสมส่วนได้ แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก และจะดีเว่อร์ถ้าได้บริหารกล้ามเนื้อทุกมัด เพราะเวลามีน้อย การออกกําลังกายด้วยเวลาสั้นๆ แต่เปี่ยมประสิทธิภาพจึงตอบโจทย์คนยุคใหม่ได้ดี วันนี้ เรามีท่าบริหารร่างกายจาก คุณเมจิ-อโณมา คุก อดีตนักแสดง ปัจจุบันผันตัวมาเป็นผู้นําเทรนด์ฟิตกล้ามกระชับหุ่นด้วยวิธีออกกําลังกายและดูแลเรื่องอาหาร มาบอกต่อ คุณเมจิ แนะนำให้ออกกําลังกายด้วยวิธีฮีต(HIIT;High Intensity Interval Training) หรือการเวิร์คเอ๊าต์ให้เหนื่อยแบบสุดๆ แล้วพัก โดยทําสลับเป็นเซต ท่านี้เป็นการเลียนแบบท่าเดินของหมี คล้ายการปีนผา แต่เป็นการปีนในแนวราบ ซึ่งจะต้องใช้กล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ หลัง หน้าท้อง สะโพก ขา และแฮมสตริงไปพร้อมๆ กัน ทําให้เกิดการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เป็นการออกกําลังกายแบบแอโรบิก แต่ใช้แขนเข้ามาช่วยในการขยับตัว จึงถือเป็นการเวตเทรนนิ่งด้วยน้ําหนักของร่างกายไปในตัว ท่าหมีคลานคล้ายกับการทําท่าแพลงค์ สังเกตง่ายๆ ว่า เวลาที่ทําท่าแพลงค์ไปนานๆ จะรู้สึกเมื่อยหลัง และน้ำหนักบางส่วนยังกดลงไปที่แขน เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่มีการเคลื่อนไหว แต่ท่าหมีคลาน เราจะใช้แขนช่วยในการขยับร่างกาย ทําให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้ทํางาน เป็นการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้ท่าหมีคลานยังเป็นการเวิร์คเอ๊าต์ที่คล้ายกับการวิ่ง ต่างกันตรงที่เวลาวิ่งเราต้องหายใจหลายจังหวะเพื่อให้ทันกับการสับเท้าไปข้างหน้า […]

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อ่านก่อนจะทำให้ตัวเองอ้วนไปมากกว่านี้

ลดน้ำหนักแบบนี้ดีจริงหรือ…? สาวๆ หลายคนวนเวียนอยู่ในวงโคจรลดน้ำหนักมานานหลายปี ไม่ว่าจะออกกำลังกาย กินอาหารเสริม กินคลีน นับแคลอรีกันตาลาย แถมต้องทนห้ามใจยามเห็นเพื่อนสาวคนอื่นๆ กินอาหารและขนมกันอย่างเอร็ดอร่อย และต้องข่มตาหลับทั้งๆ ที่ท้องร้องจากการอดอาหารลดน้ำหนัก  พอกินอะไรนิดๆ หน่อยๆ น้ำหนักที่ขึ้นมากลับไม่นิดหน่อยตามอาหารที่กิน  สุดท้ายก็กลับไปวงโคจรลดน้ำหนักอย่างเหนื่อยอกเหนื่อยใจอีกครั้ง แล้วแบบนี้จะมีความสุขในชีวิตได้อย่างไรกัน จริงๆ แล้วการกินอาหารไม่ใช่ต้นเหตุของความอ้วนเพียงอย่างเดียว แต่มันเกิดจากพฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย อันเกิดมาจากความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเหล่านี้ เราลองมาดูกันว่าคุณคิดแบบนี้อยู่หรือเปล่า รู้ไหมว่ามันยิ่งทำให้คุณอ้วนมากกว่าเดิมอีก!   X กินน้อยลง น้ำหนักก็จะลดลง X สาวๆ หลายคนคิดว่า ถ้ากินน้อยลง น้ำหนักจะลดลง บางคนกินแบบนับแคลอรี ไม่ให้เกินวันละ 1,200 แคลอรี แถมยังออกกำลังกายอย่างหนัก แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลง ทำเอาเพื่อนๆ คิดว่าไม่ได้ลดน้ำหนักจริงจัง แต่เราเชื่อคุณค่ะ ถึงคุณจะกินแค่ผักกาดใบเดียว ร่างกายเราก็เปลี่ยนเจ้าผักกาดนั้นเป็นไขมันได้ หากระบบเผาผลาญคุณพัง! การกินน้อยๆ คือการทำให้ตัวเองอดอาหาร ขาดแคลนอาหาร ร่างกายก็จะพยายามรักษาชีวิตให้รอดโดยการดึงพลังงานมาจากกล้ามเนื้อเป็นแหล่งแรก ไม่ใช่ไขมันอย่างที่คิด  เพราะไขมันจะถูกเก็บไว้ใช้ในยามฉุกเฉินเท่านั้น ร่างกายก็คิดว่า กินกล้ามเนื้อ เป็นของว่างรองท้องไปก่อนเก็บไขมันไว้ยามจำเป็น  เมื่อเป็นแบบนี้ […]

แจก สูตรลดความอ้วน ด้วยการรีเซ็ทนาฬิกาชีวิตที่น้อยคนจะรู้

สูตรลดความอ้วน ด้วยการรีเซ็ทนาฬิกาชีวิตตามสูตร 6-7-8 ฟังดูไม่คุ้นหู แต่เป็นวิธีที่ช่วยให้เห็นผลลัพธ์ง่ายๆ ลดน้ำหนักได้จริง อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพดีอีกด้วย

6 วิธี กินโยเกิร์ตให้ผอมไว

กินโยเกิร์ตให้ผอมไว ไม่ใช่แค่การซื้อมากินแล้วหวังว่าน้ำหนักจะลด ยังมีรายละเอียดควรรู้ที่ต้องทำความเข้าใจ จะพบว่ามีวิธีกินอย่างฉลาดที่ให้ผลลดหุ่นทันใจอยู่ค่ะ

keyboard_arrow_up