ท่ากระชับต้นขาและสะโพก เพื่อสาวนั่งติดโต๊ะ

ท่ากระชับต้นขาและสะโพก แบบง่ายๆ เพื่อสาวทำงานที่นั่งติดโต๊ะ ท่ากระชับต้นขาและสะโพก ต้องทำอย่างไร วันนี้ เรามีคำแนะนำจากเทรนเนอร์ส่วนตัวของนักร้องสาวคนดัง บียอนเซ่ โนวลส์ มาบอกต่อให้ได้ทำตาม สาวๆ ที่นั่งนานๆ ไม่ใช่ว่า นั่งแล้วขาจะใหญ่หรอกค่ะ แต่การไม่ค่อยลุกเดินไปไหนมาไหน ก็คือการไม่บริหารกล้ามเนื้อ ยิ่งสาวๆ หุ่นลูกแพร์ ที่มีไขมันสะสมบริเวณสะโพกและต้นขามากกว่าคนอื่น มักท้อแท้ใจกับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก เพราะเห็นผลช้า จนทำให้หลายคนล้มเลิกการพยายามกระชับสัดส่วนไป ซึ่งคุณมาร์โค บอร์กส์ เทรนเนอร์ส่วนตัวของนักร้องสาวคนดัง บียอนเซ่ โนวลส์ เผยว่า “การเกร็งบั้นท้ายพร้อมกับย่อเข่าเล็กน้อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและลําตัวทั้ง 17 มัด แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้บั้นท้ายและต้นของกระชับขึ้น” นอกจากนี้ มาร์โค บอร์กส์ ยังเสริมอีกว่า “หากทําให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างสะโพก ขา และบั้นท้ายได้ออกกําลังกายพร้อมกัน จะทําให้ไขมันใต้ผิวหนังลดลงเร็วกว่าการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก” ท่าที่ 1 ท่าเตรียม มือเท้าสะเอว ปล่อยไหล่และแขนตามสบาย ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ หนึ่งก้าว Step 1 ค่อยๆ ย่อตัวลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น เข่าขวาเกือบถึงพื้น ค้างไว้ […]

เคล็ด(ไม่)ลับสร้างเอวคอดสวย

เคล็ด(ไม่)ลับสร้างเอวคอดสวย ที่ใครๆ ก็ทำตามได้ เอวคอด ต้องออกกำลังกายด้วยท่าไหน เรามีคำตอบมาฝากกัน เพราะโรคอ้วนคุกคามคนทุกวัย ใครอยากรีดไขมันออกจากตัวด้วยวิธีธรรมชาติ เพื่อเพิ่มเอวคอดให้หุ่นสวยดั่งนาฬิกาทราย ตั้งใจอ่านให้ดีค่ะ หนังสือโยคะกระชับรูปร่าง สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แนะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลําตัวที่จะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกิน กระชับเอวและเพิ่มส่วนโค้งเว้าด้วยฝีมือของตัวเอง นอกจากการบริหารเอวให้คอดสวยแล้ว ท่าบริหารเอวคอดยังช่วยบรรเทาอาการปวดเอวได้อีกด้วย โดยในแต่ละวันเรามักมีกิจกรรมที่ต้องใช้แรงและร่างกายมากมาย เชื่อว่าหลายคนต้องเคยบ่นกับตัวเองด้วยประโยคนี้แน่ๆ “ไม่รู้ไปทําอะไรมา อยู่ๆ ก็ปวด” ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาการที่เกิดขึ้นระหว่างวันจากการทํางาน หรือการเคลื่อนไหวต่างๆหนึ่งในอาการปวดที่พบได้บ่อยคงหนีไม่พ้นอาการ “ปวดเอว” ที่มักเป็นเพื่อนข้างกายวัยทํางานชนิดไล่ก็ไม่ไปหนีก็ไม่พ้น หนังสือสูตรสําเร็จกับเรื่องปวดๆ “เอว” โดยแพทย์หญิงฟุกุดะ จิอากิ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ได้เปิดเผยถึงสาเหตุของอาการปวดนี้ว่า “อาการปวดเอวเกือบทั้งหมดเกิดจากท่าทางการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การออกกําลังกาย การยกของหนักๆ ขึ้นจากพื้น นอกจากนี้ยังมีกรณีที่เกิดอาการปวดขณะอุ้มเด็กหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง โดยไม่คํานึงถึงน้ําหนักของเด็กหรือสัตว์เลี้ยงขณะที่อุ้มขึ้นมา จึงทําให้เยื่อหุ้มเซลล์กล้ามเนื้ออักเสบและเกิดอาการเอวเคล็ดได้” เมื่อทราบสาเหตุแล้ว ควรระมัดระวังการออกแรงหรือทํากิจกรรมต่างๆ ให้มากขึ้น และหากมีอาการปวดหรือเมื่อยล้าชีว เราขอแนะนําให้บริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้ จะช่วยบรรเทาอาการปวดเอวแถมยังช่วยลดเอวได้อีกด้วย ท่าบริหารช่วยลดเอว ท่าเตรียม ยืนตัวตรง เท้าชิด เหยียดแขนทั้งสองข้างลงแนบลําตัวด้านหน้า โดยคว่ํามือเข้าหาลําตัว แล้วเกี่ยวนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน นิ้วที่เหลือเหยียดตรง Step 1 […]

Best Exercises หยุด ออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม คือ กลุ่มอาการที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศ โดยเฉพาะช่วงอายุ 16 – 40 ปีที่ต้องนั่งทำงานตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด หากปล่อยไว้นานกล้ามเนื้อจะเกิดการอักเสบ มีอาการปวดเมื่อยหลัง ไหล่ คอ บ่า แขน ข้อมือ บางรายปวดเกร็งอย่างรุนแรงจนหันคอหรือก้มเงยไม่ได้เลย 

5 พฤติกรรมที่คิดว่าดี แต่อาจไม่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักไม่ลง เพราะ 5 พฤติกรรมที่คิดว่าดีแล้ว แต่ไร้ประโยชน์ ต้องมีบ้างแหละ ที่วางแผนลดน้ำหนักดิบดี เวลาผ่านไปทำไมผลที่ได้ไม่เป็นอย่างที่หวังไว้ ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ ลดน้ำหนักไม่ลง เล่นเอากลุ้มอกกลุ้มใจ รู้สึกเสียเวลาเปล่า เป็นที่รู้กันว่า มีทฤษฎีการลดน้ำหนักใหม่ๆ มาให้ลองกันแทบทุกวัน ไม่ว่าจะนับแคลอรี การสร้างกล้ามเนื้อ การกินโปรตีน แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิธีไหนเวิร์ค วิธีไหนเสียเวลาเปล่า (หากไม่ลองเสียเวลาทำดู) ทำให้หลายคนใช้เวลาเป็นปีๆไปกับวิธีที่ไม่ได้จำเป็นนัก วันนี้เราหยิบยกคำแนะนำจากโรเบิร์ต เอส เฮิร์บสต์ ฟิตเนสเทรนเนอร์และโค้ชนักกีฬาอาชีพ ที่คัดกรองมาแล้วว่าวิธีดังต่อไปนี้ไม่จำเป็น 5 สิ่งไม่จำเป็น ที่ทำแล้วอาจไม่ได้ให้ผลที่ดีที่สุด และลดน้ำหนักไม่ลง 1. ไม่จำเป็นต้องหักโหมคาร์ดิโอ เมื่อคาร์ดิโอ ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง เพื่อนำพลังงานไปใช้ในการออกกำลังกาย ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ ควรออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาร่วมกับเวตเทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่า เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานชั้นเยี่ยมตลอด 24 ชั่วโมงด้วย 2. ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แพทย์หญิงเวนดี ซินตา จากสมาคมการแพทย์โรคอ้วนหรือโอเอ็มเอ ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การออกกำลังกาย ไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เพราะเรื่องของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่กินเข้าไป แต่การออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยช่วยให้มีกล้ามเนื้อและหุ่นที่เพรียวกระชับ […]

ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยท่า KANGAROO BURPEE

ลดน้ำหนักง่ายๆ แค่ 5 นาที เทรนเนอร์ พลอย-เฌอมาลย์ คอนเฟิร์ม ฟิตจริง ลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยา หรือสารเคมี ขอแค่ลองทำท่านี้ตามแบบ คุณเบรท เทเลอร์ ผู้ชำนาญการด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากการกีฬาแห่งประเทศไทย และยังเป็นเทรนเนอร์ให้กับสาวพลอย เฌอมาลย์, เบเบ้ และน้อง เมย์ – รัชนก อินทนนท์ วันนี้ คุณเบรทจะมาสอนท่าเวิร์คเอ๊าต์ง่าย ๆแบบไม่เสี่ยงเจ็บ แถมยังสร้างความแข็งแรงให้กับทุกส่วนในร่างกายกันค่ะ รู้จริง ไม่มีเจ็บ นักกีฬาและผู้รักการออกกำลังกายหลายท่านคงเคยผ่านประสบการณ์บาดเจ็บจากการเวิร์คเอ๊าต์มาแล้ว บางคนสามารถฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้แต่บางคนก็เจ็บเกินเยียวยา ก่อนสอนท่าเวิร์คเอ๊าต์คุณเบรทจึงออกตัวแรงว่าต้องมีผู้รู้จริงคอยช่วยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ “ผมชอบกีฬาและชอบออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็ก ผมหลงใหลการแข่งขันทั้งกับตนเองและผู้อื่น เมื่อได้อ่านหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกาย จึงเรียนรู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อ การเผาผลาญหรือแม้แต่การเล่นกีฬานั้น ล้วนมีเรื่องของวิทยาศาสตร์แฝงอยู่เบื้องหลัง “ผมจึงเลือกเรียนด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัย RMIT ประเทศออสเตรเลีย และจบปริญญาโทในสาขาเดียวกันที่มหาวิทยาลัย The Chinese University ประเทศฮ่องกง “สไตล์ในการเทรนของผมไม่เหมือนกับเทรนเนอร์ทั่วไป เพราะผมเป็นผู้ชำนาญการด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาเทคนิคของผมจึงเป็นการดูแลผู้ฝึกมากกว่าการเทรน คนที่ผมเทรนส่วนใหญ่เป็นนักกีฬาทีมชาติ ไม่ว่าจะเป็นทีมโปโลน้ำ ทีมนักยกน้ำหนักหญิง หรือแม้แต่เมย์ – รัชนก อินทนนท์ นักแบดมินตันหญิงมือวางอันดับ […]

ลดแขน ง่าย เร็ว เห็นผล แถมไม่พึ่งศัลยกรรม

ลดแขน ง่ายๆ เพียง 2 สเต็ป ลดแขน ต้องทำอย่างไรดี ตอนนี้อยากมีแขนสวย เฟิร์มอย่าง “ปู-ไปรยา” อย่าง “มิเชลล์ โอบามา” อดีตสตรีหมายเลข 1 ที่เป็นขวัญใจของสาวๆ ทั้งเรื่องแนวคิด ความงาม แฟชั่น และการดูแลสุขภาพ  ที่ถือเป็นไอคอนของผู้หญิงยุคใหม่ในคริสต์ศักราชนี้ ที่มีกึ๋น สวยสง่าและดูเฮลตี้อยู่เสมอ ล่าสุดหลังจากที่อดีตสุภาพสตรีหมายเลข 1 ปรากฏตัวพร้อมชุดเดรส แขนกุด โชว์ต้นแขนสวยที่ได้จากการออกกําลังกายอย่างมั่นใจให้เห็นกันอยู่บ่อยๆ จนกลายเป็นเอกลักษณ์ ของเธอไปแล้ว แม้จะมีเสียงวิพากษ์วิจารณ์ถึงความไม่เหมาะสมเรื่องการแต่งกายในงานพิธีสําคัญต่างๆ อยู่บ้างก็ตาม ทว่าวันนี้ต้นแขนสวยๆ ของเธอคือต้นแบบแขนสวยของคนดังที่ผู้หญิงอเมริกันนิยมทําศัลยกรรมตามมากที่สุด แซงหน้าเจ้าของต้นแขนฟิตแอนด์เฟิร์ม อย่าง เจนนิเฟอร์ อนิสตัน ที่เคยครองอันดับหนึ่ง ข่าวเมืองลุงแซมรายงานว่า ปีที่ผ่านมาจนถึงขณะนี้เธอทําให้สาวๆ อเมริกันแห่กันไปทําศัลยกรรมต้นแขนเพิ่มมากขึ้นกว่า 15,000 คนแล้ว มาดูในบ้านเรากันบ้าง ศัลยกรรมต้นแขนถือว่า ได้รับความนิยมในหมู่สาววัยเกินสี่สิบที่ต้นแขนเริ่มมีปัญหาหย่อนคล้อยและในหมู่ผู้ที่ลดน้ําหนักลงมากๆ จนท้องแขนกลายเป็นเนื้อเหลวๆ หย่อนคล้อย กระเพื่อมไปมาตามจังหวะการเคลื่อนไหวของร่างกาย ทําให้ขาดความมั่นใจ ปัจจุบันแทบทุก โรงพยาบาลที่ให้บริการด้านศัลยกรรมจะมีการผ่าตัดกระชับต้นแขนไว้ให้บริการในสนนราคาเหยียบหนึ่งแสนบาท หรืออาจมากกว่านั้น แม้ศัลยกรรมต้นแขนจะเป็นทางเลือกที่สามารถเสกต้นแขนสวยได้ภายในสองสามวัน […]

อุ้งเชิงกราน แข็งแรง ด้วย 2 ท่าง่ายเลี่ยงปัสสาวะเล็ด

อุ้งเชิงกราน ไม่มีวันหย่อน อุ้งเชิงกราน กระชับขึ้นได้หรอ จริงค่ะ!  รู้กันไหมว่า ข้อมูลจากคณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย เผยว่า ปัจจุบัน ประเทศไทยมีผู้หญิงสูงวัยมากกว่า 8 ล้านคน และในจํานวนนี้ ร้อยละ 50 พบว่า ป่วยเป็นโรคการหย่อนตัวของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน (มดลูกช่องคลอด ลําไส้ กระเพาะปัสสาวะ) และโรคปัสสาวะเล็ดราด รองศาสตราจารย์นายแพทย์สุวิทย์ บุณยะเวชชีวิน หัวหน้าหน่วยเวชศาสตร์เชิงกรานสตรีและศัลยกรรมซ่อมเสริม ภาควิชาสูติศาสตร์นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กล่าวว่า “ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวหรือน่าอับอาย หากคุณผู้หญิงมีความรู้ความเข้าใจ และพร้อมจะรับมือกับปัญหาการหย่อนตัวของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานได้อย่างถูกต้อง ก็สามารถใช้ชีวิตด้วยความมั่นใจได้ เพียงออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมกับวัย เพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น” ว่าแล้วเรามาออกกําลังกายกันเลยดีกว่า ท่าที่ 1 ท่าเตรียม นอนหงาย วางฝ่ามือไว้ข้างตัว ท่าปฏิบัติที่ 1 หายใจเข้าจนท้องป่อง ชันเข่าขึ้น กลั้นหายใจพร้อมขมิบก้น ค้างไว้ นับ 1-5 ท่าปฏิบัติที่ 2 กดคางเข้าหาอก ค้างไว้ นับ […]

ท่าออกกำลังกายแก้ปวดช่วงล่าง จากรองเท้าส้นสูง

ท่าออกกำลังกายแก้ปวดขา จะช่วยคลายอาการปวดเมื่อยจากจากใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานได้อย่างไรนั้น มาดูกัน ท่าออกกำลังกายแก้ปวดขา สามารถช่วยชีวิตสาวรักสวยได้นะคะ เพราะการบริหารกายด้วยท่าง่ายๆบางท่า สามารถลดอาการปวดเมื่อยจากการสวมรองเท้าส้นสูง ที่ผู้หญิงหลายคนจำต้องทนใส่เพื่อความงามและงาน จนก่อให้เกิดปัญหาใหญ่ จากสถิติเผยให้เห็นว่า ผู้หญิงถึงร้อยละ 40 สวมรองเท้าส้นสูงแล้วมีอาการปวด แต่ก็ยังทนใส่!! สวมส้นสูงเสี่ยงปวดเข่า นอกจากอาการปวดที่เท้าและเซลล์กล้ามเนื้อน่องแล้ว มาดูปัญหาที่เกิดจากการใส่รองเท้าส้นสูงต่อหัวเข่าและหลังกันบ้างดีกว่า ปวดเข่า การสวมรองเท้าส้นสูงยืนทั้งวัน จะส่งผลปวดเมื่อยรอบเข่า จนทำให้ยืนไม่ไหว เพราะอาการปวดเข่าจากการสวมรองเท้าส้นสูงนั้นมีได้หลายสาเหตุ เนื่องจากตอนเดินหัวเข่ามักจะมีการเอียงเข้าด้านในหว่างขา(เดินหนีบขา) โดยที่เราไม่รู้ตัว หากอายุยังน้อยปัญหาน่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเกร็งตัวตลอดเวลาที่ยืนหรือเดิน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอกจะเกิดอาการล้าและตึงตัวการที่หัวเข่าเอียงเข้าด้านใน จะทําให้ผิวข้อเข่าด้านในรับน้ำหนักมากขึ้นเกิดการกดและเสียดสี ทำให้ผิวข้อเข่าสึกและเสื่อม ขณะยืนหรือเดินโดยสวมรองเท้าส้นสูง ร่างกายต้องปรับตัวให้เดินได้อย่างสมดุล จึงมีการงอเข่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการเดินด้วยเท้าเปล่า ปัญหาที่ตามมาคือ แรงกดบริเวณกระดูกอ่อนของลูกสะบ้าจะสูงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปจะเกิดปัญหากระดูกอ่อนที่ผิวลูกสะบ้าสึกหรือเสื่อม มีอาการปวดบริเวณหน้าเข่า โดยเฉพาะเวลานั่งนานๆ โดยไม่ขยับเขยื้อน เช่น นั่งโต๊ะทํางาน ประชุม ขับรถทางไกล หากจะลุกจากที่นั่งก็จะรู้สึกเสียวที่หน้าเข่า หรืออาจมีอาการนี้ขณะเดินลงบันได หากเกิดปัญหากระดูกอ่อนผิวลูกสะบ้าสึกการรักษาให้ได้ผลจะทําได้ยากและนาน เพราะกระดูกอ่อนผิวข้อเมื่อสึกแล้ว ธรรมชาติไม่สามารถสร้างมาทดแทนใหม่ได้ เราทําได้แค่บรรเทาอาการไม่ให้รุนแรงขึ้น เช่น ลดการ ใช้งานแบบหักโหม สร้างกล้ามเนื้อมาช่วย ดูดซับแรงกระแทก แม้ทําได้แค่บรรเทาแต่ จะช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นและสามารถสวม รองเท้าส้นสูงได้ในเวลาต้องการ […]

ท่าออกกำลังกายปรับบุคลิกภาพ ทำง่าย หายหลังค่อม

ท่าออกกำลังกาย ปรับบุคลิกภาพ เพื่อหุ่นสวย ไร้อาการปวดไหล่ คอ หลัง กูรูแนนมีท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยเสริมสมดุลและปรับบุคลิกภาพให้คุณ

5 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ สามารถป้องกันอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้ กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นจะเอื้อต่อการบริหารร่างกาย ช่วยให้ทำท่าต่างๆ ได้อย่างถูกต้อง

keyboard_arrow_up