ท่ายืดกล้ามเนื้อ พิชิต ออฟฟิศซินโดรม แก้ปวดเมื่อย ทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน

ออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรม

ท่ายืดกล้ามเนื้อ พิชิต ออฟฟิศซินโดรม แก้ปวดเมื่อย ทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน

ออฟฟิศซินโดรม (office syndrome)  เกิดจากการทำงานด้วยท่าทางซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ด้วยท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งหลังค่อม ก้มหน้าหรือเงยหน้ามากเกินไป เกร็งไหล่ เป็นเวลานานติดต่อกันหลายชั่วโมง หลายวัน  จนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้ออักเสบ และอาจรุนแรงมากขึ้นจนมีอาการปวดตา ปวดศีรษะเรื้อรังได้

 

เราสามารถป้องกันและรักษาออฟฟิศซินโดรมได้ด้วยการปรับเปลี่ยนท่านั่งทำงานให้เหมาะสมกับสรีระมากขึ้น ด้วยการปรับความสูงของเก้าอี้ จอคอมพิวเตอร์ เม้าส์ คีย์บอร์ดให้เหมาะสม และหมั่นลุกขึ้นมาเดินยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายความตึงเครียดบ้าง

 

มาพิชิตออฟฟิศซินโดรมไปกับ 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ห่างไกลจากอาการปวดเมื่อย

 

 

::: ท่าที่ 1 ::: ยืดมือ แขน และไหล่

ออฟฟิศซินโดรม

นั่งหรือยืนหลังตรง ยืดอกขึ้นประสานมือ ยืดแขนมาข้างหน้าขนานกับพื้นให้แขนตึง ค้างไว้ 10 วินาที ก่อนที่จะยกแขนขึ้นด้านบนตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้อีก 10 วินาที

 

::: ท่าที่ 2 ::: ยืดต้นแขน ไหล่ และหลัง

ออฟฟิศซินโดรม

แตะมือขวาบนไหล่ข้างซ้าย ยกข้อศอกขวาขึ้นให้ขนานกับพื้น ใช้มือหรือแขนซ้ายดึงข้อศอกขวาเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง หันหน้าไปทางขวา ค้างเอาไว้ 5 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

แตะมือซ้ายบนไหล่ข้างขวา ยกข้อศอกซ้ายขึ้นให้ขนานกับพื้น ใช้มือหรือแขนขวาดึงข้อศอกซ้ายเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง หันหน้าไปทางซ้าย ค้างเอาไว้ 5 วินาที

 

::: ท่าที่ 3 ::: ยืดต้นคอด้านหลัง

ออฟฟิศซินโดรม

ยืนหรือนั่งหลังตรง หน้าตรง มองตรงไปข้างหน้า ประสานมือวางบริเวณท้ายทอย ก้มศรษะลงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 5 วินาทีก่อนที่จะเงยหน้าขึ้นมามองตรงไปข้างหน้าเช่นเดิม

 

::: ท่าที่ 4 ::: ยืดด้านข้างลำคอ

ออฟฟิศซินโดรม

ยืนหรือนั่งหลังตรง หน้าตรง มองตรงไปข้างหน้า

นำมือขวาวางราบบนศีรษะด้านซ้าย กดเบาๆให้คอเอียงมาด้านขวาจนรู้สึกตึงที่ลำคอด้านซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที ก่อนที่กลับเข้าสู่ท่าศีรษะตรง มองตรงไปข้างหน้า

นำมือซ้ายวางราบบนศีรษะด้านขวา กดเบาๆให้คอเอียงมาด้านซ้ายจนรู้สึกตึงที่ลำคอด้านขวา ค้างไว้ 5 วินาที ก่อนที่กลับเข้าสู่ท่าศีรษะตรง มองตรงไปข้างหน้า

 

นอกจากนี้การรับบริการนวด ไม่ว่าจะเป็นการนวดแผนไทย นวดน้ำมัน และประคบร้อน ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้

ออฟฟิศซินโดรมออฟฟิศซินโดรม

Chaari Stress Reliever การนวดเพื่อสุขภาพสำหรับรักษาออฟฟิศซินโดรมโดยเฉพาะ ที่จะพาคุณผ่อนคลายและบำรุงผิวไปกับน้ำมันผสมชาสูตรเฉพาะจาก Chaari Spa ที่มาพร้อมกับสรรพคุณหลากหลายจากชาพันธุ์ดี ไม่ว่าจะเป็นชาเขียวที่มีฤทธิ์ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชาลาเวนเดอร์ที่ให้ความผ่อนคลาย เป็นต้น

 

โดยการนวดเน้นบริเวณคอ บ่า ไหล่ และแผ่นหลังทั้งหมด โดยเน้นการรีดเส้นที่ตึงสะสมมาเป็นเวลานานเนื่องจากออฟฟิศซินโดรม ให้กล้ามเนื้อคลาย สบายตัวมากยิ่งขึ้น เป็นการนวด 90 นาทีที่แสนสุขสบาย ราวกับได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม
90 min.

ออฟฟิศซินโดรม

 

ออฟฟิศซินโดรมออฟฟิศซินโดรม

พบกับโปรโมชั่น Chaari Stress Reliever ลดราคา 30% จากราคาเต็ม 1,350 บาท เหลือเพียง 945 บาทเท่านั้น

ออฟฟิศซินโดรม

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Chaari Spa

 

บทความที่น่าสนใจ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังลดออฟฟิศซินโดรม

วิธีลดอาการปวดหลัง โรคออฟฟิศซินโดรม

7 สาเหตุทำให้เกิดอาการปวดหลังที่คุณรู้แล้วจะต้องอึ้ง!

keyboard_arrow_up