8 วิธีคลายเครียด ให้หมดไปภายใน 5 นาที

วิธีคลายเครียด
วิธีคลายเครียด

12 วิธีคลายเครียด ให้หมดไปภายใน 5 นาที

การใช้ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายค่ะ ถ้าไม่อยากเป็นบ้าตายซะก่อนสิ่งแรกที่คุณต้องทำก็คือ “ห้ามเครียด” เด็ดขาด แต่ใช่ว่าจะทำได้ง่ายๆ ซะที่ไหนล่ะ เพราะหันไปทางไหนก็เจอแต่เรื่องเครียดๆ ทั้งเรื่องงานเอย เงินเอย จนหลายคนเป็น “โรคเครียด” ไม่รู้ตัว หากใครไม่อยากเป็นแบบนี้ มาดู 12 วิธีคลายเครียด ที่เรานำมาฝากวันนี้กันค่ะ รับรองว่าทำแล้วจะใจเย็นขึ้นภายใน 5 นาทีเลยค่า

แดนซ์ให้หลุดโลก

จากการศึกษาทางจิตวิทยาพบว่า หากเราได้ขยับร่างกายตามจังหวะเพลงนั้น จะช่วยให้เราคลายเครียดได้ดีทีเดียว เพราะการเต้นเหมือนเป็นการได้ปลดปล่อยร่างกาย และ จิตใจให้ผ่อนคลายนั่นเองค่ะ ถึงว่าน่ะสิคะ หลายคนพอเลิกงานปุ๊บก็มักจะชอบไปสังสรรค์ ไปฟังเพลง เต้นในผับกันเป็นประจำเลย

กลิ่นอโรมาช่วยได้

ว่ากันว่ากลิ่นลาเวนเดอร์ หรือกลิ่นอโรมา มีส่วนช่วยทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย และ สงบมากขึ้น จะสังเกตได้ว่าตามร้านนวด ร้านสปาต่างๆ ก็มักจะใช้กลิ่นอโรมานี่แหละค่ะเข้ามาช่วยให้ลูกค้ารู้สึกสงบได้ลึกขึ้น เป็นเหมือนการรีเฟรชตัวเองในช่วงเวลาสั้นๆ

ขอกอดหน่อย

หากใครที่มีแฟนก็กอดแฟน มีเพื่อนก็กอดเพื่อนนะคะ เชื่อไหมคะว่าการได้กอดใครสักคนแบบแนบแน่น จะช่วยเพิ่มกำลังใจให้กับตัวเราได้แบบอัตโนมัติเลยทีเดียว เป็นยาแก้เครียดหรือแก้ความเศร้าที่ดีที่สุดในโลกเลยก็ว่า นอกจากนี้การกอดยังระบุรวมไปถึงกอดสัตว์เลี้ยง น้องหมา น้องแมว ก็ช่วยได้นะเออ

เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่ง จะช่วยลดระดับฮอร์โมนแห่งความเครียดในร่างกายเราลงได้ค่ะ นอกจากนี้การขยับปากหรือการกินก็ช่วยลดความเครียดได้ หลายคนเลยยิ่งเครียดยิ่งกิน ยิ่งอ้วน ยังไงล่ะคะ ดังนั้นแนะนำให้เคี้ยวหมากฝรั่งเพราะอ้วนน้อยกว่านั้นเองค่ะ

ชาเขียวร้อน

ในชาเขียวมีสาร L-Theanine ที่มีคุณสมบัติช่วยในการผ่อนคลายค่ะ แต่ขอย้ำไว้ก่อนนะคะว่าต้องเป็นชาเขียวร้อนเท่านั้น เพราะเดี๋ยวจะมีแต่คนไปซื้อชาเขียวเย็นมากินแทน และก่อนดื่มก็ควรสูดกลิ่นชาเขียวเข้าไปลึกๆ

ช็อกโกแลตจ๋าช่วยพี่ด้วยยย

เคยได้ยิมคนบอกมาว่ากินช็อกโกแลตแล้วจะอารมณ์ดีขึ้น นั่นก็เพราะในช็อกโกแลตคุณสมบัติช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือสารที่ก่อความเครียดได้ค่ะ ยังไม่หมดเพียงแค่นี้ ในช็อกโกแลตยังมีเอ็นโดรฟินและเซโรโทนินสารเพิ่มความสุขด้วยนั่นเอง แต่ต้องกินแบบช็อกโกแลตนะ เพราะไม่งั้นระวังจะได้โรคเบาหวานมาแทน

สูดหายใจลึกๆ

การสูดหายใจเข้าลึกๆ เป็นเหมือนการปรับระบบร่างกายของเราให้ผ่อนคลาย และช่วยลดการเต้นของหัวใจได้ค่ะ เพราะยิ่งเราเครียดหรือตื่นเต้น จะส่งผลต่อความดันและอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นทำให้เรารู้สึกกระวนกระวายใจไปหมด แต่การฝึกสูดหายใจให้ลึกๆ จะช่วยให้เราผ่อนคลายคง นิ่งลง และจะคิดอะไรดีๆ ออกได้อีกมากเลยค่ะ

โยคะท่าง่ายๆ

จริงๆ มีหลายท่าที่อยากแนะนำค่ะ แต่ท่าที่ง่ายและใช้เวลาน้อยที่สุดก็คือท่า Viparita Karani โดยวิธีทำนั้นให้เรานอนราบกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนเป็นแนวตั้งตรง ถ้าใครยังทรงตัวไม่ได้แนะนำให้เอาขากับสะโพกเข้าไปแนบพิงกับกำแพงไว้ก็ได้ค่ะ ทำแบบนี้สัก 5 นาที ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกสงบมากขึ้น

 

 

keyboard_arrow_up