มารู้จัก " นาฬิกาชีวภาพ " ในร่างกายของเรากันดีกว่า

มารู้จัก ” นาฬิกาชีวภาพ ” ในร่างกายของเรากันดีกว่า

รู้หรือไม่! ร่างกายของเรานั้นมี นาฬิกาชีวภาพ อยู่ และระบบของร่างกายจะทำงานตามกลไกที่เห็นข้างล่างนี้ดังนั้นหากคุณนอนตามเวลาที่เหมาะสม ร่างกายก็จะมีกระบวนการซ่อมแซมตัวเองในระหว่างที่คุณหลับทั้งในส่วนของกายภาพและระบบประสาท

มารู้จักนาฬิกาชีวภาพในร่างกายของเรากันดีกว่า

21.00 น. - 23.00 น. เป็นช่วงที่ควรพักผ่อนที่สุด เพราะร่างกายเริ่มหลั่งสารเมลาโทนินที่ช่วยในการปรับสมดุลร่างกาย ปกป้องเซลล์ผิวหนังจากอนุมูลอิสระ ชะลอความชราภาพ

23.00 น. - 1.00 น. เป็นช่วงที่ตับผลิตน้ำดีออกมาช่วยย่อยไขมันที่ลำไส้เล็ก

1.00 น. - 3.00 น. ร่างกายกำลังทำการกำจัดสารพิษอย่างเต็มที่ เป็นช่วงที่ร่างกายควรได้หลับสนิท การนอนไม่หลับ เครียด ได้รับสารพิษ หรือรับประทานอาหารหวานจัดจะส่งผลเสียต่อตับ และเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวได้

3.00 น. - 5.00 น. เป็นช่วงที่ปอดทำงานได้ดีที่สุด จึงเป็นช่วงที่ควรตื่นนอนมารับอากาศบริสุทธิ์

5.00 น. - 7.00 น. ช่วงนี้ร่างกายจะหลั่งสารคอร์ติซอล เพื่อช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และควรดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

7.00 น. - 9.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงาน จึงควรรับประทานอาหารเช้า

9.00 น. - 11.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายตื่นตัว เหมาะแก่การทำงานและทำกิจกรรมต่างๆ

11.00 น. - 13.00 น. เป็นช่วงที่หัวใจทำหน้าที่สูบฉีดเลือดและสารอาหารไปเลี้ยงร่ายกาย

13.00 น. - 15.00 น. เป็นช่วงที่ลำไส้เล็กทำหน้าที่ย่อยและดูดซึมอาหาร หากไม่ได้รับประทานอาหารกลางวันหรือรับประทานอาหารไม่เพียงพอ จะรู้สึกหิวและทรมานเป็นพิเศษ

15.00 น. - 17.00 น. เป็นช่วงที่หลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อในร่างกายแข็งแรง เหมาะต่อการออกกำลังกาย

17.00 น. - 19.00 น. เป็นช่วงที่ไตกรองของเสียออกจากเลือดและรักษาสมดุลในร่างกาย จึงควรดื่มน้ำสะอาดที่ไม่เย็น และ ไม่ควรนอนหลับในช่วงนี้ เพราะจะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน

19.00 น. - 21.00 น. เป็นช่วงที่ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายทำงานเต็มที่ อุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้น

ทำอย่างไรให้นอนอย่างมีประสิทธิภาพ

การจัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายเกิดสมดุล จากนั้นการตื่นและการอยากนอนจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ

ไม่ควรทำงานก่อนนอน เพราะจะทำให้เครียดหรือกังวลจนนอนไม่หลับ
ก่อนนอนควรอาบน้ำอุ่น ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ หรือฟังเพลงสบายๆ เพื่อผ่อนคลาย
ก่อนนอนควรนั่งหรือนอนทำสมาธิ เพื่อจิตใจจะได้ปลอดโปร่ง ทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น
ห้องนอนควรเงียบ มืดสนิท และมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ
เลือกหมอนและเตียงให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกายและรักษาความสะอาดของเครื่องนอนอย่างสม่ำเสมอ
ก่อนนอน 2 - 3 ชั่วโมง ไม่ควรรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้หลับไม่สบายและไม่ควรดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ
ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน แต่หากต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ควรทำก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน เพราะสารนิโคตินในบุหรี่จะส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา ทำให้นอนไม่หลับ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพราะเป็นสาเหตุให้เกิดฝันร้าย หรือละเมอ ทำให้หลับไม่สนิท