7 เคล็บลับ สลายนิ่ว ด้วยตัวเอง

วิธี สลายนิ่ว ขอพูดถึงต้นเหตุของการฉี่ผิดปกติ ต้นเหตุคือ ก้อนนิ่วในไต ในกระเพาะปัสสาวะหรือในท่อปัสสาวะ ถ้าเรียกเป็นภาษาแพทย์ก็ว่า “RENAL CALCULUS” ถ้ามีก้อนเดียวเป็น CALCULUS แต่ถ้ามีหลายก้อนก็เป็น RENAL CALCULI 

เป็น ผู้สูงอายุ อย่างมีความสุข สุขภาพใจแข็งแรง

เมื่อถึงช่วงเวลาหนึ่ง ผู้สูงอายุ คำนามที่คนอื่นเคยเรียกเราว่า “พี่” จะค่อยๆ หายไปจากชีวิต แล้วแปรเปลี่ยนเป็นคำว่าคุณลุง คุณป้า ไปจนถึงคุณปู่ คุณย่า คุณตา คุณยายแทน

Q&A ผู้สูงอายุกับการกินวิตามินดี สำคัญแค่ไหน แล้วกินอย่างไร เรามีคำตอบ

วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ สำคัญแค่ไหน ทำไมต้องใส่ใจเป็นพิเศษ วัยที่เพิ่มขึ้น ความต้องการด้านสารอาหารย่อมแตกต่างจากสมัยหนุ่มสาว เรารวบรวมข้อสงสัยเกี่ยวกับ วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะวิตามินดี ว่ามีความสำคัญอย่างไร มีรายละเอียดที่ควรรู้ก่อนซื้อ ก่อนกินมากน้อยแค่ไหน ความเชื่อบางอย่างเกี่ยวกับวิตามินก็ไม่ถูกต้องเสมอไป เรามาดูกันว่า คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการกินวิตามินสำหรับชาวสูงวัย มีอะไรน่าสนใจ อะไรต้องรู้บ้าง Q&A วิตามินดีกับผู้สูงอายุ ขึ้นชื่อว่า “วิตามิน”  หากกินในปริมาณที่เหมาะสม ย่อมเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย  วิตามินดีก็เช่นกัน แต่ทราบหรือไม่ ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า ในผู้สูงวัยอายุ 65 ปีขึ้นไป ประสิทธิภาพในการสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดจะลดลงต่ำกว่า 1 ใน 3 เมื่อเทียบกับคนอายุ20 ปี หากเป็นเช่นนี้ ผู้สูงอายุควรกินผลิตภัณฑ์วิตามินดีเสริมหรือไม่ เรามาหาคำตอบเรื่องนี้กันค่ะ Q : วิตามินดีเสริมจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่ A : วิทยาลัยการสาธารณสุขฮาร์วาร์ด ที.เอช. ชาน ยืนยันว่า การที่ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินดีไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังของกระดูกและข้อ ขณะที่วิทยาลัยการแพทย์ในเครือเดียวกันให้ข้อมูลเสริมว่า การขาดวิตามินดี โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคซึมเศร้ามากขึ้น อย่างไรก็ดี ในการกินวิตามินดีเสริม พันเอกหญิง […]

อาบแดด ให้ผิวแทน แต่ไม่ตกกระ

อาบแดด ให้ผิวแทน ด้วย 3 สเต็ป แบบไม่ตกกระ อาบแดด อย่างไรให้ผิวสีแทนสวยและไม่มีกระ พญ.สาริษฐา สมทรัพย์ กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงามระดับ Inter University Diploma สาขา Pediatric Dermatology โดย French Society of Pediatric Dermatology คณะ Medicine จาก University Nice Sophia Antipoli มีเคล็ดลับมาบอก 3 STEPS อาบแดดไม่ตกกระ ชื่อว่าในปัจจุบันเทรนด์ผิวขาวใสแบบเกาหลีในบ้านเรา คงไม่แรงเท่าเทรนด์ผิวเข้มบ่มแดดดูแข็งแรงแบบตะวันตกแน่ๆ เราจึงเห็นสาวไทยออกไปลุยกิจกรรมกลางแจ้งและนอนอาบแดดตามชายหาด เพราะหวังจะได้ผิวแทนสวย แต่ที่ไหนได้ กลับมีกระติดตัวกลับบ้าน ทําให้สีผิวไม่เนียนสวยอย่างที่คิด วันนี้หมอจึงมีคําแนะนําดีๆ สําหรับสาวลุคอินเตอร์กันค่ะ โดยทั่วไปสีผิวของมนุษย์มีทั้งหมด 6 โทนสี ได้แก่ โทนที่ 1-2 เป็นสีผิวที่ขาวมากแบบชาวยุโรปแถบสแกนดิเนเวียหรือคนเชื้อสายจีนบางกลุ่ม โทนที่ 3-4 จะเป็นสีผิวขาวเหลืองอย่างคนเอเชียรวมถึงคนไทย ส่วนโทนที่ 5-6 […]

8 ขั้นตอน เปลี่ยนความผิดหวังให้เป็นพลังก้าวต่อไป

ทำอย่างไร เมื่อเกิดความผิดหวัง เสียใจ ในชีวิต คงมีไม่น้อยที่ชีวิตไม่ได้เป็นไปตามที่เราคาดคิด ทำให้เกิดความรู้สึกผิดหวัง เสียใจ ท้อแท้ แต่เหตการณ์เหล่านี้ เป็นเพียงองค์ประกอบของชีวิตที่เราสามารถใช้เป็นเครื่องผลักดันให้ก้าวไปข้างหน้าและทำในสิ่งดีๆ ต่อได้ หากเราตั้งสติและปรับวิธีคิด เราอาจพลิกวิกฤตให้เป็นโอกาสก็ได้ เรามี 8 วีธีเปลี่ยนความผิดหวังให้กลายเป็นความสำเร็จจากคนที่เคยผิดหวังกับการส่งผลงานเข้าประกวดบล็อกสร้างสรรค์มากฝาก ปัจจุบันคนๆ นี้กลายเป็นผู้ให้คำปรึกษาคนรอบตัว  จนเริ่มเขียนหนังสือ Tiny Buddha : Simple Wisdom for Life’s Hard Questions  ซึ่งประสบความสำเร็จอย่างสูงในประเทศสหรัฐอเมริกา และเป็นเจ้าของเว็บไซต์ที่มีรายได้เดือนละ 2 แสนบาท  โลรี  เดสเชน  ผู้ก่อตั้ง tinybuddha.com  เว็บไซต์ให้กำลังใจดีๆ เพื่อช่วยเหลือผู้คนให้ก้าวข้ามเรื่องร้าย ๆ มาดูกันเลยว่ามีคำแนะนำดีๆ อะไรบ้าง 1. กำหนดความสำเร็จในแบบของคุณ  หากตั้งเป้าว่า  ความสำเร็จคือสิ่งที่คนอื่นมอบให้  คุณก็จะจมปลักอยู่กับความผิดหวังบ่อยๆ  แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายในแบบของตนเอง  อาจเป็นเป้าหมายเล็กๆ ที่เป็นไปได้หรือเป็นไปไม่ได้ก็ตาม  จะทำให้คุณสบายใจขึ้น 2. เห็นคุณค่าจากความผิดพลาด  แทนที่จะจมอยู่กับความผิดพลาด  ให้หันมาเรียนรู้ว่าข้อผิดพลาดเกิดจากอะไร  เพื่อจะได้ไม่ทำผิดซ้ำสอง 3. […]

วิธีเดินลดน้ำหนัก ผอมจริง ขาเรียว ก้นกระชับ

วิธีเดินลดน้ำหนัก ต้องเดินแบบไหน อย่างไร เจาะทุกรายละเอียด วิธีเดินลดน้ำหนัก ให้ขาเรียว ก้นกระชับ ทำได้จริงหรือ บอกเลยว่า จริง! แต่เราจะเดินด้วยท่าทางอย่างไร จึงจะช่วยลดพุงย้วย ต้นขาใหญ่ และก้นเผละๆ ได้ เรามีวิธีพร้อมงานวิจัยเพื่อการันตรีความชัวร์มาบอกต่อ 25-30 MINS BURN 175 CALS เดินเร็วเผาผลาญพลังงาน ยิ่งเดินเร็วเท่าไร ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น ลองเริ่มต้นในสวนสาธารณะด้วยการเดินช้าเพื่อวอร์มอัพ 5 นาที ต่อด้วยเดินด้วยอัตราที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 10 นาที โดยเดินไปไกลแค่ไหนก็ได้แล้วเดินกลับด้วยการเดินแบบบริสก์วอล์ค (Brisk Walk) และเมื่อใกล้ถึงจุดเริ่มต้นให้ลดความเร็วลงเป็นการเดินช้าเพื่อคูลดาวน์ อ้างอิง คุณลี สกอตต์ เจ้าของดีวีดี Simple Steps for a Great Walking Workout 60 MINS BURN 350 CALS หากเพิ่มเวลาการเดินสักหนึ่งเท่าตัวจากปกติ การเผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้นหนึ่งเท่าตัวด้วยเช่นกัน ช่วยให้มีรูปร่างเพรียวบางได้สัดส่วนเร็วขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ สําหรับตนเองได้ […]

5 ไอเดีย.. ช่วยคุณเลือกของขวัญวันปีใหม่ไทยให้ผู้ใหญ่ถูกใจ!!

ถ้าใครยังคิดไม่ออกว่าจะซื้อของขวัญติดไม้ติดมือไปหาคนในครอบครัว หรืออวยพรญาติผู้ใหญ่ที่เคารพรัก รับรองถูกใจกันแน่ครับ

วิธีดื่มน้ำ ให้ผิวสวยสู้แดด

วิธีดื่มน้ำ ให้ผิวสวยสู้แดด เพื่อซัมเมอร์นี้ ไม่ต้องกลัวหมองคล้ำ วิธีดื่มน้ำ ให้ผิวสวยต้องทำอย่างไร หนังสือ “กิน” น้ำชะลอวัย โดยนายแพทย์ฮาวเวิร์ด มูราด สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ อธิบายว่า ผิวหนังประกอบด้วยน้ำ ประมาณร้อยละ 70 เนื่องจากมีคุณสมบัติคล้ายฟองน้ำ ซึ่งช่วยในการดูดซับน้ำและสิ่งต่างๆ ภายนอกที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบ ผิวหนังจึงสามารถดูดพลังงานจากรังสียูวีในปริมาณที่พอเหมาะสําหรับการสร้างวิตามินดี หรืออาจดูดซับรังสียูวีเข้ามามากเกินไป จนอาจเกิดความเสียหายรุนแรงต่อผิวได้ ผิวยังสามารถปรับตัวเองตามสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย ทั้งนี้ยังต้องต่อสู้เพื่อขับไล่เชื้อโรค ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ระบายความร้อน และช่วยให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ได้ หากเราได้รับน้ำเข้าสู่เซลล์ในปริมาณมาก ผิวพรรณก็จะดูดี นอกจากนี้ยังพบว่า เวลาที่พูดถึงความแก่ภายนอก เรากําลังพูดถึงคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งช่วยให้ผิวยืดหยุ่น กระชับ สดใส หากคุณได้รับน้ำไม่เพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไปเส้นใยเหล่านี้ก็จะสูญเสียน้ำ จนแห้งและเปราะ ทําให้เกิดรอยเหี่ยวย่น เยื่อหุ้มเซลล์และชิ้นส่วน ต่างๆ ภายในเซลล์ที่เรียกว่า อวัยวะเซลล์ก็จะไม่แข็งแรง ยิ่งแก่ตัวลง เซลล์ชั้นนอกสุดของหนังกําพร้าก็จะพรุน ง่ายต่อการเกิดปัญหาผิว ทั้งนี้การรักษาน้ำให้คงอยู่ภายในเซลล์จึงจําเป็นอย่างยิ่ง เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลได้ เช็กน้ำในอาหาร หนังสืออาหารต้านวัย ต้านโรค โดยศัลยา คงสมบูรณ์เวช สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แนะนําอาหารที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบไว้ดังนี้ ปริมาณน้ำในอาหาร […]

เช็ก 7 สัญญาณชี้ปัญหาตา พร้อมวิธีปรับไลฟ์สไตล์ยืดอายุดวงตา

ปัญหาตา ที่เช็กได้ผ่าน 7 สัญญาณผิดปกติ ปวดตา ตาล่า ตาแห้ง ตาพร่า และอีกสารพัดอาการดวงตา ( ปัญหาตา) ที่เดาว่าคนทำงานหลายคนล้วนประสบกันมา แต่จะมีลักษณะอาการไหนไหมที่ไม่ควรละเลย และอาจนำมาซึ่งเรื่องยุ่งยากอื่นๆ ได้ ลองมาเช็กดูค่ะ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังกังวลเกี่ยวกับสุขภาพดวงตาของตนเอง วันนี้ คุณหมออลัน  โคซาร์สกี ผู้อำนวยการธนาคารดวงตาแห่งรัฐจอร์เจีย ประเทศสหรัฐอเมริกา จะมาแนะนำวิธีสังเกต 7 สัญญาณที่สะท้อนว่าสุขภาพของคุณกำลังมีปัญหาค่ะ 1. ตาพร่ามัวกะทันหัน เป็นสัญญาณเตือนว่า คุณอาจมีเส้นเลือดในสมองตีบ หรือมีภาวะเลือดออกในสมองหรือดวงตา ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจมีอันตรายถึงชีวิต 2. เห็นเงาดำคล้ายหยากไย่ลอยอยู่ในดวงตา เป็นผลมาจากภาวะโรคเบาหวานขึ้นจอตาทำให้มีเส้นเลือดฝอยงอกใหม่มากมาย หากพบแพทย์แต่เนิ่นๆก็สามารถรักษาให้หายได้ 3. วงขาวรอบกระจกตา เกิดจากมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ควรปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกาย 4. หนังตาตก หากเกิดพร้อมกับกล้ามเนื้อหน้าและกล้ามเนื้อคอผิดปกติ เป็นไปได้ว่าคุณอาจเป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงชนิดเอ็มจี(Myasthenia Gravis: MG) ดังนั้นจึงควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการรักษา 5. ตาขาวมีสีเหลืองชัดเจน เป็นลักษณะของโรคดีซ่าน เกิดจากตับทำงานผิดปกติ มีภาวะไขมันพอกตับหรือตับอักเสบ ต้องเร่งตรวจร่างกายก่อนอาการของโรคจะลุกลาม 6. ตากระตุก ส่วนใหญ่ไม่มีอันตราย […]

5 พฤติกรรมที่คิดว่าดี แต่อาจไม่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักไม่ลง เพราะ 5 พฤติกรรมที่คิดว่าดีแล้ว แต่ไร้ประโยชน์ ต้องมีบ้างแหละ ที่วางแผนลดน้ำหนักดิบดี เวลาผ่านไปทำไมผลที่ได้ไม่เป็นอย่างที่หวังไว้ ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ ลดน้ำหนักไม่ลง เล่นเอากลุ้มอกกลุ้มใจ รู้สึกเสียเวลาเปล่า เป็นที่รู้กันว่า มีทฤษฎีการลดน้ำหนักใหม่ๆ มาให้ลองกันแทบทุกวัน ไม่ว่าจะนับแคลอรี การสร้างกล้ามเนื้อ การกินโปรตีน แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิธีไหนเวิร์ค วิธีไหนเสียเวลาเปล่า (หากไม่ลองเสียเวลาทำดู) ทำให้หลายคนใช้เวลาเป็นปีๆไปกับวิธีที่ไม่ได้จำเป็นนัก วันนี้เราหยิบยกคำแนะนำจากโรเบิร์ต เอส เฮิร์บสต์ ฟิตเนสเทรนเนอร์และโค้ชนักกีฬาอาชีพ ที่คัดกรองมาแล้วว่าวิธีดังต่อไปนี้ไม่จำเป็น 5 สิ่งไม่จำเป็น ที่ทำแล้วอาจไม่ได้ให้ผลที่ดีที่สุด และลดน้ำหนักไม่ลง 1. ไม่จำเป็นต้องหักโหมคาร์ดิโอ เมื่อคาร์ดิโอ ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง เพื่อนำพลังงานไปใช้ในการออกกำลังกาย ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ ควรออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาร่วมกับเวตเทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่า เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานชั้นเยี่ยมตลอด 24 ชั่วโมงด้วย 2. ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แพทย์หญิงเวนดี ซินตา จากสมาคมการแพทย์โรคอ้วนหรือโอเอ็มเอ ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การออกกำลังกาย ไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เพราะเรื่องของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่กินเข้าไป แต่การออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยช่วยให้มีกล้ามเนื้อและหุ่นที่เพรียวกระชับ […]

10 คำถาม ที่ต้องตอบให้ได้เมื่อปวดท้อง พร้อมเช็กอาการปวดตรงไหนเป็นโรคอะไร

ปวดท้องแบบไหน ต้องตอบให้ได้เมื่อไปพบแพทย์ แน่นอนว่าเมื่อมีอาการ ปวดท้อง ขึ้นมา ถ้าไม่ร้ายแรงอะไรก็คงไม่มีปัญหา แต่ถ้าปวดจนทนไม่ได้ กระทบการใช้ชีวิตถึงกับต้องไปหาหมอ เราจึงต้องสังเกตอาการว่า ปวดท้องแบบไหน และตอบคำถามหมอให้ได้ เพื่อที่คุณหมอจะได้วินิจฉัยอาการได้อย่างถูกต้อง ปวดท้องของเรา คือปวดท้องอะไร คุณเคยสังเกตไหม ว่าเวลาที่ปวดท้องจนต้องไปพบหมอ ทำไมคุณหมอมักมีคำถามถามเรามากมายขนาดนี้ (สำหรับคนที่ยังไม่เคยก็เตรียมตัวเจอคำถามได้เลย) นั่นเป็นเพราะหากวินิจฉัยผิดพลาด หรือรักษาไม่ถูกตามอาการของโรค อาจทำให้เกิดอันตรายจนถึงชีวิตได้ และสิบคำถามต่อไปนี้ มักเป็นคำถามที่คุณต้องตอบเมื่อมีอาการปวดท้อง 1.ตำแหน่งหรือบริเวณที่ปวด เช่น ปวดท้องข้างซ้าย ปวดท้องข้างขวา ปวดบริเวณลิ้นปี่ รอบๆสะดือ หน้าท้องส่วนบน ใต้ชายโครงขวาหรือซ้าย เมื่อเวลาผ่านไป อาการปวดท้องนั้นย้ายที่ไปหรือไม่ 2.ลักษณะของอาการปวดเป็นแบบใด ปวดท้องเป็นพักๆ เดี๋ยวมากเดี๋ยวน้อย ปวดแน่น ปวดท้องเหมือนถูกแทง หรือปวดท้องถ่วงๆ ปวดท้องหน่วงๆ เป็นต้น 3.ปวดท้องมานานเท่าไร เช่น ปวดท้องนาน 4-5 ชั่วโมง ปวดนานเป็นสัปดาห์ หรือปวดท้องเรื้อรังมาเป็นเวลานาน 4.อาการปวดเกิดขึ้นอย่างไร เช่น ปวดท้องอย่างรุนแรงทันทีทันใด หรือค่อยๆปวดมากขึ้นเรื่อยๆ จนทนไม่ได้ 5.มีอาการปวดร้าวไปที่อื่นหรือไม่ เช่น ปวดท้องและปวดร้าวไปที่สะโพกขวาหรือซ้าย ร้าวไปที่หลัง เอว และขาหนีบ 6.มีอาการอื่นอื่นเกิดร่วมด้วยหรือไม่ เช่น […]

ลดหน้าท้อง แบบไม่ซิทอัพ ไม่พึ่งฟิตเนส (มีคลิป)

ลดหน้าท้อง ได้แน่ แค่มีเก้าอี้ล้อหมุน ลดหน้าท้อง แค่เลื่อนล้อ เทคนิคนี้ เราเสาะหามาให้สาวๆ ออฟฟิศที่ไม่มีเวลาไปยิม แถมยังต้องทํางานจนดึกดื่น หน้าท้องของคุณจึงยื่นอยู่ไหมคะ ดังนั้น เราขอชวนทุกคนมากระชับหน้าท้องด้วยเก้าอี้ล้อเลื่อนที่ออฟฟิศของคุณค่ะ สําหรับท่านี้ บอกเลยว่าไม่ยากและเห็นผลจริง เพราะแรงหนืดของล้อเลื่อนที่เราใช้แทนอุปกรณ์ฟิตเนสจะช่วยสร้างและยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน ทําให้กล้ามเนื้อแกนกลางลําตัวแข็งแรงขึ้น อาการปวดหลังจากการนั่งทํางานเป็นเวลานานจึงน้อยลง หากทําเป็นประจํา กล้ามหน้าท้องจะสวยเด่นเป็นลอนแน่นอน หันหน้าเข้าเก้าอี้ แล้วมาเวิร์คเอ๊าต์กันเลย!! วิธีลดหน้าท้องด้วยเก้าอี้ ท่าเตรียม อยู่ในท่าคุกเข่า แยกขาเล็กน้อย เหยียดแขน วางมือทั้งสองลงบนเบาะเก้าอี้ ท่าปฏิบัติ 1 หายใจออก เกร็งหน้าท้อง หลังตรง จากนั้นยืดตัวไปด้านหน้าพร้อมเหยียดแขน จนไม่สามารถไปต่อไหว ท่าปฏิบัติ 2 หายใจเข้า ดึงตัวกลับสู่ท่าเตรียม โดยใช้แรงจากหน้าท้อง ทําซ้ำ จนไม่สามารถทําต่อไหว จําว่าทําได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปทําเท่าจํานวนเดิม ทําทั้งหมด 4 เซต How to succeed พยายามหาจุดที่สามารถล็อกตัวเองไม่ให้เหยียดหลัง จนสุดและหลังไม่แอ่น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกแรงบริเวณหน้าท้อง ทั้งนี้ การเวิร์คเอ๊าต์ที่มีแรงต้านเข้ามา […]

กีฬาทางน้ำ คลายร้อย เพื่อหุ่นฟิตเปรี๊ยะ

กีฬาทางน้ำ เป็นของคู่กันกับฤดูร้อน แต่กีฬาใดที่ทั้งสนุกและช่วยให้รูปร่างดี กีฬาทางน้ำ อาจไม่แพร่หลายนักในเมืองไทย เพราะหลายคนอาจกล้ามๆ กลัวๆ กับการทำกิจกรรมกลางแจ้ง แต่เชื่อเราเถอะว่า ถ้าได้ลองออกไปสัมผัสจะรู้เลยว่า อากาศร้อนอย่างบ้านเรา ต้องเสริมความเฟิร์มให้หุ่นด้วยกีฬาทางน้ำ และถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่าจะเริ่มที่ไหน อย่างไร เรามี 3 กีฬาทางน้ำมานำเสนอ รู้หรือไม่? การออกกําลังกายความเข้มข้นต่ำ (Low Intensity Exercises) คือการออกกําลังกายเบาๆ ที่ค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นช้าๆ เช่น การเดิน การเคลื่อนไหวในน้ำ วิธีนี้เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้สูงอายุในวัย 55 ปีขึ้นไป ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ในการออกกําลังกาย และถ้าสามารถว่ายน้ำได้ก็จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของหัวใจได้ดียิ่งขึ้น FREEDIVING ฟรีไดฟ์วิ่งหรือการดําน้ำตัวเปล่า ปัจจุบันถูกบรรจุให้เป็นหนึ่งในชนิดกีฬา โดยแบ่งเป็น 3 ประเภทหลัก คือ สแตติก (Static:STA) คือการกลั้นหายใจอยู่นิ่งๆ ให้ได้นานที่สุด ปกติจะเป็นการอยู่เฉยๆ นิ่งๆ ไม่เคลื่อนไหว เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและลดปริมาณการเผาผลาญออกซิเจน ไดนามิก คือการดําน้ำในแนวราบให้ได้ระยะทางไกลที่สุด ไดนามิกสามารถใช้ฟินหรือตีนกบ หรือจะไม่ใช้ก็ได้ แต่ในปัจจุบันอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดและดีที่สุดในการช่วยขับ เคลื่อนร่างกายคือ […]

รวมสารพัดโรคที่มากับความอ้วน พร้อมวิธีรับมือ

โรคที่มากับความอ้วน อันตรายกว่าที่คิด น้ำหนักที่เพิ่ม หมายถึงระบบการทำงานในร่างกายที่ผิดปกติไป สิ่งที่จะตามมาก็คือ บรรดาโรคแถม หรือ โรคที่มากับความอ้วน ซึ่งแน่นอนว่าไม่น่าพิสมัยสักนิดเดียว ผู้เขียนจึงขอยกเรื่องราวของผู้ป่วยท่านหนึ่ง คุณอัฐพล แดงคำคุณ หรือคุณปิ๊ก ผู้ป่วยโรคอ้วน วัย 33 ปี ที่มาร่วมแชร์ประสบการณ์ในงานสัมมนา “แพทย์เตือนภัย หยุดภาวะโรคอ้วน กรณีศึกษาจากประสบการณ์จริง” ที่จัดโดยภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย อ้วนแล้วจะเป็นอย่างไร ขณะนั้นเขามีน้ำหนักตัวถึง 350 กิโลกรัม จึงทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนมากมาย จวนจะเอาชีวิตไม่รอด เขาเล่าถึงสาเหตุว่า “ปิ๊กเป็นคนอ้วนง่ายอยู่แล้ว ประกอบกับไม่เคยออกกำลังกายและกินจุ ทำให้น้ำหนักขึ้นมาถึง 180 กิโลกรัม จึงคิดจะลดความอ้วนด้วยการซื้อยาลดความอ้วนมากิน” คุณปิ๊กเล่าว่า ช่วงแรกที่กินยาลดความอ้วนนั้น น้ำหนักลดลงได้จริง แต่หลังจากนั้นไม่นาน แม้เขาจะกินยาในปริมาณมากขึ้น แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลง แถมยังค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจนถึง 350 กิโลกรัม เขาเล่าต่อว่า “จากที่เคยเดินไปไหนมาไหนได้ออกไปทำงานหาเงินช่วยเหลือครอบครัว กลายเป็นว่าทำไม่ได้ต้องนอนอยู่แต่บนเตียง ให้พี่น้องมาคอยป้อนข้าว เช็ดตัว เพราะร่างกายทรุดมากจากโรคแทรกมากมาย คือ หัวใจเต้นผิดปกติ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ […]

ปวดประจำเดือน แก้ได้แค่ฝึกโยคะ (มีภาพ)

ปวดประจำเดือน จะไม่กวนใจสาวๆ อีกต่อไป แค่ฝึกท่าโยคะเหล่านี้ ปวดประจำเดือน เพราะวันนั้นของเดือนมาถึง สาวๆ หลายคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายก็คงเตรียมปวดท้องกันตุบๆ เลยใช่ไหม ว่าแล้วเรามารับมือกับอาการปวดประจำเดือนด้วยท่าโยคะง่ายๆ เพื่อรับมืออาการปวดกันเถอะ สำหรับท่าที่ว่านี้คือ ท่าวัวและท่าแมวค่ะ ซึ่งทั้ง 2 ท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ยืดเหยียด และยังเป็นท่าที่ช่วยนวดกระดูกสันหลัง ผู้ฝึกจึงรู้สึกผ่อนคลายแผ่นหลังส่วนล่าง ส่งผลให้ไม่ปวดหลังหรือหน้าท้อง แต่อย่าลืมนะคะว่า อิทธิพลของฮอร์โมนส่งผลกล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่นน้อยกว่าปกติ นี่จึงเป็นช่วงที่สาวๆ บาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นช่วงเวลานี้ เราต้องให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกายนานกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายมีความร้อนและเพิ่มความยึดหยุ่นของข้อและกล้ามเนื้อ ท่าวัวและท่าแมว อยู่ในท่าตั้งคลาน หายใจเข้า เงยหน้า หลังงอลง หายใจออก ค่อยๆ โก่งหลังขึ้นและก้มหน้าลงจนคางชิดหน้าอก ทำ 10 รอบ แค่ทำเป็นประจำ อาการปวดประจำเดือนจะลดลง ยิ่งออกกำลังกายแบบอื่นๆ ร่วมด้วย เชื่อเถอะว่า อาการปวดประจำเดือนแทบจะไม่มาหาคุณอีกเลย FOODS FOR PMS นอกจากออกกำลังกายแล้ว เราก็ต้องกินปรับสมดุลในช่วงนั้นของเดือนด้วยนะคะ -กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต เผือก มัน […]

กระดูกพรุน ทำหลังโก่ง แก้ได้ด้วยท่าบริหารนี้

กระดูกพรุน สามารถทำให้คุณหลังโก่งได้ กระดูกพรุน เป็นภาวะที่ปริมาณแร่ธาตุในกระดูกน้อยกว่าปกติ เมื่อความแข็งแรงของกระดูกลดลง กระดูกจึงบางเปราะ และหักง่าย ผู้ป่วยจึงเสี่ยงต่อภาวะกระดูกสันหลังทรุดหรือหัก ทําให้หลังโก่งและมีอาการปวดหลัง ตลอดจนเกิดโรคแทรกซ้อนรุนแรงอื่นๆ การป้องกันสามารถทําได้ง่ายๆ ด้วยการบริหารแบบเน้นเหยียดกระดูกสันหลัง ไม่อยากหลังโก่งต้องอ่านค่ะ หลังโก่งส่งผลเสียอะไรบ้างนะ มาดูลักษณะของคนหลังโก่งกันค่ะว่าเป็นอย่างไร หลังโก่งเป็นหนึ่งในลักษณะสําคัญของคนที่บุคลิกไม่ดีเอาเสียเลย กล้ามเนื้อหลังจะนูนขึ้นเหมือนกระดองเต่า! ระวังให้ดี!! วิวัฒนาการถดถอยของสาวที่ชอบยืนหลังโก่งเป็นอย่างนี้ วัย 20 เริ่มลงพุง สิ้นสง่าราศี พอวัย 40 เหนื่อยหอบ แบบคนวัยเกษียณ ปาเข้าวัย 30 เนื้อปลิ้น เลยขอบกางเกงชั้นใน ยิ่งเข้าวัย 50 คุณจะเดินค่อมๆ วิจัยฝุ่น เหมือนคนตกงาน ผลเรื้อรังจากหลังโก่ง ปวดตา ขากรรไกรถูกยกขึ้นไปกดข้อต่อต้นคอ จึงขัดขวางทางเดินเส้นประสาทตา ปวดไหล่ ไหล่ถูกยกขึ้นตลอดเวลาจนเกร็งและอ่อนล้า ปวดหัว กล้ามเนื้อคอ หลัง ไหล่ แข็งขึ้น ขัดขวางไหลการเวียนของเลือดสู่สมอง ปวดประจําเดือน กระดูกเชิงกรานเอนไปข้างหน้ามากเกินไป ปวดเอว กล้ามเนื้อท้องหย่อนยาน แรงดันในช่องท้องลดลง เช็กท่าทางกันก่อนว่าโก่งไหม ยืนตัวตรงในแบบของเรา […]

ทำงานออฟฟิศ ก็เสี่ยง ฮีทสโตรก ได้

เมื่อสาเหตุของโรค ฮีทสโตรก คือความร้อนและแสงแดด คนจึงมักคิดกันว่า ผู้ที่มีอาชีพอยู่ในภาคแรงงานหรือทำงานภายนอก ท่ามกลางไอแดดระอุเท่านั้นที่เสี่ยงต่อโรคนี้ แท้จริงแล้วคนทำงานในออฟฟิศตลอดวันก็เสี่ยงเป็นโรคนี้เช่นกัน

3 วิธี ใช้ดินสอพองให้ปลอดภัย ต้อนรับวันสงกรานต์

ดินสอพอง สุดยอดตำรับยาไทย  แก้อาการผื่นคัน ดับพิษร้อนในร่างกาย ดินสอพอง อีกหนึ่งไอเท็มยอดฮิตในวันสงกรานต์ทีมักใช้ร่วมกันกับน้ำอบไทย (คลิ๊กดูรีวิวน้ำอบได้ที่นี่) เพื่อเพิ่มความหอมและเป็นศิริมงคลในวันสงกรานต์ มาตั้งแต่ดั้งเดิม เเต่รู้หรือไม่ว่าหากนำดินสอพองมาใช้ไม่เป็น ใช้ผิดประเภท ไม่ปลอดภัย อาจทำให้อันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกัน เราลองมาดูกันดีกว่า วิธีการใช้ดินสอพองที่ถูกต้องนั้นต้องทำอย่างไร เรื่องเล่าดินสอพอง ดินสอพองได้มาจากดินมาร์ล มีลักษณะสีขาว มีส่วนประกอบของเเร่ธาตุแคลเซียมคาร์บอเนต โดยในประเทศไทยนิยมทำดินสอพองกันที่ หมู่บ้านดินสอพอง ตำบลทะเลชุบศร อำเภอเมือง จังหวัดลพบุรี โดยรับมาจากแหล่งแร่ดินสอพองในบริเวณใกล้เคียง แหม่ถ้าใครอยากได้ดินสอพองแบบออริจิ ไปเล่นสงกรานต์ พอกหน้า เห็นทีต้องมาที่นี่ที่เดียวเลยนะ หมู่บ้านดินสอพอง จังหวัดลพบุรี นอกจากนี้มีเรื่องเล่าขาน เป็นตำนานเกี่ยวกับดินสอพองด้วยนะ ที่เล่าขานกันว่า “เมื่อพระรามปราบทศกัณฐ์ได้สำเร็จ พระองค์ จึงคิดปูนบำเหน็จ ให้กับหนุมาน โดยการแผลงศรออกไปและถ้าศรตกลง ที่ใดบริเวณนั้นก็จะเป็นของหนุมาน ศรของพระรามแผลงมาตกที่ทุ่งพรหมมาสตร์ (ปัจจุบันอำเภอทุ่งพรหมมาสตร์ จังหวัดลพบุรี ) ก็ทำให้แผ่นดินลุกเป็นไฟ หนุมานจึงใช้หางกวาดเปลวไฟให้ดับ บริเวณที่ถูกไฟจึงสุกกลายเป็นสีขาวและเถ้าดิน ที่ถูกหางหนุมาน กวาดออกไปก็กลายเป็นภูเขา ล้อมรอบจังหวัดลพบุรีนั่นเอง” และนอกจากนี้ ดินสอพอง ยังถูกใช้เป็นตำรับยาสมุนไพรตั้งเเต่สมัยพระนารายณ์ โดยปรากฏอยู่ในคัมภีร์ “ตำรายาพระโอสถพระนารายณ์” โดยที่ดินสอพองเป็นหนึ่งในส่วนประกอบของยาตำรับแก้ไข้ […]

keyboard_arrow_up