แก้ปวดหลัง ชะงัด!ด้วยท่าสุดอีซี่ ทำแล้วดีแน่นอน!

แก้ปวดหลัง, ปวดหลัง, อาการปวดหลัง, backpain, back
แก้ปวดหลัง, ปวดหลัง, อาการปวดหลัง, backpain, back

แก้ปวดหลัง กันดีกว่า เพราะปวดหลังไม่ใช่เรื่องสนุก! เราจึงชวนให้คุณลุกมาทำท่าต่อไปนี้!

ปัญหาชวนกลุ้มของคนทำงานหนีไม่พ้นเรื่องปวดหลัง แก้ปวดหลัง ไม่ใช่เรื่องยากถ้าทำตามคำแนะนำของเรา

ก่อนออกกำลังกายคุณเคยละเลยการ บริหารหลัง หรือไม่?

บางท่านอาจตอบว่า “ไม่เคยละเลย เพราะกลัวอาการปวดหลังที่จะตามมา” ขณะที่บางคนตอบง่ายๆ สั้นๆ ว่า “ลืม!” ซึ่งน่าจะเป็นเพราะไม่ทราบมาก่อนว่าการบริหารหลังมีความสำคัญแค่ไหน ชีวจิตอยากชวนผู้อ่านให้มองเห็นความสําคัญของการ บริหารหลัง กันค่ะ

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.วรรธนะ ชลายนเดชะ สาขาวิชากายภาพบําบัด คณะกายภาพบําบัด มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายอาการปวดหลังไว้ว่า “คนทํางาน มักเกิดอาการปวดหลังได้บ่อย  โดย 1 ใน 6 เคยปวดจนต้องนอนพักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต”

“อาการปวดหลังส่วนใหญ่ เกิดจากการทํางานและการใช้ชีวิตประจําวัน ดังนั้น การบริหารหลัง จะช่วยให้สุขภาพหลังแข็งแรงยิ่งขึ้น”

เห็นความสําคัญของหลังแล้วใช่ไหม ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มขยับเพื่อบริหารหลังกันเลยดีกว่า 

ในแต่ละวัน สาวๆ มักบริหารแขน ขา หน้าท้อง เอว และสะโพก แต่รู้ไหมคะว่า คุณกําลังมองข้ามส่วนสําคัญอย่าง “หลังส่วนล่าง” ซึ่งจะช่วยให้คุณมีฐานที่มั่นคงเวลาที่ต้องยกของหนักขึ้นจากพื้น

หากสาวๆ ไม่เคยบริหารหลังส่วนนี้เลย แล้ววันหนึ่งต้องยกของหนัก อย่างเช่น กระถางต้นไม้ หรือกระเป๋าหนักๆ สิ่งที่ตามมาคือหลังเดาะแน่นอน ลองหาเวลาสักวัน เพื่อออกกําลังกายเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่างด้วยท่าต่อไปนี้ที่

นอกจากจะทําให้สาวๆ ยกของหนักได้สบายบรื๋อแล้ว ยังสามารถกระชับแผ่นหลังให้ไร้ไขมันส่วนเกิน แถมยังช่วยให้บั้นเอวได้ทรวดทรง ดูมีเสน่ห์มากขึ้น

ส่วนอุปกรณ์ก็ไม่ยุ่งยาก แค่โต๊ะทํางานที่มีฐานมั่นคงและผ้าขนหนู เพื่อลดแรงกระแทก เท่านี้ก็พร้อมเวิร์คเอ๊าต์แล้วค่ะ

แก้ปวดหลัง, ปวดหลัง, อาการปวดหลัง, backpain, back

ท่าที่ 1

– นอนคว่ำบนโต๊ะ ให้หน้าท้องส่วนล่างอยู่บริเวณขอบโต๊ะ

– งอศอก มือจับด้านข้างโต๊ะ

– งอเข่าเล็กน้อย ปลายเท้าชิดกัน

– หายใจออก

เกร็งหน้าท้อง

งอเข่าให้เท้าสูงระดับก้น

หายใจเข้า

กลับสู่ท่าเตรียม

 

ท่าที่ 2

– หายใจออก เกร็งหน้าท้อง

– ส่งแรงจากหลังส่วนล่างดีดตัวขึ้นจนลําตัวขนานกับโต๊ะ

– ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน หายใจเข้า กลับสู่ท่าเตรียม

 

ท่าที่ 3

– หายใจออก เกร็งหน้าท้อง

– ส่งแรงจากหลังส่วนล่าง ดีดตัวขึ้นจนใต้ท้องลอยสูงขึ้นจากขอบโต๊ะ

– กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำตั้งแต่ต้น จนทำต่อไม่ไหว

จําไว้ว่าทําไปทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปทําเท่าจํานวนเดิม ทําทั้งหมด 4 เซต

ถ้ายัง งงๆ ทำตามคลิปเลย

มาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพและหุ่นสวยกันค่ะ #SportyNANชีวจิตกูรู

โพสต์โดย นิตยสารชีวจิต บน 20 เมษายน 2017

 

 

keyboard_arrow_up