ลดแขน ย้วยได้ใน 1 นาที (มีคลิป)

ลดแขน, ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน
ลดแขน, ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน

ลดแขน ด้วย 3 ท่าแบบง่ายๆ

ลดแขน จะต้องทำยังไง หนี่งในปัญหาที่หลายคนคงนั่งปวดใจกับความย้วย ที่ยากจะกำกัด แต่บอกเลยค่ะ ซิส เรามีทางออก

ชื่อว่าหลายคนคงประสบปัญหา โบกมือไปมาแล้วท้องแขนกระเพื่อม ปัญหาเนื้อส่วนเกินบริเวณนี้เรียกกันว่า “แขนผีเสื้อ” ทําให้รู้สึกไม่มั่นใจที่จะใส่เสื้อโชว์แขนเท่าไรนัก นอกจากแขนจะย้วยแล้ว สาวๆ บางท่านยังเจอกับปัญหาเนื้อหน้าอก ด้านข้างล้นจากชุดชั้นในจนดูไม่งาม หากใส่แขนกุดหรือเกาะอกก็คงหมดสวย พอนึกถึงการออกกําลังกายก็ทําให้ท้อใจไปตามๆ กัน

เฉินซือเสวียน นางแบบชาวไต้หวัน ผู้มีรูปร่างและเรียวขางดงามที่สุด กล่าวไว้ใน หนังสือคัมภีร์ปฏิวัติตัวเองเพื่อความงาม สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพว่า

“ฉันถือว่าร่างกายของตัวเองเป็นเสมือนอุปกรณ์ฝึกฝนทักษะ แม้ในช่วงที่งานยุ่งมาก ฉันก็ยังสามารถบริหารร่างกายและดูแลรักษารูปร่างได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นบนเตียง โซฟา เวที ห้องน้ำ ทุกๆ ที่เป็นสวรรค์แห่งความงามของฉันได้”

เมื่อกูรูด้านความงามกล่าวมาเช่นนี้ ไม่ต้องถอดใจหากงานรัดตัวจนไม่มีเวลา หรืองบประมาณไม่เอื้อต่อการเข้าฟิตเนส เนื่องจากคุณเฉินซือเสวียนได้แนะนํา ท่าบริหารช่วยกําจัดไขมันส่วนเกินตัวการแขนผีเสื้อที่ทําตามได้ง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ให้ยุ่งยาก ทั้งยังใช้เวลาไม่นาน ไม่ว่าอยู่ในโหมดไหน ก็สามารถนําไปปฏิบัติได้จริงแน่นอนค่ะ

ลดแขน, ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน

ท่าที่ 1 สยบอกล้น

ท่าเตรียม
ยืนตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองออกไปด้านหน้าให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่
ท่าบริหาร
งอข้อศอกเข้าหาตัว มือทั้งสองข้างจับบริเวณด้านในแขนใต้ข้อศอกแล้วออกแรงดึง อย่าให้แขนหลุดออกจากกันจนกระทั่งรู้สึกเมื่อยจึงปล่อยมือ นับเป็น 1ครั้ง  ทําทั้งหมด 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 2 สยบแขนผีเสื้อ

ท่าเตรียม
ยืนตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองออกไปด้านหน้าให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่

ท่าบริหาร

ยืนตัวตรง ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พับข้อศอกลงมาด้านหลัง วาดมือซ้ายเอื้อมไปข้างหลังผ่านช่วงเอวขึ้นมา เกี่ยวนิ้วกลางและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน  จากนั้น ออกแรงดึง อย่าให้นิ้วที่เกี่ยวไว้หลุดออกจากกัน ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้น สลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทําทั้งหมด 5 ครั้ง

ท่าที่ 3 บอกลาแขนผีเสื้อ

ท่าเตรียม
ยืนตัวตรง กํามือ พับแขนทั้งสองข้างให้เป็นมุม 90 องศา แขนทั้งสองชิดกัน ให้ข้อศอกอยู่ระดับหน้าอก
ท่าบริหาร
ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงจนรู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณใต้ท้องแขน ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทําทั้งหมด 10 ครั้ง
ลุกขึ้นสิคะ มาขยับให้แขนเลิกย้วยกันได้แล้ว

ทำตามคลิปด่วน ช่วยแก้ปัญหาแขนย้วยได้

https://www.facebook.com/CheewajitMagazine/videos/1705006859545493/

ปั้นแขนให้เฟิร์มสิคะ

ท้องแขนย้วยๆจะหมดไป แค่ใช้ขวดน้ำกับท่าบริหารนี้ #30วิชีวิตดี #ออกกำลังกาย #ลดหุ่น #กระชับแขน

โพสต์โดย นิตยสารชีวจิต เมื่อ วันจันทร์ที่ 12 มีนาคม 2018


บทความอื่นที่น่าสนใจ

วิธีกระชับต้นแขนให้เฟิร์ม ใน 10 นาที

ประสบการณ์สุขภาพ รำกระบองชีวจิต พิชิตแขนขาอ่อนแรง

ท่าบริหารกล้ามเนื้ออย่างง่าย สำหรับคนไม่ค่อยออกกำลัง เพื่อแขน ขา และก้นกระชับ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

keyboard_arrow_up