ท่าโยคะหลับสบาย
ท่าโยคะหลับสบาย เป็นการบริหารง่ายๆ ที่คัดเลือกมาจากท่าโยคะ เอาไว้ให้สาวๆ ฝึกทำก่อนเข้านอน
เคยเป็นไหมคะ ? ยิ้มง่าย ถ่ายคล่อง แต่ทำไมหลับไม่สนิทตลอดคืน
นั่นเพราะมีความเครียดสะสม จนทำให้นอนไม่หลับ ค่ะ… ที่กล่าวมานั้น ไม่ใช่แนน แต่เป็นเพื่อนสาวที่มาขอคำปรึกษา กูรูแนน ที่หัวไม่ทันถึงหมอนก็จะนอนหลับแล้ว ซึ่งเคล็ดลับในการหลับง่าย หลับสบาย ไม่ใช่ยาหรืออาหารเสริมตัวใด แต่เป็นโยคะท่าง่ายๆ ที่แนนได้เรียนมาจาก ครูเอบรัม ฮอดเจนส์
ครูเอบรัมหุ่นล่ำเล่าว่า การฝึกโยคะทำให้เรานอนหลับสบายได้จริง นั่นเพราะท่าที่มีการเปิดและบิดสะโพกจะช่วยผ่อนคลายความเครียด เนื่องจากกระดูกสันหลังเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทต่างๆ ดังนั้น การเปิดหรือบิดสะโพกเบาๆ จะช่วยคลายความตึงของเส้นประสาท ทำให้เรารู้สึกสบาย ความเครียดจากชีวิตประจำวันจึงลดลง เมื่อถึงเวลานอนก็หลับลึก เป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพ
ส่วนท่าเริ่ดๆ ชวนหลับปุ๋ยมีอะไรบ้าง มาทำตามกันเลยจ้า
-
ท่า Happy Baby
นอนหงาย งอเข่าเข้าหาตัว สองมือจับที่เท้าด้านนอก แล้วกดหัวเข่าเข้ามาทางรักแร้ โดยให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น ฝ่าเท้าหงายขึ้น คลายหลังส่วนล่างและกระดูกก้นกบลงสู่พื้น จะรู้สึกตึงบริเวณหว่างขา ค้างท่าไว้ประมาณ 3-5 นาที
-
ท่า Seated Twist
นั่งยืดอกบนพื้นโดยชันเข่าหยียดขาออกไปด้านหน้า มือวางไว้แนบลำตัว จากนั้นนำเท้าซ้ายสอดเข้าไปอยู่ใต้ขาขวาโดยให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกด้านขวาให้มากที่สุด เท้าซ้ายต้องแนบติดพื้น ขาขวาให้ยกเท้าขวาวางข้ามเข่าซ้ายโดยให้เท้าขวาวางแนบพื้นใกล้กับสะโพกด้านซ้าย
หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก บิดลำตัวไปทางด้านขวา มือซ้ายยก ไปวางราบพื้นอยู่ใกล้กับสะโพกด้านขวา บิดลำตัวค้างไว้ 30-60 วินาที ค่อยๆ ผ่อนคลายยกเท้าขวาออก สลับข้าง
-
ท่า Reclining Twist
เริ่มต้นด้วยท่าศพอาสนะ จากนั้น ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ใช้มือซ้ายแตะที่ด้านนอกของเข่าด้านขวา มือซ้ายดันเข่าทั้ง 2 ข้างลง แล้วจึงคลายท่า
ทั้ง 3 ท่าง่ายๆ ที่แนะนำนี้ บอกเลยว่า ช่วยให้ผ่อนคลายจริง ถ้าไม่เชื่อต้องลองทำตาม ! หลับปุ๋ยแน่ค่ะ
หรือจะทำตามท่าเหล่านี้ก็ได้นะคะ
เครียดมาทั้งวันจนนอนไม่หลับ รู้ไหมว่า โยคะ ช่วยได้!! #ชีวจิต #โยคะ #หลับสบาย
Posted by นิตยสารชีวจิต on Friday, 2 February 2018
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
8 วิธี ช่วยคุณหลับง่ายขึ้น ใครนอนไม่หลับต้องอ่าน !
7 วิธีการ จัดห้องนอน ให้หลับสบาย