4 เคล็ดลับ กินให้หลับง่าย

4 เคล็ดลับ กินให้หลับง่าย
4 เคล็ดลับ กินให้หลับง่าย

กินอะไรหลับง่าย ? มาดูกัน

กินอะไรหลับง่าย ? เพราะอาหารการกินก็เป็นปัจจัยสําคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนได้เช่นเดียวกับระบบการ
ทำงานอื่นๆ ของร่างกาย โดย หนังสืออาหารบําบัดโรค ซึ่งเขียนโดย ศัลยา คงสมบูรณ์เวช สํานักพิมพ์คลินิกสุขภาพ สรุปวิธีกินให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทตลอดคืนไว้ ดังนี้

  1. กินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือธัญพืชไม่ขัดสี

ผลการวิจัยพบว่า อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและวิตามินบีสูงช่วยให้หลับง่าย โดยคาร์โบไฮเดรตจะกระตุ้นให้สมองผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งทําหน้าที่ควบคุมการนอนหลับมากขึ้น ทําให้รู้สึกง่วงนอนและหลับง่าย

ส่วนวิตามินบีซึ่งเป็นส่วนประกอบของสารสื่อประสาทในสมอง หากขาดแล้วนอกจากจะนอนไม่หลับ อาจเกิดอาการซึมเศร้าและหงุดหงิดหลังตื่นนอนได้

  1. กินแต่พออิ่ม (โดยเฉพาะมื้อเย็น)

เพราะการกินอาหารอิ่มเกินไปจะทําให้ระบบย่อยทํางานหนักส่งผลให้นอนไม่หลับ ควรกินหนักในมื้อเช้า ปานกลางในมื้อเที่ยง และเบาในมื้อเย็น แต่หากรู้สึกหิวก่อนนอน ควรเลือกกินอาหารเบาๆ เช่น นมถั่วเหลือง ขนมปังแครกเกอร์ หรือโยเกิร์ต

  1. หลีกเลี่ยงอาหารขับแก๊ส

หากมีอาการท้องอืดเพราะอาหารไม่ย่อยบ่อยครั้ง ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่วต่างๆ กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ หัวหอม มะม่วงดิบ แคนตาลูป แอ๊ปเปิ้ล และอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อป้องกันไม่ให้อาการท้องอืดทําให้อึดอัดแน่นท้องจนรบกวนการนอน

กินอะไรหลับง่าย

  1. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มชนิดอื่นก่อนนอน

สําหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่เต็มอิ่มหรือนอนไม่หลับ เพราะถูกขัดจังหวะการนอนหลับสนิทต่อเนื่อง โดยมีสาเหตุมาจากการตื่นมาปัสสาวะตอนกลางคืน

หากต้องการดื่มน้ำควรดื่ม 90 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและขับน้ําออกทางปัสสาวะได้ทันก่อนเข้านอน

 

คลิกเพื่ออ่านต่อหน้าถัดไป

กินอะไรหลับง่าย

Did You Know?

Top 10 Careers

อาชีพที่เสี่ยงเกิดอาการนอนไม่หลับ

แพทย์หญิงวาร์นาดา คาร์เรียม-นอร์วูด (Varnada Karriem-Norwood) ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมและโรคของคนวัยทํางาน ยกตัวอย่างอาชีพสุ่มเสี่ยงประสบปัญหานอนไม่หลับจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนี้

  1. ผู้ดูแลระบบเครือข่ายอินเทอร์เน็ต
  2. ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศ
  3. พนักงานโรงงาน
  4. ผู้จัดการบริษัท
  5. นักข่าว
  6. พยาบาล
  7. นักวิเคราะห์ทางการเงิน
  8. ตํารวจ
  9. พนักงานขับรถบรรทุก
  10. บาร์เทนเดอร์

คุณหมอวาร์นาดาแนะนําว่า หากมีปัญหานอนไม่หลับนานกว่าหนึ่งเดือน ควรไปพบแพทย์เพื่อขอรับคําปรึกษาและการรักษาอย่างเหมาะสมต่อไป

 

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 332

keyboard_arrow_up