เพิ่มพลังสมอง
ตอนนี้ บ.ก.ขอนำสิ่งที่เขียนลงนิตยสารปักษ์วันที่ 16 พฤษภาคม เรื่องของ เพิ่มพลังสมอง มาลงนะคะ
ขอบคุณค่ะที่ติดตามอ่านกันทั้งนิตยสารและออนไลน์
“ปกติ บ.ก.จะเขียน บ.ก.ขอแชร์ลงในเฟสบุ๊คของนิตยสารชีวจิต ได้ติดตามกันไหมคะ
“แต่บทความนี้พิเศษสุด บ.ก. ขอนำมาบอกเล่าผู้อ่านนิตยสารชีวจิตก่อนใครเพื่อน
“เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มพลังสมอง ซึ่งนอกจากการกินอาหารบำรุงสมอง การออกกำลังกาย และการผ่อนคลายจิตใจ เพื่อช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น ลดปัญหาความเครียดและความจำเสื่อมแล้ว จากหนังสือ Unleash The Power of The female Brain เขียนโดยคุณหมอเดเนียล จี.เอเมน ยังแนะนำให้ดูแลความสมดุลการทำงานของ 5 ฮอร์โมนสำคัญนี้อีกด้วย ได้แก่ ไทรอยด์ เอสโตรเจน คอร์ติซอล อินซูลิน และโปรเจสเตอโรน แต่ในหน้าอันแสนจำกัดนี้ เราจะเน้น 2 ฮฮร์โมนที่มีการกล่าวถึงบ่อยๆ นั่นคือ
“ไทรอยด์ ปกติฮอร์โมนไทรอยด์จะช่วยการทำงานของนิวโรทรานสมิตเตอร์ในสมอง ที่ช่วยให้สมองสร้างสมดุลของสารเคมีที่สำคัญ เช่น เซโรโทนิน โดปามีน อะดรีนาลีน ซึ่งมีผลต่อความรู้สึกและความคิดของเราฉะนั้นหากไม่สมดุล เช่น ถ้าทำงานน้อยเกินไป จะก่อให้เกิดอาการอ่อนล้า หมดแรง หัวใจเต้นช้าลง การทำงานของระบบย่อยอาหารลดลง สมองทำงานช้าลง จนเกิดความเครียดและกังวลใจ ถ้าทำงานมากไป จะก่อให้เกิดอาการใจสั่น นอนไม่หลับ ขาดสมาธิ ฟุ้งซ่าน
HORMONE BALANCE
- สังกะสีวันละ 15 มิลลิกรัม
- โครเมียมวันละ 100-400 มิลลิกรัม
- โพแตสเซียม
- ไอโอดีน
- วิตามิน เอ บี2 บี3 บี6 ซี และดี
“เอสโตรเจน ฮอร์โมนสำคัญนี้แบ่งตัวเองเป็น 3 ส่วน ได้แก่ เอสโทรน ซึ่งควรมีในสัดส่วนร้อยละ 10-20 ทำให้เกิดมะเร็งเต้านมและมะเร็งบริเวณอวัยสืบพันธุ์หญิง เอสทรานอยด์ ซึ่งควรมีในสัดส่วนร้อยละ 10-20 ที่มีบทบาทตรงกันข้ามกับเอสโทรน คือป้องกันการเกิดมะเร็งดังกล่าว ส่วนสุดท้ายคือ เอสทรีออล ซึ่งควรมีในสัดส่วนร้อยละ 60-80 ทำหน้าที่ลดไขมันเลว และเพิ่มไขมันดีในร่างกาย
“ฉะนั้น หากเอสโตรเจนส่วนหนึ่งส่วนใดมากไปหรือน้อยไป (โดยเฉพาะเอสโทรนมีมากในเอสโตรเจนสังเคราะห์) ก็จะก่อโทษต่อร่างกาย
HORMONE BALANCE
- แคลเซียม ดี-กลูซาเรตวันละ 500 มิลลิกรัม
- อีฟนิ่งพริมโรสวันละ 500 มิลลิกรัม
- แฟล็กซีด
- ไฟโตเอสโตเจนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง น้ำมะพร้าว
“อย่างไรก็ตาม คุณหมอเดเนียลแนะนำเรื่องพฤติกรรมสร้างสมดุลฮอร์โมนทั้ง 5 ชนิดนี้ไว้ด้วย ซึ่งเป็นวิธีชีวิตแบบชีวจิตที่ทุกท่านทราบแล้ว แต่บ.ก.จะนำเสนอลงในเฟสบุ๊คของนิตยสารชีวจิต
“ ติดตามนะคะ facebook.com/CheewajitMagazine”
