3 สเต็ป ฝึกหายใจเพิ่มความฉลาดในที่ทำงาน

3 สเต็ป ฝึกหายใจเพิ่มความฉลาดในที่ทำงาน
3 สเต็ป ฝึกหายใจเพิ่มความฉลาดในที่ทำงาน

3 ขั้นตอน ใน การฝึกหายใจ เพื่อเพิ่มความฉลาด

การหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์ เพราะได้มีการสูดดมอออกซิเจนเข้าไปเพื่อประโยชน์ต่อระบบร่างกายภายใน ดังนั้นเรามาใช้ การฝึกหายใจ เพื่อเพิ่มความฉลาดในที่ทำงานกันค่ะ

9 – 10 ชั่วโมงเป็นเวลาที่คนส่วนใหญ่ทุ่มพลังสมองให้กับการทํางานในแต่ละวันค่ะ

แต่ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ จะรู้สึกเหมือนกันว่า การใช้สมองแบบมาราธอนเช่นนี้มักทําให้คนทํางานลงเอยด้วยมีอาการสมองล้า เบลอ มึนงง คิดงานไม่ออก หรือแม้แต่ทํางานผิดพลาด

ปัญหานี้ไม่ยากเกินรับมือ  เพียงหมั่นฝึกหายใจบํารุงสมอง โดยหนังสือ พลังแห่งโยคะนิทรา สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพอธิบายว่า วิธีหายใจแบบโยคะนิทราที่มี “การฝึกเคลื่อนย้ายสติ” ทําให้ระบบประสาทส่งสัญญาณไปยังสมองดีขึ้น สมองจึงถูกกระตุ้นให้ตื่นเต็มที่ ส่งผลให้ทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คลิกเพื่ออ่านต่อหน้าถัดไป

การฝึกหายใจ

หากใครหามุมสงบในที่ทํางานได้แล้ว มาเริ่มต้นทําพร้อมๆ กันค่ะ

Step 1

  • นั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลายตัวสบายๆ หลับตา
  • หายใจเข้าและออกช้าๆ อย่างเป็นธรรมชาติ
  • ปล่อยใจไปตามสภาวะแวดล้อม ฟังเสียงรอบข้างแต่ไม่ต้องคิดตาม
  • กําหนดสติให้รู้ว่ากําลังหายใจอยู่

Step 2

  • ดึงสติมา ยัง ร่างกาย
  • หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก
  • ย้ายสติไปกําหนดไว้ยังจุดที่ร่างกายสัมผัสพื้น
  • จินตนาการให้เห็นภาพตัวเองนั่งอยู่อย่างนี้สักครู่

Step 3

  • ย้ายสติไปกําหนดไว้ที่ลมหายใจเข้าและออกตรงปลายจมูก (ลําคอ หน้าอก หรือสะดือก็ได้)สักครู่หนึ่ง
  • นับลมหายใจย้อนหลัง ตั้งแต่ 11 ไปจนถึง 1 (โดยให้นับว่า “11 ท้องพอง 11 ท้องยุบ” แล้วนับถอยหลังไปเรื่อยๆ)
  • เมื่อครบจึงหยุดนับหายใจเข้าและออกช้าๆ
  • เหยียดร่างกายผ่อนคลาย แล้วลืมตา

 

ฝึกหายใจแค่วันละ 15 นาที พร้อมกับจิบน้ำอาร์ซีบํารุงสมอง  ช่วยให้มีชัยในการทํางานไปกว่าครึ่งค่ะ

 

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 339

keyboard_arrow_up