7 วิตามิน และเกลือแร่ ช่วยให้ นอนหลับสนิท

นอนหลับสนิท
นอนหลับสนิท

นอนหลับสนิท

หลังจาก แนะนําวิธีช่วยให้หลับง่ายกันมาหลายกระบวน ได้เวลาแนะนําวิตามินและเกลือแร่ เพื่อช่วย นอนหลับสนิท ถือเป็นสารอาหารที่ทําหน้าที่สําคัญอย่างยิ่ง ต่อระบบการนอนของเรา การได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จําเป็นอย่างเพียงพอในปริมาณพอเหมาะ จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่เยียวยา อาการนอนไม่หลับได้ดีขึ้น

ต่อไปนี้คือ 7 ตัวช่วย ที่จะทําให้นอนหลับปุ๋ย

1.วิตามินบี 5

ประโยชน์ : ช่วยผ่อนคลายความเครียด และความกระวนกระวาย

แหล่งอาหารธรรมชาติ : จมูกข้าว ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ผลไม้สด ผักใบเขียว เห็ด และถั่วต่างๆ ปริมาณที่แนะนำให้กินต่อวัน คือ 100 มิลลิกรัม

2.วิตามินบี 6 ประโยชน์ : ช่วยสร้างซีโรโทนิน ที่เป็นตัวสร้างเมลาโทนิน

แหล่งอาหารธรรมชาติ : ยีสต์ ปริมาณที่แนะนำให้กินต่อวัน คือ 50-100 มิลลิกรัม

3.วิตามินบี 12

ประโยชน์ : ช่วยเยียวยาอาการนอนไม่หลับ

แหล่งอาหารธรรมชาติ : วอลนัท เมล็ดทานตะวัน กล้วย ปลาทูน่า จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ธัญพืชไม่ขัดขาว ปริมาณที่แนะนำให้กินต่อวัน 25 มิลลิกรัม

4.โฟลิกแอซิด

ประโยชน์ : ช่วยให้นอนหลับ

แหล่งอาหารธรรมชาติ : น้ำส้ม ผักใบเขียว ถั่วฝัก ปริมาณที่แนะนำให้กินต่อวัน 400 ไมโครกรัม

5.แมกนีเซียม

ประโยชน์ : ลดอาการกระวนกระวายช่วยให้หลับลึก

แหล่งอาหารธรรมชาติ : รําข้าวสาลี อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ สาหร่ายเคลป์ ปริมาณที่แนะนำให้กินต่อวัน 250 กรัม

6.แคลเซียม

ประโยชน์ : ช่วยระงับประสาท

แหล่งอาหารธรรมชาติ : ปลาเล็กปลาน้อย ปริมาณที่แนะนำให้กินต่อวัน 600 กรัม

7.ทองแดง

ประโยชน์ : ทำาให้หลับเร็วขึ้น และรู้สึกว่าได้พักผ่อนเต็มที่ เมื่อตื่นตอนเช้า

แหล่งอาหารธรรมชาติ : หอยนางรม เมล็ดฟักทองถั่วเหลือง งา ถั่วเปลือกแข็ง มะเขือเทศตากแห้ง ปริมาณที่แนะนำให้กินต่อวัน 2 มิลลิกรัม

อาหารการกินตามธรรมชาติเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุด ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยค่ะ

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 306

 

 

 

 

 

keyboard_arrow_up