ท่าออกกำลังกายเพื่อ เอวกระชับ คอดรัดแบบ…ชากีรา!

เอวกระชับ
เอวกระชับ

เอวกระชับ คอดรัดแบบ…ชากีรา!

เอวกระชับ ด้วยการออกกำลังกาย วันนี้เรามาออกกําลังกายสร้างหุ่นสวย เพื่ออัพเลเวลความเฟิร์ม ให้อยู่คู่สุขภาพที่แข็งแรงรับปีใหม่กันดีกว่าค่ะ ซึ่งใครที่ตัวหนา ไม่มีส่วนโค้งเว้า แอนนา ไคเซอร์(Anna Kaiser) เทรนเนอร์ส่วนตัวของนักร้องสาวเอวคอดสุดกระชับอย่าง ชากีรา

(Shakira) กล่าวว่า “การบริหารเอวต้องทําอย่างสม่ำเสมอ แม้ช่วงแรกผู้ฝึกมักรู้สึกเมื่อยล้าเหมือนเอวจะขาด แต่หลังจากทําเสร็จจะรู้สึกตัวเบาและเอวยืดหยุ่นขึ้น แม้จะเหนื่อย จงอย่าหยุด ลองนึกถึงภาพเอวคอดกิ่วและมีความแข็งแรงของคุณในแบบชากีราดูสิ”

วันนี้ เรามีท่าบริหารเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวด้วยเทคนิคของ ชเวซองโจ หรือ โค้ชแมกเคอเรล เทรนเนอร์มืออาชีพ จากรายการ Cha Seung Won’s Health Club มาฝากกัน

ถ้าพร้อมแล้ว…เริ่มขยับได้ค่ะ!!

Step 1

-มือขวาจับพนักเก้าอี้ เอียงลําตัว เข้าหาเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้นทํามุม 45 องศา

เอวกระชับ

-เกร็งหน้าท้องและบั้นท้าย หายใจออกพร้อมกับยกขาสูงขึ้นทํามุม 90 องศา หายใจเข้า ลดขาลง    กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทํา 100 ครั้ง สลับข้าง

คลิกเลข 2 เพื่ออ่านหน้าถัดไป

เอวกระชับ

 

Step 2

-ยืนขาชิด ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือเข้าด้วยกันโดยชูนิ้วชี้ขึ้นเหมือนท่ายิงปืน

เอวกระชับ

-เอียงตัวไปด้านขวา โดยไม่ขยับเชิงกราน และยืดสีข้างให้มากที่สุด สลับข้าง ทําซ้ำ 30 ครั้ง

เอวกระชับ

 

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 409

 

keyboard_arrow_up