7 วิธีการ จัดห้องนอน ให้หลับสบาย

จัดห้องนอน
จัดห้องนอน

วิธี จัดห้องนอน ให้หลับสบาย

เรามา จัดห้องนอน เพื่อการนอนอย่างมีคุณภาพ ควรคํานึงถึงการจัดสภาพแวดล้อมใน ห้องนอน ร่วมด้วย เพราะหากถูกขัดจังหวะการนอนหลับบ่อยครั้ง การหลั่งฮอร์โมนชะลอวัย และประสิทธิภาพการเยียวยาตัวเอง ของร่างกายในขณะหลับอาจลดลง ศาสตราจารย์เจมส์ บี. เมส (James B.Maas) นักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ และอาจารย์ จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนําวิธีจัดห้องนอน ให้ปราศจากสิ่งรบกวนด้วยวิธี ดังต่อไปนี้

  1. จัดห้องนอนให้ปราศจากเสียงรบกวน

เพื่อการ นอนหลับอย่างต่อเนื่อง ก่อนนอนควรตรวจสอบ ให้แน่ใจว่าจะไม่มีเสียงดังรบกวนขณะหลับ

เช่น เสียง โทรศัพท์ นาฬิกาปลุก

2. เตรียมห้องนอน ให้มืดสนิท

แสงไฟที่ส่องผ่านหน้าต่าง หรือเงาที่เคลื่อนไหวของต้นไม้ อาจส่งผลให้นอนไม่หลับ ควรใช้ผ้าม่านสีเข้ม เพื่อลดปริมาณแสงไฟและช่วยบดบัง ทัศนียภาพที่รบกวนการนอน

3. ตรวจสอบ ประตูหน้าต่างก่อนนอน

เมื่อมั่นใจว่าปิดสนิท และลงกลอนเรียบร้อย จะทําให้เกิดความรู้สึกปลอดภัย ช่วยให้นอนหลับสบายอย่างไร้กังวล

4. หลีกเลี่ยงการติดนาฬิกาแขวนผนัง หรือกระจกเงาตรงข้ามกับเตียงนอน

เพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวล เรื่องเวลาขณะนอนหลับ อาจทําให้สะดุ้งตื่นกลางดึก เพราะคิดว่าจะตื่นไม่ทันเวลา หรือตกใจ เมื่อเห็นเงาของตนเอง ในกระจก ในเวลากลางคืน

5. เลือกสีห้องนอนที่ทําให้รู้สึกสงบ

เช่น สีฟ้า หรือสีเขียวอ่อน เพราะทําให้นึกถึงชายทะเล หรือสวนสาธารณะ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

6. เก็บห้องนอนให้เป็นระเบียบ

เพราะสิ่งแวดล้อมที่ไร้ระเบียบ จะทําให้จิตใจไม่สงบ จิตใต้สํานึกอาจกังวลถึงความรกรุงรัง และพะวงว่าต้องจัดการกับสิ่งที่สกปรกเหล่านั้น นอกจากนี้ ห้องที่เต็มไปด้วยของระเกะระกะ มักเป็นแหล่งรวมของฝุ่น อาจทําให้เกิดโรคภูมิแพ้หายใจติดขัด ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท

7. เลือกผ้าปูที่นอน ที่ระบายอากาศได้ดี

แนะนําให้ ใช้ผ้าปูที่นอนที่ทําจากผ้าฝ้าย ซึ่งอาจเป็นผ้าฝ้ายแท้ 100 เปอร์เซ็นต์ หรือผ้าฝ้ายผสมกับผ้าลินิน หรือผ้าฝ้ายผสมกับผ้าพอลิเอสเตอร์ เพราะผ้าฝ้ายมีผิวสัมผัสนุ่ม โปร่งสบาย ระบายความร้อนได้ดี ทําให้หลับสบายนอกจากนี้ ผ้าปูที่นอนสีขาว หรือสีอ่อนก็ช่วยเพิ่มความ รู้สึกผ่อนคลายก่อนล้มตัวลงนอน

เพียงเท่านี้ ก็สามารถช่วยให้คุณ สามารถนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม พร้อมทำงานแล้วค่ะ

ข้อมูลเรื่อง ” 7 วิธีการจัดห้องนอน ให้หลับสบาย ” จากนิตยสารชีวจิต คอลัมน์เรื่องพิเศษ

keyboard_arrow_up