“ท้องอิ่ม” รึยัง? ถ้าไม่มั่นใจมาเช็คกันดู
ฉลองทั้งที่ “ฝึกเช็ค ท้องอิ่ม กินยังไงให้หุ่นยังเป๊ะ!” ที่นี่มีบอกไว้ค่ะ
ก็อย่างที่รู้กันว่า คนไทยเรารักสนุกมาเป็นอันดับ 1 อยู่แล้ว เลยไม่สงสัยว่า ช่วงเทศกาลหรือวันพิเศษ เราจะมักฉลองด้วยการกินสิ่งที่ชอบซะจนเต็มที่ แล้วค่อยมารับกรรม ด้วยการทรมานกับอาการอิ่มจนจุกเสียดแน่นท้องภายหลัง …ที่สำคัญยังได้ไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ในส่วนที่คุณไม่พึงประสงค์อีกด้วย
…จะเปลี่ยนมากินในสิ่งที่ไม่ชอบก็ใช่ที่ เพราะมื้อพิเศษแบบนี้ คุณก็คงอยากมีความสุขที่สุด ดังนั้น มาฝึกเช็คท้อง – ประเมินความอิ่ม” กันดีกว่า เพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อไรกินต่อได้ หรือเมื่อไรควรหยุดกินได้แล้ว
แพทย์หญิง ธิดากานต์ รุจิพัฒนกถบ เจ้าของหนังสือ ผอมได้ ไม่ต้องอด ที่ตีพิมพ์กับสำนักพิมพ์ อมรินทร์สุขภาพ อธิบายไว้ว่า ระหว่างกินอาหาร เราควรฝึกให้คะแนน “ความหิวและความอิ่ม” เพื่อช่วยให้รู้ลิมิตว่า ควรหยุดกินตอนไหน โดยที่ไม่ต้องทุกข์ทรมานกับความหิว หรือกินไม่พอ
ให้คะแนนดังนี้ค่ะ
คะแนนความหิว – อิ่ม ความรู้สึก
10 อิ่มมาก รู้สึกเหมือนท้องจะแตก ขยับตัวลำบาก
9 อิ่มมาก ต้องคลายเข็มขัดออก 1 รู
8 อิ่มเกินไป เริ่มรู้สึกไม่ค่อยสบายท้อง
7 อิ่มพอดี รู้สึกไม่หิวแล้ว
6 ค่อนข้างอิ่ม แต่ยังกินต่อได้อีก
5 รู้สึกกลางๆ ไม่หิว แต่ก็ยังไม่รู้สึกอิ่ม
4 มีสัญญาณของความหิว แต่ยังรอได้
3 หิว รู้สึกได้ว่าร่างกายต้องการอาหาร
2 หิวมาก หงุดหงิด เริ่มอยากกินทุกอย่างที่เป็นอาหาร
1 หิวจัด หิวจนเวียนศีรษะคล้ายจะเป็นลม
- ต้องกินอาหาร เมื่อรู้สึกถึงความหิวมากระดับ 1 – 3 ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายหิวขนาดนี้ เพราะจะเสียสมาธิ และทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานต่ำลง
- หยุดกิน เมื่อรู้สึกถึงระดับ 6 -7 เพราะร่างกายได้รับอาหารเพียงพอแล้ว เมื่อนั่งสักครู่ ความอยากอาหารจะลดลงจนรู้สึกปกติ
- ระวัง เมื่อกินจนรู้สึกถึงระดับ 8 ขึ้นไป เพราะร่างกายได้ส่งสัญญาณว่าพอแล้ว
…ฝึกประเมินตัวเองบ่อยๆ คุณจะได้พอใจกับมื้ออาหารโปรด แถมยังไม่ต้องรับมือกับอาหารส่วนเกิน ที่จะทำให้คุณไม่พอใจกับรูปร่าง
