ฝึกเช็กท้องอิ่ม กินยังไงให้หุ่นยังเป๊ะ!

ฝึกเช็กท้องอิ่ม กินยังไงให้หุ่นยังเป๊ะ!
ฝึกเช็กท้องอิ่ม กินยังไงให้หุ่นยังเป๊ะ!

ฉลองทั้งที “ฝึกเช็กท้องอิ่ม กินยังไงให้หุ่นดี !” ที่นี่มีบอกไว้ค่ะ

จะเปลี่ยนมากินในสิ่งที่ไม่ชอบก็ใช่ที่ เพราะมื้อพิเศษแบบนี้ คุณก็คงอยากมีความสุขที่สุด ดังนั้นมาฝึกเช็กท้อง – ประเมินความอิ่ม” กินยังไงให้หุ่นดี กันดีกว่า เพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อไรกินต่อได้ หรือเมื่อไรควรหยุดกินได้แล้ว

ก็อย่างที่รู้กัน ช่วงเทศกาลหรือวันพิเศษ เราจะมักฉลองด้วยการกินสิ่งที่ชอบซะจนเต็มที่ แต่ช่วงวันพิเศษแบบนี้เรามักต้องทรมานกับอาการอิ่มจนจุกเสียดแน่นท้องภายหลัง …ที่สำคัญยังได้ไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ในส่วนที่คุณไม่พึงประสงค์อีกด้วย

แพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกถบ เจ้าของหนังสือ ผอมได้ ไม่ต้องอด ที่ตีพิมพ์กับสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ อธิบายไว้ว่า ระหว่างกินอาหาร เราควรฝึกให้คะแนน “ความหิวและความอิ่ม” เพื่อช่วยให้รู้ลิมิตว่าควรหยุดกินตอนไหน โดยที่ไม่ต้องทุกข์ทรมานกับความหิว หรือกินไม่พอ

ให้คะแนนดังนี้ค่ะ

คะแนนความหิว – อิ่ม                                                  ความรู้สึก

10                                            อิ่มมาก รู้สึกเหมือนท้องจะแตก ขยับตัวลำบาก

9                                              อิ่มมาก ต้องคลายเข็มขัดออก 1 รู

8                                              อิ่มเกินไป เริ่มรู้สึกไม่ค่อยสบายท้อง

7                                              อิ่มพอดี รู้สึกไม่หิวแล้ว

6                                              ค่อนข้างอิ่ม แต่ยังกินต่อได้อีก

5                                              รู้สึกกลางๆ ไม่หิว แต่ก็ยังไม่รู้สึกอิ่ม

4                                              มีสัญญาณของความหิว แต่ยังรอได้

3                                              หิว รู้สึกได้ว่าร่างกายต้องการอาหาร

2                                              หิวมาก หงุดหงิด เริ่มอยากกินทุกอย่างที่เป็นอาหาร

1                                              หิวจัด หิวจนเวียนศีรษะคล้ายจะเป็นลม

กินยังไงให้หุ่นดี

  • ต้องกินอาหาร     เมื่อรู้สึกถึงความหิวมากระดับ 1 – 3 ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายหิวขนาดนี้ เพราะจะเสียสมาธิ และทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานต่ำลง
  • หยุดกิน             เมื่อรู้สึกถึงระดับ 6 -7 เพราะร่างกายได้รับอาหารเพียงพอแล้ว เมื่อนั่งสักครู่ความอยากจะอาหารจะลดลงจนรู้สึกปกติ
  • ระวัง                 เมื่อกินจนรู้สึกถึงระดับ 8 ขึ้นไป เพราะร่างกายได้ส่งสัญญาณว่าพอแล้ว

…ฝึกประเมินตัวเองบ่อยๆ คุณจะได้พอใจกับมื้ออาหารโปรด แถมยังไม่ต้องรับมือกับอาหารส่วนเกินที่จะทำให้คุณไม่พอใจกับรูปร่าง

 

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 340

keyboard_arrow_up