การนอนกรนไม่ใช่ปัญหาเล็กๆ หรือเบาๆ นะคะ หลายคนที่นอนกรนและมีปัญหาน้ำหนักตัวร่วมด้วย อาจขัดขวางการหายใจจนเป็นอันตรายได้ ดังนั้นมาปรับท่านอน เปลี่ยนคนนอนกรนให้กลายเป็นคนนอนหลับสนิทกันดีกว่า …ด้วยวิธีดังนี้
- หลีกเลี่ยงการนอนหงายแผ่ราบ เพราะลิ้นจะแตะที่เพดานอ่อนในช่องปาก และทำให้ช่องคอตีบตัน กีดขวางการหายใจได้ เปลี่ยนมานอนตะแคง หรือถ้าไม่ชินก็หาหมอนข้างนิ่มๆ มาอิงหลังเป็นตัวช่วยขณะหลับได้ค่ะ
- หนุนหมอนให้สูงขึ้น ป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนเกิดเสียงกรน
- ถ้าสารพัดวิธีก็ยังยับยั้งให้คุณนอนหงายไม่ได้ วิธีเด็ดกว่าคือ เย็บลูกเทนนิสติดกับด้านหลังของชุดนอนค่ะ เมื่อคุณเผลอนอนหงายจะไม่สบายตัว และพลิกกลับเอง
- ถ้าทุกวิธียังไม่ดีขึ้น แนะนำว่าต้องพบแพทย์ค่ะ เพราะอาการกรนเป็นประจำนี่มีความเสี่ยงจริงๆ
ลองนำวิธีการเหล่านี้ไปปรับใช้ดู เชื่อว่าจะช่วยเยียวยาให้อาการนอนกรอนของคุณลดลง หรือหายไปได้ค่ะ
ข้อมูลเรื่อง “ปรับท่านอน แก้กรน” จากนิตยสารชีวจิต ฉบับที่………
