4 วิธีลดเครียดก่อนนอน

คลายเครียด
คลายเครียด

คลายเครียด ก่อนนอน เพื่อคุณภาพการพักผ่อนที่ดี

คลายเครียด ก่อนนอน เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สนิท และคุณภาพการนอนที่ดีก็ย่อมทำให้สุขภาพแข็งแรงดีตามไปด้วย แต่หากมีเรื่องให้เครียด หรือครุ่นคิดจนไม่สบายก่อนนอน อาจทำให้นอนไม่หลับได้ ดังนั้นลองใช้ 4 วิธีต่อไปนี้นะคะ

หากเทคนิคมากมายที่คุณนำมาใช้ไม่สามารถลดความตึงเครียดก่อนนอนลงได้ รับรองว่าจะทำให้คุณหลับสนิทได้ภายใน 5 นาที

คลายเครียด

  1. ผ่อนลมหายใจ โดยเริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ในระหว่างนั้นนับ 1-10 ในใจ จะรู้ว่าร่างกายเราผ่อนคลายลงทันทีและนอนหลับอย่างสงบ
  2. จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา เพียงห้านาทีหลังจากนั้นน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
  3. ทำมือให้อุ่น เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็น การทำมือให้อุ่นจะสามารถลดความตึงเครียดลงได้ ก่อนนอนควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น
  4. นวดเท้าคลายเครียด กดเบาๆบริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 สิบครั้ง

หากนอนไม่หลับ ก่อนปิดไฟนอนทุกคืนลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะ

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต


keyboard_arrow_up