ท่าโยคะ Head Stand กับเทคนิคการฝึกแบบง่ายๆ

ท่าโยคะ, โยคะ, Head stand
ท่าโยคะ, โยคะ, Head stand

ท่าโยคะ Head Stand กับวิธีการฝึก

ท่าโยคะ Head Stand ที่มือใหม่ไม่กล้าฝึกเพราะ กลัวจะล้มคอหัก!! ค่ะ นั่นคือ ความคิดในหัวของมือใหม่หัดฝึกโยคะ แต่งานนี้ ครูกาญจน์ บอกเลยว่า ไม่ยาก ไม่อันตราย แค่ต้องทำตามเรา

คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑา ทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ มีคำแนะนำในการฝึกท่า Head Stand มาฝากค่ะ

“ถ้ากล่าวถึง King หรือราชา ตามพจนานุกรมแปลว่า พระมหากษัตริย์และนอกเหนือจากนั้นอาจหมายถึงผู้เป็นใหญ่ นั่นก็คือตําแหน่งสูงสุด ดีที่สุด เก่งที่สุด เราจึงนํามาใช้เรียกแทนสิ่งที่เป็นที่สุดของแต่ละสาขาวิชาชีพ เช่น King of Dance King of Fruit ท่าโยคะก็มีเช่นกัน เราเรียก King of Pose หรือราชาแห่งท่าโยคะ ในที่นี้ไม่ได้แปลว่า ท่าที่ยากที่สุด แต่ได้รับยกย่องว่าเป็นท่าที่มีประโยชน์สูงสุดของท่าโยคะทั้งหมดทั้งมวลนั่นคือท่า “ศีรษาสนะ” หรือ “Head Stand” ที่มากประโยชน์และทำได้ไม่ยากเลยค่ะ”

ประโยชน์ของท่าศีรษาสนะ

1.ทําให้เลือดมาเลี้ยงสมองได้ง่าย ช่วยให้ความจําดี

2.บรรเทาหรือบําบัดอาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดี

3.ช่วยให้อ่อนเยาว์และผมหงอกช้า

4.ช่วยให้กระดูกต้นคอ กล้ามเนื้อไหล่ หลัง หน้าท้องแข็งแรงขึ้น

5.กระตุ้นการทํางานของระบบย่อยอาหาร ช่วยบริหารปอด

ท่าโยคะ, โยคะ , Head Stand

วิธีปฏิบัติ (ผู้ฝึกใหม่ควรฝึกใกล้กําแพง)

1.คุกเข่า นั่งทับส้นเท้า วางข้อศอกลงบนพื้น ความกว้างเท่าช่วงไหล่ วางศีรษะไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง จากนั้นหายใจเข้าแล้วใช้ปลายเท้ายันพื้น ยกเข่าขึ้นพร้อมยกสะโพกขึ้นสูง โดยให้สะโพกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน พยายามรักษาสมดุลการทรงตัวไว้

2.หายใจออก งอเข่าลง ยกปลายเท้าชี้ขึ้น งอสะโพก และรักษาสมดุลของการทรงตัวไว้ เมื่อฝึกจนชํานาญจะสามารถตั้งสะโพกให้ตรงขึ้น

3.ค่อยๆ เหยียดขาขึ้น ลําตัวตรง ค้างท่านี้ไว้ 15-30 วินาที ดูจากลักษณะท่าช่างน่ากลัว แต่ประโยชน์ก็น่าฝึกมากๆ เช่นกัน แนะนําให้ค่อยๆ ฝึกตามลําดับขั้น หรือถ้าฝึกแบบมีครูจะปลอดภัยที่สุดนะคะ

ผู้ที่ควรละเว้นการฝึกท่าศีรษาสนะ

1.ผู้ที่กําลังมีประจําเดือน

2.ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง

3.ผู้ที่กําลังตั้งครรภ์

4.ผู้ที่มีภาวะกระดูกต้นคอเสื่อม

5.ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึก

ได้ความรู้และวิธีฝึกกันแล้ว อย่าลืม นำไปฝึกตามนะคะ


บทความอื่นที่น่าสนใจ

ปวดหลัง แก้ได้ด้วยโยคะท่านี้ (มีคลิป)

หลังออกกำลังกาย ต้องคูลดาว์นอย่างไร

วัย 40 ต้องฟิตรูปร่างแบบนี้สิ ใช่

 

keyboard_arrow_up