อุ้งเชิงกราน แข็งแรง ด้วย 2 ท่าง่ายเลี่ยงปัสสาวะเล็ด

อุ้งเชิงกราน ไม่มีวันหย่อน

อุ้งเชิงกราน กระชับขึ้นได้หรอ จริงค่ะ!  รู้กันไหมว่า ข้อมูลจากคณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย เผยว่า ปัจจุบัน ประเทศไทยมีผู้หญิงสูงวัยมากกว่า 8 ล้านคน และในจํานวนนี้ ร้อยละ 50 พบว่า ป่วยเป็นโรคการหย่อนตัวของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน (มดลูกช่องคลอด ลําไส้ กระเพาะปัสสาวะ) และโรคปัสสาวะเล็ดราด

รองศาสตราจารย์นายแพทย์สุวิทย์ บุณยะเวชชีวิน หัวหน้าหน่วยเวชศาสตร์เชิงกรานสตรีและศัลยกรรมซ่อมเสริม ภาควิชาสูติศาสตร์นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กล่าวว่า

“ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวหรือน่าอับอาย หากคุณผู้หญิงมีความรู้ความเข้าใจ และพร้อมจะรับมือกับปัญหาการหย่อนตัวของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานได้อย่างถูกต้อง ก็สามารถใช้ชีวิตด้วยความมั่นใจได้ เพียงออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมกับวัย เพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น”

ว่าแล้วเรามาออกกําลังกายกันเลยดีกว่า

ท่าที่ 1

ท่าเตรียม นอนหงาย วางฝ่ามือไว้ข้างตัว

ท่าปฏิบัติที่ 1

หายใจเข้าจนท้องป่อง ชันเข่าขึ้น กลั้นหายใจพร้อมขมิบก้น ค้างไว้ นับ 1-5

ท่าปฏิบัติที่ 2

กดคางเข้าหาอก ค้างไว้ นับ 1-5 หายใจออกช้าๆ กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำ 10 ครั้ง

อุ้งเชิงกราน

 

ท่าที่ 2

ท่าเตรียม นอนชันเข่า เท้าชิด วางฝ่ามือไว้ข้างตัว

ท่าปฏิบัติที่ 1 แยกเข่าทั้งสองออก (พยายามกดเข่าลงบนพื้นให้มากที่สุด) ค้างไว้ นับ 1-5

ท่าปฏิบัติที่ 2 ขมิบก้น 5 ครั้ง กลับสู่ท่าเตรียม ทําทั้งหมด 8 ครั้ง

อุ้งเชิงกราน

นอกจากบริหารการแล้วก็ยังมีอีกเทคนิคนั่นคือการจิบชาหยุดปัสสาวะเล็ด สำหรับผู้ที่มีปัญหาการหย่อนตัวของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและปัสสาวะเล็ดราด อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต ได้แนะนําวิธีแก้ไว้ในหนังสือชีวิตเริ่มต้นเมื่อ 70 สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ว่า

“เถาวัลย์เปรียง หั่นเป็นแว่นๆ นํามาคั่วให้หอม ชงน้ําดื่ม ดื่มได้อร่อยด้วย เป็นยาด้วย ปัสสาวะคล่อง ไม่เล็ดราด”

ว่าแล้วก็อย่าลืมบริหารอุ้งเชิงกรานให้กระชับ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นนะคะ


บทความอื่นที่น่าสนใจ

กระเพาะปัสสาวะ อักเสบเพราะ 4 ไลฟ์สไตล์เสี่ยง

ป้องกัน โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ด้วย “แครนเบอร์รี่”

ป้องกันกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

 

 

keyboard_arrow_up