5 เวิร์คเอ้าท์ ก้นงอน ตบเปรี๊ยะ

เวิร์คเอ้าท์ ,ออกกำลังกาย, กระชับบั้นท้าย, ก้นงอน, บั้นท้ายงอน, workout, butt workout, exercise
เวิร์คเอ้าท์ ,ออกกำลังกาย, กระชับบั้นท้าย, ก้นงอน, บั้นท้ายงอน, workout, butt workout, exercise

สาวๆคนไหนอยากก้นงอน เเน่นกระชับ เหมือนนักเต้นบั้นท้ายระเบิดลองหันมาฝึกท่าออกกำลังกาย หรือ เวิร์คเอ้าท์ ต่อไปนี้ จากคุณฮอลลี่ เพอร์กิน ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย โดยเพียงแค่มีลูกบอลยางขนาดใหญ่หรือสวิสบอล(Swiss ball) และเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเท่านั้นเอง

ท่าที่ 1

นอนคว่ำลงบนลูกบอล กางแขนทั้งสองข้างยันพื้นไว้ กล้างระดับไหล่ เเล้วค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงจากพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 2

นอนหงายบนลูกบอล เท้าเหยียดติดพื้น กางขาเล็กน้อย แล้วยกก้นขึ้นลง โดยเท้าและไหล่ไม่ต้องยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่

ยืนกางขากว้าง ปลายเท้าหันออกด้านข้าง มือทั้งสองข้างประสานหลังศีรษะ แล้วย่อตัวขึ้นลง หลังตรงขนานกับพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 4

ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย ยกมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าขนานกับพื้น ลำตัวตรง แทงเท้าขวาไปด้านหลังจนสุด เเล้วย่อเข่าลงติดพื้น กลับสู่ท่ายืน สลับข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 5

ยืนตัวตรง เเขนเเนบลำตัว แทงขาขวาไปด้านหลัง  ย่อเข่าเล็กน้อย หน้าแข้ง เข่า ขนานติดพื้น กลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับข้าง

ฟิตบ่อยๆ สะโพกบึม ก้นงอนแน่เเนอน!!

เรื่อง “5 เวิร์คเอ้าท์ ก้นงอน ตบเปรี๊ยะ” เขียนโดย ชารีฟ

keyboard_arrow_up