ปวดน่อง และข้อเท้า ยืดด้วยท่านี้สิ หาย!

ปวดน่อง, บริหารน่อง, บริหารข้อเท้า
ปวดน่อง, บริหารน่อง, บริหารข้อเท้า

ปวดน่อง และข้อเท้า ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาด้วยท่านี้

ปวดน่อง และข้อเท้า เป็นอีกหนึ่งอาการยอดฮิตของสาวออฟฟิศที่สวมรองเท้าส้นสูงเป็นประจำ เมื่อถึงเวลาเย็นย่ําจึงมักเกิดอาการปวดน่องและข้อเท้าอยู่บ่อยๆ “ชเวซองโจ” หรือโค้ชแมกเคอเรล เทรนเนอร์มืออาชีพชื่อดังจากรายการ Cha Seung Won’s Health Club ช่วง Sunday Night ทางสถานี MBC ของประเทศเกาหลีใต้ เผยว่า อาการปวดน่องและข้อเท้าเกิดขึ้นเพราะข้อเท้าบวมน้ํา ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอย่างถูกวิธีจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดความเจ็บปวด คลายความเมื่อยล้าและยังส่งผลให้ขาเรียวขึ้นอีกด้วย

ใครอยากสลายอาการปวดเมื่อยและเป็นเจ้าของน่องและข้อเท้าที่แข็งแรง ต้องฝึก 2 ท่าบริหารที่นํามาฝากค่ะ เริ่มกันเลย

ท่าที่ 1

ท่าเตรียม: ยืนกางขากว้างหนึ่งช่วงไหล่ มือเท้าสะเอว
ท่าปฏิบัติ 1.1: บิดปลายเท้าขวาออกด้านนอก ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง
ท่าปฏิบัติ 2.2: บิดปลายเท้าขวาเข้าด้านใน ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ําตั้งแต่ท่าแรก 2 ครั้ง
ปวดน่อง, บริหารน่อง, บริหารข้อเท้า

ท่าที่ 2

ท่าเตรียม: นั่งยองๆ เขย่งปลายเท้า ยกส้นเท้าขึ้น เหยียดขาซ้ายไปด้านข้าง วางมือทั้งสองไว้ด้านหน้า
ท่าปฏิบัติ2.1: ตั้งเท้าซ้ายขึ้น เกร็งปลายเท้าซ้ายให้มากที่สุด ย่อตัวลงจนก้นเกือบติดพื้น ค้างไว้ 10 วินาที
ท่าปฏิบัติ2.2: มือซ้ายแตะปลายเท้าซ้าย ดึงปลายเท้าเข้าหาลําตัวให้มากที่สุด มือขวากดต้นขาซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทําทั้งหมด
2 ครั้ง
ปวดน่อง, บริหารน่อง, บริหารข้อเท้า

กฎการบริหารน่องและข้อเท้า

-ไม่ควรกลั้นหายใจขณะค้างท่า เนื่องจากการกลั้นหายใจจะทําให้กล้ามเนื้อเกร็งและไม่ผ่อนคลาย ดังนั้นให้หายใจเข้าในท่าเตรียม จากนั้นหายใจออกเมื่อทําท่าปฏิบัติ
-ไม่ควรหยุดพักระหว่างการฝึกในแต่ละเซต ควรทําต่อเนื่องจนครบ
-ควรทําทุกวัน วันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น และทําเพิ่มเติมเมื่อมีเวลาว่าง เพราะจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของการบริหาร

บทความอื่นที่น่าสนใจ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

keyboard_arrow_up