วิธีที่ 2 ออกกำลังกาย ลดเครียด แก้ปวดไมเกรน
คุณ พอลลา ฟอร์ด-มาร์ติน (Paula Ford-Martin) อธิบายว่า ความเครียดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่มีเปอร์เซ็นต์สูงในการกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ และมีรายงานวิจัยทางคลินิกที่แน่ชัดถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับโรคไมเกรน โดยความเครียดจะส่งผลให้การทำงานของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไป และความเครียดเรื้องรังก็สามารถทำให้เกิดโรคไมเกรนได้ หรือเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะได้เช่นกัน
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุด คือต้องลดปัจจัยที่ส่งผลต่อความเครียด และทำให้ร่างกายผ่อนคลายลง มีรายงานวิจัยพบว่า หลังจากเครียดมากๆ ร้องไห้เยอะ หรือมีความกังวลสูงคนเหล่านั้น ร้อยทั้งร้อยจะต้องถูกอาการปวดไมเกรนเล่นงานทันที
สำหรับวิธีง่ายๆที่สามารถช่วยให้เราลดความเครียดได้ คือ การออกกำลังกายประเภทแอโรบิก ระดับความหนักปานกลาง เช่น จ็อกกิ้ง เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ ไทชิ เพราะขณะที่เราออกกำลังกายนั้นจะมีการหลั่งสารเอนโดฟินออกมา ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติของร่างกายที่ได้รับการยกย่องว่า เป็นเพชฆาตความปวด โดยจะเข้าไปช่วยในกระบวนการจัดการความปวด รักษาอาการปวดไมเกรนได้
EASY TRICKS แก้ปวดไมเกรน
- เริ่มต้นจากการออกำลังกายแบบเบาๆในวันแรก แล้วค่อยไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆ ในวันถัดๆไป
- ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วันละ ประมาณ 10-15 นาที
- ควรมีเทรนเนอร์ควบคุมการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
