6 เทคนิค เข้าฟิตเนสให้หุ่นดี

ฟิตเนส, ออกกำลังกาย
ฟิตเนส, ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายที่ฟิตเนส แต่ทำไมหุ่นไม่เฟิร์ม เรามีแก้ไขให้คุณหุ่นดี

ฟิตเนส ที่คุณเข้าอยู่เป็นประจำ ให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจหรือยัง ปัจจุบันการออกกําลังกายเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงง่าย มียิมเปิดให้บริการแทบทุกพื้นที่ มีคลาสดีๆ ให้เลือกสรร จนหลายคนหันมาใช้เวลาในฟิตเนสแทบทุกวัน ซึ่งแต่ละคนจะมีวิธีหรือนิสัยเฉพาะตัวในการออกกําลังกายแตกต่างกันไป ซึ่ง พีท แมคคอล และเจสสิก้า แมทธิวส์ นักสรีรวิทยาด้านการออกกําลังกายจาก American Council on Exercise ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้รวบรวมนิสัยต้องห้ามของสายฟิตเนส ซึ่งทำให้หุ่นไม่เฟิร์ม มาบอกไว้ดังนี้

1.อยู่ในจุดเดิม

การอยู่มุมเดิมๆ เสมออาจปิดกั้นโอกาสใหม่ๆ ที่จะได้จากการออกกําลังกายนั้นๆ เช่น การเปลี่ยนที่มายืนใกล้กับครูผู้สอนมากขึ้น ได้เห็นท่าชัดขึ้น หรือย้ายมายืนบริเวณที่มีกระจก ช่วยให้เราจัดวางสรีระของตนเองได้ถูกต้องมากขึ้น ลดการบาดเจ็บ ทําให้ได้ประโยชน์เต็มที่

2.ยืดเส้นสายแล้วไปวอร์มอัพ

หากยืดเส้นสายก่อนที่จะวอร์มอัพร่างกายอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไป จึงควรวอร์มอัพร่างกายด้วยการขยับร่างกายให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเสียก่อน แล้วค่อยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือจะรวบยอดไปทําหลังจากออกกําลังกายเสร็จ ก็จะเกิดผลดีมากกว่า เพราะช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อจากการใช้งานอย่างหนักหน่วงนั่นเอง
ฟิตเนส, ออกกำลังกาย

3.ออกกําลังกายเฉพาะจุดมากเกินไป

มีไม่น้อยที่เจาะจงบริหารร่างกายเฉพาะที่ และหวังผลกับกล้ามเนื้อเดี่ยว แต่ในความเป็นจริงแล้วร่างกายต้องการการเคลื่อนไหวโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อโดยรวมได้ดีกว่า เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าและเห็นผลเร็วกว่าการออกกําลังกายแบบเจาะจง

4.กลัวการยกเวตเพราะไม่อยากล่ําบึ้ก

เป็นปัญหาของสาวๆ ที่พยายามจะหลีกเลี่ยงเวตเทรนนิ่งด้วยเหตุผลที่ว่า “ฉันไม่อยากมีกล้าม” ซึ่งในความเป็นจริงแล้วเวตเทรนนิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้กระดูกแข็งแรง แถมการจะสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่โตเหมือนผู้ชายนั้นยากและค่อนข้างซับซ้อน ดังนั้นการเล่นเวตเทรนนิ่งไม่ได้ทําให้ล่ําได้ง่ายๆ อย่างที่คิด

5.ดื่มน้ําไม่เพียงพอ

มีงานวิจัยมากมายระบุว่า แค่ร่างกายสูญเสียน้ําเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ ก็ลดประสิทธิภาพการออกกําลังกายลงได้แล้ว ดังนั้น จึงควรดื่มน้ําก่อนและระหว่างการออกกําลังกายอย่างเพียงพอ โดยดื่มน้ําครึ่งขวดเล็กก่อนออกกําลังกายสัก 20 นาที และดื่มระหว่างออกกําลังกายเรื่อยๆ ประมาณ 1-2 ขวด ระวังอย่าดื่มทีละมากๆ เพราะจะทําให้จุกได้

6.ใช้เสื้อผ้าและอุปกรณ์กีฬาเกินอายุ

ยกตัวอย่างสปอร์ตบราของผู้หญิง ซึ่งมีอายุการใช้งานอยู่ที่ประมาณ 6-9 เดือน หลังจากนั้นคุณภาพของวัสดุที่ให้ความยืดหยุ่นจะเริ่มเสื่อม ประสิทธิภาพในการกระจาย
น้ําหนักและโอบอุ้มสรีระของผู้หญิงจะลดลง ขณะเดียวกันรองเท้ากีฬาที่ใช้งานประจําก็จะมีระยะเวลาประมาณ 3-6 เดือน จากนั้นพื้นรองเท้าและวัสดุที่ช่วยรองรับแรงกระแทกจะค่อยๆ เสื่อม หากใช้ไปนานๆ อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้
และนี่ก็คือเทคนิคดีๆ สําหรับเตรียมตัวก่อนเข้ายิมเพื่อการออกกําลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยแน่นอน ลองนําไปปรับใช้ดูนะคะ

บทความอื่นที่น่าสนใจ
วิ่งลดน้ำหนัก ใน 12 สัปดาห์ ทำตามแล้วจะรู้ว่า ผอม!

 

 

 

keyboard_arrow_up