ข้อระวังต้องรู้ก่อน เสริมแคลเซียม
หลายคนเลือก เสริมแคลเซียม เม็ดแทนการกินอาหารจากธรรมชาติ ชีวจิต จึงรวบรวมข้อควรระวังก่อนเสริมแคลเซียมมาบอกต่อ พร้อมนำเสนออาหารที่มีแคลเซียมสูง ที่สามารถหากินได้ง่ายในชีวิตประจำวัน และวิธีกินเพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมมาฝากกันค่ะ
กระบวนการสร้างและสลายกระดูกเกิดขึ้นตลอดเวลา โดยกระดูกจะถูกสร้างและสะสมสูงสุดเมื่ออายุ 30 – 35 ปี หลังจากนั้นอัตราการสลายจะมากกว่าการสร้าง
ฉะนั้นก่อนอายุ 35 ปีจึงเป็นช่วงเวลาทองสำหรับการกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเพื่อสะสมมวลกระดูกให้แข็งแรง และหลังอายุ 35 ปีควรกินอย่างต่อเนื่องเพื่อชะลอการสลายของกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ
แคลเซียม… ตัวช่วยสุขภาพแข็งแรง
แคลเซียม เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ การเต้นของหัวใจ การแข็งตัวของเลือด และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนบางชนิด
แคลเซียมเป็นที่รู้จักในนามสารอาหารช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เพราะหากไม่กินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมสะสมไว้ตั้งแต่อายุยังน้อย เมื่ออายุมากขึ้นโดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน (อายุประมาณ 50 ปี) และวัยสูงอายุอาจเสี่ยงกระดูกเปราะ หัก แตกง่ายทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต
แคลเซียม ไม่เพียงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและบรรเทาอาการจากโรคต่างๆ เช่น การศึกษาจากวารสาร The American College of Nutrition พบว่า การเสริมแคลเซียมสามารถลดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome) เช่น อาการปวดหัว หงุดหงิดง่าย อยากอาหารท้องอืด ไม่สบายท้องได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้ยังพบว่า แคลเซียมอาจมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย
