กินสลายเครียด ต้านแผลร้อนใน
Journal of Oral Pathology and Medicine รายงานผลสำรวจโดยให้ผู้ที่เป็นแผลร้อนในเรื้อรังจำนวน 110 คน ทำแบบสอบถามทางจิตวิทยาพบว่า ผู้ที่เป็นแผลร้อนในเรื้อรังส่วนใหญ่อยู่ในภาวะเครียด
วิตกกังวล และซึมเศร้า
หากสาเหตุของแผลร้อนในเรื้อรังเกิดจากความเครียด นอกจากแก้ไขด้วยการขจัดเรื่องรบกวนจิตใจและทำจิตใจให้ผ่อนคลายแล้ว ควรเลือกกินอาหารที่มีวิตามินบีสูงเพื่อบรรเทาความเครียดร่วมด้วย
วิตามินบีมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท ช่วยเผาผลาญสารอาหาร เช่น คาร์โบไฮเดรตและไขมัน เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากร่างกายขาดวิตามินบีจะมีผลให้การทำงานของระบบประสาทผิดปกติส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะ หงุดหงิด และซึมเศร้า
วิตามินบีหลายชนิดพบในอาหารจากธรรมชาติ ดังนี้
วิตามินบี1 พบในข้าวซ้อมมือ รำข้าว ถั่วต่างๆ งา ยีสต์ ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต กะหล่ำปลี แครอต ถั่วงอก คะน้า ผักกาดหอม มะเขือ มะเขือเทศ กระเจี๊ยบ
วิตามินบี2 พบในรำข้าว ถั่วลิสง ถั่วเหลือง แอ๊ปเปิ้ล กล้วย ลูกเกด คะน้า ผักกาด
วิตามินบี3 พบในรำข้าว ถั่วลิสง ยีสต์ ผักสด มันฝรั่ง ใบยอ
วิตามินบี6 พบในข้าวซ้อมมือ รำข้าว ข้าวโพด กะหล่ำปลี ถั่วต่างๆ
หรือวิธีที่ง่ายกว่าคือ ดื่มน้ำอาร์ซีตามสูตรชีวจิต ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี กลูโคสคุณภาพเยี่ยม และสารอาหารหลากหลายชนิด ซึ่งเป็นแหล่งอาหารสำคัญของสารสื่อประสาทในสมอง
ดื่มน้ำอาร์ซีอุ่น ๆ ครั้งละครึ่งถึงหนึ่งแก้วทุก 2 ชั่วโมงเป็นประจำทุกวันช่วยคลายความตึงเครียดของสมองและป้องกันอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ และอาการนอนไม่หลับจากความเครียด
อาหารต้อมห้ามขณะเป็นแผลร้อนใน
ขณะเป็นแผลร้อนใน ควรหลีกเลี่ยงผลไม้และน้ำคั้นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม สับปะรด มะนาว เพราะกรดผลไม้อาจทำให้แผลร้อนในระคายเคืองและหายช้า นอกจากนี้ควรงดอาหารรสเผ็ด เค็ม รวมถึงอาหารแห้งและขนมกรุบกรอบซึ่งขณะเคี้ยวอาจเกิดการเสียดสีกับแผลร้อนใน ทำให้แผลอักเสบยิ่งขึ้น
ปรับเปลี่ยนอาหาร พร้อมขจัดปัจจัยเสี่ยงได้ ก็เตรียมบอกลาแผลร้อนใน กินข้าวไป อมยิ้มไปได้เลยค่ะ
จาก คอลัมน์ชีวจิต+ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 371
บทความน่าสนใจอื่นๆ
3 การรักษา 7 วิธีป้องกันเริมที่ปาก
