7 วิธีป้องกัน กล้ามเนื้อกระตุก ขณะหลับ

กล้ามเนื้อกระตุก
กล้ามเนื้อกระตุก

วิธีป้องกัน กล้ามเนื้อกระตุก ขณะหลับ

เคยมีอาการขากระตุกเวลานอนจนสะดุ้งตื่นกลางดึกไหมคะ ในทางวิทยาศาสตร์อธิบายว่า อาการ กล้ามเนื้อกระตุก ขณะหลับเป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ พบในผู้ป่วยโรคเส้นเลือดในสมองตีบ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไต ผู้ที่มีความเครียด ผู้ที่ใช้ยาบางชนิด ผู้ที่ขาดแคลเซียมคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำงานหนักกระทั่งหลับไปโดยไม่รู้ตัว  

เมื่อเราหลับลงอย่างรวดเร็ว จะไม่มีการส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวต่าง ๆ เช่น เดิน วิ่ง นั่ง นอน สมองจึงเกิดความสับสน ส่งผลให้มีความรู้สึกคล้ายการตกลงมาจากที่สูง หลังจากนั้นจึงตอบสนองด้วยการสั่งให้กล้ามเนื้อเกร็ง และกระตุกอย่างรวดเร็ว เพื่อเป็นการเอาชีวิตรอดตามสัญชาตญาณ

คนทั่วไปจะไม่มีอาการกล้ามเนื้อกระตุกหรือถ้ามีจะไม่เกินคืนละ 5 ครั้ง และกระตุกไม่แรง แต่ถ้ามีการกระตุกมากกว่า 5 ครั้งและเป็นการกระตุกที่รุนแรง อาจเกิดจากโรคทางระบบประสาทและสมองได้

ส่วนทาง การแพทย์แผนจีน อธิบายว่า อาการกล้ามเนื้อกระตุก เกิดจากลม ซึ่งเกี่ยวข้องกับอวัยวะตับทำงานผิดปกติพลังงานตับและไตอ่อนแอ เลือดและลมปราณน้อยจึงส่งพลังไปเลี้ยงปลายแขนและขาได้ไม่ดี จึงมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก

 

วิธีป้องกันและเยียวยาเบื้องต้น

แพทย์แผนจีนมีวิธีป้องกันและรักษา อาการกล้ามเนื้อกระตุก ดังนี้

1. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท

2. ไม่ควรกินอาหารมื้อเย็นให้อิ่มจนเกินไป และหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึก

3. หากมีอาการอ่อนเพลียระหว่างวันแนะนำให้งีบหลับสัก 5 นาที จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น

4. ไม่ควรทำงานในช่วงหัวค่ำหรือก่อนนอน ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้ดี และหมั่นผ่อนคลายจิตใจก่อนเข้านอน

5. ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ เช่น ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม ทำให้ห้องเงียบที่สุด ไม่มีแสงไฟรบกวน

6. หากแขนและขาเมื่อยล้า แนะนำให้แช่น้ำอุ่นวันละ 10 - 15 นาที

7. กินพุทราจีนเพื่อบำรุงเลือด กินงาดำเพื่อบำรุงไต

พุทราจีน งาดำ กล้ามเนื้อกระตุก

การดูแลร่างกายและจิตใจย่อมทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง รู้สึกกระปรี้กระเปร่าสามารถปฏิบัติภารกิจต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

จาก คอลัมน์หมอจีนประจำบ้าน นิตยสารชีวจิต ฉบับ 445 (16 เมษายน 2560)


บทความน่าสนใจอื่นๆ

ยานอนหลับ ธรรมชาติ บำบัดอาการนอนไม่หลับ

เทคนิคนอนหลับ เสริมภูมิคุ้มกัน ต้านสารพัดโรค

7 วิตามินช่วยนอนหลับ หลับสนิทตลอดคืน

keyboard_arrow_up