การว่ายน้ำ เพื่อลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำ, ว่ายน้ำ, ลดน้ำหนัก
การว่ายน้ำ, ว่ายน้ำ, ลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำ จะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร

การว่ายน้ำ เป็นการออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับสาวเจ้าเนื้อ เพราะเวลาที่เราอยู่ในน้ำ น้ำจะช่วยพยุงตัวเราไว้ ทําให้ตัวเราเบาลง ลดแรงกระแทกที่เกิดกับข้อต่อของร่างกาย สบายตัวและรู้สึกผ่อนคลายมากกว่ากิจกรรมหรือการออกกําลังกายอื่นๆ ที่เหงื่อออกมากๆ

รู้หรือไม่คะว่า การว่ายน้ำในท่าฟรีสไตล์ประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นพลังงานได้ 500-700 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว

ว่ายน้ำ ดีอย่างไร

น้ำมีคุณสมบัติในการช่วยลอยตัวหรือพยุงลําตัว และยังมีแรงต้าน ทําให้การเคลื่อนไหวช้าลง จึงช่วยลดแรงกดที่กระทําต่อข้อเท้าและข้อเข่าให้น้อยลง การวิ่งในน้ำที่มีความสูงระดับเอว น้ำจะช่วยรองรับน้ำหนักตัวไว้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ หรือน้ำหนักจะลดลง 50 เปอร์เซ็นต์

ที่ความสูงระดับอก น้ำหนักจะลดลงไป 30 เปอร์เซ็นต์ และที่ความสูงระดับไหล่หรือลําคอ น้ำหนักจะลดลงไป 10 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งน้ำลึกมากเท่าไร น้ำหนักเราจะลดลงมากเท่านั้น แต่การออกกําลังกายในน้ำลึกจะมีความยากมากกว่าน้ำตื้น

  • 10-18% คือการรับออกซิเจนของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกว่ายน้ำ 3 เดือน
  • 50% คืออัตราการเสียชีวิตที่ลดลงในผู้ที่ว่ายน้ำเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกําลังกาย
  • 10-20 ปี คืออายุทางกายภาพที่ดูอ่อนกว่าวัยของนักว่ายน้ำ
  • 6% คือประสิทธิภาพการควบคุมการหายใจที่เพิ่มขึ้นจากการว่ายน้ำ 12 ครั้ง
  • 8% คือมวลกล้ามเนื้อไตรเซปที่เพิ่มขึ้นจากการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ, ว่ายน้ำ, ลดน้ำหนัก

คนอ้วนกับการว่ายน้ำ

คนอ้วน หรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า ข้อเท้า ปวดหลัง หรือบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่ไม่สามารถออกกําลังกายทั่วไปได้ การออกกําลังกายในน้ำจึงเป็นทางเลือกที่ดีทางหนึ่ง ทั้งนี้ การว่ายน้ำก็เหนื่อยไม่ต่างจากการวิ่งบนบกเลย

ข้อควรระวัง

ถึงแม้การว่ายน้ำจะเป็นกีฬาที่ปลอดภัยกว่า กีฬาประเภทอื่น แต่ก็มีข้อควรระวังด้วยเช่นกัน

  1. เกิดตะคริว ส่วนใหญ่จะเป็นที่ขา เพราะอุณหภูมิน้ำเย็นเกินไปหรืออบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ
  2. ลื่นล้ม หากไม่ระมัดระวัง ขณะเดินรอบๆ สระน้ำอาจลื่นล้มได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ
  3. ติดเชื้อรา โดยเฉพาะผู้หญิงช่วงก่อนและหลังประจําเดือนมา 2 วัน ควรล้างร่างกายทุกส่วนให้สะอาดทุกครั้งก่อนลงสระ
  4. ผู้ที่มีบาดแผล เป็นโรคผิวหนัง มีภาวะแก้วหูทะลุ ไม่ควรลงน้ำ
  5. ไม่ปล่อยให้เด็กหรือคนชราออกกําลังกาย หรือเล่นน้ำตามลําพัง

 คําแนะนําเพิ่มเติม

  1. ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนลงสระเพื่อป้องกันตะคริว โดยเฉพาะช่วงอากาศเย็นๆ
  2. หากเป็นเด็กทารก หญิงตั้งครรภ์ ผู้ป่วย คนชรา ควรมีผู้ดูแล

การว่ายน้ำมีผลดีขนาดนี้ วันนี้เรารีบไปลงสระกันเถอะ


บทความอื่นที่น่าสนใจ

เกล้าผมอย่างไรให้เป๊ะ ก่อนว่ายน้ำ

ว่ายน้ำ ท่าไหนเบิร์นเยอะที่สุด

หุ่นแบบไหน เหมาะกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักชนิดใด

keyboard_arrow_up