หลังออกกำลังกาย ต้องคูลดาว์นอย่างไร

หลังออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก
หลังออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก

หลังออกกำลังกาย รู้ไหมคะต้องทำอะไร

หลังออกกำลังกาย หลายคนเลือกรีบวิ่งไปอาบน้ำ แต่ช้าก่อนค่ะ หลังออกกำลังกายเราควรจะคูลดาวน์ เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้หนุ่มสาวยุคใหม่หันมาดูแลรูปร่างของตัวเองกันมากขึ้น เรียกได้ว่า ถ้าอยากดูดีก็ต้องมีสรีระที่ชวนมอง วิธีออกกําลังกายในปัจจุบันก็มีมากมาย แล้วแต่ความชอบความถนัด ท่าบริหารที่เราเคยนำเสนอก็มีมากมายให้เลือกไปทําตามกันหลายรูปแบบ จะมีใครรู้ไหมว่า ความสําคัญของการออกกําลังกายเพื่อรูปร่างที่ดีนั้นไม่ได้อยู่ที่ท่าบริหารต่างๆ เท่านั้น แต่การอบอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อนและการคลายกล้ามเนื้อ หลังออกกําลังกาย หรือที่เรียกกันว่า “คูลดาวน์” (Cool down) ก็มีความสําคัญเช่นกัน

ซึ่งในส่วนของวอร์มอัพนั้น หลายๆ คนคงคุ้นเคยเป็นอย่างดี แต่การคูลดาวน์อาจจะยังไม่เป็นที่รู้จักมากนัก คุณชเวซองโจ เจ้าของฉายา “โค้ช แมกเคอเรล” ได้อธิบายประโยชน์ของการคูลดาวน์ไว้ในหนังสือ S-Line หุ่นสวยสร้างได้ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ว่า “ช่วยให้ร่างกายหายเหนื่อยจากการออกกําลังกายเร็วขึ้น ทั้งยังทําให้ประสิทธิผลของการออกกําลังกายในวันต่อไปสูงขึ้นด้วย”

ในเมื่อการคูลดาวน์มีประโยชน์ขนาดนี้ จะรอช้าอยู่ไย เราจึงเลือกท่าบริหารง่ายๆ มาให้คุณๆ นําไปทําตามหลังออกกําลังกาย เพื่อให้ภารกิจสร้างรูปร่างที่ดีเป็นไปอย่าง มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

อ้อ!! การคูลดาวน์ร่างกายทุกครั้งหลังออกกําลังกายจะช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้กลับมาเป็นปกติ

และลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อจากการออกกําลังกายนั้นๆ ได้ดีค่ะ

 

ท่าที่ 1 กระต่ายขาเดียว

ท่าเตรียม ยืนตัวตรง กางขากว้างประมาณช่วงไหล่

หลังออกกำลังกาย

ท่าบริหาร พับขาขวาไปด้านหลัง มือทั้งสองดึงปลายเท้าให้ชิดบั้นท้าย ค้างไว้ 8 วินาที แล้วสลับทําอีกข้าง

หลังออกกำลังกาย

 

ท่าที่ 2 บิดตัว

ท่าเตรียม ยืนตัวตรง กางขากว้างประมาณช่วงไหล่

ท่าบริหาร ไขว้ขาซ้ายมาข้างหน้า ชูแขนทั้งสองข้างขึ้น มือซ้ายดึงข้อศอกขวาแล้วเอียงตัวมาทางซ้าย เมื่อรู้สึกตึงที่สีข้างขวาให้พักแล้วสลับทําอีกข้าง

หลังออกกำลังกาย

ท่าที่ 3 คารวะ

ท่าบริหาร โน้มลําตัวช่วงบนไปด้านหน้า พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างออก แขนและมือวางราบกับพื้น ค้างไว้ 8 วินาที

หลังออกกำลังกาย

Tip

ขณะยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย หลายคนมักเกร็งและกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว แต่สิ่งที่ถูกต้องคือ ต้องไม่กลั้นหายใจและพยายามควบคุมการหายใจ โดยหายใจเข้าลึกๆ เป็นจังหวะช้าๆ  เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่

 


บทความอื่นที่น่าสนใจ

ตะคริว ขณะออกกำลังกาย ไม่มีวันซะล่ะ หากทำตามวิธีนี้

ลดน้ำหนัก แบบแอโรบิกสไตล์สาว 2018

รองเท้าวิ่ง ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณราวกับผลิกฝ่ามือ สายวิ่งคลิกด่วน!

 

keyboard_arrow_up