วิธีสยบ ความดันเลือดสูง ด้วยตัวเอง

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับความดันเลือดสูงยังมีอีกมากยกตัวอย่างเช่น

1. ค่าความดันที่วัดที่บ้านเชื่อถือไม่ได้ ส่วนความดันที่วัดที่โรงพยาบาลเชื่อถือได้มากกว่า ซึ่งไม่เป็นความจริง งานวิจัยพาเมลา (PAMELA - The Pressioni Arteriose Monitorate E Loro Associazioni) ซึ่งเป็นงานวิจัยที่มีชื่อเสียงเรื่องหนึ่ง นำคนในชุมชน 3,200 คนมาวัดความดันที่คลินิกจากนั้นให้ติดเครื่องวัดความดันแบบต่อเนื่องตลอดวันไว้กับตัว

นอกจากนี้ยังแจกเครื่องวัดความดันกลับไปวัดเองที่บ้านด้วย โดยให้วัดความดันวันละ 2 ครั้ง คือ เวลาเจ็ดโมงเช้าและหนึ่งทุ่ม

สรุปว่า วิธีวัดความดันของแต่ละคนจะมี 3 แบบ คือความดันที่วัดโดยหมอ ความดันที่วัดเองที่บ้าน และความดันที่วัดด้วยเครื่องวัดแบบต่อเนื่องตลอดวัน โดยติดตามผลจากคนเหล่านี้เป็นเวลา 11 ปี เพื่อดูว่าการวัดความดันแบบไหน จะสัมพันธ์กับการป่วยหรือการเสียชีวิตด้วยโรคที่เกิดจากความดันเลือดสูงมากกว่ากัน

ผลปรากฏว่า ค่าความดันจากการวัดทั้ง 3 แบบล้วนมีความสัมพันธ์กับการป่วยและเสียชีวิตใกล้เคียงกัน โดยค่าความดันที่แม่นยำที่สุดคือ ค่าที่วัดจากเครื่องวัดความดันแบบวัดต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมง รองลงมาคือ ค่าความดันจากเครื่องวัดแบบวัดเองที่บ้าน ส่วนค่าความดันที่แม่นยำน้อยที่สุดคือ ค่าความดันที่หมอเป็นผู้วัดในโรงพยาบาล

อนึ่ง งานวิจัยพบว่า การวัดความดันของผู้ป่วยจำนวนหนึ่งที่โรงพยาบาลจะได้ค่าสูงผิดจากความจริงประมาณ 10 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งเรียกว่าความดันเลือดสูงเพราะเห็นเสื้อกาวน์ของหมอ (White Coat Hypertension)

2. เมื่อความดันขึ้นจะต้องมีอาการปวดหัว ซึ่งไม่เป็นความจริง เพราะการมีความดันเลือดสูงไม่ได้สัมพันธ์กับอาการใดๆ จนกระทั่งเกิดภาวะแทรกซ้อนขึ้นกับอวัยวะปลายทางเช่น เจ็บหน้าอกจากหัวใจขาดเลือด หอบเหนื่อย หายใจไม่อิ่มจากภาวะหัวใจล้มเหลว อัมพาต / อัมพฤกษ์จากหลอดเลือดหัวใจตีบหรือเลือดออกในสมอง อ่อนเพลียหรือบวมจากโรคไตเรื้อรัง ปวดปลายเท้าหรือปวดน่องจากหลอดเลือดส่วนปลายตีบ มองเห็นไม่ชัดจากหลอดเลือดที่จอประสาทตาตีบหรือมีเลือดออก

3. ต้องกินยาลดความดันไปจนตาย และต้องกินจำนวนมากขึ้น ๆ โดยไม่มีวิธีรักษาอื่น ความเป็นจริงคือ สามารถทำให้ความดันเลือดสูงหายได้ด้วยการปรับวิถีชีวิต

ข้อมูลจากงานวิจัยสรุปได้ว่า

- ถ้าลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ค่าความดันตัวบนจะลดได้ถึง 20 มิลลิเมตรปรอท

- ถ้าปรับไปกินอาหารที่มีพืชผักผลไม้เป็นหลัก ค่าความดันตัวบนจะลดได้ถึง 14 มิลลิเมตรปรอท

- ถ้าออกกำลังกายให้หนักพอควรสม่ำเสมอ ค่าความดันตัวบนจะลดได้ถึง 9 มิลลิเมตรปรอท

- ถ้าลดปริมาณเกลือในอาหารลง ค่าความดันตัวบนจะลดได้ถึง 8 มิลลิเมตรปรอท

- สำหรับคนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ ถ้าลดหรือเลิกได้ ค่าความดันตัวบนจะลดได้ถึง 4 มิลลิเมตรปรอทโดยคนที่จะทำให้ได้ไม่มีใครอื่นเลย นอกจากตัวเองเท่านั้นตัวท่านเท่านั้นที่มีอำนาจช่วยตัวท่านเองได้

เครื่องวัดความดันก็มีแล้ว วิธีการก็มีแล้ว อำนาจดำเนินการก็มีแล้ว แล้วท่านจะรออะไรอยู่อีกล่ะครับ

จาก คอลัมน์ WELLNESS CLASS นิตยสารชีวจิต ฉบับ 427

บทความน่าสนใจอื่นๆ

Update ความดันเลือด สูงแค่ไหนต้องรีบรักษา

5 เคล็ดลับการกิน ลดความดันโลหิตสูง

2 สูตรสมุนไพรคู่ครัว ลดความดัน ปราบเบาหวาน

ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่