อาหารเสริม จากธรรมชาติ เพื่อผู้หญิง 3 วัย

อาหารเสริม เพื่อสุขภาพ สำหรับผู้หญิงมีอะไรบ้าง

ร่างกายของผู้หญิง หากยิ่งมองลึกลงไปในรายละเอียดจะพบว่า แต่ละช่วงวัยล้วนมีกิจกรรม หน้าที่ ความรับผิดชอบ และสภาพร่างกายที่ต่างกัน ดังนั้น หากคุณเป็นผู้หญิง จึงควรเรียนรู้ถึงความต้องการของร่างกายและเลือก อาหารเสริม เพื่อสุขภาพ ให้เหมาะสมกับช่วงวัย ให้อาหารเสริมในส่วนที่ขาด เพิ่มในส่วนที่ร่างกาย ต้องการ เพื่อสุขภาพแข็งแรงและสวยสดใส

สุขภาพผู้หญิง อาหารเสริม เพื่อสุขภาพ

สาวๆ วัยรุ่น กินอย่างไรดี

อาจารย์สาทิส  อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต แนะว่า วิตามินบีช่วยบำรุงสมอง โดยเฉพาะวิตามินบี6 ซึ่งช่วยในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นวิตามินบี3 ซึ่งทำหน้าที่สำคัญในการขยายหลอดเลือด ช่วยบำรุงระบบประสาทและทำให้ผิวพรรณแลดูเปล่งปลั่งอีกด้วย

มาดูกันว่าเราต้องกินอะไรบ้าง

วิตามินเพิ่มพลังสมอง

อาหารเสริมจากธรรมชาติ ได้แก่

วิตามินบี1 : ข้าวซ้อมมือ รำข้าว ถั่ว งา ผัก ผลไม้ ยีสต์ นม ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต

วิตามินบี2  : ถั่วลิสง รำ ถั่วเหลือง มะม่วง แตง ผักใบเขียว ยีสต์

วิตามินบี6 : แคนตาลูป กะหล่ำปลี รำข้าว จมูกข้าว ยีสต์ ถั่ว นม

วิตามินบี12 : นม ไข่ อาหารประเภทเนื้อปลาและเนื้อสัตว์ต่างๆ

และนอกจากวิตามินบี ยังมีสารอาหารอื่น ที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ดังนี้

อาหารเสริม เพื่อสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง

จากตารางพบว่า ธัญพืชและข้าวซ้อมมือให้สารอาหารที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทอย่างครบถ้วน ดังนั้นควรเสริมด้วยการดื่มน้ำอาร์ซี ครั้งละหนึ่งแก้วหรือครึ่งแก้วทุก 2 ชั่วโมงควบคู่กันไปด้วยค่ะ

สุขภาพผู้หญิง อาหารเสริม เพื่อสุขภาพ

ผู้หญิงวัยทำงาน ควรกินอะไรบ้าง

ความก้าวหน้าในอาชีพการงานและภาระความรับผิดชอบเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดความเครียดจนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพผู้หญิงได้ ดังนั้น ร่างกายจึงต้องการสารอาหารที่มีคุณสมบัติต้านความเครียด ดังนี้

อาหารเสริม เพื่อสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง

ผู้ที่มีความเครียดควรลดอาหารประเภทโปรตีนจากสัตว์ แป้งขัดขาว และขนมหวาน เพราะทำให้ร่างกายอ่อนแอและอาจเพิ่มความเครียดได้

สาวรุ่นใหญ่ ควรใส่ใจการกินมากขึ้น

วัยนี้เป็นวัยแห่งการหยุดพักชื่นชมกับผลงานและคุณงามความดีที่สั่งสมมา แม้จะได้เริ่มพักผ่อนจิตใจอย่างเต็มที่ แต่กลับมีปัญหาวัยทองมากวนใจ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพผู้หญิงและอาการต่างๆ เช่น หงุดหงิด ซึมเศร้า สมาธิสั้น ความจำแย่ลง เหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร และนอนไม่หลับ

เพื่อบำบัดอาการเหล่านี้ อาจารย์สาทิสแนะนำให้กินวิตามินกลุ่มแอนติออกซิแดนต์ ได้แก่ วิตามินเอ ซี และอี ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารจากธรรมชาติ ดังนี้

อาหารเสริม เพื่อสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง

นอกจากนี้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน ดังนั้นควรกินแคลเซียมอย่างเพียงพอ พร้อมเพิ่มการดูดซึมด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ที่สำคัญคือ วัยนี้ควรออกกำลังกายตอนเช้า เพราะนอกจากจะได้ขยับข้อต่อ เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกแล้ว ยังได้รับวิตามินดีจากแสงแดด ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมอีกด้วย

หากปฏิบัติได้ดังนี้ก็สามารถช่วยลดและป้องกันความเสี่ยงจากภาวะกระดูกพรุน ได้แล้วค่ะ

ไหนๆ ก็ไหนๆ ลองมาดูสารอาหารต้านโรคกระดูกพรุนสำหรับสาวๆ รุ่นใหญ่กันหน่อยดีกว่า

อาหารเสริม เพื่อสุขภาพ สุขภาพผู้หญิง

ไม่ว่าคุณผู้หญิงจะอยู่ในวัยใด ก็สามารถมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ห่างไกลปัญหาสุขภาพผู้หญิงได้ เริ่มต้นจากการดูแลตนเอง เข้าใจความต้องการของร่างกาย และเพิ่มเสริมในสิ่งที่ขาด ด้วยการมองหาอาหารเสริมจากธรรมชาติ

เพียงเท่านี้  คุณก็จะเป็นผู้หญิงที่มีความสุข สุขภาพดี สามารถสร้างรอยยิ้มและความสุขใจให้แก่ผู้ที่อยู่ใกล้ได้แล้วละค่ะ


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

เลือกวิตามินให้คุณแม่ แก้อาการวัยทอง

5 อาหาร แก้อาการวัยทอง

บ.ก.ขอตอบ : Check Top 5 โรคร้าย ทำคนทั่วโลกตายเยอะที่สุด

keyboard_arrow_up