เมื่อพิจารณาในกลุ่มของผู้ป่วยโรคมะเร็งและหัวใจ หากท่านออกกำลังกายสะสมได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 450 นาที โอกาสที่จะเสียชีวิตลดลงได้ถึงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ และมีโอกาสมีอายุยืนขึ้น 6 - 7 ปี (ข้อมูลนี้เป็นการวิเคราะห์ภาพรวมของผู้ป่วยโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจ ไม่ได้แยกชนิดและระยะของโรค) ท่านเห็นตัวเลขแล้วสนใจจะออกกำลังกายบ้างไหมครับ
ทีนี้มาดูข้อมูลว่า อ้วนมากแค่ไหน อายุจะสั้นลงแค่ไหนกันบ้างครับ
หากท่านมีดัชนีมวลกายเกิน 35 กิโลกรัมต่อตารางเมตร และไม่ออกกำลังกายหรือขยับเขยื้อนร่างกายน้อยมากอายุท่านจะสั้นลง 7 ปี แต่ถ้าเริ่มออกเดินวันละนิดจนในที่สุดได้ตามเป้าหมายคืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ก็จะเป็นการสะเดาะเคราะห์ต่อชะตาตัวเองออกไปถึง 3 ปี เมื่อถึงตอนนั้น หากน้ำหนักลดลงไปอีก ชะตาท่านจะไม่ขาดก่อนกำหนดเป็นแน่ครับ
มีคำถามปิดท้ายจากคุณแม่บ้านลูกสอง อายุ 42 ปี ทำงานออฟฟิศตรวจร่างกายประจำปี พบว่า ความดันโลหิต 132/80 มิลลิเมตรปรอท ค่าไขมันคอเลสเตอรอล 190 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรต้องการออกกำลังกายเพื่อปรับลดความดันและไขมัน จะต้องทำอย่างไร
จากข้อมูลที่ให้มาพบว่า มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและค่าไขมันคอเลสเตอรอลค่อนข้างสูงเกือบผิดปกติ ในการออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิตและไขมัน ควรทำด้วยความหนักระดับกลางหรือหนักกว่า เช่น เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ด้วยความเร็วประมาณชั่วโมงละ 5.6 กิโลเมตร เป็นอย่างน้อย และทำต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อยครั้งละ 40 นาที สัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง
อย่าหักโหมในการออกกำลังกายครั้งแรก ๆ หากมีอาการเหนื่อยให้หยุดแล้วค่อยเริ่มใหม่ โดยตั้งเป้าให้ได้ถึง 40 นาทีในครั้งต่อ ๆ ไป แต่หากมีอาการอื่น ๆ เช่น เวียนศีรษะ แน่นหน้าอก ควรไปพบแพทย์เพื่อเช็กร่างกายซ้ำก่อนกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งครับ
อยากมีอายุยืนยาว อย่ามัวนั่งทำแต่งาน ระวังจะเหี่ยวก่อนวัยหรือเผลอวูบไปไม่รู้ตัวนะจ๊ะ
จาก คอลัมน์ EXERCISE OF THE MONTH นิตยสารชีวจิต ฉบับ 415
บทความน่าสนใจอื่นๆ
ชวนเดินป่า แก้เครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน@เขาใหญ่
