ห้องนอน Healthy ลดฟุ้งซ่าน ช่วยนอนหลับสบาย
ช่วยนอนหลับสบาย หลับลึก หลับสนิท ปัญหาเมื่อหัวถึงหมอน กลับตาค้างเติ่ง แม้จะหาตัวช่วยสารพัดวิธีก็ไม่เป็นผล ยิ่งฝืนนอนยิ่งโกรธตัวเองนอนไม่ได้ พี่เก๋ Green Living มีวิธีมาแนะนำค่ะ
วิธีจัดห้องนอนเพื่อให้คุณหลับสบาย ไม่ฟุ้งซ่าน
1. เช็กเตียงนอนและเครื่องนอนว่า สะอาดดีพอไหม
ถ้าเครื่องนอนคุณสกปรก ก็จะทำให้ไม่สบายตัว แถมยังทำให้โรคภูมิแพ้ที่เป็นอยู่กำเริบอีกต่างหาก ดังนั้นต้องนำเครื่องนอนไปซักและตากแดดให้สะอาด
2. วางเตียงนอนในตำแหน่งเหมาะสม
ให้อยู่ติดหน้าต่างหรือหันหัวเตียงไปในทิศทางที่แสงแดดส่องถึง และลมไหลผ่าน ห้ามวางเตียงนอนใกล้ห้องน้ำเด็ดขาด โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเรื้อรังและภูมิแพ้ เพราะห้องน้ำเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคและความชื้น หากวางเตียงนอนใกล้ห้องน้ำ เราอาจสูดกลิ่นและรับเชื้อโรคได้ง่าย
3. เปิดหน้าต่างรับแดดบ้าง
การปล่อยให้แสงแดดส่อง และให้สายลมพัดโชยเข้ามาในห้องนอนบ้าง จะช่วยให้อากาศภายในห้องหมุนเวียนถ่ายเท ซึ่งจะช่วยระบายความชื้นและเชื้อโรคต่างๆถูกกำจัดออกไปได้ค่ะ
4. ซักผ้าม่าน
สำหรับห้องที่มีผ้าม่านบังแสง นอกจากจะต้องเปิดฝ้าม่านเอให้แสงแดดส่องเข้ามาภายในแล้ว ควรนำผ้าม่านไปซักทำความสะอาดบ้าง
5. ทำความสะอาดเครื่องปรับอากาศ
เครื่องปรับอากาศในบ้านก็นับว่ามีความสำคัญเช่นเดียวกัน เพื่อลดอาการภูมิแพ้ และสามารถใช้งานเครื่องปรับอากาศให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรล้างเครื่องปรับอากาศอย่างน้อย 3 เดือนครั้ง
6. จัดห้องให้ปราศจากเสียงรบกวนเพื่อนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
ก่อนนอนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่า จะไม่มีเสียงดังรบกวนขณะหลับ เช่น เสียงโทรศัพท์ นาฬิกาปลุก
7. เตรียมห้องให้มืดสนิท
แสงไฟที่ส่องผ้านหน้าต่างหรือเงาที่เคลื่อนไหวของต้นไม้อาจส่งผลให้นอนไม่หลับ ควรใช้ผ้าม่านสีเข้มเพื่อลดปริมาณแสงไฟ และช่วยบดบังทัศนียภาพที่รบกวนการนอน
8. ตรวจสอบประตูหน้าต่างก่อนอน
เมื่อมั่นในว่าปิดสนิทและลงกลอนเรียบร้อยจะทำให้เกิดความรู้สึกปลอดภัย ช่วยให้นอนหลับสบายอย่างไร้กังวล
9. หลีกเลี่ยงการติดนาฬิกาแขวงผนังหรือกระจกเงาตรงข้ามกับหัวเตียง
เพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวลเรื่องเวลาขณะหลับ อาจทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะคิดว่าจะตื่นไม่ทันเวลาหรือตกใจเมื่อเห็นเงาตนเงในกระจกเวลากลางคืน
10. เลือกสีห้องนอนที่ทำให้รู้สึกสบาย
เช่น สีฟ้าหรือสีเขียวอ่อน เพราะทำให้นึกถึงชายทะเลหรือสวนาธารณะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย จิตใจสงบ ไม่ฟุ้งซ่าน
11. เก็บห้องนอนให้เป็นระเบียบ
เพราะสิ่งแวดล้อมที่ไร้ระเบียบทำให้จิตใจไม่สงบ จิตใต้สำนึกอาจกังวลถึงความรกรุงรังและพะวงว่าต้องจัดการกับสิ่งที่สกปรกเหล่านั้น นอกจากนี้ ห้องที่เต็มไปด้วยของระเกะระกะมักเป็นแหล่งรวมของฝุ่น อาจทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ หายใจติดขัด ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท
12. เลือกผ้าปูที่นอนที่ระบายอากาศได้ดี
แนะนำให้ใช้ผ้าปูที่นอนที่ทำจากผ้าฝ้าย ซึ่งอาจเป็นผ้าฝ้ายแท้ 100 เปอร์เซ็นต์ หรือผ้าฝ้ายผสมกับผ้าลินิน หรือฝ้าฝ้ายผสมกับผ้าพอลิเอสเตอร์ เพราะผ้าฝ้ายมีผิวสัมผัสนุ่ม โปร่งสบาย ระบายความร้อนได้ดี ทำให้หลับสบาย นอกจากนี้ผ้าปูที่นอนสีขาวหรือสีอ่อนก็ช่วยความรู้สึกผ่อนคลาย ลดความฟุ้งซ่านได้
บทความน่าสนใจอื่นๆ