ท่าโยคะช่วยหน้าเด็ก ทำตามง่าย แค่แยกขา ก้มตัว

ท่าโยคะช่วยหน้าเด็ก ทำง่ายแค่ก้มตัว

ท่าโยคะช่วยหน้าเด็ก มีจริงหรือ บอกเลยค่ะว่า มีจริง เรากำลังจะพาคุณไปรู้จักกับ ท่าโยคะเพื่อหน้าเด็ก เพราะความอ่อนเยาว์ เป็นสิ่งที่คุณสาวๆ ทุกคนปรารถนากันอยู่แล้ว วันนี้คุณครูกาญจน์–กาญจนา พันธรักษ์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย ที่ทุกวันนี้ผันตัวมาเป็นครูสอนโยคะชื่อดัง กำลังจะแนะนำให้เราได้ทดลองทำตาม ไปฟังพร้อมกันค่ะ

คุณผู้อ่านท่านไหนอยากมีหน้าตาอ่อนเยาว์ ผิวพรรณดี โดยไม่ต้องเสียสตางค์ซื้อหาครีมราคาแพง วันนี้ครูกาญจน์มีท่าโยคะ “ยืนแยกขาก้มตัว” หรือ Prasarita Padottanasana (Wide-legged forward bend) มาแนะนําค่ะ

ยืนแยกขา ก้มตัว

ประโยชน์ของท่านี้นอกจากจะทําให้ “หน้าเด็ก” แล้ว ยังช่วยยืดเหยียดเอ็นร้อยหวายและเอ็นหลัง หัวเข่า ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทํางานดีขึ้น และช่วยให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณลําตัวและศีรษะมากขึ้นด้วย ผู้ที่ไม่สามารถฝึกท่ายืนด้วยศีรษะจึงสามารถฝึกท่านี้แทนได้ค่ะ

ท่าเตรียม ยืนเท้าชิด พนมมือไว้ที่อก

ท่าปฏิบัติ

หายใจเข้า : ยืนแยกเท้ากว้าง 3 – 4 ช่วงไหล่ มือเท้าเอว ยืดอก เก็บหน้าท้อง

หายใจออก : ก้มตัวลง เมื่อส่วนลําตัวขนานกับพื้นวางมือบนพื้นระหว่างเท้าทั้งสอง เข่าและแขนตึง ตลอดเวลา

หายใจเข้า : เงยหน้าเล็กน้อย ยืดแนวกระดูกสันหลัง

หายใจออก : งอศอก วางศีรษะลงบนพื้นในแนวเดียวกับเท้า (ถ้าทําได้) หากไม่ได้ให้ แยกขากว้างขึ้น น้ำหนักตกลงที่เท้าทั้งสองข้าง รักษาแนวเข่าให้ตรงอยู่เสมอ หรือจะใช้มือจับ ที่ข้อเท้าเพื่อยืดแนว กระดูกสังหลังและยืดขาเพิ่มขึ้นก็ได้ ค้างท่าไว้ 30 วินาที – 1 นาที หรือนับลมหายใจให้ได้ 5 – 10 ลมหายใจ