วิธีออกกำลังกาย เพื่อบอกลาความย้วย ใต้ท้องแขน

ใต้ท้องแขน
ใต้ท้องแขน

บอกลาความย้วย ใต้ท้องแขน

          ลงทุนเพียงวันละ 10 นาที เพื่อบอกลา ความย้วย ใต้ท้องแขน คุณก็จะมีต้นแขนที่ตึงกระชับได้ภายใน 4 สัปดาห์ สำหรับท่าบริหารนี้ บอกเลยว่า ทำง่าย! นอกจากจะช่วยกระชับท่อนแขนแล้ว ยังช่วยให้หน้าอกและหัวไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย

เคท โมแรน (Kate Moran) หัวหน้าครูฝึกแห่งอิควอนอคซ์ ฟิตเนส ชิคาโก สหรัฐอเมริกา แนะนําให้ทํา 4 ท่านี้วันละสองชุด ชุดละ 10–12 ครั้ง มาเริ่มกันเลย!!

  • นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลน้ำหนัก 3-5 ปอนด์ในลักษณะคว่ำมือค่อยๆ ยกแขนและลําตัวขึ้นจากพื้นให้แขนทั้งสองเหยียดตรงขนานกับต้นขา แล้วค่อยๆ ลดมือและลําตัวลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น

555555

  • ยืนตัวตรง แยกเท้า เล็กน้อย มือขวาถือดัมบ์เบลน้ำหนัก 3-5 ปอนด์ ไว้ข้างตัว ยกดัมบ์เบลขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้แขนเหยียดตรง แนบใบหู ใช้มือซ้ายพยุงข้อศอกขวา ไม่ให้กางออก จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกขวาไปด้านหลัง ลดดัมบ์เบลลงต่ำ แล้วยกขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทําครบชุดแล้วสลับข้าง

 999999999

ข้อมูลเรื่อง ” วิธีออกกำลังกาย เพื่อบอกลาความย้วย ใต้ท้องแขน ” จากนิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 308

keyboard_arrow_up